Многие люди пытаются найти причину своих болезней и других недомоганий в кабинете врача, часто забывая, что сначала нужно заглянуть внутрь себя. Если они обнаружат, что тесты в норме, они могут не понять, что истинная причина проблемы — подавленные желания и мечты.
Я некрасивая: как полюбить свою внешность и перестать комплексовать
Сколько раз в жизни вы говорили себе эту фразу, удивлялись комплексам, досадовали, что не можете принять себя?
Большинство женщин стоят перед витринами магазинов, сравнивают себя с красавицами в рекламе, примеряют новое платье и убеждают себя, что выглядят ужасно. И чем старше они становятся, тем чаще разочаровываются в своей внешности. Это отношение — вопрос установки, и при небольшом упорстве его можно изменить. Прочитайте, как полюбить то, как вы выглядите, и применяйте советы на практике.
Почему ты не можешь принять себя
Ты не красивая. У тебя торчащие уши, большой нос вместо рта, толстые губы, тонкие губы, маленькие глаза, не как у шоколадной девочки Аленки, волосы торчат, вьются, слишком жесткие, черные, белые, много веснушек на носу.
Вы можете находить в себе бесконечные недостатки и совершенно не задумываться о том, почему вы это делаете. Хотя причина ясна — возможно, это для вашей пользы. Не кидайтесь помидорами, не злитесь. Сознательно, конечно, вы не хотите этого делать, но для вашего подсознания может быть какая-то выгода в унижении себя, в нелюбви к себе.
Некоторые примеры того, что может быть задействовано:
- Отношение к тебе в прошлом со стороны родителей, друзей.
Ваша мама, а чаще отец, возможно, смеялись над вами — «какой огромный нос, даже пуговки нет, как у Леночки» или «у тебя висячие уши!». Вы, вероятно, не забудете такие определения. Даже в школе вы наверняка сравниваете себя с правилами красоты и считаете, что уступаете девочкам с носами и большими глазами.
Ведь они так кокетливы, так популярны среди взрослых и сверстников. При этом вы не должны думать, что эти красивые девушки могут завидовать вашему греческому носу или вашему необычному разрезу глаз, который хранит в себе секрет и тайну.
Дисморфофобия — я ненавижу то, как я выгляжу.
- Ты постоянно сравниваешь себя с девушками с рекламы и думаешь, какие они прекрасные.
Они полностью игнорируют тот факт, что они разные. У некоторых людей длинные носы, не говоря уже о размере глаз и губ. Они красивы, потому что хотели быть такими или потому что стали такими. По какой-то причине этот факт игнорируется большинством женщин.
Как бы хорошо вы ни выглядели, вы всегда найдете недостатки в своей внешности, потому что привыкли считать себя неполноценным. Даже если вы когда-то сознательно приняли то, что вы умны и успешны, но в детстве у вас были комплексы по поводу своей внешности, эти комплексы останутся у вас надолго. Проблема в том, что вы связываете уверенность в себе и успех с принятыми стандартами красоты, а не со своими достижениями, талантом и собой как личностью.
Она берет начало в детстве и связана с низкой самооценкой.
Не слышите ли вы иногда, как ваши друзья жалуются, что ваша общая знакомая получила высокую должность, потому что ей удалось наладить отношения с руководителем благодаря своей внешности? Вы понимаете, что вы не способны на это, потому что вы не красивы. Вы делаете вывод, хватаетесь за него, как за спасительную соломинку, и даже не пытаетесь изменить свое отношение или найти ему логическое объяснение.
9 советов как избавиться от комплексов
Дело в том, что вы осознаете свою уникальность и свою сложность только тогда, когда освободитесь от навязчивой идеи невероятной красоты девушек из рекламы и перестанете жалеть себя. Сколько бы на вас ни смотрели, сколько бы ресниц вы ни снимали, сколько бы ни наращивали губы, вы все равно будете считать себя некрасивой. Ваша красота определяется вашим внутренним самовосприятием, самооценкой и отношением к себе.
Освободитесь от мысли, что вы уродливы и недостойны любви, и пусть вам помогут следующие 9 советов. С их помощью вы сможете освободиться от оков, мотивировать себя на понимание себя в прошлом и стать счастливым в будущем.
- Фотоальбом
Первое упражнение, которое вам можно посоветовать, — это просмотр старых фотографий. Но не те, которые были отфотошоплены, а настоящие, живые, с искоркой в глазах. Раньше вы, возможно, были уверены, что выглядите в них ужасно, но теперь, спустя несколько лет, вы увидите, сколько красоты и счастья было в вас. Это отличная мотивация для преодоления ваших комплексов и более доброго отношения к вам.
Второй способ упражняться — рассматривать картинки вместе с другом или ребенком. Поверьте, вы услышите слишком много искренних комплиментов. К сожалению, если вы попытаетесь посмотреть фотографии с супругом, чьи отношения больше похожи на руины, вы, скорее всего, встретите равнодушие. Но это уже другая проблема.
Общество установило правила красоты. Вы постоянно видите красивые молодые лица. Даже если это дамы в возрасте, они выглядят гораздо более сияющими и свежими, чем их обычные сверстницы. И это нормальное женское желание — выглядеть как они.
Теперь давайте рассмотрим, как справиться с навязчивым желанием выглядеть как они и перестать разочаровываться в собственной внешности.
Вот вам и ваш личный мир. В нем содержатся ваши эмоции, ваш характер, ваше отношение к людям, ваши чувства, ваши страхи. Он богат и уникален. Но по какой-то причине вы игнорируете его уникальность и считаете, что чужая обложка, которую вы видите в рекламе, намного лучше. Вы считаете, что вам следует ориентироваться на искусственно созданный образ, а не на себя настоящего.
Ваша задача — переключить внимание с внешнего, часто нереалистичного образа на себя настоящего.
Для этого проведите эксперимент, подобный следующему:
- Опиши себя. Напиши все, что тебе нравится или не нравится в себе, почему ты считаешь себя некрасивой. Можешь нарисовать.
- Проведи интервью сама с собой, в котором уточнишь, что конкретно вызывает недовольство и почему.
- Выдели только те качества, которые тебе не нравятся, замени их положительными с твоей точки зрения.
Пример: девушка считает, что у нее асимметричное лицо и длинный нос. Ей кажется, что ее лицо слишком худое, но благодаря асимметрии она всегда может создать новый образ себя — красавицы, вампира, принцессы. Длинный тонкий нос или нос крючком — признак благородства. Все это дает ей возможность не только быть куклой и выглядеть якобы идеально, но и меняться, быть красивой, поражать окружающих своей изменчивостью и креативностью.
Другой пример: у вас большие губы. Вы называете их толстыми. Замените это определение полными, сексуальными губами. Разве это не имеет совершенно другой эффект?
Я принимаю себя: как научиться ценить свою внешность и стать счастливее
Почему нам так трудно принять себя и как мы можем это изменить? Психотерапевт Екатерина Сигитова отвечает на эти вопросы в своем бестселлере «Рецепт счастья». Принимайте себя три раза в день». Мы публикуем небольшой отрывок из книги, в котором речь идет о принятии того, как мы выглядим, с чем многие из нас борются.
Любите себя, будьте собой!» — говорят нам СМИ. «Ни лишние килограммы, ни нос картошкой не являются препятствием для личного счастья!» — отражает бодипозитивную часть интернета. Это радость — фея встает утром с постели, улыбается и выходит в мир. Но когда у вас мешки под глазами и 20 лишних килограммов, бывает трудно любить себя и позитивно относиться к своему телу. Особенно по утрам. Есть такая шутка: скажи женщине миллион раз, что она красива, и она никогда в это не поверит. Скажите ей один раз, что она некрасивая, и она никогда этого не забудет.
. Исследования показали, что 100% взрослых людей не нравится хотя бы одна деталь своей внешности, а у 30-40% из-за этого развивается комплекс неполноценности. Женщины обычно хотят быть стройнее, мужчины — мускулистее, но это еще не все. В общем, почти никто не хочет быть таким, каким его создала природа. Многие люди испытывают постоянные проблемы с сексом, самооценкой, настроением, отношениями и вообще общением с людьми из-за несоответствия своего телосложения отшлифованному идеалу.
Как это начинается?
Если попытаться составить список «камешков» в саду нашего опыта по этому вопросу, то он будет очень, очень длинным. Иногда это не камешки, а настоящие валуны — будущие психологические травмы. Например, мамы и бабушки с советским воспитанием, которые боятся перегреть палку или сослаться на «вертикаль», будут давать такие комментарии, как «Не волнуйся, это не тот человек, который сделает тебя счастливой» или «Кто бы женился с такими ногами?». Не отстают и друзья, подруги и знакомые, которые считают правильным сказать: «Но ты же хороший человек». На нас также сильно влияют стандарты красоты СМИ и рекламы, от которых мы, конечно, далеки, потому что они не имеют дела с реальными людьми.
И как будто этого недостаточно, у нас есть свои представления о частях тела и чертах, которые «оставляют желать лучшего» (в основном это вес, кожа, волосы и нос). Наконец, плохое настроение, неудачный кадр или случайное отражение в зеркале. Мы можем продолжать и продолжать в том же духе. В результате возникает глубокий конфликт с нашим телом и отказ принимать его таким, какое оно есть.
Почему всем так сложно принимать свои тела?
Со всеми образами идеальных тел, которыми нас бомбардируют каждый день, легко забыть, что нормы непостоянны. Они меняются от культуры к культуре и от сезона к сезону. В частности, нормы красоты в разные времена и в разных местах часто отражали социальные роли мужчин и женщин или воплощали определенные ценности, которых придерживались в определенных обществах и группах. Когда избыточный вес был символом власти и богатства, полное тело считалось красивым. Там, где «плодородие» считалось важным, женское тело с хорошо развитыми бедрами и грудью считалось красивым. В одних странах красивыми считались высокие и толстые люди, в других — низкие и худые.
В разные эпохи красивыми считались высокий лоб и низкий лоб, изогнутая форма и отсутствие формы, маленький рот и большой рот, много волос и мало волос и т. д. Все это означает, что универсальной красоты никогда не было — и нет сейчас, — поскольку социальная норма, популярная в данное время и в данном месте, всегда зависит от чего-то очень отдаленно связанного с внешностью как таковой. Попробуем перечислить наиболее важные противоречивые установки «нормы» и «ненормы» на примере женского тела. Что на самом деле является нормальным, здоровым и приемлемым для нас с вами, но не соответствует глянцевой норме «нормальной» красоты?
Кто придумал нормы?
Детские «нарушения» в отношениях между матерью и ребенком формируют наш внутренний голос в самооценке, который позже подкрепляется во взаимодействии с социально принятыми нормами. Ваш внутренний критик непрерывно наблюдает за вашей внешностью и часто говорит голосом вашей матери с намеком на современную культурную реальность. «Ты такая шлюха» или «Твоя фигура далека от идеала» — это слова, которые мы произносим вслух про себя, потому что сравниваем свою внешность с лицами и телами других людей (моделей, блогеров, коллег и т.д.) и постоянно проигрываем, потому что вокруг нас всегда есть кто-то выше, стройнее и сексуальнее.
Вы разрушаете отношения с самим собой, потому что переоцениваете других людей и наделяете их невероятным количеством положительных качеств, при этом лишая себя возможности обладать этим потенциалом. Чтобы изменить это, вы должны научиться отделять свои самонавязанные стандарты (такие как пресловутые 90-60-90) от своих личных стандартов (быть здоровым, улыбаться, быть мобильным).
Как часто вы о себе вспоминаете?
Фраза «Внешность не имеет значения» напечатана в каждой газете и призывает нас внимательно смотреть на душу человека, не отвлекаясь на поверхностные оценки. Но парадокс заключается в том, что внутреннее невозможно без внешнего, поскольку последнее также является зеркалом заботы о себе. Безразличное отношение к внешности сигнализирует о внутреннем дискомфорте: мне так противно, что я даже не хочу причесываться, у меня нет времени на себя, поэтому мне не нужны дополнительные кремы.
Такое самоотречение должно заставить вас задуматься: В какой момент вы категорически перестали заботиться о себе, кто был спусковым крючком, чьи убеждения повлияли на вас, и каков результат сейчас? Если вы сможете в частном порядке понять, где произошел «срыв», есть шанс, что вы сможете заменить негативные убеждения на уверенность в себе и принятие своей внешности.
Тест на перфекционизм
Ненависть к себе типична для перфекционистов: они настолько одержимы идеей быть совершенными во всем, что сломанные ногти или корни волос могут стать почти неврозом. Перфекционисты выбирают совершенно нечеловеческую тактику обращения с собой — давят, требуют, хлещут, ворчат и постоянно недовольны. «Неплохо, но могло бы быть и лучше», — это слова матери, которая привила многим детям ярко выраженный перфекционизм. Чрезмерные требования буквально сжигают психику, потому что невозможно выполнить их в полной мере. С чего же начать «лечение»? Что очевидно: вам нужно снизить нагрузку и требования к себе в два, а может и в десять раз, ослабить самоконтроль и позволить себе уже жить, а не только зарабатывать и выполнять.
Идея любить себя таким, какой ты есть, таит в себе опасный застой, потому что в действительности никто из нас не статичен, мы постоянно растем, меняемся и развиваемся. Теперь попробуйте заменить слова «Я люблю себя» на «Я люблю то, что я делаю», и сразу же в сценарии появится движение. Начните тренировать свое самолюбие не с любования неподвижным идолом в зеркале, а с дела: найдите себе занятие, начните заботиться о своем теле, вернитесь в контакт со своими чувствами и эмоциями и оцените результат проделанной работы. Маленькие успехи в любой важной и приятной области создадут в вас более целостное принятие себя, и это касается и вашей внешности. Вот почему саморазвитие так важно, ведь оно дает нам реальную возможность полюбить себя, причем в делах, а не на словах.
*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация, классифицированная как экстремистская и запрещенная Тверским судом Москвы, Россия, 21/03/2022.
Размер груди.
Идеальный размер бюста привлекает именно тех мужчин, которые вас действительно заводят. И я даже не собираюсь вступать здесь в дискуссию о «сиськах». Однако если вы хотите тренировать пресс в тренажерном зале, вы можете это сделать.
Отжимания на животе. Только ленивый не говорит и не пишет о «попе» под ней в наши дни. Если вам нужны изгибы на каблуках — добро пожаловать в спортзал. Есть и трусики push-up, если вы понимаете, о чем я. Однако они получают так называемое «мужское отжимание», которое направлено на округление крупа. Насколько это «круто», зависит от потребностей женщины.
Вес.
Для вашего пола, роста и возраста существует оптимальный вес (от так до так). Конечно, стоит попробовать. Но сначала неплохо было бы смириться с тем, что мой вес на данный момент именно такой. Принять его — значит любить и прощать свой жир и не вступать с ним в конфликт.
Ожирение всегда выполняло защитную функцию: тело защищает нас от того, чего мы боимся, но не хотим признавать: Брак, отношения, секс, независимость, уверенность в себе, рост….
Признаки старения.
В нормальных психологических условиях они могут увеличиваться или замедляться. Вздутие и уменьшение лица — это определенная внутренняя психологическая установка. Часто бессознательно мысленно занят прошлым или будущим, чрезмерно озабочен тем, «что произойдет» или «все пойдет не так, но прежде…». И, наконец, «как я буду жить дальше и что я буду делать, если…».
В течение часов, которые вы проводите, пережевывая такие страхи, ваше лицо бессознательно подергивается, приобретает выражение жесткой маски. Челюсть напрягается, на лбу образуется складка, а шейный отдел напрягается. Из-за многочасового напряжения на лице старение начинается раньше, чем могло бы. К кому следует обратиться в первую очередь: к пластическому хирургу или психологу?
Мама устала: почему может наступить материнское выгорание и как этого не допустить
Казалось бы, что может быть лучше радости материнства? Прижимать к себе малыша — ни с чем не сравнимые прекрасные переживания. Тем не менее, к этому тоже нужно адаптироваться, потому что, слишком сильно погружаясь в заботы о ребенке, можно получить эмоциональное истощение.
Кира Макарова, психолог, детский нейропсихолог
Быть матерью — это, с одной стороны, физиологический процесс, а с другой — социальный и эмоциональный. Как правило, именно эмоциональные причины приводят к возникновению такого состояния, как материнское выгорание.
Причины эмоционального истощения
Основная причина заключается в том, что женщина почти полностью сосредоточена на своем ребенке. Все ее время занято решением бытовых проблем и общением с еще не сформировавшейся личностью (до 3 лет) или с детьми в возрастном кризисе, что также является большой нагрузкой. Что можно сказать, если детей больше одного?
Как общение со взрослым жизненно важно для ребенка (малышу требуется много эмоциональных затрат), так и эмоциональное общение с родственниками, друзьями или коллегами жизненно важно для женщины. Доступ женщины к общению и товарищеским отношениям — лучший способ избежать выгорания. Не менее важны: распорядок дня (успокаивает психику и регулирует жизнь), помощь супругов и родственников, уход от перфекционизма, обязательное время на отдых или «ничегонеделание» (да, давайте не будем где-то убирать или гладить), обязательное время на то, чтобы сделать что-то для себя (салон красоты, кофе с подругой или с собой в кафе), ежедневные прогулки с ребенком в любую погоду (если она не совсем катастрофическая).
Самый важный фактор — это общение с мужем. Конечно, львиную долю занимают разговоры о поведении ребенка и семейных делах, к которым муж должен относиться терпеливо. Если у женщины семья с одним родителем, она должна найти время для общения с родителями, не бояться просить о помощи, не пытаться выразить беспокойство о ребенке «за себя и за того парня», а просто принять жизнь такой, какая она есть.
- постоянная физическая усталость;
- эмоциональное напряжение из-за тревоги и ответственности за ребенка;
- перфекционизм (возьмите на заметку, что английский психиатр Винникот говорил: «Ребенку не нужна идеальная мать, вполне достаточно обыкновенной»);
- недостаточная помощь мужа (близких);
- социальная изоляция;
- плотный график в интересах детей;
- отсутствие времени на себя.
Стадии эмоционального выгорания родителей
Многие эксперты говорят о фазах выгорания. И здесь действует медицинское правило: профилактика лучше, чем лечение!
Немецкий психолог Матиас Буриш выделил несколько стадий эмоционального истощения родителей. Все они имеют свои особенности, но если вы заметите признаки выгорания на ранних стадиях, у вас есть шанс быстро от него избавиться.
1. профилактическая фаза. На этой стадии мать слишком погружается в жизнь ребенка и пренебрегает своими собственными интересами. По сути, это состояние эйфории, в котором ребенок становится абсолютным центром вселенной для своих родителей. В результате возникают и со временем усиливаются чувство тревоги, физическая усталость и нарушения сна.
2. снижение самосострадания. На этой стадии матери трудно найти силы для общения со своим ребенком. Она чувствует, что между ними нет связи, нет общих тем для разговора, общение становится пыткой. Интерес к ребенку сохраняется, но он носит более формальный характер. Еще одной особенностью этой стадии является то, что мать просит ребенка вести себя тихо, а любая активность или шум вызывают крайнее раздражение.
3. эмоциональная реакция. Мать пытается сократить контакты с ребенком. Это приводит к тому, что ребенок начинает выполнять все действия, чтобы заинтересовать ее. Это приводит к тому, что женщина становится злой и раздражительной при виде своего ребенка, но при этом испытывает сильное чувство вины, потому что не может контролировать свои эмоции.
4. деструктивное поведение. На этой стадии усталость и напряжение становятся настолько сильными, что организм начинает сопротивляться. Развивается чувство апатии, безразличия. При длительном эмоциональном стрессе у матери начинают развиваться различные заболевания.
5. негативные психосоматические реакции и снижение иммунитета. Мать окончательно погружается в апатию, теряет стремление к жизни и убеждается, что ее существование не имеет смысла. Все, что раньше было интересным, становится совершенно неважным. На этом этапе чрезвычайно высока вероятность развития острых психологических проблем, влияющих как на эмоциональное, так и на физическое здоровье.
Лучшей профилактикой выгорания у матерей является сплоченность членов семьи в вопросе ухода за ребенком, взаимозаменяемость, общение, а при необходимости — положительный эмоциональный фон.
Для решения проблемы «выгорания» следует применить известный принцип психолога Льва Выготского: «Человек — существо социальное». Среди других людей развитие не замедляется, там можно найти поддержку или просто пообщаться.
