После того, как доктор даст добро на возобновление тренировок после имплантации зубов, рекомендуется возвращаться в спорт постепенно. Начать этот процесс можно с пеших прогулок, бега, плавания в бассейне, а также легких фитнес-тренировок.
Спорт после имплантации: когда можно начинать тренировки
Спорт играет в жизни людей важнейшую роль. Мода на здоровый образ жизни способствует ежегодному приросту количества людей, которые занимаются спортом в той или иной степени. Занятие спортом повышают общий тонус организма, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет мышечный корсет и тренирует выносливость. Однако, физические нагрузки не всегда могут идти на пользу организму. Одна из таких ситуаций – это реабилитационный период после имплантации зубов. В этой статье вы стоматологи клиники Super Smile расскажут о том, как физическая нагрузка влияет на процесс заживления тканей после имплантации зубов, а также о том, когда можно заниматься спортом после этой операции.
Ограничение физической нагрузки после имплантации зубов распространяется на первое время после операции. Важно понимать, что эти ограничения не накладываются на всю оставшуюся жизнь. Человеку с зубными имплантами, так же как и человеку без имплантов, рекомендуются регулярные занятия спортом для общего укрепления организма. Однако, на период реабилитации после имплантации пациенту необходимо исключить активные физические нагрузки.
Данные рекомендации связаны с тем, что во время занятий у человека учащается пульс и повышается артериальное давление. Это может спровоцировать кровотечение и расхождение швов на месте имплантации.
Занятие спортом укрепляет все системы организма человека
Многие виды спорта являются контактными и травмоопасными. Игры с мячом, боевые искусства, занятия горнолыжным спортом несут в себе большой риск возникновения травм и ушибов головы, а именно челюсти. Это может привести к повреждению надкостницы и десны и спровоцировать расшатывание или выпадение импланта.
Во время занятий спортсмен может непроизвольно сжать зубы, что опять же негативно повлияет на состояние десны в месте операции.
Важно отметить, что имплантация, как и любая реабилитация сопровождается тратой большого количества внутренней энергии человека. На заживление раны ваш организм тратит все свои ресурсы и для того, чтобы этот процесс прошел максимально быстро, мы рекомендуем вам воздержаться от физических нагрузок на определенное время.
Сколько нельзя тренироваться после имплантации зубов
Стоит отметить, что ограничения на занятие спортом после имплантации зубов разнятся в зависимости от того, по какому методу вам проводили процедуру имплантации.
- На полное заживление мягких тканей потребуется не менее, чем один месяц. После этого этапа мы рекомендуем полностью ограничить занятие спортом на 7 дней после имплантации зубов, оставшееся время восстановления мы рекомендуем исключить из своего графика травмоопасные тренировки. Следующий этап классической имплантации – формирователь десны. После установки формирователя десны мы рекомендуем исключить спортивные нагрузки на две недели, для того, чтобы организм мобилизовал свои силы на заживление раны на заживление раны. Установка абатмента (элемент, которые соединяет коронку и имплант) и коронки не сопровождаются хирургическим вмешательством, поэтому на этом этапе достаточно будет ограничить спортивную активность только в день процедуры.
- Одноэтапная имплантация проходит за один раз и без дополнительных надрезов, потому что имплант, абатмент и протез устанавливаются сразу после удаления зуба. Это позволяет значительно сократить время заживления мягких тканей. После одноэтапной имплантации рекомендуется сократить физическую активность на одну-две недели.
Первые дни после имплантации рекомендуется провести в спокойной расслабляющей обстановке
Потеря трудоспособности — это типичное явление после инсульта. Пациентам присваивают 1-3 группу инвалидности на год. Затем инвалидность может быть снята. Если последствия не были фатальными, можно вовсе избежать группы и сохранить рабочее место.
#2 Полноценная растяжка после силовой тренировки
Если ваша цель – повышение силы мышц, то вас это касается больше, чем остальных. Полноценная растяжка длится минимум час, а восстановительные процессы начинаются сразу после часовой тренировки и длятся примерно два часа. То есть растяжку вы таким образом проводите в то время, когда организм уже должен отдыхать.
После силовой тренировки мышцам нужно адаптироваться к полученной нагрузке – только там они становятся сильнее. Из-за стретчинга этот эффект размазывается.
Плюс после силовой тренировки нужно перекусить – из-за стретчинга вы пропустите этот важный приём пищи.
- 1после силовой тренировки – восстановитесь на дорожке,
- 2после функциональной или другой не силовой тренировки — лёгкий стретч в течение 20-25 минут. Он увеличит амплитуду суставов, удлинит мышцы и поможет восстановиться,
- 3для полноценной растяжки выделите отдельный день.
#3 Массаж
Массаж, как и растяжка — хороший восстанавливающий процесс. Но не стоит бежать к массажисту сразу после тренировки — дайте мышцам несколько часов побыть в режиме собственного восстановления.
Что делать: отправляйтесь на массаж минимум на следующий день после тренировки. Когда вы будете испытывать боль от воспалительных процессов в мышцах, массаж будет куда полезнее! Он увеличит кровообращение в мышцах, доставит к ним полезные компоненты, а ещё ускорит выведение продуктов, оставшихся после восстановительных процессов.
«Не думайте, что это не отразится на вашей фигуре. Лучше порадуйте себя полезными сладостями. Это точно станет подвигом, если вы вместо пироженки съедите фрукты или сухофрукты», — советует Юлия.
Забывать про заминку
Цель заминки после тренировки — успокоить организм, снизить пульс, снять стресс, расслабить мышцы.
Станислав: Нервная система будет испытывать лишнюю нагрузку, так как придётся быстро переключаться на повседневные дела, практически не восстановившись, а это повысит раздражительность, утомляемость. Так что не стоит пренебрегать этим, на первый взгляд, бесполезным процессом!
Пить кофе
Фитнес-тренер Станислав Вахрушев не советует пить кофе сразу после тренировки, особенно интенсивной. Это даст лишнюю нагрузку на сердце, повысит артериальное давление, вызовет чрезмерную раздражительность, что в свою очередь помешает естественному восстановлению организма и работе гормона инсулина. Особенно противопоказан приём напитка людям-гипертоникам и людям с заболеваниями сердца. Необходимо выдержать пару часов перед тем как насладиться любимым напитком!
Хотите красивую улыбку, но проживаете в другом городе? Получите лечение от топовых стоматологов Санкт-Петербурга. Составим для вас план онлайн абсолютно бесплатно! Ждём вас в нашей клинике. Напишите нам!
Не пропускайте растяжку
Напрасно многие считают растяжку после тренировки лишней тратой времени. Если вы будете регулярно пренебрегать ею, то рискуете получить серьёзные травмы, которые поставят крест на занятиях спортом. Инструктор напоминает, что растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту.
Спортивные напитки – в меру
Спортивные напитки имеют сладковатый вкус, их задача — помочь в восстановлении электролитного баланса в организме. Диетолог рекомендует пить их, если вы отработали полноценную тренировку. Если же тренировка была по разным причинам короткой, то сладкий напиток добавит ненужных лишних калорий. После лёгкой тренировки лучше выпить чистой воды без добавок.
Данные рекомендации связаны с тем, что во время занятий у человека учащается пульс и повышается артериальное давление. Это может спровоцировать кровотечение и расхождение швов на месте имплантации.
Сон после тренировки
После тренировок нельзя ложиться спать, хотя мы понимаем, как можно порой на них устать. Как правило, в сон начинает клонить после продолжительных занятий в бассейне, йоги, монотонного кардио. Главное — не поддаться соблазну вздремнуть. Дело в том, что сердцу необходимо плавно перейти в состояние покоя —поэтому подождите как минимум 2 часа. Лучше всего пойти прогуляться или заняться домашними делами, чтобы взбодриться. Необходимо оставаться в движении.
Недостаток жидкости
Во время тренировки нужно поддерживать водный баланс — не забывайте пить воду между подходами небольшими порциями. После тренировки также необходимо восполнить недостаток жидкости и электролитов — лучше всего с этим справятся изотоники. Как известно, кокосовая вода является отличным природным изотоником и моментально ликвидирует обезвоживание.
Обезвоживание может являться причиной упадка сил, плохого настроения, сухих волос и кожи, а также замедления обмена веществ.
Для того, чтобы имплантация зубов прошла комфортно и безболезненно, доверьте ее настоящим мастерам своего дела – специалистам из клиники Super Smile! Мы составим для вас персональный план лечения и подберем лучшее решение исходя из вашего клинического случая. Записаться на первую бесплатную консультацию вы можете по телефону: +7 (812) 389-26-87
Вы неправильно питаетесь после тренировки или не едите вовсе
Вы сожгли кучу калорий, так что заслуживаете удовольствия, верно? Может быть. Но это не значит, что вы должны свалить кучу мусора себе в желудок. Шоколадные батончики, пончики, фастфуд, полуфабрикаты – об этом всём стоит забыть. На самом деле вам нужно дать своему телу то, что ему необходимо, а не то, что вы хотите. Список продуктов, которых следует избегать, длинный, но он определенно включает конфеты, выпечку, фаст-фуд – почти все, от чего здравый смысл велел бы вам отказаться. Голодать тоже не выход, ведь вы действительно сожгли много калорий. Набрасываться на легкие перекусы сразу после занятий тоже не стоит. Во время тренировки вы ускоряете свой метаболизм, запуская механизм ускоренного сжигания калорий. И этот механизм будет действовать еще несколько часов после физических нагрузок, поэтому утолять голод сразу после зала не рекомендуется. После тренировки организм продолжает «сжигать жир», используя его в качестве энергии, поэтому вы худеете. Когда вы едите сразу после физической активности, вы даете организму альтернативный источник энергии, и ваш жир остается на месте. Самый правильный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа после занятий спортом. В рацион правильного питания после тренировки должны входить продукты, содержащие белок и простые углеводы. Овощной салат и рыба или куриная грудка подойдут.
Многие тренеры постоянно твердят о важности растяжки после тренировки. И это имеет смысл. Во-первых, с разогретыми мышцами после упражнений легче заниматься стрейчингом, да и полезнее – растяжка поможет развить гибкость и улучшит осанку, а также позволит забыть о крепатуре на следующее утро. Кроме того, медленные и контролируемые упражнения на растяжку помогут постепенно вернуть ваш пульс к уровню покоя. После хорошей тренировки мышцы еще пару часов остаются в состоянии активности, они напряжены. Для того чтобы успокоить их, необходимо слегка потянуться сразу после физических нагрузок. Выполнение простых упражнений из йоги, на растяжку или даже просто ходьба на беговой дорожке в течение 10 или 15 минут помогут успокоить пульс. Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке в короткие сроки, сократив время восстановления.
Вы остаетесь в сидячем положении весь оставшийся день
Конечно, заманчиво сесть в кресло и больше не двигаться весь день после тяжелой тренировки, но попытайтесь сопротивляться желанию. Вам определенно нужно двигаться, иначе ваше тело будет напряжено. Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы, но потом, дома или на работе, постарайтесь больше двигаться. Даже если у вас нет выбора, кроме как вернуться прямо к вашему рабочему столу после тренировки во время обеденного перерыва, просто будьте мобильны. Например, вы можете установить таймер, чтобы напоминать себе, что нужно вставать и ходить минут 5 –10 через каждые 45 минут. Кстати, всем, кто работает в офисе, должны быть знакомы правила техники охраны труда: если вы работаете за компьютером, важно делать перерыв каждые 45 минут и отвлекаться от гаджетов на 15 минут – это поможет сохранить здоровье глаз. Да и для тела полезно.
Дотрагиваться до лица после выхода из спортзала – это последнее, что можно сделать. Все спортивное оборудование может быть отличной питательной средой для вредных микробов и бактерий, поэтому следите за руками в зале и за его пределами. Во время тренировок кожа разогревается, и бактерии быстрее проникают в поры, от этого могут возникнуть воспаления. Вряд ли вы готовы пожертвовать здоровьем кожи во имя красивой фигуры, так что не трогайте лицо. Лучше всего вымыть руки, умыться с очищающим гелем и вытереть лицо чистым полотенцем после тренировки, особенно если вы не планируете принимать душ некоторое время.
Кроме того, оставаться в спортивной форме после занятий тоже не стоит. Как бы вы не занимались, вы вспотеете, даже если будете пользоваться лучшим дезодорантом. А мокрая одежда также является прекрасной средой для размножения бактерий, от которых могут возникнуть прыщики на теле и потница. Поэтому мокрую одежду стоит снять, желательно принять душ или хотя бы воспользоваться гигиеническими влажными салфетками, а затем надеть одежду, в которой вы пришли.
