По мнению психологов, ассоциировать курение с чем-то художественно привлекательным и элегантным — опасное заблуждение. Это типично для неуверенных в себе людей, которые пытаются произвести впечатление на окружающих любым способом.
Этапы очищения и восстановления организма после отказа от курения
От пристрастия к курению страдают легкие, пищеварительная система, сердечно-сосудистая система и нервная система. Помимо никотина, сигареты содержат много других токсичных ингредиентов, поэтому после такой интоксикации организму требуется длительный период восстановления.
Синдром отмены
Никотиновые токсины настолько изменяют функционирование человеческого организма, что их недостаток приводит к быстрому отказу многих органов и систем. Это явление называется абстинентным синдромом, который характеризуется следующими признаками:
- Ослабленная иммунная система. Для заядлого курильщика отсутствие никотина является сильным стрессовым фактором, ослабляющим весь организм. Человек становится беззащитным перед всеми видами инфекций и вирусов. Обычно диагностируются простудные, вирусные и бактериальные заболевания полости рта, кожи и общего самочувствия.
- Неустойчивая функция нервной системы, тяжелое психоэмоциональное состояние. Недостаток никотина приводит к повышенной раздражительности, агрессивности, в некоторых случаях к апатии и депрессии. Бессонница и кошмары мучают человека, а желание выкурить хотя бы одну сигарету преследует его. В этот период для бывшего курильщика очень важна помощь родственников, близких друзей и психолога.
- Кашель, сопровождающийся выделением темной мокроты. Это явление объясняется необходимостью удаления продуктов сгорания сигареты из дыхательных путей.
- Головокружение, судорожная головная боль и боли в животе, которые возникают примерно через 2 недели после последней сигареты. Отсутствие обычного приема никотина вызывает желудочно-кишечные расстройства.
- Увеличение веса. Увеличение веса после отказа от курения связано с нестабильным эмоциональным состоянием, которое человек пытается компенсировать, употребляя слишком много вкусной пищи.
Почему стоит попрощаться с курением
Отказ от курения значительно улучшает качество и продолжительность жизни. Отказ от курения способствует улучшению здоровья: Минимизируется риск возникновения рака, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, ведущих к преждевременной смерти; улучшается работа кровеносной системы, она наполняется кислородом и усиливается приток крови ко всем органам; легкие постепенно увеличиваются и возвращаются к своему первоначальному размеру; активизируются обоняние и вкусовые рецепторы. Мусор, токсины, различные загрязняющие вещества покидают организм, а вместе с ними тают и черные мешки под глазами. Неприятный запах изо рта нейтрализуется.
Когда вы бросаете курить, улучшается состояние вашей кожи и волос.
Эпителий легких начинает восстанавливать свою функцию. Снижается выделение мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает восстанавливаться. Снижается аппетит, могут появиться слабые боли в животе. Может возникнуть повышенная потребность в мочеиспускании.
Как никотин влияет на организм
Общественность информируется о том, что курение — смертельно опасная привычка. Однако даже среди наркоманов не все готовы отказаться от покупки сигарет. Почему бы и нет? Одна из причин:
- Отсутствие достоверной информации о вредных последствиях курения — даже если вы видите негативные последствия, вы можете подумать, что над вами «издеваются»,
- Страх увеличения веса и потери привлекательности, поскольку бывших курильщиков стереотипно считают тучными и неспособными контролировать свой аппетит,
- Они боятся, что «никотиновая ломка» будет невыносимой. Это приводит к тому, что люди предпринимают множество попыток бросить курить, но «терпят неудачу»,
- Сигареты используются для того, чтобы скоротать время или в качестве предлога для разговора. Если вы хотите избежать этой «палки», вы должны управлять собой и работать над своими навыками общения.
Чтобы сравнить неприятные эффекты отмены никотина и риск заболевания в случае продолжения привычки, перечислите влияние курения на системы органов.
Никотин связывается с никотиновыми ацетилхолинергическими рецепторами. Низкие концентрации вещества повышают их активность и высвобождают в кровь гормон адреналин. Это кратковременно стимулирует центральную нервную систему, что повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и концентрацию сахара в крови. Таким образом, после сигареты человек чувствует себя сосредоточенным, внимательным, но спокойным и может заметить слегка приподнятое настроение.
Повышение уровня глюкозы влияет на центры гипоталамуса, которые отвечают за чувство голода и сытости. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы во рту и обонятельные рецепторы в носоглотке приводит к ухудшению восприятия ароматов и гастрономических вкусов. В результате снижается аппетит, люди меньше едят и могут похудеть.
Однако со временем чувствительность никотиновых рецепторов снижается, поэтому приходится потреблять больше сигарет. Возникают хронические респираторные, сердечно-сосудистые и пищеварительные заболевания, повышается риск возникновения репродуктивных проблем и рака. При отказе от курения наркоманы испытывают не только симптомы абстиненции, но и постепенное восстановление.
Что происходит после отказа от сигарет
Решение отказаться от вредной привычки часто принимается в тот момент, когда человек уже начал уставать от нее. Намерение «бросить» сигареты воодушевляет и помогает пережить первые 24 часа после того, как никотин исчезнет из вашего организма.
Синдром отмены
Никотин вызывает сначала психологическую, а затем физическую зависимость. Поэтому отказ от курения сопровождается симптомами абстиненции. Симптомы наиболее выражены в первые три дня — к третьему дню многие бросающие курить не могут больше выдерживать борьбу со своим организмом и возвращаются к сигаретам. Никотиновые наркоманы описывают распространенные симптомы абстиненции следующим образом.
- Когда появляется раздражительность, трудно сдерживать себя в конфликтных ситуациях,
- трудно заснуть ночью — «не могу заснуть»,
- могут сниться тематические сны — о курении,
- Концентрация ослабевает, и трудно выполнить работу,
- настроение падает, человек чувствует тревогу,
- повышается аппетит, и появляется желание «пожевать жирок».
У курильщиков со стажем более 2 лет развивается хронический бронхит и появляется сухой раздражающий кашель. В течение 12-24 часов никотиновые продукты покидают организм. У некоторых курильщиков наблюдается снижение тонуса сосудов и артериального давления. Они сообщают о головокружении и болях в сердце.
Для облегчения страданий рекомендуется заместительная терапия.
Неделя без никотина
Дневник отказа от курения описывает, что происходит в течение первой недели после отказа от курения. Есть два дня, когда человек может вернуться к вредной привычке:
- На третий день, когда симптомы абстиненции становятся особенно невыносимыми и заставляют вас думать: «Я брошу, но не сейчас»,
- День седьмой. Он испытывает чувство свободы от курения и считает, что наконец-то может выкурить сигарету, когда захочет.
В следующей таблице приведены наиболее важные изменения в организме в течение первой недели.
| День | Что происходит с человеком |
| 1 | Концентрация угарного газа в крови снижается, и эритроциты лучше переносят кислород к органам и тканям. Могут возникать приступы головокружения. Происходит эмоциональный подъем, человек чувствует себя окончательным и бесповоротным и гордится своим решением. Аппетит снижается. Тяга к сигаретам минимальна, и человеку удается отвлечься от обычных дел. Легкая нервозность, беспокойство, нарушения сна в ночное время. |
| 2 | Эйфория сменяется раздражительностью и отсутствием концентрации. Человек начинает испытывать желание закурить; ему приходится все больше и больше стараться оставаться трезвым. Некоторые наркоманы становятся нервными, беспокойными — «ты нервничаешь и не можешь справиться с собой», другие испытывают вялость. Эпителий бронхов синтезирует меньше слизи, способность к самоочищению снижается, начинает беспокоить сухой кашель, сохраняется одышка. Клетки кишечника постепенно восстанавливаются. Аппетит по-прежнему снижен, но может появиться тяга к ярким продуктам и сладостям. Кожа выглядит сухой и обезвоженной. Может наблюдаться учащенное мочеиспускание, боли в животе. |
| 3 | Эпителий дыхательных путей продолжает восстанавливаться, секреция желудочного сока и ферментов поджелудочной железы нормализуется. Кровоток к мозгу и сердцу улучшается, тонус сосудов постепенно нормализуется. Кашель сохраняется. Появляется аппетит, но он не имеет ничего общего с голодом; возможно переедание. Нервозность и раздражительность достигают пика, тело становится беспокойным — «все болит» — и человек снова начинает думать о курении. |
| 4 | Восстанавливается кровоснабжение мозга. Положительные изменения также затрагивают дыхательную и пищеварительную системы. Раздражительность постепенно уменьшается. Возможны депрессия, апатия или повышенное настроение. Кровяное давление может повыситься или увеличиться, могут появиться небольшие отеки рук или лица. Кашель доставляет беспокойство, и некоторые люди отмечают затрудненное дыхание и «боль в груди». |
| 5 | При кашле может выделяться небольшое количество мокроты светлого цвета. Бронхи и легкие продолжают восстанавливаться. Выражены вегетативные реакции: дрожание рук, потливость, учащенное сердцебиение. Рецепторы языка постепенно восстанавливаются — пища становится «вкуснее». Во рту появляется сухость и жажда. Физические ощущения и перепады настроения становятся источником навязчивых мыслей о сигаретах. |
| 6 | В этот день человек, бросивший курить, может обнаружить, что неприятные травяные симптомы беспокоят его еще больше — появляются боли в желудке, тошнота. Иногда снижается аппетит, сохраняется жажда, болит горло и человек чувствует себя как в «коме». Время от времени раздражительность и желание курить возвращаются, но с этим становится все легче и легче справиться. Организм продолжает детоксикацию, увеличивается выработка слизи в нижних отделах легких. При кашле отходит прозрачная или темного цвета мокрота, а у некоторых курильщиков появляются прожилки крови. Обновляются клетки крови и нормализуется секреция поджелудочной железы. |
| 7 | В этот день физическая зависимость исчезает — организм освобождается от никотина, человек больше не нуждается в нем, чтобы оставаться физически или умственно работоспособным. Легкие, сердце и кровеносные сосуды все еще восстанавливаются после ущерба, нанесенного зависимостью. Эмоциональное состояние нормализуется, появляется ощущение пустоты. Однако привычка еще не прошла. Человек может испытывать психологическую потребность взять в руки сигарету. Вероятность поломки высока — «если я сдался, то могу себе это позволить». |
Первые полгода без сигареты
Восстановление организма продолжается: обновляются клетки кожи, легочной ткани и кровеносных сосудов. В первые 3-4 недели на фоне снижения продукции бронхиальной слизи и местных иммунных нарушений появляется сухой кашель, стоматит, боль в горле. Состояние кожи, ее pH и секреция сальных желез постепенно изменяются. Люди, которые бросают курить, замечают появление прыщей. Возможно обострение дерматита, экземы, псориаза, нейродермита.
Нормализуется секреция ферментов желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются рецепторы языка и носоглотки, что создает аппетит и улучшает пищеварение. Бросая курить, многие люди боятся набрать значительный вес (до 20-30 кг). Почему же люди набирают вес после того, как бросают курить? Как и вкусная еда, курение провоцирует выработку гормона счастья — эндорфинов. Желание поднять настроение побуждает людей «перекусывать» высококалорийными продуктами. Кроме того, исчезает влияние никотина на высвобождение глюкозы и повышается аппетит.
Психологически первые 2-3 месяца довольно трудны. После месяца трезвости у курильщиков часто возникает ложное чувство, что они побороли свою вредную привычку. Необратимая ассоциация сигарет с приятным расслаблением может привести к желанию курить «для удовольствия», за которым последует срыв.
После 3 месяцев воздержания от сигарет тонус сосудов почти полностью восстанавливается, мелкие капилляры регенерируют. Улучшается питание кожи, исчезают сухость и желтизна. Исчезают головные боли и головокружения, нормализуется кровяное давление и ночной сон.
На 4-м или 5-м месяце после отказа от курения поврежденные клетки печени восстанавливаются, а элементы легких продолжают регенерацию. Эритроциты полностью обновляются, и транспорт кислорода к тканям восстанавливается. Нормализуется аппетит — исчезает желание постоянно что-то жевать или пережевывать.
Через 6 месяцев после отказа от курения лимфоциты полностью обновляются, организм лучше защищен от вирусных инфекций. Легочная ткань продолжает восстанавливаться, одышка и кашель стихают.
Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, никотиновые смолы. Ваше самочувствие улучшается. Происходит регенерация слизистой оболочки бронхов.
Что происходит с организмом после отказа от курения
Если вы регулярно курили более 10 лет, абстинентный синдром протекает крайне тяжело. Но положительные изменения, которые происходят в организме, когда вы бросаете курить, определенно стоят того. Вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем.
Что происходит, когда вы бросаете курить? Давайте обобщим изменения в таблице. [2]
| Сколько времени прошло? | Эмоциональные и физические ощущения | Изменения в организме |
| 1 день | Появляются первые признаки абстинентного синдрома. Если вы резко бросите курить, у вас могут появиться боли в животе и легких. В некоторых случаях может развиться мигрень. Несмотря на неудовлетворительное физическое состояние, человек чувствует себя эмоционально воодушевленным, так как он полон решимости | Количество углекислого газа в легких значительно уменьшается, а количество кислорода увеличивается. Бронхиальные трубы начинают удалять скопившуюся слизь |
| 2 дня | Перепады настроения могут варьироваться от безудержной радости до полной апатии. В это время также могут возникнуть проблемы с кишечником. | Клетки слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта начинают «регенерировать», что может вызвать боль в желудке. |
| 3 дня | Кашель продолжается, с теми же перепадами настроения. Сон неглубокий и беспокойный. | Продолжается активное очищение легких от токсинов. Клетки кожи начинают «обновляться», что часто приводит к отекам и сухости. В это время приток крови к мозгу почти нормальный. |
| 5 дней | В конце первой недели отказа от курения кашель усиливается. Темная мокрота выходит из легких как продукт разложения никотина и смол, которые годами накапливались в бронхах. Мысли о сигаретах не исчезают, наркоману трудно привыкнуть к тому, что он или она бросает курить. | Слизистая оболочка полости рта восстанавливается, и вкусовые рецепторы приходят в норму. |
| 6 дней | Курильщика могут беспокоить тошнота и изжога. Эмоциональное состояние по-прежнему нестабильно: то раздражительность и гнев, то восторг от мысли, что так долго удавалось не курить. | Работа поджелудочной железы нормализуется, что в некоторых случаях приводит к изжоге и легкой тошноте. Но проблемы со стулом постепенно проходят. Из легких выходит больше слизи |
| 7 дней | Ощущение пустоты в теле. Вы чувствуете, что потеряли что-то очень важное в обмен на сигареты. «Кровяное давление повышается, сердце бьется регулярно, могут возникать приступы паники. | Никотин почти полностью исчезает из организма. В конце первой недели после отказа от курения начинается активное восстановление — все внутренние органы и системы |
| 2 недели | По-прежнему страдает от болезней — проблем с пищеварением, головных болей. Но к концу 14-го дня отказа от курения симптомы абстиненции проходят. | Выстилка желудка почти полностью восстанавливается, выработка пищеварительных ферментов приходит в норму. Вкус еды и напитков улучшается, и даже обычные вещи становятся вкуснее. Состояние вашей кожи улучшается, поскольку после отказа от курения в организме происходят серьезные изменения и снижается иммунная система. В последующие недели возможны простудные заболевания. |
| Месяц | Желание курить постепенно проходит. Могут сохраняться нарушения сна. Важно контролировать свои эмоции и действия, избегая соблазнов, которые могут привести к срыву — алкогольных вечеринок, курящих компаний. | Через месяц после отказа от курения активность иммунной системы нормализуется. Улучшается внешний вид тела. Исчезает серый оттенок кожи и разглаживаются морщины |
| 2 месяца | Ритуал курения еще не полностью исчез, вызывая желание начать курить время от времени. | Через 2 месяца кожа становится более гладкой и эластичной. Синие и желтоватые кольца под глазами полностью исчезают. Пальцы освобождаются от желтоватого оттенка, вызванного никотином. Мозг «привыкает» функционировать без никотина. Токсины, накапливающиеся в организме, постепенно выводятся через дыхательные пути, кожу, желудочно-кишечный тракт и мочевыводящие пути. |
| 3 месяца | Третий месяц отказа от курения считается критическим. Вы уже давно утратили естественную тягу к никотину, но вам может захотеться «выпить», чтобы расслабиться. | Сосудистый тонус нормализуется. Восстанавливается функция нервной системы, что положительно влияет на качество и продолжительность сна. Наконец, одышка, которая может привести к решению заняться физическими упражнениями. |
| 6 месяцев | Психологическое желание курить значительно снижается. Вы уже почти не думаете о сигаретах, особенно если у вас есть хорошее хобби или вы занимаетесь спортом. Вы чувствуете себя прекрасно, и это мотивирует вас продолжать вносить позитивные изменения в свою жизнь. | Физическое состояние отличное. После шести месяцев без сигарет жизненная емкость легких увеличивается на 10%. Кашель и хрипы бывают редко, если вообще присутствуют. |
| 9 месяцев | Это еще один важнейший этап отказа от курения. Несмотря на длительное отсутствие сигарет, у некоторых людей случаются рецидивы. Тяга к запаху никотинового дыма, приятные воспоминания о самом процессе курения являются соблазнительными. | Никакого кашля. Артериальное давление полностью нормализуется. Зубы выглядят заметно белее. |
| Год | Год без сигарет — это большой срок для заядлого курильщика. Теперь вы можете наслаждаться своей жизнью, практически не вспоминая о зависимости. Он осознает, как далеко он зашел, и не намерен снова бросать учебу. | Когда вы бросаете курить в долгосрочной перспективе, вы снижаете риск заболеваний, связанных с никотином, на 70-80%. Снижается вероятность рака, инсульта и сердечных приступов. |
Особенности отказа от курения у мужчин и женщин
Распространенность курения в России чрезвычайно высока. По данным экспертов, среди взрослого населения нашей страны курят более 60% мужчин и около 10% женщин. [1] В то же время они по-разному подходят к процессу борьбы с зависимостью.
Риски, связанные с курением для мужчин и женщин, широко распространены — рак, легочные и сердечно-сосудистые заболевания, преждевременные инсульты. Невозможно отрицать пагубность зависимости, даже если вы выкуриваете всего несколько сигарет в день. Но существуют и «уникальные» риски для мужчин и женщин. Например, было установлено, что регулярное курение ухудшает сексуальную функцию и фертильность чаще у мужчин, чем у женщин. А у курящих женщин повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и может развиться хрупкость костей. [4]
Как борются с курением мужчины
По мнению психологов, сигареты часто выполняют только одну антистрессовую функцию у взрослых мужчин. Многие наркоманы убеждены, что сигарета в руке помогает им сосредоточиться и успокоиться. А для некоторых мужчин курение является свидетельством их статуса и уверенности в себе.
Отказ от курения для мужчин осложняется тем, что они гораздо реже, чем женщины, признают свою зависимость из-за стереотипов, навязанных обществом. Мужчина ощущает это как личное поражение, потому что главе семьи не нужно бояться болезни и не нужно никому о ней сообщать.
Даже серьезные заболевания часто не являются для мужчин причиной для отказа от курения. Было установлено, что около 40% наркоманов с ишемической болезнью сердца не предпринимают никаких усилий, чтобы бросить свою зависимость. [5]
Но когда мужчины решают бросить курить, они действуют решительно и твердо. В то время как женщины часто затягивают процесс, постепенно уменьшая количество сигарет, зависимые мужчины пытаются бросить резко, в течение одного дня.
Как борются с курением женщины
По мнению экспертов, причины курения среди женщин имеют другие корни. Более вероятно, что они начинают курить сигареты из-за проблем с самооценкой. Курение помогает неуверенным в себе людям идентифицировать себя как «уверенных и независимых». Другие верят в миф о том, что никотин помогает контролировать вес. [1]
Эксперты утверждают, что женщины чаще участвуют в программах по борьбе с курением. И снова в дело вступают социальные стереотипы. Она — потенциальная мать и поэтому должна в первую очередь думать о своих будущих детях. А никотиновая зависимость не будет способствовать рождению здорового ребенка.
Женщины особенно ответственно подходят к лечению зависимости, если они твердо решили сказать «нет» сигаретам. Они склонны прислушиваться к советам своих родственников и медицинских работников и следовать указаниям специалистов. Однако у женщин рецидивы после отказа от курения случаются чаще, чем у мужчин. Они более чувствительны к собственным неудачам и к внешним раздражителям, что приводит к возвращению к зависимости. Чтобы избежать рецидивов курения, психологи советуют зависимым людям следить за своим психическим состоянием. [5]
Помощь в отказе от курения
6 рекомендаций, чтобы облегчить отказ от курения
В среднем физическая зависимость полностью прекращается через месяц после последней сигареты. Внутренние органы и системы больше не нуждаются в регулярном поступлении никотина для нормального функционирования. Но вы будете продолжать бороться с психологической зависимостью в течение длительного времени, если не будете работать над своим аддиктивным поведением.
Чтобы минимизировать риск срыва и быстрее восстановиться после отказа от курения, следуйте советам психологов:
- Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить.
Мотивируйте себя списком причин, по которым вы хотите бросить курить. Будь то беременность, забота о своем здоровье, защита близких от последствий пассивного курения или экономия денег.
Составьте список, чтобы не забыть о своем решении в трудную минуту.
Чем меньше соблазнов будет вокруг вас, тем легче будет справиться с психологической зависимостью от сигарет. По крайней мере, в течение первых 3 месяцев избегайте шумных магазинов, где много курящих людей. И постарайтесь не употреблять алкоголь, чтобы вы могли контролировать себя.
Ведите дневник, в котором вы можете записывать процесс отказа от курения день за днем. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете и как меняется ваше тело. Так вам будет гораздо легче держать ситуацию под контролем.
Отказ от курения — это достижение, которым вы должны гордиться. Награждайте себя небольшими подарками в течение недели, месяца, полугода и т.д.
Отвлекитесь от постоянных мыслей о сигаретах. Найдите хобби, займитесь спортом или сделайте что-то, что вы давно откладывали. В первые несколько месяцев после отказа от курения рекомендуется организовать свой распорядок дня так, чтобы у вас было как можно меньше свободного времени.
Если вы серьезно настроены избавиться от своей зависимости, ваши близкие поддержат вас и помогут преодолеть любые негативные последствия отказа от курения, такие как абстинентный синдром. Не бойтесь просить их о помощи. Или найдите единомышленника, который тоже хочет бросить курить. Это может быть ваш лучший друг или коллега по работе.
Многие люди считают эффективным ведение онлайн-блога, где они могут делиться своими успехами и секретами зависимости со своими подписчиками. Эта тема должна заинтересовать многих людей.
- Пройдите курс 7Spsy по терапии изменения поведения.
Психологическая зависимость от сигарет во многом формируется нездоровыми поведенческими паттернами — привычными ритуалами, желанием снять стресс и расслабиться, страхами перед жизненными переменами.
Терапия изменения поведения показала себя как эффективный способ борьбы с зависимостью. Курс 7Spsy поможет вам бросить курить и восстановить свое здоровье. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях И.П. Павлова, Б.Ф. Скиннера, А.А. Ухтомского и других.
Изменив негативные установки и нездоровое поведение, вы обретете уверенность в себе. Это половина успеха в борьбе с курением. При поддержке психолога отказ от никотиновой зависимости пройдет безболезненно и, что самое главное, с минимальным риском срыва. Вы научитесь находить более эффективные средства от плохого настроения и неуверенности в себе, чем сигарета в руке.
Как правило, головокружение затем проходит, и приток крови к мозгу нормализуется. Однако шум в ушах и перепады артериального давления все еще могут беспокоить вас. Может возникнуть отек лица и пальцев.
Первый год
- Через год риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
- Риск возникновения рака значительно снижается.
- Вы можете накопить достаточно денег, чтобы купить сотни томов для своей библиотеки или оплатить комфортный отпуск.
- Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.
- Если вы продержитесь без сигарет шесть месяцев, то, скорее всего, больше никогда не будете курить.
- Каждый год вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя намного лучше, потому что ваше здоровье улучшается, и у вас меньше шансов заболеть такими болезнями, как диабет, сердечный приступ, хронический бронхит и рак.
- Вы проживете примерно на десять лет дольше.
- Результаты последних исследований неопровержимы: Как бывший курильщик, отказавшийся от вредной привычки, вы будете оптимистично настроены и радоваться жизни.
Информация на этом сайте предназначена только для ознакомления и не является рекомендацией для самодиагностики или лечения. Если у вас есть вопросы по поводу лекарств, поговорите со своим врачом.
Эта статья публикуется с любезного разрешения компании Sindbad Ltd.
https://www.7ya.ru/ Bauskas iela 58A — 7 Rīga LV-1004
nina777, если вы так себя настроите, то действительно ничего не получится. Я курил 5 лет, и в течение этих 5 лет я пытался отвлечь себя леденцами и брать с собой меньше денег, когда выходил из дома, читал всевозможные мотивационные книги против курения и употреблял молоко и апельсины в больших количествах, чтобы облегчить себе жизнь в первые дни отказа от курения, но ничего не помогало, потому что люди вокруг меня тоже баловались сигаретами. Вначале я даже старался не видеться с друзьями, которые курили по выходным, чтобы не думать, что у меня будет рецидив, если я брошу. 2 недели назад я снова закурил, но это не была спонтанная ситуация «пачка в час», это был редкий продукт, который я не покупаю в магазине. И это было единственное, что мне помогло. Представьте себе, что сигарета — деликатес, очень дорогой, съедаемый только по особому случаю, не знаю (пусть это будут какие-то — пусть это будут первоклассные креветки, поданные в хорошем ресторане), который нельзя пробовать часто, и тогда в голову сама собой приходит мысль, что «в принципе, можно обойтись и без этого» и купить что-то другое. Я могу говорить за себя лично: Я ужасно зависима от книг — обожаю запах типографской краски, люблю ходить в книжные магазины, не могу перестать покупать новые книги (а сейчас они очень дорогие). Для сравнения, раньше я покупал пачку сигарет стоимостью 90-100 рублей за пачку каждые 2-3 дня. То есть в неделю я тратил около 300 рублей. За 300 рублей в нашем городе можно купить 2 книги с твердой обложкой, самого простого оформления из серии (без всяких пафосных обложек и т.д.) или книгу в мегакрутой красочной обложке, например, том Достоевского из серии «Шедевры мировой классики» (c красивым оформлением) стоит 313 рублей. Вы можете сэкономить столько денег, если не будете покупать пачку сигарет всего один раз. Я не знаю, с чем вы столкнулись, но представьте, сколько денег вы сможете сэкономить за год или два. Достаточно для зарубежной поездки. Или, например, вы можете купить новую кухонную технику или как-то обставить дом; стимулы могут быть разными. Можно бесконечно говорить о вреде курения и читать лекции, но сколько бы раз мне ни рассказывали о влиянии курения на женскую красоту, мне это не помогло, потому что оказалось, что я была просто очередным мотиватором. Приятно внести свой вклад в общее семейное дело, например, в ремонт дома, потому что все мы хотим жить комфортно, а сигареты ведут нас только назад, а не вперед. Когда я курил, мне хотелось спать, я не мог сосредоточиться на работе, мне приходилось пить кофе большую часть дня, что делало меня раздражительным, и я не мог спать ночью, что, в свою очередь, делало меня сонным, и я молча ненавидел себя весь день, сигареты и свою работу, пока однажды утром мне не стало так плохо, что у меня чуть не случился сердечный приступ (а мне еще нет и 30), и тогда я подумал, что если я умру, моя мама останется совсем одна, и я думаю, это немного отрезвило меня. И это лишь малая часть моего негативного опыта курения: Сейчас мне потребуется много усилий, чтобы избавиться от токсинов в печени и вернуть свою кожу, но лучше начать сейчас, чем никогда). Ставьте краткосрочные цели, чтобы не сорваться и потом не злиться: сначала один день без сигарет, потом другой.
Как правило, головокружение затем проходит, и приток крови к мозгу нормализуется. Однако шум в ушах и перепады артериального давления все еще могут беспокоить вас. Может возникнуть отек лица и пальцев.
Что происходит с организмом после отказа от сигарет?
Головокружение обычно проходит в это время, так как кровоснабжение мозга нормализуется. Однако шум в ушах и перепады артериального давления продолжают беспокоить вас. Может наблюдаться отек лица и пальцев.
Процесс отказа от курения у всех проходит по-разному, но наиболее общие процессы в организме протекают следующим образом.
Через 1-3 дня В первый же день после того, как вы бросили курить, риск сердечного приступа начинает снижаться. В целом, курение повышает риск развития ишемической болезни сердца, поскольку снижает уровень хорошего холестерина — физические упражнения в этом случае даются труднее.
После дня без курения кровяное давление начинает снижаться, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Повышается уровень кислорода, благодаря чему бывшим курильщикам легче заниматься спортом.
Продукты горения вызывают хроническое воспаление и мокроту, а угарный газ связывается с гемоглобином и лишает его способности переносить кислород. Поэтому слизистая оболочка «заживает» в первые три дня, как и при ожоге.
Джордж: Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. В течение двух дней после отказа от курения нервы начинают восстанавливаться, угарный газ покидает организм, а легкие очищаются от слизи. Вы можете заметить усиление обоняния и вкуса. Через три дня после отказа от курения уровень никотина в организме снижается. В это время большинство людей испытывают пониженное настроение и раздражительность, сильные головные боли и желание курить, поскольку организм перестраивается.
После 1-9 месяцев После всего лишь одного месяца без сигарет легкие начинают функционировать лучше. По мере их заживления и увеличения объема кашель и одышка уменьшаются, а спортивная выносливость повышается. На этом этапе бывшие курильщики замечают, что снова могут выполнять упражнения на выносливость, такие как бег и прыжки. В последующие месяцы кровообращение продолжает улучшаться.
Георге: Через девять месяцев легкие становятся сильнее. Тонкие капиллярные структуры внутри них, называемые ресничками, восстанавливаются. Они помогают очистить легкие от слизи и бороться с инфекциями. В это время многие бывшие курильщики обнаруживают, что болеют реже, именно потому, что зажившие реснички лучше справляются со своей работой. После одного года без сигарет риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое.
Через 5-20 лет сигареты содержат много токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов и повышают риск образования тромбов. Но после пяти лет воздержания от курения эта проблема исчезает, и вероятность инсульта снижается.
Как бросить курить?
Джордж: Через пятнадцать лет после отказа от вредной привычки риск развития ишемической болезни сердца практически равен нулю. Также снижается риск развития рака поджелудочной железы. Через 20 лет шанс умереть от причин, связанных с курением, включая болезни легких, практически равен нулю.
Кирилл: Я бы посоветовал вам заняться спортом. Таким образом, вы обеспечите себя альтернативным источником эндорфинов, которые помогут вам пережить трудный период. В идеале, выберите командный вид спорта — связь с другими участниками поможет вам не сдаться и пережить дискомфорт никотиновой абстиненции. Ведь абстиненция вызывает нарушения в работе всех систем организма: ускоренное сердцебиение, повышение кровяного давления, вялость, проблемы с пищеварением. Но через несколько недель все стабилизируется. Заботьтесь о своем здоровье, регулярно проходите обследования или хотя бы контролируйте жизненные показатели.
И не забывайте, что отказаться от сигарет трудно, но возможно.
Никогда не поздно отказаться от никотиновой привычки
Обоняние полностью восстанавливается, а сигаретный дым вызывает тошноту. Появляется постоянный аппетит. Существует риск, что в это время вы наберете вес.
Многочисленные исследования показывают, что никогда не поздно бросить курить, потому что люди в возрасте от 50 до 74 лет, отказавшиеся от этой вредной привычки, обычно с каждым годом улучшают свое здоровье. А через пять-семь лет после отказа от курения и возвращения к здоровому образу жизни вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у них снижается на 40%. После отказа от зависимости организм постепенно восстанавливается от вреда, нанесенного никотином и смолами. Каждый год, когда человек не курит, снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и рака.
Отказ от курения и лишний вес
У пожилых заядлых курильщиков также есть возможность снизить многие риски для здоровья, если они бросят курить. Например, немецкие исследователи обнаружили, что люди старше 60 лет, отказавшиеся от никотиновой зависимости, снизили риск преждевременной смерти на 28%. Участники международных исследований в Японии, Англии, Китае, Австралии и Испании сообщили, что после 50 лет они почувствовали, что их здоровье улучшилось, когда они бросили курить.
В то время как число людей, курящих обычные сигареты, неуклонно снижается, доля молодых людей, курящих бездымные электронные сигареты, растет. Переход на такой способ курения может помочь избавиться от привычки, но в целом вейпинг так же вреден для организма, как и обычное курение. Резко бросить курить, безусловно, можно, но не для всех. Лучше сначала проконсультироваться с врачом. Для некоторых людей отказ от курения является большим стрессом для организма в силу индивидуальных физиологических особенностей и заболеваний и может привести к гормональному дисбалансу. Это может привести к увеличению веса и потере фигуры.
Диетологи советуют, что прежде чем бросить курить, необходимо научиться контролировать свой вес и придерживаться здорового питания. Те, кто курит, а также питается нездоровой пищей, после отказа от никотина наберут вес гораздо быстрее, чем те, кто раньше питался здоровой пищей.
Вредное воздействие курения на организм
Хорошо известно, что курение связано с развитием многих хронических заболеваний и может повредить кости, мозг, зубы, глаза и репродуктивные органы. Но, к счастью, человеческое тело обладает удивительной способностью к восстановлению. Как только никотиновая зависимость преодолена, организм постепенно меняется и начинает очищаться от вредных веществ, поглощенных при курении.
- Опасность курения заключается в том, что его вред заметен не сразу. Токсины, содержащиеся в сигаретах, постепенно, год за годом, разрушают ткани организма. Эти изменения происходят на микроскопическом уровне, поэтому большинство курильщиков считают, что с их организмом все в порядке. Курение не только повреждает сердце, но и может оказывать серьезное воздействие на другие важные органы тела. Например, вот некоторые факты, которые не являются общеизвестными:
- Курение вызывает прогрессирующее повреждение опорно-двигательного аппарата и снижение плотности костей.
- У курящих мужчин на 25% повышен риск переломов всех костей и на 40% повышен риск переломов бедра.
- У курильщиков медленнее заживает рана после травмы.
- Курение повышает риск потери зубов и переломов зубов.
- У курильщиков на 60% выше риск развития болезни Альцгеймера.
- У людей с никотиновой зависимостью на 53% выше вероятность развития когнитивных нарушений.
- Курение приводит к увеличению хронических болей в спине на 80% и к увеличению болей в спине на 115%.
Никотиновая зависимость повышает риск возрастной дегенерации желтого пятна в среднем на 78%, а риск возрастной катаракты — на 58%.
Все это может произойти, когда в результате курения в организме происходят патологические процессы. Например, повышается общий гомоцистеин в плазме крови, что может привести к проблемам с сердцем, инсульту, болезни Альцгеймера и другим когнитивным расстройствам. Атеросклероз ускоряется из-за снижения доставки кислорода и питательных веществ в мозг курильщика.
