Избавление от вредных привычек требует силы воли. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Спорить с супругом, братом или коллегой — хорошая идея. Азартный игрок не хочет проигрывать и не нарушит своего решения.
Четыре приёма, чтобы избавиться от вредных привычек
Предположим, вы зависимы от шоколада, сигарет, алкоголя, социальных сетей или чего-то еще. Привычка настолько сильна, что вы больше не чувствуете себя комфортно. Например, вы решили перестать есть сладкое, но уже взяли на себя обязательство съесть три шоколадки за неделю. Это стало пугающим, как будто шоколад теперь имеет власть над вами. Пришло время что-то с этим делать.
Вот четыре приема, которые могут ускорить процесс.
Безжалостный режим
Некоторые люди не хотят решения своей проблемы, они просто хотят, чтобы их пожалели. Эта статья предназначена не для них, потому что, по большому счету, людям все равно, какие у кого вредные привычки. Если у кого-то из-за этих привычек возникают проблемы со здоровьем, карьерой или отношениями, то это просто его проблема.
Прежде всего, немного зрелости. Большинство вредных привычек вовлечены в этот цикл:
Например: человек хочет съесть что-нибудь поздно вечером, открывает холодильник и видит шоколадку. Он знает, что шоколад перед сном вреден для него, но решает, что можно съесть его один раз и это не будет проблемой. Этот цикл повторяется несколько раз в неделю и уже не является одноразовым, а превращается в настоящую вредную привычку.
Чтобы разрушить эту конструкцию, нужно покачать отдельные части. Вот как.
Учёт настоящего
Возьмите блокнот или текстовый документ, в котором вы нарисуете какой-нибудь календарь, расписание или контрольный список. Это график выполнения или невыполнения обещания.
Например, вы можете записать дни, когда вы ели шоколад или когда вы его не ели. Важно вести этот график на бумаге или в документе, чтобы вы могли получить объективную картину того, как часто вы делаете перерывы каждый раз.
❌ Ведение дневника в голове не работает. Если вы говорите себе «раз на раз не приходится», вы часто забываете, что то же самое время было вчера, позавчера и на позапрошлой неделе. Календарь помогает увидеть ситуацию без когнитивных искажений.
Картина будущего
Полезно изложить эти три вопроса в письменном виде:
- Какой будет моя жизнь, если я продолжу делать то, что делаю сейчас? Каким я буду, если следующие пять лет буду съедать по шоколадке в день?
- А какой будет моя жизнь, если я на 100% откажусь от этой привычки?
- Каков максимальный допустимый порог этой привычки в моей жизни? Например, можно понять, что шоколадка в день — это однозначно нет, но допустимо съедать не более половины шоколадки один раз в неделю.
В этом упражнении важно, чтобы вы смотрели на свою вредную привычку реалистично и объективно, будучи максимально честным с самим собой. Например, если вы курите и не верите в риск развития рака легких, не стоит питать иллюзий, когда вы пишете: «Я умру от рака». Но вы наверняка знаете, как дым влияет на ваши зубы, а это страшнее в краткосрочной перспективе.
🤔 Социальные сети особенно сложны: ваш вред не очевиден, и вы должны хорошо подумать, что вы упускаете в своей жизни, если тратите время на свою ленту. Вы отстаете на работе и мешаете своей карьере? Или социальные сети создают нереалистичные представления о мире, которые разрушают ваши отношения? Вам нужно разобраться в себе и выяснить, что именно причиняет вам боль. А если вы не можете его найти — можете ли вы сказать, что это плохая привычка?
Не нужно винить себя, давить на себя и критиковать себя за слабость. Напротив, если бы вы этого не сделали, ваша жизнь была бы хуже (как вы описали в первом абзаце). И вы уже начали путь к освобождению, поэтому ваш результат будет где-то между пунктами 2 и 3. Это повод поднять настроение и не пинать себя.
Некоторые приемы борьбы с плохими привычками
Сегодня мы берем на себя смелость опровергнуть известное высказывание испанского драматурга Хасинто Беневенте-и-Мартинеса о том, что каждый человек — раб своих привычек. Любой человек, хоть немного знакомый с историей, вспомнит, что рабы подчинялись воле своих хозяев и не могли ее изменить. Привычки естественным образом определяют наше поведение и образ действий, но мы можем изменить их или даже отказаться от них. Это может быть очень трудно, но возможно. Ниже объясняется, как можно отказаться от плохих привычек и заменить их хорошими.
Привычки: хорошие и плохие
Большинство вещей в нашей жизни происходит в обычном темпе. Мы просыпаемся, ходим в туалет, чистим зубы, завтракаем и одеваемся. Содержание ритуалов может быть разным, но форма всегда одна и та же. Многие действия в жизни настолько автоматизированы, что мы даже не задумываемся о них. Из 11 000 сигналов, которые наш мозг получает от органов чувств, только 40 обрабатываются сознательно.
Остальное зависит от привычки. Хорошо это или плохо. И они часто определяют наше поведение, наши реакции на происходящее. Уметь справляться с ними — значит взять себя в руки и свою жизнь в свои руки. Полезный навык, не так ли?
В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от плохих привычек и заменить некоторые из них хорошими. Но сначала давайте проясним терминологию. Вредная привычка не обязательно означает, что вы курите или любите выпить. Это могут быть менее очевидные вещи: привычка грызть ногти, когда нервничаешь, бросать грязную одежду на стулья и табуретки, перебивать другого человека во время разговора, глотать гору таблеток при первых признаках тошноты. Основная проблема в том, что такие привычки кажутся естественными и даже не осознаются как плохие. До определенного момента. Вы же не будете грызть ногти на важной встрече, получив работу в хорошей компании? Неприятно также, когда неожиданный приход гостей заставляет вас собирать разбросанную одежду, класть ее в шкаф вместе с чистой и выходить из дома на следующий день в затхлой одежде. Возможно, вы иногда задумывались о том, что неплохо было бы измениться, но этот психологический механизм, доведенный до автоматизма, не так-то просто сломать. Если вы будете следовать приведенным ниже рекомендациям, вам будет немного легче.
Методы и приёмы избавления от плохих привычек
Обращайте внимание на свои привычки
Первое, чему нужно научиться, — это избавиться от автоматизма, осознать свои привычки. На самом деле, вы можете даже не подозревать о своих вредных привычках, пока кто-то не обратит на них ваше внимание. Например, люди, у которых вошло в привычку употреблять крепкие выражения, даже не замечают, что почти каждое выражение они поливают бранным словом. Только когда они «видят» это, они могут начать устранять это.
Замените плохие привычки хорошими
Если вы откроете системную папку и начнете удалять из нее файлы, ваша операционная система перестанет работать должным образом или даже полностью выйдет из строя. Это относится и к привычкам. Вы не можете отказаться от чего-то, не заполнив психологическую пустоту, которую это создает. Очень важно найти позитивную и здоровую альтернативу, когда речь идет об отказе от таких негативных привычек, как курение или употребление алкоголя. Мы уже писали об этом в недавних статьях на эту тему выше. То же самое вы можете сделать и с другими своими привычками. Например, если вы проводите много времени перед телевизором, попробуйте создать альтернативу и читать книги. Облегчите переход — смотрите фильмы и передачи онлайн, чтобы хотя бы сэкономить время на рекламе.
30-тидневный вызов самому себе
Система автоматического вызова может помочь в решении предыдущего вопроса. 30-дневный вызов — популярный среди западных блоггеров способ изменить свою жизнь. Попробуйте и посмотрите, стоит ли оно того. Метод был популяризирован известным американским автором Стивом Пикоком. Суть в том, что то, что вы соблюдаете в течение 30 дней, входит в привычку и становится частью вашей жизни.
В борьбе с вредными привычками это эффективный инструмент. Попробуйте в течение месяца сдерживать себя и не покупать сладости к чаю, не класть белье в корзину для белья, когда приходите домой, и вы увидите, что это не так уж и сложно. Кроме того, хорошая привычка за короткое время полностью заменит плохую привычку. В некоторых случаях изменения произойдут довольно быстро, а в других даже месяца будет недостаточно. Однако правило «одна привычка за раз» не должно меняться.
Эта задача может быть усилена рядом сопутствующих действий. Например, чтобы не «сорваться», вы можете отложить определенную сумму денег и пообещать себе потратить ее на то, что вы давно хотели, но только если вам удастся выполнить свое решение. Вы можете сообщить своим друзьям о своем намерении и сказать, что отведете их в кафе, где они смогут заказать то, что хотят, если вы не выполните свое обещание.
Используйте триггеры
Каждая привычка связана с каким-то ритуалом. Курение, например, связано с желанием взять в руки сигарету. Одним из методов борьбы с внешним проявлением вредных привычек является использование триггеров. Это могут быть любые подручные средства или приспособления, которые помогают нам обуздать свою тягу. В случае с курением — резинка на пальцах, которой вы должны постукивать себя, когда чувствуете желание закурить. Или монета в кармане. Здесь все зависит от вашей фантазии и методов стимуляции, которые вам подходят.
«Но» – убийца плохих мыслей
Ваш разум будет всячески сопротивляться разрушению стереотипов, постоянно наблюдая за лишениями, связанными с отказом от чего-либо. Простой метод поможет вам справиться с негативными мыслями.
