Существует несколько вариантов формул, где на основе индекса массы тела рассчитывается уровень жира в организме. Простые в применении, но с большой погрешностью (15-20%).
Расчет % жира made4life.by
Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!
Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.
Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.
ИЗМЕРЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА С ПОМОЩЬЮ КАЛИПЕРА.
Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.
На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.
С помощью специального прибора измеряется толщина кожи в определенных местах. Таких защипов может быть от 3 до 7 (чем больше, тем точнее конечные цифры).
Перекачать жир в мышцы?
Худеющие люди и задаются вопросом: «Как же перекачать жир в мышцы». На самом деле ответ может кого-то озадачить. Жир в мышцы перекачать невозможно.
Да очень просто. Это все равно, что превратить желудок в почки или тонкий кишечник в селезенку. Это разные органы и они никак не могут заменить друг друга. Тоже самое с жиром и мышцами. Это две разные ткани, которые никак не смогут превращаться друг в друга.
Похудеть и набрать мышечную массу можно! Но все делается поэтапно. Вначале человеку необходимо сбросить лишний жир, а потому накопить необходимую мышечную массу.
У жировой ткани существует огромный спектр функций. Да, на самом деле, жир — не враг, а самый лучший друг. Именно он в дальнейшем косвенно поспособствует наращиванию мышечной массы. Нет, это не значит, что 1 кг жира = кг мышц после нескольких тренировок. Нет! Жир будет выдавать свои энергетические запасы для тяжелых тренировок, которые будут направлены на рост мышечной массы.
Кстати, это далеко не единственная функция жировой ткани. К примеру, гормон лептин участвует в обмене веществ.
Также важно учитывать то, что не всегда полезно быть «рельефным». Да, несомненно, для многих выглядит это очень красиво. Но женскому организму рельеф вообще не свойственен. И недостаток жира может негативно сказаться на женском здоровье.
Ниже можете увидеть как выглядит килограмм жира.
Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.
Основные методы определения соотношения мышц и жира
В бодибилдинге уже давно пришли к единому мнению, что сам по себе вес тела не является информативным показателем прогресса.
Объективнее отслеживать рост результатов по изменению соотношения жира и сухой мышечной массы.
Существует большое количество методик для его определения. При этом способов, как узнать процент жира в теле, намного больше.
Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Но есть одна закономерность:
Чем выше точность измерений (с минимальной погрешностью в 1-2%), тем сложнее выглядит процедура. И тем она менее доступна для широких масс, занимающихся в тренажерном зале.
Например, одна из таких методик — подводное, гидростатическое взвешивание. Согласитесь, не у каждого есть возможность ее пройти.
И наоборот, чем проще и доступнее метод, тем больше погрешность в измерениях.
Например, калиперометрия (измерение толщины складки кожи с помощью специального прибора) – от 6 до 15% погрешности в измерениях.
Таблицы росто-весовых показателей
Один из самых простых методов определения примерного процента жира в теле для людей, которые не занимаются спортом — таблица соотношения роста и веса.
Но вот для бодибилдинга эта методика малоприменима, так как не учитывает процент мышечной массы.
К примеру, у продвинутых атлетов она постоянно показывает высокую степень ожирения.
Формулы по индексу массы тела и Антропометрический метод
Существует несколько вариантов формул, где на основе индекса массы тела рассчитывается уровень жира в организме. Простые в применении, но с большой погрешностью (15-20%).
С помощью формул рассчитывается процент сухой мышечной массы в домашних условиях.
Вначале определяется количество жира, затем оно отнимается от общего веса. Полученная величина — и есть значение мышечной массы.
Опять же, присутствует высокая доля погрешности. Этим “страдают” все расчетные по формулам методы.
Антропометрический метод — еще один простой в применении способ.
Производят замеры окружностей некоторых частей тела (грудь, талия, бедро, рука). После чего эти данные подставляются в формулу и производятся расчеты.
Как вы уже догадались – раз метод простой и удобный, значит, неточный.
Подводное взвешивание
Лабораторный метод определения. Один из самых точных, но не подходящий для большинства людей.
Используется метод Архимеда, когда с помощью погружения в воду вычисляется плотность объекта. После чего по специальной формуле определяется соотношение жирового и мышечного компонента.
Получается, что в теории он существует, а на практике никто им не пользуется. Разве что, в народном хозяйстве.
Биоэлектрический анализ сопротивления, инфракрасный метод и МРТ
Уже из названия понятно, что методика связана с электричеством. К человеку подключают электроды и пропускают слабый уровень тока.
Жир на 50% состоит из воды, а мышцы на 75%. Благодаря этому обе ткани по-разному пропускают разряды тока.
Относительно точный метод определения процента мышц и жира в теле, с погрешностью от 3 до 9%.
Инфракрасный метод и МРТ — также высокотехнологические методы, которые дают довольно хорошие результаты в определении композиции тела.
Толщина жира определяется с помощью специального датчика. На основе этих данных и делаются выводы.
Минус этих способов — высокая стоимость услуги.
Заключение
Надеемся, теперь вам понятно, почему нужно рассматривать не что тяжелее, а процентное соотношение уровня жира и мышц в теле. Именно эти показатели и дают объективную картину прогресса в бодибилдинге.
Определить, какая масса преобладает — довольно простая задача. Ведь существует большое количество методик, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя способ.
У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.
Как избежать осложнений липомоделирования
Осложнения липосакции могут быть как эстетическими, так и медицинскими.
В первом случае пациент может столкнуться с неровностью кожи, неравномерным удалением жировой ткани с разных сторон тела. Квалификация и опыт пластического хирурга при проведении липосакции очень важны.
Выбирая специалиста, нужно ориентироваться на его профессионализм, репутацию, а также не помешает внимательно изучить результаты предыдущих операций доктора.
Чтобы избежать медицинских проблем, необходимо, чтобы операции делалась на фоне полного здоровья. Пациенту важно хорошо подготовиться. Для этого необходимо полностью пройти стандартный перечень обследований (как и перед любой другой хирургической операцией).
Нужно обязательно обговорить с хирургом и анестезиологом все свои заболевания. Ни в коем случае нельзя скрывать какие-либо проблемы со здоровьем, чтобы специалисты имели возможность учесть их при подготовке к оперативному вмешательству.
Кроме того, липосакция должна выполняться на фоне стабильного веса, к которому организм адаптирован. Поэтому никаких изнуряющих диет или наоборот, внепланового набора веса перед операцией быть не должно.
Эксперт предостерегает от стремления к одномоментному удалению слишком большого объема жира.
«Понятно, что современные методы липосакции позволяют удалить за одну операцию шесть и более литров жира, — говорит он. — Но это может быть небезопасно. Откачивание большого количества жировой ткани — это большая нагрузка на организм, вместе с жиром уходят и форменные элементы крови и другие ценные вещества, поэтому после таких вмешательств у пациентов возможны железо-дефицитная анемия и другие проблемы».
При необходимости устранения большого объема жира лучшее решение — разбить одну операцию на несколько этапов.
Когда ждать результат
Операция всегда дает четко прогнозируемый результат, поскольку позволяет убрать практически любое количество жировой ткани (за один или несколько этапов)
Результат липосакции доктор видит сразу, еще на операционном столе. Но пациент, только очнувшись после наркоза, не сможет оценить получившуюся красоту. Ведь сразу после операции возникает отек, поэтому новые контуры фигуры станут очевидны лишь спустя несколько недель, когда отечность тканей окончательно исчезнет.
Через неделю после вмешательства пациент должен прийти на осмотр. Хирург попросит снять компрессионное белье, под которым наверняка будут скрываться припухлости и синяки. Чтобы гематомы, отеки и какие-то неровности быстрее ушли, пациенту потребуются физиопроцедуры и массаж. Они значительно сократят период реабилитации и улучшат результат липосакции. Под действием массажа кожа быстрее сократится и разгладится, поэтому желанный результат можно будет оценить скорее.
Липосакция и липофилинг — отличные способы моделирования фигуры, но не похудения. Подкорректировать проблемные зоны с их помощью можно, но решить проблему ожирения — нет.
Сколько весит вода
До начала XX века 1 литр воды было принято считать равным 1-му килограмму, но позднее выяснилось, что такое соотношение имело свое подтверждение при определенных условиях: атмосферное давление должно составлять 760 мм р. ст., а температура воды и окружающей среды — 4 градуса по Цельсию. При других условиях плотность воды изменяется незначительно. В 1964 году привязка 1-го литра воды к 1-му килограмму перестала использоваться в науке, однако в быту Вы вполне можете опираться на такое соотношение, так как отклонения незначительны.
Растительное масло по-прежнему остается одним из самых необходимых продуктов любой семьи. Его применение непосредственно встречается в кулинарии. Помимо всего используется в быту и медицине. Многие хозяйки применяют растительное масло «на глаз». При приготовлении некоторых блюд требуется точное определение добавляемого вещества, чтобы не испортить рецепт. Точное использование требуется и в других сферах, например, в приготовлении массажных смесей или масок для тела, где крайне важно точное соответствие пропорций. Прежде всего, чтобы определить сколько весит растительное масло, мы взяли наработанный опыт хозяек и произвели ряд замеров, применяя для этого стандартные кухонные приспособления.
Безусловно, Вы знаете, что такое лед. Пищевой лед состоит из жидкости из которой был произведен. К его категории также относят замороженные соки, настои и отвары, хотя подобный термин подразумевает именно заморозку очищенной воды, богатой минералами. Лед не имеет в составе белков, жиров и углеводов. В нем нет витаминов. Свойства пищевого льда тесно связаны с составом основного продукта. В нем полностью отсутствуют калории, и его использование, никак не отражается на пищевой ценности готового изделия или напитка.
Разберем основные правила использования пищевого льда в кулинарии. Как уже сказано выше, лед чаще используем для приготовления коктейлей и охлаждения напитков. Хорошее сочетание с натуральным кофе, алкогольными напитками, чаем, фруктовыми и ягодными соками. Помимо этого, лед используют при приготовлении теста и всевозможных муссов. Именно лед позволяет тесту сохранить пористость и создать привлекательный внешний вид, образуя пузырьки на поверхности изделия.
