Регулярное употребление йогурта не только способствует нормализации работы всей пищеварительной системы, но и придает вам много энергии. Он также полезен для женского здоровья.
Продукты, которые повышают работоспособность
Каждый день одно и то же! Утренняя работа и рабочие часы подвергают нас испытаниям. Откуда вы берете энергию, чтобы выполнять задания и оставаться бодрым, активным и продуктивным до позднего вечера? Ученые утверждают, что правильное питание может помочь. Но есть тонкие нюансы!
Редакторы американского издания Health провели опрос: «Какая еда тебе сейчас нужна? Большинство респондентов ответили: пища для энергии. Многие люди уже утром чувствуют себя уставшими и измотанными. Чтобы как-то вернуть себе энергию, они потребляют много сахара и кофеина. Но это не помогает!
Дина Аронсон, доктор медицинских наук, говорит, что усталость снижает нашу физическую работоспособность и подрывает иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к хроническим заболеваниям, депрессии и болезням сердца.
Ее точку зрения поддерживает ее коллега Синтия Сасс, доктор медицины: «Употребление правильных продуктов в правильное время может творить чудеса, заставляя вас чувствовать себя энергичным, энергичным, энергичным.
Что нужно есть, чтобы чувствовать себя «батарейкой»?
Совет № 1: Ешьте больше железа (в том числе — из растений)
Недостаток питательных веществ в организме является одной из основных причин усталости и снижения работоспособности. Если вам нужно скорректировать свой рацион, начните с железа!
«Организм нуждается в железе для удержания кислорода в крови и его транспортировки к тканям. На клеточном уровне это вещество используется для производства энергии, — говорит доктор Валери Голдштейн, директор Центра здоровья.
Исследователи отмечают, что почти 10 процентов женщин страдают от дефицита, который может повлиять на их умственную и физическую выносливость. А недавнее 10-летнее исследование показало, что женщины, потребляющие железо из растительной пищи, на 35% реже страдают от ПМС! Но железо нужно не только женщинам, но и мужчинам!
Лучшие источники: Бобы, яичные желтки, устрицы, мидии, моллюски, субпродукты мидий, семена кунжута, семена тыквы, гречка, тофу, сухофрукты, темный шоколад.
Постная говядина — один из самых ценных источников железа. Одна порция содержит около 12 % суточной потребности. Мидии также могут порадовать организм: в пяти устрицах содержание минералов составляет 3 мг.
В субпродуктах содержится много железа: Содержание свиной печени составляет 20 мг, говяжьей — 7 мг и куриной — 17,5 мг на 100 грамм.
Идеальными растительными источниками являются черная и белая фасоль, которые содержат более 1,8 мг железа на 100 грамм; банка вареного гороха содержит от 4,6 до 5,2 мг железа, а 100 грамм гречневой крупы — 6,7 мг.
Исследователи из Университета Северной Аризоны пришли к выводу, что шоколадные закуски, содержащие 60% какао, быстро улучшают концентрацию и бдительность. Для достижения желаемого эффекта вам понадобится лишь небольшой кусочек.
Совет № 2: Выбирайте здоровые сочетания продуктов
Идеальная формула для повышения энергии и работоспособности: фрукты (овощи) + цельнозерновые продукты + белок + растительные жиры + специи (приправы).
Доктор Синтия Сасс называет эту формулу «головоломкой», состоящей из 5 важных элементов. «Вместо того чтобы есть на завтрак только йогурт, добавьте в него кусочки фруктов, богатых антиоксидантами, хорошие жиры — например, орехи или семечки — и цельные зерна. Таким образом, вы получите максимальный заряд энергии, и ваша производительность будет фантастической!».
«Здоровые сочетания белков, жиров и углеводов повышают работоспособность и дают энергию благодаря балансу витаминов и минералов», — подтверждает доктор Валери Голдштейн.
Регулярное употребление йогурта не только способствует нормализации работы всей пищеварительной системы, но и придает вам много энергии. Он также полезен для женского здоровья.
Бобовые
Они являются отличным источником энергии и лучшим источником легкоусвояемого растительного белка, поэтому они так популярны среди вегетарианцев и постящихся. Кроме того, все бобовые являются медленными углеводами и надолго сохраняют бодрость духа. Волокно, еще один компонент бобовых, обеспечивает хорошее пищеварение, а богатый комплекс минералов и витаминов воздействует на все системы организма. Бобовые обычно ассоциируются с обедом и ужином, но они также являются хорошей идеей для завтрака, которая добавит разнообразия в ваш план завтрака. Их приготовление занимает не больше времени, чем каша. Ассортимент «на пару» Bonduelle не требует замачивания и длительной варки бобовых. Уникальная технология сохраняет все полезные свойства чечевицы, нута и фасоли — просто откройте банку и добавьте в блюдо. Например, яичная чиабатта с яйцом и фасолевым хумусом или омлет со стручковой фасолью занимает 15 минут. Рецепт на выходные — очень красивые и вкусные запеченные яйца с чечевицей и сыром Дорбло.
Bonduelle Запаренная чечевица 1 банка (310 г) 4 яйца 33 % сливок 100 мл сыра Дорблю 60 г свежей петрушки 4 веточки черного перца по вкусу
Равномерно распределите чечевицу между четырьмя сервировочными мисками. 2. Нарежьте сыр крупными кубиками и выложите их по кругу в миски. 3. 3. полейте сливками. Вылейте яйца в центр рамекинов, не разбивая желтки. 4. 4. выпекайте в предварительно разогретой духовке при 200°C в течение 15 минут. 5. перед подачей посыпьте блюдо молотым черным перцем и украсьте веточками петрушки.
Овощи
Старайтесь использовать разнообразные овощи: Каждый из них является непревзойденным источником энергии. Конечно, мы не говорим здесь о чипсах, и картофель, вероятно, единственный овощ, который следует есть только в умеренных количествах или, по крайней мере, не в качестве гарнира к мясу. Овощи дают энергию, повышают работоспособность и легко усваиваются. В то же время пищевые волокна улучшают переваривание других продуктов. Кроме того, овощи замедляют старение и продлевают молодость, поскольку входят в список антиоксидантов, которые борются с окислительными процессами. Их также следует есть для укрепления иммунной системы, потому что каждая простуда ослабляет организм. Зеленые овощи: брокколи, цветная капуста, водяной кресс (все крестоцветные) и горох, спаржа, шпинат богаты витаминами группы В, витамином С, фосфором и железом, которые помогают бороться с усталостью и ускоряют энергетический обмен. Желтые, красные и оранжевые овощи, такие как морковь, помидоры, перец и тыква, содержат бета-каротин. Это вещество синтезируется в процессе пищеварения в витамин А, потребность в котором возрастает при повышенных физических и умственных нагрузках. Однако наш организм не способен сам вырабатывать витамин А, поэтому «спасение утопающего — дело рук самого утопающего». Овощи, содержащие бета-каротин, должны быть в обязательном порядке включены в ежедневный рацион. Кроме того, витамин А способствует улучшению зрения, защищает от солнца и противодействует ломкости ногтей и волос.
В несезонное время лучше использовать замороженные овощи. Они были собраны на пике своей спелости, а процесс быстрой заморозки сохранил все полезные витамины. Диетологи советуют употреблять их зимой и весной, а не в свежем виде, поскольку они прошли долгий путь от поля до стола и были подвергнуты химической обработке для продления срока хранения.
Брокколи в суфле из риса и тыквы, сладкие морковные маффины с брокколи, итальянский салат с редисом, авокадо и помидорами черри с лимонной заправкой, пибимбап — блюда, в которых зеленые и красные овощи гармонично дружат. Когда вы готовите их, вы получаете прекрасный комплекс питательных веществ и чувствуете мгновенный прилив энергии.
Фрукты
По тем же причинам, по которым овощи полезны. Признанным энергетическим напитком являются бананы, которые богаты клетчаткой, магнием и калием, а также витаминами Е, С и В6. Бананы используются спортсменами для получения энергии и снятия усталости. Они необходимы во время сильного умственного напряжения. Однако бананы имеют недостаток, связанный с высоким содержанием глюкозы и фруктозы. Чтобы оставаться стройным, не ешьте слишком много: достаточно одного-двух бананов в день, желательно в первой половине дня. Добавьте банан в кашу на завтрак, творог или смузи, и к обеду вы будете свежи. Апельсин — второй великий фрукт, который заставляет жизнь засиять новыми красками. Он пробуждает вас по утрам не только благодаря высокому содержанию витамина С, калия и фолиевой кислоты, но и благодаря свежему цитрусовому вкусу, который бодрит не хуже кофе. Чтобы сохранить все полезные свойства апельсина и особенно его клетчатку, лучше не выжимать из него сок, а разрезать на кусочки и добавлять к завтраку, как банан. Яблоки содержат пектин в своем составе. Это растворимые пищевые волокна, которые, помимо прочего, помогают организму постепенно усваивать энергию. Возьмите на работу яблоко или два, они являются отличным перекусом, который не даст вам заснуть и утолит голод.
Бондюэль 1 банка (340 г) Молодая кукуруза Черника 70 г Малина 70 г Клубника 70 г Апельсин 1 шт. Грецкие орехи 80 г Натуральный йогурт 400 г
1. нарежьте апельсин дольками. Слейте воду из банки со сладким кукурузом. Смешайте сладкий кукуруз и ягоды. 3. Мелко нарежьте грецкие орехи, добавьте в йогурт и перемешайте. 4. Разложите фруктовый салат в небольшие миски, добавьте йогурт и грецкие орехи. Подавайте с долькой апельсина.
Один из самых популярных продуктов для завтрака, и не зря. Яйца содержат белок, органические кислоты, витаминно-минеральный комплекс и холин — вещество, укрепляющее память. Кстати, на 97% больше яичного белка может быть усвоено организмом, чем любой другой продукт. Белок необходим для восстановления и наращивания мышц. Блюда из яиц хорошо насыщают, не утяжеляя вас, и надолго сохраняют бодрость. Добавляйте овощи в яйца и по возможности используйте перепелиные яйца: они самые полезные. Например, начните свой завтрак с перепелиного яйца в виде скрембла с мини-брокколи и микрозеленью или овощной галеты с беконом и перепелиным яйцом.
Чечевица — это не только отличный и недорогой источник белка, но и хороший источник питательных веществ и способствует повышению уровня энергии.
Жирные сорта рыбы
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим источником белка, жирных кислот и витаминов группы В, что делает ее отличным продуктом для вашего рациона.
Одна порция лосося или тунца обеспечивает организм рекомендуемым суточным потреблением (RDI) омега-3 жирных кислот и витамина B12 (3, 4).
Было доказано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме, которое является распространенной причиной усталости (5).
Более того, некоторые исследования показали, что прием омега-3 добавок может снизить утомляемость, особенно у онкологических больных и тех, кто восстанавливается после рака (6, 7).
Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой способствует образованию красных кровяных телец и улучшению функции железа в организме. Оптимальный уровень эритроцитов и железа в крови может снизить утомляемость и повысить уровень энергии (8).
Коричневый рис
Коричневый рис — очень богатый питательными веществами продукт. В отличие от белого риса, он менее обработан и содержит больше питательных веществ в виде клетчатки, витаминов и минералов.
195-граммовая порция вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и около 88% МСНП марганца — минерала, который помогает ферментам расщеплять углеводы и белки для получения энергии (9, 10).
Благодаря клетчатке, содержащейся в коричневом рисе, он также имеет низкий гликемический индекс. Поэтому его употребление в пищу может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня (11).
Батат (сладкий картофель)
Сладкий картофель не только вкусен, но и может стать важным источником энергии для тех, кто хочет повысить свой энергетический уровень.
Средний сладкий картофель может содержать до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% от МПЗ марганца и 438% от МПЗ витамина А (12).
Благодаря клетчатке и сложным углеводам, содержащимся в сладком картофеле, организм переваривает его медленно, обеспечивая вас стабильной энергией (13).
Сладкий картофель также является отличным источником марганца, который помогает расщеплять питательные вещества для получения энергии (10).
Энергия в основном поступает из двух источников: Сахар и жир. Все они в результате простых биохимических реакций превращаются в простые углеводы, которые синтезируются в чистую энергию.
Продукты для поднятия настроения и энергии
Существует несколько способов увеличить количество энергии в организме:
- Насыщайте организм достаточным количеством пищи,
- обеспечение организма достаточным количеством пищи, обеспечение организма достаточным количеством пищи, обеспечение организма достаточным количеством пищи, обеспечение организма достаточным количеством пищи, обеспечение организма достаточным количеством пищи,
- Активизация метаболических процессов с более эффективным использованием калорий.
На настроение влияют компоненты, нормализующие уровень сахара и повышающие активность мозга.
Влияние энергетических продуктов на благосостояние человека неоспоримо. Вопрос в том, что это за продукты.
Продукты, повышающие настроение и энергию, должны содержать полезные углеводы, растительные и животные белки, жирные кислоты, клетчатку, витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Меню должно включать блюда и хлеб из цельного зерна, разнообразные орехи, постное мясо, морепродукты, зелень, овощи, бобовые и фрукты. Особый пункт в меню — вода, недостаток которой вызывает усталость и потерю энергии, замедляет метаболизм и замедляет выведение токсинов.
Чай, кофе, шоколад и сладкие напитки — еще одна группа продуктов, преобразующих энергию. Орех кола, мате и гуарана обеспечивают мощный заряд энергии. Спортсмены используют специальные напитки и гели: Они содержат много калорий и мало энергии.
Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, энергию и настроение, ешьте свежую и здоровую пищу часто и понемногу. В дополнение к диете, физическая активность различной интенсивности, начиная с ходьбы, повышает жизненный тонус.
Продукты для энергии перед тренировкой
Перед тренировкой полезны энергетические продукты, содержащие достаточное количество углеводов и белков, но лишь ограниченное количество жиров. Не тренируйтесь на пустой или полный желудок. В идеале вы должны принимать пищу за полтора часа до тренировки.
Количество потребляемых углеводов и белков зависит от ваших целей тренировок, физического состояния и других факторов, поэтому вам следует обсудить точное количество с вашим тренером.
Жирная пища не рекомендуется перед тренировкой, так как она задерживается в желудочно-кишечном тракте и замедляет процесс очищения. Это состояние вызывает дискомфорт: вялость, тошноту, отрыжку и подобные симптомы.
Питание перед тренировкой должно содержать около 20 граммов белка и в два-три раза больше медленных углеводов. Посмотрите, что нужно есть перед тренировкой:
- Мясо птицы с рисом, макаронами,
- рыба и картофель,
- мясо с лапшой или картофелем,
- яйца и каши,
- сыр и хлеб.
Рыба и мясо должны быть постными, а хлеб — плотным. Каждый спортсмен должен пить достаточное количество жидкости. Чашку чистой воды без метеоризма и сахаросодержащих компонентов следует выпивать до, во время и после тренировки.
При наращивании мышечной массы следует употреблять белки, которые легко усваиваются. Протеиновые напитки полностью обеспечивают мышцы спортсмена аминокислотами.
Если вы тренируетесь рано утром, после сна съешьте порцию белка с углеводной добавкой, а после тренировки съешьте полноценный завтрак.
При похудении также важно принимать пищу за два часа до тренировки. В противном случае ваш организм не будет вырабатывать достаточно энергии. Если вы едите непосредственно перед тренировкой, ваш организм использует энергию из пищи, а не из жира, который необходимо расщепить во время тренировки.
Существует множество продуктов, которые сочетают в себе прекрасный вкус, полезное питание и энергетические свойства. Обычные продукты питания помогут вам избавиться от утренней сонливости, зарядиться энергией в течение дня и оставаться бодрым и энергичным в любое время суток. Важно также помнить, что сбалансированное питание подкрепляется физической активностью и общим позитивным настроем.
Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, энергию и настроение, ешьте свежую и здоровую пищу часто и понемногу. В дополнение к диете, физическая активность различной интенсивности, начиная с ходьбы, повышает жизненный тонус.
Жизненная энергия: откуда и куда?
Традиционно человеческий организм получает энергию из белков, жиров и углеводов, содержащихся в пище. В идеале люди должны следовать советам диетологов относительно соотношения в своем ежедневном рационе. Тогда они будут чувствовать себя активными и счастливыми в течение всего дня. Однако сложность заключается в том, что людям с разными профессиями требуется разное количество энергии, и переедание может привести к ожирению. Поэтому единственный способ помочь себе, не навредив себе, — это, как правило, включить в свой рацион энергетические продукты.
Почему так трудно их избежать? Суматошный темп современной жизни, желание везде успеть и физическая активность, например, посещение спортзала, стимулируют выработку гормонов, в том числе связанных с процессами пищеварения. В результате, последние работают в напряженном режиме, а мозг и нервная система — в напряженном режиме. Это происходит потому, что им не хватает питательных веществ, которые улучшают их работу. Вместо того чтобы чувствовать удовлетворение и стремиться к новым вершинам, они лишь пробуждают желание поскорее заснуть.
Какие вещества обогащают организм энергией
-
— Они содержат глюкозу, без которой мозг и нервная система не могут нормально функционировать. Вы можете компенсировать недостаток сложных углеводов, употребляя крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень — они не только дают энергию, но и длительное чувство сытости, благодаря которому вы не склонны перекусывать. Это тем более верно, что не все одинаково полезно для здоровья. Источниками белка являются мясные и рыбные продукты, бобовые и орехи. Американский диетолог Саманта Хеллер объясняет: «Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая преобразование глюкозы в энергию. Он содержится в основном в орехах, таких как миндаль, фундук, кешью, зерновых и рыбе, особенно в палтусе. От этого зависит количество эритроцитов, переносящих кислород. Их недостаток, известный в медицине как «анемия», на самом деле может свидетельствовать о нехватке кислорода в организме и, как следствие, о быстрой утомляемости. Дефицит железа можно восполнить, включив в рацион мясные продукты, зеленые листовые овощи, фрукты, орехи и злаки — железо является мощным антиоксидантом, который важен не только для уровня энергии, но и для настроения. Он содержится в морепродуктах, орехах, мясе и зерновых.
- Омега-3 жирные кислоты — это антиоксиданты, содержащиеся в рыбе. Как и белок, он обеспечивает чувство сытости и нормализует уровень сахара в крови. Диетическая клетчатка традиционно содержится во фруктах, овощах и зерновых.
- Витамин С. Это антиоксидант, который способствует усвоению железа и содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине и др.
Орехи. На самом деле, подходит любой вид, но диетологи рекомендуют при усталости есть орехи и миндаль. Первые содержат белок, железо, цинк, цинк и калий, а вторые богаты витамином Е и жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые улучшают работу мозга.
Вода. Человек на 70% состоит из воды, а это значит, что потеря жидкости неизбежно скажется на нашем здоровье. Кроме того, вода активно участвует в большинстве процессов в организме. Нередко можно спутать чувство жажды с чувством голода, ощутить недостаток энергии, съесть долгожданный бутерброд и… только потому, что его тело в этот момент требует стакан прохладной воды.
Овсянка является источником витамина В, клетчатки и сложных углеводов. Он придает организму энергию и делает его более выносливым. Вы можете усилить эффект, добавив йогурт. Причина в том, что белки и сложные углеводы дольше сохраняют сытость.
Бананы содержат калий, который жизненно необходим для нервных и мышечных клеток. Поскольку этот микроэлемент не может накапливаться в организме, диетологи советуют регулярно есть бананы. В идеале — два раза в день. Это поможет вам улучшить состояние нервной системы, стать более бдительным и спокойным.
Херринг. Это источник омега-3 жирных кислот и белка, который не только дает энергию, но и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Его можно заменить лососем, треской, пикшей и другими видами рыбы с низким или средним содержанием жира.
Чечевица. Чечевица содержит белок, клетчатку, железо, витамин В, цинк, магний и медь, которые компенсируют недостаток энергии и нормализуют кровяное давление и уровень холестерина.
Как еще можно восполнить нехватку энергии?
Недостаток сна, стресс, употребление алкоголя и курение негативно влияют на энергетические запасы организма. Регулярные физические упражнения, чередование душа и здоровое питание, включая завтрак, оказывают противоположный эффект.
Самое главное — избегать высокожирной и высококалорийной пищи, так как на ее переработку уходит много времени, что в свою очередь влияет на мозг и нервную систему. Кроме того, сладкие продукты дают заряд бодрости, но хватает его ненадолго. Это происходит потому, что сахар приводит к повышенной выработке адреналина и инсулина, которая прекращается после истощения, оставляя вас еще более сонливым. То же самое касается кофе и напитков с кофеином, включая энергетические напитки.
Конечно, хроническая усталость и потеря энергии являются побочным эффектом прогрессирования заболевания. Но вы можете и должны бороться с ними. И вы мало что можете с этим поделать!
Не бойтесь перемен! Верьте в лучшее! И будьте здоровы!
Внимание! Информация представлена в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом!
Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, энергию и настроение, ешьте свежую и здоровую пищу часто и понемногу. В дополнение к диете, физическая активность различной интенсивности, начиная с ходьбы, повышает жизненный тонус.
Жизненная энергия
Хорошо известно, что человеческий организм получает энергию из жиров, углеводов и белков, содержащихся в пище. Оптимальным будет следовать рекомендациям диетологов по их соотношению в ежедневном рационе. В этом случае он будет чувствовать себя активным и счастливым в течение всего дня. Однако сложность заключается в том, что люди с разными профессиями имеют разные энергетические потребности, и переедание может привести к ожирению. Поэтому в большинстве случаев единственным способом помочь нам питаться более эффективно является поддержание высокоэнергетической диеты.
Суматошный темп современной жизни, желание везде преуспеть и физические нагрузки, такие как посещение спортзала, стимулируют выработку гормонов. Они также стимулируют выработку гормонов, связанных с пищеварением. Поэтому последние работают на полную мощность, а мозг и нервная система — на пределе сил. Это происходит потому, что они не получают достаточного количества веществ, которые улучшают их функционирование. И вместо чувства удовлетворения и желания покорять новые вершины, они дают человеку лишь желание уснуть и забыться.
Продукты для поднятия энергии организма
Яблоки
Яблоки богаты веществом под названием кверцетин. Это вещество стимулирует производство энергии и мышечных клеток.
Красное мясо
Говядина и говядина содержат биоактивное железо, которое способствует накоплению кислорода в крови. Красное мясо также богато цинком, витаминами группы В и креатином. Если после употребления мяса вы чувствуете сонливость, это означает, что мясо плохо переварилось. Не сочетайте мясо с картофелем, хлебом и крупами. Его следует употреблять только с овощами.
Бананы
Они содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Отличный источник легкоусвояемого калия, который отвечает за сокращение мышц.
Морепродукты
Богат витамином В12, который является природным энергетическим напитком. Кроме того, содержащийся в нем тирозин увеличивает выработку норадреналина, который придает силу и мощь.
Яйца содержат аминокислоту лейцин и витамины группы В, которые отвечают за энергообеспечение во время занятий спортом.
Грецкие орехи
Они содержат омега-3 кислоты, которые поддерживают хороший обмен веществ в организме.
Энергетические запасы организма — это гликоген, в который преобразуется сахар, содержащийся в меде. Другие компоненты меда — железо, фосфор и кальций — также отвечают за энергию.
Семена тыквы
Тыквенные семечки содержат много магния, который отвечает за синтез белков. Он повышает выносливость и легче усваивается аптечным препаратом.
Чай мате
Бодрящее действие теофиллина и теобромина в сочетании с кофеином делают этот напиток отличным источником энергии и сил.
Когда вода попадает в клетку, она не только обеспечивает ее питанием, но и вырабатывает гидроэлектрическую энергию, способную заряжать молекулы АТФ, подобно энергии пищи.
Пока организм получает достаточное количество воды, клетки постоянно заряжены и выполняют свою работу максимально эффективно. Однако как только организм обезвоживается из-за недостаточного поступления воды, клетки высвобождают энергию, запасенную в молекулах АТФ, то есть начинают расходовать ее без подзарядки.
Как еще можно восполнить нехватку энергии?
Алкоголь и курение, недостаток сна и стресс негативно влияют на энергетические запасы нашего организма. Хороший душ и здоровая диета с завтраком, регулярными физическими упражнениями и достаточным потреблением жидкости, напротив, оказывают противоположный эффект и повышают уровень энергии в организме.
Сладкие продукты дают заряд энергии, но хватает его ненадолго. Это связано с тем, что сахар способствует повышенной выработке инсулина и адреналина, которые прекращаются при истощении и заставляют вас чувствовать себя еще более сонным. То же самое относится к кофе и энергетическим напиткам.
Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные сообщения раз в месяц, подписавшись на рассылку. Наши новые клиенты получат 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas с первым заказом. Ответственные лица свяжутся с вами для уточнения деталей. Тел. 8 (800) 100-15-15
Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин. В обычной чашке (240 мл) содержится около 85 мг кофеина, столько же, сколько в маленькой чашке кофе (34).
Что нужно есть перед тренировкой?
Диета для спортсменов несколько отличается. Во-первых, в нем больше углеводов, которые помогают поддерживать тонус во время напряженных тренировок, а во-вторых, в нем содержится белок, который способствует наращиванию мышечной массы.
Поэтому рекомендуется употреблять его перед тренировками для получения энергии:
- Омлет из индейки,
- Овес,
- Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка, Овсянка,
- Жареная курица со сладким картофелем,
- творог с фруктами.
Все это дополняется протеиновыми батончиками и напитками. Многие производители выпускают предтренировочные смеси, которые примерно на 2/3 состоят из протеина (это белок), простых и сложных углеводов. Они повышают энергию и помогают пробудить тело и мозг для предстоящей тренировки.
И не падайте духом после тренировки — первые 30 минут после тренировки вы должны провести буквально за небольшой порцией десерта. Это может быть шоколадка, йогурт, банан, апельсин или чай с медом.
Какая еда усиливает чувство усталости?
Однако если вы включите в свой рацион следующие продукты, разрушающие мозг, вы только истощите энергию и усилите чувство усталости:
- Жирное мясо. В принципе, сюда относятся все продукты, богатые животными жирами. Это продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем для переваривания большинства других продуктов. Однако полностью избегать их не стоит, поскольку мясные продукты являются важнейшим источником белка. Предпочтение следует отдавать продуктам из постного мяса.
- Пастеризованные продукты. К пастеризованным продуктам относятся молоко и консервированные продукты. Эти продукты содержат мало микроэлементов и питательных веществ, но организм использует их для осуществления целого ряда метаболических процессов и получения энергии.
- Алкоголь. Как и любой токсин, он быстро выводится из организма, кроме того, алкоголь подавляет работу мозга. Для его устранения требуется много энергии, но польза от этанола несоизмерима с ущербом.
- Сахар. К ним относятся сладости с высоким содержанием трансжиров, которые вредны для мозга. Они практически не перевариваются. Это означает, что они имеют мало энергии, но требуют довольно много времени для расщепления. При этом организм постоянно теряет энергию.
Интересное видео
А теперь мы рекомендуем вам посмотреть это видео:
В целом, поддерживать хорошую физическую форму довольно просто, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное — не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и аминокислот, и нет такой пищи, которая содержала бы все эти элементы.
