Мысль о том, что важные вещи по определению скучны, заставляет нас избегать их. А досадные угрызения совести от того, что не сделал ничего полезного, отнимают радость от отдыха.
Многозадачность. Как совмещать полезное и приятное
Кто хочет быть многозадачным, как Юлий Цезарь? А для этого попробуйте провести эксперимент, делая как минимум две вещи одновременно.
Состав статьи:
Теория
Кому-то эта статья может показаться прозаической истиной. По моим наблюдениям, многим гражданам, помимо поверхностного «знания» описанных выше возможностей, не помешало бы стараться чаще практиковаться. Во-первых, мы должны знать, что обычно есть в нашем арсенале и что мы можем активировать в любой момент.
Сначала мы ознакомимся с каналами восприятия. Это сенсоры тела, которые позволяют нам воспринимать и обрабатывать получаемую информацию. Каналы восприятия важны для изучения нового и отслеживания — мониторинга.
Физические каналы восприятия:
- Визуальный — глаза.
- Аудиальный — уши.
- Тактильный — кожа, подушечки пальцев.
- Обонятельный — нос.
- Вкусовой — язык.
- Интуитивный — абстрактное восприятие, воображение.
Второй момент, с которым мы знакомимся, — это средства труда. Куда бы вы ни пошли, приятель, а эти предметы обычно должны быть всегда при вас.
Физические ресурсы:
- Мозг — сам по себе может делать часть операций пассивно-автоматично, а часть более активно-осознанно.
- Рот, челюсти, голос — можно кусать, зажимать что-то, говорить, петь.
- Руки — ими можно делать очень много всего.
- Ноги — ими можно делать тоже, что и руками, но обычно менее удобно.
- Другие части тела, которые смекалка позволяет задействовать.
Наши каналы и инструменты полезны для объединения различных многозадачных задач для повседневных нужд.
Виды повседневных задач
Я сам выделяю 3 типа задач, которые можно выполнять в суматошной жизни.
- Моторные, механические. Автоматическая работа на безусловных и условных рефлексах.
- Умственные, мозговые. Здесь уделяется основная часть внимания, но не всё.
- Комбинированные. Разные соотношения степеней осознанности и автоматичности.
В целом, для каждого задания необходимо рассчитать процент достаточной двигательной работы и сознательного участия. Иногда мне удается выполнять более двух задач одновременно. Конечно, труднее совместить две сознательные деятельности, чем одну сознательную деятельность и несколько автоматических. Однако навыки совершенствуются с каждым упражнением. Ниже приведены примеры каждого типа задач.
Двигательные задачи:
- Раскрашивание.
- Готовка пищи.
- Уборка.
- Простые физические упражнения.
- Перебирание чего-то, сортировка.
- Плетение и шитье, всякое рукоделие.
- Клейка, лепка, сборка мозаик.
- Обточка деталей, доводка, шлифовка.
- Иное в том же роде.
Интеллектуальные задачи:
- Сочинительство стихов, писательство.
- Решение сложных математических действий.
- Повторение услышанных фраз и ответ на них собеседнику осмысленно.
- Делать чертежи, сложные технически рисунки.
- Заучивание.
- Задачи на скорость, реакцию, внимательность, восприятие и другие когнитивные штуки.
- Быстрое и медленное, но осмысленное чтение.
- Размышления.
- Визуализация образов, их трансформация и развитие.
- Иное в том же роде.
Комбинированные задачи:
Эти задачи требуют большего внимания и концентрации, в то время как двигательные задачи выполняются на автопилоте.
Практика
Сейчас я приведу вам несколько примеров того, что я практиковал.
Пример 1 — изучение языка и браузерные игры.
Я скрестил изучение английского языка по методу доктора Пимслера с навигационными играми кинетического характера.
То есть я играл в игры не на скорость или логику, а для медитативного экономического развития. Это всевозможные фермерские хозяйства, простые ролевые игры, строительство городов, одевание кукол, составление цепочек, три в ряд и другие приятные скучные вещи. Эти игры сами по себе являются когнитивной тренировкой для мозга.
Почему сочетание игр и изучения английского языка? Английский ассоциируется у меня с занудством, сидением на подиуме в моей паршивой альма-матер и другими неприятными вещами. Однако, когда мы смотрим на красочную игру, у нас возникает позитивный, интересный образ, ассоциирующийся с расслаблением и удовольствием.
Английский язык — это хороший навык, и развитие навыков говорения и аудирования в данном случае имеет самую непосредственную пользу. Метод Pimsleur, с периодическим заглядыванием в текст в трудных местах, идеально подходит для отличного разговорного базового английского, который развивается непосредственно в мозгу. Метод включает в себя 90 уроков. Это означает 3 уровня сложности с 30 уроками по 30 минут каждый. Рекомендуется практиковать один раз утром и один раз вечером. С оставшимися играми можно спокойно заниматься по 2-3 урока за раз.
Вы играете в игру с увлечением и вниманием, тщательно повторяя указания диктора на уроке. В результате с первой минуты вы почувствуете живость английского языка, получите автоматические ответы на стандартные вопросы и будете иметь прекрасно удобренный огород, перестроенный город или усовершенствованный характер.
Пример 2 — Веб-дизайн и аудиокниги
Я работаю веб-дизайнером, и моя творческая работа на компьютере по выполнению заказов хорошо сочетается с прослушиванием аудиокниг.
Здесь есть своя особенность! В некоторых случаях вам необходима автоматическая возможность поставить книгу на паузу, чтобы сохранить связь вашего мозга с серией в трудные или запутанные моменты. Также, в зависимости от задания, игроку предлагается научная литература или художественная. В основном прослушивается научная литература, но иногда мозг хочет расслабиться, и тогда включается интересная книжная история.
В дополнение к аудиоплеерам, бесплатная волшебная программа «Speak» помогает мне расшифровывать текстовые файлы. Не все книги синхронизируются, не у всех приятный голос, и не все хотят загружать гигабайты файлов. Введите текст в программу, и она начнет чтение. Рассказчик» помнит, когда чтение было прервано. Сайт производителя можно найти здесь.
Единственным недостатком этой программы является голос робота-диктора. Вы должны привыкнуть к нему и самостоятельно установить программу со словарями, чтобы иметь возможность правильно произносить звуки. Без дополнительной звуковой библиотеки читателю хочется бормотать слова, с библиотекой он становится гораздо более человечным. Я уже больше года нахожусь в «Говорящем слове», и этот робот-собака «Николай» стал мне очень знаком. Все описания, инструкции и файлы можно найти на сайте разработчиков Speak.
Пример 3 — Просмотр видеоролика и работа над ним
Просмотр образовательного или развлекательного видео на компьютере сочетается с различными видами ремесленной деятельности. Я много смотрел, когда склеивал свои модели парусников от производителей. Очень полезно смотреть учебники в Интернете. Таким образом, можно изучить теорию многих наук.
Не теряйте время зря
Многие люди стараются провести свободное время с максимальной пользой. То есть они посвящают свободное время развитию своих интеллектуальных способностей, личностному росту или углублению своих знаний в той или иной области. Например, если вы путешествуете на общественном транспорте, вы можете легко переходить из одного места в другое или взять с собой книгу для чтения, на которое всегда не хватает времени, что приносит гораздо больше пользы.
Взять отпуск — это не значит все время лежать в постели с книгой. Лучше быть активным и расслабляться. Он полезен не только для психического и физического здоровья, но и для снятия тревоги и депрессии. Это также может стать способом укрепления дружеских и семейных уз, и это для вашего же блага.
Приятно иметь компанию.
Если у вас есть свободное время, встретьтесь со старыми друзьями, которых вы не видите каждый день. Когда еще представится такая возможность?
Неважно как, важно с кем
Неважно, как вы хотите провести свободное время. Важно то, с кем вы его проводите.
Отдых с близкими друзьями позволяет сделать именно это:
- расслабиться
- укрепить вашу уверенность в себе
- подарить множество приятных незабываемых моментов
Все это, несомненно, окажет влияние на вашу жизнь и поможет раскрасить серые будни яркими красками.
Деньги не помеха
И не говорите, что вы не можете провести хороший отпуск без денег. В хорошей компании вы всегда найдете, чем заняться и куда пойти. Если вы потратите время впустую, ожидая денег, вы упустите много прекрасных моментов. Кроме того, финансовая сторона дела часто является лишь отговоркой.
- снизить уровень стресса
- получить эмоциональное и физическое расслабление
- улучшить настроение,
- улучшить взаимоотношения с друзьями и близкими
- укрепить семейные связи
- повысить самооценку
- выразить творческий потенциал
- получить дополнительные знания
Чтобы выходные удались. Как совместить приятное с полезным
Если зимой вам, возможно, лень отправляться на прогулку, то лето — самое время для радости. Однако очень активные выходные часто бывают не менее утомительными, чем работа. Как же провести субботу и воскресенье так, чтобы в понедельник вы были свежи и энергичны? Выбирайте!
Семейный день
Речь идет не столько о личном здоровье, сколько об улучшении отношений в семье. Многим знакома ситуация: в будние дни все приходят домой после работы уставшие, нервные, злые друг на друга, а в выходные хочется просто отдохнуть, даже самые близкие люди.
Постарайтесь провести эти дни вместе, занимаясь тем, что нравится всем — и молодым, и пожилым! Найдите вместе то, что вас интересует. Выбор варьируется от рыбалки и онлайн-видеоигр до поездок на отдых, катания на роликовых коньках и многого другого.
Поездка на дачу
Многие люди не любят этот вид отдыха, потому что он часто связан с садоводством. Возможно, вы измените свое мнение, узнав, что физическая активность на свежем воздухе не только улучшает кровообращение и питание, но и обеспечивает столь необходимую тренировку для мышц и улучшает работу мозга. Это было установлено в ходе исследования, проведенного Институтом старения мозга (США). Когда человек делает что-то на улице и меняет положение рук и ног, информация об этих изменениях поступает в мозг в виде биоэлектрических импульсов. Чем чаще происходят изменения, тем выше частота этих импульсов. Так что садоводство полезно для омоложения мозга, и после него вы думаете удивительно эффективно.
