Основной принцип — не менять заказ и не добавлять в блюда запрещенные ингредиенты. В противном случае возможны эксперименты. Вы можете выбрать фрукты, овощи и мюсли по своему вкусу.
В чем суть диеты «6 лепестков», на сколько и за какое время можно похудеть с ее помощью?
Вы также страдаете от оофобии. Вы не знаете, что это такое? Сам я знаю это слово всего несколько дней, но обнаружил его примерно у половины знакомых мне женщин. И переводится как «страх потолстеть». Хотя это всего лишь факт, я решил поделиться с вами, и темой сегодняшнего разговора будет диета «6 лепестков».
- 1 В чем суть диеты
- 2 Показания и противопоказания
- 3 Польза и вред
- 4 Возможные побочные эффекты
- 5 Разновидности
- 6 Какая диета лучше: Шестилепестковая или Любимая?
- 7 Правила диеты
- 7.1 Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты
- 7.2 Подготовка к диете
- 7.3 Продолжительность диеты. Сколько кругов можно сделать
- 7.4 Выход из диеты
- 9.1 Рыбные котлеты с зеленью
- 9.2 Овощное блюдо
- 9.3 Запеченные яблоки
В чем суть диеты
Диетолог Анна Йоханссон считает, что лучшая мотивация — это конкуренция. Когда она составляла эту диету, она предложила сделать цветок с шестью лепестками и каждый день отрезать по одному. Чем меньше лепестков остается на цветке, тем быстрее вы поймете, что прошел еще один день и осталось совсем немного, говорит она.
Каждый лепесток символизирует отдельную монодиету. Для достижения максимального эффекта следует выполнять рекомендации по изменению рациона в том порядке, который строго рекомендует Йоханссон, если у вас нет противопоказаний.
Показания и противопоказания
На этом этапе я рекомендую остановиться подробнее. Обратите внимание: необходимо строго придерживаться правил диеты. Поэтому, если вы не уверены, что сможете точно следовать всем требованиям, лучше выбрать другой метод.
Также запрещено использовать этот метод похудения:
- Детям и подросткам.
- Женщинам в положении и в период лактации.
- При наличии любых болезней органов пищеварительной системы и почек.
- При диабете.
После консультации с врачом, если вы не нашли никаких причин, мешающих вам испробовать эту диету на себе, вы можете приступать к творческому процессу создания шестипалой груди.
Принципы и правила диеты
Как и в любой программе, здесь есть свои принципы и правила. Соблюдение их является обязательным.
- Длительность диеты равна шести дням;
- Пить воду необходимо в больших количествах;
- Для сохранения достигнутого результата придется соблюдать особый режим;
- Основа — раздельное питание;
- Чередование продуктов.
Каждая монодиета, входящая в состав комплекса, длится ровно 24 часа. Такой режим, основанный на чередовании белковых и углеводных дней, давно покорил людей своей эффективностью. Самостоятельно изменять рацион питания категорически запрещено. Не пытайтесь менять дни программы в некоторых моментах. Ведь именно от правильного чередования определенных продуктов зависит процесс снижения веса. Человеческий организм каждый день приспосабливается к определенному режиму питания. В то же время такая программа помогает избежать чувства голода, которое является лишь препятствием.
- Тщательно пережевывайте пищу;
- Воду пить можно в перерывах между едой;
- Порции должны быть частыми и маленькими;
- Полностью исключите сахар, кофе и спиртные напитки.
Диета не приводит к ухудшению состояния, а регулирует обмен веществ, что приводит к улучшению здоровья. Но по окончании программы человек снова наберет вес, вернувшись к обычному питанию.
Механизм действия
Как уже упоминалось ранее, суть диеты заключается в чередовании дней с белковыми и углеводными. Скелетные мышцы получают достаточно белка, чтобы продолжать нормально функционировать. Белок предотвращает распад мышечной ткани, что способствует повышению физической работоспособности. Физическая активность, в свою очередь, увеличивает расход энергии.
Человек придерживается углеводных дней, но потребление глюкозы все равно недостаточное. Калорийность рациона низкая, что приводит к ухудшению здоровья и снижению работоспособности. Чтобы компенсировать затраты энергии, организм начинает использовать внутренние резервы.
Сначала расходуются глюкоза и питательные вещества из крови, которые поступают в организм с пищей. Затем расщепляется гликоген печени, который был запрограммирован на образование новых жировых клеток. В критический момент, когда последние резервы израсходованы, у организма не остается другого выбора, кроме как расщепить жировые отложения вокруг органов и в подкожной клетчатке.
Дни углеводной диеты включают в себя рацион, богатый растительной пищей. Волокна в этих продуктах не полностью перевариваются в тонком кишечнике, поэтому они очищают кишечник от токсинов и вредных веществ, проходя через тонкий кишечник.
Углеводы бывают простые и сложные. Последние перевариваются медленно, поэтому волокна начинают впитывать жидкость, когда попадают в желудок. Волокна разбухают и занимают все свободное пространство. Это позволяет надолго сохранить чувство сытости. Оказывается, количество потребляемой пищи значительно уменьшается.
Плюсы и минусы
- Достижение результата за короткий срок — шесть дней;
- Отсутствие необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы и БАДы;
- Пищевые продукты находятся в свободном доступе;
- Сбалансированный, разнообразный рацион;
- Быстрое приготовление блюд;
- Отсутствие чувства голода;
- Возможность самостоятельного составления меню на день;
- Очистка организма от вредных веществ;
- Благодаря разнообразному рациону улучшается настроение;
- Ежедневный рацион состоит из продуктов одного направления;
- Трудно соблюдать диету людям, работающим в офисе;
- Существует вероятность развития головных болей, тошноты, а также головокружений в белковые дни.
Недостатки и противопоказания диеты «Шесть лепестков»
Недостатков у этой тщательно спланированной профессиональной диеты практически нет. Существует небольшой процент любителей похудеть, которым не подходит диета «Шесть лепестков». Причиной этого обычно является ассортимент продукции и нежелательность замены одного продукта другим. Например, если кто-то не ест рыбу или курицу, диета ему не подходит.
Общих противопоказаний нет, но людям с хроническими заболеваниями перед соблюдением диеты «Шесть лепестков» следует проконсультироваться с врачом.
Какие продукты разрешены?
Первый день вызывает подозрения. Разрешены все виды рыбы, приготовленные диетическим способом: соленая, копченая, жареная в масле, запеченная, приготовленная на пару, гриле и вареная исключаются. Вы можете приготовить диетический суп, состоящий из двух ингредиентов: Рыба и зелень.
Второй день — овощной. Подходят все овощи, но если цель диеты — похудеть, желательно ограничить (не обязательно исключить) употребление картофеля, отдайте предпочтение некрахмалистым овощам. В основном это огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, капуста всех сортов и, конечно же, листовые овощи. Овощи можно есть сырыми, в салате (но только с лимонным соком, без масла или даже йогурта), вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовке и на гриле.
Третий день — куриный. Пища в этот день состоит из куриного филе без кожи (куриной грудки), приготовленного по правилам диеты рыбного дня — в соответствии с диетическими методиками. Как и в случае с рыбой, допустимо использовать бульон из куриной грудки, приправленный травами.
Четвертый день — день злаков. Потребляются зерновые и продукты из них. Используются крупы (без масла и сахара и на воде), мюсли, хлопья, отрубной хлеб и семена подсолнечника.
Пятый день — день сыра. Можно есть творог любой жирности, но не следует добавлять в него сметану, сливки, сахар, мед, кишмиш и подобные продукты.
Шестой день — день плодов. Для приготовления фруктов действуют те же правила, что и для овощей во второй постный день диеты. Вы можете добавлять фрукты в салаты, ароматизировать их корицей, ванилью или другими натуральными специями и делать свежевыжатые фруктовые соки без добавок (но учтите, некоторые, например, яблочный сок, возбуждают аппетит).
Соль, натуральные специи и листовые травы можно добавлять в блюда в любой день, а также пить несладкий чай или кофе.
Если вы хотите продолжить диету, седьмой день посвящается отдыху, когда вы можете есть любую пищу, которая вам нравится, а затем диета продолжается с первого «лепестка».
Какие продукты запрещены?
Кроме перечисленных в списке разрешенных продуктов, вы не должны есть ничего другого. Сахар, животные жиры и растительные масла, алкоголь в любом виде, сладкие крупы с молоком и хлопья, выпечка, свежий хлеб и хлеб промышленного производства (с ароматизаторами) строго запрещены.
Для диеты «Шесть лепестков» нет строгого плана или схемы питания, просто рекомендуется есть не менее трех раз в день, а лучше пять или шесть раз через равные промежутки времени. Количество приемов пищи не ограничено, вы можете следовать своему аппетиту, что значительно облегчает диету.
Меню диеты «6 лепестков»
Меню, специально разработанное для диеты «6 лепестков», позволит вам разнообразить свой ежедневный рацион. Ведь если целый день питаться только вареной курицей или рыбой на гриле, можно просто возненавидеть этот продукт. Поэтому, прежде чем приступить к программе похудения, необходимо изучить все варианты предлагаемого меню на каждый день.
1 день
- Первый приём пищи: рыбное филе в отварном виде с добавлением пряностей. Воду во время варки нужно немного подсолить.
- Первый перекус: запеченная в фольге рыба с зеленью. Рыбу во время готовки нужно слегка подсолить.
- Основной приём пищи: уха на основе рыбы. Овощи во время варки не добавляют.
- Второй перекус: приготовленная на пару рыба.
- Последний приём пищи: отварное рыбное филе.
- Что пить: зелёный чай и рыбный отвар.
2 день
- Первый приём пищи: морковь в перетертом виде.
- Первый перекус: отварной в кожуре картофель.
- Основной приём пищи: овощное рагу с солью.
- Второй перекус: овощи, приготовленные на пару.
- Последний приём пищи: овощи в сыром виде в салате.
- Что пить: зелёный чай и фреши на основе овощей.
3 день
- Первый приём пищи: отварное филе курицы.
- Первый перекус: филе куриное в фольге, с пряными травами.
- Основной приём пищи: куриный суп с зеленью, но без овощей.
- Второй перекус: куриное филе, приготовленное на гриле.
- Последний приём пищи: курица в отварном виде.
- Что пить: куриный бульон, зелёный чай.
4 день
- Первый приём пищи: ростки пшеницы в отварном виде.
- Первый перекус: гречневая каша с пряными травами.
- Основной приём пищи: дикий рис в отварном виде.
- Второй перекус: овсяная каша с семечками и орехами.
- Последний приём пищи: гречневая каша с зеленью.
- Что пить: травяной чай, квас собственного приготовления.
5 день
- Первый приём пищи: творог, разведенной с йогуртом.
- Первый перекус: творог с молоком.
- Основной приём пищи: маложирный творог.
- Второй перекус: творог с молоком.
- Последний приём пищи: маложирный творог.
- Что пить: за день можно выпить 250 мл молока и зелёный чай.
6 день
- Первый приём пищи: яблоко.
- Первый перекус: грейпфрут.
- Основной приём пищи: апельсины.
- Второй перекус: киви и ананас.
- Последний приём пищи: зелёные яблоки.
- Что пить: травяной чай и фреши на основе фруктов.
Запрещённые продукты диеты 6 лепестков
Продукты, которые не следует употреблять во время диеты:
- Выпечка. В качестве исключения допускается употребление нескольких кусочков хлеба в день. Причём хлеб должен быть изготовлен из цельнозерновой муки.
- Любые сладости, в том числе шоколад и кондитерские изделия.
- Любое масло.
- Консервы, копчёные продукты, полуфабрикаты промышленного производства.
- Кофе, сладкая газировка, пакетированные соки, компот.
- Все продукты, которые не составляют меню конкретного дня.
Рецепты для диеты 6 лепестков
Рыбный рацион
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Филе белой рыбы – 1 кг.
- Зелень.
- Соль.
Рыбу измельчают в фарш, солят и смешивают с рубленой зеленью. Сформируйте из фарша фрикадельки и запеките их в духовке до готовности.
Рыбный суп «Лепесток».
Для приготовления супа используйте следующие ингредиенты:
Отварите рыбу до готовности и слейте часть воды. Пюрируйте суп в блендере и приправьте рубленой зеленью.
Для приготовления рыбы необходимы следующие продукты:
Нарежьте колио на куски, посолите, выложите на противень и запекайте в духовке, пока рыба не станет золотисто-коричневой. Вы можете приготовить рыбу с петрушкой или укропом.
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
Нарежьте лосось на куски, посолите и приготовьте на пару с травами.
Овощной рацион
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Морковь.
- Капуста.
- Лук.
- Помидоры.
- Баклажан.
- Перец болгарский.
- Соль.
Мелко нарежьте овощи (лук, морковь, помидоры, перец, баклажаны, капусту) и сварите их в небольшом количестве воды. Посолите овощи перед окончанием времени приготовления.
Перцы, фаршированные овощами
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Болгарский перец – 4 шт.
- Морковь.
- Помидор.
- Кабачок.
- Лук и чеснок.
Натрите морковь, мелко нарежьте остальные овощи, добавьте в кастрюлю и варите. Приправьте солью и травами. Когда рагу будет готово, наполните им перцы. Поставьте блюдо в режим приготовления на пару.
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Полкило томатов.
- Лук.
- Чеснок– несколько зубчиков.
- Зелень.
Варите чеснок, лук и помидоры в течение 10 минут, затем добавьте воды, чтобы она полностью покрывала овощи, и варите еще 10 минут. Дайте смеси остыть, а затем пюрируйте ее в блендере. Перед подачей посыпьте блюдо зеленью.
Куриный рацион
Куриные котлеты с фаршем
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Куриное филе.
- Яйцо.
- Соль и зелень.
Мелко нарежьте куриное филе, добавьте в фарш зелень и яйца, посолите. Сформируйте из фарша котлеты и запеките в духовке. Если хотите, можете приготовить его на пару.
Куриное филе в фольге
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Куриное филе – 0,3 кг.
- Соль, лавровый лист, перец молотый.
Сделайте в мясе небольшие отверстия ножом, натрите его специями и оставьте на 2 часа. Затем заверните мясо в фольгу и запекайте в предварительно разогретой духовке в течение получаса.
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
Выход из системы
Комплекс монодиет является комплексной программой похудения, поэтому менять дни по собственному желанию категорически запрещено. К выходу из диеты «шесть футов» следует относиться с такой же ответственностью:
- первые дни ешьте те блюда, которые вписываются в ее рамки;
- постепенно добавляйте другие виды пищи, сохраняя белково-углеводный баланс;
- постарайтесь как можно дольше воздержаться от фастфуда и полуфабрикатов;
- придерживайтесь низкокалорийного питания, понемногу увеличивая калорийность и разнообразие своего рациона;
- избегайте переедания и пейте как можно больше жидкости — зелены чай, минеральную воду без газа, травяные настои.
Базовая продолжительность курса составляет всего 6 дней. При необходимости его можно повторить. Между шестидневными циклами в течение одного дня вы должны питаться нормально, за исключением мучного и сладкого.
Всего может быть выполнено не более 4 таких циклов. Их количество зависит от вашего общего состояния здоровья и веса, который вы хотите сбросить.
Шведский метод можно использовать не чаще одного раза в год.
Несмотря на этапность и простоту диеты, противопоказания диеты «6 лепестков» достаточно серьезны:
- беременность и период кормления грудью;
- нарушения работы функций ЖКТ и выводящих органов;
- индивидуальная непереносимость или аллергия на одну из монодиет.
Перед тем как худеть с помощью этой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Кроме того, не будьте жадными и поделитесь этим в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас….
- Поделиться
- Твитнуть
- Класс!
- Нравится
Приложение на Android
Чтобы облегчить себе процесс похудения по диете «6 лепестков» и превратить его в увлекательное занятие, вы можете скачать бесплатное приложение «Диета 6 лепестков» на свой смартфон или планшет. Это умное приложение подробно показывает каждый день курса похудения, помогает выбрать меню и фиксирует изменение веса.
Диетологи считают шведскую систему похудения очень эффективной, поскольку в ней используется принцип эффективного снижения веса за счет раздельного питания. Для достижения наилучших результатов следуйте этим советам и рекомендациям:
- питайтесь дробно, небольшими порциями;
- пейте много жидкости;
- занимайтесь фитнесом;
- не начинайте процесс похудения, если вы только что переболели и ваш организм ослаблен;
- выбирайте свежие продукты, не готовьте впрок;
- хотя соль и специи не запрещены, постарайтесь минимизировать их количество, так как они стимулируют аппетит и задерживают жидкость в организме;
- во время похудения не употребляйте алкоголь, так как он тоже содержит калории и, к тому же, стимулирует аппетит.
Если вы ничего не измените в своих пищевых привычках после диеты по методу «6 лепестков», потерянные килограммы вернутся в зависимости от особенностей вашего метаболизма — к кому-то через неделю, к кому-то через месяц.
Чтобы эффект от ваших усилий сохранился надолго, вам необходимо правильно завершить диету. Начиная с 7-го дня, постепенно наполняйте свой рацион овощами, молочными продуктами с низким содержанием жира, крупами, рыбой и нежирным мясом.
Эксперты рекомендуют придерживаться определенных правил во время диеты:
- В течение нескольких дней соблюдайте рацион питания, приближенный к диетическому рациону, но без соблюдения ограничений монодиеты по дням.
- Практикуйте после «6 лепестков» раздельное питание, затем постепенно добавляйте привычные блюда, недиетические продукты.
- Плавно повышайте ежедневную калорийность пищи.
- Выбирайте качественные здоровые продукты, за время диеты организм очистился, привык к щадящему рациону.
- Подбирайте физические упражнения, которые хорошо влияют на мышечный тонус, придают фигуре красивый рельеф.
- Проходите 6-дневный курс 2-4 раза в год, в зависимости от состояния здоровья, самочувствия.
Что еще поможет вам удержать вес:
- хотя бы минимальная физическая нагрузка – ходьба, упражнения на растяжку или обруч;
- регулярное проведение разгрузочных дней для очищения кишечника и профилактики метаболических нарушений;
- новые впечатления, занятия.
Самые популярные рецепты
Любая еда, состоящая из разрешенных продуктов, является приемлемой. Не стесняйтесь экспериментировать или выбирайте что-то из проверенных вариантов.
Ниже представлены самые популярные рецепты «6 лепестков». Все они отличаются натуральным вкусом, приятным минимализмом и коротким временем приготовления.
Некоторые из более простых блюд можно готовить непосредственно во время диеты.
Более сложные, которые содержат и белки, и углеводы, идеально подходят для дальнейшего соблюдения диеты и поддержания формы.
Минтай в духовке
Что вам нужно: Треска, укроп, сельдерей (или что-то другое, по вкусу), соль.
- Очищенную выпотрошенную тушку минтая промойте проточной водой.
- Высушите бумажным полотенцем.
- Запекайте до образования золотистой корочки.
- Зелень можно положить перед приготовлением или украсить уже готовую рыбу.
Перец с овощами
Отличный выбор для ужина или обеда в вегетарианский день.
Ингредиенты для приготовления: перец, лук, помидоры, морковь, кабачки, чеснок по желанию.
- Томаты нарезаем ломтиками, морковку трем, измельчаем ножом лук.
- Тушим все без масла 8-10 минут.
- Далее небольшие кусочки цукини добавляем к овощному миксу.
- Овощная начинка готова.
- Остается подготовить перцы, наполнить их вегетарианским «фаршем».
Удобнее всего использовать мультислайсер или кастрюлю с высокими бортами.
Курица в натуральном соку
Что вам нужно: Филе, петрушка, соль.
- Филе промойте, немного посолите, для аромата и вкуса дополните зеленью.
- Желательно взять толстостенную посуду.
- Положите внутрь курицу, герметично закройте, чтобы мясо выделяло сок.
Тушить на самом слабом огне в течение 2-3 часов без добавления жидкости или масла.
Котлеты
Приготовить: Гречневая крупа, зелень, соль.
- Возьмите предварительно пропаренную гречку (следует залить кипятком хотя бы за 45-50 минут).
- Далее измельчаем в чаше блендера до образования однородной массы, дополняем блюдо свежей зеленью по вкусу.
- Сформируем котлеты (удобнее делать это влажными руками).
- Помещаем в духовку, через 25 минут еда готова – ароматная, горячая, сытная.
Сырники
Ингредиенты: Творог, манная крупа, яйцо.
- Необходимо тщательно размять все в однородную массу.
- Из смеси сформируйте шарики оптимального размера.
- После обвалки в крупе запекайте до появления красивого золотистого цвета.
Смузи
Вам понадобится: киви, банан, яблоко, апельсиновый сок.
Измельчите ингредиенты в блендере. Здесь безграничные возможности для экспериментов — любые комбинации и сочетания фруктов.
Рыбные фрикадельки
Приготовление: филе трески или пикши или другой подобной рыбы, петрушка, соль.
- Приготовьте фарш, добавьте по вкусу зелень, чуть соли.
- Сделайте маленькие фрикадельки.
- Запекайте в духовке.
Микс из баклажанов и томатов
Что вам нужно: Баклажаны, помидоры, чеснок, соль.
На какой срок рассчитана диета?
Программа «6 лепестков» рассчитана на одну неделю, за это время можно потерять до 6-7 кг.
Поскольку данный вариант диеты предназначен в первую очередь для экстренных случаев, не рекомендуется произвольно увеличивать ее продолжительность. Также не рекомендуется использовать этот метод похудения чаще, чем раз в полгода.
Любая монодиета является стрессом для организма, она вызывает определенные изменения в обмене веществ и деятельности внутренних органов, увеличивается нагрузка на печень и почки. Поэтому оптимальная продолжительность диеты составляет шесть дней.
Некоторые источники рекомендуют седьмой день быть на 100% свободным и пить только воду. В этом случае эффект еще более выражен.
Мнение специалистов
Диетологи и эксперты описывают шесть столпов как действительно эффективный метод снижения веса. В то же время они отмечают, что этот метод не является панацеей.
Практика показывает:
- Чтобы сохранить молодость и отличную фигуру, кроме разумно построенного питания необходим спорт, хотя бы минимальные, но регулярные физические нагрузки. Достигнуть постоянного результата получится только при подключении физических нагрузок. Отлично подойдут пешие прогулки по 30-60 минут, йога, велосипед или обычные упражнения для ОФП.
- Специалисты напоминают, что любая диета должна быть согласована с врачом, который подберет правильный рацион с учетом состояния здоровья пациента.
- Нельзя забывать и о том, что похудение с помощью диет не может дать длительного устойчивого эффекта. Похудение после «лепестковой» диеты – это временный эффект. Дальше потребуется правильный сбалансированный рацион, чтобы удерживать вес в пределах нормы.
- Нельзя игнорировать психологические моменты. Во многих случаях причина ожирения не в каком-то неправильном обмене веществ или заболевании. Часто проблема идет из головы. Формируется стереотип, привычка нездорового питания. Поэтому решение нужно искать в первую очередь в себе.
Ни одна диета не способна радикально изменить ваши пищевые привычки; когда она заканчивается, все возвращается на круги своя. Нездоровые пищевые привычки = избыточный вес. Это аксиома, и только освободившись от переедания, вы сможете добиться стойких результатов. Иногда вам нужна помощь хорошего психолога.
Если у вас нет такой проблемы и вы просто хотите сбросить несколько килограммов, чтобы почувствовать себя моложе и легче, вам поможет «метод 6 лепестков»: Он может выполнять простую работу по снижению веса перед праздником или днем рождения.
