Музыка — тихая, мелодичная и в одном ритме. Мантры йоги исключены, так как они обращаются к подсознанию, которое оказывает влияние на тренировку. Некоторые люди занимаются без музыки, чтобы не отвлекаться и сосредоточиться на напряжении мышц и правильной технике.
Фитнес-мифы: растяжка делает мышцы длинными и рельефными
Рельеф без лишнего объема — это то, чего хотят многие женщины. Именно поэтому существуют различные тренировки и советы, которые обещают привести мышцы в тонус и сделать их более четкими. Например, они рекомендуют удлинять мышцы квадрицепсов с помощью упражнений на растяжку, чтобы после приседаний у вас не было «ног футболиста». Работает ли это? Можно ли удлинить мышцы с помощью растяжек?
У профессиональных йогов/балерин/гимнасток стройная, подтянутая, но не полная фигура. Но эти люди от природы не склонны к избыточному весу и имеют высокий процент жира, который скрывает мышцы. Во-вторых, они соблюдают строгую диету — как в плане количества калорий, так и в плане выбора продуктов. В-третьих, они занимаются спортом по несколько часов в день, что увеличивает расход калорий в течение дня и исключает набор веса. В-четвертых, у них не так много мышц, как у тех, кто развивает их специально.
И в то же время эти люди очень гибкие. Но вывод о том, что у них сухой рельеф только потому, что они гибкие, совершенно неверен.
Масса в определенной части тела — это размер мышц и слоя жира над ними. Если вы накачаете мышцу, вы не сможете растянуть и удлинить ее. Единственный способ сократить мышцу — перестать ее качать. Уменьшите слой жира над мышцами с помощью низкокалорийной диеты.
Анатомия
Мышцы похожи на резиновую ленту. Она соединена с костями с обоих концов и может растягиваться и сокращаться, обеспечивая движение суставов. Невозможно изменить места прикрепления мышц. Они не могут быть раздвинуты дальше друг от друга ни путем растяжения, ни каким-либо другим способом, кроме хирургического. У одних людей мышцы от природы длинные, то есть их концы находятся далеко от сустава, а у других — короткие.
Когда сустав полностью растянут, мышца имеет наибольшую длину и не может растягиваться. Исключение составляют случаи, когда мышца разрывается и сокращается из своего нормального состояния покоя, т.е. когда сустав не полностью растягивается в состоянии покоя.
Что такое гибкость?
Тот, кто регулярно выполняет упражнения на растяжку, знает, что со временем можно продвигаться все дальше и дальше. Мы становимся способными двигаться с более широким диапазоном, и мы называем это гибкостью. Но это происходит не потому, что мышца стала более растянутой и длинной. Причина — адаптация, приспособление нервно-мышечной системы к нагрузке. Что это значит?
Наши движения контролируются нервной системой с помощью электрических сигналов, проходящих через нервные клетки в мышцах. Она определяет нашу силу, гибкость и выносливость. Она ограничивает их и делает движение невозможным, когда видит риск повреждения тканей. Тодд Харгроув, автор книги «Руководство по улучшению движения», приводит следующую аналогию:
Представьте, что вы счастливый обладатель спортивного Ferrari. И представьте, что вы едете на нем со своей матерью. Вы резко ускоряетесь, но мама не дает вам успокоиться и просит сбавить скорость. Вы уже давно привыкли подчиняться, включать музыку и нажимать на педаль газа. Но по какой-то причине автомобиль не двигается на скорости выше 65 км/ч.
Вдруг вы видите, что у мамы есть своя педаль тормоза. Когда ей кажется, что вы едете слишком быстро, она нажимает на тормоз — это означает, что она полностью контролирует скорость автомобиля. Вы понимаете, что получите приемлемое ускорение только в том случае, если убедите свою мать, что сможете безопасно управлять автомобилем на высоких скоростях.
Эта аналогия дает представление о том, как нервная система регулирует наши пределы силы, выносливости или гибкости. Когда он воспринимает движение как опасное, включаются тормоза.
Нервную систему не волнует, насколько красивым, мускулистым или ловким вы хотите быть. Он хочет избежать того, чтобы вы случайно убили себя и передали свои гены следующему поколению. В дикой природе даже небольшая травма играет роль в выживании: Вывих лодыжки или трещина лодыжки — это вопрос жизни и смерти.
Ваша нервная система постоянно анализирует потенциальные опасности движения и решает, стоит ли защищать вас от самого себя, делая вас ситуативно слабее, жестче или более уставшим. Поэтому ваша задача — убедить его, что то, что вы делаете, безопасно и находится под контролем.
Нервная система и растяжка
Что все это означает для растяжки? Если вы никогда раньше не занимались растяжкой, диапазон движения, вероятно, будет слишком мал, и вы будете думать, что вы не гибкий, потому что ваши мышцы короткие и жесткие. Но, как мы уже выяснили, растяжение тормозится нервной системой.
Когда спинной мозг получает сигнал о необычном растяжении, он видит опасность разрыва мышцы или повреждения сустава. Мышца сфинктера открывается: в ответ на растяжение мышца непроизвольно сокращается, и вы больше не можете двигаться. Это рефлекс, который вы не можете сознательно контролировать. Другими рефлексами являются глотание, чихание, кашель, дрожь и т.д.
Нервная система напрягает мышцы и не дает вам двигаться дальше, чтобы защитить ваши суставы от того, что считается опасным движением. Это простая запрограммированная реакция организма на пассивное растяжение мышц.
Повышение эластичности мышц
Способность сидеть в шине является показателем высокой эластичности мышц и связок. Если вы регулярно и правильно растягиваете мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время занятий спортом или простого падения. Кроме того, хорошая эластичность позволяет организму быстрее восстанавливаться после тренировок и быстрее справляться с болью.
Сколько времени нужно сидеть на сплитах? Установлено, что даже при интенсивных тренировках мышцы человека растягиваются на 3-4 сантиметра в месяц. С помощью простых расчетов и оценки вашей физической подготовки и физической ловкости вы можете определить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти сплит. Это может быть как небольшой месяц, так и целый месяц.
Улучшение осанки
Хорошая подвижность является предпосылкой для грациозных, плавных движений. Если вы будете выполнять упражнения на растяжку, вы сможете укрепить свой позвоночник. Это означает меньше болей в спине и более приятную походку.
Сидеть в расколбасе — не просто желание. Вам нужно приложить огромные усилия, не бросать занятия на полпути, преодолеть боль и буквально обрести свое тело. Помимо развития гибкости, вы тренируете способность не сдаваться в сложных ситуациях, а также самообладание и выносливость.
Юлия Абрамова, групповой и персональный тренер, фитнес-инструктор
Меня часто спрашивают, почему я должен сидеть во время перерывов? Правильные упражнения на растяжку важны не только для красоты и гордости спортсмена. Твистинг имеет практическую пользу для здоровья и благополучия:
- Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
- Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
- Профилактика болезней мочеполовой системы.
- Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
- Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
- Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
- Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.
Профилактика варикозного расширения вен
Регулярные упражнения на растяжку могут улучшить кровообращение. Кровеносные сосуды становятся эластичными, поэтому риск развития варикозного расширения вен снижается. Для людей, которые уже знакомы с варикозным расширением вен, часто рекомендуется упражнение с кордом.
Основные упражнения для похудения
Вы можете заниматься в спортзале под руководством тренера или дома самостоятельно. Вот несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и привести фигуру в тонус.
- В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
- Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
- Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
- Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
- Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
- Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
- Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.
При выборе упражнений на растяжку следует ориентироваться на собственные ощущения. Основное внимание следует уделять тем участкам тела, где вы хотите похудеть.
Чем можно усилить эффект похудения?
С помощью упражнений на растяжку можно похудеть быстрее, если вы занимаетесь другими видами тренировок.
Силовые тренировки с гантелями, гантелями, на тренажерах и с весом собственного тела обеспечивают необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. Важно, чтобы тело потело, иначе оно не будет работать. Силовые тренировки стимулируют более быстрое производство соматотропина — гормона роста. Он ускоряет все метаболические процессы, включая выведение жировых клеток из депо. Гормоны кортизол и адреналин, которые важны для потери веса, также вырабатываются быстрее.
Интервальные тренировки, в которых чередуются быстрые и медленные движения, также способствуют снижению веса. Например, человек бежит медленно в течение одной минуты, а затем быстро в течение 10-30 секунд. Гормоны роста и адреналин вырабатываются быстрее, увеличивается поступление кислорода к тканям — вес снижается.
Хорошие результаты в снижении веса могут быть достигнуты только при комплексном подходе.
Польза от занятий стретчингом
Эффект растяжения основан на миостатическом рефлексе: мышцы сокращаются в ответ на растяжение. Это активизирует обменные процессы в мышечной ткани, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают более интенсивно. Это можно сравнить с тем, что происходит в организме во время массажа.
Если вы регулярно растягиваетесь, вы можете
- сделать свое тело более гибким;
- улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
- убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
- восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
- скорректировать осанку;
- избавиться от целлюлита;
- предупредить остеопороз и недостаток движений;
- замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
- быстрее нарастить мышечную массу.
Растяжка может быть особенно полезна для людей, которым приходится много сидеть, например, для рабочих, молодежи, пожилых людей, спортсменов и беременных женщин.
Сесть на шпагат можно за неделю
Это похоже на рекламную кампанию для привлечения внимания. Есть люди, которые могут сидеть неделю, но это, скорее всего, исключение. Средний человек может сесть на брейк после нескольких месяцев тренировок. Поэтому, если вы не хотите травмировать себя, дайте своему телу время.
Сухожилия и связки не предназначены для растяжения. Они имеют свою собственную функцию и состав. Связки служат для стабилизации суставов. А сухожилия передают мышечную силу на кости и соединяют мышцы с костями. А теперь представьте, что было бы, если бы они обладали тем же свойством растягиваться, что и мышцы? В нашем движении был бы абсолютный хаос.
Растяжка — это всегда больно, поэтому нужно терпеть
Может быть, пора повесить в каждой студии табличку: «Не терпите боль!». Боль — это сигнал бедствия, посылаемый нервной системой. Постоянная боль — прямой путь к травмам. Существует шкала боли от 0 до 10, где 0 означает ничего, а 10 — невыносимую боль. Поэтому в ваших классах всегда должно быть от 5 до 6. Это может быть приятное, иногда тянущее ощущение, но не резкая, колющая боль. Вам нужно научиться слушать свое тело и распознавать сигналы.
С помощью растяжки нельзя добиться мышечного тонуса
Когда вы выполняете динамический стретчинг в сочетании со статическим, ваши мышцы будут укрепляться, поскольку мышцы работают во всех типах сокращений.
Многие люди считают, что растяжка делает тело стройнее, забывая о тренировках на силу и выносливость и увлекаясь одним видом упражнений. Но похудеть с помощью растяжки невозможно. Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Растяжка, с другой стороны, преследует другие цели: Чтобы снять спазмы, расслабьте мышцы или слегка напрягите их.
Виды растяжки
Растяжка включает в себя три комплекса упражнений на растяжку:
- статические;
- динамические;
- баллистические.
Растяжка берет свое начало в первом типе. Истоки растяжки лежат в первом из этих движений: Эти мягкие, медленные движения, которые могут длиться до минуты, составляют основу растяжки. Именно они выходят на первый план при реабилитации организма после травм и родов, во время беременности, для максимальной эластичности и глубокой тренировки всего опорно-двигательного аппарата и сухожилий. Они считаются наиболее эффективными.
Второй тип выполняется с определенной шириной, создавая эффект пружины, в результате чего получается статичный элемент полки.
Последний тип характеризуется внезапными ударами, сгибанием, разгибанием верхней части тела и возвращением в исходное положение. Растяжки выполняются за короткий период движения и являются менее щадящими.
Комплексные упражнения также могут затрагивать как одну группу мышц, так и несколько одновременно. Именно разнообразие всех видов обеспечивает эффективные результаты в снижении веса и борьбе с целлюлитом.
Советы для новичков
Для начинающих растяжка принесет больше удовольствия, если вы будете следовать нескольким правилам:
- разогрейте тело перед растяжкой с помощью простых упражнений;
- уделяйте внимание дыханию – оно должно быть спокойным и равномерным;
- не растягивайте травмированные мышцы – дождитесь полного восстановления;
- не пытайтесь сразу задержать тело в статической стойке на минуту – сначала достаточно 5–10 секунд;
- начинайте с простейших упражнений, постепенно усложняя элементы и увеличивая время;
- расслабьтесь при растяжении и не тянитесь до болезненности;
- соблюдайте регулярность и систему в занятиях;
- увеличьте нагрузки, если после них вы перестали чувствовать напряжение;
- не отвлекайтесь на бытовые дела при выполнении комплекса;
- заканчивайте занятия упражнениями на расслабление.
Студия растяжки в тренажерном зале La Salute помогает новичкам сделать первые шаги в этом виде упражнений под руководством наставников и достичь своих целей за короткое время. Вы можете посещать индивидуальные и групповые занятия в любое удобное для вас время.
Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино
Как возраст влияет на растяжку
С возрастом связки и сухожилия теряют свою эластичность, что приводит к постепенному ухудшению осанки и затруднению в выполнении повседневных задач и обязанностей. Считается, что кифоз у пожилых людей (деформация позвоночника в грудном отделе) напрямую связан с потерей эластичности мышц при сокращении рук. Растяжка может бороться с этой проблемой на ранних стадиях заболевания. Его также можно использовать для лечения проблем с равновесием и координацией.
Однако существуют некоторые ограничения на комплексы динамической растяжки для пожилых людей. Только специалист может разработать программу упражнений, которая достигнет цели и не навредит организму.
Противопоказания
Упражнения на растяжку, даже если они выполняются в состоянии покоя, особенно травмоопасны. Некоторые люди, желая добиться быстрых результатов, тянут мышцы и связки до их разрушения. Другие в пылу интенсивной тренировки перестают чувствовать болевой порог и выходят за его пределы. Другие, убежденные в своей гениальности, что могут все сделать правильно без посторонней помощи, нарушают технику и попадают в больницу с травмой.
Поэтому существует несколько противопоказаний к этому виду физической активности. Растяжку не следует использовать, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:
- переломы, вывихи;
- повреждения позвоночника;
- болезни суставов, остеопороз, артроз;
- заболевания ССС, ЖКТ;
- беременность;
- гипертония;
- повышенная температура, обострение инфекций;
- мигрень;
- восстановление после операций;
- болезненные менструации;
- гематомы, опухоли;
- плохое самочувствие, любые болевые синдромы.
Несоблюдение противопоказаний повышает риск ухудшения самочувствия и возникновения различных побочных эффектов и осложнений.
Комплекс упражнений
Следующую серию упражнений на растяжку можно использовать для снижения веса. Он универсален, поскольку воздействует на различные проблемные участки тела.
10 минут на беговой дорожке
Для устранения двойного подбородка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая рука на голове с правой стороны. Согните шею влево, слегка помогая рукой. Замок. Вернитесь в исходное положение. Выполните по пять повторений на каждую сторону.
Встаньте в дверной проем (желательно без двери), возьмитесь руками за края, встаньте на цыпочки, наклонитесь вперед как можно дальше и обнажите грудь. Стабилизируйте положение. Вернитесь в исходное положение. 5 повторений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в длину. Расположите руки за спиной: правое предплечье над правым плечом, ладонью вниз, а левое предплечье над левым боком, ладонью вверх. Прогните спину. Переплетите руки за спиной. Занимайтесь. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений, чередуя руки.
Лягте на пол. Колени согнуты. Руки сцеплены за головой. Вытяните подбородок вперед и слегка приподнимите голову руками. Почувствуйте растяжение в шее. Подождите. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Для пола и боковых сторон
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки вытяните в длину. Медленно наклонитесь в сторону и поднимите противоположную руку над головой. Поднимите руку над головой. Вернитесь в исходное положение. Выполните по пять повторений на каждую сторону.
Лягте на живот. Ноги вместе. Потянитесь на вытянутых руках, как при отжимании, но положите ладони под плечи, не отрывая ног от пола. Максимально поднимите грудную клетку так, чтобы она была почти перпендикулярна полу. Удерживайте в течение 30-45 секунд.
Для икроножных мышц
Упражнение 1: Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, обхватите руками ноги (не сгибайте!). Развивайте себя. Вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
Упражнение 2. Сядьте на пол. Растяните ноги. Потяните пальцы ног на себя. Наклонитесь и обхватите их пальцами ног. Почувствуйте растяжение. Удерживайте его на месте. Вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
Для внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол. Согните колени и разожмите их. Раскройте ноги как можно шире. Положите вытянутые руки на пол за спиной. Согните правую ногу, не выпрямляя колено, и наклоните ее влево так, чтобы она упиралась в пол. Стабилизировать. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
Одним из лучших упражнений для похудения ног и бедер является штанга. Вы можете завершить комплекс, повиснув на перекладине.
Соблюдайте следующие рекомендации при выполнении комплекса:
- Дыхание глубокое, размеренное, без задержек. Начало упражнений — на выдохе, окончание — на вдохе.
- Движения спокойные, медленные, без рывков. Каждое нужно прочувствовать. Ощущения должны быть приятными.
- Фиксация поз изначально не должна превышать 20 секунд для каждой стороны тела. Увеличивать временной интервал постепенно.
- Если вся тренировка — одна сплошная растяжка, каждые 15 минут делать 2-3-минутный отдых.
- Заниматься через день.
- Если во время выполнения упражнения возникла резкая боль, тренировку следует прекратить и обратиться за врачебной помощью.
Способы подтяжки кожи
Подтянуть кожу после потери веса можно с помощью различных методов. При комплексном подходе можно достичь поставленных целей. Первый и самый простой метод — это физические упражнения. Первый и самый простой метод является наиболее эффективным и действенным способом снижения веса. Вы можете составить свою собственную программу упражнений или обратиться к профессиональному тренеру, который поможет вам выбрать программу упражнений. Почти во всех тренажерных залах разработаны программы, которые помогут вам бороться с дряблым животом или дряблыми конечностями. Также можно заниматься спортом дома. В Интернете есть множество советов и видеороликов, которые вы можете использовать самостоятельно.
Массаж
Ослабление тканей можно устранить с помощью ручного или механического массажа. Для достижения хорошего результата требуется серия из 10-15 сеансов. Не должно быть противопоказаний к массажу в виде кист яичников, эндометриоза, неоплазии или повреждения целостности кожи. Существуют различные техники ручного массажа, которые можно использовать для устранения целлюлита и недостатков фигуры. Наиболее распространенными техниками, которые подходят для всех участков тела, являются:
- антицеллюлитный;
- лимфодренажный;
- медовый;
- скульптурный.
Все эти процедуры помогают восстановить лимфоток, улучшить микроциркуляцию крови, укрепить стенки сосудов, активизировать обменные процессы, вывести лишнюю жидкость в межклеточное пространство, уменьшить количество подкожного жира и устранить целлюлитные бугорки. Преимущества ручного массажа включают:
- Эффективность. Во время сеанса массажист точечно влияет на проблемные участки, разминая скопления жировой массы.
- Улучшается состояние эпидермиса. В ходе процедуры применяются вспомогательные косметические средства – масло, скраб, мед. А это благотворно сказывается на состоянии тканей, насыщает, увлажняет, избавляет от неровностей.
- Уменьшается объем подкожного жира. Благодаря ручному массажу, можно проработать все проблемные участки.
- Вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства, улучшить лимфоотток и циркуляцию крови. Благодаря массажу, восстанавливается правильная функция лимфатической системы, кроветворной системы. Клетки лучше питаются и насыщаются кислородом.
Важно помнить, что для проведения этой процедуры следует обращаться только к квалифицированным специалистам, которые точно знают, как воздействовать на проблемные зоны. Массаж рук может быть травматичным и болезненным. Нередко остаются синяки или гематомы.
Техники аппаратного массажа включают:
- вакуумно-роликовый;
- LPG;
- лимфодренажный;
- антицеллюлитный.
Преимущества техники механического массажа:
- Можно четко выполнить поставленную задачу. Специалист настраивает аппарат, выбирает программу и режим, учитывая состояние тканей, выраженность дефектов. Так повышается эффективность сеанса.
- Отсутствует травматичность и болезненность. Дренажный эффект позволяет избавиться от лишней жидкости в организме. Синяки и гематомы отсутствуют. Можно быстро избавиться от проявлений целлюлита.
- Восстанавливается тонус и упругость тканей. Активизируется процесс кровообращения, улучшаются процессы обмена веществ.
Как устранить обвислость тканей на животе и талии
В случаях сильного провисания тканей, появления складок на животе, можно устранить проблему с помощью пластической хирургии, косметических процедур в салоне и домашнего ухода. Выбор конкретного метода зависит от общего состояния тканей и серьезности проблемы. Такие вопросы должны решаться только врачом-эстетистом после предварительной консультации и осмотра. Доступны следующие методы:
- хирургическое вмешательство, целью которого является подтяжка;
- лифтинг с помощью рассасывающих нитей;
- мезотерапия;
- обертывания;
- курс аппаратных процедур;
- использование косметических средств – кремов, скрабов, сывороток, гелей;
- массаж – ручной или аппаратный;
- утягивающее белье;
- комплекс спортивных упражнений.
Прямая хирургия чаще всего используется, когда потеряно большое количество лишнего жира и развились выраженные дефекты тканей. Оперативное лечение проводится в специализированных клиниках под общей анестезией. Важно предварительно пройти обследование, чтобы исключить любые противопоказания. Пластический хирург выбирает наиболее подходящий метод подтяжки избыточной кожи в области живота:
- маммопластика, при которой удаляется избыток ткани в области груди;
- удаление так называемого фартука – большой складки на животе.
Процедура может быть выполнена на любой части тела. Для операции может быть использована любая часть тела.
Избыток ткани после потери веса может быть удален с помощью механических процедур. Они устраняют дряблость, обвисание и сухость кожи. Повышает упругость, плотность, активизирует выработку коллагена, происходит интенсивное обновление на клеточном уровне. Вакуумный массаж показывает хорошие результаты. Он помогает избавиться от лишнего жира и подтягивает силуэт. Рекомендуется одновременно использовать инфракрасные лучи, поверхностную лазерную терапию, миостимуляцию, кавитацию и электростимуляцию.
Растяжки и морщины в области живота могут быть устранены с помощью мезотерапии. Он повышает упругость и устраняет такие неприятные симптомы, как провисание, рыхлость и сухость. Крошечные инъекции гиалуроновой кислоты и витаминов вводятся в верхний слой кожи. Эти мезодермальные клетки делают кожу более полной, гладкой и упругой. Эффект от лечения длится в течение шести месяцев, после чего процедуры необходимо повторить.
Нитевой лифтинг может быть использован для удаления излишков кожи с живота и талии. Косметолог или хирург использует коллагеновые нити, которые растут сами по себе.
Если недостатки тканей не очень выражены и провисание незначительное, можно попытаться удалить их самостоятельно. Для этого используются различные обертывания. Используются глина, морские водоросли, лечебные грязи, специальные термокремы и сыворотки. Также можно массировать проблемные зоны с помощью эфирных масел, роликового массажа или вакуумных пакетов. Эта процедура помогает активизировать регенерацию кожи, улучшить микроциркуляцию крови и стимулировать лимфодренаж.
Как избавиться от обвисания кожи на теле
Обвисшая кожа на животе, коленях и внутренней поверхности бедер — обычное явление после потери веса. Даже при физических упражнениях мышцы в этих областях практически не задействуются, поэтому необходимо использовать дополнительные методы:
- массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
- обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
- ношение бандажа и утягивающего белья;
- прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
- контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.
Как устранить провисшую кожу лица
В этой области кожа на подбородке и щеках обвисает. Чтобы избавиться от этой проблемы, вам помогут следующие методы:
- микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
- фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
- массаж – дает возможность скорректировать овал.
В домашних условиях можно выполнять специальную гимнастику для лица — фейсбилдинг — с использованием различных видов роликов. Важно соблюдать правильный образ жизни — избавиться от вредной привычки курения, так как у курильщиков часто ослабевают мышцы периферии и кожа расслабляется.
Как подтянуть руки
После резкой потери веса дряблая кожа остается и на руках. Это особенно актуально для женщин после 40 лет. В этом возрасте ткани теряют тонус, становятся сухими, появляется сеть морщин и дефицит подкожного жира. Эстетисты рекомендуют такие методы для устранения проблемы:
- Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
- Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
- Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.
Как подтянуть грудь
Наиболее эффективным методом является пластическая хирургия груди. Наиболее эффективным методом является устранение проблемы:
- Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
- Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.
