Удержать вес после похудения вполне реально, если вы готовы вовремя взяться за решение этой проблемы. Соблюдение простых рекомендаций и ежедневная работа над своими пищевыми привычками и собой — вот секрет стройного и здорового человека.
Как удержать вес после похудения?
Последние несколько месяцев вы отказывали себе в лишнем кусочке торта, много занимались спортом и следовали диетическим рекомендациям по снижению веса. И вот уже весы показывают ваше любимое число, а взгляд в зеркало каждое утро радует вас улыбкой счастливого человека, которому удалось преодолеть лишний вес. Однако для достижения результатов недостаточно голодания на диетах, как это обычно бывает. Если вы стройны, важно знать, как поддерживать свой вес после похудения и что может привести к его возвращению.
Кошмар потери веса — это когда все, что вы потеряли, «прилипает» обратно. Проблема набора веса после диеты возникает как минимум у 7 из 10 человек, но не у 100%. Чем больше вы теряете, тем больше вероятность того, что вы наберете его обратно. Если вы потеряли менее 10% от первоначального веса, это обычно не является проблемой, но это не относится к тем, кто потерял 20 или более килограммов за несколько месяцев. Увеличение веса особенно расстраивает женщин в менопаузе и диабетиков, для которых каждый килограмм — это борьба.
- — План питания и готовое меню на 1200, 1400 и 1600 ккал в формате PDF
- — Программа тренировок на 21 день
План диеты и меню
Программа обучения
“Набрала за год все, что сбросила”: в чем причина?
Возврат к привычному питанию
Основная причина, по которой не удается удержать вес после похудения, — это возвращение к привычному образу жизни, который был «до». Как только цель достигнута, многие снова начинают есть как раньше, потому что «худые люди могут все», а поскольку во время диеты базальная скорость метаболизма снижается, вы быстро снова набираете вес.
Снижение физической активности
Цель перейти с размера XL на размер M за три месяца вполне достижима, если вы правильно питаетесь и почти каждый день занимаетесь спортом. Как только цель достигнута, большинство любителей похудеть больше не видят смысла в продолжении упражнений в темпе улитки, и запал больше не горит, в то время как они продолжают есть столько же, сколько ели бы при регулярных занятиях спортом. В результате возникает избыток калорий, когда в организм поступает больше энергии, чем расходуется, что приводит к отложению жира.
Поощрение себя едой
Целых три месяца строгих ограничений и результат: плоский живот и подтянутые бедра, о которых можно только мечтать. «Кто хороший? Я в порядке». Это значит, что вы можете насладиться вкусным угощением, заказав доставку роллов и забрав любимое печенье из магазина. А потом еще офисная вечеринка на следующей неделе с угощениями, подружка, к которой вы поедете на выходные, и долгожданный отпуск на пляже через две недели — как вы сможете устоять перед всеми соблазнами, которые вы «победили»? Через несколько месяцев такого поощрения от прежних усилий по работе над собой не останется и следа.
Голодные диеты для улучшения результата
Голодание часто выбирают как метод быстрого достижения цели, когда похудеть нужно было «вчера», например, за три дня до праздников. Если голодные диеты повторяются несколько раз, обменные процессы в организме замедляются, поэтому даже при самых интенсивных тренировках жировые отложения на бедрах и животе не так быстро сдают свои прочные позиции. Это означает, что человек, который хочет быть худее, чем он есть, снижает свою базальную скорость метаболизма, в результате чего его вес снова увеличивается, когда он возвращается к своим обычным привычкам питания. Важно знать, что снижение ежедневного потребления калорий ниже 1200 ккал может привести к быстрому набору веса после потери веса.
Отсутствие мотивации
Чтобы эффективно похудеть, вам необходимы следующие ингредиенты: Время, мотивация и усилия. Вы снова набрали вес после того, как так старались его сбросить? Часто это связано с потерей интереса к самому процессу, когда результат достигнут и нет причин продолжать попытки. Одним словом, не хватает мотивации для принятия мер, которые помогут вам оставаться в форме.
Как удержать вес после похудения с помощью питания?
Откажитесь от вредных продуктов
Невозможно сохранить стройную фигуру, не изменив свои пищевые привычки в пользу здорового питания. Любителям фастфуда, макарон и больших порций чипсов на ужин придется смириться с тем, что такие блюда редко бывают на столе. Основу рациона здорового человека в хорошем самочувствии должны составлять натуральные, свежеприготовленные блюда с большим количеством свежих и вареных некрахмалистых овощей, постного мяса, морепродуктов и т.д. Другими словами, хлеб и колбаса — не совсем подходящий завтрак для тех, кто хочет держать свой вес в нужных пределах.
Ешьте больше овощей и круп
Круассан с джемом и маслом — вкусное начало дня, но не совсем полезное, если вы следите за фигурой. Выпечка из белой муки, сладости и свежевыжатые соки, которые часто предлагают на завтрак, имеют высокий гликемический индекс, что означает, что глюкоза из этих продуктов быстро поступает в кровь, что приводит к повышенной выработке инсулина — гормона, препятствующего потере жира. Цельные зерна, в отличие от рафинированных продуктов, являются отличным источником углеводов, которые высвобождаются медленно, не вызывая повышения уровня инсулина в крови. Это позволяет дольше чувствовать себя сытым и поддерживает углеводный обмен в сбалансированном состоянии.
Следует отметить, что овощи и зелень содержат достаточное количество сырой клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника и оздоровить микрофлору кишечника, отвечающую за иммунную защиту организма.
Обязательно ужинайте и завтракайте
Пропуск приема пищи для поддержания веса после похудения не принесет вам ничего хорошего. Если вы не завтракаете вовремя, то, скорее всего, вы потянетесь за первым попавшимся бутербродом или печеньем и запьете его чашкой кофе, насыщая свой организм пустыми калориями. То же самое касается и ужина, который не следует пропускать, даже если он после шести часов вечера.
Ранний ужин может привести к вечернему перееданию, если с момента последнего приема пищи прошло более трех часов. И завтрак, и ужин должны включать белковую пищу, такую как яйца, нежирная курица или морепродукты.
Пример завтрака: ленивая лапша с ягодами и сметаной. Пример ужина: Филе сельди на гриле с перцем, помидорами и кабачками.
Контролируйте количество приемов пищи
Оптимально принимать пищу 3-4 раза в день с интервалом не менее 2, но не более 5 часов. Частые и неконтролируемые перекусы приводят к едва заметной перегрузке калориями в течение дня и нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Пейте воду
Стакан воды может спасти вас не только от жажды, но и от переедания. Часто наш мозг воспринимает голод и жажду одинаково, заставляя нас есть, когда на самом деле мы хотим пить. Как взрослый человек, вы должны выпивать 1,5 литра чистой воды в день, потому что наш мозг на 80 % состоит из воды.
Как удержать вес после диеты: копилка здоровых идей
В организме среднестатистического взрослого человека насчитывается около 50 миллиардов жировых клеток. Жир присутствует на всех частях тела, кроме век, пупка, пищевода и полового члена. При благоприятных условиях каждая жировая клетка может вырасти в 10 раз! Но физические упражнения, здоровое питание и привычки не разрушают жировые клетки (адипоциты), как думает большинство людей, а заставляют их раздуваться, как дырка в воздушном шарике.
Но жировые клетки всегда находятся в состоянии «боевой готовности» — в ожидании следующего запаса. Не дайте им такой возможности — сделайте выбор в пользу здорового образа жизни!
Всегда завтракайте
Важность завтрака для поддержания идеальной фигуры подчеркивают данные Национального регистра контроля веса, США. Сытный, здоровый завтрак снижает переедание и способствует повышению работоспособности в первой половине дня. Лучшим выбором для завтрака являются сложные углеводы и белковая пища.
Это могут быть макароны с гарниром из овощей и фруктов, нарезанная рыба или птица, молочные продукты с цельнозерновой выпечкой, мюсли, омлеты на пару и овощные салаты.
Налегайте на овощи и фрукты
Около 50 процентов вашего рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты. Сладкие фрукты можно употреблять в качестве закуски, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, а также в смузи и йогуртах. Овощи, которые можно есть сырыми, лучше всего подходят для салатов, в качестве гарнира к основным блюдам и как основа для овощных соков. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию питательных веществ сырые овощи помогают поддерживать вес, чувствуя себя здоровым и свежим.
Достаточное количество воды является важным условием для хорошей работы пищеварительной системы. Питье горячей воды утром натощак улучшает обмен веществ и сжигание жира. Стакан воды перед едой помогает замедлить потребление пищи и позволяет организму вовремя распознать чувство сытости, чтобы избежать переедания. Кроме того, после потери веса кожа может выглядеть «морщинистой» и сухой. Поддержание баланса влаги в организме улучшает его состояние и помогает ему восстановиться, стать более упругим и красивым.
Многие люди страдают от избыточного веса. Мы все слышали о калориях и ГИ, но я хотел бы остановиться еще на одном аспекте. Это вода. Вы можете подумать, какое отношение это имеет к воде? Все просто. Чувство жажды и голода — это результат низкого уровня энергии. Наш мозг посылает нам сигнал о недостатке воды, и люди путают его с желанием поесть. Я согласен, что никто из нас не забывает есть 3-4 раза в день, но мало кто пьет достаточно чистой воды в течение дня. Даже когда мы сыты, мозг может сигнализировать человеку, что он ест слишком много и, следовательно, набирает вес.
Вторая причина — большие порции во время еды. Выпивая один-два стакана воды за 20-30 минут до еды, вы не только насыщаете организм необходимой ему водой, но и предотвращаете переедание.
Когда мы работаем или иным образом активны, если организм не функционирует должным образом, он жаждет сахара. Многие люди бросаются за шоколадкой или удовлетворяют свое желание еще одним незапланированным приемом пищи, что сказывается на их весе. Вода является еще более значительным и важным источником энергии для человека. Подумайте об этом: человек может прожить до 40 дней без пищи, но не более 3-4 дней без воды. Поэтому я рекомендую использовать чистую питьевую воду вместо перекусов для восполнения энергии.
Достижение цели в похудении означает, что вы овладели определенным набором навыков
Правильно, «навыки». По сути, вы создали резюме по улучшению здоровья, состоящее из последовательных практик и опыта.
Например, вы, вероятно, узнали:
- сохранять свои границы и избегать продуктов и ситуаций, которые не соответствуют вашим целям
- создавать новые привычки в питании, физических упражнениях и образе жизни
- не испытывать дискомфорта, когда приходится действовать по-другому
- постоянно придерживаться своего плана (будь то ограничительный, супергибкий или что-то среднее)
Поздравляю!
Это достойно похвалы.
В мире, полном суперпродуктов, неконтролируемого стресса и неограниченного доступа к социальным медиа, не так-то просто изменить свое тело и улучшить физическую форму и здоровье.
Но, как только вы достигли своей цели, все меняется
Вам может казаться, что вы не знаете, как удержать вес после похудения и сохранить достигнутые успехи.
Вы можете не знать, как продолжать жить без «диеты». (Или вам придется смириться с тем, что диета в конечном итоге помешала вам сделать в жизни).
Вы можете бояться, что вы будете :
- следовать жесткому плану питания
- отслеживать каждый кусочек пищи
- взвешиваться каждый день
- постоянно беспокоиться о своем весе
…ВО ВЕКИ ВЕКОВ И ВО ВЕКИ ВЕКОВ.
Хорошая новость заключается в том, что поддержание потери веса после того, как вы похудели, сильно отличается от потери веса. И вы можете научиться играть в эту новую игру, как в любую другую.
Чтобы удержать вес, вам нужно соответствующим образом скорректировать свое отношение и с трудом приобретенные навыки.
Вы когда-нибудь переписывали свое резюме для новой работы? Ваши навыки не меняются, но меняется то, как вы их выражаете.
И как только вы начинаете работать, расписание возникает само собой, независимо от того, насколько вы опытны.
То же самое происходит, когда вы начинаете новый этап контроля веса. Но если вы адаптируете свои навыки и затем практикуете их, вы будете быстро прогрессировать.
3 способа развить свои навыки, которые помогут вам с проблемой: «как удержать вес после похудения»
| Способность терять вес | Почему он помогает при потере веса | Почему это не работает для поддержания веса | Навыки поддержания веса |
| Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы | Помогает избежать триггеров переедания и сэкономить время и энергию | Постоянно говорить «нет» может быть очень ограничивающим фактором | Постарайтесь найти баланс между «да» и «нет». |
| Создавайте и поддерживайте новые привычки | Вес сходит с вас, вы чувствуете возбуждение и энтузиазм. | Вы знаете, что вам нужно делать, но вы больше не чувствуете себя новым и интересным. | Измените свои привычки с помощью нашего «Метода Циферблата» и системы глубокого оздоровления. |
| Работайте над конкретной целью | Источник вашей мотивации очевиден. | Ваша мотивация становится менее ощутимой, когда вы поддерживаете определенное состояние духа. | Найдите источник и регулярно устраняйте его. |
Говорите «нет» каждому незапланированному угощению? Конечно, вы можете сделать это на короткое время. Однако в долгосрочной перспективе слишком частое «нет» приводит к тому, что мы называем циклом проб и ошибок.
Этот разочаровывающий опыт знаком большинству из нас, даже тем, кто постоянно худеет. (Чтобы похудеть, необходимо изменить или ограничить свой рацион питания).
Как же разорвать этот порочный круг и не набрать вес снова? Как поддерживать свой вес после похудения? Практикуйте говорить «да» иногда, но не всегда.
Вы, вероятно, обнаружите, что такая практика умеренности может быть запутанной и трудной (и, возможно, пугающей).
Но мы покажем вам, как сделать это проще. Так, чтобы это казалось вполне выполнимым (и не таким страшным).
Попробуйте: что происходит, когда вы говорите «да»?
Это довольно простой процесс, который происходит методом проб и ошибок. Предупреждение: иногда это может быть неудобно.
Шаг первый: скажите «да», когда вы обычно говорите «нет» из-за своих привычек, связанных с похудением.
Например, вы можете сказать «да»:
- Съесть праздничный торт
- Пропустить спортзал, чтобы заняться чем-то более интересным.
- Выпить два бокала вина за ужином
- Засидеться допоздна с друзьями
Если вы будете делать что-то из этого слишком часто, то, скорее всего, вернете потерянный вес.
Но это также и те переживания, которые добавляют красок в вашу жизнь. Если вы будете полностью избегать их, вам может показаться, что вы ничего не достигли. (И в итоге вы погружаетесь в цикл попыток).
Поэтому соглашайтесь на пробной основе. Запишите, например, что происходит каждый раз:
- Что вы почувствовали?
- Сделали бы вы это снова? Почему да или почему нет?
- Чему вы научились?
Следуйте этой практике в течение нескольких недель. Со временем вам больше не нужно будет записывать свои опасения.
Каждый раз, когда вы говорите чему-то «да», вы лучше понимаете, что стоит того, а что нет.
Соблюдайте питьевой режим
Суточное количество воды для снижения и поддержания веса составляет 30 мл на 1 кг. Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому недостаток жидкости является распространенной причиной переедания. Вода необходима для поддержания водно-солевого баланса. Обезвоживание ухудшает состояние кожи — она теряет эластичность и упругость.
Овощи являются отличным источником клетчатки. Волокно заполняет желудок и способствует длительному насыщению. На своем пути через пищеварительный тракт он «собирает» токсины и выводит их из организма. Волокно помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Примерное суточное потребление: около 30 г.
Старайтесь есть больше неприготовленных овощей во время каждого приема пищи. За ужином замените традиционный гарнир зеленым салатом.
Следите за балансом КБЖУ
Для поддержания веса следует придерживаться эмпирического правила: 1 г жира на 1 кг веса тела. Количество углеводов подбирается индивидуально, с учетом физической активности и индивидуальных особенностей организма (в среднем 3 г на 1 кг). Суточное количество белка составляет 1,5-2 г на 1 кг веса тела, если человек регулярно занимается спортом, и 1-1,5 г, если человек вообще не занимается спортом.
Свежие продукты могут привести к набору веса — они богаты быстрыми углеводами и почти не содержат клетчатки. Для сравнения, в 100 г свежего винограда содержится 62 ккал, в 100 г свежевыжатого виноградного сока — 100 ккал.
Не создавайте психологический дискомфорт: не запрещайте себе ничего! Пейте свежевыжатые соки, когда вам нужно повысить уровень сахара в крови — например, когда вы активно занимаетесь промыванием мозгов.
Читайте состав хлеба и хлебцев
Почти все сорта содержат дрожжи и сахар. Из личного опыта: в 80% случаев самыми вредными продуктами являются те, на которых написано «цельнозерновая мука» или «физические упражнения». Чем проще состав хлеба и палочек, тем лучше.
Минимальное количество углеводов в ежедневном рационе для поддержания веса составляет 4 г на 1 кг (2 г для снижения веса). Меньше — опасно для здоровья (приводит к истощению, расстройствам желудочно-кишечного тракта, мозга и нервной системы). Только мозгу для нормального функционирования требуется 100 граммов углеводов! Прислушивайтесь к своему телу. Если в конце дня вы чувствуете вялость, усталость и сонливость, немного увеличьте количество углеводов в своем рационе.
Чем еще привлекает Любу платформа домашних онлайн-тренировок FitStars
- Большой выбор фитнес-тренировок – более 1400 занятий, 93 программы.
- Разнообразие – тренировки направлены на решение конкретной проблемы, например, прокачать ягодицы или пресс, убрать целлюлит, похудеть за 2 недели .
- Не занимает много времени – тренировки длятся от 7 до 30-35 минут.
- Не требуется никакого оборудования.
- Результат гарантирован – при условии выполнения всех тренировок.
Сейчас Люба тренируется по программе «Идеальные ягодицы». А когда она закончит с этим, она хочет выучить одну из танцевальных программ.
И еще кое-что, — говорит она: На платформе есть раздел питания с рецептами и подсчетом калорий, а также учебник по основам здорового питания. Очень удобно готовить по рецептам, в которых уже есть подсчет калорий. А если вам нужно рассчитать FFA сложных продуктов питания, таких как домашний борщ или плов, статья в блоге поможет вам.
Давай идти к вершине вместе!
Еще одна первая программа на нашей платформе — образовательная программа «Правильное питание» доктора Инны Кононенко, диетолога с более чем 13-летним стажем.
За 10 уроков вы получите много полезной информации от экспертов и научитесь составлять диету, которая подходит именно вам.
Присоединяйтесь и будьте в форме вместе с нашими подписчиками!
Как сбросить лишний вес и удержать результат? Как помогут в этом домашние тренировки для похудения онлайн?
Независимо от того, как вы разработаете свою диету для снижения веса, без физических упражнений вам не обойтись. Онлайн-тренировки для похудения в домашних условиях помогут вам сбросить вес, привести мышцы в тонус и сформировать фигуру.
Наиболее эффективным способом снижения веса является диета с ограничением калорий и упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома в режиме онлайн.
На нашей платформе представлено более тысячи эффективных домашних упражнений. Выберите программу, которая соответствует вашим личным предпочтениям и уровню физической подготовки, и начните заниматься прямо сейчас. И получите 70% скидку на все занятия и тренировки FitStars с промокодом BLOG.
Следите за обновлениями и полезными статьями в блоге каждую неделю.
Я забочусь о тебе, FitStars ❤️
Выводы
Поэтому вполне реально избежать набора веса после любой диеты. Для этого вам просто нужно подготовиться к здоровому питанию после окончания диетической программы и не забывать о физической активности. Те, кто считает, что после диеты нельзя себе ни в чем отказывать, снова похудеют. Если человек худеет умеренно, он не набирает вес. Однако все должно быть в меру: Важно понимать, что есть можно все, но вредные продукты следует употреблять редко и в небольших количествах.
Психологический настрой также очень важен. Человек должен воспринимать себя стройным и посвежевшим, это будет стимулировать его оставаться таким же и делать все необходимое для поддержания своего веса. Важно осознать себя как нового человека, и тогда стать стройным будет гораздо легче.
Автор-редактор.
Образование: Окончила Ровенский государственный медицинский университет по специальности «Фармация». Окончил Винницкий государственный медицинский университет. Учился в Винницком государственном медицинском университете имени Пирогова и там же прошел интернатуру.
Профессиональный опыт: С 2003 по 2013 год; — работал фармацевтом и заведующим аптекой. За свою многолетнюю работу она была удостоена грамот и наград. Статьи на медицинские темы были опубликованы в местных изданиях (газетах) и на различных веб-порталах.
Похудевшие люди используют социальную поддержку
Я помню, как впервые услышала о пожизненном участии в программе по снижению веса. Моей первой реакцией было: «Что за обдираловка! Кому нужно пожизненное членство, когда эта программа эффективна?». Затем я изучил эту тему и узнал, что постоянная социальная поддержка является одним из секретов успешного контроля веса, и понял, что эти программы — не пустая трата денег.
Конечно, если вам предлагают план продажи таблеток для похудения с пожизненным пополнением запасов и ежемесячной автоматической доставкой, вам следует дважды подумать, прежде чем соглашаться. Я говорю о профессиональной консультации или поддержке. Если вы решили пройти коучинг, получить консультацию или присоединиться к фитнес-группе, будьте уверены, что это одна из лучших инвестиций, которые вы когда-либо сделаете.
Успешные люди пользуются не только профессиональной поддержкой, но и используют свои социальные контакты для преодоления личных проблем. С другой стороны, тем, кто набирает вес, не хватает навыков преодоления трудностей, и они прибегают к еде как к механизму преодоления — они «заедают» свои проблемы.
Будете ли вы обращаться за профессиональной помощью на этапе поддержания веса, зависит только от вас, но если в прошлом вы терпели неудачи, вам следует серьезно задуматься о получении официальной поддержки, когда вы достигнете своего идеального веса. Большинство людей, которые поддерживают свой вес в течение года, имеют хорошие шансы поддерживать его в долгосрочной перспективе, поэтому неплохо иметь тренера на этот период. Даже если вы не планируете пользоваться услугами тренера в течение длительного времени, вам следует получить помощь для поддержания фигуры в течение переходного периода, который обычно длится не более двух месяцев.
Успешные люди сами становятся тренерами и образцом для подражания
Поддержка — это цикл, а не улица с односторонним движением. Один человек оказывает поддержку, другой получает помощь, а затем возвращает услугу или «передает ее» другому. Одна из лучших стратегий — тренироваться и поддерживать кого-то из своих, когда вы достигли своих собственных целей; у каждого из нас есть семья и друзья, которым такие совместные тренировки принесут пользу. Таким образом вы не только проявите добрую волю, но и получите помощь от других, когда она вам понадобится.
Лидерские качества мотивируют вас, потому что другие восхищаются вами. Чтобы не разочаровывать других, вы должны на практике реализовывать то, что проповедуете. Стать тренером или другом, поддерживающим вас, так же просто, как опубликовать свою историю успеха в Интернете или присоединиться к онлайн-сообществу.
Я думаю, что часть нашей работы в этом мире заключается в том, чтобы служить другим. Помощь другим дает вам невероятные чувства, которые вы не можете испытать иначе. Для людей, которые используют еду в качестве эмоционального заменителя, это помогает им чувствовать себя лучше без дополнительной пищи.
Подарите что-нибудь в качестве подарка. Делайте это из эгоистических соображений, если у вас нет других, потому что быть примером для подражания для других — это хорошо для ваших собственных целей. Представьте, как было бы здорово, если бы каждый, кто достиг и поддерживает свой идеальный вес, передал свой опыт еще трем людям. Может быть, это просто интересная идея, а может быть, нечто большее.
У успешных людей есть перспектива
Как вы, наверное, заметили, я рекомендую ставить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, включая цели на 12 недель. Я рекомендую планировать все дни недели и составлять план тренировок для четырех- и восьминедельных циклов. Я также считаю, что участвовать в конкурсах — хорошая идея.
Но фитнес — это не 7-недельная или 3-месячная программа, это образ жизни. Простите за банальность, но нет лучшего подхода к питанию, тренировкам и здоровью, чем превращение фитнеса в образ жизни. Программы и цели — это лишь этапы, а не сам процесс. Если ваш единственный план — победить в 12-недельном конкурсе преображения или прекрасно выглядеть за 30 дней для пляжного отдыха, что будет вас мотивировать? Даже 5-, 10- и 20-летние цели ограничены. А после этого? Здесь важна перспектива. Перспектива, которая дает вам четкое представление о вашем здоровье и о том, как вы выглядите, и эта перспектива не имеет конца. Вы не можете попасть туда, вы должны жить в нем. опубликовано econet.co.uk
Автор Том Венуто
P.S. И помните, когда мы меняем свое потребление, вместе мы меняем мир! © econet
*Статьи на сайте econet.ru предназначены исключительно для информационных и образовательных целей и не заменяют профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть вопросы о вашем здоровье.
