Человек с таким же весом может сжигать до 750 килокалорий в час при плавании в более быстром темпе вольным стилем. Если человек весит до 90 килограммов, то за один час в быстром темпе он потеряет до 900 калорий.
«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн
Медицинская справка обязательна — без нее вас не допустят в бассейн. Некоторые вещи требуют более тщательного обследования — например, спина. Если у человека образовалась, когда она перестала расти — нужно обратиться к врачу, чтобы проверить позвоночник. Это очень важное время, особенно для плавания. Кости взрослого человека созрели, и их уже не исправить — их можно только укрепить.
Ребенку не нужно проверять позвоночник, даже если это звучит немного странно. В молодом возрасте заболевания позвоночника не так критичны и со временем излечиваются.
Также важно проверить, нет ли у вас аллергии на хлор или щелочи. Вы можете сами того не знать, но в бассейне вас может поджидать неприятный сюрприз.
С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?
Если ваша цель — поддерживать свое тело в форме, достаточно трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться полтора часа.
Предпочтительно плавать утром — это гораздо полезнее. Тело просыпается, мышцы расслабляются — плавать становится намного легче, а результат лучше. Понятно, что у многих людей нет возможности ходить купаться по утрам. Так что идите вечером — это не трагедия, просто больше разных мелочей может помешать.
Как питаться перед тренировкой?
Фрукты за 40 минут до входа в здание бассейна — идеальный вариант. Переодевание там занимает 10 минут, и еще 10 минут, чтобы согреться на суше. Так что это час. Как только вы начнете, углеводы, содержащиеся во фруктах, помогут вам. Конечно, не ешьте тяжелую пищу перед сеансом.
Вы можете есть кашу — это «длинный» углевод, но он не подходит для каждой тренировки. Они дают много энергии, но вы не сможете интенсивно плавать с кашей — только медленно, спокойно, не ускоряясь.
Вы можете выбрать места с обычной водой, где используются обычные методы дезинфекции. Само упражнение будет не менее полезным, если правильно использовать оборудование. Однако более приятно и эффективно заниматься в бассейнах с соленой водой. В фитнес-клубах La Salute они есть.
Чем полезно плавание?
В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется более оптимально, чем на суше. Это связано с тем, что в воде на него гораздо меньше влияет сила тяжести.
Даже если вы не умеете плавать, в бассейне вы найдете полезное занятие — аквааэробику. Специалист Марина Макарова объясняет, как правильно заниматься в воде с помощью специального оборудования.
Кроме того, во влажной среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человек постоянно испытывает из-за вертикальной позы. С другой стороны, когда вы двигаетесь в воде, вам приходится преодолевать сопротивление воды и удерживать свое тело на поверхности. При этом задействуются мышцы, которые мало используются в повседневной жизни.
Плавание также активизирует родные мышцы, которые отвечают за вертикальное положение позвоночника, — говорит Корочкин, — Эти мышцы недоразвиты у 80-90% взрослых, что приводит к дефектам осанки и болям в спине.
Каким стилем плавать?
Если у вас есть боли в позвоночнике или проблемы с осанкой, лучше всего плавать передним ходом. Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие от кроля, например, передний гребок не усугубляет мышечные боли, вызванные плохой осанкой. Плавание баттерфляем или дельфинами также не подходит людям с больной спиной, поскольку этот стиль плавания требует сильных, волнообразных движений позвоночника. Кроме того, тело постоянно переходит из воды в воздух. Это изменение силы тяжести увеличивает нагрузку на позвоночник. Для неподготовленного человека это может привести к дискомфортным или даже болезненным ощущениям. Плавание на спине — это нейтральный, в целом укрепляющий стиль плавания. В тренировках его можно сочетать с передним ходом и предпочитать ему.
«Чтобы правильно тренироваться в плавании, нужно сосредоточиться на технике в воде, — говорит Корочкин, — на дорожке не стоит пытаться проплыть как можно дальше и быстрее. Вы должны заботиться о себе, чтобы ваши круги были как можно более техничными. Тот, кто чувствует, что хорошо держится на воде, должен взять несколько уроков у инструктора по плаванию, прежде чем приступать к регулярным занятиям в бассейне.
Наш постоянный автор Мария Скатова рассказала нам, как она прошла 12 шагов в плавании и проверила на себе важность использования правильной техники.
Это необходимо для «постановки техники», т.е. отработки движений, необходимых для того или иного стиля плавания.
Нагрузку – дозировать
Помните, что максимальный пульс при тренировках в воде ниже, чем на суше, — напоминает Корочкин, — потому что меняется баланс между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
В воде сила тяжести ослабевает, поэтому нагрузка на мышцы и суставы меньше. Однако сердечно-сосудистая система испытывает большую нагрузку, поскольку ей приходится преодолевать сопротивление воды и поддерживать дыхание. Поэтому даже при относительно низкой интенсивности движения в воде сердце испытывает большую нагрузку. Чтобы правильно тренироваться, необходимо учитывать специфику водного мира.
С чего начинается хорошее обучение? Плавать следует 20-30 минут, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту. Тогда сердце будет работать, система запустится. После 30 минут в таком темпе жир начинает сжигаться — теперь пульс можно увеличить, но максимум до 140 ударов в минуту, больше любителю не нужно.
Аквааэробика — популярный способ похудения
Для тех, кто хочет похудеть, подойдет водная гимнастика, которая стала популярной в нашей стране в прошлом веке. В воде нет фиксированной опоры, поэтому нагрузка распределяется пропорционально между всеми мышцами. Это укрепляет суставы и улучшает осанку. Искривления позвоночника можно исправить с помощью аквааэробики.
Еще одним свойством воды является ее массажное воздействие на кожу. Он действует как профилактическое средство против целлюлита. Потеря веса также обусловлена постоянным сопротивлением воды, которое удерживает тело над водой, а также большим количеством энергии, необходимой для нагрева тела. Всего за один час занятий в воде вы можете сжечь до 700 ккал. После тренировки у вас не будет такой сильной боли в мышцах, как в обычном тренажерном зале. Это происходит потому, что выделяется меньше молочной кислоты.
Уроки разделены на разные уровни сложности: Начинающий, средний и продвинутый. Курс длится от получаса до полутора часов. Температура воды в бассейне составляет около 28-32 градусов. Уровень воды обычно доходит до груди. Для более глубоких погружений используются специальные поддерживающие пояса. Вам также понадобятся шапочка, купальный костюм и сменная обувь. Во избежание раздражения слизистых оболочек глаз водой можно надеть защитные очки.
Тренировка состоит из разминки, заминки и основной части и сопровождается музыкой. В зависимости от стоимости, вы можете посещать индивидуальные или групповые занятия несколько раз в неделю. Курс обычно длится несколько месяцев.
Противопоказания для водной гимнастики: астма, аллергия, судороги, кожные заболевания. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, вам следует проконсультироваться с врачом.
В каком возрасте рекомендуется посещать бассейн?
Возраст не является препятствием для занятий плаванием. Чтобы разделить гостей, существуют бесплатные и платные курсы, вечерние и утренние билеты. Есть курсы для малышей и пожилых людей. Малыши могут учиться плавать вместе со своими родителями. А когда они подрастут, то смогут пройти обучение самостоятельно. Специализированные мальчики и девочки готовятся к соревнованиям и встречам.
Для пожилых людей плавание — это интересное времяпрепровождение, здоровая активность и возможность пообщаться. Вода используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Физические упражнения усиливают кровоток, улучшают работу сердечной мышцы и общее кровообращение, что способствует расширению вен. Ваши суставы становятся более подвижными. Вероятность получения травмы минимальна. Когда вы находитесь в воде, важно соблюдать соответствующую дозу физической нагрузки и следовать мерам предосторожности.
Спорт или плавание в бассейне также подходят для беременных женщин. У них часто болит спина, и вода помогает снять напряжение.
Часто бассейны располагаются в спа-салонах, чтобы клиенты могли поплавать после массажа, косметических процедур или сауны. Спа также обычно оснащены резервуарами для воды. Перепады температуры оказывают освежающее действие. Плавание в рамках физического воспитания предлагается многими учебными заведениями. В частных домах часто есть бассейны.
Польза плавания для детей
Существуют специальные курсы для малышей, чтобы они научились плавать и нырять и чувствовали себя в воде в безопасности. Когда ребенку дуют на лицо или брызгают водой, активируется дыхательный рефлекс. В возрасте около 3 месяцев этот рефлекс утрачивается, и если ваш ребенок случайно упадет в воду, он может утонуть.
Опытные инструкторы поддерживают и развивают навыки, которые дает природа. Поэтому начинать практиковать можно практически с рождения. Стоит подождать, если у вас есть заболевания и противопоказания по здоровью.
В возрасте 4-6 лет дети обычно с энтузиазмом относятся к плаванию, будь то бассейн, море или река перед ними. Одними из любимых детских аттракционов являются горки и лабиринты в аквапарках. Посещая бассейн, можно не только научиться плавать, вступить в профессиональную лигу плавания, избавиться от проблем с ожирением или осанкой, но и закалить и укрепить иммунную систему.
Дети, которые учатся плавать, реже болеют и быстрее растут. Этот навык может пригодиться в жизни. Согласно статистике, примерно половина населения умеет хорошо плавать, остальные же могут подвергнуться риску во время поездки или отдыха на воде.
Не знаете, как мотивировать себя на физические упражнения? Пройдите этот тест и узнайте, что нужно, чтобы полюбить его.
