Как контролировать аппетит. Как научиться контролировать аппетит

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Аппетит — это ощущение, которое связано с потребностью в еде. Под этим словом понимается физиологический механизм, функция которого – регуляция поступления в организм питательных веществ. Выделяют физиологический и психологический аппетит. Первый возникает, когда организм нуждается в источнике энергии и строительном материале. Второй – как реакция на запах еды или внешний вид любимого блюда. Также он может быть следствием сильных эмоций. В таком случае человек потребляет пищу, подсознательно стремясь получить удовольствие и психологическую разрядку.

Набор лишнего веса часто связан с повышенным аппетитом. Это значит, что нужно научиться его контролировать.

Как возникает аппетит у человека

Физиологический аппетит является реакцией человеческого организма на снижение уровня глюкозы в крови. Как правило, оно наблюдается примерно через 4 часа после трапезы.

Нехватка глюкозы провоцирует возбуждение рецепторов в районе гипоталамуса. В результате в кору головного мозга посылается сигнал «голода». Человек ощущает, что у него проснулся аппетит, и утоляет потребность в еде – уровень глюкозы в крови нормализуется, и аппетит пропадает.

За многое из перечисленного ответственна дофаминовая система мозга. Та самая, на которую ко всему прочему воздействуют гормоны голода и насыщения. С системой этой все очень сложно, но вот ключевые моменты.

6 способов укротить свой аппетит и пищевые позывы

Для того чтобы выбирать полезные продукты и контролировать свой аппетит, необходимо каждый вечер продумывать меню на следующий день, включая все приёмы пищи и перекусы. К сожалению, большинство людей считает это занятие трудным и скучным. Многие предпочитают просто встать с утра, выпить чашку чая или кофе и отправиться на работу.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Это первая серьёзная ошибка. Старайтесь никогда не пропускать завтрак дома. Если вы не голодны с утра, то съешьте что-нибудь маленькое, но в любом случае не выходите из дома без завтрака. Дело в том, что домашняя еда, как правило, – самая полезная. Если вы не позавтракаете дома, то потом непременно захотите «перехватить» что-нибудь на работе, но это уже будет гораздо менее здоровая пища (например, пончики или печенье в офисной комнате для кофе-брейков).

Статья по теме:  Гипоаллергенная диета. Гипоаллергенная диета список продуктов

245119630 - Как контролировать аппетит

Вместо этого сделайте над собой усилие и позавтракайте дома. Это может быть греческий йогурт, фрукты, овсяная каша, протеиновый коктейль, яйца, авокадо или цельнозерновой тост с арахисовым маслом. Есть и множество других вариантов полезных домашних завтраков, среди которых вы наверняка найдёте то, что вам нравится. Главное, что такой приём убережёт вас от вредных перекусов в течение дня. Кроме того, ранний завтрак помогает запускать метаболизм и дарит нам заряд энергии, который так важен для нового рабочего дня. Чтобы упростить этот процесс, вы можете вечером ставить на свой смартфон напоминание о завтраке. Приложите немного усилий, и вы точно оцените полученный результат! Теперь переходим к обеду. В обеденное время большинство офисных сотрудников в лучшем случае отправляются в один из ближайших ресторанов вместе со своими коллегами, а в худшем – забегают в фастфудное кафе или покупают какой-нибудь готовый снек в автомате прямо в офисе. Наскоро перекусив, сотрудники возвращаются к работе, даже не задумываясь, насколько вредным для их организма был такой обед.

221223637 - Как контролировать аппетит

Вечером все спешат на ужин, и это, пожалуй, ЕДИНСТВЕННЫЙ качественный приём пищи за весь день. Однако здесь появляется другая проблема: контроль размера порций. Если утром вы не позавтракали, а в течение дня довольствовались только шоколадными батончиками или бургерами, то велика вероятность, что вечером вы тоже не сможете соблюдать правильный режим питания. Даже если вы начнёте ужин с тарелки полезных овощей, вам всё равно захочется съесть второе блюдо. За ним может последовать и десерт, и в результате вы неизбежно превысите суточную калорийность рациона. Таким образом, невнимательный подход к питанию в течение дня может вылиться в вечернее переедание. Стоит вам вернуться домой, как ваш желудок скажет: «Эй! Я голоден!». Как итог, вы съедаете на ужин вдвое или даже втрое больше калорий, чем нужно, что приводит к неприятному ощущению тяжести в животе. По теме: Как избежать появления растяжек Такой стиль питания не способствует контролированию аппетита, но многие люди оправдывают его, говоря: «Но ведь я в течение дня почти ничего не ел. Я заслужил сытный ужин!». По-видимому, такие люди забывают, что в течение дня они вовсе не голодали, а съели пончик, слойку, печенье и чипсы и выпили бутылку газировки. К слову, это не армейский режим и даже не причудливая версия интервального голодания. Это просто неправильное питание, которое приводит к резкому подъёму и последующему спаду уровня сахара в крови, которые превращают наш аппетит в настоящий хаос. Как следствие, мы получаем лишний вес и нарушенный метаболизм, а в долгосрочной перспективе – серьёзные проблемы со здоровьем.

Наше тело на 60% состоит из воды. Без воды мы просто не сможем жить. Если воздух – это первая жизненно необходимая вещь для каждого человека, то на втором месте стоит именно вода. Но, несмотря на очевидность этого факта, многие люди не придают важность регулярному употреблению воды. Когда мы советуем пить больше жидкости, мы имеем в виду именно чистую воду, а не соки, кофе, чай или газировку. Безусловно, эти напитки тоже содержат в себе воду, но по своему качеству они всё равно намного уступают чистой воде. Более того, многие популярные напитки вообще обладают мочегонным эффектом, то есть заставляют наш организм быстрее терять воду. Самый простой способ пить больше жидкости – это начинать свой день с большого стакана воды. Такой приём улучшит циркуляцию крови, запустит пищеварительный процесс, подарит вам заряд энергии и прояснит ум. Также убедитесь, что вы пьёте воду во время каждого приёма пищи и каждого перекуса. Это помогает не только легче проглатывать пищу и улучшать гигиену полости рта, но также быстрее насыщаться и стимулировать пищеварение. Потребление достаточного количества жидкости имеет ещё одно важное преимущество. Когда мы пьём мало, то мы легко можем принять чувство жажды за чувство голода. В результате вместо того, чтобы налить себе воды, мы идём к холодильнику и начинаем поглощать всевозможную вредную еду. Стакан воды с утра и несколько стаканов в течение дня помогут вам регулировать чувство голода и уберегут от неконтролируемого переедания. И все эти неоценимые свойства содержатся в самом простом веществе – обычной воде!

Статья по теме:  Полезные завтраки на каждый день: правильное питание, рецепты. Что есть на завтрак при похудении

288128606 - Как контролировать аппетит

«Не торопись и тщательно пережёвывай пищу». «Не спеши, никто не украдёт твою еду». «Если будешь есть так быстро – подавишься!». Вам знакомы эти фразы? Вы наверняка слышали их в детстве, но не придавали им особого значения. На самом деле, ваши родители были абсолютно правы, хотя они руководствовались исключительно соображениями здравого смысла, а вовсе не доводами медицины и физиологии. Медленное поглощение пищи несёт в себе ряд преимуществ. Во-первых, оно препятствует перееданию. Если вы жуёте и глотаете пищу не спеша, то тем самым даёте своему мозгу время осознать, что вы уже сыты или, по крайней мере, частично утолили голод. Научно доказано, что наш желудок посылает в мозг сигнал о наступлении насыщения только через 20 минут после того, как мы выходим из-за стола. Помня о правиле 20 минут, можно избегать ситуаций, при которых вы съедаете настолько много, что вам приходится расстегнуть ремень на брюках и в изнеможении лечь на диван. В этом заключается разница между умеренным количеством пищи и тем количеством, которым можно накормить двух крепких мужчин. Когда вы едите быстро, вы незаметно для самих себя отправляете в желудок сотни лишних калорий. К тому моменту, когда мозг осознает, что организм уже сыт, вы, по факту, поймёте, что съели СЛИШКОМ много. А переедание, как мы уже знаем, не только приносит физический дискомфорт, но и провоцирует проблемы со здоровьем. Безусловно, в ряде случаев допускается съесть чуть больше, чем нужно (например, на Новый год или в день Рождения). Главное – не сделать такое пищевое поведение своей нормой на каждый день. Лишние калории, полученные в результате быстрой еды, начнут накапливаться в вашем теле, и уже очень скоро появится прибавка в весе, изжога, затруднённое дыхание и проблемы со сном. Впоследствии могут развиться также болезни сердечнососудистой системы и диабет. Чтобы предотвратить все эти последствия, старайтесь есть медленно и наслаждайтесь едой – её вкусом, консистенцией и запахом. Так вы не только убережёте себя от лишних калорий, но и уменьшите желание съесть на десерт что-нибудь сладкое.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Ешьте и приседайте

➤ Стоит отметить, что труднее всего приходится сладкоежкам, которые не представляют жизни без сладостей и не могут справиться с чувством голода. Оно мешает их диете и намерению избавиться от лишних килограммов. К сожалению, так заложено природой – когда мозгу не хватает привычной порции глюкозы, он мгновенно сигнализирует об этом желудку. Дело в том, что из-за нехватки глюкозы мозг пробуждает аппетит, остерегаясь голодания и истощения.

Статья по теме:  Сонник Беременности: к чему снятся Беременности женщине или мужчине. Сон что беременна значение

➤ Контролировать и умерить аппетит помогут несложные физические упражнения. Их можно выполнять даже на работе. В организмах женщин, активно отработавших на беговой дорожке 60 минут, выявляется более низкий уровень грелина. Этот гормон и провоцирует сильный голод.

➤ Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал или купить дорожку домой, то хотя бы просто приседайте, качайте пресс и стойте в планке. Любые на совесть выполненные тренировки сжигают калории и помогают эффективнее регулировать чувство голода в течение суток.

Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы еще дольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара. Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

Как обуздать АППЕТИТ: 24 рекомендации для желающих похудеть

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

Оцените статью
РесницаМания