Польза Омега-3 для мужчин. Омега 3 какие лучше купить?

У мужчин недостаток в организме ПНЖК Омега-3 характеризуется быстрой утомляемостью, снижением качества жизни и другими неприятными симптомами. Недостаток омега-3 кислот в организме вызывает множество проблем со здоровьем

Польза Омега-3 для мужчин

Рыбий жир и содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 полезны для всех. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются одними из важнейших строительных блоков для построения здорового тела. Омега-3 кислоты называются незаменимыми, потому что они не производятся в организме человека и могут быть «получены» только с пищей. В большом количестве они содержатся в рыбьем жире. Но чтобы получить необходимые омега-3 из рыбы в виде пищи, вам нужно будет есть в больших количествах рыбу высочайшего качества. Согласитесь, это будет сложно по многим причинам.

На помощь приходят капсулы омега-3 — самый современный способ получить нужные вам ПНЖК. Капсула не имеет запаха, не оставляет пятен, и в таком виде Омега-3 можно легко принимать в офисе, в дороге. Кроме того, капсула имеет гладкую аэродинамическую форму, что также облегчает ее снятие.

Омега-3 так же популярны у мужчин, как и у женщин. Почему мужчины принимают омега-3? Не только для улучшения здоровья. Попробуем раскрыть несколько мужских «секретов».

12 причин принимать рыбий жир О пользе рыбьего жира рассказывают с детства. Прием этой добавки был почти обязательным, так как считалось, что она помогает только правильно тренироваться

Что такое рыбий жир

Это здоровый животный жир, который получают из печени и мышц крупных видов рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины A и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в построении клеток, в процессе их регенерации. Вот почему рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также помогает предотвратить заболевания, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наше тело не производит его само, а только получает извне. При недостатке этого вещества общее состояние организма может ухудшиться.

Обзор и оценка лучших препаратов Омега. В топ вошли самые эффективные и проверенные продукты от известных брендов: Universal Nutrition, Vplab Nutrition, Natrol, Be First, Solgar и другие.

9 Полиен Детский рыбный жир

Препарат разрешен к применению у детей с трехлетнего возраста. Это омега-3 ПНЖК с общей концентрацией 35%. Незаменим в период роста ребенка, благотворно влияет на развитие центральной нервной системы и головного мозга. Стимулирует внимание, улучшает память, выпускается в виде капсул с приятным фруктовым ароматом.

Родители, которые дают продукт своим детям как дополнительный источник незаменимых жирных кислот, отмечают, что продукт переносится хорошо. Положительные результаты его использования подтверждены, в том числе, лабораторными исследованиями. Детский рыбий жир от компании Полиен удачно сочетает в себе пользу и положительные впечатления детей, принимающих его.

Описание

Выбор оптимальной формы добавок с рыбьим жиром

Хотя вы можете получать EPA и DHA из цельных пищевых источников через свой рацион, самый простой способ регулярно потреблять достаточное количество этих полезных жирных кислот — это принимать добавки с рыбьим жиром. В ассортименте есть специальные пищевые добавки и лекарственные формы для внутреннего применения (капсулы и масло для приема внутрь). Однако как для добавок, так и для лекарств, содержащих рыбий жир, капсулы являются основной лекарственной формой. Это связано с простотой использования и возможностью не добавлять ароматизирующие наполнители. Сегодня капсулы рыбьего жира, наряду с периодическим употреблением жирной рыбы в рационе, считаются оптимальным и безопасным способом удовлетворить потребность в рыбьем жире.

Жидкая лекарственная форма препарата «Рыбий жир» характеризуется рядом принципиальных отличий от пищевых добавок и лекарственных препаратов Омега-3. Рыбий жир получают из тканей рыбы. Лучшим сырьем для производства считается вид рыб с коротким жизненным циклом, в организме которых не успевают накапливаться токсины. Как правило, традиционный препарат «Рыбий жир» проходит минимальную очистку, при этом он имеет низкое содержание омега-3-ПНЖК и высокую концентрацию примесей. А для современных препаратов Омега-3 рыбий жир проходит дополнительную обработку, в результате которой удаляется большой процент примесей. В результате получается концентрат с высоким содержанием EPA и DHA, который также обогащен витаминами и микроэлементами. Кроме того, жидкий препарат имеет еще один очевидный недостаток: жидкий рыбий жир при контакте с воздухом постепенно окисляется и теряет свои полезные свойства. Ну и, пожалуй, худший недостаток маслянистой жидкости в аптечных флаконах — это излишне специфический рыбный запах и вкус, которые понравятся далеко не всем.

С жидкой формой рыбьего жира решена. Да, он имеет невысокую стоимость и его можно купить в любой аптеке. Но, более детально изучив состав, легко заметить, что у современных препаратов больше преимуществ, да и сама польза более значительна, а содержание омега-3 и других кислот и витаминов намного лучше сбалансировано.

Но как насчет капсул с рыбьим жиром? Зачем покупать добавки Омега-3 в специализированных магазинах спортивного питания, если на самом деле вы можете найти их отечественные аналоги с аналогичными характеристиками по более низкой цене в любой аптеке?

Объяснять. Сам по себе рыбий жир — это еще не омега-3, это всего лишь один из источников омега-3. Как правило, концентрация омега-3 жирных кислот в большинстве лекарственных средств не превышает 30%. Чтобы получить рекомендуемую суточную норму омега-3 жирных кислот, препараты необходимо принимать в больших количествах, что в результате повлияет как на стоимость, так и на ожидаемую эффективность.

Причина кроется в том, что лекарства, содержащие рыбий жир, в основном используются для профилактики и лечения гиповитаминоза и профилактики дислипидемии, которая определяет содержание концентрированных количеств витаминов А и D. Но спортивные добавки в основном используются как прямой источник омега-ПНЖК 3 и витаминов A, D и E. Учитывая разницу в применении, логично, что химический состав рыбьего жира в составе препаратов и пищевых добавок на его основе также принципиально отличается.

Например, источником рыбьего жира для всех лекарств является семейство трески, в то время как для добавок омега-3 источником рыбьего жира является в основном океаническая рыба, ткани которой обеспечивают очень сильный профиль, более разнообразный, чем витамины и минералы. Также, в отличие от лекарств, специальные добавки, помимо рыбьего жира, могут включать растительные продукты, содержащие ПНЖК, например, экстракт японских морских водорослей, льняное масло или масло семян бурачника.

Что еще более важно, большинство зарубежных производителей спортивного питания предоставляют данные о точном количественном содержании биологически активных веществ в добавках Омега-3. Для сравнения: только один белорусский производитель (Минскинтеркапс) имеет расширенный количественный состав лекарственных средств. Детальный состав и стандартизация позволяют определять конкретные химические составы групп биологически активных веществ для достоверной оценки качества рыбьего жира — как видите, в лекарственных препаратах чаще это делать просто невозможно.

Имея в виду ряд целей и очевидные преимущества, физически активные люди обязательно сделают выбор в пользу добавки с омега-3. Однако здесь не стоит терять бдительность — разницы между добавками нет! Имейте в виду, что из-за дорогостоящей обработки, необходимой для производства концентрированного рыбьего жира с высоким содержанием EPA и DHA, большинство добавок содержат только около 20-30% этих полезных жирных кислот на капсулу, а остальная часть дополняется другими жирными кислотами и витаминами и другие вещества, не обладающие подобным набором преимуществ. Чтобы получить максимальную отдачу от инвестиций и выгоды, всегда внимательно читайте ингредиенты на этикетках добавок.

Вместо оценки общего содержания омега-3 жирных кислот в данной добавке рекомендуется уделять больше внимания количественному содержанию EPA и DHA. Большинство добавок содержат 1-4 грамма (1000-4000 мг) жирных кислот омега. Рекомендуемая суточная доза комбинации EPA и DHA составляет 1,5-3,0 г (1500-3000 мг). Для оптимального усвоения и усвоения добавки омега-3 жирных кислот следует принимать с жирной пищей.

Стоит ли принимать пищевые добавки с жирными кислотами? Какие пищевые добавки лучше: омега-3-6-9 или омега-3?

Какие биологически активные добавки лучше: омега-3-6-9 или омега-3?

Содержание разных жирных кислот в одной добавке одновременно привлекает внимание многих неопытных спортсменов. Однако больше не всегда лучше:

1. Выше мы обсуждали тот факт, что средний рацион россиян включает слишком много омега-6 и 9 и очень мало омега-3. Добавление лишних жирных кислот в виде этих препаратов не решает проблему дисбаланса.
2. Одновременное употребление омега-3 и омега-6 может даже оказаться вредным: для их усвоения необходимы те же ферменты, за которые конкурируют жирные кислоты. Было показано, что всасывание омега-3 из-за этого значительно ухудшается, и может увеличиваться дисбаланс. Это мешает восстановлению и росту мышц, негативно сказывается на процессе расщепления жира.
3. Добавки, содержащие одновременно 3 кислоты, обычно являются одним из растительных масел. Омега-3, входящие в состав этих пищевых добавок, не животного, а растительного происхождения. В отличие от препаратов, содержащих рыбий жир, он не содержит незаменимых жирных кислот — эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, а содержит только альфа-линоленовую. При этом основные положительные эффекты, доказанные специалистами, омега-3 оказывают именно благодаря этим двум кислотам.
4. Омега-3 и Омега-6 конкурируют в другой области: первые синтезируют гормоны, которые обладают противовоспалительным действием и улучшают состояние сердца и сосудов. Последние, с другой стороны, вырабатывают гормоны, которые имеют противоположный эффект: они вызывают воспаление и увеличивают риск тромбоза. Хотя организму необходимы оба этих гормона, прием добавок омега-6 может вызвать травму.

Только в отдельных случаях стоит покупать препараты, содержащие разные жирные кислоты. Следовательно, эти добавки необходимы строгим вегетарианцам, не употребляющим рыбу, и людям, в рационе которых по каким-то причинам практически нет жиров — им следует отдавать предпочтение растительным маслам в капсулах. Семена льна, кунжута и другие бутилированные масла, продаваемые в местных супермаркетах, употреблять в пищу нельзя: после открытия они быстро окисляются, превращаясь из полезной добавки во вредную и даже опасную.

Пищевые добавки, содержащие только омега-3 животного происхождения (рыбий жир), являются лучшим выбором для людей любого возраста и пола.

Преимущества жирных кислот Омега-3. Что выбрать Омега-3 овощей или животного происхождения. Суточная норма омеги. Рыбий жир и сердечно-сосудистая система.

Дневная норма Омега 3

В США нет официальных правил потребления омега-3 кислот, в некоторых странах для профилактики рекомендуется выпивать 300-500 мг DHA + EPA в день. В лечебных целях дозу можно увеличить до 1-2,5 грамма. Не употребляйте более 3 граммов жирных кислот. Детям от 2 лет и старше можно принимать 250 мг смеси EPA и DHA в день.

Некоторые специалисты опираются на стандарты Скандинавских стран и считают, что доза Омега-3 для детей должна быть вдвое больше, чем для взрослых (1100–1200 мг.).

Как выбрать жирные кислоты омега-3. Функционал приложения, рейтинг популярных брендов и отзывы.

Лучшая Омега 3 для взрослых

Конкретных дозировок приема лекарств нет. При этом Минздрав России рекомендует принимать по 1 г в день без еды. Ежедневно в организм человека вместе с пищей поступает определенное количество полиненасыщенных жирных кислот.

SOLGAR Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК №50

Средняя стоимость 1782 рубля.

СОЛГАР Triple Omega-3 950 мг EPA и DHA № 50 — это сертифицированный продукт, который продается по доступной цене на Iherb. Окисление полиненасыщенных жирных кислот не происходит благодаря грамотно продуманной упаковке — тонированному стеклу.

Отличительная особенность — высокая концентрация очищенных натуральных ПНЖК рыбного происхождения. Сами по себе капсулы с рыбой не выделяются, однако открытая банка «излучает» соответствующий аромат.

Применение Омега-3 — дозировку лучше корректировать в зависимости от веса и пищевых характеристик. Например, женщине с массой тела 50 кг достаточно 1 капсулы в день, мужчинам с массой тела 80-90 кг можно принимать по 1 капсуле утром и вечером.