Теперь представьте следующее: Мы начали питаться очень полноценно, а потом решили похудеть, например, к отпуску или летним каникулам. Нам нужно избавиться от 5-7 килограммов — срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «чистый перерыв» — почти ничего не едим.
На сколько можно похудеть за неделю
Одна из самых распространенных тем разговора, которая возникает при встрече девушек или женщин, — это тема похудения. Каждая из участниц настолько уверена в себе, что настаивает на том, что невозможно сбросить больше 5 килограммов за 7 дней. Вторая участница, которая «точно знает», сколько килограммов можно сбросить за неделю, обязательно докажет ей обратное. В следующей статье рассказывается, от чего зависит результат вашего похудения и сможете ли вы его удержать.
В зависимости от вашей цели, вы можете потерять от 2 до 7 фунтов за 7 дней. Все зависит от выбранной вами стратегии похудения. Минус 7 фунтов за 7 дней можно достичь, если вы будете придерживаться строгой диеты, например, гречневой диеты или диеты на спиртном. Если вы выберете такой экстремальный способ похудения, то ожидайте, что ваше здоровье пострадает, потому что организм не будет получать необходимые ему витамины, белки, жиры и углеводы в течение недели. Он израсходует свои запасы и поспешит их пополнить, как только закончит диету. В этом кроется вторая опасность экстренного похудения: неизбежное возвращение «потерянных» килограммов, вернее, их части.
Результата в минус 2 кг в неделю можно добиться более мягким методом похудения, без строгих диет и интенсивных тренировок в спортзале. Здоровое питание — хороший способ похудеть. Этот метод хорош по нескольким причинам:
- не наносится никакого вреда здоровью;
- вырабатывается привычка к полезным продуктам;
- «растаявшие» килограммы гарантированно не вернутся.
Это важно: при любом методе похудения первый потерянный фунт — это лишняя вода и шлаки, а не ненавистный жир.
Кто худеет медленнее
Почему одни люди хвастаются своими «минус 7» за неделю, а другие при тех же обстоятельствах и с теми же диетами едва достигают «минус 3» за те же 7 дней? Этот показатель зависит от целого ряда факторов:
- вес человека до начала худения. Толстые люди избавляются от первых 2-3 килограммов намного быстрее худых, желающих всего лишь подкорректировать фигуру;
- проблемы со здоровьем. Людям с заболеваниями сердца, желудочно-кишечного тракта и выделительной системы похудеть значительно тяжелее;
- мало времени на сон. Учёные доказали, что все, страдающие бессонницей, чаще других болеют ожирением, так как они попросту заедают свой стресс;
- неправильный образ жизни. Какой смысл сидеть на диете, если до неё или сразу после выхода из неё выпивать алкоголь и курить сигареты?
На сколько можно похудеть, занимаясь спортом
Многие люди ошибочно полагают, что достаточно пробежать несколько километров по утрам, чтобы в течение дня есть любимые продукты и не думать о лишних калориях. К сожалению, это не совсем так. Физические упражнения действительно требуют определенных энергетических затрат, но «умный» организм быстро восполняет эти калории с пищей. Это означает, что худеть только за счет физических упражнений бессмысленно, так как эффект, даже если он и будет, ничтожно мал.
Если заниматься аэробикой, гимнастикой или другими видами спорта каждый день в течение недели, то можно потерять в среднем 1-2 килограмма.
ТОП-5 жиросжигающих физических упражнений
Любой вид физических упражнений ускоряет обмен веществ и тем самым способствует потере веса. Но не все виды физических упражнений дают одинаковые результаты. Гимнастика, например, не единственная, которая может привести к такому эффекту:
- человеку, отважившемуся похудеть за 7 дней на 2 кг, не прибегая к помощи диетолога, лучше всего бегать по 3-5 км в день хотя бы на беговой дорожке;
- избавиться от обвисающего жира на животе помогут занятия с хулахупом;
- скакалка заставит работать все группы мышц;
- ходьба — скандинавская или же обычная — поспособствует правильному функционированию дыхательной и пищеварительной систем;
- с помощью приседаний можно значительно сократить объёмы ягодиц и бёдер.
Важно: при физических упражнениях организм потребляет не только много калорий, но и много воды, которая выводится из организма благодаря улучшению обмена веществ и потоотделению. Поэтому за 1 час до тренировки необходимо выпить 250-400 мл чистой воды.
На сколько максимально можно похудеть за неделю?
Минус 10 в неделю — это максимум, который обещают строгие диетические стандарты. Многие диеты обещают избавление от 5-7 килограммов за этот период. Сколько веса вы действительно сможете потерять за неделю, зависит от нескольких аспектов:
- Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
- Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
- Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
- На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
- Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
- Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.
В целом, за семь дней можно похудеть на 5 килограммов, а при большой массе тела и на 10 килограммов. Однако это не означает, что теряется такое же количество жира.
Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?
Этот вопрос часто задают люди, которые только начали худеть. Мало — это субъективный термин. Некоторые люди считают, что едят маленькими порциями, но они не замечают, сколько съедают между приемами пищи. Способ приготовления пищи также играет свою роль — калорийность одного и того же продукта сильно варьируется в зависимости от того, сварен он или обжарен в масле.
Только подсчет калорий может дать вам ясную картину. В Интернете вы можете найти калорийность 1000 ккал, 1200 ккал и 1500 ккал. Последний вариант — лучший выбор. Потеря веса при этих уровнях составляет от 700 г до 1 кг в день и может достигать 5 кг в неделю. Однако результаты у всех разные, в зависимости от возраста, исходного уровня и физической активности.
На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира
Большинство методов быстрого похудения предполагают детоксикацию организма. Из организма выводится лишняя жидкость и застойный стул, что не имеет никакого отношения к сжиганию жира. Потеря веса также происходит за счет потери мышечной ткани, а при дефиците белка она часто сжигается более интенсивно.
Примечание! Чтобы потерять 1 кг жира, вам нужно съесть 7700 ккал.
Даже если вы посадите свой организм на голодную диету, для сжигания 1 кг жира потребуется 4-5 дней. Если вам удастся обеспечить ежедневный дефицит калорий в 500 единиц, то за неделю вы потеряете около 500 граммов жира, а весы сдвинутся на 2 килограмма.
В процентном выражении потеря жира на килограмм составляет менее 16%. По наблюдениям, интенсивное сжигание жира начинается только через 10-15 дней после начала занятий.
Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира
Еще один совет, который вы можете найти в Интернете, — полностью исключить соль из своего рациона. В чем подвох? В конце концов, это белая смерть, а избыток соли еще никого не делал стройнее и счастливее. Мы согласны, но есть и обратная сторона медали: то, что мы обычно щедро добавляем в салаты, супы и основные блюда, способствует задержке воды в организме. Как только мы прекращаем это делать, вся жидкость исчезает. А это примерно 0,3-0,5 килограмма нашего веса. Опять же, эти потери не имеют ничего общего с потерей жира.
Получается, что все попытки выяснить, сколько килограммов мы можем сбросить за неделю и как похудеть за это время как можно больше, обречены на провал, потому что идеала нет, а вес исчезает очень медленно? Именно в этом и дело: глупо ожидать больших результатов за столь короткое время. Ведь в первые семь дней организм только избавляется от лишней жидкости. Чтобы результаты были стабильными, нужно перейти на правильное питание и следить за калориями — иначе вы будете только набирать вес.
А что насчет соли: стоит ее есть или нет? Мы рекомендуем сократить потребление соли, но не отказываться от нее полностью.
Итак, подведем итоги. Около 1 000 грамм теряется за счет потери гликогена, который связан с водой, еще 2 000 грамм уходит впустую, около 0,5 кг исчезает, если вы перестанете солить еду на столе. Это около 4 кг. Опять же, это не жир.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах
Вот еще один пример: Мы решили избавиться от лишних килограммов, морили себя голодом и создали 100-процентный дефицит энергии. В результате наше тело оказалось в ловушке — энергия больше не поступает извне, нам приходится тратить силы. Но откуда мы ее берем?
Давайте разберемся, из чего состоят наши энергозатраты:
То есть в поддержании жизни в спокойном состоянии, без активных действий. Например, когда мы расслабленно лежим на диване.
Все, что попадает в наш желудок в течение дня, должно быть переварено и усвоено. Для этого также необходима энергия, которую организм получает из калорий, потребляемых каждый день.
Сюда относятся не только тренировки в спортзале, но и ходьба, работа по дому — любые физические упражнения.
Представим, что максимальная потеря веса за неделю при похудении — это весь жир, который наш организм сжигает в условиях дефицита энергии. Расход зависит не только от того, ели мы или нет, но и от пола, возраста и начальной цифры на весах.
Например, женщина, которая весит около 60 кг и хочет сбросить 5 кг за неделю, будет терять 172 грамма в день и до 1 кг за неделю, если она вообще ничего не будет есть. Потеря будет «половина на половину» — 50% мышц и 50% жира.
Почему так происходит? Организм всячески пытается сохранить то, что накопил и спрятал в своих запасниках, избавляясь от того, что требует больше всего энергии, потому что пополнения нет. Поэтому он начинает терять мышечную массу, чтобы обеспечить бесперебойную работу внутренних органов — сердца, легких, мозга и т.д. — сердце, легкие, мозг и т.д.
Ответ на вопрос, сколько килограммов вы можете потерять за неделю, моря себя голодом, — не так уж много. Вы теряете большую часть мышечной массы, что может привести к преждевременному старению организма и снижению скорости метаболизма. Да, в целом за неделю можно избавиться от 5 килограммов — но это будет вода с небольшим количеством жира. У людей с избыточным весом в организме много жидкости, и они могут потерять больше — например, около 7 фунтов, если будут соблюдать ограничения. Но результат голодания не стоит того, чтобы лишать себя пищи — он не может быть стабильным, а постоянные лишения не идут нам на пользу.
Помните, что после каждого жесткого ограничения наступает крах, фаза «мне скучно, я хочу есть», которая отбрасывает вас назад к исходным значениям. Поэтому заранее мысленно подготовьте себя к тому, что максимальная потеря веса за одну неделю невозможна. Похудеть медленно легко, если придерживаться правильного питания и считать калории каждой порции.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
В сумме получается от 2 до 5 килограммов, половина из которых приходится на воду и нездоровую пищу и только около 1 килограмма — на жир. Следует помнить, что интенсивное снижение избыточного жира начинается только на второй-третьей неделе, когда исчезает поверхностный слой всех накопленных «запасов», а затем исчезает и то, что накопилось за долгие годы переедания.
Какова потеря веса в неделю для похудения — 1 кг или 5 кг? Для каждого человека этот показатель разный. Оптимальное число рассчитывается исходя из возраста, пола, телосложения, обмена веществ, имеющихся проблем со здоровьем и веса. И пытаться сбросить больше веса, моря себя голодом, не стоит — вы только создадите себе новые проблемы, а старые никуда не денутся.
На сколько килограммов в неделю можно похудеть без вреда для здоровья
Проверка фактов — проверка фактов в тексте на правдивость и точность, удаление и исправление или устранение из материала сомнительной информации.
В любом случае, вы хотите увидеть желаемый результат быстро, и похудение не является исключением. Сбросить желаемое количество килограммов за несколько дней и навсегда — это мечта. Но это не реалистичная цель, и уж точно не здоровая. Предлагаем вам взглянуть на подводные камни при похудении.
Сколько кило можно безопасно сбросить за неделю
Самый лучший и безопасный способ похудеть — это постепенный подход. Быстро сбросить вес — это не то же самое, что потерять жировую ткань: может исчезнуть лишняя вода, объем мышц и даже костная масса. Диетологи рекомендуют ограничивать потерю веса 0,5-1 кг в неделю. Такой темп может показаться медленным, но он с большей вероятностью поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Если вы хотите похудеть быстрее, чем рекомендуют специалисты, не экспериментируйте с диетами и физическими упражнениями. Поговорите с квалифицированным специалистом по снижению веса. Изнурительные физические упражнения и диеты могут помочь вам быстро сбросить вес, но эти изменения не будут продолжительными. Кроме того, экстремальное голодание и физические упражнения могут быть опасны для вашего здоровья.
Если вы самостоятельно поставите перед собой амбициозные цели по снижению веса, вы рискуете столкнуться с дефицитом питательных веществ, проблемами с сердцем и замедлением метаболизма. Без достаточного потребления калорий могут произойти две вещи:
- организм перейдет в режим сбережения ресурсов, что спровоцирует увеличение жировой ткани;
- организм начнет использовать мышечную ткань для получения энергии (сократится объем мышц).
Как худеть правильно
Ставьте реалистичные цели
В зависимости от вашего исходного физического состояния, даже снижение веса на 5% является реалистичной первоначальной целью.
Если вы весите 80 фунтов, то 5% равны четырем фунтам. Даже такая потеря веса может помочь снизить риск хронических заболеваний. Например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Ориентируйтесь только на себя
Скорость обмена веществ у человека непостоянна. В зависимости от индивидуальных особенностей и предыдущих усилий по снижению веса скорость сжигания калорий может колебаться на 25% от недели к неделе. Ключ к успешному снижению веса — переждать период, когда вес не двигается, и придерживаться нового режима питания и физических упражнений. Возможно, вам просто потребуется больше времени для достижения желаемых результатов. Сосредоточьтесь на своей цели и не отчаивайтесь из-за медленного прогресса.
У нас есть канал Zen Lifestyle, посвященный правильному питанию, фитнесу, качественному отдыху и развлечениям. Подписывайтесь на него, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше каждый день!
