Лишний вес – в голове! ». Психолог – о том, как эффективно похудеть. Как полюбить себя и похудеть

Из мира звезд. Джон Траволта (американский актер) не любит сидеть на диетах. Однако его профессия требует, чтобы он всегда оставался в форме. Поэтому он уменьшает порции своих любимых блюд, чтобы сохранить силуэт. Например, если ему нужен чизбургер, он съедает только половину.

Как полюбить себя и похудеть

Хотите похудеть? Диета, тренажерный зал, ограничения … Ничего не работает! Знаете, почему? Это не работает, потому что вы волнуетесь. Потому что вы считаете, что диета безвкусна и болезненна, а упражнения изнурительны. Ваше подсознание сильно сопротивляется вашим усилиям, и в результате вы проигрываете. Как же договориться со своим подсознанием, перепрограммировать его на похудение и сделать его отличным союзником?

Вы действительно хотите похудеть?

Желание похудеть — это состоит только из одного желания: «Я хочу похудеть! На этом все действия и усилия заканчиваются. Две недели фитнеса, десять дней строгой диеты и все. Часто мы делаем что-то в угоду моде, общественному мнению или чтобы быть «как все». Сейчас модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Однако ваше внутреннее желание — это совершенно другой аспект жизни, и вы можете быть довольны своей формой.

Без «общественного мнения» вы бы не думали, что с вами что-то не так… Без внутреннего желания измениться ваши усилия будут напрасны. Итак, первый шаг: будьте честны с собой и признайте свои искренние желания. Для этого представьте два изображения, на которых вы находитесь в состоянии покоя и расслабления. Оставьте все как есть и худейте без усилий и борьбы, не сдаваясь. В каком образе вы чувствуете себя наиболее комфортно? Выбирайте!

План снижения веса

Инстинкты выживания при похудении

Что мешает нам больше, чем похудение, так это страх. И этот страх — остаться голодным. Живые организмы имеют определенную структуру и нуждаются в пище для нормального функционирования. Как только возникает угроза голодания клеток и тканей, включается инстинкт самосохранения. Наше подсознание начинает бороться с голодом организма. Мы постоянно думаем о том, что хотим съесть, но терпим это, потому что сидим на «диете».

Однако, как только период правильного питания заканчивается, организм начинает активно восполнять потерянные килограммы, потому что подсознание продолжает твердить ему об угрозе и возможности будущего голодания. Это способствует накоплению жира. Шаг 2: Перепрограммируйте подсознание на то, что изменение образа жизни и пищевых привычек — это не угроза, а позитивная вещь, которая позволяет чувствовать себя лучше и комфортнее. Что делать. С помощью всех доступных техник самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, испытывайте приятные ощущения от своей более стройной фигуры, медитируйте и повторяйте всякий раз, когда вы будете довольны новой ситуацией. Теперь о самом интересном…

Если у вас лишний вес, потому что вы постоянно испытываете стресс и вам некуда деваться, вы можете начать заедать свои переживания. Выявление стрессовых факторов и обучение тому, как их избежать, может помочь вам набрать вес. Ваша самооценка также повысится, потому что у вас есть внутренние ресурсы для ее повышения.

Как подготовиться к похудению?

К похудению, как и к любому важному делу, нужно тщательно готовиться, говорит психолог ЛюдмилаАртемиева. Нельзя начинать худеть с понедельника, — говорит он. -Подготовка может занять около месяца. В этот период вам необходимо понять, как и что вы едите.

Статья по теме:  Как живет сейчас Томас Бити, ставший первым в истории мужчиной, который родил ребенка. Рожал ли мужчина когда нибудь

Все больше и больше людей принимают участие в фитнес-марафонах.

Готовясь к похудению, подумайте о том, как вы питаетесь. Помните, как часто, покупая в магазине хлеб и пирожные, вы убеждаете себя, что от одного кусочка вы никогда не толстели? Возможно, вы даже не представляете, сколько их в сутках! Есть ли у вас установка, что «тарелки должны быть чистыми»? Возможно, сегодняшняя порция обеда была слишком большой, и вы чувствовали себя сытым во время еды, но она все равно закончилась — не выбрасывайте ее! Подумайте о том, сколько раз за день вы едите не потому, что голодны, а потому что «просто общаетесь». Стресс или скука. Четко ответив на эти вопросы, вы облегчите себе задачу по снижению веса и с большей вероятностью начнете худеть на этапе подготовки.

Поставьте цель

Затем назовите цели, которые вы поставили перед собой. Они должны быть реалистичными! Не рассчитывайте на потерю 7-8 килограммов в месяц. Конечно, если вы почти ничего не едите, вы потеряете этот вес, но наберете еще больше. Вы не можете есть до конца своей жизни. К тому же, если вы мучаете себя голодовками, все мысли только о еде, где бы вы ни были — на работе, на отдыхе или дома», — говорит Артемьева. -Это неправильный подход. Вам необходимо снизить свой вес. Станьте частью своей жизни, а не накопителем.

Будьте мотивированы! Объясните себе, почему вам нужно похудеть. Причины варьируются от человека к человеку. Одни хотят надеть красивые купальные костюмы и бесстыдно загорать на пляже летом, а другие не хотят стесняться соседства с занятыми родителями. Всякий раз, когда вы собираетесь съесть бутерброд, который разваливается и спит, помните, что ваша цель — подвести еду.

Пища должна быть здоровой.

Удержаться от соблазнов

Наконец, когда вы поймете причины избыточного веса, а также то, как и что нужно есть, вы начнете худеть. Вы сочетаете здоровую диету с физическими упражнениями, и уже видите первые результаты: сегодня весы весят на 300 граммов меньше! Не расслабляйтесь. Если вы не расслабитесь, вы можете легко набрать вес обратно.

По мнению психологов, важно не отступать перед лицом внешнего давления и постоянного искушения. Как ни парадоксально, главная опасность исходит от близких людей — тех, кто говорит: «Ты и так худая».

Часто вес - это просто цифра на весах.

Если вы решили похудеть, не слушайте никого, — советуют эксперты. -Это ваша жизнь и ваша цель. Не сдавайтесь, если кто-то пытается накормить вас картофелем фри, особенно если он утверждает, что приготовил это блюдо для вас. Поблагодарите этого человека, но вежливо объясните, что теперь вы настаиваете на особом питании!».

То же самое происходит, когда вы идете в гости. Обычно гостеприимные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых содержат чрезмерное количество калорий. Часто во время посещения вы можете попробовать некоторые блюда, чтобы не обидеть повара. Никогда не делайте этого! Выбирайте для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Статья по теме:  Что произойдёт с организмом, если есть мороженое каждый день? Мнение диетолога. Сколько мороженого можно есть в день

Еще одна вредная привычка — «мусорное расходование» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в спортзале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Информация на этом сайте является предметом медицинской консультации и не призвана заменить личную консультацию. Для получения дополнительной информации см. пользовательское соглашение.

Ешьте, пейте, дышите и худейте. Алина Шпак.

Казалось бы, древнее понимание того, что нельзя быть успешным, не любя себя, давно должно было заставить диетологов и любителей фитнеса обратить внимание на свой внутренний мир. К сожалению, эта проблема сохраняется и по сей день. Идеальный силуэт, по нашему мнению, восстанавливает спокойствие. На самом деле, пока мы не найдем компромисс с собой, спорт и здоровое меню совершенно бессмысленны.

Ешьте, пейте и дышите, чтобы похудеть.

-30% Ешь, пей, дыши худей Алина Шпак Мягкая обложка 823₽885₽-18% Добавить в корзинуДобавить в корзину

Гимнастка Алина Шпак убеждена в этом. Независимо от веса, трепетное отношение к своему телу — это первый шаг к идеальному отражению в зеркале. Он разработал уникальную методику, в которой спорт и питание тесно связаны с психологией. Шпак учит читателей правильно дышать, заниматься спортом и, конечно же, быть счастливыми.

Что есть и когда. Андрей Беловешкин

Начните новую жизнь с понедельника, подготовьтесь к лету и сбросьте вес перед отпуском. Речь идет не только о здоровом образе жизни, но и о красивом теле.

Что есть и когда. Как найти баланс между голодом и перееданием.

-Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданиемАндрейБеловешкин Твердый переплет511₽538₽-18% Добавить в корзинуДобавить в корзину

Профессиональный врач и педагог АндрейБеловешкин считает, что в стремлении к красоте и здоровью прежде всего нужна система. Его книга «Что и когда есть» является всемирным руководством по правильному питанию и физическим упражнениям. Автор помогает понять, когда и сколько нужно есть, и раскрывает некоторые секреты самопринятия. В конце концов, нет ничего лучше, чем мечтать о красивом теле, если вы не согласны с собой.

Сок сельдерея. Энтони Уильям.

Согласитесь, таблетка, способная одновременно бороться со стрессом, хроническим дискомфортом и лишним весом, — это мечта наяву. Терапевт Энтони Уильям считает, что такая таблетка уже найдена, но совершенно недооценена экспертами. Речь идет о сельдерее, который является овощем, известным своей способностью помогать людям сбросить вес. Этот овощной сок может обеспечить качественную детоксикацию и потерю веса, улучшить пищеварение и даже стать незаменимым помощником в борьбе со многими серьезными расстройствами.

Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья.

-30% Сок сельдерея. Природные секреты энергии и здоровьяАнтони Уильям Твердый переплет656₽721₽-18%Добавить в корзинуДобавить в корзину

Очищение организма — один из самых важных шагов на пути к стройному и ухоженному телу. В книге «Сок сельдерея» Уильям делится уникальными свойствами этого волшебного напитка и учит, как его принимать и готовить.

Только правильная мотивация поможет вам сбросить вес, радикально изменив свой рацион. Это то, что оживит вас, даст вам энергию и позволит сосредоточиться на конечном результате и достичь его любыми средствами. Так что если у вас нет силы воли и вы не знаете, как похудеть, начните с составления списка своих любимых блюд.

Как полюбить себя толстую? А главное, – зачем?

Как полюбить свое толстое

Каждая женщина, страдающая ожирением, испытывает чувство вины перед собой за то, что достигла такого состояния. Она не умеет любить свой жир — отсюда самоотрицание, нелюбовь к себе, которая, в свою очередь, вызывает очередной запой.

Статья по теме:  Anti-age рацион. Питание анти эйдж что это?

Ненависть к себе порождает желание быстро достичь нужного (худого) состояния. Поэтому нет необходимости жить с собой ни на минуту дольше / быть ужасно толстым / еще дольше. Однако еще никому не удавалось сбросить лишний вес за один день и стабилизировать новую ситуацию. Причина: вы не можете принять себя здесь и сейчас. И еще одна причина: обладатели пухлых форм не ставят отказ от еды в качестве основной цели. Печально говорить, но наслаждение едой было важнее наслаждения фигурой.

Но вы не вернетесь к унизительной категории толстых героинь. Возможно, это имеет отношение не столько к наслаждению едой, сколько к попытке устранить базовое переживание «жизненного бессилия» с помощью удовольствия от ее вкушения. Но это уже другая история — больше о людях в шкафу.

Эта статья предназначена для снижения ненависти к себе, чтобы вы не попали в цикл отверженности и печали, вызванных перееданием.

Эта статья не решает проблему полностью — она не заставит вас похудеть сегодня — это невозможно. Это лишь один из первых маленьких шагов на пути к расслаблению и ответ на вопрос, как потолстеть. Далее следуют другие шаги.

Принятие себя не означает, что вы должны ничего не делать, чтобы продолжать набирать вес. Понимание того, как полюбить свой жир, и применение его на практике очень важно для достижения спокойствия, необходимого для достижения ваших целей.

Не имеет значения, что говорит вам ваш любящий супруг, чтобы успокоить вас, или ваша подруга, которая пытается поддержать вас, не обижая. Важно то, как вы относитесь к себе. Потому что это то, что вы воплощаете в своей жизни и умножаете в себе.

Если вы себе не нравитесь, считаете себя толстой и хотите похудеть, то это проблема, с которой мы сталкиваемся.

В одной статье может быть сказано, что толстый вес вредит вашим личным отношениям. А здесь приводится противоположный аргумент (мужчинам нравятся толстые женщины).

Промежуточные шаги для достижения ваших целей могут быть обратными. Важен не сам шаг, а контекст, в котором он используется. То, что лечит в одном случае, становится калекой в другом, и наоборот.

Но в любом случае, решение любой проблемы…. начинается с его принятия.

Давайте разберем основные «аргументы» ненависти к себе.
Я не нравлюсь мужчинам в таком виде.

Средний мужчина, предпочитающий нормальных женщин с плоской кожей, имеет гораздо более лояльную жировую массу, чем женщины.

Нормальные мужчины (которые не комплексуют и не привязаны к вашей фигуре ни на грамм) воспринимают образ женщины в целом. И это восприятие может комментироваться чрезмерным размером, если вы весите на 15-20 кг больше. Тем не менее, неудивительно, что ему не нравится ваша изменившаяся внешность. Некоторые люди удивляются, что их новая форма стала еще более привлекательной.

Например, я заметила, что мой муж не видит разницы в 5 кг, но для меня каждый дополнительный килограмм сразу вызывает вопросы.

Оцените статью
РесницаМания