Диета для похудения живота и боков. Меню диеты. Что нужно делать перед сном?

Диета для похудания живота и бедер. Диетическое меню.

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и есть качественную, здоровую пищу. Но похудеть в области живота и бедер — задача не из легких, эти места самые проблемные и трудно поддающиеся коррекции. А специальная диета поможет уменьшить объем, позволяя есть практически без ограничений и с пользой для здоровья.

InStyle.ru составил подробную инструкцию

Что нужно делать с кожей вечером, чтобы хорошо выглядеть утром (фото: @mandymadd) Общие рекомендации

Ольга Алексеевна Бутакова: «Вы, наверное, слышали, что желательно лечь спать спать до полуночи, но это миф. Гораздо важнее разработать «схему работы»: найти время, когда ваше тело действительно готово ко сну, и опираться на эти исходные данные. Отвечает за процессы восстановления гормон мелатонингенерируется, пока вы спите. Он подстраивается под ваш режим, но главное, чтобы организм при этом привыкал засыпать. Постарайтесь свести к минимуму количество электрического света (даже от экрана телефон) минимум за час до спать… И если возможно, держите в комнате прохладу. 15-18 ° C — оптимальные значения для хорошего сна.

И помните, что ненужные мысли мешают заснуть, поэтому так важно переключаться из рабочего режима в домашний. Найдите свой способ сделать это: медитация, чтение, сериал или настольная игра — чем бы вы ни занимались, обратите внимание на эффект. Это даст уму отдых, и он будет готов ко сну.

Возьмите за правило принимать перед сном контрастный душ. Многие недооценивают этот естественный метод тонирования кожа… На самом деле резкое изменение температуры оказывает лимфодренажный эффект, помогает сохранить молодость и красоту кожи и всего тела, а также укрепляет нервная система… Поэтому контрастный душ или умывание перед сном будут способствовать вашему благополучию на следующее утро. Помните, что нужно менять температуру воды не менее пяти раз и всегда заканчивать процедуру холодной водой».

4 причины, по которым мы не худеем, а наоборот — мы тоже поправляемся от воды Читать

(фото: @crownaffair)

Первый Московский Государственный Медицинский Университет им. И.М. Сеченова

Знай свою фазу

— Сегодня много говорят о стадиях сна, важности глубокого сна и о том, что просыпаться нужно только тогда, когда сон поверхностный. Чтобы проснуться на нужном этапе, они даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты.

«Все это действительно важно, но исследования показывают, что даже лучшие фитнес-трекеры имеют точность менее 80%. Поэтому не очень надежно руководствоваться ими при оценке качества сна. Но в целом я приветствую эти устройства, потому что они поощряют люди должны больше знать о своем сне, и это действительно важно.

— Можно ли как-то адаптироваться к этапам сна и пробуждения при поверхностном сне, без гаджетов?

— Можно, используя основное свойство сна: его цикличность. Во время цикла сменяются все стадии сна: сначала поверхностный сон, затем глубокий и снова все заканчивается поверхностным сном. Это повторяется с удивительной частотой, средняя продолжительность такого цикла составляет полтора часа. Большинство людей проходят 4-5 таких циклов за ночь. Но есть вариации: для некоторых короткая фаза может длиться до 1 часа 20 минут, для других — до 1 часа 35 минут. Для каждого человека продолжительность фазы индивидуальна и достаточно постоянна. Любой человек может рассчитать свой цикл точнее, чем любой гаджет для пробуждения в поверхностном сне. Для этого в течение недели нужно ложиться спать точно в одно и то же время, а когда вы встаете, нужно сразу установить время и оценить свое состояние. Когда, вставая с постели, вы чувствуете себя истощенным, разбитым, то, скорее всего, вы пропустили фазу поверхностного сна и проснулись, когда сон был глубоким. В дни, когда вы легко просыпались и чувствовали себя хорошо, вы просыпались неглубоким сном. Оценив, как долго вы спали в такую ​​ночь, вы можете рассчитать длину своего личного цикла, так как она составляет от 80 до 95 минут. Зная это, вы всегда можете рассчитать, на сколько нужно установить будильник на 4, 5 или 6 циклов сна и проснуться в поверхностном сне. Поскольку оптимальное время сна составляет не менее 7 часов и не более 9, это количество циклов примерно укладывается в эту картину.

Исследования показывают, что можно сократить общее время сна без ущерба для качества. Поскольку при нашем темпе жизни обычно не хватает времени, этим можно воспользоваться. В эксперименте люди спали дважды в день по 3 часа. В сумме получилось около 6 часов, что на час меньше рекомендованных минимум 7 часов. Это увеличило продолжительность фазы глубокого сна, что очень важно для хорошего сна.

Код вставки на сайт

Как выспаться за 4 часа? Ответ на этот вопрос — техника полифазного сна. Правда, здесь есть подводные камни…

Полифазный сон: выход из ситуации или самообман?

Для человека, который обычно нуждается в сне, но хочет выспаться за 4 часа, единственный способ реализовать свою идею — это перейти на полифазный сон.

Конечно, вы можете просто ограничить свой ночной сон 4 часами, но практика показывает, что вы можете спать так долго, но вряд ли выспитесь. Несколько дней — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент — например, спать на рабочем месте с обильными пятнами на клавиатуре компьютера. Или «отключиться» за обедом и обжечься от супа — кто знает, где поддаться заклинанию сна!

А полифазный сон — это хоть и не панацея, но хотя бы надежда на сохранность работоспособности и психических процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось (и сонологи не рекомендуют его использовать!), Но есть люди, которые практикуют эту практику. Также были предложены различные режимы полифазного сна.

Режим Dymaxion: один человек спит по полчаса каждые 6 часов.

Режим Uberman: спите каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием когда-то использовал Леонардо да Винчи — однако считается, что он спал чаще и по 15 минут.

Обычный режим: ночью спать 1,5-3 часа, днем ​​- 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.

Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем.

Режим сиесты: 5 часов ночью и 1,5 часа днем.

Многие люди, которые хотят знать, как высыпаться, выбирают и практикуют свои любимые схемы. Интернет полон сообществ, групп, сайтов, дискуссий, посвященных полифазному сну и собирающих своих последователей, делящихся своим опытом и успехами.

Могут ли они поспать 4 часа и выспаться? Часто да. Люди более успешны в модели «одна ночь — один день». Кроме того, они не обязательно следуют поминутному графику вышеперечисленных способов, иногда поклонники техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем.

Это вполне логично. 1,5-2 часа — продолжительность цикла сна. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в то время, когда легче проснуться и перейти в бодрое состояние, которое продлится несколько часов. А если вы спите столько же времени, это поможет получить еще один прилив бодрости. Следовательно, постепенно «прерывая» сон небольшими порциями, человек ведет приемлемое существование.

Читайте гостевой пост: Как мало спать и высыпаться. Личный опыт

Что делать, чтобы вернуть человеку здоровый сон, вредное воздействие алкоголя и табака. Как бороться с бессонницей, что бывает после пары напитков на ночь, — рассказывают врачи федеральной сети клиник Alco Center

Как справиться с бессонницей

Если не рекомендуется употреблять алкоголь и категорически запрещается смешивать его со снотворным, как мне заснуть? Этот вопрос возникает у всех людей, которые давно забыли, что значит крепко спать всю ночь. Существует масса хитростей и решений, которые помогут вам, не прибегая к этому губительному напитку. Вот несколько советов, которые помогут вам обрести покой в ​​ночное время:

1. Не употребляйте тонизирующие продукты во второй половине дня. К ним относятся кофе, крепкий чай, шоколад, какао, синтетические энергетические напитки. Попробуйте съесть эти продукты до обеда.
2. Курение мешает спать. Откажитесь от этой нездоровой привычки. Или хотя бы защититесь от сигарет перед сном.
3. Четко определенный распорядок дня положительно влияет на сон. Найдите минутку, чтобы лечь спать, и придерживайтесь этого. Результатом станет засыпание в считанные минуты.
4. Кому не снится горячая ванна после долгого рабочего дня? Горячая вода помогает расслабиться. Примите ванну за полтора часа до отъезда в королевство Морфея, и вы ляжете спать в полусне. Ароматические травы, эфирные масла с успокаивающими свойствами усиливают эффект.

Настойка пустырника — ваш помощник при нарушениях сна. Принимайте перед сном, чтобы уснуть. Помните, настойка противопоказана беременным и людям с брадикардией.

Итак, теперь вы знаете, что продукты, содержащие алкоголь, не помогут вам уснуть. Они приносят больше вреда, чем пользы. Помните об этом, когда в очередной раз услышите совет «вечером выпей стакан, будешь спать как младенец». Пара стаканов пива, бокал вина, рюмка водки — вот что усугубит проблему. Откажитесь от этих методов лечения. При тяжелых формах инвалидности обратитесь к лицензированному психотерапевту. Профессиональная помощь окажет благотворное влияние на десять лет, ночи будут радостными. Не рискуйте, не занимайтесь самолечением. Также не стоит прибегать к помощи хмельных напитков. Забота о здоровье и здоровье близких — первая потребность каждого.

Мы расскажем, чем так опасно апноэ во сне: остановка дыхания во сне. И почему необходимо срочно лечить апноэ, если у вас или у членов вашей семьи есть симптомы.

Кто поможет в диагностике?

Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и одышка во время сна, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту. Если до врача-сомнолога добраться не удалось, то необходимо обратиться к невропатологу и отоларингологу. Они смогут выявить и устранить причину апноэ.

Близким людям помогут измерить продолжительность пауз дыхания. А при общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.

Самыми надежными методами диагностики являются полисомнография, суточная ЭКГ и мониторинг сердечного ритма. Они отслеживают все изменения в организме: дыхание, частоту сердечных сокращений, нервную активность и электрические импульсы.

Сон и диета — вещи взаимосвязанные. В этой статье вы узнаете, какие продукты можно есть перед сном, когда лучше всего поужинать, можно ли вечером выпить кофе и т.д.

Питание и сновидения

издавна считалось, что ночное переедание вызывает плохие сны. Есть и соответствующая поговорка: «Ужин толпы кошмаров». Помните «Рождественский гимн» Диккенса? Когда к Скруджу приходит призрак, он восклицает: «Вы, должно быть, непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или кусок сыра!»

Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, но такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, накапливая информацию… И тогда сигналы из переполненного желудочно-кишечного тракта вмешиваются в эти тонкие процессы. Это может сбить с толку сложное функционирование нервной системы и вызвать в мозгу тревожные образы, которые мы видим и запоминаем как кошмары.

Другие предположения о связи между едой и снами несостоятельны и даже абсурдны. Таким образом, бытует мнение, что если яйца есть каждый день, то будут сниться птицы, а если постоянно есть апельсины, то человеку начнут видеть оранжевые сны. Теоретически было бы забавно контролировать свои сны, изменяя диету, но это, конечно, невозможно.

Но в целом сон и питание тесно связаны. Хорошая новость заключается в том, что, изменив свой рацион на более здоровый, вы сможете спать намного лучше.

Отменить ответ

Привет! Я страдаю бессонницей вот уже три года. Все началось из-за постоянного стресса. Как только меня не лечили: я была неврологом, и меня наблюдал психотерапевт. Я выпил столько лекарств за эти годы! Это были антидепрессанты, транквилизаторы и просто седативные средства. Я также недавно прошла курс иглоукалывания. Все это практически не имело эффекта, а побочным эффектом лечения часто была бессонница! Я недавно перешел на снотворное, а в периоды улучшения я стараюсь придерживаться диеты, аналогичной той, которую вы описали. На ужин я ем, например, макароны, чтобы был выброс инсулина, а затем съедаю 2 киви. Я узнал об этом случайно из программы «Еда как терапия» Непонятно, почему киви работает именно так, ведь в нем очень мало триптофана. Часто я могу спать только благодаря диете, но после нервных срывов мне приходится снова принимать снотворное. Спасибо за ценный совет, всегда читаю ваши статьи!