Система похудения «Минус 60». Система минус 60 таблица разрешенных продуктов

Содержание

Перекусы не запрещены, но помните, что вы едите и в какое время. Полбуханки хлеба через 12 дней, даже если он цельнозерновой, недостаточно, но рекомендуется съесть апельсин или помидор. Диета минус 60 — основное правило меню, но оно может быть изменено.

Система похудения «Минус 60»

В настоящее время очень популярна «Диета минус 60» Екатерины Миримановой. Это известный тренер, специализирующийся на здоровом питании. В 2005 году он изложил на бумаге основы рационального питания и выпустил книгу «Минус 60».

Диеты всегда занимали умы людей. Ведь самый простой способ сбросить вес — это ограничиться обычной диетой. Однако прекратить есть — это не то же самое, что похудеть. Напротив, этот метод может вызвать проблемы со здоровьем. Тем не менее, диеты и всевозможные системы похудения становятся все более популярными. Сегодня мы рассмотрим то, что известно как «минус 60». Это, по словам его сторонников, может снизить лишний вес более чем на 60 фунтов. Однако не вся описанная информация может и должна использоваться в качестве руководства к действию. Выбрать программу похудения может только специалист. В клиниках снижения веса «Доктор Борменталь» используется уникальная, запатентованная методика снижения веса, которая помогла похудеть более 500 000 человек. Методология подробно описана на сайте https: //doctorbormental.ru/metodika/.

Вы должны завтракать, потому что первый прием пищи активизирует обменные процессы. Если вы просыпаетесь рано, рекомендуется приготовить два завтрака: один очень легкий и один более сытный.
Утром вы можете выпить чай или кофе с добавлением сахара. Однако количество сахара следует уменьшать постепенно.
Сухое красное вино не запрещено среди алкогольных напитков.
Сладости разрешены только во время завтрака. Здесь есть небольшие ограничения. Молочный шоколад должен быть исключен, но горький шоколад разрешен.
Рис должен быть включен в состав блюда.
Белый хлеб следует есть только на завтрак. На обед разрешается только один кусок ржаного хлеба.
В полдник можно есть макароны и картофель, а в любое время сочетать их с овощами. На завтрак эти продукты можно сочетать с мясом птицы или рыбы. Во время обеда такие сочетания запрещены.
Ужин должен быть съеден до 18:00. или позже, за 4-6 часов до сна. Этот прием пищи должен быть как можно менее насыщенным и не должен сопровождаться мясом, если оно входит в рацион.
Пейте столько воды, сколько необходимо вашему организму. Пейте как можно меньше.

Статья по теме: 12 сочетаний продуктов, которые помогут похудеть. От каких продуктов худеют быстрее всего?

Достоинства и недостатки диеты

Основные преимущества этого метода:.

Ограничений на стандартные продукты питания нет.
Даже нездоровая пища разрешена в определенное время дня.
Ваш организм получает необходимые ему вещества с пищей, и
Отсутствует синдром «лишения», когда потерянный вес восстанавливается (если диета соблюдается в дальнейшем).

Среди недостатков этой диеты — длительность процесса потери веса. Организм должен адаптироваться к новой диете. В конце концов, диета, в которой почти все разрешено в первой половине дня и строго ограничено во второй, подходит не всем.

Система похудения «минус 60» Екатерины Миримановой

Рассмотрите полезные советы по снижению веса с Е.Миримановой.

Прислушивайтесь к собственному мнению. Не отказывайте себе в овощах и фруктах. При необходимости ешьте сладости.
Худейте для себя, а не для кого-то другого: не зацикливайтесь на управлении весом, отпустите ситуацию.
Откажитесь от резких изменений, двигайтесь вперед медленно и постепенно и старайтесь менять свои пищевые привычки шаг за шагом.
Уменьшите размер порций, чтобы не переедать. Средняя порция не должна превышать размер десертной тарелки.
Завтрак должен быть главным блюдом, так как он активизирует обменные процессы в организме.
Ешьте вечером не позднее 17:00, в идеале — до 18:00 и до 20:00.
Организуйте тренировки, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
Не используйте перерывы.

Принципы питания

Диета «Минус 60» имеет несколько принципов, которые должны стать частью вашего распорядка дня.

есть определенные продукты в определенное время дня, и
Строгие ограничения по составу и времени ужина, и
воздерживаться от поста, и
важность завтрака, важность
пить много воды каждый день, и
перекусы между приемами пищи, и
Не смешивайте углеводы и мясные продукты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов питания

Похудеть за 60 минут можно и без соблюдения строго ограниченной диеты. Продукты, которые вам разрешено употреблять, весьма разнообразны.

Список разрешенных и запрещенных продуктов в диете

Гренки.
Ржаной хлеб.
киви.
Сливы,.
Яблоки.
Соевый соус
Ананас
Арбуз (немного),.
Цитрусовые фрукты.
Авокадо.
Морепродукты,.
Побочные продукты,.
Вареные колбасы,.
Красное мясо и шкуры,.
Рыба
Макароны из твердых сортов пшеницы,.
Импульсы,…
Картофель (редко),.
Гречиха,.
Яйца.
Молочные продукты с низким содержанием жира.
Соки,.
Кофе, кофе, чай, чай
Чай
Сухое красное вино

Газированные напитки
Жирное мясо, покрытое кожей.
Алкоголь (кроме красного вина)

Кондитерские изделия
сладкий

Программа упражнений

Рекомендуемая программа упражнений включает в себя тренировку различных групп мышц. Каждое повторение следует увеличивать каждые 10 дней.

Боковое движение вперед-назад с чередованием ног: встаньте прямо с одной ногой, поднятой в сторону, и возьмитесь за опору обеими руками. Смените положение после 20 повторений.
Кошки: встаньте на четвереньки, округлите спину и грудь, чтобы «окунуть» туловище, и выпрямитесь с прямыми руками. Задержитесь в конечном положении на 30 секунд. Повторите 12 раз, стараясь растянуть все группы мышц.
Сгибание туловища: Поднимите туловище из положения лежа, подняв колени на 90°. Сведите руки вместе за головой в положении «замок». Повторите 10 раз.
Двигайте ногами вперед-назад на четвереньках. Двигайте каждую ногу по очереди под прямым углом. Повторите 10 раз с обеих сторон.
Лежа на спине: из положения лежа медленно поднимите ноги и держите их прямыми, пока они не окажутся под прямым углом. Повторите 15 раз.
Вертикальные ножницы: стоя, раздвиньте ноги и подпрыгните с поднятыми над головой руками. Повторите 15 раз.

В процессе похудения по системе Е.Миримановой и организованности, не отступая от основных правил, вы сможете освоить и перенести множество простых в приготовлении блюд. Считайте их самыми популярными из всех.

Суть и правила системы «Минус 60»

Строгих ограничений в питании Екатерины Миримановой нет. Суть заключается в употреблении продуктов и блюд в зависимости от времени суток. Пост противопоказан из-за повышенного риска причинения вреда. Вы должны есть утром, в полдень и вечером, так как это лучшее время суток для приема пищи.

Статья по теме: Как питание и образ жизни влияет на кожу: полезные рекомендации. Какие продукты улучшают кожу

Завтрак — это фантазия. Картофель фри, борщ, сладости, торты и пирожные разрешены в умеренном количестве.

Определенные продукты должны быть исключены во время обеда. Питание должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин — самый трудоемкий. Допускается употребление слегка более легкоусвояемых блюд. Постоянные перекусы в рационе не предусмотрены. Между приемами пищи пища должна быть легкоусвояемой. Некоторые продукты перевариваются в течение 30 минут, другие — через 3-4 часа.

Основные правила диеты:.

Не пропустите завтрашний день. Это запускает процесс пищеварения.
Пейте столько, сколько хотите. Вам не нужно заставлять себя выпивать три литра воды. Разрешены чай, зеленый чай и кофе с сахаром (от последнего старайтесь отказываться постепенно). За исключением красного вина, пить не рекомендуется.
Ешьте сладости по утрам.
Ежедневные упражнения. Ходите в тренажерный зал, посещайте бассейн или занимайтесь йогой. Если у вас нет времени, вы можете заниматься дома.
Если вы хотите сбросить более 5 кг, делайте легкий массаж, пользуйтесь кремами и скрабами, чтобы кожа не обвисла из-за потери лишних килограммов.
Уменьшайте порции постепенно. -3 часа до сна.

Обязательно прочитайте: диета 6 лепестков: меню на каждый день, на сколько можно похудеть, список продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты питания.

Большим преимуществом этой программы является то, что вы можете есть любую пищу в определенное время дня. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жиров и сладостей. Сахар следует заменить медом. С курицы следует снять кожу. Можно использовать крупы, кроме манки. Разрешается употреблять рыбу и морепродукты всех видов. Крабовые крокеты следует выбросить.

Все овощи, фрукты, бобы, сухофрукты и орехи можно употреблять в пищу. Цельнозерновой картофель и макароны должны быть сведены к минимуму.

В рационе должны присутствовать молочные продукты с низким содержанием жира. Разрешается употреблять 50 граммов сыра в день.

Растительное масло, оливковое масло, сливочное масло, майонез и кетчуп можно добавлять в рацион до 14:00.

Статья по теме: Как похудеть до костей. Как похудеть до костей

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Первые две недели трудно, затем вы постигаете основы диеты. Вы начинаете контролировать себя, и комбинировать продукты становится легко.

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Питание	Ужин
Понедельник.	Овес, кофе, хлеб, сыр	Банан	Отварная говядина, рис на пару, салат из свежих овощей, приготовленный на оливковом масле.	Рыба на гриле
Вторник.	Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек темного шоколада.	Apple.	Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцов.	Яблоки, ягоды и творог.
Среда.	Сырные макароны. Чай или кофе.	Горсть орехов.	Халапеньо. Фруктовый салат.	Салат из капусты, огурца, овощей и лимонного сока.
Четверг.	Отварной картофель, котлеты на пару.	Apple.	Гречневая каша с грибами. Овощной суп.	Варенье из говядины
Пятница.	Бутерброды. Омлет	Ряженка.	Подводный борщ. Овощной рис	Ананас или арбуз.
Суббота.	Сыр и запеканка	Банан	Рис, рыбные котлеты. Салат из капусты, огурцов и овощей	Хамана
Воскресенье.	Пшеничная каша. Цельнозерновой хлеб и сыр.	Apple.	Сквош и рис. Борщ без супа.	Фрукты.

Список разрешенных продуктов питания:.

Потребление пищи	Продукты питания
Завтрак.	Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехи, выпечка, темный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтрак.	Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи.
Питание.	Овощи, фрукты всех видов. Мясо на пару, рыбные котлеты, гриль. Мясо, рыба, морепродукты. Зерновые культуры. Яйца. Суши. Копченые колбасы, франкфуртские колбасы. Соусы, специи.
Послеобеденные закуски.	Фрукты (1-2 шт.), йогурт, нежирный кефир — 100 мл
夕食	Выберите что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным содержанием жира.卵。

Обязательно прочитайте.

Завтракайте как можно раньше и не считайте калории. Главное — есть столько, сколько хочется, но не объедаться.

Блюда должны быть умеренно солеными. Можно комбинировать любые виды продуктов. Их можно жарить, варить, готовить или делать бутерброды с маслом и сыром. Никаких бананов после обеда. Молочный шоколад запрещен.

Набранные калории расходуются в течение дня.

Питание по диете Миримановой

Обед должен подаваться с 12:00 до 15:00. Обед должен быть как можно более сытным.制限が適用されます。

Продукты можно отваривать, варить или запекать. Супы подаются с водой и картофелем или с бульоном, но без бульона. Каша варится на воде. До 14:00 блюда должны быть заправлены маслом или майонезом. Исключите жиры и сахар.

Каждый человек индивидуален, и ваше похудение будет зависеть от того, насколько строго вы подходите к своему питанию. В среднем за месяц можно избавиться от 2-7 килограммов. За полгода Екатерина сбросила 60 килограммов, а еще через полгода избавилась еще от 10 килограммов.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Помните, что это не диета, а начало диеты, которой вы должны следовать всегда. Поначалу это будет казаться трудным, но постепенно вы поймете, чего требует от вас ваше тело. Не ждите, что индикаторы весов покажут правильное число всего через два дня.

Подробное фото в статье «Система похудения «Минус 60″».