Когда женщина находится на пороге взрослой жизни, один из самых важных вопросов — как не набрать вес и при этом продолжать питаться любимыми продуктами. В чем секрет правильного питания в период менопаузы?
Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы
Не секрет, что правильное и здоровое питание оказывает влияние на здоровье и внешний вид женщины. И если в молодости многие красавицы иногда питаются фастфудом и кока-колой, не заботясь о последствиях, то в более зрелом возрасте им следует тщательно выбирать свой ежедневный рацион.
С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как менопауза. В это время в организме снижается синтез главного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению репродуктивной функции. Большинство представительниц прекрасного пола ждут от менопаузы катастрофы, но уменьшить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать строгую диету.
Климакс и его особенности
Каждая женщина переживает менопаузу по-разному, но общие симптомы одинаковы. Во-первых, снижается выработка женских гормонов в яичниках, нарушается менструация, снижается вероятность беременности и в конце концов она исчезает. Обычно первые симптомы менопаузы появляются в возрасте около 50 лет, но бывают случаи, когда менопауза наступает в 40 лет или раньше. Это может быть вызвано генетической предрасположенностью, хроническими заболеваниями, нездоровым питанием и вредными привычками.
Не каждая женщина проходит через менопаузу без заметных симптомов. Почти 70 % женщин страдают от приливов жара, обильного потоотделения, отеков, тошноты и бессонницы. В более редких случаях менопауза вызывает серьезные повреждения нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.
Менопауза у женщин обычно делится на три фазы: Пременопауза, менопауза и постменопауза. Первая фаза длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от начала снижения функции яичников до начала собственно менопаузы. В последующий период наблюдается постепенное отсутствие менструальных выделений. Третий период, после менопаузы, — это время после прекращения менструаций.
Признаки климактерического синдрома
Первым и самым важным симптомом наступления менопаузы является снижение выработки женских гормонов. Женщина распознает снижение уровня гормонов по нарушениям менструации. Менструация задерживается надолго, а сами выделения могут быть обильными или редкими. В это время также может наблюдаться маточное кровотечение, которое иногда приводит к анемии, и это следует учитывать при выборе диеты.
К наиболее распространенным симптомам менопаузы относятся:
- Бессонница.
- Депрессия.
- Ощущение страха.
- Общая тревожность.
- Головные боли.
- «Мушки» перед глазами.
- Гипертония.
- Резкие скачки веса.
- Озноб.
- Быстрая утомляемость.
Следует отметить, что все вышеперечисленные признаки не только свидетельствуют о наступлении менопаузы, но и могут быть симптомами других заболеваний. По этой причине, если вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов, вам следует пройти обследование у врача, который подберет правильную диету и при необходимости назначит лечение.
Пройдите тест на определение степени тяжести менопаузы и получите ПЕРСОНАЛЬНУЮ консультацию по менопаузе на сайте mense.co.uk.
Климакс. Питание во время возрастных изменений (питание, сохраняющее молодость)
По мере приближения менопаузы скорость обменных процессов в организме естественным образом замедляется. Изменения гормонального баланса характерны для изменений углеводного и жирового обмена, а также водного и минерального баланса. Не зная возрастных изменений обмена веществ, не снижая потребление калорий и не меняя рацион питания, можно набрать вес за короткое время. Это касается не в последнюю очередь питания, ведь недостаточное питание в период менопаузы может ускорить появление возрастных изменений (дряблость кожи, морщины, остеопороз, дискомфорт в области половых органов). В это время нам нужно уделять больше внимания тому, что мы едим, сколько мы спим, занимаемся ли мы физическими упражнениями и многое другое. Диетологам TN Clinic иногда удается значительно улучшить самочувствие и внешний вид женщин, просто изменив их рацион.
Чтобы сохранить молодость, физическую активность и оптимальный вес после 40-45 лет, женщинам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Диета при менопаузе основана на натуральных, сбалансированных и вкусных продуктах с небольшим количеством калорий.
Особое внимание следует уделить ритму потребления, который необходим для активного обмена веществ. С возрастом ткани организма высыхают, что приводит к провисанию кожи и появлению мелких поверхностных морщин.
Чтобы защитить наши сосуды от холестерина, не нагружать поджелудочную железу и не увеличивать жировые отложения, необходимо в первую очередь помнить об ограничении животных жиров и замене их растительными. Необходимо ограничить количество легкоусвояемых углеводов, потреблять необходимое количество свежих фруктов и овощей, грубых волокон, насытить организм необходимым количеством витаминов и минералов и нормализовать питание.
Такие заболевания, как атеросклероз, диабет и ожирение, риск которых увеличивается с возрастом, являются диетическими заболеваниями, то есть напрямую зависят от нашего питания.
Нужна ли диета при климаксе у женщин?
Если женщина достаточно здорова, у нее нет серьезных хронических заболеваний, нарушений обмена веществ (диабет, болезни почек, подагра), то никакой специальной диеты в период менопаузы у женщин не требуется. Достаточно привычного здорового питания без жиров и углеводов и без продуктов, насыщенных пищевыми химикатами.
Стоит взять за правила:
- дробное питание небольшими порциями, но не реже 5-6 раз в день,
- большую часть рациона должны составлять растительные продукты, причем в свежем виде их должно быть не менее половины всего объема,
- минимальное количество плодоовощной продукции в день — около 400-450 г.
Если у женщины есть проблемы с весом, диетологи TN Clinic не рекомендуют диеты для женщин в менопаузе, особенно если они ограничительные, строгие и жесткие и предполагают резкое сокращение калорий. Такие диеты не приводят к значительной потере веса, а после прекращения диеты вес легко набирается. Это связано с метаболическим стрессом, создаваемым в организме строгими ограничениями в питании. Выделяется гормон стресса кортизол, который замедляет сжигание жира и приводит организм в состояние лишения и вялости. Поэтому это не диета при менопаузе для женщин, а постепенное снижение калорийности обычного рациона в сочетании с повышенной физической активностью (расходом энергии).
Как обеспечить питание, сохраняющее молодость
Питание может значительно увеличить продолжительность жизни и отсрочить наступление возрастных изменений. Однако для этого рацион должен быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Основой диеты, сохраняющей молодость, является пища, богатая витаминами и минералами, полноценными белками и антиоксидантами. Эта диета может включать постное мясо и рыбу, особенно морепродукты и красные сорта, а также морепродукты в сочетании со свежими овощами, цельными зернами, орехами и растительными маслами. Продукты должны быть свежими, не нагреваться и храниться длительное время, чтобы не потерять ценные ингредиенты.
Кроме того, диета, ориентированная на молодежь, означает отказ от нездоровых закусок, фастфуда и полуфабрикатов. Они полны скрытых жиров и вредных добавок, которые негативно влияют на структуру кожи, жировой обмен и усвоение витаминов. Вы должны пить достаточно жидкости, но без газированных напитков, сладких соков или кофе/чая. Стоит пить чистую воду или столовую минеральную воду без газа.
Не менее важным для сохранения молодости является потребление достаточного количества кальция, который предотвращает остеопороз, и магния, который действует на нервную систему, снимает нервное напряжение и борется со стрессом. Магний особенно хорошо действует в сочетании с витаминами группы В. Полезны крупы, отруби, различные злаки и зерновые препараты.
Источником антиоксидантов являются омега-кислоты (особенно 3 и 6). Их основными источниками являются морская рыба, растительные масла (оливковое, льняное), орехи и семена.
Советы диетолога при климаксе
Для разработки индивидуальной диеты в пре- и постменопаузе, особенно в контексте имеющихся заболеваний или нарушений обмена веществ, полезно проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на менопаузе. Опытный специалист TN Clinic поможет вам разработать индивидуальный план питания, основанный на вашей истории болезни, привычках и предпочтениях в еде.
Консультация с диетологом в менопаузе особенно важна при пищевой непереносимости, заболеваниях почек или диабете, а также во время гормональной терапии. Все питательные вещества, минералы, витамины и биологически активные вещества могут быть обеспечены с помощью разумной программы питания.
Записаться
Чтобы записаться на прием и получить подробную информацию, позвоните специалистам консультационного отдела:
Елена Титова
Елена Тититова, главный врач TN Clinic. Гинеколог, маммолог, кандидат медицинских наук, диетолог, специалист по антивозрастной медицине.
Назарова Наталья Александровна.
Гинеколог и эндокринолог, доктор медицины, специалист по антивозрастной медицине.
*Запись на прием к гинекологу/эндокринологу, доктору медицинских наук.
* — стоимость приема гинекологов, эндокринологов, кандидатов медицинских наук — Назарова Н.А. — 5500 рублей; гинекологов, маммологов, кандидатов медицинских наук — Титова Е.И. — 5500 рублей.
