10 идей для минутного видео. С примерами. Что можно сделать за 3 минуты?

В этой статье мы разберем 10 идей одноминутных видео для Instagram и многое другое. Развивайте эти темы, чтобы создавать свой собственный уникальный контент

10 идей для минутного видео. С примерами

В этом посте я перечислю 1-минутные видео-идеи, которые будут отлично смотреться в вашем профиле в Instagram. Конкретные темы и примеры, приведенные ниже, дадут вам некоторые личные творческие идеи.

Поскольку одна минута — это установленный Instagram лимит на длину видео, которые вы публикуете на странице, давайте обсудим идеи, которые подходят для этой платформы и которые повысят вовлеченность зрителей.

#1 Разговорные видео

Это тип видео, в котором вы делитесь своими мыслями по интересующей вас теме, которая будет зависеть от темы вашего канала.

Итак, если вы модный блогер, вы можете посоветовать многим девушкам следовать одному стандарту красоты, если вы говорите о спорте, поделитесь своими впечатлениями от последней игры, а если вы школьник, расскажите, с какой проблемой вы столкнулись в школе. В личном блоге вы можете рассказать историю, которая произошла с вами недавно.

Если у вас есть личный блог, сделайте видео, где расскажете о себе нетривиальные факты. Вот несколько примеров.

• Моя первая детская ложь
• Хотел бы я сделать это раньше
• Я не могу жить без…
• Интуиция не подвела
• Самая глупая шутка

Еще одна идея одноминутного видео — записать свои мысли о цитате. Для этого просто выберите лаконичное выражение и скажите, что вы думаете: вы согласны или не согласны и почему.

Вы также можете поговорить с подписчиками, обратившись к ним за помощью или советом. Постарайтесь выбрать тему, которая интересна не только вам, но и людям, читающим комментарии. Для этого подумайте, что бы вы могли задать другу, и задайте этот вопрос подписчикам.

#2 Трансформация

Попробуйте выполнить задание (или длительное испытание), например, сделать 10 отжиманий от пола, а теперь вы можете сделать 0. Снимите минутное видео своих попыток и промежуточных результатов.

Этот тип контента может стать темой для всего блога, если вы через год поставите себе большое задание на чемпионате по фитнесу-бикини, сдадите экзамен с высоким баллом, выполните трюки на скейтборде или отремонтируете старый Mercedes в гараже.

Зрители любят смотреть, как человек движется к цели и преодолевает трудности. Идя к какой-то цели, вы больше не будете думать о том, что у вас нет аргументов для следующего видео.

#3 Еженедельное видео

Это видео может быть о популярных хэштегах, таких как #TuesdayTips (советы вторника), #ThrowbackThurthday (ностальгический четверг), # понедельник утром и т.д.

Вот список хэштегов на каждый день:

• Понедельник: # ПонедельникМотивация, # Понедельникконтакт, #MondayRun, # Понедельникбезмеаса, #MancrushMonday (теги на известных мужчин мы уважаем)
• Вторник: # Путешествие Вторник, # Вторник давай, # Трансформация Вторник, # Необычный вторник
• Среда: # среда, маленькая пятница, #Womancrush среда (известные и популярные женские теги)
• Четверг: # Рыбный четверг, # Велнес среда, # Кошачий четверг, # Мемориальный четверг, # Винная среда, #TGIT (слава богу, сегодня четверг)
• Пятница: # вечер пятницы, # ночь пятницы, #FridayFun, # пятница 13, # пятница хеклер, # пятница эта пятница
• Суббота: # Субботнее утро, #SaturdayStyle, # Суббота выходной, # Суббота дома, #SaturdayWork #SaturdayShoutOut (или #SS, тег признания и благодарности)
• Воскресенье: # Воскресенье тоже, # ВоскресеньеЧитай, # Воскресенье, # Воскресенье рецепт, # Воскресные покупки

Если ничего из вышеперечисленного не работает, вы можете создать свой собственный хэштег и снять видео по своей теме. Например, на канале @kilya_kilina автор создала свои хэштеги # minute_efficiency или # breakfastfastskilina, которые в то же время являются постоянными заголовками ее инстаблога, в котором она делится полезной и интересной информацией.

#4 Обучающее видео и «Tips and Tricks»

Если вы знаете, как сделать что-то крутое, напишите об этом в учебнике. Например, вы знаете, как вести себя в тренажерном зале, вы можете выполнять трюки на BMX, вы можете выполнять гармоничный трюк, вы можете создавать новый эффект в видео. Поделитесь этой информацией с другими.

Вы можете показать весь процесс или записать видео по теме:

• 3 способа что-то сделать
• как быстро …
• 3 вещи, которые нельзя делать, когда…
• 3 совета по эффективному…
• 3 . для новичков

Теперь поговорим о видео-минутах, которые учат нас, как быстро выполнить задачу. В англоязычном Интернете эти видео все вместе называются «Советы и хитрости». Они похожи на лайфхаки, о которых я расскажу чуть позже.

У вас есть 15 минут бесплатно? Вот что вы можете с ними сделать: развитие технологий привело к серьезным изменениям на рынке труда: мы переживаем настоящий бум удаленной работы,

Волшебные 15 минут

принято считать, что 15 минут — это какое-то несерьезное время, и в эти минуты нельзя сделать ничего полезного, в лучшем случае можно потратить их на перекур, чашку кофе или быстрое погружение в социальные сети.

Однако авторы подхода «15-минутных окон», Мэй Ван и Кэтти Ли, основатели компании, занимающейся повышением производительности (личной и командной), утверждают, что на самом деле за 15 минут можно сделать многое. А если вы правильно проведете столь короткие промежутки времени в течение дня, вы сможете освободить себя от нагрузки до нескольких часов в неделю!

Подход основан на разделении всего, что вы запланировали на день, на две группы:

Проекты — это то, над чем вы работаете в течение дня, и каждый проект состоит из списка задач, которые необходимо выполнить для достижения цели (например, чтобы написать статью, вы должны сначала найти тему, собрать материал, разработать план, написать черновик, редактировать, вычитать, отправлять издателю и так далее).

Но помимо действий, непосредственно связанных с вашими проектами, есть действия, которые не имеют ничего общего с этими проектами, и очень часто мы не принимаем их во внимание при планировании нашего дня, даже если их выполнение требует времени (решение почты и ответы на письма, записаться на прием к стоматологу, узнать адрес магазина костюма для ребенка, выяснить, что приготовить вечером и т д.) И для решения таких задач 15-минутные интервалы — как раз идеальный вариант!

В идеальном мире вопрос «Как попасть в советы Тик Ток?» Ответ один: снимайте отличные видеоролики.

Что сделать, чтобы попасть в реки Тик Тока

Хэштеги

Несмотря на то, что рекомендации часто включают видео без хэштегов с сотнями тысяч лайков, отказываться от ключевых слов не стоит. Любое издание имеет шанс попасть в реки, но решающим фактором часто становятся хэштеги.

Трендовые хэштеги работают хорошо, их можно посмотреть во вкладке «Интересное». В рамках популярного челленджа проще снимать качественное видео, ведь тема для ролика и заинтересованная аудитория уже есть.

Вы также можете использовать региональные хэштеги для продвижения. Если вы укажете название вашего города или региона в описании, вы сможете получить дополнительное покрытие.

Вы можете использовать сторонние сервисы для выбора хэштегов. Они могут выбрать несколько десятков вариантов хэштегов для ключевого слова, а затем отсортировать их по популярности.

Но не стоит выставлять десяток хэштегов, даже если очень этого хочется. Лучше ограничиться 2-3 тематическими ключевыми словами, иначе алгоритм социальной сети не сможет правильно определить целевую аудиторию ролика и покажет ролик незаинтересованным людям.

Кроме того, вам не нужно постоянно вводить одни и те же хэштеги. Алгоритм Tik Tok может рассматривать это как спам и прекращать продвижение нового контента.

Картинка

Чтобы зритель захотел досмотреть видео до конца или даже просмотреть его несколько раз, изображение должно быть на самом высоком уровне. Размытое видео без хорошего освещения выглядит непрофессионально и выведет из строя потенциальных подписчиков.

Первое, над чем нужно работать — это качество изображения. Для этого не требуется дорогостоящее видеооборудование или операторские услуги. По крайней мере, если это не издание для крупного бренда. Чтобы снимать видео достойного качества, сегодня хватит более-менее современного смартфона.

Следующий важный момент — это свет. Если что-то не так с качеством видео или фона, правильный свет исправит все недостатки. Опять же, не стоит тратить деньги на профессиональное оборудование в начале карьеры блоггера. Большинство тиктокеров используют простую в настройке кольцевую подсветку. Стоят они от полутора до четырех тысяч в зависимости от диаметра. Для начинающего блогера достаточно лампы 26 см с регулируемым штативом. А если нет денег, можно снимать видео при солнечном свете у окна или на улице.

Обработка видео

Tik Tok более охотно продвигает видео, которые снимаются и обрабатываются через официальное приложение. Поэтому, даже если видео было снято на обычную видеокамеру, а затем обработано с помощью другой программы, стоит хотя бы добавить музыку или фильтр через TikTok.

Время постинга

Если вы разместите видео не в то время, велика вероятность, что его вряд ли кто-нибудь увидит. Если целевая аудитория видео в сети небольшая, алгоритм Tik Tok покажет его другим пользователям, которым это может быть неинтересно.

Самый простой способ определить лучшее время для публикации — это просмотреть статистику вашего профиля. Будут указаны часы активности наибольшего числа подписчиков — это лучшее время для загрузки видео. Доступ к статистике открывается после набора первой сотни участников.

Если у вас еще нет необходимого количества подписчиков, вы можете лучше публиковать сообщения. Для этого нужно снять несколько видеороликов, а затем выложить их в разное время.

Многие тиктокеры загружают видео с 17:00 до 19:00 — сейчас в сети много людей, так что есть шансы успешно ввести рекомендации. Однако из-за большого количества новых видеороликов конкуренция соответственно растет.

Накрутка лайков в ТикТоке

Если Tik Tok не хочет никоим образом продвигать видео, то вам нужно ему помочь. Если вы получите первые лайки на видео с помощью сторонних сервисов, шансы попасть в тренды резко возрастут.

Этот метод сопряжен с некоторыми рисками. Во-первых, такие лайки, скорее всего, будут не от целевой аудитории, поэтому после накрутки алгоритм Tik Tok покажет всех ниже. Если аргумент ограничен, не стоит ожидать бурной реакции. Поэтому метод следует использовать, если ролик будет интересен широкой публике.

Во-вторых, любые накрутки запрещены правилами социальной сети. Не факт, что с первого раза аккаунт заблокируют, но если в планах блогерская карьера, рисковать не стоит. Лучше воспользуйтесь другими советами по продвижению из этой статьи.

Музыка

Иногда достаточно хорошо выбрать песню, чтобы задать тренд. Большинство крупных тиктокеров не ищут идеальную песню для видео — они просто берут популярный трек и записывают с ним новое видео.

Чтобы найти подходящую песню, достаточно десять минут посмотреть ролики в ленте — популярные песни будут в каждом третьем или четвертом ролике.

Длительность видео

Хотя Tik Tok позволяет снимать видео продолжительностью до одной минуты, в большинстве случаев этого делать не стоит. Чем длиннее видео, тем меньше шансов, что его досмотрят до конца, и тем больше шансов, что его посмотрят снова. Длинные видеоролики обычно снимают состоявшиеся блогеры, знающие свою аудиторию.

Большинство пользователей приходят в TikTok за коротким динамическим контентом, поэтому лучше ограничиться пятнадцатью секундами.

Описание

Используя описание видео, вы можете влиять на количество комментариев. Просто напишите что-нибудь, что касается, например, вопроса. Если аудитория начинает писать свое мнение, то нужно постараться заставить их говорить дальше: задавать вопросы, интересоваться ими. И так с каждым пользователем. Но тогда вы можете плавать между лайками и просмотрами.

Если комментариев нет, можно воспользоваться хитростью: нужно создать вторую учетную запись и оставить провокационный комментарий, дальше которого зрители пройти не могут. После первого ответа вам нужно продолжить кормление обсуждения, вы также можете привязать основную учетную запись. Главное, чтобы людям хотелось не только читать, но и высказать свое мнение. Если все получится, то вскоре зрители сами будут продвигать видео своими комментариями.

Правило 20 минут Сегодня мы рассмотрим правило 20 минут, которое поможет вам справиться с неприятными вещами или выработать правильную привычку. Можно использовать правило 20 минут

Решение больших задач с помощью метода 20 минут

реализовать масштабный проект одним прыжком физически невозможно. Для решения масштабных задач, таких как написание дипломной работы, открытие нового бизнеса или потеря 20 лишних килограммов собственного веса, требуется множество мелких шагов. Но делать их нужно каждый день. Так что это вошло в привычку.

Конечно, тратить на что-то 20 минут в день — это не так уж и много. И не факт, что этого хватит для решения ваших проблем. Но это хорошее начало, поскольку 1000-мильный путь начинается с одного шага. Часто бывает, что сложно начать бизнес, а потом включаешься в рабочий процесс, и только тогда тебе будет сложно остановиться. Кроме того, 20 минут в день — это 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц. Это уже 120 часов в году. А уже через 120 часов можно добиться значительных результатов. Например, освоите новое дело или прочтите внушительную стопку книг.

Как видите, в конечном итоге привычка делать маленькие, но конкретные шаги каждый день дает реальную отдачу. А теперь представьте, что вы работаете над своей целью не 20 минут, а 2 часа в день. Конечно, это может в корне изменить вашу жизнь. Но вы можете начать с 20 минут и постепенно выходить за рамки обычного.

20 минут в день лучше, чем ничего. То есть лучше перегружать себя и делать правильные вещи всего 20 минут здесь и сейчас, чем откладывать все на неопределенный срок на завтра. Это хороший способ начать бороться с прокрастинацией (откладывать дела на потом).

Как пробежать 3 км за 12 минут. Личный опыт бегуна. Несколько лет назад я пробежал 3 км не быстрее 16 минут. Прокачаться до уровня вроде 3 километров за 12 минут — это отлично

Немного из личной истории

Однажды я готовился к беговому матчу на стадионе в городе, где я живу. Отличное место на побережье Черного моря. И мне посчастливилось бегать с человеком, который изменил мои представления о дыхании во время бега. Я часто стараюсь присмотреться к людям, которые сильнее и быстрее меня. Следите за их техникой, дыханием и упражнениями. И он рассказал простую философию дыхания. Дышать нужно ровно и не так часто, как мне. При этом нюхать море полной грудью, прислушиваться к ветру, слышать крики чаек и стараться расслабиться. Что-то вроде медитации, просто на ходу.

Я, конечно, старался так дышать и не сразу разбирался во всех тонкостях. Постоянно практикуясь, мне пришло в голову! Дышать нужно глубоко и так, как будто после нервной ситуации или разговора вы пытаетесь успокоиться, глубоко вдыхая и мягко выдыхая. Wdooooooooh, youyyyyyyyyyyh! Таким образом я могу снизить частоту сердечных сокращений (пульс).

Сегодняшняя тема — правило 20 минут. По этому принципу, если вы будете тратить на что-то всего 20 минут в день, вы получите очень много!

Когда полезно использовать правило 20 минут?

1. С одной стороны, правило 20 минут может применяться, если вы не составили план действий.

Возьмем пример с классикой. Я знаю, что хочу прочитать много книг разных авторов, но я ни в коем случае не собираюсь начинать, потому что у меня нет плана — я не знаю, с какого автора начать.

Итак, правило 20 минут работает так: вы берете любую классическую книгу у любого автора и читаете ее — ровно 20 минут каждый день.

Конечно, вам может казаться, что вы ведете себя непоследовательно. Возможно, в идеале вы хотели бы изучить конкретного автора, начать с другого периода времени или прочитать более раннюю работу выбранного автора. Но — поверьте мне: лучше начать с воображаемого промежуточного, непоследовательно, чем ничего не делать.

И даже если подход непоследователен, вы получаете бонусы:

Во-первых, когда вы принимаете то, что откладываете, неудовлетворенность собой и стресс от сидения на месте исчезают.

Во-вторых, в следующий раз «включить» чтение будет проще. В конце концов, как я уже сказал, гораздо легче продолжить, чем начать.

2. Второй вариант, когда очень помогает правило 20 минут, когда уже есть четкий план.

Вы разбили большую задачу на маленькие блоки. Вы знаете, что делать для чего, но у вас нет на это времени. Так что вам просто нужно потратить 20 минут на этот урок. Лучше немного, чем ничего!

Вам нравится трюк с «правилом 20 минут»? Вы попробуете подать заявку?

PS Как привести в порядок и разобрать завалы дома? Насколько легко расстаться с ненужными вещами? Как навести порядок, чтобы он сохранялся и не пропадал через сутки?

Ответы — В бесплатном руководстве есть 18 правил очистки и сортировки. Получи это бесплатно! — ВКонтакте или на почту.

Это комплекс упражнений для быстрой разминки за 3-5 минут перед тренировкой, подходящий для любой тренировочной программы для мужчин и женщин.

Универсальная разминка

Последовательность упражнений в комплексе разминки типичная, сверху вниз. Вы начнете растягивать шею, голову и закончите с лодыжками. В конце — небольшой прогрев. Во время разминки будут работать мышцы верхнего плечевого пояса, спины с грудью, ягодиц, бедер и живота. Поэтому такую ​​разминку практикуют перед тренировкой по любому направлению.

Движения во время разминки должны быть плавными, спешить не нужно.

Разминка в течение 3 минут — выполняйте каждое упражнение

Смотрите также:

1. Вращения головой полукругом

В чем польза: постепенное растяжение мышц шеи и верхней части спины, уменьшение скованности в этом участке, напряжение зажимами, улучшение кровотока. Здесь работают трапеция и пояс, полуостистые, грудно-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы. Отличное начало для подготовки тела к тренировке.

Как это делать: сядьте в классическое положение стоя: руки положите на талию, ступни расставьте на ширине плеч, корпус держите прямо. Начните медленно поворачивать голову из стороны в сторону, опуская подбородок перед собой почти до уровня груди. Не делайте полный круг.

Сколько делать: 6-8 кругов.

2. Круговые вращения прямыми руками

В чем преимущество: усиленный прогрев плечевых суставов. Мышцы шеи, спины, груди и даже дельты расправляются и включаются в работу. Упражнение развивает подвижность рук, улучшается функция легких, открывается грудина с лопатками, выравнивается осанка. В разминке всего тела это один из основных элементов профилактики травм плеча.

Как это делать: Оставайтесь в том же положении и расслабьтесь, держите спину прямой и опустите руки вдоль туловища. Смотрите вперед, отдыхайте на пятках. По кругу начните делать вращения вперед с выпрямленными руками. Двигаются только конечности, корпус не прогибайте, голову не опускайте.

Сколько делать: 5-6 вращений в одну сторону и 5-6 вращений в другую.

3. Разведения рук на уровне груди

В чем польза: Тренировка и разминка спинно-грудного пояса, раскрытие плеч и грудины. Задние дельты с трапециевидной, большой и малой круглыми подостыми мышцами спины соединяются. Активно работают мышцы груди. Это упражнение часто встречается во время разминки, так как задействует большую площадь тела.

Как это делать: Не меняя принятой позы, вытяните руки и разведите их в стороны. Держите тело прямо, смотрите вперед. Затем верните руки на прежний уровень, расправив грудь и плечи. Затем одним движением вернитесь к началу и выведите его перед собой, сомкнув ладони и потянув их вперед.

Сколько делать: 6-8 ручных разведений.

4. Круговые вращения в локтях

В чем преимущество: согреть локтевые суставы, окружающие связки. Нагрузку в упражнении получают мышцы рук, а именно лучи бицепса и трицепса. Кроме того, работают предплечья: плечевые и локтевые мышцы, сгибатели с разгибателями. Обязательно выполните короткую разминку для всего тела.

Как это делать: не выходя из классического положения стоя, вытяните руки прямо на уровне груди в стороны, сожмите руки в кулаки. Держите тело на одной линии и не наклоняйте голову. Начните вращать руки вперед в локтях, не меняя положения плеч. Старайтесь делать полные повороты.

Сколько делать: 5-6 вращений в одну сторону и 5-6 вращений в другую.

5. Мах руками с заведением за голову

В чем польза: Широкое соединение верхней половины тела, прогрев плеч с руками, спины и груди, тренировка суставов. Нагружены мышцы: большая и малая круглая, подостная, задняя, ​​средняя и передняя дельта. Трицепсы интенсивно растягиваются. Плечи с открытой грудью.

Как это делать: в классическом положении, ноги на ширине плеч, спина прямая, вытяните обе руки перед собой ладонями вверх. Затем отведите их обратно, не сгибая в локтях. Вернитесь в исходное положение, продолжите движение вверх по кругу и заведите руки за спину, как в жиме из-за головы.

Сколько делать: 6-8 махов руками.

6. Приседания с наклонами в сторону

Преимущества: Растяжка мышц кора и ног. Основной рабочей группой будет мускулатура бедер, то есть внешние косые пучки. Также включает жим от бедра и спины. Приседания прорабатывают ягодицы. Это упражнение отлично подходит для разминки перед тренировкой, а также развивает мышцы спины и улучшает осанку.

Как это сделать: встаньте как обычно, ноги еще немного разведите, обе руки положите на талию. Выполните равномерный наклон корпуса вправо, левую руку вытяните вверх. Вернитесь в исходную позу. Сделайте неглубокие приседания, чтобы разогреть ноги и ягодицы. Затем повторите наклон, но влево.

Сколько нужно сделать: 3-5 спусков с каждой стороны.

7. Мельница

В чем преимущество: тонизирование мышц живота, косых лучей пресса, рук и плеч, спины, подколенных сухожилий с ягодицами. Расслабляется и раскрывается верхняя часть тела, тренируется кора, укрепляются мышцы живота. Импульс тоже увеличивается за счет динамики. Одно из лучших разминочных упражнений.

Как это делать: отодвиньте ноги на полтора шага, встаньте и четко разведите руки в стороны. Одним движением наклонитесь вперед, поверните и вытяните корпус влево, правой ладонью коснитесь стопы, другой рукой направьте вверх. Поднимитесь, повторите сразу же в другом направлении.

Сколько делать: по 4-6 махов на каждую сторону.

8. Круговые вращения бедрами

В чем польза: упражнения для тазобедренных суставов, упражнения для защиты от травм и подготовки глубоких мышц, окружающих кости таза. Упражнение нагружает бедра, ягодицы. Убедитесь, что вы делаете это при разминке всего тела.

Как это делать: Тяните прямо, твердо поставив ступни на место. Затем слегка перенесите опору на правую ногу, завершите полный круг левым бедром. Поднимите колено на высоту таза. Вернитесь в положение, повторите с правой ногой. Руки при этом держите на поясе или немного близко к телу, чтобы не потерять равновесие. Вы можете держаться за поддержку.

Сколько делать: 5-6 вращений каждой ногой.

9. Боковые выпады с переносом веса

Преимущества: целенаправленное прогревание нижней половины тела. При этом основная часть мышц ног (четырехглавой, двуглавой, приводящей и икры) включается в ягодицы. Динамические упражнения разогревают суставы, учащают пульс, поэтому они отлично подходят для разогрева всего тела перед тренировкой.

Как это делать: расставьте ноги, встаньте прямо и свободно опустите руки. Перенесите вес тела на правую сторону и сделайте выпад в сторону, поставив бедро параллельно полу. Затем встаньте, повторите с другой стороны и встаньте. Все это время держите тело наклоненным вперед.

Сколько выполнять: 4-6 выпадов в каждую сторону.

10. Вращение голеностопа с поднятой ногой

В чем преимущество: полная разминка голени и стопы, сухожилий, связок, мышц с суставами. Улучшается подвижность и снижается риск травм. Особой пользы от упражнения из-за простоты выполнения не кажется, но также рекомендуется обязательно включать его в короткую разминку всего тела, чтобы не повредить уязвимый сустав.

Как это сделать: принять устойчивое положение на правой ноге, левое бедро поднять до уровня таза, руки обхватить колено, чтобы не упасть. Выполняйте вращения лодыжкой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Поменяйте ноги, повторите. Держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед или назад.

Сколько делать: 4-5 вращений по часовой стрелке и против часовой стрелки каждой ногой.

11. Шаги на месте с вращением кистей

В чем польза: одновременная разминка рук и нижней части тела. В первом случае нагружается область предплечий (плече-лучевая мышца, мышцы локтя), а также согреваются запястья. Ходьба на месте тонизирует мышцы ягодиц, ног и ускоряет кровоток, учащает пульс. Тело начинает работать быстрее.

Как это делать: снова встать в классическое положение, руки согнуть в локтях и расположить их по бокам, вплотную к телу. Начните вращать руками и одновременно идите на месте, высоко приподнимая бедра. Темп средний, спешить нет необходимости. Спину и голову держите прямо, плечи расправьте.

Сколько делать: по 6-8 подъемов колен с каждой стороны.

12. Бег на месте с подъемом рук вверх

В чем польза: Интенсивное заключительное упражнение, общая разминка мышц с суставами всего тела. Активно работают ноги, руки, плечи и спина. Последние приготовления перед тренировкой, пульс приближается к рабочим значениям, а сердце и сосуды с центральной нервной системой настраиваются на работу. Для разминки перед тренировкой это простое кардио — лучший выбор.

Как это делать: Оставайтесь в положении, спина прямая, руки вдоль тела, ступни на ширине плеч. При этом начните бегать на месте, приподнимая голени за собой, держа бедра строго вертикально и поднимая руки над головой по бокам. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад, сохраняйте темп.