Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы. Кто похудел на диете 5 столовых ложек

Содержание

Подсчет калорий — бесполезное занятие. Это было доказано уже давно. Эта диета основана на отмеривании ложек пищевого супа и отказе от сладких напитков и только сахара. Не изменяйте своим предпочтениям и ешьте только шоколад и сладости. Но будьте внимательны.

Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы

Питание по 5 столовых ложек — это система снижения веса, которая учитывает все принципы правильного и сбалансированного питания. Она основана на строгом ограничении потребления пищи в течение одного приема. Как показали последние научные исследования, наиболее эффективной и безвредной для здоровья является диета, которая не заставляет человека отказываться от определенных продуктов, а лишь ограничивает их потребление. Пять столовых ложек — это количество пищи, которое должен съесть похудевший человек, чтобы заполнить желудок, восполнить запасы энергии и сбросить вес. Это не идея редактора диеты, а рекомендация, принятая на 8-м конгрессе Европейской федерации диетологов.

Эта диета не предполагает строгих ограничений в меню. Единственное безжалостное правило: не съедайте более пяти столовых ложек за один раз. Объем этих порций в среднем равен 200 граммам.

Основные принципы питания следующие

Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов (не более 3 часов).

Вес порций не должен превышать 0,2 кг.

Фрукты и овощи следует предварительно нарезать, чтобы избежать их употребления. Это позволяет более точно отмерить 5 ст. ложек. Если вы не хотите резать продукты, просто взвесьте их.

Помимо воды, можно пить кофе, чай, свежевыжатый сок и конину. Не добавляйте сахар в напитки.

Соль и специи не рекомендуются, но их следует избегать, так как они ускоряют ненужный процесс снижения веса.

Не пейте газированные напитки и коммерческие соки.

Пар является приемлемым способом приготовления пищи. Пища также может быть приготовлена или сварена.

Соусы из магазина не следует употреблять. Если вы хотите улучшить вкус вашего блюда, вы должны приготовить его сами.

Процесс похудения происходит за счет того, что меньшие порции уменьшают стенки желудка, в результате чего он становится меньше в объеме. Это позволяет быстрее утолить голод и, следовательно, сделать потребление пищи неприемлемым.

Диета из пяти таблеток поможет вам сбросить два-три килограмма лишнего веса за семь дней. Диета не является ограничивающей. Она соответствует принципам правильного питания и может соблюдаться на протяжении всей жизни.

Примерный дневной рацион диеты 5 столовых ложек

Ежедневное меню выглядит следующим образом

Утро, 7 часов: 5 ст. ложек вареной овсянки и стакан сахара без сахара.

Перекусите перед обедом. 10:00 утра: выбор фруктов — апельсин, яблоко или банан.

Полдник, 13:00: рядом с мясом (5 ст. ложек), мясо можно заменить рыбой или птицей. Важно следить за тем, чтобы общий вес порции не превышал 0,2 кг.

Перекус перед ужином, 16:00: салат из овощей с подсолнечным соусом или сметаной. Одна порция равна 5 ст. ложкам.

Статья по теме: Питание во время менструации: углеводы, жиры, соль. Что кушать во время месячных?

Ужин, 19:00: рисовая каша или отварная рыба.

Перекус на ночь: кефир или йогурт, но не более 5 ст. ложек. Безалкогольные напитки можно заменить фруктами или стаканом воды.

Меню на неделю

Омлет 100 гр., помидор 60 гр., сыр 40 гр., кофе без сахара.

100 гр. супа с овощами и куриным филе, 80 гр. салата из свежих овощей, компот

180 г куриного филе с овощным рагу

100 г горшочка с творогом и яблоком

100 gr。 Бутерброд с соленой красной рыбой, сыром и помидорами, 100 г кислого молока

100 г белой рыбы, запеченной в сливочном соусе, вареное яйцо

100 г отварных овощей, 70 г утиной грудки, чашка чая

160 г тыквенной каши, компота

170 г мюсли с йогуртом, стакан чая

100 г овощного супа с гренками, 60 г приготовленной на пару рыбной нарезки, морс

150 г блинчиков с яблочной начинкой

80 г макарон из твердых сортов пшеницы, 60 г гуляша, 30 г фасоли с помидорами, сок

150 г творожно-яблочного суфле, стакан зеленого чая

Творог паровой — 100 грамм и столько же кефира.

Овощная каша 100 г, куриный паштет с хрустящим хлебом 50 г, помидоры 50 г, компот.

Фрукты, максимум 180 г

Картофельное пюре — 100 г, террин с курицей и овощами — 100 г, стакан чая

Тушеные кабачки — 150 г, стакан зеленого чая.

Творожная запеканка — 150 г, стакан кофе

100 гр。 суп из кислой капусты, 50 гр пекинской капусты с куриным филе в салате, вареное яйцо

100 грамм плова и столько же вареной капусты, стакан чая

180 г омлета с сыром, чай без сахара

100 г риса с овощами, 70 г жареного куриного филе

0,2 кг салата с корейской морковью и куриным филе

120 г грибного супа-пюре, ломтик твердого сыра, вареное куриное яйцо и стакан чая.

Овес, сваренный на молоке — 170 г, фрукты и сок.

100 gr。 рыбный суп, 100 gr гренки с сыром и чесноком, стакан чая.

100 г。 вареной гречки, 100 г куриных крылышек, запеченных с медом, стакан чая.

Салат с капустой и морковью

Процентное соотношение дневного потребления жиров, белков и углеводов: 20%:40%:40%, где 20% — жиры. Взрослый человек не должен потреблять более 110 граммов жира в день, иначе похудеть не удастся. Салат с заправкой из растительного масла или филе жирной морской рыбы, 200 грамм, не должен быть слишком большим.

Суть диеты на столовых ложках

Одной из причин увеличения веса является переедание. Часто люди не осознают, как много они едят. Кажется, что вся диета состоит из диетических продуктов, таких как гречневая каша и отварная куриная грудка на обед. Но вес продолжает оставаться неизменным или даже увеличиваться. Обычно проблема заключается в размере порции, потому что мало кто взвешивает каждый прием пищи. Диета «Пять столовых ложек» призвана помочь людям избавиться от привычки переедать.

Один из ключевых принципов этой диеты — есть часто, но небольшими порциями. Она считается лучшим вариантом для организма, так как человек потребляет меньше калорий, чувствует себя сытым, бодрым и не имеет побочных эффектов от диеты, таких как слабость, головокружение, апатия.

Статья по теме: Чай для похудения в аптеках какой лучше выбрать?

Основные правила диеты

Суть диеты 5 столовых ложек можно кратко передать основными правилами.これらには以下が含まれます：.

Главная из них — размер порции. Каждый прием пищи не должен превышать 5 столовых ложек — 150 грамм продукта.
Прием пищи должен быть регулярным, с интервалом в 3-4 часа.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Ограничений в еде практически нет, важно лишь придерживаться установленных размеров порций.
Алкоголь следует избегать или свести к минимуму.

Все блюда готовятся без масла. Используются такие способы приготовления, как варка, кипячение, запекание в духовке или гриль.

Кроме того, рекомендуется отводить примерно один час в день на физическую активность. Тип упражнений следует выбирать в соответствии с возможностями организма, например, неспешные прогулки, бег трусцой, йога, растяжка, бассейн, фитнес-оборудование и силовые тренировки. Главное, чтобы выбранный вид приносил удовольствие, помогал бороться со стрессом и снимать нервное напряжение, накопившееся за день.

Плюсы и минусы

Система питания пятью столовыми ложками имеет свои преимущества и недостатки. Преимущества включают.

Достаточно простая и понятная схема.
Нет строгих ограничений в питании.
Нет необходимости считать калории.
Способность создавать полноценную диету, богатую витаминами, минералами и питательными веществами (белками, жирами и углеводами) для удовлетворения потребностей организма в питании.
Длительность соблюдения диеты не ограничена.
Более мелкие порции пищи могут помочь людям с желудочно-кишечными расстройствами.

Помимо положительных аспектов, есть и отрицательные. К ним относятся:.

Интенсивный голод в течение первых 5-7 дней диеты.
Наличие побочных эффектов, таких как головная боль, постоянная усталость, апатия, плохая концентрация внимания, запор, метеоризм;
Отсутствие четких инструкций по выбору продуктов питания.

Прежде чем применять эту систему питания для снижения веса, следует рассмотреть все плюсы и минусы, а также существующие противопоказания. К ним относятся:.

Периоды беременности и грудного вскармливания.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Наличие хронических заболеваний.
Период реабилитации после операции или лечения.
Временные: повышение температуры тела, общее недомогание, необъяснимые симптомы.

Следует добавить — условно диета разрешает все, но все же рекомендуется следить за рационом. Это означает подсчет количества белков, жиров и углеводов. Это важные компоненты, участвующие во всех процессах, происходящих в организме.

Как стабильно терять 1-2 кг. Перепрограммировать свои привычки на неделю?

Три видеоролика о WhatsApp от наших экспертов
7 нетривиальных причин — почему ваш вес не уходит и не возвращается обратно
Каковы возможности похудеть навсегда?
Последний подарок (который, возможно, изменит вашу жизнь)

Диетические лозунги обещают, что вы можете есть все, что хотите, но все же некоторые продукты должны быть исключены или ограничены в потреблении. Как и при любой диете, рекомендуется сосредоточиться на следующих продуктах питания

Свежие сезонные овощи: огурцы, помидоры, перец, кабачок, пассированные овощи, баклажаны, морковь, капуста, свекла, листья салата, укроп, петрушка, корень сельдерея, брокколи, цветная капуста.
Грибы
Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, груши, ягоды винограда, помело, лаймы, лимоны, мандарины, манго, авокадо, малина, клубника, крыжовник, черника, ежевика.
Зерновые: овес, гречиха, гречка, ячмень, просо, коричневый рис;
Красное мясо: нежирная свинина, говядина, птица, кролик, дичь;
Различные виды рыбы, в том числе красная, жирная рыба.
Съедобный сыр ;
Ржаной или цельнозерновой хлеб; хлеб.

Статья по теме: Ягоды в правильном питании и диете. Какие ягоды можно есть при похудении.

Лучше готовить без добавления масла. Рекомендуется разнообразить рацион в зависимости от вкуса и предпочтений. Это также уменьшает негативные последствия от диеты.

В этот период рекомендуется готовить еду дома и брать с собой здоровые закуски. Это поможет им адаптироваться к новому режиму и избежать стресса.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и ребер, необходимо сначала устранить причину увеличения веса. Если у вас есть эндокринологические проблемы, обязательно пройдите лечение. Если ваша щитовидная железа функционирует нормально, исключите другие факторы, вызывающие увеличение веса:

Ешьте часто, но небольшими порциями. Ешьте часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто.
Избегайте сладостей, безалкогольных напитков и выпечки.
Увеличьте свою физическую активность. Если у вас нет времени ходить в спортзал, занимайтесь аэробикой или йогой дома или гуляйте по вечерам.
Для этого подойдет простая лестница.
Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в день.
Прекратите или сократите потребление соли. Она непривычна и безвкусна только первые 5-7 дней, затем вы привыкнете к новому вкусу пищи и найдете ее более приятной.
Следите за своими калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый продукт, который вы едите, и записывайте его в пищевой дневник. Это поможет вам рассчитать количество потребляемых калорий и скорректировать его, чтобы не превысить целевое потребление калорий.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и ребер, необходимо выбрать меню, включающее здоровые продукты с низкой калорийностью. Диета должна включать:

овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченных количествах (за исключением картофеля),
Фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы, если вы полностью отказались от сахара,
Мясо — покупайте только постное мясо: куриную грудку, кролика, зайчатину, говядину, телятину, рыбу,
крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшену, чечевице, нуту,
Растительные масла — оливковое и льняное — особенно полезны для вашего организма,
Молочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

Планируя свое меню, учитывайте способность определенных продуктов улучшать обмен веществ и выводить лишние жиры из организма. С их помощью вы быстрее добьетесь красивой талии. К таким продуктам относятся: