Американская академия дерматологии предупреждает, что ультрафиолетовые лучи вызывают рак кожи. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать солнцезащитный крем.
Биохакинг – новая религия, и «Лейкерс» уже ее адепты. Пьют кофе с маслами и следят за фазами сна
Хотя вы, возможно, слышали только об экстремальных вариантах биохакинга, таких как переливание крови молодому человеку, чтобы жить вечно, или пересадка стула, чтобы перестать болеть, на самом деле история не так уж безумна. Хотя бы потому, что некоторые менее страшные методы «накачки» тела используются даже профессиональными спортсменами. Возьмем, к примеру, систему Bulletproof Дэйва Эспри, которую используют игроки Lakers и теннисисты Боб и Майк Брайан.
Давайте узнаем, откуда взялся биохакинг, что это такое и какие из «хаков» вы можете использовать, чтобы мгновенно улучшить качество своей жизни.
Биохакеры – стартаперы от мира биологии и медицины. Они пытаются любыми способами улучшить тело и продлить жизнь
Считается, что идея биохакинга зародилась в 1997 году, когда выпускник Принстона Роб Карлсон сменил специализацию с физики на биологию, а затем подумал, что было бы забавно создать культуру «биологии в гараже», как это делают инженеры. Однако он стал популярным только в 2005 году, когда Карлсон сам опубликовал статью в журнале Wired, объясняющую потенциал этого метода.
В целом, биохакинг — это способ улучшения собственного организма с помощью определенных модификаций. «Взломы» варьируются от контроля режима сна и корректировки диеты до вживления магнитов под кожу и даже изменения генов. И если одни изменения в худшем случае не имеют никакого эффекта, то другие ставят под угрозу жизнь и здоровье отчаянных экспериментаторов.
При определенных условиях (поскольку официальной классификации, разумеется, не существует) биохакинг можно разделить на три направления:
Первый — нутригеномика, которая основана на исследованиях, показывающих, что макроэлементы, микроэлементы и природные химические вещества могут влиять на гены различными способами, что означает, что вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие с помощью своего рациона.
Вторая тенденция — DIY-Bio (Do It Yourself), биология «сделай сам», продвигаемая учеными, которые считают, что обычные научные эксперименты по оптимизации организма можно проводить вне контролируемой лабораторной среды при наличии достаточной информации.
А еще есть «зеленая проводка» — желание изменить свое тело, вставляя в него различные устройства или подвергая его воздействию химических веществ. И это, конечно, совсем не история о здоровье.
Биохакинг против науки и медицины: у теорий нет доказательств, а опыты проводят только на себе
Из приведенной выше классификации ясно, что биохакинг не всегда опасен для организма. Но и это не всегда безопасно, поэтому научное и медицинское сообщество, по крайней мере, большая его часть, относится к биохакингу отрицательно.
Возьмем, к примеру, геном питательных веществ. Анекдотические исследования показывают, что пищевые системы, благодаря своему влиянию на гены, могут оптимизировать кровяное давление и работу пищеварительной системы, способствовать снижению веса и уменьшению симптомов депрессии. Проблема заключается в том, что большинство хронических заболеваний вызываются не мутациями одного гена или единичными генетическими эффектами, а сложными взаимодействиями между несколькими вариантами генов. И в этом случае становится гораздо сложнее просчитать все, что может пойти не так или идет не так.
Более того, исследования на эту тему показывают, что питательные вещества — это только одна часть головоломки, и что реакция нашего организма на пищу, по крайней мере, частично определяется физической активностью и уровнем стресса. И почти ко всему остальному. Хотя британский легкоатлет Грег Рутерфорд говорит, что сервис питания и тренировок DNAFit, основанный на ДНК, помог ему улучшить свой фитнес-режим, вопросов по-прежнему больше, чем ответов.
В этом смысле с биологами и зелеными «сделай сам» немного проще, потому что в их случае все потенциальные преимущества и прорывы теряются в рисках и подводных камнях. В первом случае, потому что результаты экспериментов невозможно определить из-за недостаточного количества образцов (эксперименты обычно проводятся на себе) и несоблюдения методологии (биопрокладчики часто ограничиваются одним экспериментом, тогда как в идеале это должна быть серия клинических испытаний). В последнем случае, потому что последствия превращения людей в киборгов могут быть фатальными.
Человечество можно разделить на тех, для кого биологическое выживание и долгая, здоровая жизнь являются доступными, и тех, для кого это слишком дорого.
Что такое биохакинг?
Проще говоря, биохакинг — это системный подход к пониманию здоровья и его улучшению. Основные цели движения — улучшение качества жизни за счет восстановления ресурсов организма и поддержания максимальной работоспособности. Программа биохакинга предполагает оптимизацию процессов жизнедеятельности организма: Нормализация сна, режима питания, отказ от вредных привычек, повышение физической активности, замедление процесса старения и, в идеале, сохранение молодости как можно дольше. Используется все: привычки человека и их формирование, медицинские методы и технологии, духовные практики, работа с сознанием и подсознанием [Championat, 2020].
Дэйв Эспри, автор книги «Биохакер мозга», определяет биохакинг как «искусство и науку управления биологией и работоспособностью человека путем изменения внутренней и внешней среды» [TEDx Talks, 2014]. [TEDx Talks, 2014]. Это означает, что прежде чем лечить болезнь и устранять ее неприятные последствия, рекомендуется выяснить, что на самом деле не так с организмом.
Тони Роббинс, известный тренер и биохакер, сравнивает биохакинг с попыткой взломать систему организма и перенастроить ее на более продуктивные программы [Т. Роббинс, 2022].
Биохакинг можно отнести к здоровому образу жизни, основанному на той же концепции: Сохранение и улучшение здоровья и качества жизни с помощью диеты, физических упражнений, хорошей морали и отказа от вредных привычек. Она просто немного шире и подстраивается под конкретного человека, а не функционирует в рамках общих правил.
История биохакинга
Первое упоминание о биохакинге было в январском номере газеты Washington Post за 1988 год, где была опубликована необычная статья под названием «Игра Бога в подвале». [Washingtonpost, 1988]. В нем инженеров, проводивших генетические эксперименты за пределами университета, называли биохакерами. В то время они занимались биотехнологиями и работали с клетками.
Биохакинг, как его сейчас называют, появился в 2004 году, когда ученые смогли расшифровать геном человека. В январе того же года в журнале Nature появилась статья о том, что гены можно редактировать, то есть изменять их части и вставлять в клетки новые программы [Nature, 2004]. Таким образом, по мнению ученых, можно лечить генетические заболевания и изменять качественные характеристики человека.
В начале тысячелетия новой областью заинтересовались многие блестящие умы, включая ученых, исследовательские группы и любителей. С тех пор новости о занятиях биохакингом снова и снова появляются в СМИ — тема совершенствования тела по-настоящему увлекла людей. Сегодня семинары по биохакингу есть на каждом континенте, и их поддерживает DIYbio.org, крупнейшее сообщество «доморощенных биохакеров». [Diybio.org, 2022].
Первые попытки интегрировать биохакинг в повседневную жизнь появились позже. В 2014 году Роб Райнхарт, разработчик из Кремниевой долины, изобрел напиток под названием Soylent, который заменяет пищу и полностью удовлетворяет потребности организма в энергии и питательных веществах. Он объяснил свое изобретение тем, что в молодости ему казалось странным есть мертвых животных и растения, растущие из земли.
Роб хотел разработать дешевый, полезный и питательный продукт, который решил бы проблему питания человека и улучшил качество жизни за счет омоложения организма. Эта оригинальная идея нашла отклик у инвесторов, и к 2015 году производство напитка уже приносило прибыль, согласно источнику [Inc.com, 2014].
После того как идея Рейнхарта была представлена общественности и коммерциализирована, биохакинг стал более популярным — появились стартапы, в которые охотно вкладывали деньги инвесторы. Фонд Andreessen Horowitz инвестировал 2 миллиона долларов в стартап Hvmn из Кремниевой долины. Компания разработала ноотропы — препараты, активизирующие работу мозга [Vox, 2017]. Они занимались разработкой суперпродуктов, повышающих функциональность и эффективность.
В России активное движение биохакинга возникло после заявления Сергея Фаге в 2017 году. Он написал статью под названием «Мне 32 года, и я потратил 200 000 долларов на биохакинг», в которой рассказал, как его жизнь изменилась благодаря новому подходу к здоровью [Vc.ru, 2017]. Сергей потратил пять лет, используя научные и логические подходы, чтобы «взломать» свое тело и разум. Он оптимизировал свой сон и питание, проходил тесты, принимал прописанные лекарства и добавки, медитировал — и в целом использовал основные методы биохакинга.
В результате он заметил улучшение своего тонуса, настроения и качества жизни. За пять лет он потратил на все это 200 000 долларов. Сообщение просмотрели сотни тысяч раз, и поскольку оно было опубликовано на сайте, ориентированном в первую очередь на разработчиков и исследователей, неудивительно, что идея «зацепила».
Основные принципы биохакинга
Принципы биохакинга — это, по большому счету, правила здорового образа жизни. Им следуют все биохакеры, но в разных комбинациях. Их главная задача — поддерживать здоровый образ жизни.
Проблема людей в современном мире заключается в неспособности найти хороший отдых. Многие люди не знают, как отдыхать так, чтобы действительно расслабиться. Биохакинг просто поможет вам овладеть навыком качественного отдыха. Но сначала о главном.
Быть в движении
Сидячий образ жизни является настоящей проблемой для человечества 21 века и причиной многих проблем со здоровьем. Ученые выявили несколько последствий низкой активности. Исследование, опубликованное в Journal of Preventive Medicine, показало, что женщины, которые проводят более 9 часов в день сидя, чаще страдают от депрессии, чем женщины, которые очень «активны» и сидят менее 6 часов [ACRM, 2013]. Возможная причина этого — уменьшение притока крови к телу, особенно к голове, что означает, что в мозг доставляется меньше нейротрансмиттеров, отвечающих за транспортировку гормонов счастья.
Еще одним негативным побочным эффектом сидячей работы является замедление метаболизма, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, контролировать кровяное давление и расщеплять жир. Со стороны опорно-двигательного аппарата страдает позвоночник и осанка, возникают боли в спине, шее и позвоночнике.
Риск преждевременной смерти при неактивном образе жизни возрастает до 71% [Academic, 2010]. Результаты исследований коротких ежедневных занятий также неутешительны: показано, что короткие пробежки и прогулки не компенсируют напряжение от долгого сидения [Pubmed, 2013].
Больше физических упражнений в течение дня может помочь разорвать цикл сидячей работы и коротких пробежек до машины или автобуса. Он не только помогает поддерживать мышечный тонус и стройность тела. Спорт и физические упражнения помогают снять стресс и вырабатывают гормоны счастья, необходимые для хорошего отдыха.
Двигайтесь не менее 10 минут каждый день, больше ходите пешком — 10 000 шагов в день полезны для всех. Работаете ли вы за компьютером? Делайте легкую разминку каждый час, привлекайте коллег, повышайте настроение и здоровье вместе! Вы должны выполнять физические упражнения регулярно и равномерно в течение дня.
Это не означает, что вы должны перестать сидеть за рабочим столом — наоборот, это хороший повод для того, чтобы приобрести здоровую привычку, которая может снять мышечное напряжение и улучшить ваше собственное самочувствие и психоэмоциональное состояние в течение дня.
Важно, чтобы вы не только выполняли ряд упражнений, но и прислушивались к своему телу. Каждому человеку необходим определенный набор движений с большей или меньшей интенсивностью и продолжительностью. В выборе оптимальной программы упражнений биохакерам помогают их собственные эмоции и спортивные тренеры. С ними можно и нужно консультироваться, чтобы выбрать оптимальную тренировку в соответствии с уровнем физической подготовки.
Обследоваться
Обретение контроля над собственным телом — первый шаг для начинающего биохакера. Это поможет вам определить направление и правильно сформулировать дальнейшие шаги.
В клиниках теперь есть услуга комплексной проверки организма, которая позволяет легко и быстро узнать о состоянии своего тела. Недорогой вариант — посетить медицинский центр и пройти обследование, но это более долгий путь.
Биохакинг — это набирающее популярность явление, направленное на совершенствование вашего тела и разума. Его цель — прожить как можно дольше, оставаясь физически и психически здоровым. В идеале биохакер хочет стать сверхчеловеком. Однако у благих намерений есть и обратная сторона.
Вся правда о биохакинге: что он вам обещает и чего стоит на самом деле
Биохакинг включает в себя широкий спектр действий, от проведения научных «гаражных» экспериментов с ДНК дрожжей до улучшения собственного организма с помощью правильного питания и добавок или переливания крови молодого человека в надежде замедлить старение.
В целом, биохакеры стремятся получить максимальную отдачу от своего тела, «взламывая» его биологические ограничения.
Существует три основных направления биохакинга:
- Нутригеномика,
- Биология DIY,
- Биобиомика, биология, биоинженерия, шлифовка.
Последователи нутригеномики воздействуют на организм с помощью пищи и лекарств. Они считают, что правильная диета и фармакологические добавки влияют на функцию генов так, что вы можете изменить свой организм в нужном направлении.
Биологи DIY (do-it-yourself) проводят свои эксперименты в домашних условиях. Эксперименты похожи на те, что проводятся в гараже Билла Гейтса или Стива Джобса, за исключением того, что они связаны с биологией: они выращивают ДНК и пытаются создать генетически модифицированные организмы.
Мельники совершенствуют свои тела с помощью гаджетов, химических инъекций и имплантатов, превращая себя в киборгов.
Имплантаты позволяют им делать все — от открывать двери без электронного ключа до контролировать уровень сахара в крови с помощью подкожного чипа.
В большинстве случаев средний биоконсерватор сочетает несколько режимов.
Биохакинг: вечная жизнь или скорая смерть? Смотрите в нашей галерее:
И что, это работает?
И да, и нет. Некоторые направления биохакинга, такие как тщательная диета или медитация, подтверждены многолетней практикой и сотнями научных исследований. Правильный образ жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает умственную деятельность, борется с депрессией и даже влияет на функцию генов.
Однако биохакеры часто доверяют ненадежным источникам и используют методы, которые не были должным образом проверены.
Дэйв Эспри, известный биохакер из Кремниевой долины, например, разработал диету, которую он называет «Пуленепробиваемая диета». Однако позже выяснилось, что он был основан на недостаточном или внеконтекстном исследовании.
В 2015 году Gizmodo сообщил о биоконсерваторе, который ввел себе в глаза химическое соединение хлор E6, чтобы он мог видеть ночью. Это вещество повышает чувствительность фоторецепторов к свету. Трюк сработал: мужчина смог различить силуэты людей, передвигающихся по ночному лесу. Однако пока неизвестно, каковы будут долгосрочные последствия такого вмешательства.
В 2018 году газета New York Times сообщила о мусорщиках, которые вживляют себе в тело RFID-чипы в качестве электронных ключей или вставляют в уши усилители звука, чтобы получить встроенные наушники. Однако эти процедуры могут вызывать инфекции и повышать риск развития рака.
Биохакеры — настоящие пионеры в своей области и часто используют экспериментальные методы. Вполне вероятно, что некоторые из них в будущем достигнут впечатляющих результатов, а другие отсеются. Но пока никто не может сказать, что биохакинг работает и безвреден.
Чем это опасно
Некоторые виды биохакинга безопасны. Например, вы можете спокойно принимать отдельные добавки или изменить свой рацион питания.
Поскольку биохакинг — это экспериментальная любительская дисциплина со слишком большим количеством неизвестных факторов, существует также много рисков. Вот несколько примеров.
Препараты
Известный российский биохакер Сергей Фаге принимает 70 таблеток каждый день. Ни один врач не может точно сказать, что происходит, когда вы принимаете такое количество лекарств, потому что никто не проводил подобных исследований. Более того, биохакеры используют очень опасные лекарства, такие как модафинил, метформин и препараты лития, в дополнение к довольно безобидным пищевым добавкам.
Голодание
Эта популярная «технология самосохранения» многим кажется безопасной. В действительности это может привести к расстройствам пищевого поведения (анорексия, булимия), сердечной недостаточности, повышенному риску инфекций и другим проблемам.
Вмешательства в ДНК
Джозайя Зейнер, основатель биофармацевтической компании Odin, получил инъекцию, которая добавила в его ДНК гены для мышечных суперспособностей. Ранее он пытался встроить в себя гены медузы, чтобы светиться в темноте. Эксперимент не удался, но Джосайя заявил, что он был безопасным, потому что с ним не случилось ничего плохого. Врачи советуют не повторять его эксперименты. Они не знают, каковы будут долгосрочные результаты, и существуют другие риски, например, опасная инфекция.
Пересадка кала
Предполагается, что пересадка бактерий из стула другого человека улучшает работу кишечника и лечит заболевания пищеварительной системы. Исследователи пока не пришли к единому мнению относительно эффективности этого метода, но биоопасности пользуются им в полной мере. На самом деле, один из испытуемых умер после заражения инфекцией, устойчивой к антибиотикам.
Это особенно актуально в местах с большим количеством синего света — офисах или торговых центрах. Биохакеры советуют это делать потому, что 6,5 часов воздействия синего света могут подавить выработку мелатонина на 3 часа.
Как «хакнуть» биойогурт
Любимое занятие спонтанных биохакеров — приготовление йогурта, который светится в темноте и безопасен для употребления. Для этого микроорганизму йогурта нужно синтезировать всего один дополнительный белок — GFP, зеленый флуоресцентный белок морской медузы. Упомянутый здесь «только один» действительно указывает на относительно простой акт генной инженерии — редко когда столь впечатляющий результат достигается введением одного гена.
Йогурт всегда содержит два микроорганизма — Streptococcus thermophiles и Lactobacillus bulgaricus. В принципе, вы можете «взломать» каждый из них — результат будет один и тот же, несмотря на то, что методы генной инженерии для каждого организма совершенно разные.
Теоретически, процесс довольно прост и состоит из двух основных этапов: производство генетически модифицированной конструкции (молекулы ДНК, несущей ген GFP со всеми необходимыми вспомогательными элементами) и трансформация бактерии (создание условий, при которых бактерия принимает эту молекулу ДНК как свою собственную и включает ее в свой геном).
На практике все немного сложнее — на каждом этапе есть множество подводных камней и простых моментов, которые плохо понятны даже ведущим биологам мира. Например, «внешняя» ДНК может принимать форму плазмиды (относительно короткой кольцевой молекулы ДНК) или быть встроенной в бактериальную хромосому. Второй вариант гораздо сложнее и дороже, но только он обеспечивает стабильное наследование флуоресцентного гена, поскольку плазмида теряется так же легко, как и приобретается.
1) Сначала вам понадобится плазмида, несущая ген флуоресцентного белка и ген устойчивости к антибиотикам. Последнее необходимо для проверки успешности трансформации бактерий, так как этот процесс всегда очень неэффективен. Последовательность ДНК этой плазмиды можно либо создать самостоятельно с помощью существующего компьютерного программного обеспечения, либо найти в «каталоге биокомпонентов», но в обоих случаях синтез и доставку необходимо заказать, поскольку это невозможно сделать самостоятельно. Самый простой способ, конечно, заключается в том, чтобы кто-то предоставил вам уже одобренную плазмиду в виде высушенной в вакууме молекулы ДНК, которая может храниться в морозильной камере годами.
2) Клетки (например, лактобациллы) должны быть специально подготовлены перед трансформацией. Факт, что в нормальных условиях лишь небольшое количество бактериальных клеток готово принять проходящую плазмиду. Это свойство клеток пожирать все, что они могут, называется вирулентностью. Наибольшее количество компетентных клеток наблюдается в конце логарифмической фазы роста бактериальной колонии, т.е. когда клетки уже долгое время питаются и размножаются in vitro, но еще не начали конкурировать друг с другом за ресурсы. Поэтому самый простой и дешевый (хотя и неэффективный) способ сделать клетки компетентными — это «захватить» их в конце этой фазы и заморозить для дальнейшего использования или сразу использовать для трансформации.
3) Теперь настало время для самого главного — трансформации, т.е. переноса нашей драгоценной «световой» ДНК в ничего не подозревающие бактериальные клетки. Для этого культуру компетентных бактериальных клеток из шага 2 объединяют с плазмидной ДНК из шага 1 в пробирке на льду. Затем бактерии подвергаются шоковой обработке — их кратковременно, но безжалостно нагревают до 42°C. При такой температуре бактерии «полностью теряют рассудок» и поглощают все, что их окружает. После такого ужасного стресса бактерий необходимо поместить в максимально комфортную для них среду — благоприятную для размножения, неагрессивную, с комфортным теплом и качалкой. Бактерии, пережившие злоупотребление высокой температурой, вырастут, и некоторые из них могут содержать плазмиды, ради которых был начат весь проект.
Важно: Препараты должен назначать врач в соответствии с результатами обследования организма. Аналогичная ситуация и с пищевыми добавками: Многие люди считают их абсолютно безопасными, поскольку они не классифицируются как лекарства. Однако их бесконтрольное использование также неприемлемо.
Какие радикальные методы есть в вашем арсенале?
Здесь нет радикалов, мы не хирурги, которые могут что-то вырезать. У нас есть методология и система. Не существует универсального подхода. Вместе со своими коллегами из Первой школы биохакинга я учу наших студентов разрабатывать и внедрять личную стратегию осознанного благополучия.
Почему, например, большинство систем снижения веса, основанных на ограничении калорий, неэффективны? Потому что они не подкреплены системой знаний и мотивации, и как только человек сбросил вес, он возвращается к исходной точке. Биохакинг — это ежедневная работа, дисциплина и мотивация. Но результаты того стоят!
Как вы видите перспективы биохакинга в будущем?
Биохакинг — это будущее, я убежден в этом. Ведь каждый хочет быть здоровым, полным сил и прожить долгую жизнь. И сила биохакинга делает это возможным. Кроме того, не все готовы вкладывать время, деньги и ресурсы в свое здоровье. Естественный отбор: В прошлом это было выживание сильнейших; сегодня это выживание сильнейших.
Каждый человек на планете Земля живет в век пластика, токсинов и плохой экологии. Но у каждого из нас есть выбор! Выбор есть всегда, и в наше быстро меняющееся время мы можем выбирать, что мы едим, какую воду пьем, какой сахар едим или не едим, выбирать продукты и качество, которые считаем лучшими.
Омар Хайям жил почти тысячу лет назад, не в век пластика и информационной войны, когда мегатонны негатива обрушиваются на нас с экранов телевизоров и сетей, и написал самую известную поэму «Рубаи»:
«Чтобы прожить свою жизнь мудро, нужно знать многое, запомнить два важных правила: лучше быть голодным, чем есть что попало, и лучше быть одному, чем с кем попало.
Омар Хайям, должно быть, был первым органическим консерватором.
Что такое интегративная медицина?
Это персонализированная, профилактическая медицина с холистическим, т.е. целостным подходом. Эта медицина рассматривает болезнь не как патологический процесс в конкретном органе, а как общую «поломку» организма.
Основным принципом комплексной профилактической медицины является предупреждение заболевания, предупреждение заранее, а не просто «латание дыр», когда болезнь уже разразилась.
В традиционной медицине болезни лечат только после того, как они уже развились — постфактум. Интегративная медицина лечит человека — это прежде всего профилактика.
Сахарный диабет 2 типа — это заболевание, которое развивается годами, иногда десятилетиями. Диабет не возникает внезапно, ему предшествует инсулинорезистентность, которая в конечном итоге приводит к СД2. Однако инсулинорезистентность можно и нужно лечить. Это обратимое состояние, которое можно скорректировать и предотвратить развитие диабета. А DM2 — это конечная точка, все, вы прибыли. Но медицинский стандарт скажет вам: раз у вас диабет, мы будем его лечить. У вас есть выбор.
Если вы хотите взять под контроль свое здоровье в качестве биохакера, обязательно посетите программу «Здоровье человека», а чтобы контролировать свои чувства и ситуации — «Ментальная саморегуляция». Теперь перейдем к биохакингу.
Что делают биохакеры
Биохакинг — это улучшение процессов, происходящих в организме. Каждый, кто практикует биохакинг, выбирает свой собственный путь. Одни пробуют различные диеты, другие принимают определенные лекарства, проходят экспериментальные процедуры, вживляют электронные чипы и другие имплантаты.
Биохакинг обычно стоит дорого. Один из самых известных биохакеров, сооснователь сервиса «Остров» Сергей Фаге, опубликовал статью, в которой описал, как он стал сверхчеловеком. Чтобы поправиться и прожить дольше, он уже потратил 200 тысяч долларов.
Сергей подходит к делу основательно. Он консультируется со специалистами, следит за состоянием своего организма, правильно выполняет физические упражнения и принимает множество различных лекарств и витаминов. «Я стала спокойнее, стройнее, энергичнее, здоровее и счастливее», — говорит Фейдж.
На самом деле я очень консервативен и отношусь к этим вещам как параноик. Я могу потратить месяцы на изучение и беседы с людьми, прежде чем приму решение о новом препарате. Я начинаю с малых доз и консультируюсь с различными независимыми экспертами.
Что может навредить
1. Приём большого количества препаратов
В списке препаратов, популярных у биохакеров, есть и очень серьезные наркотики. Например, метформин, который снижает уровень сахара в крови. Его назначают диабетикам, а биохакеры принимают этот препарат для лечения старения: чтобы похудеть, предотвратить рак и болезни сердца, а также замедлить процесс старения организма.
Всемирная организация здравоохранения признает метформин одним из самых безопасных препаратов. Однако у него есть побочные эффекты: Он может вызвать проблемы с пищеварением и не должен смешиваться с алкоголем. Длительное применение препарата вызывает дефицит витамина В12.
В список препаратов, которые Сергей Фаге принимает ежедневно, также входят:
- Литий, «стабилизатор настроения», как говорит сам биохирург. «В больших дозах он токсичен, поэтому нужно быть осторожным», — предупреждает Сергей.
- Модафинил — это препарат, назначаемый людям с синдромом дефицита внимания и нарколепсией. Биохакеры используют его для повышения когнитивных способностей и улучшения концентрации. Однако стимуляторы могут ослабить нервную систему. Существуют доказательства того, что модафинил вызывает привыкание и имеет неприятные побочные эффекты.
- Антидепрессанты — особенно эсциталопрам, который используется для лечения депрессии, паники и тревоги.
- Ряд других лекарств — витамины, пищевые добавки.
Я также принимаю много немедикаментозных препаратов, которые могут быть полезны и, вероятно, не вредны. Многие из них, вероятно, бесполезны. Я просто не знаю, какие именно.
Помогает ли прием горсти лекарств превратить вас в сверхчеловека, неизвестно. Последствия для здоровья также неизвестны.
2. Диеты
Многие биохакеры практикуют голодание. Они отказываются от еды в течение длительного периода времени и пьют только черный кофе и воду. Одним из последователей этой диеты является бывший руководитель Evernote и глава студии искусственного интеллекта All Turtles Фил Либин. Руководители Кремниевой долины, которые днями не едят: «Это не диета, это органическое устройство». Оставайтесь без пищи в течение двух-восьми дней.
Я чувствую легкую эйфорию. Мое настроение улучшилось, у меня все время новая энергия. Я чувствую себя намного здоровее. Решение попробовать поститься стало одним из самых важных решений в моей жизни.
Это очень жесткий вариант прерывистого голодания. Его цель — опустошить запасы гликогена в печени. Это приводит к кратковременному кетозу — расщеплению накопленного жира в организме для получения энергии.
Но биохакеры идут дальше: они постятся семь дней подряд вместо 14-20 часов и считают, что это способствует потере веса, повышает работоспособность, стабилизирует настроение и может продлить жизнь.
Врачи предупреждают: исследований, подтверждающих это, нет. Голод может вызвать расстройство пищевого поведения. Длительное воздержание от пищи может быть опасным, если не контролировать его тщательно. Это может вызвать сердечную недостаточность (организм не получает достаточного количества важных микроэлементов: Натрий, магний, калий), повышенная восприимчивость к инфекциям и другие серьезные нарушения в работе организма.
3. Отказ от продуктов, которые нужны организму
Многие биохакеры отказываются от «нездоровой» пищи.
Не употребляйте сахар в любом виде. Это яд. Это означает, что вы не должны есть сладости, хлеб, макароны, мед и пить фруктовые соки. Сахар чрезвычайно вреден для здоровья.
Что будет дальше
Многие эксперты сходятся во мнении, что нас ожидает масштабная гаджетизация. Разнообразные носимые устройства и имплантаты позволят нам быстро отслеживать состояние организма и лечить проблемы, включая микроинъекции различных лекарств.
Человечество можно разделить на тех, кто может позволить себе биохакинг и долгую и здоровую жизнь, и тех, для кого это слишком дорого.
Humanity+, неправительственная организация, уже пытается бороться с этим потенциальным явлением. Она поддерживает технологии, расширяющие возможности человека.
Популяризация биологии и появление наборов для редактирования генов в домашних условиях приведет к увеличению числа экспериментов с геномом. Возможно, революционное лекарство, способное победить все болезни и превратить людей в суперменов, действительно будет произведено в гаражной лаборатории.
Тем временем вы можете улучшить свое тело проверенным и безопасным способом. Достаточно спать, правильно питаться, разумно заниматься спортом, бороться со стрессом (например, с помощью медитации) и просто наслаждаться жизнью.
В 2017 году биохакер Джосайя Зейнер, бывший сотрудник НАСА, ввел себе препарат CRISPR/Cas9, который изменил геном и дал ему «сверхспособности». [The Guardian, 2017]. Через шесть месяцев он заявил, что набрал мышечную массу и что в этом виноват ген «фикс». Он не отметил ухудшения состояния и заключил, что инъекция была безопасной.
Безопасен ли биохакинг?
Биохакинг — это широкое понятие. Он может быть безобидным, как научно обоснованный эквивалент диеты, но может быть и опасным экспериментом.
Проблемы начинаются, когда биохакеры самостоятельно назначают себе медицинские препараты. Например, ноотропы, которые якобы могут стимулировать умственную деятельность. В действительности эффективность этих препаратов не доказана, и в то же время они могут привести к повышенной бодрствовательности и нарушить сон.
Кажется, нет ничего плохого в том, чтобы принимать витамины. Проблема в том, что некоторые добавки могут быть вредны для организма, особенно если вы превысите рекомендуемую дозировку.
Некоторые биохакеры проводят эксперименты на себе. Например, в 2016 году бывший генетик НАСА Джошуа Зейнер самостоятельно провел трансплантацию стула (пересадка стула другого человека для улучшения микрофлоры кишечника). А в 2017 году он сделал себе дома инъекцию, чтобы изменить гены и нарастить мышцы.
Удивительно, но у него все хорошо, хотя эксперименты Зайнера не дали особого эффекта. Опасность заключается в том, что биопакер открыто делится своими методами в Интернете. Любой желающий может найти его записи и повторить эксперимент на себе.
Кроме того, Джошуа является генеральным директором компании The Odin, которая специализируется на производстве наборов для генетических экспериментов. В 2019 году на Сейнера даже поступали жалобы за занятие медицинской практикой без лицензии, но он не понес никакого наказания.
Скриншот с сайта компании The Odin, генеральным директором которой является Джошуа Зайнер.
Хорошая новость заключается в том, что биохакинг действительно может улучшить здоровье и продуктивность человека, используя безопасные методы:
- Внедрение диеты и режима сна,
- здоровый режим сна, сбалансированная диета, правильное питание, регулярные физические упражнения,
- и использовать некоторые лакомства.
Ниже мы расскажем об этих безопасных советах.
Биохакинг мозга — как развить свой мозг
Чтобы ваш мозг хорошо функционировал, вам необходимо:
- Сбалансированное питание — оно помогает обеспечить организм энергией,
- сон — помогает мозгу восстанавливаться,
- Физическая активность — помогает мозгу быстрее прийти в норму.
Современные исследования говорят: для эффективного функционирования организма не нужно фанатично измерять калории, взвешивать продукты, постоянно ходить в спортзал или спать по 12 часов в сутки. Лучше обратить внимание на качество этих ритуалов.
Питание
Человек может получить все необходимые ему питательные вещества из пищи, для этого не нужны добавки. Для сбалансированного питания попробуйте использовать «метод тарелки», рекомендованный Национальной службой здравоохранения Англии.
Метод тарелки: 50% фруктов и овощей, 25% белковой пищи, 25% цельных зерен и бобовых.
Как использовать «метод тарелки»:
- Выберите тарелку диаметром, равным длине вашей ладони.
- Мысленно разделите тарелку пополам. Одна половина должна быть покрыта фруктами и овощами. Их можно предлагать не только свежими, но и консервированными, приготовленными или в виде соков. Однако фруктовые соки и смузи следует ограничивать 150 мл в день.
- Разделите вторую половину тарелки еще на две порции. Заполните четверть тарелки цельными продуктами или продуктами с высоким содержанием клетчатки. Подойдет коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макароны или картофель в мундире.
- Белковые продукты — бобовые, рыбу, мясо, птицу, молочные продукты или яйца — положите на другую четверть тарелки. Рыбу следует употреблять не менее двух раз в неделю, причем одна порция рыбы должна быть жирной. Подходит скумбрия или лосось. Мясо, с другой стороны, должно быть постным. Важно ограничить употребление переработанного мяса — бекона, ветчины и колбасы.
Благодаря методу мисок вы получаете все необходимые питательные вещества, не считая калории.
Гидратация также важна, пейте столько, сколько вам нужно. Вопреки распространенному заблуждению, суточная норма включает не только воду, но и все жидкие продукты, включая молоко, чай и кофе.
Мозг восстанавливается во время сна. Регулярное недосыпание повышает риск развития болезни Альцгеймера. Помните эти правила, чтобы хорошо выспаться.
- Люди спят 1,5-часовыми циклами. Если вы проснетесь в середине цикла, вы рискуете стать вялым. Лучше спать 6, 7,5 или 9 часов.
- Лучше всего ложиться спать в одно и то же время и до полуночи.
- Избегайте использования устройств за час до сна, чтобы синий свет от экрана не перегружал нервную систему и не влиял на выработку мелатонина.
- Закройте окна шторами из плотной ткани, чтобы лучше спать. Даже тусклый источник света снижает выработку мелатонина в ночное время.
- Когда вы засыпаете днем, не спите более 20 минут. Таким образом, вы не успеете погрузиться в фазу глубокого сна и проснуться вялым.
Контрольный список: Как высыпаться, используя методику биохакеров
Физическая активность
Дэйв Эспри, автор книги «Биохакинг мозга — проверенный план прокачки мозга за две недели», предлагает различные виды тренировок.
Как проверить биохакерский метод на безопасность: чек-лист с примером
В биохакинге принято использовать методы, которые могут нанести вред организму. Например, некоторые биохакеры рекомендуют проводить как можно больше времени на солнце, не защищая кожу кремом. Это может быть опасно.
Американская академия дерматологии предупреждает, что ультрафиолетовые лучи вызывают рак кожи. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать солнцезащитный крем.
Нельзя слепо следовать советам врачей. Вот что вы должны сделать, прежде чем опробовать на себе очередную методику биоремедиации:
- Проверьте, кто дает совет. Хорошо, если это не просто энтузиаст, а человек со специальной подготовкой.
- Обратите внимание на то, на какие источники и исследования ссылается консультант.
- Поищите информацию о типстере в других источниках, обратите внимание на полярные мнения и позиции профессиональных организаций.
- Если рекомендован диетический или медицинский препарат, обратитесь к своему врачу.
- Затем решите, стоит ли воспользоваться подсказкой.
Например, вы познакомились с Василием Биосенсором в интернете. Он производит впечатление увлеченного человека, который интересуется последними результатами исследований.
Василий предлагает попробовать прерывистое голодание и рассказывает, как японский ученый Йошинори Осуми морил клетки голодом и заставил их жить дольше.
Вы понимаете, что Василий не профессионал, поэтому идете и изучаете работу, о которой он говорит. Исследование доказывает, что дело было не в продлении жизни, а в аутофагии — самоуничтожении клеток. Ученый морил клетки голодом, чтобы быстрее запустить процесс регенерации, а не для того, чтобы они жили дольше.
Биолог Йошинори Осуми, получивший Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии. Изображение: science.org
Бэзил находит что-то неладное в исследовании, но вас по-прежнему интересует сама идея прерывистого голодания. Что, если бы вы могли похудеть быстрее с помощью этого метода? Далее вы найдете исследование, в котором говорится, что прерывистое голодание помогает людям, страдающим ожирением, сбросить 3% веса за 3 недели.
В то же время мы указываем на противопоказания — голодание не разрешается людям с проблемами желудка, желчного пузыря и надпочечников. Наконец, вам следует проконсультироваться с диетологом.
Врач объясняет, что голод — это нетипичное и стрессовое состояние для организма, которое может принести больше вреда, чем пользы. Лучше просто придерживаться принципов сбалансированного питания.
Методы биохакинга не всегда поддерживаются учеными и врачами. В то же время некоторые биохакеры показывают впечатляющие результаты. Например, они повышают IQ или физическую работоспособность.
Стоит ли это затраченных ресурсов и риска для здоровья, каждый должен решить для себя сам. Гораздо безопаснее придерживаться здорового образа жизни, сочетать его с методами биохакинга и наблюдать, что работает для вашего организма.
