Как выбрать подушку для сна взрослым. Какая подушка лучше для сна взрослым.

Обращайте внимание на маркировку продукции. Сертификация CE, GOTS, AIAB, AJA Register или LGA — это хороший знак. Каждая из этих маркировок означает: продукт был изготовлен на экологически чистой производственной линии, а сама подушка не содержит продуктов ГМО, искусственных консервантов и красителей.

Как выбрать подушку для сна правильно? Инструкция на все случаи жизни

Как выбрать подушку для сна? В конце концов, треть своей жизни мы проводим во сне. Например, если вы доживете до 90 лет, то 30 из них вы проведете во сне. Так зачем же тратить столько времени на некачественный сон?

Часто в качестве сна винят исключительно матрас. Но многие забывают, что подушка также играет определенную роль. Она может быть как «помощником», так и «вредителем». Как выбрать подушку? Что важнее — наполнитель или размер? Кому и зачем нужна ортопедическая подушка?

Чек-лист: 5 признаков того, что ваша подушка вам не подходит

1. Если по утрам ощущается дискомфорт в области шеи и спины, значит у вас слишком высокая подушка. Если во сне, вы пытаетесь взбить подушку, поудобнее повернувшись, чтобы положить под неё руку — подушка слишком низкая. Высота подушки считается оптимальной, если в положении, лежа на боку, угол между шеей и плечом равен 90 градусам.
2. Если вы долго ворочаетесь и никак не можете удобно устроиться на подушке, то пора искать подходящую.
3. Если после надавливания подушку приходится встряхивать, чтобы сделать более удобной, то пора ее менять. Наполнитель должен быстро возвращать свою первоначальную пышную форму.
4. Если вы часто чихаете, чешется нос или глаза, при этом не можете определить источник аллергии, обратите внимание на подушку. Подобные реакции часто вызывают наполнители из пуха, пера и шерсти.
5. Если от новой подушки исходит неприятный запах, то велика вероятность того, что наполнитель плохо прочищен и просушен. Во влажной и недостаточно чистой среде быстро размножаются микроорганизмы.

Помните, что здоровый сон — это источник хорошей иммунной системы, молодости, красоты и продуктивности. Недостаток сна будет препятствовать похудению.

Проект ZdorovyeMail.ru провел исследование, в ходе которого половина населения России призналась, что им не хватает времени на сон. Одной из самых распространенных причин была бессонница (30%). Однако сон занимает треть жизни человека. Он влияет на настроение и самочувствие, профессиональный успех и личную жизнь. Во время сна вырабатываются важные гормоны, восстанавливаются ткани и пополняются физические силы.

Как выбрать высоту подушки правильно

В правильном положении подушка должна заполнять пространство между головой и шеей. Чтобы понять, как выбрать высоту подушки, сначала нужно знать правильное положение позвоночника во время сна. В идеале позвоночник должен образовывать прямую линию. Если подушка слишком низкая или слишком высокая, шея будет неестественно изгибаться, а это не очень хорошо для вашего здоровья.

Выбор высоты зависит от вашего телосложения и веса. Как правило, чем больше ваш вес, тем выше должна быть подушка.

Для большинства людей высота подушки 10-14 см вполне достаточна. Однако люди с широкими плечами должны иметь подушки высотой 14-17 см. Слишком высокая подушка может вызвать боль в спине и шее по утрам. Однако если подушка слишком низкая, вы инстинктивно попытаетесь лечь повыше, подложив ладонь под голову.

Еще одним важным критерием является предпочитаемая вами поза для сна. Согласно данным Национального исследования сна США, большинство людей предпочитают спать на боку.

Положение, в котором вы спите, во многом определяет высоту и упругость подушки.

• Если вы любите спать на спине, выбирайте подушку средней высоты (8–10 см), средней жесткости и, возможно, с углублением для головы. Обратите внимание на то, что плечи не должны лежать на подушке. Ее задача поддерживать шею и голову, но никак не плечи.
• Если вы спите на боку, выбирайте достаточно высокую и жесткую подушку, так как она должна заполнять пространство между плечом и ухом и хорошо поддерживать шею. Высота подушки должна быть равна ширине вашего плеча — отрезку от основания шеи до плечевой точки. В среднем высота такой подушки составит 12 см.
• Если вы спите на животе, вам нужна мягкая и тонкая, почти плоская подушка высотой 6–8 см. Некоторые обходятся и без такой подушки, однако мы советуем подложить подушку под живот, чтобы избежать боли в пояснице.
• Если вы часто переворачиваетесь, подбирайте в меру мягкую подушку средней высоты.

Подушка также должна быть совместима с матрасом. Правильное сочетание — жесткий матрас и мягкая подушка, и наоборот — мягкий матрас с жесткой подушкой. Если вы хотите улучшить качество своего сна, важна каждая деталь. О том, почему стоит потратить деньги на хороший матрас, мы расскажем в отдельной статье.

Как выбрать наполнитель для подушки

Идеала не существует, так как физическое состояние каждого человека индивидуально, и то, что удобно одному человеку, может не понравиться другому. По этой причине отзывы покупателей о хороших наполнителях подушек и самих изделиях часто разнятся.

Однако есть общие принципы, которыми следует руководствоваться при выборе спальных принадлежностей.

1. они должны быть удобными. Выбирая подушку в оффлайн-магазине, прилягте на понравившуюся модель — ваша голова и тело должны находиться в удобном положении.

2. подушка должна быть дышащей. Выбирайте наполнитель, который не препятствует свободной циркуляции воздуха, иначе со временем может образоваться плесень или пылевые клещи.

3. параметры должны оставаться неизменными. Раздавите изделие несколько раз и понаблюдайте, как быстро оно возвращается к своей нормальной форме.

4. крышки и «начинка» не должны вызывать аллергию. От этого страдают не только люди. Гипоаллергенная конструкция способствует безопасному и здоровому отдыху.

5. уход должен быть простым. Если вам необходим регулярный и сложный уход за одеялом или подушкой, лучше отказаться от этого варианта и выбрать подушку, которую легко хранить и чистить. Это облегчит вам ежедневную рутину и уборку.

6. если у вас часто болит спина или голова, выбирайте подушку с успокаивающим ароматом. Вы также можете выбрать слегка кисловатую — это уменьшит чувство тошноты.

7. выбирайте один предмет отдельно. Не покупайте один и тот же товар для всех членов вашей семьи — у каждого своя физиология и личное чувство комфорта. Один человек любит лежать головой в мягком пуху, другому нужна ортопедическая модель.

Изделия могут отличаться по форме или размеру и поэтому выглядеть в постели менее эстетично, чем одинаковые, но все будут спать спокойно.

Рейтинг наполнителей для подушек

Все наполнители делятся на две группы: искусственные и натуральные. От качества наполнителя зависит легкость ухода, комфорт и воздухообмен в изделии.

Давайте разберемся, какой наполнитель лучше всего подходит для подушки.

Натуральные

Нет необходимости говорить о преимуществах натуральных наполнителей: они экологически чистые, пропускают воздух, адаптируются к комфортной температуре тела и впитывают лишнюю влагу (например, когда вы потеете во время сна). Однако некоторые из них строго противопоказаны аллергикам.

Пуховые и перьевые наполнители давно используются для подушки. Обычно используются гусиные или утиные перья.

Сразу стоит оговориться, что этот вариант не подходит для аллергиков.

В целом, этот наполнитель достаточно упругий, подстраивается под физиологию человека и отлично регулирует теплообмен. Кроме того, перья и пуховые жилы позволяют изделию «дышать».

Долговечность этого наполнителя невелика — его необходимо регулярно проверять и удалять поврежденные влагой частицы, иначе может образоваться грибок. Как правило, ткань должна быть отремонтирована профессиональной швеей или химчисткой.

Структура изделия зависит от того, сколько мягких перьев использовано. Чем больше перьев, тем мягче и легче подушка.

Обычно используются верблюжьи или овечьи перья. Шерстяные подушки не собирают пыль, водонепроницаемы летом и подстраиваются под комфортную температуру тела зимой.

Если материал хорошего качества, он прослужит долго и не порвется. Но, опять же, он не подходит для аллергиков и астматиков.

Рекомендуется проветривать шерстяные изделия несколько раз в год, желательно зимой и летом. Это продлевает срок годности и предотвращает появление неприятных запахов.

Особенность этого наполнителя в том, что он приспосабливается к форме тела и одновременно оказывает лечебное, смягчающее действие. Он также хорошо поддерживает голову.

Гречневый наполнитель подходит для людей с нарушениями кровообращения и сна, болями в спине и шее. Иногда он даже помогает от храпа. Подходит для аллергиков.

Несмотря на необычную текстуру, которая на первый взгляд может показаться сомнительной, к ней легко привыкнуть.

Бамбуковые волокна обладают антибактериальными свойствами и подходят для аллергиков. Оно оптимально впитывает влагу, поддерживает комфортную температуру и идеально адаптируется к формам тела. В нем не могут расти ни грибки, ни постельные клещи.

За тканью легко ухаживать, ее можно просто положить в стиральную машину. Она также накапливает очень мало пыли, поэтому ее легко чистить.

Также известен под названием Tencel. Это легкий, но очень прочный растительный материал, который служит до 7-8 лет. Он обеспечивает хороший воздухо- и теплообмен, гипоаллергенен и поглощает излишки влаги.

Особенностью этого наполнителя для подушек является то, что волокна внутри полые, что делает изделие мягким и почти невесомым. К недостаткам можно отнести довольно высокую цену.

Рекомендуемые параметры изделия

Существуют определенные стандарты при выборе спальных принадлежностей, но в первую очередь следует полагаться на свой личный комфорт.

Размеры, по которым шьют подушки, бывают разными: для детей существуют более компактные и плоские модели шириной 40 сантиметров и примерно такой же длины. Для взрослых есть более пушистые и большие модели, самый большой размер — квадрат с длиной стороны 70 сантиметров.

Существуют также валики — для тех, кто хочет спать без подушки. Они такого же размера, как и детская модель, но имеют вытянутую, круглую форму.

• Самые высокие, до 13 сантиметров, идеальны для отдыха на спине.
• Минимальная высота — 8 сантиметров, подходит для сна на животе.

Остальные параметры подбираются индивидуально. Наиболее комфортным является изделие анатомической формы с той степенью упругости, которая оптимальна лично для вас.

Топ лучших брендов

Широкий ассортимент спальных мешков затрудняет выбор. Чтобы облегчить ситуацию, рекомендуем ознакомиться с рейтингом подушек от самых популярных производителей.

• «Тривес ТОП-102». Ортопедическая подушка с подшейными валиками обеспечивает хорошую поддержку затылка, плечевой и шейной областей, снимает напряжение, способствует нормальной циркуляции крови. Наполнителем служит пенополиуретан, обладающий хорошей воздухопроницаемостью и способностью удерживать заданную форму.

• IQ Sleep Sensation. Подушка держит анатомическую форму благодаря специальному наполнителю из пены OptiRest. Она не требует формирования валика, ее натуральной формы хватает для расслабления затылочной области и улучшения кровоснабжения головного мозга.

• German Grass Camel Grass 50. Экологически чистая подушка с натуральным качественным наполнителем – верблюжьей шерстью, размером 50х70 см. Модель дополнена полиэфирным компонентом, позволяющим поддерживать голову в комфортном естественном состоянии. Содержимое изделия скрыто сатиновым чехлом на молнии. Подушка легкая, отлично сохраняет тепло, удерживает нужную высоту для удобного положения головы. Из недостатков – не подходит аллергикам и имеет высокую стоимость.

• Primavelle Memory Foam. В качестве наполнителя использован латекс. Он бережно обступает шею и голову спящего, не создавая давление на сосуды и не нарушая кровообращение мозга. Латекс имеет ячеистую структуру, что позволяет изделию иметь хорошую вентиляцию.

Основные критерии выбора

Выбрать спальную подушку для взрослых непросто, ведь у каждого свой вкус и представление о комфорте. Какой должна быть высота, упругость, мягкость или жесткость изделия, каждый решает для себя сам. Однако существуют общие требования к подушкам, которые следует учитывать перед покупкой. Возвращаясь к обзору подушек, вы должны постараться найти изделие с требуемыми характеристиками.

• Хорошая воздухопроницаемость. Подушка не должна иметь парниковый эффект, провоцирующий потоотделение, создающий дискомфорт и мешающий сну.
• Высокие показатели гигроскопичности. Способность впитывать и удерживать влагу позволяет не просыпаться на мокрой от пота подушке.
• Гипоаллергенность. Эти качества говорят об экологической безопасности изделия, что важно не только для больных, страдающих аллергией, но и для здоровых людей.
• Устойчивость к микрофауне. Наполнитель обязан противостоять микроорганизмам, грибкам, плесени и мелким насекомым.
• Отличная теплорегуляция. Важный критерий в выборе изделия, которому необходимо подстраиваться под температуру тела человека. Тогда зимой не будет холодно, а летом жарко.
• «Память». Наполнитель должен принимать форму человеческого тела, после надавливания быстро восстанавливать изначальный объем.
• Материал лучше выбирать долговечный, который не проседает, не скатывается комками.
• Стоит обратить внимание на гигиенические свойства, подушка должна поддаваться стирке и сушке. Лучше, если она не собирает пыль и не впитывает запахи.

Если вам удастся найти изделие, отвечающее всем этим требованиям, значит, вы уже очень близки к идеалу. Осталось только обратить внимание на критерии жесткости и объема подушки — эти свойства следует подбирать отдельно.

Лучшие натуральные наполнители

Если вы знаете критерии оценки подушек, вы легко сможете определить, какие натуральные сорта являются лучшими.

Натуральный шелк

Эвкалиптовые волокна

Натуральный латекс

Способность сохранять форму

Подушки, наполненные натуральными наполнителями, более интимны. Они обычно хорошо пропускают воздух, предотвращают чрезмерное потоотделение и считаются экологически чистыми. Их общим недостатком является то, что за ними трудно ухаживать.

Натуральные наполнители — это большая группа материалов, которые можно разделить на две категории: животные и растительные наполнители.

Наполнители животного происхождения

Перья и оперение водоплавающих птиц, в основном гусей, реже лебедей. Качество подушки определяется соотношением материалов. В идеале доля перьев не должна превышать 30 %, иначе подушка становится колючей, а перья очень быстро торчат.

ПреимуществаПерьевые подушки мягкие, приятные на ощупь, на них очень удобно спать, особенно зимой. Они хорошо пропускают воздух и служат очень долго: 5-7 лет.

НедостаткиПерья очень любят клещи домашней пыли, поэтому такие подушки строго противопоказаны аллергикам и астматикам. Наполнитель впитывает влагу, но высыхает очень медленно. Поэтому во избежание появления плесени пуховые подушки следует регулярно просушивать на солнце, а каждые один-два года проверять наполнитель самостоятельно или в специализированных лабораториях.

Хорошая подушка из пуха и пера — это подушка без толстых перьев под чехлом. И после сжимайте ее, пока она полностью не восстановит свою форму, не более 3 минут.

Верблюжья или овечья шерсть. Считается, что шерсть может облегчить боль в мышцах и вылечить ревматизм. Поэтому подушки, набитые шерстью, рекомендуются офисным работникам и людям, страдающим от головных болей и шейного дискомфорта.

ПреимуществаШерстяные подушки упругие, теплые, легкие и мягкие. Они имеют длительный срок службы: 3-5 лет.

НедостаткиНаполнитель не очень стабилен по размеру, подушка быстро теряет объем. Шерсть отлично впитывает влагу, но изделия с натуральным наполнителем не обязательно стирать. Поэтому шерстяная подушка очень быстро превращается в рассадник бактерий.

Хвостик. Используется только в сочетании с шерстью. Задача последней — придать мягкость постельной принадлежности, а конский волос отвечает за сохранение объема.

ПреимуществаУстойчивость, что определяет основное предназначение подушек из конского волоса — создание здорового сна для людей с проблемами осанки.

НедостаткиНе является самонесущим материалом.

Натуральный шелк. Если бы нить тутового шелкопряда стоила в два раза дешевле, вопрос о том, какой наполнитель для подушек лучше, отпал бы сам собой. Но пока не каждая семья может позволить себе постельное белье из шелка.

Лучшие искусственные наполнители

Чтобы конкурировать с природой, человек постоянно изобретает новые материалы. И сегодня три ведущих высокотехнологичных наполнителя для подушек следующие:

Пена с эффектом памяти

Способность сохранять форму

Основными преимуществами синтетических материалов являются их низкая цена и простота ухода. Большинство подушек с наполнителем из синтетических волокон можно стирать в машинке при температуре 30 0 C.

Синтепон. Пионер на рынке синтетических наполнителей. Несмотря на то, что это новый материал, он мягкий и приятный на ощупь. Но через несколько месяцев подушка оседает и становится более жесткой. Вы можете продлить срок ее службы, постирав ее вручную. Но синтетический наполнитель обязательно нужно заменить через 9-12 месяцев.

ПреимуществаНедорогая, гипоаллергенная, легко чистится — синтетические подушки можно стирать в машине.

НедостаткиНедостатки: Быстро теряет форму и плохо поддерживает голову во время сна.

Полиэфирные волокна. Этот синтетический наполнитель заменил черепицу несколько десятилетий назад. Запатентованная технология HollowFiber стала общим названием, и сегодня полыми волокнами называют целый ряд материалов, изготовленных по схожей технологии и незначительно отличающихся друг от друга. Различия проводятся в зависимости от силиконизированных волокон:

• Комфорель. Небольшие мягкие шарики. Они не слишком упруги и плохо сохраняют форму. Зато такие подушки стоят дешево, моментально сохнут после стирки.
• Синтепух. Его полые волокна не скручены, а представляют собой единую массу, напоминающую лебяжий или гусиный пух.
• Филлфайбер. Силиконизированные волокна наполнителя скручены в тугие спиральки. Подушки с филлфайбером жестче, чем набитые комфорелем, но сохраняют свою форму дольше и обеспечивают спящему человеку лучшую поддержку.
• Холлофил. Полое четырехканальное волокно. Среди других холлофайберов наполнитель отличается повышенной мягкостью. Вместе с тем подушки легко возвращаются в исходную форму после сминания.

ПреимуществаХоллофайберы: все они эластичные, мягкие, легкие и гипоаллергенные. Их можно стирать в машине, а срок службы составляет до 5 лет.

НедостаткиПодушки склонны к деформации, быстро теряют объем. На подушках из холлофайбера постоянно неудобно спать: голова сильно потеет. Но они идеально подходят для диванных подушек, подушек для гостей, походных подушек.

Обладают высокими звукопоглощающими свойствами — на такой подушке можно заснуть, даже если рядом включен телевизор или за окном шуршат соседи.

Пенополистирол. Это упругие шарики, которыми наполняют подушки для плюшевых животных и диванные подушки. Изделия с таким наполнителем относятся к категории антистрессовых средств, ведь перебирать шарики так приятно, что можно делать это часами.

ПреимуществаНе впитывает запахи и не вызывает аллергии.

НедостаткиПодушку из полистирола нельзя стирать, как и спать на ней постоянно.

Искусственный пух, изготовленный из лебяжьих перьев. Силиконизированное полиэфирное волокно, изобретенное в 1970-х годах в США и запатентованное под названием «Tinsulate». Волокна этого наполнителя в 60 раз тоньше человеческого волоса.

Средняя стоимость наполнителей