«Каждую весну я беру себя в руки и корректирую свою внешность экстремальной капустной диетой. Это всегда эффективно и просто. В течение пяти дней я постоянно теряю менее пяти килограммов».
Как сбросить 5 кг за 5 дней
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Московской области Детская поликлиника города Подольска № 3: Статья
Существует множество моноуглеводных диет, которые сосредоточены на конкретном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям из-за индивидуальной непереносимости или аллергических реакций. Не стоит забывать о подготовке и закреплении эффекта и уделять особое внимание физической активности, прогулкам на свежем воздухе.
Лесенка
Пятиэтапная диета — это, пожалуй, самая распространенная диета. Рацион этих пяти дней похудения низкокалориен, но разнообразен. Каждый этап имеет свое название и цель:
1. очищение. Этот день является подготовительным; он должен очистить кишечник от токсинов и других вредных веществ. На первом этапе, чтобы похудеть, необходимо потреблять:
- 2 л воды;
- 1 кг яблок;
- 6-8 таблеток активированного угля.
Таблетки следует принимать по следующей схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Необходимо принимать пищу в то время, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи — 1 яблоко с кожурой. Пектин, содержащийся в яблоке, и большое количество клетчатки снижают аппетит и ускоряют процесс обмена веществ. Активированный уголь связывает все вредные вещества и удаляет их с помощью воды.
2. восстановительный. На этом этапе происходит восстановление здоровой кишечной флоры путем употребления кисломолочных продуктов после предыдущего этапа очищения. Эта фаза также является фазой омоложения. Низкое содержание жира в кисломолочных продуктах способствует снижению веса за счет содержания жира. Меню на этот день для облегчения потери веса:
Если вы хотите похудеть летом с помощью питьевой диеты, в минеральную воду можно добавить кубики льда, лимонный сок и свежие листья мяты. Такой коктейль утоляет жажду и утоляет голод.
Чтобы максимально похудеть за 5 дней на питьевой диете, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте потребление калорий с учетом уровня активности и образа жизни и создайте дефицит калорий (не более 20%). Например, суточное потребление калорий для 25-летней женщины с малоподвижным образом жизни, ростом и весом 170/70 составляет 1700 ккал. Вычтите из этого значения 20% и получите 1 300-1 350 ккал — суточное потребление калорий для безопасного похудения в домашних условиях. При пятидневной или недельной диете потребление калорий можно снизить до 1 000-1 100 ккал.
Когда вы худеете с помощью напитков, вы быстро теряете объем. Некоторым женщинам удается потерять до 2 см в талии и бедрах за 5 дней. Не всем удается быстро сбросить вес. Если вы склонны к вздутию живота, вам следует избегать этой диеты. В противном случае ваши ноги станут тяжелыми, а весы не справятся с цифрами.
Голодание
Пост — самый эффективный метод быстрого снижения веса. За 5 дней можно потерять 5-7 кг. Результаты очевидны, но у этого метода много противопоказаний.
Пост не рекомендуется при следующих заболеваниях:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
- туберкулез;
- тромбоз и тромбофлебит и т. д.
Пост для снижения веса следует проводить с осторожностью. Прежде чем отказаться от какой-либо пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика требует запрета на все твердые продукты и напитки. Разрешается употреблять только минеральную воду без газа.
В течение дня выпивается любое количество воды. Вечером лучше ограничить употребление алкоголя, чтобы избежать отеков.
Этому методу нелегко следовать. Во время поста не принимайте витамины, жиросжигающие добавки, жевательную резинку или напитки для утоления голода. Постепенно выходите из голодовки, включая в свой рацион разбавленные свежевыжатые соки. Продолжительность поста зависит от того, сколько времени вы поститесь. Например, после недельной диеты нужно посидеть на соках хотя бы 3-4 дня, а затем постепенно вводить в рацион злаки, кремы, овощные салаты.
Минусы быстрых диет
Любая быстрая диета — это большая нагрузка на организм. Чем строже диетические ограничения, тем больше вероятность срыва. К недостаткам жестких методик похудения за 5 дней относятся:
- набор массы после окончания диеты;
- слабость и недомогание;
- нервозность и бессонница;
- проблемы с работой ЖКТ;
- возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
Просидев на диете 5 дней и потеряв 5 килограммов, не расслабляйтесь. В противном случае стрелка весов вернется на прежнюю отметку, а тело неизбежно напомнит о перенесенном насилии.
Рассматривайте пост только в качестве быстрого старта. Для девушек с силой воли эти варианты похудения являются более мотивирующими и помогают увидеть результаты и не останавливаться.
Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объем живота и очистить кишечник. Ее также называют диетой для ленивых, поскольку при похудении не нужно придерживаться строгой программы или готовить сложные низкокалорийные блюда. Эффект от этой диеты варьируется от 3 до 30 дней, так как пить можно практически все.
С помощью питьевой диеты можно избавиться от 4-6 килограммов за 5 дней.
В эту диету включены следующие напитки:
- нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
- свежевыжатые соки;
- минеральная вода;
- кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
- несладкие кисели, морсы, смузи.
Все безалкогольные напитки запрещены. Какао также нежелательно употреблять из-за высокого содержания калорий. Также не следует пить газированную минеральную воду, так как она вызывает повышенный метеоризм и вздутие живота.
Чтобы максимально похудеть за 5 дней на питьевой диете, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте потребление калорий с учетом уровня активности и образа жизни и создайте дефицит калорий (не более 20%). Например, суточное потребление калорий для 25-летней женщины с малоподвижным образом жизни, ростом и весом 170/70 составляет 1700 ккал. Вычтите из этого значения 20% и получите 1 300-1 350 ккал — суточное потребление калорий для безопасного похудения в домашних условиях. При пятидневной или недельной диете потребление калорий можно снизить до 1 000-1 100 ккал.
Когда вы худеете с помощью напитков, вы быстро теряете объем. Некоторым женщинам удается потерять до 2 см в талии и бедрах за 5 дней. Не всем удается быстро сбросить вес. Если вы склонны к вздутию живота, вам следует избегать этой диеты. В противном случае ваши ноги станут тяжелыми, а весы не справятся с цифрами.
Голодание
Пост — самый эффективный метод быстрого снижения веса. За 5 дней можно потерять 5-7 кг. Результаты очевидны, но у этого метода много противопоказаний.
Пост не рекомендуется при следующих заболеваниях:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
- туберкулез;
- тромбоз и тромбофлебит и т. д.
Пост для снижения веса следует проводить с осторожностью. Прежде чем отказаться от какой-либо пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика требует запрета на все твердые продукты и напитки. Разрешается употреблять только минеральную воду без газа.
Этому методу нелегко следовать. Во время поста не принимайте витамины, жиросжигающие добавки, жевательную резинку или напитки для утоления голода. Постепенно выходите из голодовки, включая в свой рацион разбавленные свежевыжатые соки. Продолжительность поста зависит от того, сколько времени вы поститесь. Например, после недельной диеты нужно посидеть на соках хотя бы 3-4 дня, а затем постепенно вводить в рацион злаки, кремы, овощные салаты.
Минусы быстрых диет
Любая быстрая диета — это большая нагрузка на организм. Чем строже диетические ограничения, тем больше вероятность срыва. К недостаткам жестких методик похудения за 5 дней относятся:
- набор массы после окончания диеты;
- слабость и недомогание;
- нервозность и бессонница;
- проблемы с работой ЖКТ;
- возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
Просидев на диете 5 дней и потеряв 5 килограммов, не расслабляйтесь. В противном случае стрелка весов вернется на прежнюю отметку, а тело неизбежно напомнит о перенесенном насилии.
Рассматривайте пост только в качестве быстрого старта. Для девушек с силой воли эти варианты похудения являются более мотивирующими и помогают увидеть результаты и не останавливаться.
Можно ли похудеть на 5 кг за 5 дней?
Хорошо выглядеть — мечта не только женщин, но и мужчин, независимо от их возраста. Чтобы помочь каждому достичь этого, диетологи разработали диеты, позволяющие похудеть за 5 дней. Основой быстрой потери веса без вреда для здоровья является изменение рациона питания, которое предполагает чередование белковой и углеводной пищи и отказ от жиров и вредных продуктов.
Есть ли лучший способ быстро сбросить лишний вес?
Пятидневная диета имеет много других преимуществ:
- ускоренные программы снижения веса предотвращают появление боязни ограничений в питании;
- в экстремальные условия организм запускает адаптационные механизмы, что способствует расходу запасенных липидных отложений;
- после соблюдения диеты не возникает желания потреблять вредные для здоровья продукты;
- повышается мотивация к другим свершениям на пути к идеальному телу;
- краткосрочные диеты экономны, по причине отсутствия необходимости в приобретении большого количества дорогостоящих продуктов.
К недостаткам краткосрочных диет относятся:
- риск развития авитаминоза, вызванного снижением количества поступающих питательных веществ, минералов, витаминов;
- необходимость предварительных подготовительных мероприятий перед началом диеты;
- добавление к рациону новых блюд требует проведения аллерготеста.
Резкое сокращение количества потребляемых калорий может привести к стрессу многих систем организма.
Как правильно подготовиться к диете?
Резкое сокращение потребления калорий может вызвать стресс для многих систем организма. Добавки могут помочь предотвратить побочные реакции.
Врачи рекомендуют, чтобы диеты позволяли людям поддерживать физическую активность, эмоциональное равновесие и правильное функционирование всех систем организма:
- перед началом жестких ограничений провести очистку организма, разгрузочные дни;
- проводить аллергические тесты перед введением новых блюд и продуктов;
- исключать из рациона привычные блюда, продукты постепенно.
Ключом к успешной и быстрой потере веса является выбор правильного диетического меню с учетом индивидуальных особенностей, пищевых пристрастий и состояния здоровья.
