Поймите, что такая диета нанесет ущерб не только вашим жировым запасам, но прежде всего вашим мышцам, вашему самочувствию, способности думать и принимать решения, вашему эмоциональному фону и вашим гормонам. И именно последний фактор станет причиной всех этих негативных изменений.
Астенический синдром: что крадет наши силы и лишает воли к жизни?
В 1989 году в Советском Союзе вышел фильм Киры Муратовой «Астенический синдром». Он состоит из двух частей — черно-белой и цветной. Героиня первой части — недавно овдовевшая женщина в состоянии депрессии, часто переходящей в агрессию, — живет в скучном черно-белом мире. Вторая часть фильма рассказывает об учителе, который засыпает в метро. Он попадает в клинику для душевнобольных и видит там людей, которые не более безумны, чем те, с кем он сталкивается каждый день на работе и дома. Выйдя из больницы, учитель засыпает в метро, и пустой поезд приводит его в темный туннель…
Фильм показывает две стороны синдрома страдания: в черно-белом варианте — страх смерти, ужас перед неизменным, и в цветном — враждебность окружающего мира, страх перед жизнью и бегство от нее. Конечно, название фильма Муратовой — это диагноз советского общества, а не медицинский термин. Но в медицинском (а не аллегорическом) смысле синдром болезни сохраняется и стал частью жизни многих наших современников.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), астматические заболевания и депрессия уже уступают только сердечно-сосудистым заболеваниям. Более половины пациентов, обращающихся к невропатологу, сообщают о симптомах заболевания. У большинства пациентов, перенесших вирусные и бактериальные инфекции, наблюдаются эти нарушения.
Болезнь, однако, не является самостоятельным заболеванием. Это неспецифический синдром, который может сопровождать все виды заболеваний — физических, психических и неврологических — и может развиваться у здоровых людей при соответствующих условиях. Греческое слово «болезнь» означает «слабость, хрупкость».
— Синдром слабости может возникать при самых разных состояниях: сердечно-сосудистых, неврологических, эндокринных, черепно-мозговых травмах и заболеваниях различных органов. Помните, что человек обычно чувствует слабость даже при простуде. Это тоже болезнь. Чем тяжелее заболевание, тем более выражены усталость, раздражительность и эмоциональная нестабильность. Болезнь связана с депрессией; она может быть реакцией на переутомление, длительный стресс и конфликт, пребывание в стрессовом состоянии. Иногда люди требуют от себя слишком многого и не могут этого выполнить. Это приводит к хроническим заболеваниям», — говорит Михаил Перцель, заведующий клиникой неврозов в Сосновом Бору и старший внештатный психотерапевт Свердловской области.
Заболевание может быть вызвано инфекциями: Вирусный гепатит, туберкулез, ВИЧ (включая СПИД) и в последнее время COVID-19. Иногда болезнь является первым признаком такого заболевания, сигналом того, что в организме что-то не так.
Лечить или само пройдет?
Часто к симптомам болезни относятся легкомысленно и руководствуются принципом «само пройдет» (или нет). Но обычно ничего не проходит, состояние только ухудшается.
Мария (37 лет, Москва) с детства страдает слабостью, частыми головокружениями, упадком сил, нарушениями сна, непереносимостью громких звуков и сильных запахов. Когда ей стало плохо, она обратилась к врачу, и ей поставили диагноз… «Бластогенная дистония». Затем через некоторое время он уходил. А потом он возвращался.
«Иногда человек требует от себя слишком многого, не будучи в состоянии это выполнить. Это приводит к хроническим заболеваниям.
— Однажды, когда я была уже достаточно взрослой, мне стало очень плохо, — вспоминает Мария. Я пошла в поликлинику и попросила у терапевта больничный лист, потому что в таком состоянии я не могла работать. Врач осмотрел меня и, как и ожидалось, сказал: «Вы не больны, больничный вам не положен». Затем я сдал несколько формальных экзаменов, но все они были на отлично.
Позже коллега по работе заметил, что Мария часто болеет (каждые 3-6 месяцев), и заподозрил, что это болезнь. У знакомого было медицинское образование, хотя он не работал по специальности. Ее подруга посоветовала ей есть больше продуктов, богатых железом. И вдруг это помогло: «Через несколько дней я почувствовала себя намного лучше. Через несколько дней, через несколько дней я почувствовал себя на несколько дней лучше. Случай Марии довольно типичен. Многие люди жалуются на слабость и усталость, снижение трудоспособности и проблемы с памятью, но не считают свои жалобы серьезными и просят провести тщательное обследование. По оценкам врачей, до 80% случаев заболевания или синдрома хронической усталости остаются недиагностированными.
Только проснулся и уже устал
Не следует путать это заболевание с усталостью и переутомлением. Усталость возникает у здоровых людей после физических или умственных нагрузок и исчезает после отдыха. Патологическая, чрезмерная усталость возникает спонтанно и не связана с нагрузкой. Это и есть болезнь: от нее нельзя избавиться, просто проспав ее. Если усталость сохраняется даже после обычного отдыха (иногда даже после отпуска), необходимо обратиться к врачу.
«Болезнь «сбивает с ног» спонтанно. Вы не можете избавиться от него, просто хорошо выспавшись.
Болезненные состояния могут быть органическими или функциональными. В первом случае причиной является хроническое заболевание или вирусная инфекция (обычно проблемы с печенью, почками, гематологические, эндокринные и неврологические проблемы). Во втором случае виноваты психологические причины (переутомление, стресс, послеродовой период, депрессия).
Майкл Перселл указывает на различия в этих условиях:
— Слабые, органические нарушения развиваются «по законам» вызвавшей их болезни. Например, при недостатке кислорода в крови усиливаются слабость и утомляемость. При этом типе заболевания человек чувствует себя лучше утром и хуже ночью. Состояние улучшается после отдыха или сна, но ухудшается после физических нагрузок. При психических заболеваниях верно обратное: состояние ухудшается по утрам, и отдых не приносит облегчения. При органическом заболевании пациент много спит, тогда как при функциональном заболевании он страдает от нарушений сна (неспособность заснуть, кошмары, беспокойство и постоянное психическое напряжение).
У детей синдром укачивания характеризуется теми же симптомами, что и у взрослых. На физическом уровне это проявляется в снижении выносливости, изменении активности, головных болях и болях в мышцах. На психическом уровне часто встречаются нарушения внимания, проблемы с памятью и плохая успеваемость. Неспособность преодолеть усталость и вернуться к активному образу жизни приводит к развитию у ребенка различных комплексов, неуверенности в себе и снижению мотивации. Это психологические факторы.
«При неврологическом осмотре детей мы часто обнаруживаем цереброспинальный синдром, — говорит Дмитрий Баранов, врач-невролог Европейского медицинского центра «УГМК-Здоровье» (Екатеринбург), — который может возникнуть в результате нарушения работы нервной системы, особенно у пациентов, подвергающихся сильным психологическим и физическим нагрузкам. В этот момент важно, чтобы ребенок получил не только медицинскую, но и психологическую помощь.
Дозирование нагрузок
Профессиональные спортсмены гордятся своей силой воли и продолжают тренироваться, несмотря на усталость. Но не все обладают такой выносливостью. Женщины особенно тяжело переносят большую рабочую нагрузку, что негативно сказывается на их психическом и физическом здоровье.
Постоянная усталость вызывает стресс, который влияет на все сферы жизни. Именно по этой причине многие люди перестают заниматься спортом. Но лучше всего делать это в небольших дозах. Затем вы можете оставаться активным и энергичным, постепенно увеличивая темп.
Не вся пища одинаково полезна
Мы получаем энергию из пищи, но не вся пища полезна для здоровья. Спортсменам необходимо следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно витаминов и белка, которые являются строительным материалом для мышц. Чем выше калорийность вашего ежедневного рациона, тем больше вы должны заниматься физическими упражнениями. Видеть результаты своих усилий — отличная мотивация для продолжения работы.
Спортсмены потребляют много энергии, поэтому их организм нуждается в большом количестве L-карнитина. Это вещество доставляет жирные кислоты в митохондрии и способствует выработке энергии. L-карнитин уменьшает мышечную боль во время тренировок и способствует сжиганию жира.
Настрой на успех
Каждый, кто привык добиваться своих целей, знает, как важно быть в правильном расположении духа. Когда человек мотивирован на успех, он не боится трудностей и преодолеет любое препятствие. Он старается сделать путь к победе полезным и интересным, создает максимально комфортные условия.
Если вы активны, вы можете настроиться на тренировку. Встаньте с дивана и сделайте какую-нибудь физическую работу по дому или сходите в магазин. Если вам нужно идти на занятия, вы уже позанимались спортом и выполнили домашние дела.
Иногда женщины поддаются слабости и пропускают тренировки из-за психических проблем. Не рекомендуется есть после занятий, поэтому они «переедают» в течение дня и не имеют ни сил, ни желания заниматься спортом. Ограничение пищи вызывает стресс, и организм пытается «защитить» себя от голода. Чтобы отвлечься от еды и сконцентрировать внимание, запланируйте задание на период после тренировки. Тогда у вас не будет времени мечтать о копченой курице или куске жареного мяса.
Найдите то, что помогает вам двигаться вперед. Для кого-то это поддержка тренера, для кого-то — музыка, которую они любят. Найдите то психическое и духовное состояние, которое сделает ваши тренировки максимально продуктивными.
