Виды бега в легкой атлетике. Какая из дистанций не считается стайерской.

Русский язык | НЕ и НИ со словами из разных частей языка.

На собеседовании работодателю что-то не понравилось, стоит ли мне продолжать с ним разговор?

Вопрос 6 На собеседовании мне что-то не понравилось в работодателе, стоит ли мне продолжать с ним разговор? Расширение.

Меркурий в Деве. Уран в Деве.

Это положение исторически заряжено, потому что древние не понимали его орбис.

Никому не верь, ничего не жди: 7 ответов на вопрос «Где дизайн?». СберЗдравоохранение ||День открытых дверей по дизайну’22

CEH Design Studio собрала ведущих экспертов и основателей крупнейших цифровых брендов, чтобы .

Что такое стайерский бег, и в чём его особенности

Большинство людей знают бег под термином «бег на длинные дистанции». Марафон, «пятерка», ежедневный бег и так далее — все это подпадает под термин «бег на выносливость».

В отличие от бега на средние дистанции и спринтов, здесь скорость менее важна для осознания скорости; вместо этого основное внимание уделяется темпу и выносливости. Чем длиннее дистанция, тем меньше вероятность того, что в конце забега произойдет всплеск скорости, так называемый «финишный спринт».

Время тренировки и восстановления гораздо больше для длинных дистанций, чем для средних и коротких. Так, если спринтер или бегун на средние дистанции провел неудачную гонку, следующую можно повторить через неделю или меньше. В полумарафоне, не говоря уже о марафоне, такого не бывает.

Элитные марафонцы, например, не бегают больше 1-2 целевых марафонов в год. Конечно, все системы организма восстанавливаются за 2-3 недели, но тренеры рекомендуют делать перерыв между целевыми марафонами 5-6 месяцев. За это время спортсмен успевает восстановиться психологически и качественно подготовиться к следующему забегу.

Кто такой стайер

Выносливый спортсмен — это подходящий бегун на длинные дистанции. Марафонец — это спортсмен на выносливость, ультрамарафонец — тоже спортсмен на выносливость, бегуны на 3 км — тоже спортсмены на выносливость. Однако это слово не всегда подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.

Термин «спортсмен на выносливость» обычно относится к генетической предрасположенности человека к бегу на дистанции более 3 000 метров. Бегуны на длинные дистанции обычно достигают 75-85% от максимального потребления кислорода, в то время как спринтеры — 100%.

Бегуны на длинные дистанции могут преуспевать как на длинных, так и на средних дистанциях. Например, Нильс Гундер Хагг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды на дистанциях 1500 и 5000 метров.

Дистанции в стайерском беге

Все, что превышает 3000 метров и более, является длинной дистанцией. Все, что ниже 3000 метров — это средняя дистанция. 3000 метров, кстати, относятся к обоим типам бега.

Скачайте тренировочные планы для марафона и полумарафона и начните тренироваться уже сегодня!

Граница между этими двумя видами бега лежит в вашем организме. На средних дистанциях гликоген только расходуется, а при марафонском беге запасы гликогена полностью истощаются, поэтому бегунам, особенно марафонцам, нужно уделять повышенное внимание питанию.

Официальные дистанции забегов на стадионах следующие:

• 3 км и 3000 м
• 4 км (кросс)
• 5 км и 5000 м
• 6 км (кросс)
• 8 км (кросс)
• 10 км и 10 000 м
• 12 км (кросс)
• 15 км
• 21,1 км
• 42,2 км
• 100 км
• Суточный бег

Все они включены в Единую легкоатлетическую классификацию. Нормативы вы можете увидеть в таблице.

Вы можете удивиться, почему мы разделили дистанции, например, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными легкоатлетическими соревнованиями. 5 км — это дорожная гонка со своими стандартами и рекордами. 5000 м — это бег по стадиону.

На Олимпийских играх в зачет идут забеги на 5000 м и 10 000 м на стадионе. Из шоссейных забегов только марафон включен в программу Игр.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринты, но финиш на 100 м интересен каждому зрителю. Нередко судьи проводят фотофиниш для определения победителя.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

• 800 м
• 1500 м
• 3000 м (с препятствиями)

Существуют дополнительные дистанции 600, 1000, одна миля (1610 метров) и 2000 метров.

Бег на средние дистанции — это сложный забег, который имеет неоднозначную дистанцию. С одной стороны, это короткая дистанция, с другой стороны, на ней невозможно бежать в спринтерском темпе. Поэтому скорость прохождения дистанции обычно близка к максимальной скорости бега.

Бегуны на средние дистанции часто участвуют в забегах на 400 м (спринт) или 5000 м (длинная дистанция). Иногда бегуны на средние дистанции выходят в финал, но не проходят в финал.

Лучшие бегуны в этой дисциплине родом из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 м является Дэвид Рудиша из Кении. Известный спортсмен на дистанции 1500 м — Тауфик Махлуфи из Алжира, который успешно выступал на дистанции 800 м и был многократным победителем.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции 3000 м и более считаются забегами на длинные дистанции (альтернативно называемые стайерскими). Забеги на длинные дистанции проводятся на стадионе и на дороге. Дистанции от 3000 м до 10000 м проводятся на стадионах, а свыше 10000 м — на дорогах, за исключением марафонской дистанции, которая измеряется в километрах.

Олимпийские дистанции считаются таковыми:

• 5000 метров
• 10000 метров
• 42 км 195 метров

Для забегов на длинные дистанции не существует ограничений по длине и продолжительности. Эти гонки могут определяться длиной дистанции или временем. К популярным гонкам, которые ограничены по времени, относятся забеги на длинные дистанции. Ультрамарафоны (100 км и более) также считаются последовательными дистанциями.

Кениец Деннис Киметто — известный марафонец, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра и 195 метров за 2 часа, 2 минуты и 57 секунд. Самая быстрая женщина-марафонка — Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом 2 часа, 15 минут и 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Скачки — это самый близкий вид бега, в котором есть только две дистанции: 2000 м на арене и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чеза заключается в преодолении дистанции с 5 препятствиями на каждом, включая яму с водой. Во время бега может быть сформировано несколько групп, разделенных несколькими десятками метров. Иногда победитель полосы препятствий отрывается от своих преследователей на полкруга — расстояние в 200 метров.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, преодолевший дистанцию за 7:53,63 минуты. Российская бегунья Гульнара Галкина-Самитова установила олимпийский рекорд, пробежав дистанцию 3000 м с препятствиями за 8:58,81 минуты.

Как нужно ставить корпус и двигать руками

Использование стопы, описанное выше, возможно только тогда, когда руки бегуна находятся в постоянном мощном движении. Бегун на длинные дистанции требует использования большого ручного труда. Локоть также должен быть согнут немного меньше, чем при других видах бега. При беге назад направление должно быть наружу. Когда наступает время двигаться вперед, руку следует повернуть внутрь и направить к центру верхней части тела.

Держа руку таким образом, вы можете значительно увеличить скорость своего шага. Поскольку бег на длинные дистанции — это забег на длинную дистанцию, в отличие от спринтерского бега, бегун должен держать тело прямо и даже слегка наклоняться в сторону финиша. Держа тело прямо, вы можете получить огромную силу от своих ног.

Как дышать при стайерском беге

Дыхание должно быть в полной гармонии со скоростью шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным на протяжении всего забега и что кислорода будет достаточно в последнем рывке к финишной черте.

Этот вид бега также требует частого дыхания, что позволяет более эффективно насыщать кислородом легкие спортсмена. Рекомендуется также использовать смешанную технику с акцентом на брюшное дыхание, чтобы улучшить кровообращение и сохранить силы до финиша.

Как правило, только интенсивно тренированные спортсмены способны устанавливать рекорды на дистанции стайер. Важно отметить, что тренировки — это не только овладение совершенной техникой бега, но и развитие определенной скорости и выносливости, а также способности выдерживать самые тяжелые нагрузки на организм.

Беговые тренировки также включают в себя тренировки с силовыми упражнениями. Это развивает группы мышц, необходимые для бега. Кроме того, бегун должен быть тактически подготовлен, то есть уметь рассчитывать свою силу и движение на дорожке, чтобы в нужный момент перейти на ускорение. Эти понятия обычно играют важную роль в забегах.

Прохождение специальной физической подготовки

Спортсменам необходимо физически подготовиться к бегу на средние дистанции, чтобы улучшить свои навыки и физические способности для достижения лучших результатов в этом виде спорта.

Специфическая физическая подготовка включает в себя не только бег, но и ряд определенных упражнений. Сейчас мы кратко рассмотрим эти специфические упражнения.

Выполнение этих упражнений призвано развить силу, скорость и выносливость, сделать тело более гибким и улучшить состояние организма в целом. Эти упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, поскольку они развивают конкретную группу мышц. Поэтому упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы тренировать мышцы, задействованные в беге. К специфическим упражнениям относятся:

• бег с прыжками (можно использовать скакалку);
• бег со сменами;
• высокое поднимание коленок;
• прыжки с пяти – или десятикратностью.

Специфические упражнения чаще всего выполняются во время подготовительного периода, который приходится на март-апрель, и гораздо реже — во время соревновательного сезона. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов воздерживаются от этих видов упражнений во время соревнований. Однако это приводит к значительному снижению уровня физической подготовки и спортивных результатов.

Чтобы не нарушать технику бега, тренировки должны включать как обычный бег, так и ряд специальных физических упражнений.