Все время хочется спать: 9 причин, почему вы не можете выспаться. Почему человек много спит и не высыпается.

Недостаток кислорода может вызвать ишемический инсульт, который приводит к гибели нейронов в головном мозге. Это повышает вероятность развития деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Сонливость, слабость, постоянная усталость: причины, лечение

«Я засыпаю на ходу», «Я сижу на лекции и засыпаю», «У меня проблемы со сном на работе» — вы слышите, как многие люди говорят подобные вещи, но они вызывают скорее шутки, чем сочувствие. Сонливость в основном вызвана недостатком ночного сна, переутомлением или просто скукой и однообразием жизни. Однако сонливость должна исчезнуть после отдыха, скуку можно снять другими методами, а монотонность можно разнообразить. Но для многих сонливость не проходит, человек достаточно спит ночью, но в течение дня постоянно с зевотой ищет место, где можно «прикорнуть».

Чувство, когда непреодолимо хочется спать и нет возможности это сделать, прямо скажем, отвратительно и может привести к агрессии по отношению к тем, кто этому мешает, или вообще ко всему окружающему миру. Более того, проблемы не всегда возникают только в дневное время. Компульсивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня порождают те же навязчивые мысли: «Сейчас приду и засну». Не всем это удается, непреодолимое желание может исчезнуть после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения посреди ночи не дают покоя, часто снятся кошмары. А завтра все начнется заново….

Проблема может стать предметом шуток

Если, за редким исключением, день за днем вы видите вялого и апатичного человека, который постоянно пытается «заснуть», вы всерьез думаете, что он не здоров. Коллеги привыкают к этому, воспринимают это как безразличие и апатию и считают эти явления скорее чертой характера, чем патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия становятся предметом шуток и всевозможных «приколов».

Медицина «думает» по-другому. Чрезмерная продолжительность сна называется гиперсомнией, а ее варианты — соответствующими расстройствами, поскольку постоянная сонливость в течение дня не всегда является синонимом хорошего ночного отдыха, даже если человек провел много времени в постели.

С точки зрения специалистов, это состояние нуждается в исследовании, поскольку дневная сонливость, возникающая у человека, который, казалось бы, много спал ночью, может быть симптомом патологического состояния, которое обычными людьми не воспринимается как болезнь. И как можно оценить такое поведение, когда человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, хорошо спит и в принципе здоров — но по какой-то причине постоянно недосыпает.

Конечно, посторонние люди помочь не могут, нужно заглянуть глубоко внутрь себя и попытаться найти причину, а возможно, обратиться к специалисту.

Признаки сонливости нетрудно распознать, они достаточно «красноречивы»:

  • Быстрая утомляемость, вялость, упадок сил и постоянная навязчивая зевота – эти признаки плохого самочувствия, когда ничего не болит, мешают с головой окунуться в работу;
  • Сознание несколько притупляется, окружающие события особо не волнуют;
  • Слизистые становятся сухими;
  • Чувствительность периферических анализаторов падает;
  • Частота сердечных сокращений снижается.

Не следует забывать, что нормальная продолжительность сна в 8 часов подходит не для всех возрастов. Для детей младше шести месяцев непрерывный сон считается нормальным. Но по мере того, как он растет и крепнет, его приоритеты меняются, он хочет все больше играть и исследовать мир, оставляя все меньше времени на сон. Для пожилых людей, с другой стороны: Чем старше они становятся, тем больше им приходится лежать на диване.

Все еще поправимо

Современный ритм жизни склоняет к нервным и умственным перегрузкам, что может привести к нарушениям сна в большей степени, чем к физическим. Временная усталость, проявляющаяся в сонливости (тоже временной), быстро проходит, когда организм отдыхает и сон восстанавливается. Можно сказать, что во многих случаях люди виноваты в том, что перетруждают свой организм.

Когда дневная сонливость не вызывает проблем со здоровьем? Причины могут быть разными, но обычно это временные личные проблемы, случайная «спешка» на работе, простуда или нечастое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание отдохнуть не является симптомом серьезного заболевания:

  • Недостаток ночного сна, обусловленный банальными причинами: личные переживания, стресс, уход за новорожденным, сессия у студентов, годовой отчет, то есть, обстоятельства, которым человек посвящает много сил и времени в ущерб отдыху.
  • Хроническая усталость, о которой говорит сам пациент, подразумевая постоянную работу (умственную и физическую), нескончаемые домашние хлопоты, отсутствие времени для хобби, занятий спортом, прогулок по свежему воздуху и развлечений. Словом, человека затянула рутина, он пропустил момент, когда организм восстанавливался за пару дней, при хронической усталости, когда все так далеко зашло, возможно, кроме отдыха, понадобится еще и длительное лечение.
  • Утомляемость быстрее дает о себе знать при недостаточном поступлении кислорода в организм, отчего головной мозг начинает испытывать голодание ( гипоксия ). Это происходит, если человек подолгу работает в непроветренных помещениях, мало бывает на свежем воздухе в свободное время. А если он еще и курит?
  • Недостаток солнечного света. Не секрет, что пасмурная погода, монотонное постукивание капель дождика по стеклу, шорох листьев за окном очень способствуют сонливости днем, с которой трудно справиться.
  • Вялость, упадок сил и потребность в более продолжительном сне появляется, когда «нивы сжаты, рощи голы», и сама природа собирается надолго погрузиться в сон – поздняя осень, зима (темнеет рано, солнце встает поздно).
  • После сытного обеда наблюдается желание приклонить голову к чему-то мягкому и прохладному. Это все циркулирующая по нашим сосудам кровь – она стремится к органам пищеварения – там большая работа, а к мозгу в это время притекает меньше крови и вместе с ней – кислорода. Вот и получается, когда сыт желудок, мозг голодает. К счастью, это продолжается недолго, поэтому послеобеденный сон быстро проходит.
  • Утомляемость и сонливость днем может появиться как защитная реакция организма при психоэмоциональных нагрузках, стрессах, длительном волнении.
  • Прием лекарственных средств, в первую очередь, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, снотворных, отдельных антигистаминных препаратов, имеющих в качестве прямого действия или побочных эффектов вялость и сонливость, могут вызывать подобные симптомы.
  • Легкая простуда, которая в большинстве случаев переносится на ногах, без больничного листа и медикаментозного лечения (организм сам справляется), проявляется быстрой утомляемостью, поэтому в течение рабочего дня не слабо клонит ко сну.
Статья по теме:  Почему линзы нельзя носить дольше срока. Почему нельзя носить линзы больше положенного срока

Трудности в Сонном Царстве

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что средний человек спит всего 6 часов и 36 минут каждую ночь. Это на один час и 24 минуты меньше, чем рекомендуют эксперты. Сегодня большинство людей убеждены, что человек должен спать не менее 8 часов каждую ночь.

За год человек теряет 511 часов сна, что составляет 64 полных ночи! Неудивительно, что постоянное недосыпание негативно сказывается на всех аспектах жизни человека.

  • Участники эксперимента признались, что их продуктивность на работе падает почти вдвое, достаточно им поспать меньше 8 часов дважды в неделю. 28% опрошенных допустили серьезную ошибку на работе.
  • Половина респондентов отметила, что усталость и напряжение в результате недосыпа привела к тому, что они ни за что оторвались на своем любимом человеке. А еще 26% «отыгрались» на детях.
  • 58% участников эксперимента в результате недосыпания постоянно что-то забывали, а 5% даже сели не в свой автобус, поезд или метро.

Что мешает людям высыпаться? О самых коварных «угонщиках» сна — ниже.

Вы слишком много думаете

1. Вы слишком много думаете

Вместо того чтобы расслабиться и попытаться заснуть, даже в постели, чтобы решить рабочие проблемы, некоторые люди доказывают свою правоту и придумывают сюжет фильма.

Коллин Карни, доцент кафедры психиатрии Медицинского центра Университета Дьюка, говорит, что люди с плохим контролем сознания могут входить и выходить из состояния легкого сна, думая при этом, что они бодрствуют.

Чтобы заснуть, он рекомендует встать с кровати, включить свет и уйти на несколько минут в другую комнату. Обычно этого бывает достаточно, чтобы остановить беспокоящие их мысли. Эта стратегия называется техникой контроля стимулов.

Вы долго спали накануне

Некоторые люди не высыпаются в будние дни, компенсируют это в выходные, а затем просыпаются как «зомби» в понедельник утром. Лоуренс Эпштейн, доктор медицины, говорит, что это нарушает биоритмы человека и приводит к ряду проблем.

В выходные дни вы должны спать не более чем на 1 час дольше, чем в будни. Если вам нужно восполнить потерянные часы сна, вы можете поспать днем — но не более 30 минут.

Причины гиперсомнии и факторы риска

Частой причиной развития этого состояния является дисфункция центральной нервной системы. В некоторых случаях очевидные неврологические нарушения являются вторичными, так как в основе их лежат психологические проблемы.

Причины гиперсомнии и факторы риска

Это состояние часто возникает у здоровых людей в ответ на психоэмоциональное напряжение или сильный стресс. При обращении к врачу пациенты часто способны причинно связать свое состояние с предыдущим психотравмирующим событием.

К наиболее распространенным причинам гиперпирексии относятся:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой или эндокринной системы (гипотиреоз, сахарный диабет, гипертония);
  • черепно-мозговые травмы;
  • злокачественные образования в головном мозге;
  • неврастения, деперсонализация, шизофрения, диссоциальное расстройство личности и другие психические расстройства;
  • нарушения мозгового кровообращения в острой фазе;
  • сбой механизмов регуляции сна и бодрствования;
  • как побочный эффект от воздействия некоторых лекарств;
  • сильный стресс (резкая смена жизненного сценария, военные действия, стихийные бедствия, угрожающие жизни;
  • расстройство функционирования гипоталамуса;
  • нарушение баланса нейромедиаторов;
  • заболевания тканей головного мозга, вызванные вирусами или бактериями (менингит, энцефалит).

У пациента могут быть панические атаки, причиной которых является страх перед новым приступом.

Синдромы гиперсомнии

Существуют различные типы этого состояния, отличающиеся клиническими особенностями.

Нарколепсия

Пациент испытывает непреодолимое желание заснуть, где бы он ни находился. Это может быть в кафе, в магазине, в офисе на работе или в спортзале. Расстройство характеризуется приступообразным характером. Пациент впадает в короткий сон, не успевая занять удобное положение.

По мере прогрессирования заболевания он может почувствовать первые признаки приступа. Это поможет ему подготовиться — принять правильную позу или найти подходящее место. Ситуация становится еще более сложной, если у пациента возникают галлюцинации. Краткие видения возникают во время сна и при полном бодрствовании. Человек с гиперсомнией находится в состоянии каталепсии. В течение нескольких минут после пробуждения повышается тонус всех мышц. Пациент не может двигать рукой или ногой.

Синдром Клейне-Левина

Человек хочет постоянно засыпать и может заснуть в любом месте. Булимия является вторичным расстройством. Перед приступом человек начинает есть все подряд в больших количествах. Он не может остановиться, и насильственные попытки отнять у него еду не дают результата. Мышечный тонус повышается, человек становится очень сильным и активно сопротивляется. Это расстройство обычно диагностируется у молодых пациентов.

Постоянная бессонница или сильное психомоторное возбуждение могут предшествовать началу припадка. Это состояние может длиться от нескольких дней до 2-3 недель. Человек просыпается один и находится в замешательстве. Он не всегда понимает, что с ним произошло. Когда его заставляют проснуться, он может проявлять признаки агрессии.

Пиквикский синдром

Это еще одна форма гиперсомнии, характеризующаяся сочетанием нескольких расстройств. Помимо постоянной потребности во сне, могут быть диагностированы проблемы с дыханием и ожирение. Это происходит из-за неконтролируемого потребления большого количества пищи. Даже если ночной сон длится не менее 8 часов, утром человек чувствует себя разбитым и подавленным. Характерным признаком являются постоянные головные боли.

Синдром отравления во сне

После внезапного засыпания человек просыпается и чувствует себя очень плохо. В первые 15 минут после пробуждения могут наблюдаться признаки спутанности сознания. Это состояние может длиться до 2 часов.

Диагностика гиперсомнии

Пациенты не всегда знают, что у них есть проблемы со здоровьем. Они не в состоянии объективно оценить, что происходит и какой тип заболевания они испытывают, судя по симптомам, которые они испытывают. Специалисты используют следующие методы диагностики:

  • Стэндфордская шкала сонливости.
  • Тест латенции сна.
  • Оценка физического состояния (наличие сопутствующих заболеваний).
  • Исследование качественных и количественных показателей сна с помощью специального оборудования.

В некоторых случаях необходима консультация психотерапевта. Это имеет значение, если пациент пережил психотравмирующую ситуацию или имел другой негативный опыт, который вызвал расстройство сна.

Статья по теме:  Можно ли хранить выпавшие и вырванные зубы дома. Почему нельзя хранить зубы в доме

Виды заболевания

В зависимости от причины и симптомов врачи различают разные типы чрезмерной дневной сонливости:

  • Психофизиологическая. Часто возникает у абсолютно здоровых людей после длительного периода интенсивной работы, хронического переутомления, тяжелой стрессовой ситуации (потери близкого человека, пережитого насилия). В эту группу специалисты также относят нарушение сна, связанное с побочным действием различных лекарственных препаратов (против высокого артериального давления, аллергии).
  • Посттравматическая форма. Гиперсомния напрямую связана с патологиями центральной нервной системы, часто встречается после тяжелой черепно-мозговой травмы. Заболевание возникает при болезнях мозга, проявляется после менингита, вирусного энцефалита, ишемического или геморрагического инсульта. Иногда причиной становится гематома или опухоль, которая давит на определенные центры, отвечающие за сон и бодрствование.
  • Психопатическая. Заболевание развивается при психических патологиях, шизофрении, эпилепсии, неврологических нарушениях. При диагностике с помощью эхоэнцефалографии мозг пациента находится в бодрствующем состоянии, несмотря на глубокий сон. Человек может не просыпаться в течение нескольких дней.
  • Ятрогенная. Гиперсомния возникает при приеме определенных медикаментов, быстро проходит после отмены препарата.
  • Синдром Клейне-Левина (синдром «спящей красавицы»). Периодические приступы повышенной сонливости в дневное время сопровождаются усилением аппетита. Патология чаще встречается у мужчин до 40 лет, проходит без медикаментозного лечения в течение нескольких недель.

Нарколепсия выделяется отдельно. Это повышенная потребность во сне в течение дня, при которой пациенты могут внезапно заснуть в любом месте и в любое время. Пациент не может контролировать свое состояние и часто теряет трудоспособность. Он старается чаще оставаться дома, чтобы не навредить себе во время приступа.

В зависимости от типа расстройства и его тяжести различают следующие виды гиперсомнии:

  • перманентная – желание спать в дневное время посещает человека постоянно, сопровождает целый день;
  • пароксизмальная – приступы сонливости возникают внезапно, не проходят после отдыха.

Для систематизации расстройства сна необходимы диагностика и наблюдение за пациентом в течение длительного периода времени.

Симптомы патологии

Характерным признаком расстройства является то, что человек очень хочет спать в течение дня, даже если он спал крепким и здоровым сном в течение 12 часов ночью. Он/она просыпается с трудом и не реагирует на будильник, шумы или громкие внешние раздражители.

В течение дня человек с этим расстройством не может нормально выполнять свою повседневную работу. Снижается умственная работоспособность и изменяется координация движений. Некоторые пациенты находятся в состоянии, напоминающем алкогольное опьянение.

При некоторых формах гиперсомнии потребность во сне возникает внезапно во второй половине дня. Признаки расстройства характерны:

  • потеря работоспособности и активности;
  • появление слабости, апатии, замедленные движения;
  • резкое засыпание в положении сидя, несмотря на громкие звуки и шумы.

Эти симптомы не проходят даже после дневного сна. Это вызывает значительные проблемы на работе и в личных отношениях и мешает выполнению профессиональных задач.

Особенности нарколепсии

Патология также связана с повышенной сонливостью в течение дня. Помимо ежедневных приступов, пациенты с нарколепсией также страдают от катаплексии. Это особое состояние, которое возникает внезапно:

  • расслабляется мышечно-скелетной аппарат;
  • сохраняется полное сознание;
  • человек может упасть, он не контролирует движение и сгибание суставов.

Такие приступы часто возникают после стресса, гнева или всплеска эмоций. Ожирение, хроническая мигрень и депрессия повышают вероятность возникновения этой проблемы.

У пациентов с нарколепсией часто возникают галлюцинации, когда они засыпают или просыпаются. В это время они не могут двигаться и чувствуют себя парализованными. Их ночной сон нерегулярен, неспокоен и полон кошмаров.

Нарколепсия — это редкое расстройство сна. В большинстве случаев он связан с повреждением нейронов в гипоталамусе. У пациентов низкий уровень гормона, который активизирует мозговой центр, отвечающий за бдительность.

Последние наблюдения показали связь между развитием патологии и инфицированием вирусом гриппа H1N1. Инфекция может вызвать аутоиммунное повреждение нейронов у людей, генетически предрасположенных к гиперсонливости.

Сонливость после Covid-19

После перенесенной коронавирусной инфекции многие пациенты страдают от слабости, усталости и сонливости в течение дня. Это приводит к плохой концентрации внимания, беспокойству и когнитивным нарушениям.

Возможными причинами сильной слабости и сонливости после приема Covid-19 являются:

  • Развитие энцефалопатии. Вторичное заболевание приводит к воспалению и гибели клеток головного мозга, связано с нарушением кровообращения, нехваткой кислорода и изменением количества эритроцитов в крови.
  • Недостаток кислорода из-за уменьшения объема легочной ткани. Часть легких теряет свои функции, не может полноценно передавать кислород в кровь. Состояние характерно для острой фазы заболевания, протекает на фоне высокой температуры и воспалительного процесса.
  • Изменение состава крови. Проблема характерна для большинства пациентов. Вязкая и густая кровь приводит к образованию тромбов, которые закупоривают сосуды, мешают питательным веществам и кислороду поступать к головному мозгу. Это замедляет метаболизм и другие процессы, выражается в сонливости, заторможенности.
  • Авитаминоз. Собственные ресурсы организма уходят на борьбу с коронавирусной инфекцией, преодоление цитокинового шторма. Недостаток микроэлементов (магния, калия, натрия, железа) негативно сказывается на общем самочувствии, приводит к уменьшению скорости обменных процессов. У больного вырабатывается минимальное количество гормонов, необходимых для поддержания основных функций, появляются сонливость, мышечная слабость, спазмы.

Диагностика

При нарушениях сна следует определить причины слабости и сонливости. Врачи разработали специальный тест — Стэнфордскую шкалу — для оценки степени нарушения сна, бодрствования и эмоциональных проблем в течение дня.

Задача специалиста — исключить внешние факторы, которые могут привести к нарушениям ночного сна: Апноэ, храп. Они мешают человеку высыпаться, что приводит к сонливости в течение дня. Также следует исключить заболевания, психологические и психосоматические факторы и синдром хронической усталости.

На начальном этапе используются лабораторные диагностические процедуры:

  • измерение уровня холестерина, ферритина;
  • клинический и общий анализы крови;
  • анализ мочи для исключения заболеваний почек, общей интоксикации организма;
  • измерение уровня определенных гормонов.

Пациенты проходят полисомнографию, исследование латентности сна. Кроме того, каждого пациента наблюдают терапевт и эндокринолог. При необходимости пациентов консультирует психиатр.

Инструментальные методы обследования

При сложных состояниях и заболеваниях позвоночника требуются дополнительные диагностические исследования. При подозрении на шейный остеохондроз или синдром задней позвоночной артерии назначается прием:

  • магнитно-резонансную томографию;
  • компьютерную томографию мозга;
  • рентгенографию шейного отдела позвоночника.

Если сонливость сопровождается головокружением, слабостью и раздражительностью, врачи назначают ультразвуковое исследование брахиоцефальных сосудов. Это обследование артерий, ведущих к головному мозгу, которые отвечают за снабжение кровью, кислородом и микроэлементами.

Статья по теме:  Почему ногти медленно растут и как ускорить их рост. Почему не растут ногти?

Эта безболезненная процедура не требует анестезии или предварительной госпитализации. Всего за 30-40 минут врач может осмотреть ваш шейный отдел позвоночника и поставить точный диагноз. Ультразвук не производит аномального излучения, безопасен на любом сроке беременности и подходит для детей любого возраста.

УЗИ брахиоцефальных артерий

Ультразвуковое исследование плечевой артерии позволяет с высокой точностью выявить следующие аномалии:

  • сужение просвета крупных сосудов;
  • изменения в структуре стенок;
  • наличие атеросклеротических бляшек, тромбов;
  • аномалии в строении кровеносных сосудов;
  • различные нарушения проходимости (врожденные и приобретенные);
  • стеноз артерии, питающей головной мозг.

Показаниями к проведению УЗИ плечевой артерии являются сонливость и дневная усталость, а также шум в ушах, темнота, хроническая усталость и выгорание. Метод диагностики рекомендуется пациентам с эпилепсией, проблемами с памятью и координацией, а также помогает определить причину высокого кровяного давления.

Причины разбитости

Существует несколько причин, по которым мы спим, но не высыпаемся. Первое — это наличие сенсорной перегрузки или сенсорного истощения, когда человек во время сна все еще решает проблемы, все еще пытается что-то придумать и все еще обрабатывает информацию, накопившуюся за день. Это особенно часто встречается в больших городах.

Во-вторых, человек может спать долго, но проблема в том, что он делает определенные вещи перед сном, например, переедает, перерабатывает, много суетится. В наше время часто можно увидеть, что люди любят посещать спортивные секции или бегать в парках перед сном, что также влияет на их привычки сна. Человек вроде бы спит, но сон фрагментарный.

Третий фактор заключается в том, что люди любят строить планы, особенно ночью. Но любая подобная деятельность, направленная на решение проблем вечером, на составление планов не только на следующий день, но и на всю оставшуюся жизнь, переводит нервную систему в режим «беги и сохраняй», то есть в тонус. В этом контексте наша нервная система не понимает, что это отложенные планы и сейчас необходимо перейти в режим торможения.

Следующая проблема, получившая широкое распространение, заключается в том, что люди стали слишком много есть перед сном. Они начинают есть за один-два часа до сна. Существует также проблема злоупотребления алкоголем. Все эти вещи влияют на сон. В результате люди могут спать долгое время, но когда они просыпаются, то чувствуют себя слабыми и не отдохнувшими. Это связано с расстройством пищевого поведения. Эмоциональный голод также оказывает влияние. Что это такое? Это происходит, когда человек испытывает определенное перенапряжение в течение дня, а ночью решает каким-то образом вознаградить себя. И в награду он что-нибудь съедает. Опять же, в этот момент нервная система воспринимает ситуацию как триггер и активизируется, что также влияет на структуру сна. Пища — это энергия.

Другая причина — сенсорная стимуляция. Согласно исследованиям, особенно в вечернее время активность повышается при использовании устройств. Дрожание во время просмотра фильмов, яркий свет, различные экраны вокруг вас, от телефонов до телевизоров, — все это негативно влияет на качество сна. Ведь как яркий свет влияет на нашу нервную систему? Это нарушение синтеза гормона сна мелатонина. Если мы часто сидим перед приборами, яркий свет сигнализирует нашей нервной системе, что сон не нужен, точнее, что глубокий сон не нужен. Мы можем заснуть, но сон будет фрагментарным. Поэтому рекомендуется перед сном делать хотя бы теплый, персиковый свет.

И, конечно, сказывается наличие изменений психического здоровья, наличие генерализованного накопившегося тревожного расстройства, когда человек постоянно возбужден и ждет, что что-то произойдет. Другая проблема — посттравматическое стрессовое расстройство, когда люди испытывают стресс, когда информация воздействует на них в течение длительного периода времени. Это приводит к тому, что человек спит очень долго или вообще не хочет просыпаться и возвращается в мир опасностей и страхов.

Последствия проблемы

Такое состояние нежелательно для человека и имеет ряд негативных последствий. Во-первых, изменяются такие процессы, как концентрация внимания и работоспособность. У нас могут быть ошибки невнимательности, заикание при разговоре, мы можем попасть в аварию, проехать станцию, читать, но не понимать прочитанного. Это дисфункция.

Следующий момент — это изменение нашего эмоционального состояния. Мы становимся раздражительными, возмущенными, женщины становятся слезливыми, происходят некоторые поведенческие изменения, например, мы можем переедать в течение дня.

И в-третьих, наша виктимизация возрастает, когда мы подвергаемся опасности быть обманутыми, быть спровоцированными на что-то, подвергнуться чужому влиянию.

Как справляться

Эту ситуацию, конечно, нужно исправлять. Прежде всего, необходимо обратить внимание на гигиену сна. Теплое освещение перед сном, меньше гаджетов, планирование следующего утра. И если он у вас есть, стоит прописать дополнительно 5 приятных дел, которые вы можете сделать для себя в течение дня, чтобы нервная система не только не создавала стресс, но и имела некоторый запас для позитива.

Конечно, не следует есть слишком много, а все стимулирующие вещи следует догонять рано утром. Например, кофеин не следует принимать позже 6-7 часов вечера.

Если у вас проблемы с нервной системой, вам следует обратиться к специалисту. Вы должны знать, что проблемы со сном — вы просыпаетесь утром уставшим и не отдохнувшим — это первый признак того, что ваше психическое состояние страдает. Что-то происходит, но вы не обращаете на это внимания и продолжаете жить на автопилоте. Вам следует обратиться к гипнологу для лечения нарушений сна и к психологу для лечения психических расстройств.

В этой ситуации вопрос о самолечении должен быть для себя закрыт. Потому что мы не знаем, в чем причина, где кроется ошибка, в каких процессах что-то идет не так. И здесь важно понимать, что прием стимулирующего препарата, например, на основе мелатонина, может создать парадоксальную ситуацию. Люди верят, что могут принять такую таблетку и почувствовать себя лучше. Мелатонин даже вызывает ночные кошмары. Да, они заснут и даже не будут иметь ясности, но они увидят такие образы, которые им, вероятно, не понравятся.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Оцените статью
РесницаМания