Как привести свои нервы в порядок. Как привести свои нервы в порядок.

Самое главное — получать удовольствие от своего хобби. Например, если вы чувствуете дискомфорт, когда танцуете, и все ваши мысли сосредоточены на окончании болезненного процесса, такое хобби вам не подходит.

Как успокоить нервы: боремся с последствиями стресса

Как часто вы слышите слово «тревога»? Почти каждый день? Этот термин стал для нас настолько привычным, что мы перестали его бояться. И напрасно: страх — это не просто мелкая досада без последствий. Это напряжение, которое накапливается и приводит к физической и химической реакции, истощающей внутренние резервы организма. Поэтому каждому полезно знать, как успокоить свои нервы.

Любой стресс является результатом чрезмерной умственной и/или физической активности, которая приводит к выбросу таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Это реакция организма на неблагоприятные внешние и внутренние факторы. Например, если человек чувствует угрозу, в организме происходит физиологический процесс, направленный на предотвращение травмирующей ситуации. Эта реакция называется «борьба или бегство» и сопровождается повышением уровня адреналина в крови.

Все, что вызывает эмоциональный всплеск, включая позитивные события, может стать стрессовым фактором. Многое также зависит от конкретного человека: То, что вызывает тревогу у одного человека, может не вызывать беспокойства у другого. Например, одни люди боятся появляться на публике, а другие привыкли и любят быть в центре внимания.

Внешними причинами стресса могут быть:

• любые перемены в жизни: переезд на новое место жительства, поступление в университет, смена работы;
• финансовые трудности;
• проблемы в отношениях;
• переутомление на работе или в процессе учебы.

Внутренние стрессоры могут включать:

• ощущение одиночества;
• пессимистичный взгляд на жизнь;
• жизнь в состоянии неопределенности, нереализованные ожидания;
• излишняя самокритика;
• соматические и психические болезни.

1. Смерть супруга или близкого родственника.
2. Развод.
3. Разлука с супругом (без развода).
4. Личная травма или болезнь.
5. Женитьба, свадьба.

Исследования показали, что каждый пятый человек в мире испытывает острый или хронический стресс. Каждый второй человек в течение жизни испытывал стресс, а каждый седьмой не может справиться с ним самостоятельно 1 .

Основные признаки — это то, что вашему телу необходимо расслабиться:

1. Физические : головная боль и боль в груди, учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, головокружение, нарушения стула, частые инфекционные заболевания и обострение хронических, проблемы с либидо.
2. Психические и эмоциональные : раздражительность, беспокойство, плохое и/или неустойчивое настроение, чувство слабости и разбитости, тревожные мысли, проблемы с памятью, плохая концентрация внимания.
3. Поведенческие : нарушения пищевого поведения, развитие вредных привычек (в том числе злоупотребление алкоголем, наркотиками) или усугубление уже существующих, социальная отгороженность, пренебрежение обязанностями, расстройства сна, развитие нервных привычек (человек начинает грызть ногти, дергаться, постукивать ногой или рукой и так далее).

Однако стресс — это не всегда плохо. Он может дать вам заряд энергии, чтобы справиться с трудными задачами, зарядить вас энергией и мобилизовать в чрезвычайных ситуациях. Он заряжает вас энергией, когда вам нужно провести важную презентацию, и мотивирует готовиться к экзаменам, когда на самом деле все, чего вам хочется, — это посмотреть хороший фильм. Наши тела могут выдержать небольшие дозы психотравмирующих ситуаций. Однако длительный или чрезмерный стресс вряд ли приведет к негативным последствиям.

Важность борьбы с причинами и последствиями стресса

Когда человек находится в состоянии стресса, его организм большую часть времени перегружен. Это может постепенно привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому мы всегда должны вовремя облегчать свое состояние. Хорошо известно, что стресс негативно влияет на нервную деятельность, но в действительности стресс оказывает вредное воздействие практически на все системы организма.

• Дыхательная система: при стрессе нагрузка на респираторный механизм увеличивается, дыхание учащается, появляется одышка. Если уже есть такие заболевания, как астма или эмфизема, дополнительная нагрузка может спровоцировать приступ.
• Сердечно-сосудистая система: сердце также вынуждено работать в ускоренном ритме. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сжиматься и направлять больше кислорода в мышцы, благодаря чему могут появиться дополнительные силы для физических действий. Однако это повышает артериальное давление и изнашивает сердце и сосуды, что приводит к возникновению риска развития инсульта, сердечного приступа, аритмии.
• Печень: в состоянии стресса печень выделяет в кровь большое количество глюкозы, чтобы обеспечить заряд энергии. Организм может не справиться с этим дополнительным выбросом глюкозы, поэтому стресс также повышает риск развития диабета второго типа.
• Пищеварительная система: слишком интенсивное производство желудочного сока и усиленная работа выделительной системы обостряет соответствующие заболевания, вызывает изжогу и тошноту.
• Либидо и репродуктивная функция: стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, что хронический стресс подавляет сексуальное желание. Если стресс продолжается в течение длительного времени у мужчины, то уровень тестостерона у него начинает падать. Это может привести к эректильной дисфункции или даже к импотенции. У женщин из-за стресса становится нерегулярным и болезненным менструальный цикл, усугубляются симптомы менопаузы.
• Иммунная система: со временем гормоны стресса угнетают иммунитет и ослабляют сопротивляемость организма. Поэтому человек начинает часто болеть ОРВИ и другими инфекциям. Стресс также усугубляет течение хронических заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни или травмы.

В целом, важно знать, как успокоить свои нервы. В конце концов, стрессовая ситуация может привести к таким последствиям:

• развитие и обострение хронических заболеваний (гипертонической болезни, рефлюксной болезни, сахарного диабета, бронхиальной астмы и прочих);
• нарушение репродуктивной функции вплоть до бесплодия;
• развитие психических патологий и зависимостей (депрессий, неврозов, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, тяги к азартным играм, алкоголю, наркотикам);
• снижение иммунитета ;
• бессонница ;
• хронические боли ;
• социальные проблемы (трудности на работе и учебе из-за плохой концентрации внимания, постоянной усталости и негативных мыслей).

Кстати, длительный стресс приводит к эмоциональному и профессиональному «выгоранию». В то же время те, кто страдает от выгорания, не только снижают качество своей работы, но и влияют на команду, становясь циничными, негативными и пессимистичными. Постоянное общение с такими людьми может очень быстро привести к тому, что некоторые из коллег станут такими же «выгоревшими «2.

Как снять стресс: традиционные и альтернативные способы

Какой бы ни была причина психического напряжения, вам необходимо найти наилучший способ успокоить нервы и снять стресс. В настоящее время существует множество методов борьбы со стрессом, как в домашних условиях, так и с помощью профессионалов.

Домашние средства для успокоения нервов:

• Фитотерапия. Прием растительных успокоительных сборов способствует профилактике стрессов и соматических заболеваний. Практикующие врачи отмечают высокую приверженность и хорошую восприимчивость пациентов 3 .
• Ароматерапия. Эфирные масла хорошо успокаивают нервную систему, нормализуют психические и физиологические показатели. При правильном подходе и отсутствии аллергии эта методика стимулирует естественную иммунную защиту организма. Используются аромаванны, ингаляции, аромалампы с маслами лаванды, базилика, мелиссы, розового дерева, шалфея, иланг-иланг, пачули…
• Физическая активность — действенный метод того, как успокоить нервы без таблеток. Разумеется, не стоит дополнительно изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками, однако умеренная физическая активность отвлечет от забот и поможет вырваться из цикла негативных мыслей, провоцирующих стресс. Стоит обратить внимание на релаксационные и ритмичные варианты тренировок, такие как пилатес, йога, плаванье, танцы или ходьба.
• Здоровое питание. Стоит вспомнить фразу: «Мы — это то, что мы едим». От рациона может зависеть наше настроение и способность справляться со стрессовыми факторами. Достаточное количество свежих фруктов, овощей, белка, омега-3 и витаминов поможет организму лучше переживать трудности.
• Полноценный отдых и сон. Стресс часто является причиной нарушений сна, но и недостаток сна может вызвать стресс. Постоянное чувство усталости не позволяет организму восстанавливаться и снимать напряжение. Нормализация сна — часть обязательной программы при борьбе со стрессом.
• Общение с близкими. Время, проведенное с людьми, которые могут оказать поддержку и поднять настроение, способствует устранению стрессовой ситуации. Социальная отгороженность — плохая идея даже при недостатке времени.
• Налаживание режима жизни. Контроль над распорядком дня — это и контроль над стрессом. Важно оценить, насколько рационально распределено ваше время, отведенное на выполнение тех или иных действий : на работу, питание, отдых, сон, общение с семьей, друзьями и родственниками и так далее. Если нужно снять стресс, без нормализации образа жизни не обойтись.

Все современные люди должны знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях. Они доступны каждому и могут проводиться на постоянной основе, а зачастую даже не выходя из дома. Эти методы не стоят больших денег и не требуют помощи со стороны. Однако следует помнить, что они помогают только при легких формах стресса или в качестве дополнения к основному лечению. Если болезнь уже запущена, требуются более эффективные средства.

Психотерапевтические методы

В настоящее время психотерапевтические методы являются одними из самых важных в лечении хронического стресса. Преимущества заключаются в способности переработать проблему и эмоции, научиться реагировать на стресс и справляться с вредным воздействием внешних факторов. Это целая система терапевтического воздействия на психику (а значит, и на все тело и поведение человека) с целью получения долговременных результатов.

Быстро приводим себя в чувства

Бытует мнение, что обычные лекарства не помогают успокоить нервы. Да, только нужно правильно их использовать. Есть лекарства, которые действуют почти мгновенно в очень стрессовой ситуации, например, Adaptol. Но не переусердствуйте с приемом таких лекарств. Уменьшите тревогу, помогите себе не сойти с ума и продолжайте принимать более мягкие, стабильно действующие лекарства. Если вам нужно быстро успокоиться в момент сильного волнения, вы также можете выпить спиртовую настойку валерианы или корвалола. Но здесь вы принимаете такие препараты, как Персен, Новопассит, и ждете немедленного эффекта — бесполезно. Эти препараты растительного происхождения и предназначены для лечения. Одна капсула не поможет, нужно принять два-три курса (упаковки), с перерывами, тогда будет результат.

В дополнение к лекарству «Персен» и подобным препаратам я рекомендую включить в ежедневный рацион витамины группы В. В аптеке можно приобрести витамины, специально предназначенные для нервной системы. Как и в случае с транквилизаторами, вы должны время от времени принимать несколько доз витаминов. Я также рекомендую льняное масло как полезную витаминную добавку. Он содержит незаменимые аминокислоты, которые восстанавливают гормональный баланс и нормализуют работу нервной системы. Конечно, его также следует изучать как курс.

В стрессовых ситуациях очень полезно пить успокаивающие травяные чаи вместо стимулирующих напитков (кофе, чай). Вы можете купить готовый сбор в аптеке или собрать травы самостоятельно. Положительное действие на нервную систему оказывают мята, мелисса, зверобой.

Меняем обстановку

Возможно, вы их приняли, но завтра ваша работа или что-то другое может снова поставить вас в такую же ситуацию. Если вы чувствуете себя загнанным в угол и злитесь, просто находясь там, немедленно уходите. Неважно, куда вы поедете, главное — сменить обстановку. И это необходимая первая помощь для организма. Лучший вариант — взять отпуск и уехать в более теплые края. Но даже если это невозможно, можно сменить обстановку.

Хорошо выехать на природу, пройтись босиком по земле, побродить в одиночестве среди деревьев и послушать тишину. Общение с природой — это отличная психотерапия. Если у вас есть любимое дело, хобби, вам даже не нужно уходить, вы можете делать то, что вам действительно хочется, но только это и ничего больше! Я брал зимние каникулы, когда не мог поехать в деревню, и посвящал все свои каникулы своим увлечениям, еде и сну. После недели такой смены обстановки мои нервы пришли в норму, и я смогла трезво подумать о том, какой я хочу видеть свою жизнь.

Убираем причину расстройства

Как только вы успокоились и немного подлечились, самое время принять решение об устранении причины постоянного нервного срыва. Если это ненавистная работа — смените работу, если проблемы в семье — живите отдельно или сядьте за стол для серьезных переговоров. Систему нельзя сломать, многих людей нельзя исправить, отпустите все, что мешает вам жить и чувствовать себя хорошо. Ваше здоровье заслуживает этого.

Лекарства, витамины и травы не являются панацеей. Очень важным фактором в восстановлении нервной системы является способность расслабиться и обрести внутреннее равновесие. Начните с курса медитации и релаксации, который вам подходит. Это могут быть занятия йогой в тренажерном зале, которые не только тренируют гибкость тела, но и, что более важно, устойчивость ума. Или изучите дома систему мудра (йога пальцев), которая заключается не столько в сложном сочетании пальцев, сколько в умении контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Почему бы не попробовать предварительно записанную аудиомедитацию, где все, что вам нужно делать, это следовать словам ведущего и входить в состояние релаксации. Все упомянутые техники предполагают обучение правильному дыханию, которое разгружает и тем самым укрепляет нервную систему. Прекрасно зажечь аромалампу с эфирным маслом лаванды, запах которого хорошо успокаивает, во время медитации или просто перед сном.

Еще раз хочу напомнить, что не стоит ждать немедленных результатов, нужно просто регулярно заниматься, и тогда в один прекрасный день вы вдруг почувствуете спокойствие и хорошее настроение, которое уже невозможно нарушить мелким стрессом.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами по схожей тематике «Психология отношений».

Информация на этом сайте подлежит согласованию с вашим врачом и не является заменой личной консультации с ним. Более подробную информацию см. в Условиях использования.

Средства для быстрого успокоения нервов

Если ваши переживания настолько сильны, что вы чувствуете, как громко бьется сердце, а негатив очень мешает, вам следует как можно скорее принять транквилизаторы, чтобы успокоить нервы.

К ним относятся следующие лекарства:

• персен;
• новопассит;
• глицин и многое другое.

Они помогают быстро успокоить нервы. Существуют также натуральные средства, такие как валериана, перечная мята или отвар облепихи.

Если нервозность сопровождается проблемами с сердцем или высоким кровяным давлением, рекомендуется принимать лекарства для облегчения симптомов. В этом случае следует иметь при себе корвалол или валидол.

Что успокаивает нервы без лекарств

А если вам нужно успокоить нервы, но вы не хотите прибегать к этим или другим лекарствам, посмотрите, что может расслабить вас в домашних условиях.

Самый простой способ успокоиться и расслабиться — принять горячую ванну. Если ваши нервы полностью перегружены, примите пенную ванну. Чтобы успокоить нервы перед сном, можно добавить в ванну экстракт сосновых игл, который поможет вам лучше заснуть.

Лежать в этой ванне следует не менее 20 минут, чтобы расслабиться и избавиться от забот. Ваш сон после этого будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если у вас в голове много негативных мыслей и вы постоянно беспокоитесь, примите контрастный душ. Для этого включите душ и установите такую температуру, чтобы вам было максимально комфортно.

Когда вы привыкнете, сделайте его холоднее. Следующий шаг — чередование холодной воды с горячей, чтобы стимулировать кровообращение. Эта процедура не только способствует восстановлению нервов, но и придает коже эластичность.

Холодное полоскание — еще один способ избавиться от нервного напряжения. Выйдите на улицу или на балкон и обдайте себя ведром прохладной воды. Ваши кровеносные сосуды сузятся, и ваша нервная система будет в порядке.

Также следует выпить стакан холодной воды за один прием, если вы внезапно ошеломлены неприятными новостями и чувствуете усиленное сердцебиение. Он помогает пополнить клетки и кровеносные сосуды живительной влагой, что полезно для нервов.

Нагрузки и выплески энергии

Давным-давно наши первобытные предки страдали от нервных срывов, когда их жизни угрожала опасность. Поэтому при нападении опасного хищника в его кровь выбрасывалось большое количество адреналина, что помогало ему бежать долго и быстро.

Однако сегодня шок обычно не опасен для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Поэтому, чтобы успокоить нервы, рекомендуется заниматься физическими упражнениями:

• Выполняйте приседания.
• Потяните гантели.
• Бегайте по утрам.
• Много ходите пешком.

Все эти занятия не только помогут вам успокоить нервы, но и будут полезны для вашей фигуры. В большинстве случаев психологи рекомендуют не держать негативные эмоции при себе, а время от времени выпускать их наружу.

Когда вам нужно плакать — плачьте, когда вам нужно плакать — плачьте. Таким образом, весь негатив не будет накапливаться внутри вас и вредить вам дальше.

Отдых и природа

Чтобы успокоить нервы, рекомендуется время от времени оставаться наедине с природой. Это не так просто для городских жителей, ведь не у каждого есть загородный дом.

Чтобы забыть о своих заботах, постарайтесь выбраться за город на выходные и отправиться на активный отдых:

Полезные рекомендации психологов

Часто нервные проблемы связаны с неумением человека организовать свой режим труда и отдыха. Нервы будут здоровыми только в том случае, если вы найдете время для работы, отдыха и сна.

Например, вы должны спать не менее 8 часов в день и ложиться спать как можно раньше. Сон до полуночи считается наиболее полезным и эффективным для здоровья.

Постарайтесь сделать так, чтобы выходные работали на вас. Вы можете весь день сидеть дома и читать любимую книгу, принимать ванну или просто спать. Лучше всего на это время отключить телевизор, интернет и телефон.

Лучше потратить время отпуска не на ремонт, а на прогулку или поездку на природу. Если ваша работа связана с умственной деятельностью, лучше выбрать активный вид отдыха, а если с физической, то лучше посидеть дома и почитать книгу.

Многие люди предпочитают успокаивать свои нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства приносят лишь мнимое успокоение нервов. Всасывание алкоголя в кровь успокаивает вас лишь на время, и на следующее утро ваши проблемы будут казаться еще хуже. Регулярное употребление алкоголя также приводит к истончению нервных окончаний.

Многие, наверное, слышали, что большинство наших болезней вызвано нервами. Поэтому важно заботиться о своем эмоциональном состоянии, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по любому поводу.

Препараты от стресса: чем можно успокоить нервы?

Еще не так давно диагноз «тревожное расстройство» считался несколько экзотическим. Сегодня по меньшей мере одна треть населения планеты страдает от этого заболевания 1. В то же время целью современного лечения является сохранение работоспособности и полноценной когнитивной функции пациентов. По этой причине увеличился спрос на соответствующие лекарства в целом, и возникла потребность в препаратах, не содержащих бензодиазепин. Дело в том, что именно эти средства могут оказывать стабильный анксиолитический (седативный) эффект и при этом не оказывать критического влияния на трудоспособность человека. Но сначала о главном.

Какие противотревожные препараты доступны сегодня и чем они отличаются? На эти вопросы мы ответим в данной статье.

Как работают препараты «от нервов»

Когда немедикаментозные методы воздействия — медитация, автоматическое обучение, ароматерапия и тому подобное — не дают желаемого результата, облегчить ситуацию помогает медикаментозное лечение. Создается впечатление, что список препаратов «от нервов и тревоги» ограничен исключительно сильнодействующими средствами. Это не так, потому что не все анксиолитики обладают «радикальным» действием. А чтобы купить многие из них, вопреки распространенному мнению, вам даже не нужен рецепт. Давайте подробнее рассмотрим группы анксиолитиков.

Препараты растительного происхождения

К тревожным транквилизаторам относятся средства на основе лекарственных трав: Валериана, Яблочный пирог, Пасифлора и так далее. Их действие обусловлено наличием определенных элементов в их составе. Например, препараты валерианы содержат масло, в состав которого помимо дубильных веществ, органических кислот и сахаров входят сложные эфиры (особенно спирт). Они обладают умеренным седативным эффектом и усиливают действие снотворных препаратов. Но тот же пустырник, который издавна спасает людей от тревоги, обязан своими свойствами флавоноловым гликозидам, эфирным маслам и алкалоидам. Важно отметить, что чаще встречаются комбинированные препараты растительного происхождения — их изготавливают сразу из нескольких лекарственных растений 2 .

Ежедневный стресс, сопровождающий современного человека, негативно влияет на нервную систему и в некоторых случаях приводит к постоянному психическому напряжению.

БАДы

Когда люди говорят о препаратах, успокаивающих нервы, они часто имеют в виду различные биологически активные добавки. Они являются не лекарством, а дополнительным источником веществ и обычно используются для предотвращения стрессовых ситуаций. Большинство БАДов содержат растительные экстракты, такие как ромашка, мелисса, женьшень и девясил, которые обладают слегка тонизирующим или успокаивающим действием и могут использоваться, например, при лечении расстройств, связанных со стрессом.

Анксиолитики (транквилизаторы)

Еще одна группа лекарств, снимающих стресс. К седативным средствам относятся препараты, влияющие на эмоциональную сферу. Их включают в лечение, когда нервная система уже не в состоянии самостоятельно справляться и восстанавливаться после стресса. Анксиолитики снижают когнитивную активность, что уменьшает выраженность многих симптомов, связанных с тревогой. В зависимости от химического состава рассматриваемые препараты делятся на бензодиазепины и небензодиазепины (анксиолитики нового поколения). Препараты второй группы являются более мягкими и также называются «дневными наркотиками». Прием этих анксиолитиков не ухудшает ясность ума и способность мыслить, как это бывает, например, при приеме бензодиазепинов. Поэтому в большинстве случаев седативные препараты, не содержащие бензодиазепина, можно принимать без опасения, что они нарушат привычный распорядок дня человека.

Целенаправленные физические упражнения могут помочь снять стресс и обрести душевный покой.

Антидепрессанты

Препараты активизируют нервную систему, если она была ослаблена на момент лечения. Роль антидепрессантов заключается в устранении симптомов депрессии, таких как тревога, апатия, раздражительность и перепады настроения, а также в восстановлении здорового режима сна и бодрствования. Это уже не простые и широко применяемые противотревожные препараты, а высокоэффективные лекарства, которые доступны только после предварительной консультации и назначения специалистом.

Лучшие препараты для снятия стресса

Для нашего теста мы выбрали несколько самых популярных и доступных препаратов. Среди них есть растительные седативные средства, анксиолитики и даже витамины — как уже говорилось, действие и степень эффективности зависят от группы, к которой относится тот или иной препарат.

Ново-Пассит ®

Это одно из растительных лекарств от тревоги, которые можно приобрести без рецепта. Ново-Пассит ® выпускается в двух лекарственных формах: таблетки (10, 30 и 60 штук в упаковке) и раствор для приема внутрь (100 и 450 мл во флаконе). Препарат содержит экстракт корневища с корнем валерианы, мелиссы, зверобоя, листьев и цветов гиппофа, Passiflora incarnata, шишек хмеля, черного кохоша и гуаифенезина. Выбор вспомогательных веществ зависит от состава.

Ново-Пассит® оказывает успокаивающее и противотревожное действие благодаря совместному действию растительных компонентов и гуаифенезина. Кстати, особый интерес в этом отношении представляет гуаифенезин. В авторитетных источниках, включая FDA, гуайфенезин упоминается только как муколитик, т.е. средство, подавляющее кашель, или как вещество, используемое для обезболивания животных 5, 6. Фармацевтические препараты, содержащие гуайфенезин, используются как в Российской Федерации, так и за рубежом только в составе отхаркивающих, муколитических или противопростудных средств. Ново-Пассит® — единственный препарат, в котором гуаифенезин действует как анксиолитик. В открытой литературе нет информации об исследовании (клиническом или экспериментальном) анксиолитического эффекта гуаифенезина.

Препарат показан при невротических реакциях с раздражительностью, беспокойством, беспричинным страхом, усталостью, рассеянностью. Ново-Пассит® также можно использовать при постоянном психическом напряжении, невротических головных болях, нейроциркуляторной дистонии и т.д. Список противопоказаний для обеих форм препарата практически идентичен: миастения гравис, возраст до 12 лет, непереносимость компонентов, глюкозо-галактозная мальабсорбция и др. Во время беременности Ново-Пассит® назначается женщинам только в особых случаях, а во время кормления грудью прием препарата следует полностью прекратить.

Раствор — неразбавленный или смешанный с небольшим количеством воды — обычно принимают три раза в день в количестве 5 мл. Рекомендуемый режим приема таблеток также довольно прост — по одной таблетке три раза в день до еды. В любом случае, только врач может определить точную дозировку и курс лечения.

Ново-Пассит ® можно купить практически в любой аптеке и стоит он примерно от 385 рублей (цена зависит от упаковки) 7 .

* Номер свидетельства о регистрации в Государственном реестре лекарственных средств на препарат Ново-Пассит® :

• в таблетках — П N014519/02 от 17 марта 2008 года 8 ;
• в виде раствора — П N014519/01 от 17 марта 2008 года 9 .

Персен ®

В рейтинге общепринятых в народе лекарств для успокоения нервов «Персен» занимает не последнее место — этот препарат «на травах» очень популярен. Выпускается в таблетках, каждая из которых содержит 50 мг экстракта валерианы, 25 мг экстракта луговика, 25 мг экстракта мяты перечной и другие ингредиенты. Успокаивающее и спазмолитическое действие препарата — заслуга его основных ингредиентов.

Метод 6. Мягкие и пушистые

Взять кошку на руки — это приятно и полезно. Но не у каждого есть животное или оно не всегда есть. Существует невероятно простое, но удивительно эффективное средство для снятия стресса: игрушечные релаксаторы. Простая меховая кисточка для ношения в сумочке, четки или игрушка с шариком для тренировки мелкой моторики. Однако в этом методе есть свое «но».

С точки зрения психиатра, например, выбор игрушки — это не что иное, как культивирование тревоги, оплодотворение страха. В краткосрочной перспективе мы облегчаем свое состояние, но в долгосрочной — превращаем страх в ритуал и закрепляем его как рефлекс. И тогда страх идет по проторенному пути.

Метод 7. Переключение мозга

Чувство страха заставляет человека постоянно думать о причинах проблемы и о том, как ее преодолеть, но в состоянии паники это невозможно. А поскольку наш мозг не может прекратить работу, его активность необходимо перенаправить. Если у вас есть компания, вы можете поиграть в «Города». А если вам придется справляться в одиночку, постарайтесь запомнить столицы мира, названия островов, героев книг, исторические даты или другую информацию, хотя бы таблицы умножения и спряжение глаголов.

Во время панических атак человек теряет контакт со своим телом. Выполнение асан (упражнений йоги) позволяет сконцентрироваться на выполнении определенных действий в настоящий момент. У практикующих йогу есть даже понятие «внимательность». Например, маленький палец правой ноги, или задняя часть тела, или текстура одежды, или — как вдох охлаждает слизистую оболочку, а выдох согревает ее.

Йога действительно помогает справиться с паническими атаками. Это также практика пранаямы — управления своей жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений. Когда человек попадает в катастрофу во время ПА, дыхание становится поверхностным, а диафрагма начинает вибрировать, вместо того чтобы работать как насос. Следовательно, уровень кислорода снижается. Учащается сердцебиение и нарастает паника. Вы должны стараться дышать глубоко. Важно не дышать слишком коротко. С первого раза может не получиться, но это неважно. И такой же ровный, мягкий, равномерный, продолжительный, спокойный выдох. И так 5-6-7 циклов подряд. (1 цикл — это один вдох и один выдох.) Представьте, что в вашей груди надувается воздушный шар и становится все больше и больше. Постарайтесь почувствовать, как грудная клетка не только поднимается, но и расширяется. Выдохните полностью, полностью опустошив легкие. Таким образом, ваш мозг получает сообщение, что все в порядке, что все нормально, и успокаивается, т.е. происходит воздействие на парасимпатическую нервную систему. Еще одно средство — медитация. Когда мы занимаемся спортом, мы фактически уже медитируем. Это медитация в собственном теле. А можно смотреть на облака, огонь или воду», — говорит преподаватель йоги Рауза Потапова.

Метод 9. Точечный массаж

Массаж акупрессурных точек для снятия стресса основан на акупунктурной практике традиционной китайской медицины.

• Голова. Мягкими круговыми поглаживаниями пальца помассируйте самую верхнюю часть макушки. Также помассируйте выступающую точку затылка. Манипуляция занимает не больше 2 минут на каждую точку.

Точка в середине макушки головы также называется точкой диагностики и точкой сознания. Если при нажатии на эту точку вы чувствуете дискомфорт, вероятно, ваш уровень тревожности высок.

• Лоб. Точка Инь – Тан — она расположена на лбу над переносицей между бровями. Нажмите на нее большим пальцем. Закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха. Во время надавливания совершайте пальцем круговые движения по часовой или против часовой стрелки. Нажимайте несильно, дискомфорт возможен, но боли вы испытывать не должны. Делайте это в течение 2-3 минут.

• Локоть. Найдите точку, расположенную на 1 см выше локтевого сгиба на внешней стороне руки. Массируйте плавными движениями без сильного нажима в течение пары минут. Повторите на второй руке.
• Подколенная впадина. Проводится сидя одновременно на двух ногах. Указательными пальцами обеих рук нащупать центр подколенной чашечки, массировать в течение 5 минут круговыми движениями к внешним сторонам тела.
• Пальцы. Для точечного воздействия на руки их необходимо разогреть. Для этого нужно несколько раз сжать и разжать кулаки, а потом произвести поглаживающие круговые движения, имитирующие мытье рук. Нащупайте на внутренней стороне ладони точку у основания большого пальца. Сильно нажимайте и отпускайте ее в течении 1,5-2 минут поочередно на левой, затем на правой руке.
• постукивания пальцами о пальцы обеих рук — как это делал пастор в к/ф «Человек с бульвара Капуцинов»;
• массирование фаланг пальцев по часовой стрелке;
• прерывистые нажимы на палец от подушечки вниз;
• надавливание в течение 5 секунд на точку основания ногтевой пластины.

В этом контексте я хотел бы упомянуть о наиболее эффективных акупунктурных точках. На запястье их две: Нэй-гуань, которая находится на два пальца выше складки запястья, и Сен-мэнь, которая находится в самой складке на стороне мизинца. Нажмите на одну из этих точек большим пальцем и медленно разминайте ее в течение не менее минуты. Другая точка, Сань Инь Цзяо, особенно полезна для женщин, так как расположена на внутренней стороне лодыжки. Разминайте по четыре пальца за раз. Другие классические и универсальные точки — Хэ Гу между большим и указательным пальцами и Цзю-Сань-Ли, точка под коленом, которую массируют сидя. Массаж воротника также полезен, так как он способствует циркуляции крови. Там же можно найти и фэн-ти. Александр Пономарев, иглотерапевт, говорит: «А вот хваленая точка инь-тан на лбу не так эффективна.

Если во время иглоукалывания вы испытываете болезненные ощущения, значит, вы испытываете то, что можно назвать паникой, тревогой или стрессом. Отнеситесь к этому серьезно. Возможно, ваши силы нужны для чего-то более важного, для поиска выхода из проблемы.

Медитация

Дыхательная медитация.

1. Поставьте таймер на 15 минут, сядьте на стул и держите спину ровно.
2. Не перекрещивайте руки и ноги.
3. Закройте глаза.
4. Сосредоточьте внимание на собственном дыхании в области ноздрей.
5. Нужно ощущать, как вы дышите.

Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании в течение 15 минут. Если что-то отвлекает вас, просто вернитесь в правильную позу и продолжайте медитацию.

Дыхательные упражнения

Измерьте свое дыхание. Если вы чувствуете раздражение во время или после неприятного разговора, сделайте глубокий вдох и одновременно считайте дыхание. Например, начните считать каждый вдох и продолжайте, пока не дойдете до 15.

Вы также можете сделать это, когда человек говорит вам что-то неприятное. Упражнение выравнивает общее состояние и помогает снизить уровень напряжения. Это очень полезно, когда вы чувствуете, что что-то или кто-то начинает вас расстраивать.

Вдохните и резко выдохните. Положите одну ладонь на грудь, а другую — на живот. Вдохните через нос, следя за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а двигался только живот. Рука, лежащая на животе, должна двигаться вперед на вдохе.

Затем резко выдохните через рот так, чтобы рука на животе как можно глубже погрузилась в мышцы живота. Сделайте несколько таких циклов (5-6).

Самое главное — сосредоточиться на своем дыхании: Считайте секунды, пока вы вдыхаете. Таким образом, вы сможете уменьшить жизненный стресс и снять напряжение.

Записывайте всё, что приходит в голову.

Записывайте то, что вы хотите, делайте пометки обо всем. Например, подумайте о кенгуру, напишите, что вы думаете об этих млекопитающих или как они выглядят. Такой творческий процесс помогает снять стресс и нервное напряжение.

Вы можете написать о том, что чувствуете. Не думайте о том, как начать или где поставить запятую. Главное — записать свои мысли и чувства на бумаге или на экране. После того как вы их записали, вы можете выбросить их, сжечь или удалить с компьютера. Или сохраните его и подумайте об этом позже.

Когда человек записывает свои мысли на бумаге (или на чистом листе), он забывает о своих проблемах и очищает свой разум. После такого лечения вы, естественно, сможете увидеть ситуацию более объективно. Поэтому начинайте писать, как только почувствуете внутреннее напряжение.