Как улучшить память в разном возрасте. Что делать чтобы улучшить память.

Синтетические лекарства считаются более эффективными для улучшения памяти, чем растительные и витаминные препараты, поскольку они содержат относительно высокую концентрацию активного вещества. Кроме того, они действуют гораздо быстрее, результаты часто видны уже в первые несколько недель.

Как улучшить память: простые советы для тренировки мозга

Вопреки распространенному мнению, проблемы с памятью в наши дни возникают практически у всех возрастных групп, а не только у пожилых людей. Пожилые люди, естественно, больше подвержены риску развития сильной забывчивости: Тело стареет, и когнитивные функции мозга также снижаются со временем. Но память может ухудшаться и по причинам, не связанным с возрастом, например, из-за сильного стресса, недосыпания или хронической усталости….. Однако ухудшение памяти не является синонимом осуждения. Существует множество способов борьбы с этим типом когнитивных нарушений — от физических упражнений до приема определенных лекарств. Эта статья о том, как можно улучшить свою память.

К сожалению, нет конкретных статистических данных о распространенности нарушений памяти во всех возрастных группах. Наиболее изученной проблемой в этом контексте является проблема ухудшения памяти, т.е. работоспособности памяти, у пожилых людей. Например, у людей старше 50 лет легкое ухудшение памяти отмечается в 39-82% случаев1. А когнитивные нарушения, включая ухудшение памяти, встречаются у 40-80% пожилых людей2 .

Однако проблемы с памятью могут возникнуть и у студентов, которым приходится заучивать много новой информации и удерживать ее в памяти в течение многих лет. В более зрелом возрасте необходимость запоминать и обрабатывать данные усугубляется совершенно другим уровнем стресса, в основном связанным с ответственностью: Мало кому удается не беспокоиться о работе или семье. Действительно, как у взрослого человека, у вас на каждом шагу полно дел. В среднем 12% людей трудоспособного возраста жалуются на постоянное ухудшение когнитивной деятельности, которое проявляется, в частности, в нарастающей забывчивости.3 В то же время у 6,7% людей, сообщающих о подобных проблемах, в течение года развивается легкое или умеренное когнитивное расстройство4 .

Однако следует признать, что подход к работе с памятью будет отличаться в зависимости от причины проблемы. Действительно, легкие нарушения памяти возникают с возрастом как естественная часть процесса старения: Они почти всегда связаны с появлением рассеянности, нарушением способности концентрироваться в течение длительных периодов времени. Однако помимо этого всегда есть конкретный фактор, который запускает процесс ухудшения состояния.

Это может быть, например, уже упомянутый стресс, а также постоянная депрессия или тревога, сопровождающая человека в течение длительного периода времени. Молодые мужчины и женщины среднего возраста склонны к развитию тревоги и депрессии из-за социального и психологического давления, в то время как у пожилых людей тревога часто возникает без особых причин, просто в силу их возраста.

Проблемы с памятью также могут быть вызваны недостатком сна и хронической усталостью. Отсутствие достаточного количества сна не позволяет организму переработать и, следовательно, запомнить всю информацию, полученную в течение дня.

Пристрастие» к вредным привычкам также может играть с человеком в жестокую игру. Когда регулярное употребление алкоголя становится нормой, это чревато последствиями. Сначала провалы в памяти возникают лишь время от времени, но со временем мыслительный процесс замедляется, и информация воспринимается с задержкой. Следовательно, возникнут и проблемы с памятью. Курение также может повлиять на функцию памяти.

К сожалению, существует не так много полезных рецептурных препаратов для улучшения и восстановления памяти. Но есть и «рабочие» версии, некоторые из которых выделяются широким спектром действия. Одним из таких примеров является препарат Noopept®.

Действие этилового эфира N-фенилацетил-L-пролиглицина (также известного как обэрицетам), единственного активного ингредиента препарата, определяет его основные свойства: ноотропные и нейропротекторные. Это означает, что Noopept® улучшает когнитивные функции благодаря своему воздействию на все фазы обработки памяти — начальную обработку информации, консолидацию и закрепление, а также извлечение. Кроме того, препарат предотвращает развитие амнезии за счет электрошока, блокады центральных холинергических структур, глутаминергических рецепторных систем и снятия фазы парадоксального сна. Защитный эффект Noopept® заключается в том, что он делает ткани мозга более устойчивыми к различным видам воздействия, включая электросудороги и токсические воздействия, и компенсирует повреждение нейронов мозга. И это еще не все: продукт также обладает антиоксидантным и нормализующим травы действием.

Ноопепт® предназначен для применения у взрослых и пожилых людей. Назначается при когнитивных нарушениях и эмоционально неустойчивых расстройствах, вызванных последствиями травмы головы, постконтузионным синдромом, церебральной сосудистой недостаточностью (энцефалопатией различных причин), истощающими заболеваниями или другими состояниями, при которых явно нарушены умственные способности.

Список противопоказаний для этого лекарства невелик. Не принимайте препарат, если вам меньше 18 лет, во время беременности и кормления грудью, у людей с тяжелыми заболеваниями почек и печени, повышенной чувствительностью к компонентам препарата, непереносимостью лактозы, дефицитом лактазы и глюкозо-галактозной мальабсорбцией 8 .

Схема применения препарата Ноопепт® довольно проста. Одна таблетка принимается дважды в день — утром и днем. Если эффект недостаточно сильный, врач может увеличить суточную дозу до трех таблеток. Лечение обычно длится от полутора до трех месяцев.

Ноопепт® выпускается в упаковках по 50 таблеток и стоит около 350 рублей.9 Это лекарство можно найти практически в каждой аптеке.

* Регистрационный номер препарата Ноопепт® в ГРЛС — LC-001577 от 18 июля 2011 года 10 .

** Имеются противопоказания. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

*** Данный материал не является публичной офертой. Цены приведены исключительно в информационных целях и действительны по состоянию на январь 2021 года.

Вся предоставленная медицинская и оздоровительная информация носит исключительно информационный характер и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения.

Память и концентрацию можно улучшить с помощью комплекса мер: специальных упражнений, здорового питания, адекватного отдыха и приема ноотропов для восстановления когнитивных функций мозга.

Проблемы с концентрацией внимания и памятью могут возникнуть в любом возрасте.

Как улучшить память в разном возрасте

Память — это способность мозга воспринимать, обрабатывать, хранить и, при необходимости, извлекать информацию или прошлый опыт. Но иногда память вас подводит: номера телефонов, пароли, имена знакомых или воспоминания о событиях могут вылететь из головы. Сегодня мы поговорим о том, почему это так и как улучшить память в разном возрасте.

Ухудшение памяти в пожилом возрасте — это естественный процесс, который трудно предотвратить. И надо сказать, что наш мозг начинает стареть гораздо раньше, чем многие думают. Поэтому, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти, нам необходимо понять, что происходит с мозгом в разном возрасте и как мы можем реагировать на эти процессы.

Дети и подростки

Детство и юность — это время интенсивного развития мозга и памяти. Например, из-за так называемой «детской амнезии» большинство из нас не могут вспомнить ничего из своего раннего детства. Сегодня у экспертов есть несколько теорий о том, почему это происходит. Одна из теорий заключается в том, что по мере развития мозга содержащаяся в нем информация «перезаписывается». В младенчестве орган растет очень интенсивно; новые нейроны создаются гораздо быстрее, чем у взрослых. По мере формирования новых нейронов между ними устанавливаются новые связи, что приводит к потере информации, которая была «записана» ранее. Это объясняет, почему во взрослом возрасте мало кто может вспомнить что-либо, происходившее с ним до 2-3 лет, а воспоминания о событиях, происходивших в возрасте от 2 до 7 лет, обычно очень размыты. С другой стороны, память маленьких детей еще плохо развита, поэтому им трудно вспомнить то, что происходило с ними в детстве.

В период полового созревания значительно развивается префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за рабочую память, принятие решений и планирование. Это позволяет подростковому мозгу лучше усваивать информацию, а значит, по мере взросления ребенка его способность запоминать информацию улучшается.

20-25 лет

По мнению экспертов, на этом этапе жизни человеческий мозг работает с максимальной скоростью и продуктивностью. Кстати, мозг в этом возрасте также весит больше — около 1,4 кг. В возрасте от 20 до 25 лет люди лучше запоминают новую информацию, включая номера телефонов и имена, и легче производят умственные расчеты. Это происходит благодаря хорошей связи между различными частями мозга.

Однако ученые подсчитали, что даже в этом продуктивном возрасте примерно каждый седьмой человек не может хорошо запоминать информацию. В большинстве случаев это происходит потому, что вы работаете в режиме многозадачности. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что гиппокамп (часть мозга, отвечающая за формирование новых воспоминаний) работает хуже, когда молодые люди отвлекаются на компьютер или смартфон во время выполнения определенного задания. Это означает, что мозг не запоминает информацию в том же объеме, как это было бы без отвлечения внимания. Но обычная рассеянность, когда кто-то забывает выключить утюг, например, случается в любом возрасте, включая 20-летних. У молодых людей это явление может происходить до шести раз в неделю, но обычно оно не является признаком серьезного расстройства памяти.

Что делать, чтобы укрепить память

Когда человек кажется очень молодым, полным энергии и драйва, его мозг уже начал медленно стареть. Это нормальный процесс, который невозможно предотвратить или остановить. Но есть способы замедлить этот процесс и улучшить память в любом возрасте. Кстати, для каждого возраста существуют свои методы развития и улучшения памяти.

Улучшение памяти в детском возрасте

В детстве задача состоит не в том, чтобы сохранить память, а в том, чтобы развить ее. Когнитивные функции в зрелом возрасте во многом зависят от того, насколько хорошо мозг был подготовлен в детстве. Чтобы правильно развивать память вашего ребенка, эксперты советуют помнить о некоторых важных моментах.

1. Интеллектуальные игры. Все дети любят игры. Но родители должны понимать, что среди огромного множества современных игр есть как совсем бесполезные, так и очень ценные для развития памяти ребенка. В наше время несложно подобрать для крохи интеллектуальную игру, которая бы его заинтересовала, а это – лучшая тренировка для развивающегося мозга.
2. Упор на однозадачность. В детском возрасте важно научиться сосредотачиваться на одной задаче, а не распылять внимание сразу на несколько дел. Чтобы мозг научился правильно усваивать (запоминать) информацию, не стоит позволять ребенку делать домашнее задание или разучивать стихи под телевизор или компьютер.
3. Упражнения на визуализацию. Это хорошее упражнение для развития памяти у маленьких детей. Попросите малыша визуализировать услышанную информацию. Например, вы прочитали, что за столом сидит 5 человек. Пусть малыш нарисует или опишет словами этот стол и людей: кто это, какие они, какой стол, где он стоит и т.п. Или, посмотрев на какой-то предмет, пусть малыш попробует его нарисовать. Это также отличная тренировка для памяти.
4. Пусть ребенок объяснит вам. Во время объяснения он покажет, как и насколько хорошо понял и запомнил новую информацию. Например, если ребенок увлекается какой-то игрой, пусть он вам как можно детальнее объяснит, что это за игра и как в нее играть. Или пусть объяснит тему, которую сегодня проходил в школе.
5. Важность правильного сна и отдыха. Чтобы головной мозг мог правильно функционировать, он нуждается в качественном отдыхе. Полноценный сон и частые прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению памяти ребенка. Кстати, многие родители позволяют детям засыпать под телевизор или смартфон. И это очень вредно для мозга. Засыпание под мерцающий экран делает сон беспокойным и поверхностным, из-за чего мозг не получает надлежащего отдыха, а значит, на следующий день он не сможет правильно обрабатывать и запоминать информацию.
6. Здоровое питание и физическая активность. Более детально о пище для укрепления памяти поговорим чуть позже. А пока скажем, что головному мозгу для правильного развития необходимы определенные полезные вещества, которые организм может получить только из пищи. Второй важный момент в работе укрепления детской памяти – физическая активность. Исследования показали, что у малоподвижных детей мозг работает хуже, а взаимосвязь между нейронами нарушается, из-за чего возможны проблемы с памятью.

Укрепление памяти у взрослых

Приведенные ниже советы полезны как для 20-летних, так и для пожилых людей. В любом возрасте соблюдение этих правил может помочь замедлить старение мозга и ухудшение памяти.

Диета для поддержания памяти

Чтобы мозг функционировал должным образом, ему необходимы правильные продукты питания. Самые полезные продукты для улучшения памяти — это те, которые содержат витамины A, E, B6, B9, B12, D, омега-3 и другие питательные вещества. Чтобы по возможности избежать проблем с памятью, рекомендуется есть много фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Белковая пища и достаточное количество «хороших» жиров очень полезны для мозга. Это может быть рыба, птица без кожи, орехи и бобовые. Полезно добавлять куркуму в пищу. Эта специя также полезна для поддержания хорошей памяти и предотвращения болезни Альцгеймера у пожилых людей. Какао рекомендуется детям, так как оно улучшает память. С другой стороны, следует избегать употребления алкоголя.

Если говорить о 10 самых полезных продуктах для памяти, то список выглядит следующим образом:

1. 1.

1) Рыба — один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые необходимы для формирования и функционирования мозга. Лосось, тунец или другая жирная морская рыба должны регулярно входить в рацион детей и взрослых, которые хотят сохранить ясность ума и память в пожилом возрасте.

2. яйца.

Этот продукт содержит много легкоусвояемых белков, которые важны для мозга. Кроме того, яичные желтки содержат холин, который улучшает память.

3. орехи.

Все орехи являются отличным источником витамина Е, мощного антиоксиданта, который защищает клетки мозга от повреждений. Эта группа продуктов также богата тиамином (витамином B1), который помогает мозгу усваивать глюкозу и повышает его работоспособность.

4. продукты из цельного зерна.

Наш мозг постоянно нуждается в углеводах, и продукты из цельного зерна являются отличным их источником. Цельные продукты (цельнозерновой хлеб, цельнозерновая каша) богаты витаминами группы В, которые питают центральную нервную систему и улучшают память.

5. овес.

Этот продукт подходит как для детей, так и для взрослых. Полезный состав овсянки не только способствует правильному функционированию мозга, но и оказывает положительное влияние на весь организм и предотвращает заболевания, которые могут вызвать осложнения в виде нарушений памяти.

6. ягоды.

Клубника, черника, голубика, кишмиш — все ягоды хороши и очень полезны для работы мозга. Хотя исследования показывают, что чем светлее и темнее цвет ягод, тем больше в них содержится питательных веществ. А в чернике и клубнике ученые обнаружили ингредиенты, способные еще больше улучшить память.

7. продукты с бобовыми.

Все продукты из группы бобовых богаты белком, сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания когнитивных способностей в течение дня.

8. ярко окрашенные овощи.

Ярко окрашенные овощи (например, помидоры, кабачки, морковь, шпинат) являются отличным источником антиоксидантов, которые поддерживают клетки мозга сильными и здоровыми.

9. молочные продукты.

Молочные продукты богаты белком, витаминами группы В и D. Эти вещества необходимы для формирования клеток мозга (что особенно важно для детей), производства нейротрансмиттеров и ферментов, контролирующих работу мозга. Витамин D, кстати, очень важен для поддержания когнитивных способностей у людей всех возрастов. Ученые утверждают, что люди с уровнем витамина D ниже 20 нанограмм на 1 мл крови теряют память быстрее своих сверстников и более склонны к развитию слабоумия.

Полноценный сон

Ученые давно доказали, что чтение важных вещей перед сном приносит пользу. Сначала мозг получает следующую «дозу», нагрузку, усвоение новой информации. Усваивать ее легче ночью, а процесс «запоминания» новых данных происходит ночью во время отдыха. Сон позволяет мозгу поместить материал в нужное место и связать его с определенными чувствами, событиями и другими ассоциациями.

Регулярные и правильно подобранные по времени сердечно-сосудистые упражнения и физическая активность улучшают работу мозга и память. Это происходит потому, что улучшается кровообращение в организме и мозг получает больше кислорода, что позволяет ему оптимально функционировать.

Сбалансированное питание

Правильное питание может помочь улучшить уровень энергии и бодрости, а также память. Кроме того, важно знать, какие продукты питания могут улучшить вашу память. К ним относятся орехи, рыба, яйца, красное вино (лучше не злоупотреблять им), черника, куркума и помидоры.

Омега-3 жирные аминокислоты, ваниль, розмарин, шалфей улучшают работу мозга и память.

Нужна ли вам помощь как учителю?

Мы всегда рады помочь!

Медитация и правильное дыхание

Медитация может помочь вам улучшить память, уменьшить стресс и успокоиться. Он улучшает кровообращение, ускоряет сердечный ритм и увеличивает поступление кислорода в мозг. Кроме того, медитация позволяет сосредоточиться на главном, сконцентрироваться на объекте, отстраниться и уйти от внешнего мира, прийти в состояние покоя.

Специалисты Мичиганского университета доказали, что люди, регулярно совершающие спокойные прогулки на природе, имеют более устойчивые и крепкие воспоминания, чем те, кто наслаждается домашней обстановкой. Замените поездку на работу прогулкой и почувствуйте разницу.

Учить стихи бесполезно?

Существует, казалось бы, непреложное правило, которое сопровождает нас всю жизнь, начиная с детского сада: Учите наизусть, и у вас будет хорошая память. Однако исследование Колумбийского университета (США) с участием 350 студентов показало, что нет прямой связи между запоминанием большого объема текста и активностью лимбической системы мозга (эта область является нашим «центром памяти»). Более того, молодые люди, которые посещали уроки поэзии без веской причины, а потому что им пришлось, были не в состоянии сосредоточиться на другой информации, были менее внимательны и имели более слабую кратковременную память, чем те, кто не посещал уроки.

Профессор нейролингвистики Бернхард Шмидт говорит: «Если вы не можете самостоятельно запомнить стихи (а есть люди с уникальной памятью, которые без усилий запоминают большие объемы текста слово в слово), не мучайте себя, это не пойдет на пользу вашему мозгу. Любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы положительно влияют на наш мозг и память, но не обязательно держать все в голове. То же самое, кстати, относится и к написанию стихов. Раньше считалось, что подбор рифмованных стихов стимулирует работу мозга. Но теперь доказано, что письмо в рифму не влияет на память. У кого-то это хорошо получается, у кого-то — «цветочная поэзия», и так и останется.

В науке также растет понимание того, что важнее не знать все наизусть (от телефонных номеров до уравнений), а знать, где взять нужную информацию. Анна Горенкова, невролог, говорит, что мы уже находимся в новой информационной системе, наш мозг уже перегружен, так почему бы не делегировать часть работы устройствам. Базовые знания, конечно, важны для понимания обыденности данных, но Google расскажет нам подробности. Нет смысла пытаться выучить все наизусть, мозг от этого лучше не станет.

Было доказано, что такая форма тренировки памяти, как чтение слов задом наперед, также бесполезна. Анна Горенкова, невролог, говорит, что «абырвалг» вместо этого повреждает мозг, нарушает нормальное восприятие информации и создает совершенно ненужную нагрузку на нейроны.

Ученые сходятся во мнении, что важнее не знать наизусть, а знать, где найти нужную информацию. Фото.

Интеллектуальные игры не спасают

Существует распространенное мнение, что молодость мозга и память лучше всего сохраняют умственные упражнения, например, разгадывание кроссвордов или игра в шахматы. Но это не совсем так, говорят исследователи из Эдинбургского университета. После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные, останавливают сокращение мозга и замедляют признаки старения. Исследование было опубликовано в престижном медицинском журнале Neurology. Исследование 638 человек пенсионного возраста показало, что опухоли мозга медленнее уменьшались у тех, кто активно занимался спортом в течение трех лет.

Причем упражнения не обязательно должны быть напряженными или соответствовать возрасту, то есть не должны давать нагрузку на сердце и суставы. Достаточно каждый день проходить 2-3 километра пешком и делать по утрам небольшую серию физических упражнений (с упором на щадящие аэробные упражнения — то есть на тренировку дыхания — и укрепление мышц).

Однако исследования с участием людей, которые не занимались спортом, а только ели «пищу для мозга», показали: одни лишь умственные упражнения, к сожалению, не замедляют усыхание мозга.

После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные, могут остановить сокращение мозга. Фото.

Не надо «слепнуть» и «менять ориентацию»

Также было доказано, что эти популярные методы «подзарядки» памяти на самом деле не работают.

«Ослепить» себя, т.е. время от времени выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Например, поставить что-то на стол, поесть, почистить зубы или передвигаться по дому. Наш опытный невролог Анна Горенкова сказала, что это упражнение скорее вызывает удар по мозгу в виде большой шишки, когда вы вслепую натыкаетесь на шкаф. Это не улучшает вашу память. Внезапное «лишение» органа чувств приводит мозг в очень неприятное состояние (даже если это игрушка), и вы начинаете активно вырабатывать гормоны стресса — кортизол и ацетилхолин, которые не улучшают работу мозга, а скорее замедляют ее.

Особых преимуществ у «переориентации» также нет. Я имею в виду, что правши на какое-то время становятся левшами, а левши — правшами. А повседневные бытовые действия выполняются неправильной рукой (телефонные звонки, замена пульта дистанционного управления, глажка белья). Это должно укрепить нейронные связи между левым и правым полушариями мозга. Однако недавние исследования Сиднейского университета показали, что это бесполезно и, наоборот, запутывает мозг. Правши рождаются правшами, а левши — левшами, это заложено генетически (если только кому-то не приходится менять «основную» руку, например, из-за травмы).

— Помните, что переучивание левшей в правшей было очень популярно в советских школах, но впоследствии было признано неудачным и очень вредным», — говорит наш эксперт Анна Горенкова. — Есть данные, что «переученные» дети хуже усваивают информацию, хуже справляются с заданиями на логическое и пространственное мышление, более раздражительны и чувствительны к стрессу, чем «необученные» левши.

Переучивание левшей на правшей в школах оказалось безуспешным и вредным. Фото.

Тренируйте мозг

Существует множество способов тренировки памяти и мозговой активности:

1. запоминание стихов, телефонных номеров;
2. изучение иностранных языков;
3. собирание пазлов;
4. рукоделие;
5. разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку;
6. игра в шахматы, шашки и т. д.

Вы можете загрузить на свой смартфон различные приложения-головоломки и заниматься в автобусе по дороге на работу или в очереди в супермаркете.

Поддерживайте физическую активность

Американские исследователи обнаружили, что во время физических упражнений новые клетки растут в области мозга, называемой гиппокампом. Он отвечает за фильтрацию поступающих данных и сортировку того, что следует перенести в долговременную память, а что в кратковременную. Двигательная активность не только заставляет расти новые клетки, но и защищает старые клетки от разрушения.

Представьте себе: Полчаса легкой пробежки или занятий спортом могут повысить ваши когнитивные способности и концентрацию внимания в 2-3 раза и облегчить процесс запоминания.

Практикуйте осознанность

Быть здесь и сейчас нелегко. Большую часть времени мы находимся в своих мыслях: думаем о неприятных ситуациях, ведем внутренние диалоги, планируем предстоящие события и беспокоимся о них. Когда мы находимся в своих мыслях, мы работаем на автопилоте, занимаемся привычными делами, а потом не можем вспомнить детали. Мы кладем очки не на то место, закрываем входную дверь и забываем, не можем вспомнить, выключен ли утюг.

Вдумчивость может помочь улучшить концентрацию внимания и память. Возвращайтесь от головы к телу, выполняйте все действия осознанно, чувствуйте, как вы прикасаетесь к предметам, прислушивайтесь к звукам.

Медитация может улучшить кратковременную память. У людей, регулярно занимающихся медитативными практиками, память намного лучше.

Как развить память и внимание ребенку

От того, насколько развит и тренирован мозг человека в детстве, во многом зависят когнитивные функции во взрослой жизни.

Для правильного развития памяти ребенка эксперты рекомендуют следующее:

1. Подбирайте развивающие и интеллектуальные игры, которые будут интересны малышу. Сейчас детские магазины не испытывают дефицита в ассортименте, поэтому найти подходящие развивашки не составит труда.
2. Избегайте многозадачности. Ребенок должен учиться сосредотачиваться на одном объекте. Следите за тем, чтобы изучение стихотворения не совмещалось с фоновым прослушиванием телевизора.
3. Тренируйте визуализацию. Можно озвучить ребенку вымышленную ситуацию, чтобы он описал ее детали. К примеру, скажите: “По лесной дороге едет велосипедист”. Пусть малыш представит и расскажет, какого цвета велосипед, что видит человек по пути, во что он одет, насколько широка дорога и т. п. Также можно попросить нарисовать эту ситуацию.
4. Предлагайте ребенку рассказывать в деталях разные события из его жизни: как прошел день в школе, о чем был прочитанный рассказ, по каким правилам нужно играть в его игру на компьютере и т. п.
5. Следите за тем, чтобы сон ребенка был полноценным и здоровым. Не позволяйте засыпать под телевизор или телефон, ведь голубой свет экрана делает сон неглубоким и неспокойным, что не дает мозгу как следует отдохнуть.
6. Еще пара важных компонентов для здоровья мозга – это физическая активность и полноценное питание. Корректное поступление витаминов и прогулки на свежем воздухе способствуют развитию внимания и облегчают усвоение новой информации.

Полезные книги для тренировки памяти

Ниже приведены популярные издания для взрослых и детей для улучшения памяти:

1. Идриз Зогай “Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти” (ЛитРес);
2. Рюта Кавашима “Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга” (ЛитРес);
3. Рюта Кавашима “Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия” (Лабиринт);
4. Антон Могучий “Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания” (Лабиринт);
5. Джонатан Хэнкок “Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!” (ЛитРес);
6. Артур Думчев “Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти” (ЛитРес);
7. Венгер Вин, По Ричард “Фактор Эйнштейна, или Как развить феноменальную память и скорость чтения” (Лабиринт);
8. Анастасия Круглова “Тренируем память, внимание, логическое мышление. Для детей от 4 до 7 лет” (Лабиринт);
9. Шамиль Ахмадуллин “Книга о том, как тренировать память у детей 7–10 лет” (Лабиринт).

Что такое память

В целом, это способность человека обрабатывать усвоенную им информацию, чтобы использовать ее в дальнейшем в жизни. Некоторые люди способны обрабатывать большое количество информации и запоминать все, что может быть им полезно. Другие же, напротив, быстро забывают даже то, что важно. Эта идиосинкразия индивидуальна для каждого человека, но ее можно развить и значительно улучшить.

Если вы хотите тренировать свою память, вам нужно понять, как она работает. В зависимости от времени и хранения моментов можно выделить четыре типа памяти:

• Непосредственная. Когда все происходящее вокруг забывается практически сразу.
• Кратковременная. Информация в этом случае не хранится больше 30-40 секунд.
• Долговременная. Все наши воспоминания из детства, путешествий или прошлого – результат активности этого типа.
• Скользящая. Это удобный способ хранить информацию нужное нам количество времени.

Причины ухудшения памяти

Нарушение функции определенного типа восприятия может быть вызвано неожиданными факторами. Некоторые из них даже не считаются причиной отвлечения внимания. Однако стоит знать, на что следует обратить внимание.

1. Влияние стресса, затяжного нервного напряжения. В этом случае мозг концентрируется на раздражителе, не может выйти из состояния чрезмерной активности.
2. Алкоголь негативно влияет на организм в целом. Искаженное восприятие реальности приводит к тому, что страдают разные участки мозга.
3. Курение никотиносодержащих сигарет ослабляет концентрацию. В результате рассеянность развивается быстрее.
4. Недостаток сна, витаминов, микроэлементов. Это не дает серому веществу достаточно ресурсов для полноценного функционирования.
5. Врожденные особенности. Генетически у всех имеется разная способность к изучению нового и способность к сохранению памяти с возрастом. Если знать свои слабые места, то можно понять, в каком направлении нужно работать.
6. Спешка и суета не дают нам концентрироваться. Как результат – человек становится рассеянным, забывчивым. Не нужно постоянно жить в повышенном ритме, чтобы не развивать забывчивость.
7. Травмы и некоторые заболевания приводят к ухудшению восприятия. К таким болезням относят сердечно-сосудистые сбои, проблемы с эндокринной системой.

Способы улучшения памяти

Существует множество методов восстановления и тренировки памяти. Некоторые из них основаны на постоянной загрузке вашего разума определенными задачами, в то время как другие направлены на укрепление всего тела. Эксперты рекомендуют сочетать различные методы улучшения памяти для достижения оптимальных результатов.

Правильное питание

Пища — это топливо для человеческого организма. Он влияет на функционирование всех органов и нервной системы. Употребление различных продуктов питания напрямую влияет на активность мозга. Например, фастфуд, очень жирная и сладкая пища негативно влияют на способность запоминать информацию.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, чтобы улучшить работу мозга. Ешьте рыбу, приготовленную без большого количества жира, несколько раз в неделю. Орехи и семечки следует включать в рацион для эффективного насыщения организма, не забывая о том, что все должно быть в меру.

Правило трех “С”

Современная жизнь (компьютеры и другие машины дома, необходимость много работать, быстрый темп жизни) создает благодатную почву для развития забывчивости. В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы предотвратить ухудшение памяти, узнайте о трех важных «С»:

• Сон. Полноценный отдых во сне может быть только в комфортных условиях. Дрема урывками в транспорте, недостаточная продолжительность сна или его длительное отсутствие не дают вам возможности расслабиться, восстановить силы. В результате вы теряете концентрацию и покой. От этого страдают разные участки мозга.
• Спорт. Низкая физическая активность приводит к сбоям кровоснабжения. Мозг, не получая достаточно кислорода с потоком крови, начинает хуже справляться. Как следствие, рассеянность и забывчивость становятся все более явными. Выполняйте ежедневно минимальный комплекс упражнений, что помогает поддерживать тонус организма.
• Стресс. Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Минимизация стрессовых ситуаций обеспечит правильную и здоровую работу организма.

Концентрация внимания

Чтобы тренировать внимательность к мелочам, регулярно выполняйте простые упражнения на концентрацию. Это поможет вам научиться лучше концентрироваться и развить внимание.

1. Во время путешествия (если вы не водитель, конечно) отмечайте для себя предметы, чем-то связанные между собой. Например, названия заведений, начинающиеся на одинаковые буквы, или автомобили одного цвета. Это задействует непосредственное запоминание и не перегрузит ваш мозг. Но при этом простые действия потребуют особой внимательности.
2. При чтении какого-либо текста выполните простую задачу: отмечайте одинаковые буквосочетания в нужных словах. В конце постарайтесь вспомнить, сколько раз за все время чтения вам попалась такая группа. Для проверки самого себя можно отмечать нужные слоги маркером или карандашом.

Превращаемся в амбидекстра

Амбидекстр — это человек, который одинаково хорошо владеет обеими руками. Это означает, что оба полушария развиты примерно одинаково. Это может быть как врожденным, так и приобретенным.

Чтобы избежать ухудшения концентрации и памяти, иногда заставляйте себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой, которой вы привыкли пользоваться. Такие действия заставляют вас работать непривычным способом, активизируя дополнительные внутренние резервы.