Цвет влияет на наше настроение. Маркетологи не случайно используют цвет в своей рекламе. А некоторые оттенки обладают беспрецедентной силой. Исследователи из Свободного университета Амстердама обнаружили, что зеленый и желтый — самые счастливые цвета для взрослых.
Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки
Бывают дни, когда мы опускаем руки. Ни слов, ни музыки, ни силы…».. Если подкорректировать образность этих слов из песни «Машина времени», то все чувствуют одно и то же. Когда вы буквально засыпаете на работе, вы пытаетесь восстановить силы с помощью чашки крепкого кофе. Когда вы идете домой уставший и покупаете энергетический напиток, потому что у вас еще есть другие дела. Насколько вы здоровы? Вопрос вполне риторический. Поэтому в этой статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным в течение дня, используя свойства нашего организма и натуральные средства.
Поэтому вы можете воспользоваться следующими советами, чтобы справиться с сонливостью и зарядить свой организм энергией, когда это необходимо
Правильная организация дня и занятости
Достаточно спите по ночам. Это очевидно, но чаще всего забывается простая истина. Лучший способ проснуться и расслабиться утром — хорошо выспаться накануне. Необходимое количество сна (6, 7 или 8 часов) для каждого организма различно. Однако если вы спите менее шести часов в сутки, то постепенно вы можете спать все меньше, что может сказаться на вашем самочувствии.
Упражнение. После того как вы поспали некоторое время, ваше тело еще расслаблено, и вы можете согреться и умыть лицо холодной водой.
Планируйте свой день. Это позволит вам сосредоточиться на важных задачах и избежать задач, которые отнимают время и истощают запасы энергии.
Ешьте здоровую пищу. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Если вы едите слишком много, ваш организм будет тратить энергию на переваривание поступающей пищи и не сможет нормально работать.
Практикуйте «кошачий сон». Кошачий сон» — это 15-минутный дневной сон. Важно, что в это время мозг успевает «восстановиться» и отдохнуть. Тогда он работает более продуктивно. Конечно, не у всех есть такая возможность, но этот метод стоит того. Это подтверждают многие западные консультанты по личной продуктивности, а также русские (Глеб Архангельский).
Выйдите на свежий воздух. В жару процессы в нашем организме часто протекают медленнее, мы менее бдительны и не способны ускоряться так быстро, как это необходимо. Поэтому вместо того, чтобы проводить обеденный перерыв в столовой или кафе, прогуляйтесь на улице. Подойдите к открытому окну и побудьте возле него несколько минут, пока вы работаете — кислород не повредит вашему мозгу.
Чаще двигайтесь. Возьмите за привычку разминаться в течение нескольких минут в конце каждого часа работы. Встаньте со стула и пройдитесь до своего кабинета. Кроме того, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Обратите внимание на свою осанку. Неудобная поза в офисе может повлиять на вашу способность концентрироваться.
Начните свой день с усердной работы. Используйте неиспользованные запасы энергии, чтобы сначала справиться с важными задачами. Ваш мозг привыкнет к нагрузке, и все остальное покажется проще.
Завершите начатое. Это отличный стимул и стимул для дальнейших достижений.
Потяните мочку уха вниз. Массируя таким образом мочку уха в течение некоторого времени, вы сможете сбросить сон.
Поместите язык на нёбо. Не очень весело, но специально щекочет, не так ли? Но сигналы от нервных окончаний достигают мозга почти мгновенно, способствуя концентрации внимания.
Массируйте шею. Надавите пальцами в местах соприкосновения шеи с головой, уделяя особое внимание верхней части.
Выполняйте короткие дыхательные упражнения. Достаточно пяти минут. Вы можете начать с самых простых упражнений. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, делайте глубокие вдохи и мысленно считайте до четырех, вдыхая и выдыхая. Это упражнение насыщает кислородом сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.
Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга и делают вас более энергичными. К ним относятся цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин и базилик.
Включите свет. Никогда не сидите в сумерках, если у вас есть работа. Чем ярче свет, тем больше работает ваш мозг.
Слушайте быструю музыку. Если вы не отвлекаетесь, создайте специальный плейлист с песнями, повышающими настроение, и слушайте его каждый раз, когда хотите поднять себе настроение.
Смеяться. Позитивная энергия взрывается, поэтому просмотр смешного видео с животными поможет вам на время расслабиться и восстановить энергетический баланс.
Мотивируйте себя. Мы неоднократно писали о различных способах самомотивации — вот некоторые из наиболее распространенных.
Смените носки. Честно говоря, это странный трюк, но он работает. А если в середине дня вы смените носки на свежие, то прилив энергии вам гарантирован.
Цвет влияет на наше настроение. Маркетологи не случайно используют цвет в своей рекламе. А некоторые оттенки обладают беспрецедентной силой. Исследователи из Свободного университета Амстердама обнаружили, что зеленый и желтый — самые счастливые цвета для взрослых.
10 простых привычек, которые помогают поднять настроение
У всех нас бывают плохие дни, когда мы расстроены, грустны или удручены. К счастью, мы можем очень легко улучшить свое настроение, просто зная, как работает наш организм.
А веселиться легко! Все, что вам нужно сделать, — это ввести в свою жизнь новые привычки.
Ученые говорят, что пандемия оказала огромное влияние на психическое здоровье людей. К счастью, помимо долгосрочных решений, о которых говорит наука, некоторые простые ежедневные привычки могут оказать положительное влияние на ваше настроение.
Сделайте что-нибудь приятное для других
Помочь по дому, взять книгу или сделать массаж своему партнеру — все это действия, которые могут повлиять на ваше самочувствие. Проявление доброты по отношению к другому человеку высвобождает окситоцин, «гормон любви», — говорит один из экспертов.
Не теряйтесь, читайте нас на Яндекс.Дзен и не забудьте подписаться на Telegram, ВКонтакте и Одноклассники!
‘Это те же гормоны, которые выделяются, когда вы влюбляетесь. Также повышается уровень дофамина. Низкий уровень дофамина может привести к плохому настроению и депрессии, поэтому повышение его уровня увеличивает вероятность положительного эффекта.»
Пейте больше воды
Обезвоживание может повлиять на баланс дофамина и серотонина в мозге, что может усилить перепады настроения, тревогу и депрессию, — объясняет диетолог и основатель Nourished Мелисса Сновер. Гидратация также жизненно важна для нормального пищеварения, терморегуляции, работы мозга и кровообращения. Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости в течение дня».
Попробуйте отключать телефон на определенное время каждый день. Исследования показали, что ограничение использования мобильного телефона до 30 минут в день повышает уровень счастья, снижает уровень депрессии и уменьшает одиночество.
Спросите себя, действительно ли вы счастливы? Как вы думаете, где вы будете через 10 лет? Спросите, что бы вы чувствовали, если бы продолжали жить так, как живете сейчас. Если вам не нравятся ответы, необходимо внести изменения. Это только ваша жизнь, и вы имеете право прожить ее достойно.
У каждого человека есть сильные и слабые стороны
Помните, что мы несовершенны, и вы тоже не можете быть совершенны во всем. Это не проблема, потому что мы постоянно развиваемся и эволюционируем как личности. Вы можете сосредоточиться на своих недостатках, но гораздо важнее знать и помнить о своих хороших качествах. Запишите их и думайте о них чаще всего. Не позволяйте своим слабостям подрывать все ваши сильные и слабые стороны.
Помните, что жизнь — это не конкурс красоты, и нет причин сравнивать себя с другими. Стремитесь стать лучше, здоровее и счастливее, чем вы были год назад, но не смотрите на других и не завидуйте им.
Вы никому ничего не должны.
Многие люди живут с мыслью, что им всегда нужно что-то делать, с кем-то встречаться или с кем-то разговаривать. Поэтому они испытывают постоянное давление на себя. Но мы не роботы, мы работаем 24 часа в сутки и не можем делать то, что хотят от нас другие. Вы взрослый человек и имеете право выбирать, что вам делать. Да, иногда нам приходится делать то, что нам не нравится, но постарайтесь больше прислушиваться к себе и делать ту работу, которую вы считаете наиболее необходимой. Понимание того, что у вас всегда есть выбор, значительно снизит ваш стресс, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Я часто вижу, как многие мои друзья и знакомые становятся менее тревожными и подавленными, просто изменив свой внутренний диалог с «я должен или обязан» на «я просто хочу это сделать». Да, это может не сразу решить основную проблему, корни которой уходят в ваше детство, но это хорошее начало.
У всех есть проблемы
Во-первых, у каждого человека в жизни есть какие-то проблемы и трудности. Во-вторых, ваша проблема не уникальна, и вы не единственный, с кем это случилось. Вам нужно научиться справляться со своими проблемами, даже если они кажутся трудными и непреодолимыми. Не бойтесь просить помощи и совета у других. На самом деле, люди любят помогать и нуждаться в ком-то.
Старайтесь быть добрыми, исполненными и счастливыми. Помогайте другим, когда у вас есть возможность, но научитесь говорить «нет», если чувствуете себя неловко, или задавайте много вопросов. Вы не обязаны помогать всем, помните об этом. В первую очередь заботьтесь о себе, своем здоровье и эмоциональном благополучии. В то же время не нужно быть суровым по отношению к другим.
Поместите язык на нёбо. Не очень весело, но специально щекочет, не так ли? Но сигналы от нервных окончаний достигают мозга почти мгновенно, способствуя концентрации внимания.
Совет №3. Прислушивайся к сигналам своего тела
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс».
Ирина Фаер: Если у вас нет сил, рекомендуется отложить активный отдых до тех пор, пока вы не восстановите силы. В этом случае ваша задача — выяснить, что это такое, и привести это в действие. Ничего не делать, лежать в постели, заказывать готовую еду и откладывать уборку. И никогда не вините себя за свою лень. Вам предстоит важная работа — восстановить ресурсы организма.
Совет №4. Соблюдай режим в будни
Любовь и другое от других лекарств
Ирина Фаер: Если вы будете безукоризненно следовать всем этим правилам в выходные, а в будни работать до поздней ночи, все ваши усилия будут напрасны. Все хорошие привычки требуют постоянства. Что помогает вам заботиться о себе в выходные? Опять же, организм посылает сигналы. Это самое простое и в то же время самое трудное, что можно сделать. Начните прислушиваться к себе и не пытайтесь идти туда, куда вас зовут, если у вас нет сил. Быть хорошим для себя важнее, чем угождать другим.
Совет №5. Не загружай мозг
Наталья Бехтерова, психотерапевт Института мозга человека РАН, корпоративный тренер
Кадр из фильма «Ходят слухи».
Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать — это отдохнуть и ничего не делать! Многие из нас чувствуют себя виноватыми, когда позволяют себе такую «роскошь», но для повышения эффективности работы важно останавливаться и отдыхать. Это связано с тем, что в этот период, помимо восстановления, мы даем своему мозгу возможность обработать огромное количество информации.
Если вы ничего не будете делать, ваша память будет упорядочена, и вы будете бессознательно расставлять приоритеты в своих задачах и целях. В этот период ваш мозг активно анализирует и систематизирует информацию и сравнивает прошлый опыт с текущей ситуацией. Может показаться, что вы ничего не делаете, но ваш мозг работает. Так приходят гениальные идеи и спонтанные решения. И результат: взрыв энергии, бодрости и хорошего настроения.
