Не извиняйтесь за свои потребности и желания. Перестаньте менять весь свой график и жизнь из-за людей, которые этого не заслуживают. Станьте более эгоистичным, ставьте свои интересы на первое место, и ваша жизнь значительно улучшится.
С чего начать саморазвитие: подробная инструкция для тех, кто хочет меняться к лучшему
Большинство людей остаются в своей личной зоне комфорта и даже не задумываются о том, как важно развивать себя, работать над собой и благодаря этому обрести лучшую жизнь.
Но если вы хотите быть успешным, если у вас есть потребность в самореализации, если у вас есть потребность в самосовершенствовании, то моя сегодняшняя статья поможет вам сделать именно это.
Я расскажу вам, с чего начать саморазвитие и как правильно к нему подойти, чтобы не бросить смелые начинания на полпути.
Что такое саморазвитие и для чего оно нужно
Саморазвитие — это, прежде всего, сознательный и целенаправленный процесс, который человек предпринимает для личностного роста. Это работа над собой для улучшения качества своей жизни, наполнения ее духовно и интеллектуально.
Существует множество направлений для самосовершенствования, а точнее — можно выбрать любое направление:
- здоровый образ жизни;
- специальные знания, навыки, практики;
- новые профессии, карьерный рост, улучшение финансового положения;
- яркие впечатления, путешествия, кино, театры, книги;
- отношения, участие, помощь тем, кто в этом нуждается.
Даже небольшое действие, которое выводит вас из зоны комфорта, является саморазвитием.
Без движения нет жизни. Рутина, усталость, страх перемен и простая лень обращают вспять течение времени. Рост сменяется деградацией. Это приводит к апатии, бессмысленности жизни, плохому настроению и проблемам со здоровьем. И, прежде всего, неприятие перемен.
Почему нет стремления к самосовершенствованию
Что мешает нам измениться? Прежде всего, страхи, страх перемен. Никто не хочет брать на себя дополнительную ответственность, принимать критику или мириться с неудачей. Поэтому преодоление комфортного существования требует серьезных усилий и действий. Чем дольше вы остаетесь в своем коконе, тем труднее из него выбраться.
Вторая причина — это мотивация. Именно эта мотивация побуждает человека к действию и заставляет его двигаться к своей цели. Мотивационная природа человека реагирует на внешние и внутренние стимулы и определяет источник мотивации. И если активному человеку для постоянного роста нужны собственные коррективы, то бездеятельному и слабому обязательно нужен пример извне.
Третья причина — отсутствие силы воли. Неспособность контролировать собственные реакции на внешние соблазны, неспособность отстаивать собственные долгосрочные интересы ради сиюминутной слабости. В первую очередь нам нужно научиться расширению возможностей ума, что по сути является принципом самосовершенствования.
Боль
Силу можно развить только через боль — в спортзале, в жизни, неважно. Это похоже на борьбу с самим собой, заставляя себя что-то делать или упорствовать. Это типичный показатель роста, к которому стремятся все спортсмены. Они понимают, что боль — это сито, через которое слабые выходят, а сильные поднимаются.
Боль — это ошибка мозга. Ему трудно отказаться от глубоко укоренившейся привычки, и он выбирает трудный путь вместо легкого. Это приводит к диссонансу, состоянию нежелания и апатии.
Чтобы воспитать в себе храбрость, нужно защищать это состояние и научиться использовать его для роста. Ниже приведены 3 способа противостоять жалости к себе и преодолеть ее.
#1 Действовать, не жалея себя
Когда вы жалеете себя, вы укрепляете привычку сдаваться. Ваше тело берет контроль, вы удовлетворяете его желания. В следующий раз, когда перед вами встанет выбор делать что-то или не делать, вы будете руководствоваться своим предыдущим поведением. Это означает, что ваша копилка постепенно наполняется негативным опытом и оправданиями; чувство вины, соответственно, приглушается, вы позволяете себе быть слабаком и не делать все, что в ваших силах.
- «А ладно, не готов я пока…»
- «Эх, слабак, опять не получилось. Ну ладно, это все из-за……»
- «Да ничего, со следующего раза выйдет»
Не жалейте себя, боритесь с привычками. Мне нравится процесс преодоления. Чем чаще вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу (сознанию, душе), тем больше вы развиваете силу. Помните, что вы довольны собой настолько, насколько вы довольны своей жизнью.
#2 Нарываться на проблемы
Вместо того чтобы испытывать стыд и негатив, лучше складывать свои победы в копилку. Вы можете преодолеть привычки и пойти настолько далеко, насколько сможете, или же искусственно создать дискомфорт. Так вы быстрее продвинетесь вперед и укрепите свои аргументы, чтобы повысить самооценку.
Если в вас накопился гнев и у вас больше нет сил терпеть свои слабости, это идеальный способ высвободить энергию. Поставьте себя в экстремальные ситуации и начните что-то делать. Как только вы начнете, силы придут, а желание жить и развиваться вернется.
Вы можете попробовать, например:
- Начать с мелочей. Следить за осанкой, перестать «таскать куски», почистить свою речь.
- Продолжить средненьким. Прочитать 4 книги за месяц (по 1 в неделю), ходить в тренажерный зал полгода, познакомиться с десятью людьми.
- Экстремальность. Сесть на пост, вставать в 6 утра, бегать 3км каждый вечер, открыть свой бизнес.
После таких успехов вы сможете сосредоточиться на своих победах. Они дадут вам уверенность в том, что вы сможете продолжать развивать свои сильные стороны.
#3 Начать все с чистого листа
Иногда вам не хватает смелости сделать решительный шаг. Кажется, вы понимаете, насколько пагубна проблема, но все ваши усилия быстро прерываются. Нет достаточной энергии, нет достаточного импульса, чтобы уйти от сути.
В таких случаях вам придется совершить маленькую революцию по отношению к самому себе. Безжалостно сносите все старое и стройте на его месте что-то новое. Таким образом, вы сразу же войдете в реальную жизнь и почувствуете приятную боль перемен.
Цели
adsense1 Чтобы развить силу разума, у вас должна быть мотивация. Без веской причины вы только активизируете свою силу воли, в конечном счете вы выйдете из себя и будете винить себя больше, чем когда-либо. Поэтому первая задача — поставить цели.
Мы слышим их из каждой газеты, но не решаемся записать. Лист бумаги с многомесячными целями лежит на прикроватной тумбочке и забывает, как выглядит его владелец. И это плохо: мы подобны самолету, который летит, пока есть парафин, и не знает, в каком направлении он летит. Однажды парафин (мотивация) заканчивается, и он разбивается.
Этот небольшой промежуток времени поможет вам «закрепить» желаемый результат, чтобы не было возможности от него уйти. Если вы запишете, чего вы хотите, у вас будет документ о ваших реальных приоритетах. Она «подскажет» вам, как контролировать ситуацию, чтобы вы не поддавались ей, как раньше.
Внутренний настрой
Сила разума — это внутреннее состояние. Если до сих пор мы рассматривали, как развить его посредством внешнего вмешательства, то теперь мы рассмотрим, как синтезировать его мысленно. Сочетание внешних и внутренних воздействий укрепит наш внутренний стержень.
#1 Принципы
Вам не нужно быть самоуверенным, угождать всем и брать на себя роль лидера. Достаточно иметь сильное отношение к жизни. Если вы будете вести себя соответствующим образом, вы почувствуете свой «хребет», присутствие своего характера.
Важно быть независимым и довольным собой:
- Уметь говорить НЕТ (С чего вы должны бояться осуждения другого человека? Какое вам дело до его мнения?)
- Уметь отказывать
- Уметь отстаивать свои позиции, если они верны
- Уметь противостоять лидерам – «авторитетам» вашего окружения
- Уметь взять ответственность на себя
- Придерживаться своих взглядов, не менять точку зрения от дуновения ветерка
Чтобы выработать твердое отношение к жизни, вам необходимо найти свои принципы. Для этого вам нужно просмотреть свои мысли и выяснить, что вы хотите делать всегда, а чего не хотите делать никогда. Вы также можете проанализировать свое текущее поведение и взять его за образец. Для меня, например, это выглядит следующим образом:
- Всеми силами достигаю поставленную цель
- Не теряюсь и не смущаюсь перед другими
- Не трогаю, если меня не трогают
- Не высмеиваю друзей для приобретения авторитета другого человека
- Другие
Найдите свои принципы для себя. Они формируют рамки вашего поведения, служат руководством для принятия решений. Они помогут вам понять себя и тем самым укрепить свою силу.
#2 Очищение
Ничто не стоит вашего энтузиазма. Ни страх, ни эмоции не должны подавлять вашу жизнь. Сегодня ты жив — завтра тебя нет, все пустое.
Пока вы живете, вы должны отдавать все, потому что для бесконечности не имеет значения, умрете вы в один день или через 1000 лет. Все будет забыто, все сойдет на нет. По сравнению со Вселенной ваш страх — ничто, он ничего не изменит и ничего вам не принесет. Вы единственный, кому скучно дома, в то время как вокруг происходит столько удивительных и прекрасных вещей. Освободитесь от всех обид, простите, забудьте прошлое. Станьте новым человеком, оставив все мелочи позади. Конечно, жизнь не получится такой красивой, как в тексте, но, по крайней мере, это будет небольшое облегчение для души. В конце концов, то, что вы носите в себе, является материалом, из которого вы черпаете силы.
#3 Материал для стройки
История показывает, что власть должна быть основана на добре. Всевозможные гитлеры и муссолини убедились в этом на собственном примере. Их фашизм не смог продержаться достаточно долго и канул в Лету.
То же самое происходит и в нашей жизни. Вы должны стать дружелюбным, хорошим и позитивным человеком, только тогда вы сможете развить свои способности в полной мере. Люди вокруг вас будут чувствовать ваше тепло и вклад, и это поможет вам быстрее расти. Наполняя себя любовью к миру, вы создаете основу для сильного и привлекательного характера.
Одна маленькая оговорка: чтобы быть добрым, не обязательно быть мягким. Будьте тверды и не позволяйте другим воспользоваться вашей добротой. Дайте им понять, что вы можете дать, но только по своей воле.
Что мешает начать саморазвитие: 5 причин
Существует множество причин, по которым люди теряют желание самосовершенствоваться. Однако я остановлюсь лишь на пяти из них, а именно:
- Лень. Обычно возникает, когда предстоит что-то сложное и непривычное. Запомните, что лень – это всего лишь ловушка сознания. Она сразу же пропадает, когда в жизни появляется мотивация, планирование дел и ответственность.
- Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию для саморазвития, необходимы собственные установки или пример извне.
- Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, чужой образ мыслей. Все это является мусором в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы навести порядок, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросьте предубеждения.
- Боязнь перемен. Существует множество видов страхов. Сюда относятся страх брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой и терпеть неудачи. Поэтому, чтобы избавиться от боязни перемен, нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
- Боязнь первого шага. Если вы сделаете первый шаг, остановить вас уже будет трудно.
Для того чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, нам нужен пошаговый план.
Последовательный план саморазвития
1. Выявление собственных проблем и недостатков
Чтобы начать работать над собой, сначала нужно выяснить, в каком именно направлении вам нужно двигаться. Для этого необходимо определить собственные проблемы и слабые стороны.
Задайте себе следующие вопросы:
- «Если в моей жизни что-то, что я хотел изменить?»
- «Существует ли что-нибудь, от чего мне стоило бы отказаться?»
- «Занимаюсь ли я тем, что мне приносит удовольствие?»
- «Хочу ли я измениться в конце концов?»
И проблемы у всех разные. Для одних это работа, которая им не нравится, для других — стресс. Для некоторых проблема заключается в низкой зарплате или пристрастии к курению.
После того как вы определили свои проблемы, переходим ко второму шагу.
Отрывок: «Человеческие проблемы не имеют ничего общего с жизнью — человеческие проблемы имеют отношение к уму» — Садхгуру.
2. Постановка целей
Основное требование к цели — ее ясность.
Представьте, что вы встретили себя в будущем. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:
- «Чем он занимается?»
- «Где живет?»
- «Заметьте, во что он одет?»
- «Какая у него осанка и походка?»
Ответы на эти вопросы формируют вашу цель.
Последовательность правильной постановки:
В качестве примера возьмем финансовую цель:
- Напишите на листке бумаги сумму, которую намерены заработать. (О способах заработка в интернете читайте здесь)
- Напишите время, которое даете себе на то, чтобы заработать эти деньги.
- И в конце постройте маршрут к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».
Помните о следующих правилах при постановке цели:
- Цель не должна быть общей и поверхностной.
- Ставьте реальные и достижимые цели.
- Записывайте цели на бумагу.
- Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.
Срок достижения
Очень важно достичь цели к определенной дате или времени. Таким образом, вы разделите свои усилия на пути к достижению этой цели.
Отрывок: «Постановка целей — это первый шаг на пути к достижению мечты» — Тони Роббинс.
3. Планирование
Сейчас самое время для планирования.
Цель, которую вы поставили, является конечной точкой. Но только план поможет вам достичь этой цели. Наша задача — разделить главную цель на несколько более мелких. А затем преследуйте их одного за другим.
Наглядный обзор того, как спланировать переезд в другой город:
Планирование дня:
То, как вы планируете сегодняшний день, не менее важно. Потому что если у вас есть план на год, но нет плана на день, вы, скорее всего, не достигнете своей цели, потому что просто не знаете, что делать сейчас.
Как заниматься саморазвитием каждый день
- Просыпайся не позже 7:00;
- Делай зарядку после пробуждения;
- Читай 20 минут;
- Записывай планы и цели на день;
- Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам»;
- Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней;
- Чередуй силовые тренировки с бегом;
- Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге;
- Улыбайся людям;
- Помогай минимум одному человеку в день;
- Выпивай 2 литра воды в день;
- Не переедай;
- Ешь больше овощей и фруктов;
- За день проходи 10 000 шагов;
- Научись внимательно слушать людей;
- Делай уборку;
- Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное;
- Ограничивай время в соц сетях;
- Каждую новую идею записывай в блокнот;
- Подводи итоги по неделям, месяцам и годам;
- Откладывай каждую монету;
- Веди учет доходов и расходов;
- Записывай мысли в дневник;
- Ложись и просыпайся в одно время;
- Спи 7-8 часов;
- Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram;
- Медитируй;
- Проходи онлайн-курсы или посещай семинары;
- Осваивай новые навыки;
- Общайся с людьми, которые лучше тебя;
- Хвали людей.
Саморазвитие также включает в себя работу над изменением вредных привычек на здоровые.
1. Неправильное питание =>Здоровое питание
По статистике, 48% россиян признаются, что питаются неправильно. Также было установлено, что каждый пятый взрослый имеет избыточный вес.
Есть несколько простых правил, чтобы не попасть в этот список:
- Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
- Не ешьте за 5 часов до сна;
- Выпивайте 2 литра воды в день;
- Отказывайтесь от мучного и сладкого.
2. Просмотр телевизора =>Чтение книг
Среднестатистический россиянин проводит 3 часа перед телевизором и 1-2 часа в социальных сетях. Это 4 часа в день, половина рабочего дня.
Представьте, что вы читаете книги.
30 страниц в час*4 часа = 120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. Это 20 книг в месяц!
3. Компьютерные игры =>Тренировки
Если вы приближаетесь или уже достигли этого темпа, быстро удалите все игры со своего компьютера и телефона. Начните отжиматься, встаньте на беговую дорожку или сходите в тренажерный зал. Представьте, как вы будете выглядеть через год, когда решите заняться спортом.
Из таблицы видно, сколько времени молодой человек проводит за компьютером.
4. Курение =>Бег
Ежегодно в России от курения умирают 332 000 человек. Курение сравнивают с несчастными случаями, такими как авиакатастрофы и автомобильные аварии.
Зачем убивать себя, если можно получить кайф? Сделайте несколько циклов, и вы поймете, что это гораздо лучше, чем курение.
5. Вечное жалование =>Постановка целей
Если вы почитаете Forbes, то узнаете, что только 3% людей в мире достигают своих целей и поднимаются до необычайных высот. Это можно исправить. Вы уже знаете, как ставить цели и планировать, поэтому не медлите ни минуты.
Придерживайтесь правила 80/20
Правило Парето гласит, что в данной ситуации 20% работы дают 80% результата.
Таким образом, вы можете максимизировать свою продуктивность, вкладывая большую часть своего времени и энергии в задачи, которые оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь.
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире способны успешно справляться с многозадачностью в любой момент времени.
Время от времени многозадачность не вредит вам, но постоянное выполнение задач отнимает ваше внимание и отвлекает мозг, затрудняя отфильтровывание неактуальной информации.
Согласно исследованию Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ослабляет когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучить себя концентрироваться на одной важной задаче за раз. И здесь мы плавно переходим к следующей привычке.
Составляйте списки
Почему одни люди добиваются успеха в жизни, а другие нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом случае составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно рукописные, потому что они заставляют ваш мозг поверить, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в любое время.
Как только вы начнете, ваша голова наверняка будет полна отвлечений, оправданий и других менее важных вещей.
Не стоит паниковать. Просто запишите все в свой список «сделать позже». Этот маленький трюк заставит ваш мозг думать о невыполненных задачах как о выполненных. В результате вы перестанете думать о них и сосредоточитесь на своих приоритетах.
Сначала запишите 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Затем расставьте их по приоритетам, написав над каждым пунктом число от 1 до 25.
Теперь перепишите список в порядке приоритета и проведите толстую линию после первых пяти. Первые пять задач — это те, которые вам нужно сделать здесь и сейчас, а значит, вам нужно сосредоточиться на их выполнении.
Жизнерадостность
Неуспешные люди склонны к тревожности и сосредоточены на контроле над окружающими их опасными точками; у них узкий диапазон восприятия. В ходе экспериментов ученые обнаружили, что тревожные люди часто упускают из виду возможности, которые легко заметить более счастливым и спокойным людям. Например, тревожный человек может даже не заметить банкноту, протянутую ему экспериментаторами. Но спокойный и расслабленный человек обязательно заметит это.
Счастливые люди более активны. Количество действий, которые они предпринимают в любой момент времени, больше, чем у нерешительных невезучих людей. Следовательно, они имеют больше шансов на успех и обладают большим опытом и пониманием текущей ситуации.
Открытость всему новому
Удачливые люди более открыты для нового и неожиданного опыта, в то время как невезучие люди часто бывают замкнутыми. Например, удачливый человек в очереди может завязать интересные отношения, непринужденно болтая с кем-то, в то время как неудачливый будет заниматься только тем, что входит в его непосредственные обязанности — ждать своей очереди.
Елизавета Филоненко назвала 7 способов запустить счастье и наконец-то шагнуть в свою жизнь.
- Развивайте возможность радоваться каждому проявлению жизни. Чувство удовлетворенности жизнью можно намеренно тренировать, концентрируя свое внимание на хорошем.
- Чаще делайте то, что неожиданно предлагает вам жизнь. И не бойтесь менять свои планы под влиянием обстоятельств.
- Учитесь принимать собственные ошибки. Чтобы выиграть, нужно уметь проигрывать.
- Развивайте в себе чувство любопытства. Старайтесь как можно активнее осваивать те пространства, куда попадаете: будь то учебное заведение или дом отдыха. Везучие люди более активно ищут возможности и узнают о них.
- Увеличьте свою жизненную активность. Под лежачий камень, как известно, вода не течет — активность сильно увеличит ваши шансы на везение.
- Старайтесь не быть слишком консервативными. Избегание всего нового и приверженность уже знакомому снижает уровень ваших возможностей.
- И никогда ни вслух, ни про себя не называйте себя неудачником — слова тоже имеют значение.
Упражнения для привлечения удачи
Марина Майорова — психолог-консультант, гештальт-терапевт и кандидат философских наук.
Марина Майорова, психолог-консультант и доктор философии, убеждена, что счастье можно накачать. Она объяснила, что нужно делать, чтобы привлечь счастье. Но когда вы будете выполнять это упражнение, будьте честны с собой.
- Запишите в блокнот этапы выполнения упражнения. Подключая тело, мы формируем новые нейронные связи в мозге.
- Четко сформулируйте и пропишите свои желания, намерения, цели.
- Ответьте себе на вопрос: мне действительно это нужно или это убеждение, сформированное родителями, окружением? Помните, легко воплощаются только истинные желания.
- Представьте образ конечного результата — как вы поймете, что вы его достигли?
- Сформируйте сенсорный опыт. Для мозга неважно, прожили вы что-то, а потом у вас появились об этом воспоминания, или, наоборот, вы сначала сформировали чувственный опыт, а потом эти события произошли в вашей жизни. Опишите, что вы увидите, что услышите и что почувствуете, когда осуществится желаемое?
- Проработайте вторичные выгоды. Определите и выпишите всё, что может помешать воплотиться желаемому, а также как изменится ваша жизнь, от чего придется отказаться, что или кого вы можете потерять?
- Сделайте тест на экологичность. Для этого ответьте на вопрос: может ли повредить кому-либо или мне исполнение моего желания?
- Набросайте примерный план достижения желаемого или хотя бы первые три шага, которые нужно сделать уже сегодня по направлению его воплощения.
- Будьте готовы, что план может кардинально измениться, и желаемое вы получите совершенно другим способом. Наблюдайте за происходящим, будьте открыты новым событиям, людям, даже если они слишком непривычны для вас.
- Подготовьтесь принять новый результат. Для этого ответьте себе на вопрос: каким нужно стать мне, чтобы легко принять желаемое и интегрировать его в мою жизнь?
- Сохраняйте уверенность в том, что вы получите желаемое в свое время и своим способом, но не зацикливайтесь на нем. Наслаждайтесь жизнью — удача любит тех, кто живет легко.
