Организм не ощущает существенного недостатка какого-либо вещества, поэтому после курса нет необходимости перенапрягаться, чтобы восполнить необходимые резервы.
Корейская диета и меню айдолов
Сокращение потребления калорий лежит в основе многих методов снижения веса. Другие диетические правила, которым следуют корейские женщины, основаны на здоровом питании. Из рациона исключаются мучные изделия, сладости, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели вы потеряете от 5 до 7 кг.
Острая пища со специями и приправами составляет большую часть рациона питания в Восточной Азии. Они оказывают положительное влияние на пищеварительную систему и ускоряют обмен веществ. Нет жирной пищи. Все блюда имеют низкую калорийность. Хлеб и выпечка не пользуются популярностью. Сладости делают из рисовой муки или бобов или заменяют сухофруктами.
Корейцы едят много сложных углеводов, клетчатки и полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры практически отсутствуют в рационе. Ежедневное меню корейцев включает в себя:
- рис;
- соевый соус;
- разные виды водорослей нори;
- блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
- острая закуска кимчхи;
- сурими;
- морепродукты.
Корейские диеты для похудения
Не все жители Восточной Азии худые. Многие корейцы избавляются от лишнего веса с помощью диеты. Их особенности:
- сбалансированность;
- низкая калорийность блюд;
- в некоторых – жесткое ограничение рациона;
- не всегда быстрый, но стабильный результат;
- доступность продуктов.
Все корейские методики похудения характеризуются общими правилами. Они требуют:
- Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
- Не переедать.
- Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
- Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
- Исключить сахар, подсластители, соль.
- Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
- Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.
13 дней
Корейская диета для похудения «13 дней» очищает организм от токсинов, проводит детоксикацию, выводит лишние соли и нормализует обменные процессы. С помощью этого метода можно легко сбросить 7 кг без вреда для здоровья. Его особенностью является низкое содержание калорий. Во время снижения веса меню исключается:
- соль и соленые продукты;
- сахар;
- сладости;
- выпечку;
- хлеб;
- фаст-фуд;
- молочные, кисломолочные продукты;
- сладкие газированные напитки;
- спиртное.
Отказывайтесь от этих продуктов постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Это подготовит ваш организм к потере веса. В день необходимо выпивать 2-2,5 литра нехолодной воды, по 200-250 мл за 15-20 минут до еды. Рекомендуется принимать пищу три раза в день, избегая перекусов между ними. Чтобы восстановить пищеварение и сохранить вес через 2-3 недели после прекращения диеты, придерживайтесь дробного питания. Меню на 13 дней:
Дни 1, 13:
- завтрак – кофе без добавок;
- обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
- ужин – томатный сок (200 мл).
Дни 2, 12:
- завтрак – ржаной сухарик, кофе;
- обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
- ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).
3, 11 дней:
- завтрак – кофе;
- обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
- ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).
4, 10 дней:
- завтрак – кофе;
- обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
- ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).
5, 9 дней:
- завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
- обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
- ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).
Диеты айдолов
В Корее есть так называемые айдолы — молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность заключается в их внешности, деликатности и в том, как они себя преподносят. Они используют разные методы. Их цель — максимально снизить количество калорий. Диеты корейских идолов часто бывают жесткими, но эффективными. С помощью этой программы можно легко избавиться от 6-10 килограммов за 2-3 недели и быстро привести себя в форму.
От Kahi
Калорийность дневного рациона корейской певицы Кахи составляет 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше, чем рекомендуют диетологи. Пример ежедневного меню:
- завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
- обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
- ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).
Диета Стакан
Суть диеты «Чашки» заключается в дробном питании. Одна порция еды должна помещаться в бумажный стаканчик размера S. Они используются в азиатских ресторанах для продажи блюд. Чашка заполняется на 2/3 рисом и на 1/3 овощным салатом. Соль не добавляется. Дневное потребление калорий для этой диеты составляет не более 500 ккал. Количество приемов пищи — 3, без перекусов между ними. В дополнение к жидкостям можно пить несладкий зеленый чай.
Секрет похудения Choiza
Участник группы корейского динамического дуэта Choiza не сидел на диете, не считал калории и не исключал продукты из своего рациона. Он вдвое сократил свои обычные порции и позже занялся спортом. В течение шести месяцев Чойза похудела на 20 килограммов. Секрет его стройности: он меньше ест и больше занимается спортом.
От Soyou
Участница корейской группы SISTAR Сою употребляет не более 530-540 ккал в день. Пример ежедневного меню:
- завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
- обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
- ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).
Запечённые блюда и овощи
Корейская кухня отличается остротой и разнообразием. Основными блюдами являются рис, пельмени, супы и закуски. Корейцы стараются свести к минимуму потребление обработанных, жирных или сахаристых продуктов и не используют много жира в приготовлении пищи, предпочитая жареные блюда.
Они едят много овощей за столом, так как их блюда обычно богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению. Интересно, что корейцы почти никогда не едят хлеб. У них также нет традиционного завтрака, но первый прием пищи должен быть питательным и сытным. Чаще всего «завтрак» состоит из супа и овощей.
Велосипед вместо такси
Ежедневные прогулки приносят огромную пользу организму. Корейцы любят гулять по городу. В большинстве случаев проще добраться до места пешком, чем вызывать такси.
Фитнес-браслеты и фитнес-часы очень популярны в Корее: они считают шаги, анализируют пройденное расстояние и определяют частоту сердечных сокращений. Но у них также хорошо развита велосипедная инфраструктура. Почти по всей стране построена сеть современных велосипедных дорожек. Многие девушки занимаются велоспортом в свободное время. Это весело и полезно!
Правильные сладости
В Корее шоколад, торты и пирожные не так популярны, как в нашей стране. Корейские женщины предпочитают баловать себя фруктами или желе, в которых не так много сахара. Не будем забывать, что сладости играют большую роль в развитии ожирения. Поэтому лучше избегать их в рационе и следовать примеру корейских женщин.
Фастфуд — еще одна проблема в борьбе с ожирением, но корейские женщины знают толк и в этом. В Корее много ресторанов быстрого питания, которые особенно популярны среди молодежи. Но есть и здоровые альтернативы, такие как кимбап и рисовые роллы. Кимбап — это рисовый рулет с различными овощами и мясом. Он похож на суши-ролл, но в корейском стиле и без сырой рыбы.
3 Пропускают ужин и пьют много воды
Корейские женщины, не придерживающиеся строгих диет, предпочитают вообще не ужинать. В течение дня они могут есть большие порции различных блюд, но вечером сводят прием пищи к нулю. Например, они начинают утро с чая и сладостей, в полдень съедают большую порцию лапши и мяса с кимчи или покупают что-то пломбирное, не относящееся к национальной кухне. На ужин обычно подают салат или фрукты. Корейские женщины также выпивают не менее 1,5 литров воды в день. Для них это обязательное условие, поэтому в дополнение к чаю или кофе всегда подается стакан чистой негазированной воды.
Интересно, что корейские женщины не считают тренировки с железом в тренажерном зале способом поддержания своей физической формы. Практика дыхания здесь более заметна.
4 Замороченность на здоровье
Этот секрет тесно связан со вторым пунктом нашего списка. Для корейцев ожирение не только противоестественно, но и является признаком плохого здоровья. Поэтому в Южной Корее детям раздают брошюры, в которых рассказывается, какими болезнями они могут заболеть, если будут есть слишком много нездоровой пищи. Во время медицинских осмотров несколько раз в год их также просят заполнить анкеты, чтобы узнать об изменениях в их здоровье и здоровье членов их семьи. Поскольку в Южной Корее основное внимание уделяется здоровью, лучшие рождественские подарки также относятся к этой области — чай для похудения, женьшень на палочке, различные витамины и тому подобное.
5 Велосипед вместо такси
Корейцы компенсируют отсутствие спортзала ежедневной ездой на велосипеде. Если расстояние можно преодолеть на велосипеде, они так и сделают. По этой причине такси и другой общественный транспорт не пользуются большим спросом. Кроме того, здесь есть хорошая инфраструктура для велосипедистов — велосипедные дорожки, парковочные места — и ездить на собственном велосипеде здесь одно удовольствие.
