Почему мы хотим спать. Почему мы хотим спать.

Содержание

В качестве поведенческой терапии рекомендуется планировать ежедневные эпизоды сна, что означает выделение времени в течение рабочего или учебного дня. Это поможет вам снять сонливость и справиться с задачами или учебой, заключает Елена Колесниченко.

Почему мы хотим спать?

Все мы не можем жить без сна. Мы готовы ограничить себя в финансовом плане и меньше смотреть телевизор. Самые отчаянные ограничивают себя в еде и морят себя голодом. Но никто не может жить без сна. Сон — самое сладкое и желанное из всех известных удовольствий.

Ни один стресс не является таким изнурительным, как бессонница. Человек проводит во сне более трети своей жизни. Природа не может позволить своему созданию с его довольно коротким сроком жизни такую роскошь без веских причин. Почему нам нужен сон?

Исследователи британского университета обнаружили, что для восстановления функций организма нам не нужен сон, только физический отдых и адекватное питание. Человеческий мозг, и только мозг, испытывает непреодолимую потребность во сне. Однако, поскольку мозг и тело тесно связаны, мы связываем восстановление сна с восстановлением всего тела.

Сон состоит из нескольких фаз, включая ту, в которой мы видим сны. Было установлено, что быстрое движение зрачка под закрытыми веками приводит к фазе сна, в которой человек видит сны. Если просыпаться каждый раз, когда входишь в фазу сновидений, то поддерживать ее очень трудно. То, что считается недостатком сна, по сути, является недостатком сновидений. Не только это, но и самое главное — те полтора-два часа сна (или даже меньше), которые люди спят. Оказывается, мы спим, чтобы видеть сны. Нам необходимо регулярно уходить в мир грез. Можно сказать, что то, что мы видим во сне, является предпосылкой для нашего духовного существования в течение дня. Оказывается, связь мозга, сознания и подсознания с тонким миром сновидений настолько важна, что мы не можем существовать без этой связи, так же как не можем существовать без воздуха, воды и пищи.

Всем известна поговорка: «Утро вечера мудренее». Ни для кого из нас не составляет труда заметить, что после сна у человека самая светлая голова и самое ясное сознание. В это время каналы связи человека с духовным миром не «заблокированы» земными, повседневными мыслями и чувствами. Точно так же мы можем ощутить себя после настоящей медитации. Простой вывод: чем чаще человек находится в медитативном состоянии, тем меньше он устает и тем меньше ему хочется спать. Можно научиться медитировать, используя методы йоги, дзен или цигун.

Как можно контролировать подлинность медитации, ее освоение и перенос в реальную жизнь? Очень просто: когда это произошло, человек становится более энергичным, более выносливым и теперь ему требуется гораздо меньше времени на сон. Во всех остальных случаях это не медитация, а что-то другое.

Короче говоря, если вы хотите спать меньше, занимайтесь йогой!

Этот текст является вводной цитатой.

Продолжение на ЛитРес

5 важных причин состояния, при котором все время хочется спать

1. Переживание горя

Постоянное желание спать — это защитная реакция организма на драматические условия жизни. Такое состояние помогает жить и пережить трагедию утраты.

Каждый выбирает свой собственный способ переживания горя. Самое страшное, на мой взгляд, это бороться с собой, чтобы остановить боль.

Усталость становится хронической, а горе остается без внимания, так что вы больше не можете переживать его в полной мере.

2. Стремление сохранить тело красивым

Приверженцы любой диеты и идеи поддержания идеального тела часто испытывают сонливость в течение дня.

Несбалансированное питание — это только верхушка айсберга. Постоянное внимание к тому, что и сколько человек съел, сколько калорий «сжег» и сколько физических упражнений «привело» к желаемому результату, приводит к психологической усталости.

Невыносимые мысли о собственной недостойности и неспособности достичь идеальной поверхности.

Это помогает наладить контакт с самим собой и реальностью, чтобы понять, что стоит за желанием похудеть, питаться «правильно» и накачать ягодицы.

Творческий кризис

Название произвольное, оно относится к убеждению, что человек творческой профессии должен быть творческим все время. И большой интерес к внешней оценке результата творчества, жизни, отношений.

Это беспокойство изматывает. Защитные силы могут быть активированы, приводя организм в состояние полной экономии энергии.

В этом случае также может наблюдаться чередование активного «творческого периода», когда человек мало спит, много работает и как бы спешит, и периода вялости, апатии и сонливости с хорошим сном.

4. Жизнь взаймы

Часто это внешне успешные люди, которые сами не могут понять, почему они «чувствуют себя плохо, когда все идет хорошо». Они считают успех, внешнюю красоту и молодость залогом счастливой жизни.

Возникает парадокс: мне говорят, что я счастлив, но я этого не чувствую. Возникают сомнения в моей нормальности, в моей способности быть счастливым.

Повторяемые другими фразы типа «ты совершенно несчастен» или «ты никогда не испытывал настоящей грусти» приводят к внутренней изоляции. Человек психологически устает, потому что не понимает себя, свои чувства и ситуацию в целом.

В этом случае постоянное желание спать становится своего рода защитой. То же самое происходит, когда человек чрезмерно напрягается, чтобы сохранить мимолетную завесу успеха.

Как вы справляетесь с постоянной усталостью в такой ситуации? Распознавать, что присуще жизни, а что навязано и чуждо. Найдите свои собственные ценности и следуйте им.

Это может быть трудно сделать в одиночку, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем потом удивляться, куда делась ваша жажда жизни.

5. Стресс

Все знают, что стресс вреден для организма, но мало кто сознательно старается избегать его в своей повседневной жизни. В жизни часто случается так, что вы нервничаете при просмотре телевизора. Они каждый день включают телевизор в надежде расслабиться, а потом перевозбуждают свою нервную систему.

Возможно, это вас удивит, но мы не принимаем больше никакой информации. Процесс просто дифференцирован.

Я согласен, что внимательное чтение книги с блокнотом, в котором вы записываете свои мысли, сильно отличается от чтения постов в социальных сетях. Это противоположно иллюзии, что можно узнать что-то интересное и важное, прочитав множество «умных» постов.

Психологический стресс усугубляется информационной перегрузкой, когда вы чувствуете себя как на затонувшем корабле, где трудно перевести дух.

Организм начинает требовать передышки и переходит в режим отрицания, теряя интерес к происходящему, а постоянная тяга ко сну становится спутником, от которого нелегко избавиться.

Статья по теме: Как не протечь во время месячных? Советы девушкам. Как не протечь ночью

Ответ на вопрос, почему человек хочет постоянно спать, может быть неоднозначным. Психологические, физиологические и патологические причины могут присутствовать в одной и той же ситуации, создавая порочный круг.

Например, все вокруг говорят вам, что вы должны быть эффективным, иначе вас сочтут неудачником. Сначала возникает психологическая проблема навязанной жизни, затем физиологические причины — недостаток сна, переутомление.

Длительная погоня за успехом, желание заработать как можно больше денег, стремление постичь необъятное могут привести к органическому повреждению.

Как преодолеть постоянное желание спать?

Причина постоянной потребности во сне известна, но что вы можете сделать, чтобы избавиться от усталости глаз, вялости и желания вздремнуть? Отдых важен в любом случае.

Если есть психологические причины, вы должны понимать, что за дорогой скаковой лошадью ухаживают, холят и лелеют ее между скачками.

Невозможно постоянно подхлестывать себя мотивацией, тренингами личности и энерджайзерами. Важно научиться заботиться о себе, проявлять сочувствие и не перегружать свой организм требованиями результатов.

Помните об основах: Проветривайте помещения, гуляйте, пейте достаточно воды, ешьте хорошую пищу.

И прежде всего, избегайте постановки взаимоисключающих целей и попыток их достижения. Давайте будем осторожны и будем заботиться о своем здоровье и благополучии.

A perfect storm

В качестве точки отсчета можно использовать модель «идеального шторма» (perfect storm — английский термин, обозначающий событие, при котором редкое стечение обстоятельств резко ухудшает ситуацию) (рис. 1) 1, 2. Это модель, согласно которой на сон в подростковом возрасте влияют физиологические и социальные факторы: С одной стороны, сдвигается время, а с другой — уменьшается продолжительность. Это влияет на самочувствие, настроение, успеваемость и может вызвать проблемы со здоровьем.

Физиологические факторы

С началом полового созревания происходит биологически обусловленный сдвиг в ритме сон-бодрствование с тенденцией к более позднему засыпанию. Этот сдвиг объясняется, по крайней мере, двумя причинами.

Первый — это мелатонин. Он определяет время нашего сна, и его синтез следует циркадному ритму. Чем старше становится ребенок, тем позже в течение дня, между 10 вечера и часом ночи, его секреция достигает пика. Его состав также значительно уменьшается, причем у девочек это изменение происходит раньше, чем у подростков, как и наступление половой зрелости 2, 3.

О том, что такое циркадные (или циркадианные) ритмы, можно узнать из статьи 4 Биомолекулы Нобелевской премии по физиологии и медицине 2017 года.

Мелатонин также синхронизирует наши внутренние биологические часы со временем суток: его секреция зависит от активности супрахиазматического ядра, которое получает сигналы от сетчатки глаза и реагирует на изменения освещенности. В период полового созревания повышается чувствительность к вечернему свету 5. Это приводит к подавлению секреции мелатонина и, следовательно, к задержке сна 6.

Подробнее о функции наджелудочкового ядра читайте в статье Биомолекулы : «Проснись!». — «Иди спать! » — «Проснись!» — «Проснись! » — «Проснись!» 7.

Вторая причина — задержка фазы цикла сон-бодрствование в период полового созревания. И это не болезнь современного общества и городских жителей. Это явление наблюдается независимо от значительных культурных различий в привычках подростков в разных странах мира 8. Чтобы разобраться с этим, мы должны сначала ознакомиться с двухкомпонентной моделью регуляции сна (рис. 2), которая основана на взаимодействии двух компонентов — циркадного процесса и гомеостатического процесса регуляции сна 9, 10. Циркадный процесс (С-процесс) ритмичен, имеет приблизительно 24-часовой цикл и регулируется количеством света в разное время суток, активностью суправентрикулярного ядра и мелатонином. Гомеостатический процесс (S-процесс) связан с накоплением усталости и сонливости в часы бодрствования, которые увеличиваются в течение дня и уменьшаются в течение ночи. Его показатель называется дельта-индекс (или уровень SWA, медленноволновой активности в электроэнцефалограмме, ЭЭГ), который наиболее выражен у здоровых людей во время медленноволнового сна (NREM-сна), увеличивается пропорционально продолжительности предшествующего состояния бодрствования и чрезвычайно высок при депривации сна.

Это «давление сна» (гомеостатический процесс S) нарастает медленнее в период полового созревания, что сопровождается, помимо прочего, снижением пикового уровня мелатонина и приводит к удлинению периодов сна, что вынуждает к ночным пробуждениям (рис. 3). Однако у подростков это «давление» снижается почти так же медленно, как и у детей. Учитывая необходимость рано вставать на следующий день, 8-10 часов сна, которые требуются подросткам, практически невозможно достичь в привычной для них обстановке. Стоит отметить, что вышеуказанные процессы усиливаются во взрослом и подростковом возрасте, поэтому наибольшие трудности с коротким и некачественным сном возникают у школьников и студентов 12, 13.

Социальные факторы

Как мы уже говорили ранее, с физиологической точки зрения социальные сети и связанный с ними холодный свет экранов — не единственные виновники задержки отхода ко сну. Конечно, активная социальная жизнь привлекает наше внимание к бесчисленным разговорам, но не совсем понятно: это причина поздно ложиться спать или способ заполнить время, когда вы одновременно не можете заниматься и еще не настолько устали, чтобы отложить дела? Кроме того, в научном сообществе нет единого мнения о том, какой элемент гигиены сна оказывает наибольшее влияние, поэтому до сих пор нет прямых рекомендаций международных организаций по гипнологии и педиатрии по использованию приборов перед сном 16, 17.

Другие социальные факторы, влияющие на сон подростков, включают школьную нагрузку и давление в учебной среде. Для одних это может быть беспокойство о предстоящем экзамене, заставляющее их заниматься всю ночь, для других — сложные отношения с учителями или одноклассниками, которые напрягают их и не дают уснуть. В обоих случаях создается порочный круг: проблемы в школе могут привести к тревожности, бессоннице и недосыпанию, что в свою очередь влияет на когнитивные способности на следующий день и приводит к раздражительности и импульсивности, что в свою очередь создает новые проблемы, мешающие заснуть.

Еще один фактор (можно назвать его социобиологическим) — это потребление кофеина в целом и кофе в частности. В глазах многих молодых людей это способ придать себе более взрослый вид и выпить своего рода «напиток для взрослых». Однако суточная норма кофеина для подростков гораздо ниже, чем для взрослых; ее легко превысить под руководством родителей, что приводит к учащенному сердцебиению, дрожанию рук и повышенной неугомонности, что никак не способствует здоровому сну.

Выше мы говорили в основном об отложенном времени отхода ко сну. Но продолжительность ограничена временем, в течение которого мы должны проснуться, и мало кто из нас успевает сделать это без будильника (и обычно без многочисленных интервалов «еще пять минут»). Первое и самое важное требование общества к подросткам — школа, колледж или университет — неразрывно связано с вставанием рано утром (6-7 часов) на первый урок. Это несоответствие между физиологической потребностью в определенном ритме сна и бодрствования и требованиями общества является причиной хронического недосыпания, «идеального шторма», от которого подростки страдают днем и ночью. Минуты отложенной фазы цикла сон-бодрствование, медленное развитие давления сна, социальные и школьные проблемы вечером и раннее начало занятий утром отвлекают от сна и делают здоровый сон (одна из основных потребностей человека!) недостижимым.

На графике показано резкое ограничение времени сна из-за социальных факторов (Рисунок 4) 19. С началом полового созревания время сна по субботам и воскресеньям начинает значительно отличаться от времени сна в будние дни: Просыпаться позже и спать дольше по выходным — это не признак лени, а попытка войти в биологически необходимый режим после недосыпания в течение рабочей недели. И эта попытка не увенчалась успехом: двух ночей с достаточным количеством сна просто недостаточно для восстановления. В исследовании, проведенном учеными Центра когнитивной нейронауки в Сингапуре, приняли участие подростки, которые спали по 9 часов в первую неделю, 5 дней по 5 часов во вторую неделю, а затем — 2 дня по 9 часов, повторяя будни и выходные по 20. В 5 «будних» дней индекс Дельта увеличивался и не возвращался к исходному уровню. В результате недостаток сна становится хроническим, со всеми вытекающими отсюда последствиями, о которых мы поговорим ниже.

Сонливость днем: причины и способы перестать быть Спящим красавцем

Список факторов, способствующих дневной сонливости, и советы экспертов о том, как решить эту проблему.

Здесь и ниже фото pexels.com

У всех нас иногда бывают бессонные ночи, после которых мы мечтаем провести весь день в постели. Но что делать, если вы ложитесь спать вовремя, но все равно зеваете в течение дня?

Ниже приводится обзор основных причин дневной сонливости и советы, которые помогут вам перестать постоянно хотеть спать.

Внимание: В некоторых случаях дневная сонливость является симптомом проблем со здоровьем. Поэтому если вы постоянно страдаете от этого состояния, обязательно спросите совета у своего врача.

Содержание

Почему днем хочется спать: 9 основных причин

1. Потребление избыточного количества рафинированных углеводов

Углеводы являются отличным источником быстрой энергии, которую наш организм использует в качестве топлива. Однако если в вашем рационе их слишком много, это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым в течение дня.

Причина в том, что избыток углеводов приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость. Чтобы поднять себе настроение, вы можете инстинктивно съесть больше углеводов и попасть в замкнутый круг.

Замените сахар и рафинированные углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как овощи и бобовые, чтобы стабилизировать уровень энергии.

2. Малоподвижный образ жизни

Когда вы чувствуете усталость и сонливость в течение дня, физические упражнения — это последнее, что вам хочется делать. Однако парадокс заключается в том, что малоподвижный образ жизни может быть причиной вашего состояния и желания вздремнуть после обеда.

3. Недостаточно качественный сон

Почему вы хотите спать после обеда, даже если вы хорошо отдохнули? Даже если вы ложитесь спать рано и находитесь в постели 8-9 часов, иногда ночного отдыха бывает недостаточно.

Важно знать, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы мозг мог пройти все пять стадий цикла сна.

Слишком душная или холодная комната, шум, свет, храп или кошмары могут помешать спокойному сну и заставить вас «проспать» следующий день.

4. Пищевая чувствительность

—>—>

Пищевая гиперчувствительность или непереносимость обычно вызывают такие симптомы, как кожная сыпь, проблемы с пищеварением, насморк и головные боли. Но хроническая усталость и дневная сонливость также могут быть признаками этого состояния.

Наиболее распространенные виды пищевой непереносимости включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу. Если вы подозреваете, что какой-либо из этих продуктов питания вызывает аллергию, вам следует обратиться к врачу, чтобы он провел необходимые анализы.

5. Недостаточное потребление калорий

—>—>

Дефицит калорий не только ведет к потере веса, но и может вызвать сонливость в течение дня. Помните, что калории — это не злые монстры, задача которых разрушить ваше благополучие, а «дрова», необходимые вашему организму для полноценного функционирования.

Когда вы голодны, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что может привести к усталости и желанию вздремнуть. Количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, роста, образа жизни и других параметров. Подробнее об этом вы можете прочитать в отдельной статье.

6. Сон в неподходящее время

Почему мне хочется спать днем и почему я не могу заснуть ночью? Возможно, вы страдаете от недостатка сна.

Как избавиться от сонливости и вялости днем: 11 советов

1. Обеспечь себе достаточный ночной сон

—>—>

Это может показаться очевидным, но многие из нас склонны лишать себя часа или двух сна утром или вечером, чтобы успеть сделать другие дела.

Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов в сутки, но также требуется время, чтобы заснуть и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Спите от восьми до девяти часов каждую ночь.

2. Не пускай отвлекающие факторы в постель

«Берегите свою постель для сна и любви», — советует Авелино Верселес, доктор медицины, доцент медицины в Школе медицины Университета Мэриленда и директор Школы медицины сна. — Не стоит читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в постели — это может лишить вас сна.

3. Установи постоянное время пробуждения

—>—>

Людям, страдающим от дневной сонливости, часто рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

«Попытки найти идеальное время отхода ко сну могут привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете бессонницей и уже имеете проблемы со сном, — предупреждает доктор Барри Краков, автор книги Sound Sleep, Sound Mind: The 7 Keys to Nighttime Sleep.

Вместо этого Краков советует сначала установить время пробуждения.

«Первые несколько недель или даже месяцев придерживайтесь выбранного времени, чтобы привыкнуть к этому ритму, — говорит она, — привычка всегда вставать в одно и то же время помогает наладить циркадный ритм.

4. Постепенно переходи к более раннему отходу ко сну

Еще один способ установить постоянный график — попробовать ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей.

Постепенная корректировка расписания обычно лучше, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.

5. Установи последовательное время приема пищи

—>—>

Регулярные приемы пищи, а не только отход ко сну, помогают регулировать наши циркадные ритмы. Своевременный здоровый завтрак и обед, а не перекус пончиком или бутербродом на ходу, также помогут вам избежать дефицита энергии в течение дня, который усугубляет сонливость.

Кроме того, планируйте закончить прием пищи за два-три часа до сна.

6. Начни заниматься спортом (давно пора)

Почему постоянно хочется спать?

Причины сонливости могут быть нормальными или связанными с определенными медицинскими состояниями. Наиболее важными из них являются:

Недостаток кислорода

Сбой ритма сна и бодрствования

Малоподвижный образ жизни

Недостаток витаминов и микроэлементов

Неправильное питание

Нервное истощение

Сахарный диабет

Депрессия

Побочное действие лекарственных препаратов

Кислородная недостаточность. При недостатке кислорода мозг становится гипоксичным. Человек начинает часто зевать — так организм пытается получить больше кислорода. Если человек курит или в помещении много дыма, недостаток кислорода становится еще более очевидным.

Нарушение ритма сна и бодрствования. Обычно вызывается сменной работой, длительными перелетами, нерегулярным распорядком дня. Это происходит, например, когда вы веселитесь всю ночь, потом спите днем и рано утром на следующий день идете на работу. В этом случае наши внутренние часы, регулирующие сон и бодрствование, дают сбой. В конце концов, его важнейшим ориентиром является дневной свет, а когда наступает темнота, организм активизирует механизмы, способствующие сну. В результате человек либо не может спать полночи, либо, наоборот, хочет спать в самое неудобное время. Хронического недосыпания очень трудно избежать.

Сидячий образ жизни. Исследования показывают, что малоподвижные люди, которые не занимаются спортом и проводят большую часть времени перед компьютером или на диване, гораздо чаще страдают от дневной сонливости и других проблем со сном, чем люди с активным образом жизни.

Я рекомендую физическую активность всем, кто страдает от проблем со сном, независимо от причины. Любой вид, в зависимости от возможностей и состояния здоровья: посещение спортзала, физические упражнения и длительные прогулки улучшат приток крови (и насыщение кислородом) к мозгу и тем самым уменьшат дневную сонливость.

Недостаток витаминов и микроэлементов. Сонливость может быть вызвана недостатком почти всех витаминов группы В, особенно В12 и В6, а также С и D. Важным микроэлементом, влияющим на хроническую усталость, является железо. Его дефицит приводит к недостатку гемоглобина, что снижает поступление кислорода в органы и замедляет обмен веществ. В этих случаях сомологи советуют употреблять много продуктов, богатых железом, таких как:

Свиная и говяжья печень

Морская капуста

Семена тыквы

Чернослив

Фасоль

Какао

Яичный желток

Нездоровое питание. Чрезмерное потребление простых углеводов также может вызвать постоянную потребность во сне. Это происходит потому, что сложные углеводы, такие как те, что содержатся в овощах и корнеплодах, перевариваются медленно, и глюкоза поступает в организм постепенно. С другой стороны, простые (или быстрые) углеводы, которые содержатся в обработанных мучных изделиях, картофеле и особенно сладостях, перевариваются очень быстро. Уровень сахара в крови сначала резко повышается, а затем так же резко падает. В результате происходит потеря энергии.

Сонливость также может быть вызвана тяжелой пищей, переваривание которой требует много энергии. Особенно это касается красного мяса.

Как побороть дневную сонливость

Если сонливость вызвана бессонницей или недостатком сна, первый шаг — строгий график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, спите не менее семи-восьми часов за ночь, не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу, следите за тем, чтобы в спальне было тихо и темно, регулярно проветривайте помещение. Кроме того, обогатите свой рацион продуктами, богатыми витаминами и железом, и уменьшите количество мучного и сладкого.

«Если вам нужно быстро освежиться, пейте не кофе, а имбирный чай или чай с лимонником, женьшенем или китайским лимонником, — говорит Елена Мишина, — Кофе — не лучший выбор, он часто приводит к кратковременному приливу энергии, за которым следует еще большая потеря энергии».

Денис Бурчаков, доцент кафедры эндокринологии Высшей медицинской школы и эксперт по расстройствам сна, не совсем с ней согласен. Он рекомендует, если у вас есть сильное желание поспать днем, выпить чашку крепкого кофе, а затем отправиться куда-нибудь поспать. Действие кофеина длится около 20 минут, — объясняет она, — за это время вы можете вздремнуть, то есть отдохнуть и проснуться освеженным благодаря кофеину.

Профессор Андрей Малявин, член Ассоциации сомнологов, объясняет повышенную сонливость осенью и зимой меньшим воздействием света.

«День короткий и темный, что приводит к повышенной выработке гормона мелатонина, который синтезируется в организме в темноте. Это снижает производительность», — объясняет он. Для обеспечения полноценного отдыха Малявин рекомендует не смотреть телевизор и не пользоваться устройствами за два-три часа до сна.

Рекомендации от Всемирной организации медицины сна

Избегайте избыточного приема алкоголя и курения, особенно незадолго до сна;

Не употребляйте кофеин во второй половине дня. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и шоколаде.

Регулярно делайте физические упражнения, но только не перед сном.

Оставляйте постель только для сна и интимной близости, не используйте ее в качестве места работы.

При всем разнообразии советов эксперты подчеркивают, что важно не упустить из виду развитие болезни, симптомом которой является сонливость. Если эти меры не помогают, следует обратиться к врачу.

Виды расстройства

Как отмечает Елена Колесниченко, существует два типа такой проблемы:

Нарколепсия 1-го типа связана с симптомом катаплексии (это состояние обычно связано с внезапной потерей тонуса мышц). Люди, у которых в анамнезе такая патология, отличаются низким уровнем орексина/гипокретина — химического вещества, помогающего контролировать бодрствование.

Нарколепсия 2-го типа похожа по своим симптомам на 1-й тип, но при этом при исследованиях не отмечается отсутствие потери мышечного тонуса или низкий уровень орексина/гипокретина.

Ни врачи, ни ученые не знают, почему возникает такая проблема, говорит Елена Колесниченко. Однако известно, говорит эксперт, что первый тип патологии в мозге начинается с потери нейронов, ответственных за производство гипокретина, также известного как орексин, который связан с аутоиммунными процессами (то есть теми, при которых организм атакует сам себя). «Аутоиммунное повреждение нейронов может быть вызвано негативными факторами окружающей среды. Провоцирующими факторами также могут быть травмы головы, острый фарингит (воспаление горла) и вирусные инфекции. Также была установлена связь между нарколепсией типа 1 и гриппом. Кроме того, существует наследственная связь — люди, чьи близкие родственники страдают от этой проблемы, более подвержены ей», — говорит Елена Колесниченко.

Нарколепсия второго типа протекает сложнее. Поэтому ни его биология, ни его причины не известны. Есть сведения, говорит сомнолог Колесниченко, что она может развиваться на фоне:

травм головы;

после перенесенных вирусных инфекций;

заболеваний, поражающих головной мозг.

Однако в большинстве случаев точная причина развития заболевания не ясна.

Как распознать патологию?

Елена Колесниченко отмечает, что нарколепсия имеет определенные симптомы, которые могут проявляться как днем, так и ночью. К ним относятся следующие признаки:

Чрезмерная сонливость в течение дня — она есть у всех пациентов с этим диагнозом. Проблемы с вниманием возникают на фоне постоянного желания спать. Непреодолимое желание вздремнуть днем также приводит к развитию «приступов сна», когда человек засыпает внезапно и в самых неподходящих местах, например, за рулем, во время еды, работы, прогулки и т.д. Сон недолговечен и приносит облегчение лишь на короткое время.

Поведенческий автоматизм — это поведение, при котором человек, пытаясь преодолеть дневную сонливость, совершает определенные действия, о которых он не подозревает. Например, пытаясь поддержать разговор, человек издает бормочущие звуки или рисует, делая записи на лекции.

Трудности со сном — люди с таким диагнозом могут просыпаться несколько раз за ночь и проявлять активность во сне, т.е. совершать определенные движения.

Развитие катаплексии — мышечная слабость начинается внезапно и может быть спровоцирована сильными положительными эмоциями или смехом. Такой эпизод может длиться несколько минут. Человек может даже упасть с мышечной слабостью и потерей тонуса, но при этом оставаться в сознании, т.е. это не обморок. Может возникнуть частичная катаплексия, когда человек остается в вертикальном положении, но мышцы лица расслаблены или голова внезапно падает на грудь. Частота этих приступов различна — у одних они случаются несколько раз в год, у других — до десяти и более приступов в день.

Развитие сонного паралича — эта проблема возникает, когда человек просыпается и не может двигаться в течение короткого времени. Сонный паралич может возникать у здоровых в остальном людей, но чаще встречается у людей с диагнозом нарколепсия.

Галлюцинации во сне — человек видит яркие образы и его преследуют звуки, которые могут возникать как при пробуждении, так и во время сна.

«Симптомы нарколепсии связаны с серьезными проблемами со здоровьем. На самом деле приступы сна, сонливость и мышечная слабость могут быть опасны для жизни, например, при вождении автомобиля или в других ситуациях, когда требуется концентрация внимания», — предупреждает Елена Колесниченко.

Нарколепсия оказывает негативное влияние на работоспособность и обучение. В то же время люди с этой патологией не всегда встречают сочувствие в своем окружении, напротив, их часто не понимают. Увольнение, социальная изоляция и одиночество — не редкость в этой среде. Сомолог Колесниченко отмечает, что среди этих людей нередки депрессия и тревожные расстройства.

Как ставят диагноз?

Для диагностики обычно рекомендуется полисомнография (метод регистрации физиологических параметров во время сна) и несколько тестов на латентность сна. Эти тесты обычно проводятся в специализированных центрах сна. Для определения уровня гипокретина (орексина) рекомендуется люмбальная пункция (забор материала из поясничной области) со сбором спинномозговой жидкости.

Также рекомендуется провести тест на HLA (антиген лейкоцитов человека), так как почти у всех людей с нарколепсией типа 1 имеется вариант гена наряду с низким уровнем гипокретина. Однако следует отметить, что этот вариант может встречаться и у многих людей без нарколепсии, поэтому данный тест нельзя использовать в отрыве от других тестов.

Патологические причины сонливости

Сонливость также может указывать на некоторые заболевания. Обычно он связан с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и т.д. При этих заболеваниях мозг не может восстановиться должным образом и пытается нагнать сон в течение дня. Недостаток сна может даже вызвать лихорадку.

К другим заболеваниям, вызывающим сонливость, относятся следующие:

патологии центральной нервной системы;

травмы головного мозга;

депрессия и апатия;

железодефицитная анемия;

эндокринные нарушения;

сердечно-сосудистые заболевания;

инфекционные болезни;

токсическое отравление;

кровопотери, в том числе внутренние.

Постоянная сонливость у детей и взрослых также может быть вызвана неправильным питанием. Это относится как к недостатку пищи, когда у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельности, так и к избытку пищи, когда все ресурсы расходуются на переваривание.

Это важно: у пожилых людей дневная сонливость связана с невозможностью долго спать ночью и частыми прерываниями сна. В этом случае рекомендуется вздремнуть в полдень.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Желание спать само по себе не является патологией. Это сигнал о том, что человеку необходимо отдохнуть и набраться новых сил. Однако если вы постоянно чувствуете сонливость, независимо от продолжительности отдыха или погоды, вам следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Сонливость ослабляет внимание и снижает концентрацию. Это приводит к ошибкам в работе и неверным, часто опасным решениям. Сонное вождение может привести к авариям и травмам. Травмы могут произойти и в повседневной жизни, так как сонный человек может быть не в состоянии правильно оценить ситуацию.

Кроме того, если списать этот симптом на простую усталость, можно пропустить начало заболевания. Чем раньше выявлено заболевание, тем легче его лечить и предотвратить развитие осложнений. Если после травмы появилась сонливость, необходимо как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость является опасным для жизни симптомом. Если вы чувствуете сонливость постоянно и более суток, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Наши врачи помогут определить причину вашего состояния и проинформируют вас о необходимых обследованиях.

К какому врачу обратиться

Если вы чувствуете сонливость после длительного отдыха или вам требуется больше времени для хорошего сна, вам следует обратиться к врачу. Семейный врач или врач общей практики — хорошее место для начала. Он или она поставит первоначальный диагноз и при необходимости направит вас к специалисту.

Какие анализы мне необходимо пройти?

общие анализы мочи и крови;

биохимический анализ крови;

анализ крови на анемию;

анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;

анализ крови на основные гормоны;

рентгенограмма;

УЗИ внутренних органов;

МРТ и КТ при необходимости.

В зависимости от результатов анализов врач порекомендует консультацию или составит план лечения и план обследования.

Если никаких отклонений не обнаружено, терапевт предложит корректировку образа жизни, точный режим сна и бодрствования, изменение рациона питания и помощь в подборе подходящей программы физических упражнений. В случае синдрома хронической усталости может быть рекомендован курс лечения в медицинском центре общего профиля.

Это важно: чтобы избежать сонливости, соблюдайте ритм сна и бодрствования, питайтесь здоровой пищей и подумайте о физических упражнениях и прогулках на свежем воздухе.