Пища является источником для наращивания мышц, но не все ингредиенты полезны при использовании для снижения веса. Важно составить рацион с балансом белков, жиров и углеводов.
Худые тоже плачут, или как быстро и безопасно набрать вес
«Я ужасно худая. При росте 165 см я вешу всего 41 кг. Мое здоровье и аппетит отличные, но я никак не могу набрать вес.
Все думают, что страдают только толстые девушки. Но и худым людям приходится нелегко. В школе меня постоянно дразнили. «Палка», «костлявый», «скелет» — все это я слышал от своих одноклассников. В старших классах мама перевела меня в другую школу, потому что я больше не могла ходить в свою прежнюю школу и впала в депрессию из-за постоянных издевательств.
Раньше я считал, что с возрастом люди становятся мудрее и умнее. Но теперь я уверен, что это не так. Даже сейчас, спустя 15 лет после окончания школы, меня постоянно донимают знакомые и незнакомые люди вопросами типа: «Почему ты такая худая?», «Ты вообще ешь?», «Ты такая худая, у тебя рак?». Это ужасно неловко. Все вопросы и советы очень навязчивы и бесчувственны. Я устала говорить всем, что я здорова, но не могу набрать вес. У меня много комплексов, я замкнута. Ни парня, ни детей. Я стараюсь одеваться удобно, чтобы никто не заметил, что я худая.
Да, я стараюсь набрать вес. Я старалась есть только жирную, мучную пищу. Но вместо красивого тела я получила гастрит и растяжки. Набранный мною вес быстро исчез, как будто его и не было. Я больше не знаю, что нужно есть, чтобы набрать вес. Я устала. Я хочу быть нормальной девушкой, у которой хорошая фигура и не такая худая, как в молодости.
— Анна, 32 года
Многие считают худобу подарком судьбы, поэтому трудности с набором веса гораздо меньше обсуждаются в обществе. Девушка, которая жалуется на то, что не может улучшить свои бедра и талию, скорее всего, не понята своими подругами. Но быть слишком худым — это не всегда сознательный выбор. В некоторых случаях потеря веса может быть связана с физическими и психическими заболеваниями. В этой статье мы рассмотрим причины недостаточного веса. Мы узнаем, как набрать вес быстро и безопасно для здоровья стройной девушки.
- Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?
- Причины чрезмерной худобы
- Как быстро, а главное, безопасно набрать вес
- Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?
- Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?
- Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть
- 5 советов, чтобы удержать вес в норме
Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?
Эксперты используют индекс массы тела (ИМТ) для определения степени дефицита веса у пациентов. Он не очень эффективен для диагностики ожирения, поскольку не учитывает «качественный состав» лишних килограммов — это может быть не слой жира, а крепкие мышцы. Однако при низком весе ИМТ более информативен — у человека нет ни «лишнего» жира, ни мышечной ткани.
Избавление от анорексии
ИМТ определяется по формуле I = mh2 (кг/м²), где m — масса тела (кг), а h — рост (м). По данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ ниже 18,5 кг/м² может означать, что у вас опасный недостаток веса. Состояние должно контролироваться. 1
Быть чрезмерно худым плохо, как и ожирение. Недостаточный вес может стать причиной многих проблем со здоровьем:
Организму необходима энергия для борьбы со всеми видами вирусов и бактерий. Этой энергии явно недостаточно, если организм испытывает дефицит питательных веществ. Исследования американских ученых подтверждают, что люди с недостаточным весом болеют чаще, и даже простуда проходит дольше.
Люди с недостаточным весом также имеют более низкую плотность костной ткани. Как подтверждают ученые из Италии, это риск переломов костей с длительным процессом срастания костей и развитием остеопороза.
Большинство людей с недостаточным весом страдают от дефицита витаминов и минералов. Это напрямую влияет на состояние волос, кожи и ногтей. Кожа приобретает землистый цвет. Волосы и ногти становятся ломкими. А исследования корейских ученых показали, что низкая масса тела значительно повышает риск потери зубов и кариеса.
Вам также необходима энергия для активной жизни. Худым людям требуется меньше энергии, а значит, они быстрее устают даже при незначительных физических или эмоциональных нагрузках.
Ученые утверждают, что у худых женщин больше проблем с зачатием из-за нарушений менструального цикла. Организм получает гораздо меньше питательных веществ, что приводит к гормональному дисбалансу.
Кажется, что худым людям просто незачем беременеть. Однако это не так. Любые недостатки внешности могут привести к эмоциональному стрессу и беспокойству. Худые женщины, как и женщины с избыточным весом, часто испытывают трудности в поиске партнера и в общении с окружающими их людьми. Постоянное эмоциональное напряжение — прямой путь к депрессии и развитию неуверенности в себе.
Причины чрезмерной худобы
Причину худобы, пожалуй, легче всего устранить. Это активный образ жизни, при котором сжигается больше энергии, чем поступает в организм с пищей. Другими словами, интенсивный темп жизни создает такие условия, что калории не откладываются в мышечной или жировой ткани, как положено, а сразу расходуются при физической активности.
Но есть гораздо более опасные причины истончения кожи:
Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения — это психогенные поведенческие синдромы, связанные с нарушением питания. Специалисты выделяют различные аномалии в этой области — нервная анорексия, атипичная нервная анорексия, нервная булимия, атипичная нервная булимия, эмоциональное переедание, психогенная рвота и др.
Основным признаком расстройства пищевого поведения является повышенный контроль веса. Обычно идет тяжелая борьба с лишним весом — строгие диеты, рвота, слабительные, долгие тренировки в спортзале. Постепенно это становится навязчивой идеей. Вес исчезает, но это не дает вам эмоционального комфорта. Психическое расстройство развивает многочисленные комплексы и тревоги. 2
Любое расстройство пищевого поведения — это серьезная проблема. Если его вовремя не лечить, он может иметь опасные последствия для физического и психического здоровья. В некоторых случаях люди с булимией и анорексией истощаются и госпитализируются с острой, угрожающей жизни потерей веса. Люди с расстройством пищевого поведения обычно страдают от депрессии или других проблем с психическим здоровьем. Лечение длительное и сложное. 2
Пациенты с расстройствами пищевого поведения нуждаются в помощи психолога, поскольку корень проблемы лежит в неправильном поведении. Попробуйте курс 7Spsy, который поможет вам преодолеть анорексию и научит вас правильно питаться и относиться к своему телу с пользой для здоровья. Изменив негативные модели поведения на позитивные и научившись здоровым, вы сможете избавиться от навязчивого желания похудеть. Это означает, что вы отбросите все риски «подорвать» свое здоровье и начнете наслаждаться жизнью в полной мере.
Заболевания
В некоторых случаях даже при хорошо организованном питании организм сталкивается с острой нехваткой жизненно важных питательных веществ. Что-то «съедает» витамины и минералы до того, как они достигнут внутренних органов и систем. Это приводит к чрезмерной слабости и желанию быстро набрать вес. Это может быть результатом многих заболеваний:
- нарушений в работе печени, почек или пищеварительной системы;
- гормональных сбоев;
- непереносимости глютена;
- заражения гельминтами;
- раковых опухолей;
- ВИЧ. 1
Если вы начали быстро терять вес, не меняя свой образ жизни, вам следует обратиться к врачу. Важно выяснить причину потери веса и при необходимости начать лечение.
Недостаточность массы тела
Если вы хотите узнать, нужно ли худеть, и нужно ли лечиться, вам необходимо это выяснить.
Ожирение и слабость — основные проблемы, с которыми сталкиваются сидящие на диете. Вопреки распространенному мнению, набрать вес не менее сложно, чем сбросить лишний вес.
Это связано с тем, что недостаточный вес также может быть связан с заболеваниями пищеварительной системы и нарушениями обмена веществ. Врачи используют различные методы для диагностики недостаточного веса.
Существуют коэффициенты и формулы расчета. В большинстве случаев слабость имеет четкие визуальные признаки. Кроме того, некоторые заболевания часто связаны с низкой массой тела.
Есть и исключения. Например, увеличение веса часто необходимо людям, которые занимаются спортом и физическими упражнениями.
Недостаток массы тела и тяжелые заболевания
Не всегда легко потолстеть
Существуют физические и патологические причины потери веса. Патологические причины могут быть связаны с желудочно-кишечными и метаболическими нарушениями.
Естественные причины связаны с наследственными характеристиками и особенностями нормального обмена веществ. Тяжелые заболевания, при которых наблюдается потеря веса:
- Гипертиреоз. Щитовидная железа выделяет регуляторные химические соединения, необходимые для организации обмена веществ организма. Нормальное функциональное состояние щитовидной железы обуславливает здоровый рост тканей и сохранение энергетических процессов. Однако если функция железы нарушена, возможны различные патологические влияния на обмен веществ. Гипертиреоз связан с избыточным выделением гормонов щитовидной железы. Это приводит к быстрому метаболизму (потере веса), тахикардии, повышенной температуре тела и другим последствиям. Кроме того, нарушение функций железы может проявляться различными заболеваниями других органов.
- Онкология. Рост злокачественных новообразований в организме может быть ассоциирован с потерей веса, усталостью, отсутствием аппетита, тошнотой и другими тяжелыми симптомами. Раковые клетки характеризуются извращенным энергетическим и пластическим обменом веществ, что сказывается на работе всех систем органов больного. При выявлении тех или иных проявлений онкологического заболевания следует обратиться к врачу, поскольку потеря веса может быть начальным и самым мягким проявлением патологии.
- Туберкулез. Это тяжелое инфекционное заболевание легких и других органов. Течение болезни может сопровождаться быстрой потерей веса, кашлем, избыточным потоотделением в ночное время, усталостью и недомоганием. Подозрение на туберкулез требует срочных диагностических мероприятий.
- Сахарный диабет. Хотя многие пациенты с резистентностью к инсулину склонны страдать от избыточного веса, чрезмерная потеря веса, усталость, усиленная жажда и частое мочеиспускание также характерны для этого заболевания. Такая симптоматическая картина достаточно специфична и не вызывает диагностических затруднений. При выявлении хотя бы нескольких перечисленных симптомов следует обратиться к врачу и пройти лабораторные исследования.
- ВИЧ и СПИД. Вирус иммунодефицита человека вызывает патологическое состояние, для которого характерно угнетение функций различных органов. Пациенты, зараженные этим вирусом, нередко страдают от значительного недостатка массы тела и невозможности компенсировать это состояние.
Появление таких симптомов должно быть сигналом для немедленного проведения лабораторных исследований крови. Благодаря современным методам лечения качество жизни этих пациентов может быть в значительной степени сохранено. Доброкачественные аномалии также могут влиять на массу тела.
Другие причины
Мужчины-спортсмены часто хотят набрать вес
Как упоминалось ранее, на вес человека могут влиять различные факторы. Они могут быть результатом нездорового образа жизни, особенностей питания и психологических проблем.
К основным психологическим состояниям, которые могут влиять на массу тела, относятся тревога, депрессия и апатия.
Исследования показывают, что эти патологические состояния ухудшают аппетит у большинства пациентов. Кроме того, хроническая депрессия может влиять на обмен веществ.
Таким образом, пациенты, страдающие невротическими расстройствами, могут не только иметь меньший аппетит, но и активно терять вес. Такое состояние обычно требует обязательной медикаментозной коррекции.
Пациентам назначают антидепрессанты, анксиолитики (транквилизаторы) и другие лекарства по мере необходимости. Существуют и другие факторы, которые могут вызвать потерю веса. К ним относятся:
- Прием некоторых лекарственных средств. Многие медикаменты либо подавляют аппетит, либо напрямую снижают массу тела. К таким средствам можно отнести химиотерапию, многие гормональные препараты, нейролептики. При появлении симптомов снижения веса на фоне приема таких лекарств необходима консультация с лечащим врачом.
- Чрезмерные физические нагрузки. Нагрузки на мышечную систему увеличивают потребности обмена веществ. Если при активных физических нагрузках человек не меняет свой рацион, возможно снижение массы тела.
- Постоянный стресс. Тревога и другие негативные психологические факторы могут не только снижать аппетит, но и влиять на клеточный обмен веществ.
- Недостаток пищеварительных ферментов. Ферменты необходимы для усвоения продуктов питания, поступивших в желудочно-кишечный тракт. Недостаток ферментов поджелудочной железы или кишечника может повлиять на массу тела.
- Другие патологии. Например, целиакия (непереносимость клейковины) и кистозный фиброз могут также вызывать снижение массы тела.
Хроническая потеря веса и неспособность набрать вес — достаточная причина для медицинского обследования. Ваш врач проверит общее состояние вашего здоровья и определит причину вашего состояния.
Как скорректировать образ жизни
Эмоциональное состояние. Потеря веса у худых девушек напрямую связана с их психологическим и эмоциональным состоянием. Постоянный стресс и плохое настроение не способствуют увеличению веса. Чтобы поддерживать стабильный набор веса, вам нужно больше положительных эмоций. Организм гораздо быстрее придет в положительное эмоциональное состояние и наберет массу тела.
Злоупотребление вредными привычками. В борьбе за каждый килограмм часто недооценивается вред, наносимый вредными привычками, которые приводят к постоянному чувству стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Если вы бросите курить, вы быстрее достигнете желаемых килограммов.
Физическая деятельность с физиологически ненужными энергозатратами. Аэробика, танцы и другие аэробные занятия не влияют на увеличение мышечной массы. Это означает, что человек тратит много энергии и теряет еще больше веса.
Поэтому стоит избегать этого вида физической активности и выбирать виды спорта, увеличивающие мышечную массу (гимнастика, плавание).
Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой являются неотъемлемой частью успеха в борьбе со стройностью. Невозможно добиться результатов, не веря в свои силы. Вам не удастся обрести здоровое, красивое тело за несколько недель, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и вызывать желание продолжать работать над собой.
Невозможно стабильно набирать вес, не пересмотрев свой рацион и не внеся в него дополнительные коррективы. Увеличение веса происходит из-за избытка питательных веществ в организме. Но если вы едите бесконтрольно, на вашем теле появятся жировые складки, которые испортят вашу фигуру. Чтобы избежать этого, необходимо следить за своим питанием и заниматься физическими упражнениями.
Как набрать вес девушкам в домашних условиях — придерживайтесь диеты, основанной на энергоемких продуктах. Это продукты, которые содержат много калорий по отношению к своему весу. Вы должны есть не менее 4 раз в день, размер порций также увеличивается. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы не наберете вес в краткосрочной перспективе.
Полуночный перекус может помочь вам восстановить силы, но не стоит перегружать желудок. Перед сном полезно употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира. Потребление белка необходимо для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня.
Что надо есть: продукты
Как девушке набрать вес в домашних условиях, советуют диетологи. Они рекомендуют употреблять продукты, содержащие много калорий.
Далее следуют продукты, которые содержат много энергии и подходят для набора веса:
- орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
- сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
- высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
- жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
- цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
- мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
- кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
- шоколад и кондитерские изделия.
Лучше всего употреблять большое количество белков, жиров и углеводов во время каждого приема пищи.
Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес
Ешьте много белков, жиров, жиров и жиров в каждый прием пищи. Это идеальная пища с высоким содержанием жиров и калорий, употребление которой совсем не вредит сердечно-сосудистой системе. Съедая всего 1 фрукт в день, достаточно набрать 2,7 кг за неделю.
Картофель. Картофель является отличным источником углеводов. Их можно запечь или приготовить на гриле, положить на бутерброды или съесть в качестве закуски.
Макаронные изделия всех видов. Это один и тот же углевод. Лучше всего готовить его с овощами, чтобы обеспечить организм витаминами и калориями.
Сушеные фрукты и орехи. Диетологи рекомендуют употреблять их между приемами пищи. Они богаты калориями, а также содержат клетчатку и минеральный комплекс, который может помочь вам регулировать вес.
Нежирное мясо. Можно использовать говядину или мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только дает энергию, но и помогает наращивать мышечную массу.
Смузи: высококалорийный, полезный напиток. Лучше всего пить те, которые содержат бананы, манго, мед и ягоды.
Виноград. Они способствуют очищению крови и тем самым улучшают усвоение питательных веществ.
Арахисовое масло. Помимо белка и жира, в нем содержится магний, фолиевая кислота и витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.
Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов A и D.
Твердая пшеница и цельнозерновой хлеб — содержат не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатку, которая способствует насыщению.
Твердый сыр. Кладезь белка, жира и кальция.
Растительное масло. Источник жиров и минералов.
Лосось. Достаточно съедать два небольших кусочка в день, чтобы набрать вес. Это обеспечит поступление в организм необходимого количества жиров и белков.
Дефицит массы тела: последствия
Недостаточный вес так же опасен для здоровья, как и избыточный. Это лишь небольшой перечень того, что ждет человека, если он вовремя не нормализует массу тела:
- гиповитаминоз из-за резкого недостатка питательных веществ и нутриентов;
- снижение общего иммунитета и связанная с этим склонность к инфекционным заболеваниям с тяжелым течением и осложнениями;
- трудности в лечении болезней из-за слабости организма и недостатка энергетических ресурсов на работу иммунной системы и восстановительные процессы;
- опущение внутренних органов из-за дефицита жировой и мышечной массы тела;
- нарушение менструального цикла у женщин и развитие бесплодия у обоих полов;
- серьезные нарушения гормонального фона со всеми вытекающими последствиями;
- затяжная депрессия, вплоть до появления суицидальных мыслей;
- головокружения, слабость, потеря сознания, гипотония (сниженное артериальное давление);
- отсутствие сил на передвижение, что заставит вести полностью лежачий образ жизни;
- неврологические и психические нарушения, в том числе, паралич конечностей, судороги, кома;
- крайняя форма дистрофии с возможным летальным исходом.
После такого списка становится понятно, почему нужно быстро избавиться от лишнего веса. Лучший способ сделать это — сбалансированное питание.
Питание при дефиците массы тела
Прежде всего, диетолог должен рассчитать суточную потребность в калориях (DCR) на основе идеального веса каждого клиента. Можно рассчитать RDI для фактического веса, учитывая скорость базального метаболизма, физическую активность, пол и возраст человека, но тогда к полученному значению нужно добавить 15-20% или 300-500 ккал.
Небольшая гиперкалорийная диета позволяет пациенту набирать вес мягко и безопасно. При сильном дефиците веса суточное потребление калорий может быть временно увеличено на 700-1000 ккал. После нормализации массы тела следует изменить диету на ту, которая соответствует значению СПК.
Для адекватного набора веса диета должна быть сконцентрирована на белке. Клиент должен потреблять 1,5-2 г белка на кг идеального веса в день. Достаточное потребление белка в сочетании с правильными физическими упражнениями позволит увеличить вес не только за счет жира, но и за счет мышц.
Высококачественный белок можно получить из постного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов, сыра, бобовых и орехов. Сывороточный изолят можно использовать в качестве дополнительного источника белка.
Когда речь идет об углеводной пище, предпочтение следует отдавать сложным углеводам: Цельнозерновые продукты, макароны и хлеб, овощи и фрукты. Они лучше набирают вес и не вызывают повышения уровня сахара в крови, как простые углеводы.
Идея о том, что худые люди должны есть больше жирной пищи, ошибочна. Важно найти правильный баланс между насыщенными и полезными жирами, чтобы у клиента не было высокого уровня плохого холестерина в крови.
Также хорошо добавить в рацион высококачественные витаминно-минеральные комплексы, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и лецитин.
И, конечно, не стоит пытаться набрать вес с помощью пивных дрожжей — это пережиток прошлого, не оправданный с точки зрения безопасности и рациональности применения.
Вы всегда должны стремиться к сбалансированному питанию, а не только к калориям. В противном случае вес будет только увеличиваться за счет накопления жира, что не украсит фигуру и непременно вызовет проблемы со здоровьем и самочувствием.
Что касается режима питания, то следует придерживаться следующих принципов:
- Практиковать дробное питание 5-6 раз в сутки (3 основных приема пищи и 2 перекуса) – это позволит соблюдать нужную калорийность рациона без перегрузок для поджелудочной железы.
- Есть из больших глубоких тарелок, в которых даже весомые порции будут казаться незначительными.
- Пить много очищенной негазированной воды (30-40 мл на каждый кг массы тела), но только не перед и не вовремя еды.
- Постепенно увеличивать калорийность питания и размер порций, чтобы не вызвать проблем с органами ЖКТ.
- Для стимуляции аппетита и лучшего роста мышечной массы применять пищевые добавки с левокарнитином.
Кроме того, не стоит забывать о физических упражнениях. Он способствует росту мышц и увеличению веса. Посоветуйте своему клиенту сосредоточиться на силовых тренировках, а не на тренировках на выносливость. Тем более что физические упражнения повышают аппетит, особенно плавание, после которого почти всегда хочется есть.
Принципы роста мышечной ткани
Понимание и восприятие женской красоты кардинально изменилось. На смену худым моделям пришли девушки со спортивными и стройными фигурами, которые отражают физическую форму и хорошее здоровье. На смену универсальным диетам пришли правильные и здоровые диеты для наращивания мышц.
Генетика определяет количество и качество мышечных волокон человека. Мышцы строятся за счет утолщения волокон в процессе восстановления после силовых тренировок.
Человеческий организм — это сложно организованная система, работающая по принципу компенсации: Когда мышцы нагружаются больше, чем они привыкли, организм стремится адаптироваться к условиям, созданным во время фазы восстановления. В конкретном случае увеличения мышечной массы это достигается за счет увеличения количества миофибрилл в мышцах (белковых нитей). Строительный материал поступает из питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Как и у мужчин, три основных ингредиента помогают наращивать мышечную массу у женщин:
- силовые тренировки с дополнительным отягощением;
- правильный план питания с учетом КБЖУ;
- восстановление (сон, отдых).
Соблюдение пунктов приведет к достижению цели.
Роль питания в увеличении мышц
Важность питания для роста мышц неоспорима. Упражнения с отягощением оказывают давление на мышечные волокна и вызывают микротравмы. После тренировки мышцам необходимо время для восстановления. Поврежденные участки заполняются новыми клетками, увеличивая плотность и объем мышцы. В это время важно обеспечить организм строительными материалами — аминокислотами.
Скелетная мышца обладает сократительной функцией и представлена миофибриллами. Актиновые и миозиновые филаменты — это типы белков, которые образуют основные единицы волокон. Белковые клетки, гормоны и ферменты образуются и восстанавливаются в организме человека из доступных аминокислотных соединений.
Аминокислоты поступают в организм через белковосодержащие продукты питания:
- мясо, птица, дичь;
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты и т.д.
Синтез мышечных белков — распад и восстановление — происходит во время построения сильных и физически развитых мышц. Этот процесс происходит ежедневно и требует использования энергии.
Кортизол — это гормон, который разрушает структуру мышц, что приводит к потере формы. Он возникает, когда аминокислоты недоступны, поэтому организм разрушает мышечные волокна, чтобы получить питательные вещества.
Чтобы предотвратить этот негативный процесс, необходимо сбалансированное питание, способствующее синтезу белка и наращиванию мышц. В условиях дефицита калорий невозможно увеличить размеры тела.
Типы телосложения
Следует отметить, что похудеть девушкам легче или труднее. То же самое относится и к набору веса. Дело в том, что существуют различные типы тела с индивидуальными физиологическими процессами:
- Эндоморфы — тучная плотная фигура, склонность быстро накапливать жир, медленное похудение.
- Мезоморфы – атлетический тип фигуры. Легкость контроля похудения и качественный набор веса (с минимумом лишнего жира).
- Эктоморфы – худощавое строение тела: тонкие кости, длинные конечности, узкие плечи. Поэтому как набрать мышечную массу эктоморфу-девушке – вопрос особенно сложный. Представительницы данного телосложения выносливы и имеют хороший обмен веществ.
Каждый тип тела имеет свои особенности. Однако это не говорит о том, что генетику невозможно преодолеть. Мезоморфы могут легко набрать вес, бесконтрольно поедая гамбургеры и сладости. А эндоморфы строят сильные мышцы, которые впечатлят всех после того, как они уменьшат количество подкожного жира.
Высокий метаболизм эктоморфов кажется подарком судьбы, потому что высокий метаболизм позволяет им есть любую пищу, не набирая вес. У худых людей амилаза расщепляет углеводы активнее, чем у других. Но трансжиры из фаст-фуда и регулярное употребление сладостей еще никого не делали здоровее.
