Предупреждение. Если вы регулярно выходите из своей зоны комфорта, вы можете быть уверены, что вас ничто не испугает. Окружающие будут воспринимать вас спокойно и вежливо.
8 техник, чтобы перестать стесняться
Если вы постоянно смущаетесь перед важными людьми, перед нормальными людьми, перед представителями женского пола, вам нужно остановиться. В конце концов, от этого зависит многое в вашей жизни, будь то любовь навсегда или любимая работа, ведь иногда нужно иметь смелость, чтобы пойти на правильный проект или возможность. И очень обидно, когда ты тратишь все это только потому, что когда-то был скромным. Итак, вот несколько приемов, которые помогут вам наконец-то выйти из коробки.
Вы ошибаетесь, если думаете, что все ваши разговоры и встречи одинаково важны. Не делайте все возможное, чтобы понравиться человеку — такое поведение обычно не приводит ни к чему хорошему. Всегда старайтесь подходить к общению спокойно и непринужденно, не расстраивайтесь, и окружающие увидят, что вы держите себя в руках и не считаете себя очередным неудачником. В конце концов, очень мало случаев, когда что-то ужасное и непоправимое произошло из-за того, что люди постеснялись спросить. Так что давайте забудем об этой ситуации.
Стесняйся как можно больше
Чаще позволяйте себе попадать в ситуации, в которых вам придется чувствовать себя неловко. Вам не нужно подходить к каждой второй девушке, но вам нужно практиковаться в ситуациях, когда вы чувствуете себя неловко в необычных ситуациях. Если вы стесняетесь говорить о повышении, значит, пришло время. В целом, это своего рода шоковая терапия, когда вы оказываетесь в новой ситуации.
Подумайте об этом — человек застенчив, когда речь идет о том, что он хочет скрыть, в чем не хочет признаваться. Поэтому постарайтесь выделить то, чего вы стыдитесь. Разумеется, в пределах разумного (не нужно выбалтывать все подряд).
Если вы не можете сделать это сразу, начните издалека. Необязательно вести дневник, но вы можете публиковать его на своих страницах в социальных сетях. Возможно, не все прочитают его, но это поможет вам в следующий раз немного легче признать что-то.
Самовнушение и аутотренинг
С помощью саморазговора можно не только избавиться от застенчивости, но и избавиться от вредных привычек, развить уверенность в себе и многое другое. Просто время от времени осознавайте, что вам нечего стыдиться и что вы в целом успешны и хороши собой. Главное — не переусердствовать и сочетать уверенность с действиями.
Все очень просто: ваш мозг устроен таким образом, чтобы воспринимать что-то, когда вы забиваете его молотком. Итак, когда вы победили свою застенчивость с помощью этого приема, вы можете обратиться к другим своим слабостям (если они у вас есть, конечно).
Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.
Часто застенчивость мешает людям продемонстрировать свои знания, например, участвуя в групповом проекте или давая устный ответ на вопрос. Это мешает общению между учителем и учеником, и иногда застенчивые дети с одинаковыми знаниями даже показывают худшие результаты, чем их коммуникабельные одноклассники.
При первой встрече интеллект застенчивого человека оценивается собеседниками гораздо ниже, чем у его разговорчивого и общительного «соперника». Однако хорошая новость заключается в том, что это мнение легко изменить на второй или третьей встрече.
В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.
Все это тесно связано с самовосприятием человека, которое, согласно исследованиям поведенческих психологов, начинается в возрасте около 1,5 лет после рождения. В это время дети начинают смотреть на себя в зеркало и отождествлять собственное отражение со своей личностью. По-видимому, это также время, когда застенчивость появляется после первого года жизни.
Часто застенчивость детей развивают их родители. И неважно, сколько лет «детям», 5 или 35, слова и действия матери и отца могут иметь одинаковый эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждающий детей от конфликтных ситуаций или повседневных решений, препятствует развитию навыков общения и ответственности. Конечно, взрослый быстрее (и лучше) справится с трудностями, с которыми он сталкивается, но важно, чтобы ребенок попытался сделать это сам. И никогда не поздно предложить помощь.
Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, соответственно, на «уровень застенчивости»), — это количество родительской любви и тепла. Дети, которые больше хвалят и меньше критикуют, менее тревожны в общении с другими людьми; общение не вызывает у них стресса.
Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.
При тревоге возбуждение перемещается с головы на другие уровни. Одновременно с нервными сигналами в кровь поступают гормоны стресса, и организм приходит в состояние настороженности. Наше сердцебиение, дыхание и перистальтика становятся более заметными и дискомфортными и могут привести к болям в желудке, тошноте и даже диарее. Все, что угодно, чтобы сказать телу «беги и прячься!». К сожалению, мозг не всегда поступает правильно.
Когнитивная (или ментальная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. К ним относятся низкая самооценка («как глупо я выгляжу») и недоверие, смешанное с жалостью к себе («все смотрят на меня неодобрительно») — те самые черты человеческой самооценки, которые проявляются в возрасте 1,5 лет. Мысли могут быть довольно запутанными — и проблема снова кроется в мозге: с миллиардами нейронных связей он не в состоянии справиться с множеством различных процессов и стимулов одновременно. Вы заняты вопросом, достаточно ли вы хороши для этой компании, и поэтому рискуете пропустить некоторые более интересные темы для разговора — и лавина вашей необщительности продолжает расти.
Поведенческий компонент проявляется в отсутствии привычных моделей общения, например, не разговаривать с другими членами группы, слишком нервничать, избегать зрительного и сенсорного контакта. Отчасти это является следствием уже упомянутых эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «шут» теряет легкость в общении и перестает первым начинать разговор. Со временем проблема усугубляется: чем реже застенчивый человек говорит, тем труднее ему становится.
Поставьте себе цель
Лучший способ борьбы с застенчивостью — иметь в голове четкую цель. Когда вы знаете, для чего вы работаете, у вас появляется больше мотивации для достижения цели. Отличным мотиватором может стать желание получить повышение на работе. Чтобы добиться этого, вам нужно доказать свою значимость, больше взаимодействовать с руководством и брать на себя ответственность за результаты. Таким образом, вы сможете избавиться от проблемы шаг за шагом. А если вы не знаете, как ставить и реализовывать цели, ознакомьтесь с нашим бесплатным курсом «Цели и результаты».
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
Выходите из зоны комфорта
Застенчивость не исчезает в одночасье, это длительный процесс тренировки навыков и избавления от вредных привычек. Лучший способ ускорить этот процесс — выполнить несколько упражнений:
- Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
- Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
- Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.
Стыдиться чего-то — это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы покраснели от страха, поговорите об этом в шутливой форме, не делая из этого проблему. Так вы быстрее успокоитесь, а окружающие не будут испытывать стресс.
Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделитесь в социальных сетях.
Уберите фокус со своих ощущений
Главная проблема всех застенчивых людей — зацикленность на своих заботах. Они испытывают страх, дискомфорт, тревогу и полностью погружаются в себя. Вместо этого вам нужно широко открыть глаза и обратить свое внимание вовне.
Интересуйтесь окружающими вас людьми, задавайте вопросы, позволяйте себе удивляться. Делайте это искренне и с удовольствием. Тогда вы постепенно будете получать положительные отзывы, и ваша уверенность в себе будет расти.
Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение
Приготовьтесь на некоторое время стать аналитиком и искать причинно-следственные связи. Подумайте о ситуациях, в которых вы чаще всего чувствуете себя неловко. Почему это происходит именно в это время? Определите факторы, способствующие возникновению дискомфорта.
Например, неспособность разговаривать с незнакомыми людьми. Однако если вы заранее придумаете в уме ободряющие слова, вам будет легче преодолеть внутреннее препятствие.
Другой пример — если вы девушка и чувствуете себя скованно рядом со своим парнем. Но когда играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь более уверенным в себе.
Обращайте внимание на сигналы, которые дает вам ваше подсознание, и научитесь их использовать. Казалось бы, незначительные мелочи могут творить чудеса.
Будьте опрятны
Помятая одежда, дырка на колготках, не совсем свежие носки — эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если вы хотите стать более уверенным в себе, вам следует устранить все признаки беспорядка. Ваш образ не должен содержать ничего, что могло бы выдать вашу неопрятность.
Это относится не только к тому, как вы выглядите, но и к тому, как вы пахнете. Следите за тем, чтобы от вас всегда хорошо пахло. Только не переусердствуйте с духами, потому что это даст обратный эффект.
