Диета должна быть спланирована таким образом, чтобы в день потреблялось не более 40 г углеводов. Мужчинам следует делать упор на мясо, а женщинам — на фрукты и овощи.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях — самые эффективные диеты и комплексы упражнений
Многие люди беспокоятся о своей фигуре и ищут способы похудеть за две недели. Важно знать, что даже если вы радикально измените свой рацион, вы не сможете потерять за это время более 5-7 килограммов. Как выбрать эффективный метод похудения и можно ли резко сбросить вес за две недели?
Люди обычно беспокоятся о своем внешнем виде перед важными событиями и летним сезоном. Можно ли похудеть за 2 недели и лишиться «подарка» пирожных? Все зависит от комбинации, которую вы выбрали для себя: Диета, здоровое питание, физические упражнения. Две недели — это небольшой период времени. Чтобы добиться выдающегося результата, необходимо интенсивно тренироваться и обязательно использовать сочетание «диета и упражнения».
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Цель — минус 10 фунтов за 2 недели — вполне достижима, но для этого нужно много работать. Речь идет не только об ограничении себя в нездоровой пище. Чтобы накопленный вес исчез быстрее, нужно изменить многие свои привычки. Что делать, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели:
- Выпейте стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной) непосредственно перед едой (и натощак). Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, лучше выжать в стакан больше лимонного сока.
- Завтрак — неотъемлемая часть вашего рациона. Благодаря еде на завтрак вы не будете чувствовать себя голодным по утрам. Кроме того, ешьте небольшими порциями.
- Не ешьте прямо перед сном; если хочется, выпейте 200 мл кефира (если он нежирный).
- Следует избегать вредных напитков (безалкогольные напитки, алкоголь, покупные соки), фастфуда, хлебобулочных изделий, копченостей и сладостей. Все это является табу при похудении.
- Выбирайте правильные методы обработки продуктов: Варка, тушение, запекание без масла, приготовление на пару, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
- Ешьте мало, но активно сжигайте калории с помощью энергичных физических упражнений.
5 кг за 2 недели
Перспектива потерять 5 килограммов за 2 недели очень заманчива. Это вполне достижимая цель. Если вы введете некоторые ограничения в питании и займетесь физическими упражнениями, вы сможете избавиться от лишних пяти килограммов, не прилагая к этому никаких дополнительных усилий. Выработайте привычки, чтобы сбросить пять килограммов за две недели:
- Перед завтраком выпейте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что у вас нет гастрита с повышенной кислотностью).
- Съешьте на завтрак грейпфрут или апельсин, можно съесть орехи.
- Обед на 100 процентов состоит из белка (курица, йогурт, творог).
- Перекусы должны быть здоровыми. Вместо чипсов лучше съесть салат или фрукты.
- Ужин должен быть ранним и простым, без углеводов.
- Выполняйте упражнения, прорабатывая все группы мышц, а не только «проблемные зоны».
Как скинуть 7 кг за 2 недели
Если вам не всегда удавалось себя ограничивать и лишние сантиметры заметны на боках, бедрах или талии, значит, вам нужно потрудиться. Благодаря физическим упражнениям и ограничению питания вы сможете сбросить 7 кг за две недели, а когда закончите диету, сможете сохранить достигнутый результат. Как это сделать:
- Не следует превышать потребление 1000 ккал в день. Это небольшое количество пищи, но позволяет легче сбросить лишнее за 2 недели. То, что вы едите, очень важно. Невозможно похудеть, съедая только шоколадный торт, содержащий 1000 ккал в день: Скорее всего, вы заметите потерю энергии, а лишние килограммы не исчезнут.
- Убедитесь, что вы питаетесь здоровой пищей, ведите дневник своих тренировок и план питания.
- Выполняйте упражнения умеренно: Вы не будете есть много пищи, поэтому интенсивным физическим нагрузкам предпочтите плавание, длительные размеренные прогулки и бег.
- Пейте много воды, а вечером выпейте чашку горячего чая без меда, стевии или сахара, чтобы утолить голод». Чтобы похудеть за 2 недели, исключите все подсластители из жидкостей.
- Старайтесь не зацикливаться на потере веса, занимайтесь здоровой деятельностью, уделяйте время хобби, работе.
Диета на 2 недели
Диета для похудения должна содержать минимум калорий, чтобы вы могли легко сжигать их во время тренировок. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
Коулслоу с зеленью, омлет, несладкий чай.
Отварное мясо (150 г), зеленый горошек, чай.
Творожный сыр (100 г), чай
Печеное яблоко (без сахара и меда)
Салат (помидор и огурец), тушеная или отварная курица, отвар шиповника (200 мл)
Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), рыба на гриле, компот без сахара
Неподслащенный сок или обезжиренное молоко (250 мл)
Отвар шиповника или несладкая вода, панировочные сухари
Рыба и овощи на гриле (150 г), чай.
Творожный сыр (100 г), чай
Яблоко или апельсин.
Яичная диета на 2 недели
С помощью этой диеты вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса и обрести желаемую форму без ущерба для здоровья. Четырнадцатидневная яичная диета включает в себя трехразовое питание и никаких перекусов между ними. Основным продуктом рациона являются куриные яйца всмятку. Можно есть нежирное мясо, сыр, фрукты (с низким гликемическим индексом), овощи (сырые и приготовленные) и зелень. В течение 2 недель снижения веса и после завершения программы не следует употреблять алкоголь, пить кофе, есть жирное мясо, выпечку и сладости.
Химическая диета на 2 недели
Любой тип диеты основан на ограничении калорий. Однако для снижения веса часто используется химия тела. Существует двухнедельная химическая диета, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от лишнего веса (5-15 кг). Чтобы добиться хороших результатов за две недели, необходимо сочетать диету и тренировки с физическими упражнениями.
В таблице вы найдете примерное меню:
1-2 вареных яйца, 0,5 цитрусовых (апельсин, помело, грейпфрут), вода.
Куриная грудка, зелень.
Фрукты (кроме бананов, винограда) — 1 вид.
0,5 цитрусовых, говядина или курица-гриль
Тосты, нежирный сыр или творог, помидоры
1-2 яйца, зеленый горошек
Нежирная рыба (на пару, отварная, жареная, на гриле)
Постная свинина и помидоры
0,5-1 апельсин, куриное филе
Хлеб, овощной салат
Грейпфрут, курица
Рыба, салат с капустой и зеленью
Тост, два яйца, помидор
Курица-гриль, цитрусовые.
Гречневая диета на 2 недели
Такая диета подходит для людей, которые любят гречку, и такое похудение не будет для них невыносимым. Питание не слишком безвкусное, а рацион скудный. Гречневая диета на две недели имеет такой план питания, как в таблице:
Гречка, черный чай
Каша с овощами и грибами
Гречневая каша, зеленый чай
Гречневый суп с обезжиренным молоком
Кефир или фрукты
Каша, яйцо, салат с зеленью.
Можно есть гречку и пить только воду. Если вы чувствуете недомогание, съешьте немного сухофруктов или меда.
Кофе без сахара, каша с маслом.
Сушеные абрикосы, кишмиш, финики.
Гречка, цветная капуста
Гречка, салат из свежих овощей, чай.
Окорочка (овощная окра) с курицей.
Йогурт или кефир
Каша, вареное куриное яйцо.
Как похудеть за 2 недели без диет
Радикальные ограничения в питании не всегда дают желаемый эффект и не всем под силу. Похудеть за две недели без диет — реальная перспектива. Вам не нужно морить себя голодом, но вы должны придерживаться принципов правильного питания. Обязательным дополнением должны быть занятия танцами (шейпинг, фитнес, аэробика) продолжительностью не менее одного часа в день. Постарайтесь заменить поездки на автобусах и такси прогулками и пробежками.
Чтобы похудеть за две недели, соблюдайте «очистительную диету», пейте чай, чистую воду, отвары (считается, что самые полезные для похудения — из роз) и соки без сахара. Никаких газированных напитков, много жира, никаких сладостей. Лучше выбрать белки для диеты, разделить общий объем на порции и составить недельный план с разнообразными блюдами. Красивая, стройная фигура требует физической работы и сбалансированного плана питания, а не бесконечного голодания для сброса лишнего веса.
Интересная диета, которая ограничивает каждую порцию 5 столовыми ложками (около 150 грамм). Вы не можете съесть больше этого количества за один раз. Это полностью соответствует принципам диет с контролем порций. Хорошая новость заключается в том, что вы можете есть практически все. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимальное количество).
Основные правила быстрого похудения
Двухнедельная диета эффективна и безопасна, она может дать хорошие результаты даже без физических упражнений. Специально подобранная схема питания не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и очистит ваш организм от токсинов.
Сбросить вес за 14 дней легче, чем за более короткие промежутки времени, потому что организм постепенно привыкает к новому рациону и не попадает в стрессовую ситуацию из-за резкой смены питания. При желании за это время можно потерять 10-15 кг, не набирая их обратно после окончания диеты. Важной особенностью этого метода является его безопасность.
Кому подходит
Диета на 14 дней необходима тем девушкам, которые хотят не только сбросить ненавистный лишний вес, но и разгрузить мышцы, улучшить состояние кожи, сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты включают:
- оптимальная продолжительность ограниченного питания — выдержать 2 недели и не переедать вредной пищей под силу всем,
- Эффективный результат позволит не только не набрать новый вес, но и удержать сброшенные килограммы,
- Диета может быть весьма полезной для здоровья, при условии правильного выбора.
К недостаткам и побочным эффектам относятся:
- Нервозность из-за частых приступов голода,
- плохой и беспокойный сон,
- плохое настроение,
- Риск хронических заболеваний.
В идеале перед началом диеты необходимо проконсультироваться с диетологом, который не только сведет к минимуму риск побочных эффектов, но и поможет индивидуально составить план правильного и здорового питания.
