Кто похудел на подсчете калорий. Кто похудел на подсчете калорий?

Подсчет калорий, Калькулятор калорий, Калории для похудения, Таблица калорий, График калорий, Пищевые калории, График питания, График калорий

Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?

Основные принципы калорийной диеты известны многим худеющим девушкам. Для того, чтобы похудеть новичкам, я перечислю основные принципы учета питания:

1) Убедитесь, что вы пьете не менее полутора литров воды в день.

2) Ешьте дробно и небольшими порциями (4-6 раз в день).

3) Занимайтесь спортом не менее получаса в день (Не хотите лишиться складчатой ​​кожи шарпея после достижения желаемого веса? Спорт — это быстрая ходьба, аэробика, упражнения. Лично я рекомендую бодифлекс эти простые дыхательные упражнения буквально исчезают на глазах (на высоте талии, ягодиц, бедер).

4) Соблюдайте сбалансированную диету (следите за количеством жиров в своей ежедневной пище, убедитесь, что вы потребляете не менее 1 грамма белка на килограмм веса).

5) Не ешьте больше, чем нужно организму, но и не снижайте калорийность ниже суточной нормы! Если вы едите пищу со скоростью менее 1200 ккал в день, то сработает механизм накопления жира на «год голода», и вы не похудеете и не почувствуете себя плохо.

Лично я похудела на такой удобной системе питания почти без ограничений в 10 кг. Девочки, всем рекомендую.

Какой у вас опыт подсчета калорий?

— Похудение и поддержание массы тела в пределах нормы системы питания «калорийность» — лучшее для меня. К тому же такой способ питания уже стал моим образом жизни. Я согласен со всеми пунктами, высказанными автором, но я не придерживаюсь их всех, это точно. Я не пью полтора литра воды, максимум литр. Остальное чай, кофе, фруктовый сок. Кроме того, я вообще не занимаюсь спортом. Я вообще этим не занимаюсь, утренняя зарядка и разминка тоже не входят в мой распорядок дня. И все же подсчет калорий помог мне сбросить 8 кг за 2 месяца.

1639575283— На калорийной диете я похудела на 25 кг за 5 месяцев. Но я старалась не переедать 500 калорий в день и ела 5-6 раз в день с учетом перекусов. И вес всегда в какой-то момент останавливался. Иногда по 2 недели простоял на месте. Главное не ломаться и не переедать, так как вес внезапно начинает снижаться. И еще: если у вас большой вес, не рекомендую сразу ходить в спортзал, нужно дождаться, пока начнется процесс похудания и где-то через месяц можно начинать тренироваться. А с большим весом на беговую дорожку лучше не лезть, а больше внимания уделить эллиптическим тренажерам.

— Вы, должно быть, плохо себя чувствовали? С такой-то калорийностью. Неудивительно, что вы не справляетесь с беговой дорожкой. В этом смысле эллипсоиды проще. Как вы себя чувствуете после такой жесткой низкокалорийной диеты?

«Может быть, вы правы. У меня гастрит немного обострился из-за большого количества цитрусовых, у меня был спад. Но я достиг своей цели! Таблица калорийности помогла мне придерживаться дневной нормы, и я придерживалась сбалансированной диеты, выбирая только низкокалорийные продукты, причем с так называемой отрицательной калорийностью. Капуста, морковь, яблоки. Еще она пила очень холодную воду по методике танцоров.

— А в счетчике калорий посчитала, сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть. Мой компьютер считал 3600-3800 калорий в день. Можешь представить? Конечно, я стараюсь есть в пределах 1500-1800 калорий. Где-то в этом роде. Я делаю то, что ты считаешь правильным?

— Результаты есть? Я считаю, что для поддержания веса необходимо 1500-1800 калорий в день, но чтобы похудеть, все равно нужно меньше есть. Ну, это зависит от того, у кого избыточный вес и какой у них физический вид. Сижу дома с сыном, может поэтому мне нужно так мало калорий, чтобы похудеть.

«Я прочитал« Рекомендации по калорийной диете »и почти со всем согласен. Кроме пятого пункта. Я уже 5 месяцев считаю калории и результат почти на 20 кг меньше. Я ем от 700 до 1100 калорий в день. Но пару раз я съел 1100 калорий, в основном 950 калорий (как написано в моей таблице калорий), а не 1200. Наверное, эта цифра индивидуальна, она зависит от нагрузки на организм в целом и его энергетических потребностей.

— Подсчет калорий, на мой взгляд, — это не диета, а здоровое питание. Я ем столько еды, сколько никогда не ел, даже в жаркие дни. Иногда вы даже подсовываете немного еды, просто чтобы войти в «зеленый проход» по калорийности. Кроме того, я особо ни в чем себя не ограничиваю. Я ем все, что ела раньше, только порции стали меньше. Я смотрю на калорийность продуктов и выбираю менее калорийные продукты. И я предпочитаю вареное, нежели жареное. Еще я ем много сырых овощей и фруктов. Я рассчитываю свое питание в специальной программе для расчета калорийности дневного рациона. Кто перейдет на такую ​​диету, рекомендую скачать. Иначе рассчитать вручную, сколько вы съели, очень сложно.

— Я не ограничиваюсь питанием. Однако я обязательно выпью 8 стаканов воды. Пью холодным, стакан до и стакан после еды. Сначала это было непривычно, горло болело. А потом я, кажется, закалился и спокойно пью воду. Еще я люблю холодную воду, и я чувствую в ней потребность.

— Стараюсь включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. И, конечно же, нежирное мясо и нежирные молочные продукты. Калорийность блюд снизилась почти вдвое из-за того, что я не жарю и не использую маргарин.

— Ем 4-5 раз в день, плюс стараюсь выдерживать временной интервал и ем по расписанию: завтракаю с 8 до 10 (это как просыпаться), обед с 12 до 14, полдник всегда в 16-00, а ужинаю с 18-00 до 20-00, не позже. Иногда я могу съесть яблоко на перекус или организовать какой-нибудь обед. Я стараюсь есть больше белка на завтрак. Могу сварить 2 яйца, могу сделать творог со сметаной и сахаром. Ну и, конечно же, веду дневник похудения.

1639575283-1— А как похудеть? Насколько я знаю. На завтрак можно и нужно есть углеводы. Также можно позволить себе сладкое, а белковые продукты лучше всего есть во второй половине дня. И идеально — после тренировки.

— На обед ем жидкие блюда (щи, борщ, супы). И готовлю для себя и дочери отдельно, без жарки и картошки. Беру нежирное мясо: крольчатину или курицу без кожи. Жидкие блюда насыщают и по калорийности удивляют! Очень низкокалорийный!

— На полдник позволяю себе шоколадку, конфету или немного варенья, сладостей не хватает, потому что тогда возможны срывы и заеды. Подобные послабления позволяют хоть и медленнее, но неуклонно избавляться от лишнего веса. Моя диаграмма калорий также составлена ​​с учетом сладостей!

— Я стараюсь сделать ужин максимально легким, но получается, честно говоря, редко. Гречка, рис, горох, чечевица, макароны: все едим. На гарнир — тушеные овощи, мясо, рыба.

Статья по теме:  Диета маленькими порциями, 7 дней,3 кг. Как научиться есть маленькими порциями?

— Замечательный ужин! Как вы думаете, почему вы не можете сделать это легко?

— За счет продуктов, содержащих углеводы. В диетических рекомендациях есть строчка, что ужин должен быть с минимумом углеводов. Больше белка и клетчатки. А еще у меня есть углеводный гарнир. Можно есть эти гарниры. Они содержат сложные углеводы, полезные для организма. Желательно исключить этот сахар и кондитерские изделия. Если у вас есть калькулятор калорий, вы можете рассчитать, что конфета — это блюдо из гречки.

— Я реализовал все принципы в своей жизни. Еще я занимаюсь спортом. Утром сгибаюсь телом 15-30 минут. Днем стараюсь ходить с коляской. Правда, сейчас с этим проблема: погода не радует. Холодный и ледяной.

Я расскажу вам о своих результатах похудания на диете с уменьшением калорий. За 3 месяца исчезло 14 кг. Не так сильно, как на некоторых диетах, но я точно знаю, что они ко мне не вернутся. В этом красота сбалансированного и здорового питания без границ и без чувства голода!

— Ваши результаты впечатляют! Ты умен! Но с расчетами не могу смириться, к тому же не совсем понимаю, как считать калорийность готовых блюд.

— Калорийность хорошая. Но помимо количества важно и качество. Например, количество здорового жира, соотношение углеводов к белку, количество здоровой клетчатки. Вы должны полагаться на растительные жиры (масла первого холодного отжима), высококачественные белки, клетчатку (в сырых овощах и фруктах, необработанном зерне). Что ж, исключим тесто. Калории для похудения должны быть полезными, а не пустыми.

— Калорийность готовых блюд можно рассчитать, поделив на порции. Сначала посчитайте калорийность всех компонентов, а затем разделите на количество порций этих блюд. Считаю уже полтора года. По результатам (минус 16кг) считаю, что это справедливо.

— Насколько я понимаю, подсчет калорий — это не диета. Это одна из составляющих любой диеты. А когда вы годами считаете калории, вы автоматически составляете меню с учетом калорийности готовых продуктов. Точно так же через определенное время вы привыкаете к здоровому питанию и из рецептов выбираете подходящие здоровые рецепты блюд, то калорийность уже можно определять без таблиц калорийности и калькуляторов.

— Это такая сила воли, чтобы сесть на гречку (или капусту)? И только ради временного результата! Хорошо! Я предпочитаю ходить на массаж.

— Похудение с помощью диеты по счетчику калорий происходит медленно, но определенно без рецидивов. А главное, вы практически ни в чем себя не ограничиваете. Я читала здесь всевозможные диеты: ешь гречку без соли. Или капусту. Да с такими диетами избавлюсь от ласт за неделю! А тётя обычно дает — месяц не ела. Он вообще не ест. Вы можете себе представить, что вы можете употреблять только 1 чайную ложку меда в день? Сумасшедший дом на дороге, психопаты на природе. Да, он худеет. Один килограмм на 15 — это так легко похудеть. Только тогда они возвращаются. С таким же количеством друзей. Итак — замкнутый круг.

— Подсчет калорий работает, я был уверен. Вы худеете и ни в чем себя не ограничиваете. Привыкаешь не есть сладкое, например, мне достаточно кусочка качественного шоколада. Пила сегодня чай с зефиром. Мне это оказалось очень мило. Удовлетворила потребность в сладостях. И тело говорит мне спасибо за это питание.

1639575284— Правильно. Вы также можете есть сладкое на калорийной диете. Постепенно, а лучше утром. И если у вас запланированы занятия спортом на послеобеденное время. Просто когда так едишь, организм привыкает и уже не хочется есть выпечку и всякую вредность в килограммах.

— Вы забыли о главном: никаких пищевых отходов в виде сухарей, орехов с ароматизаторами (ароматизаторами) McDonald’s, газированных сладких напитков. Исключение такой нездоровой пищи освободит огромное место в таблице калорий. А с 1500 калориями здоровой пищи у вас будет полный желудок.

— Я могу себе позволить пить чай с ложкой сахара. Но сейчас я этим не занимаюсь. Я решил ограничиться причинением вреда. Зефир сегодня тоже ел. Без сладкого действительно невозможно, как-то долго сидела на кремлевской диете, поэтому остановилась и разбила сладкое. Ведь организму нужно все, в том числе и сахар. Что пошло не так в Кремле, которое после тонны сладкого пошло не так.

— С заменителями сахара тоже можно жить спокойно. И сладкий, и питательный.

— Подсластители даже хуже сахара. Не используйте их!

— Это целая система питания! Очень хороший!

— Было очень интересно читать. Согласен, с подсчетом калорий жить проще! А так как я купил электронные весы, вес продуктов также легко определять на глаз!

«Я также придерживалась диеты с подсчетом калорий. Я похудела до 59 кг. На мой взгляд, это самая доступная диета. Вы можете позволить себе есть все на этой диете. Главное — не превышать суточную калорийность пищи.

— Ничего страшного, когда в компьютере есть счетчик калорий. Запишите все, и счетчик будет за вас. Так легко контролировать калории и корректировать порции. А потом привыкаешь, таблица калорийности у тебя не вызывает отрицательных эмоций, еда комфортная, а ты продолжаешь худеть.

— А что, постоянно худеете? Так в чем же смысл, если вы постоянно худеете? При отрицательном весе что ли?

— Да ешь, что хочешь, главное не переборщить.

— Почему нет? Когда вы худеете до любимой фигуры, вы просто увеличиваете калорийность до нормы, чтобы поддерживать вес. Все очень просто. И поначалу кажется, что ты просто наелся! Никакого дискомфорта! В этом вся прелесть правильного питания!

— Еще у меня на компьютере есть счетчик калорий, но я не всегда хочу его записывать. И регистрация занимает какое-то время, но как-то морально неудобно. Вот и решил для себя, что мне нужно, и все! Держась, писала, считала. Я наелся досыта, но есть некое моральное беспокойство.

— Спасибо за опыт, 14 кг за 3 месяца — мне это кажется очень хорошим результатом. Что касается меня, то я решила, что еще буду считать калории, сейчас главное научиться это делать.

— Да, может быть, подсчет калорий — лучший способ похудеть. Можно есть все маленькими порциями и не переживать, что вы съели запрещенный продукт.

— Девочки, у меня вопрос. Считается ли вес продукта «сухим» или уже приготовленным? Например, 100 граммов пшеничной крупы дают количество калорий, и когда я это проверил, я уже обнаружил 200 граммов. Конечно, в расчетах получается другая калорийность

— Если вы едите всю вареную крупу, то считайте это (100 грамм сухой эквивалентно 200 граммам готовой крупы). Конечно, если вы добавляете молоко и сахар, учитывайте калорийность этих продуктов.

— Спасибо, а то запуталась, когда занесла свой завтрак в Дневник питания.
Другой вопрос. Как добавить кукурузные хлопья с молоком в дневник питания? Я не нашел его в их списке. Есть только кукуруза.

— Проверяйте калорийность коробки с хлопьями, добавляйте к своим продуктам (таблицы калорийности — «Ваша личная таблица питания»). Вы можете добавить его в дневник питания отдельно от молока, а можете добавить как готовое блюдо (просто создайте это блюдо в калькуляторах — «Состав блюда из нескольких продуктов»). Тогда программа рассчитает за вас. Просто сохраните в виду, что калорийность готовых блюд более усваивается и организм тратит меньше энергии на усвоение, поэтому калорийность для тела готового блюда выше.

Статья по теме:  Отравление рыбой фугу. Что будет если съесть рыбу фугу?

— Ну, с кукурузными хлопьями вряд ли похудеешь. У них огромный гликемический индекс. И их тоже следует классифицировать как пищевые отходы. Непонятно, как они производятся и что происходит с кукурузой во время производства. И вообще есть кукуруза, или целлюлоза с кучей ароматических и вкусовых добавок?

— На коробках с кукурузными хлопьями много информации, таблиц, составов, предупреждений. На самом деле, мне было лень в этом разбираться, поэтому я начал просматривать наши списки. Теперь я внимательно посмотрел и нашел в их таблицах на коробке суточное потребление и калории — как с молоком, так и без молока, а также таблицы всех витаминов и минералов в одной порции на 100 грамм этого продукта (и с молоком, чем без молоко). Это щепетильность производителя! В конце концов, я «дружу» с калориями всего несколько дней, поэтому я не ставил галочки. Сейчас посмотрю. Спасибо!

— Когда подсчитывала калории, тоже похудела. Я считаю, что подсчет калорий — очень эффективная диета. Ваши результаты за 3 месяца просто потрясающие.

«Подсчет калорий у меня не работал. На вечер после ужина было 150-200 калорий из дневной нормы. Так что я съела их в 9-10 вечера. Психология мне любезно сказала — он еще там, так что доедай, милый, не бойся! А вечером еда — табу!

— Я сделаю то же самое. На вечер осталось очень много калорий, и как-то незаметно начинаю ворчать на вкусные угощения. Может! Такая психологическая приманка.

Как вам такая еда в качестве подсчета калорий для похудения?

Вы можете комментировать, обсуждать прочитанное на нашем форуме

Как посчитать, сколько калорий вам нужно в день для наиболее эффективного похудения. Расчет суточной калорийности для мужчин и женщин.

Calorie formula for weight loss

Известен ряд формул, позволяющих рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. Базовый расчет — это расчет исходя из веса человека. В этом случае необходимо умножить массу тела на основной обмен веществ, равный двадцати. Полученное количество и есть норма калорий на сутки. Чтобы похудеть, просто нужно потреблять на 200-300 ккал меньше полученного количества.

Эта цифра не является окончательной. Большое значение имеет степень активности человека. Есть некий показатель активности, для которого необходимо умножить полученный результат:

  • для людей, активно занимающихся спортом или занимающихся физическим трудом, он будет равен 1,5;
  • для людей, которые посещают тренировки не реже трех раз в неделю, этот показатель составит 1,4;
  • людям, которые периодически занимаются спортом, придется взять за основу 1,3;
  • людям с избыточным весом, ведущим малоподвижный образ жизни, следует увеличить потребление калорий в 1,2 раза.

Muffin-Geor formula

считается одним из самых точных. Его успешно использовали для коррекции веса. Расчет основан на BX (OO), который относится к количеству калорий, сожженных в течение дня. К тому же большинство из них стоит сжечь из-за активного времяпровождения.

Для мужчин формула будет выглядеть так:

OO x масса тела + 6,25 x рост (в см) — 4,92 x возраст + 5.

Для женщин формула будет немного другой:

OO x масса тела + 6,25 x рост (в см) — 4,92 x возраст — 161.

Формула также корректируется соотношением физических нагрузок. Базовый обмен необходимо умножить на:

  • 1,2 — с пассивным образом жизни;
  • 1375 — с недостаточной активностью;
  • 1,55 — с умеренной активностью;
  • 1725 — повышение уровня физической активности;
  • 1.9 — при сверхвысокой нагрузке.

1639575284-1

Calculation of Ketch-McArdle

Самая простая формула, не учитывающая никаких индивидуальных параметров человека. Расчет выглядит так:

370 + 21,6 x X, где X — масса тела без жира.

Окончательное значение также необходимо умножить на коэффициент физической активности.

Сегодня, с развитием интернет-технологий, существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые сами рассчитывают показатель с максимальной точностью. Для расчета достаточно ввести необходимые персональные параметры.

Расчет калорий основан на законе сохранения энергии, одном из важнейших и фундаментальных законов природы. Он всегда работает, поэтому является неотъемлемым компонентом самых эффективных методов похудения. Знание и понимание этой проблемы помогут эффективно и успешно решить важные задачи, связанные с похуданием, добиться желаемого результата.

Мнение эксперта

Учитывая, что в основе расчета калорий лежит закон сохранения энергии — такой фундаментальный закон природы, как, например, гравитация, — мы можем сказать, что калории устарели или неудобны, как и гравитация. Попробуйте бросить в себя ручку или карандаш, и все станет ясно. Законы природы работают всегда. Они являются основой всех эффективных методов похудения. Знание и понимание этих правил помогает быть эффективными, успешно решать важные задачи, а также проблемы, связанные с похуданием. Итак, что такое калории?

1 калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды до 1 градуса Цельсия. Это очень маленькая величина, поэтому калории принято измерять тысячами: килокалории, ккал. Организм женщины ежедневно расходует около 1500 ккал на поддержание жизнедеятельности (пульс, дыхание, мышечный тонус, перистальтика, температура тела и другие процессы), организм мужчины — около 1800 ккал. Количество энергии, которое тело тратит на поддержание жизни, называется основной скоростью метаболизма. Для более точного расчета этой величины существуют специальные приборы — анализатор состава тела и метаболограф.

Эта часть энергозатрат является основной, но не единственной. Физические нагрузки тоже расходуют энергию, но немного меньше. Например, активные виды спорта, такие как плавание и езда на велосипеде, сжигают всего 150-250 ккал энергии за 60 минут, все зависит от интенсивности тренировки. Для заметного похудения необходимо создать энергетический дефицит, равный примерно 500-700 ккал этих цифр, то есть женщинам нужно есть в пределах 1200 ккал в сутки, мужчинам — около 1500 ккал для стабильного похудения без ущерба для здоровья тело, все его системы. И тогда вы можете пойти двумя путями: провести прямой расчет калорий или ввести косвенное ограничение калорий посредством диеты и выбора диеты.

Прямой подсчет калорий на ранних этапах требует определенных навыков и настойчивости, но для многих это лучше, чем любая диета для похудения. Как подсчитываются калории? Для этого необходимо знать массу продукта (после взвешивания на электронных весах для пищевых продуктов), знать калорийность продукта на 100 грамм, а также иметь бумагу, ручку, калькулятор и несколько минут времени под рукой.

Следовательно, процесс похудания — это изменение баланса между входящей и выходной энергией. Самый прямой, простой, доступный для всех способ — ограничить калорийность продуктов путем подсчета калорий, что при соблюдении правильной калорийности обеспечит расщепление жиров в соответствии с законом сохранения энергии. Однако у метода прямого подсчета калорий есть свои недостатки. Во-первых, он ничего не сообщает о сытости: например, на один и тот же показатель в 1200 ккал можно каждый день и очень сытым, и очень голодным, все зависит от диеты, поступающие продукты 1200 ккал — это два плитки шоколада или пять полных блюд на основе здоровой и разрешенной пищи. Во-вторых, при неправильно подобранной диете при пониженной калорийности вес будет уменьшаться, но это может быть связано с риском для здоровья — например, может исчезнуть не только жировая, но и мышечная ткань при нехватке пищевого белка. И в-третьих, калории на всю жизнь считать не будешь, после окончания похудания придется выработать другие механизмы и привычки для его поддержания. Эти и другие причины делают потребление калорий необходимым, но не единственным инструментом в процессе похудания.

Кто похудел с помощью подсчета калорий Диетологи давно выяснили, какое минимальное количество калорий необходимо человеку, чтобы его тело работало без перебоев. В начале 20-х годов прошлого века

Как правильно рассчитать суточный объем

1639575285

важно помнить, что в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры. Соотношение их рациона должно составлять 30: 50: 20%.

Статья по теме:  Как похудеть к морю за месяц. 5 правил, чтобы скинуть лишние килограммы. Как похудеть до 45 кг?

Для своего рациона следует принимать натуральные продукты. Это мясо, птица, сыр, молоко, бобовые. Полуфабрикаты содержат много жиров и вредных веществ. Также они содержат углеводы.

Не стоит употреблять простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом и имеют высокую калорийность. Это глюкоза, крахмал, выпечка, сладости. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам, которые дольше перевариваются и создают ощущение сытости. К ним относится клетчатка, которая содержится в овощах, различных злаках.

Жиры следует планировать в последнюю очередь и очень тщательно. Многие продукты содержат большое количество жиров. Необходимо внимательно посмотреть на таблицу. Иногда продукты с низким содержанием жира могут содержать суточное количество жиров.

В рационе должно быть много овощей. Калорийность у них небольшая. Они содержат много клетчатки и долго перевариваются в желудке. В них много необходимых организму минералов и витаминов.

важно обратить внимание на то, что сладости можно заменить менее калорийными и более полезными по содержанию фруктами. Но многие из них могут содержать большое количество фруктозы и быть калорийными.

От каш нельзя отказываться. В них содержатся полезные вещества. Это сложные углеводы, они долго перевариваются и вызывают чувство сытости.

Подсчет калорий для похудения изобрели в 20-х годах прошлого века. И большинство диетологов считают, что это самый эффективный способ похудеть, не отказываясь совсем от вкусной еды.

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу: перестать считать калории, умереть с голоду, остаться на диете. Эта книга доказывает, что тактика счета подходит лишь немногим, объясняет, как ограничить пищу, повышение физической активности вызывает выносливость в организме, приводит к лишним килограммам. Заказав книгу, вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них задействованы, что нужно сделать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Мы рекомендуем:

1639575288

Как считать калории, чтобы похудеть: плюсы

Во-первых, вы можете есть все, что хотите. Вычислите свои ежедневные затраты энергии на основе основного уровня метаболизма, который представляет собой количество калорий, которое ваше тело тратит каждый день в состоянии покоя. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудания с цифр, которые определяют ваш базальный уровень метаболизма. Таким образом, потребление калорий для большинства женщин составляет 1200-1900 ккал. При правильном питании вы никогда не проголодаетесь.

Подсчет не означает отказ от походов в бар и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, если едите меньше, чем тратите. Это простое правило лежит в основе диеты, рассчитанной на счетчик калорий, и вы можете выбирать блюда. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты своих блюд на своих сайтах, поэтому калорийность вашего блюда ни для кого не секрет. Что ж, если вы готовите самостоятельно, то рассчитать калорийность готового блюда не составит труда.

Научиться считать калории, чтобы похудеть, можно всего за пару недель. Но этот навык поможет вам контролировать порции и не набрать вес после пожизненной диеты. Рацион большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, поэтому со временем расчеты будут проходить в «автоматическом» режиме. Что ж, а если вы попробовали что-то новенькое, калорийность продукта всегда можно найти в Интернете или специальных справочниках с таблицами.

И наиболее важным преимуществом математики калорий является то, что она действительно помогает вам самостоятельно контролировать свой вес, есть любимые продукты и сделать свой рацион здоровым. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных представлений о своем теле, вы сможете узнать настоящую причину увеличения веса, настоящее «лекарство» от него. Это намного лучше, чем прыгать с одной модной диеты на другую. А самочувствие при приеме пищи с индивидуальным расчетом, набором блюд будет лучше, чем очередная принудительная голодовка на 600-1000 ккал.

Подсчет калорий для похудения: против

Между тем, многие профессионалы в области медицины и фитнеса считают, что это неэффективный инструмент для похудения. Сторонники похудания с помощью низкоуглеводных диет обвиняют ожирение не в переедании, а в неправильном балансе белков и углеводов. По их мнению, нарушение углеводного обмена вызывает увеличение веса, и для его уменьшения проще и удобнее убрать углеводы, чем уменьшать порции обычной пищи.

Сегодня очень модно при похудении делать упор на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории считают, что счет означает «не прислушиваться» к своему телу, и вы можете похудеть, просто научившись различать голод и аппетит и удовлетворяя первый, контролируя свой аппетит.

Широко распространены приемы «количества» продуктов. Они также предназначены для сокращения калорий и «сбалансированности» питания, но вместо таблиц калорий вы будете использовать естественные ориентиры. Например, размер вашего кулака.

Конечно, похудеть можно, не считая. Но только в этом случае успех мероприятия будет зависеть только от калорийности, а точнее от пропорционального ее уменьшения. Большинство современных диет предлагают диету, энергетическая ценность которой будет в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет меньше, чем расходы среднего человека. Оказывается, это легче вычислить, чем «перепрыгивать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» самым простым способом?

Считаем калории и худеем: теория

Вам понадобится таблица калорийности пищи, кухонные весы, блокнот и ручка. Если у вас еще нет весов, вы все равно сможете считать. Покупая продукты, сразу отмечайте общий вес и, придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных частей. Это и будут необходимые 100 г, основа любого расчета. Найдите в таблице вид продукта, запишите калорийность. Сделайте это раз и для всех ваших покупок ведите учет.

Допустим, вы решили съесть бутерброд с сыром, выпить чашку кофе с молоком, сахаром. Отрежьте сыр от 100-граммового куска, взвесьте или «прикиньте» вес. Теперь возьмем 100% калорийности за 100% и, например, 30 г за «Х». Наберите пропорцию, найдите «Х». Считая, не забывайте хлеб, молоко, сахар, и вы получите точную калорийность своего завтрака.

Подводя итог, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий:
1. Калорийность чая, кофе, воды считается нулевой. Считайте только те, с добавлением сахара или молока;
2. В сложных блюдах каждый компонент, калории взвешены и подсчитаны, не «разбегаются» во время готовки»;
3. Калорийность порции зависит от веса всего блюда, веса порции;
4. Если вы жарите блюдо, к его калорийности необходимо добавить 20% -ное масло для жарки.

Считалка

Если у вас всегда под рукой есть ноутбук, ответ на вопрос «Как считать?» просто. Подсчет калорий поможет.

Оцените статью
РесницаМания