День 2: Приготовьте куриную грудку без кожи любым удобным для вас способом: отварите, запеките в духовке или приготовьте на пару. Как и в День 1, усилители вкуса запрещены.
Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы
Популярная российская певица Полина Гагарина шокировала всех окружающих кардинальной сменой имиджа. Из пухленькой молодой мамы она резко превратилась в стройную красавицу и похудела на 40 килограммов после родов. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания для женщин, которые хотят восстановить свое тело и фигуру после родов.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, Полина воспользовалась 9-дневной диетой Маргариты Королевой. Тогда певица разработала свой собственный метод избавления от лишнего веса, который рассчитан на 7 дней. За это время, по словам Гагариной, можно потерять 7 килограммов.
Принципы диеты Гагариной:
- Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.
- Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.
- Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.
- Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
- Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажёрный зал, плавать и пр.
Таким образом, певице удалось снизить свой вес до 47 кг. В таком отличном состоянии она находится уже несколько лет.
- Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
- Меню на 5 дней
- Разрешённые и запрещённые продукты диеты Полины Гагариной
- Физическая нагрузка для похудения
- Противопоказания
- Отзывы и результаты
Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
Благодаря диете Маргариты Королевой Полина Гагарина после родов похудела на 10 килограммов. Диета рассчитана на 9 дней, не является сложной и основана на принципе чередования.
Меню на период снижения веса следующее:
- Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.
- Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объём мяса приравнивается к 1,2 кг.
- Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.
Такая диета проста, но в то же время строга. Кроме вышеперечисленных продуктов, нельзя употреблять никакие другие блюда. Конечно, не каждый сможет продержаться на однообразной пище в течение трех дней, но результат того стоит. Важное требование: Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Меню на 5 дней
Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.
Он представлен следующим меню:
- Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.
- День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.
- Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.
- Четвёртый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.
- Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зелёные яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.
Через 5 дней диету следует повторить. Через 5 дней диету следует возобновить, после чего повторять ее до достижения желаемого результата.
Быть упитанной – это нормально, или как все начиналось
Полина Гагарина никогда не была худой. На момент участия в «Фабрике звезд» ее вес был не ниже 57-58 кг. Для Полины это был обычный случай. «Диеты и я были несовместимы, я всегда ела столько, сколько хотела, ни в чем себя не ограничивала», — призналась Полина в одном из своих интервью.
Но во время беременности популярная певица начала развиваться по худшему из всех возможных сценариев. Полина начала набирать вес. 10 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов — казалось, что нет предела ее набору веса. Более того, она постоянно хотела есть.
«Я ела все время: дома, на работе, в гостях. В ресторанах я всегда ела двойные порции макарон, запивая их сладким чаем, десертами и сладостями», — рассказывала она таблоидам. «Я могла проснуться после трех часов ночи и съесть почти все, что было в холодильнике», — добавила она. Она никак не отреагировала на комментарии своих родных и друзей. Наоборот, Полину даже раздражало, что беременную женщину ограничивают в ее желаниях.
Гагарина, как и большинство женщин, думала, что после родов все пройдет само собой. Но когда после рождения ребенка она превысила «нормальный вес» более чем на 40 килограммов, Паулина поняла, что пришло время серьезно заняться собой. В конце концов, она родила в 20 лет, а весить меньше 100 килограммов для публичной девушки такого возраста просто неприлично!
Как изменилась жизнь Полины после беременности
В одном из интервью певица рассказала, что после рождения ребенка ей пришлось кардинально изменить весь свой рацион, поменять привычки и отказаться от многих продуктов и вещей, которые еще недавно были нормальными. «Диета, диета и только диета может спасти вас, если вы весите в два раза больше обычного», — ей впервые в жизни пришлось последовать этому совету врачей и тренеров.
Почти сразу после родов Полина Гагарина полностью исключила из своего рациона животные жиры, сладости и выпечку. Овощи, нежирное мясо, супы и иногда фрукты по утрам составляли основу ее рациона. Она также сразу же взялась за работу, начала сниматься в фильмах, давать представления и появляться на публике.
И это было отличной мотивацией для того, чтобы похудеть. Более того, по словам самой Полины, благодаря такой активной программе ей было гораздо легче похудеть. «Я был так занят работой, что часто забывал поесть. В результате я очень быстро потеряла молоко и перестала кормить ребенка грудью. Но опять же, после нескольких недель такого образа жизни килограммы стали таять на глазах! «.
За первые 6 месяцев Полина Гагарина похудела на 30 кг и произвела фурор в Москве! Не всем удается достичь таких результатов.
Через некоторое время она потеряла еще 10 кг, а менее чем через год после родов похудела на 40 кг! Рецептами такого успеха интересовались не только звезды, но и простые люди, и таблоиды не успевали печатать интервью с Полиной.
Рецепт похудения от Полины Гагариной
Диета, активный образ жизни и любимая работа — вот 3 основных критерия успеха в похудении, которые назвала певица.
Полина изменила свои пищевые привычки так, что каждый день она ест только один выбранный продукт. Например: вареный рис или гречка без соли в понедельник, постное мясо с овощами во вторник, овощные супы в среду и так далее. Важно было также, что Гагариной не разрешалось принимать пищу после 6 часов вечера.
«Первый месяц был очень трудным, я буквально сходила с ума от желания поесть, но после того, как я привыкла, я даже не думала о еде по ночам. Ключевым фактором успеха было то, что я всегда был занят. Это очень мешало мне есть», — говорит певица.
В целом, диета Полины Гагариной основывалась на следующих основных правилах:
- Кушать нужно маленькими порциями, распределить пищу необходимо равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда вы едите последний раз.
- Откажитесь от жирного мяса, жирных, жареных блюд. Такая еда – второй враг после сладкого для вашей фигуры.
- Кушайте максимально много овощей, морепродуктов, несладких фруктов. Яблоки, например, – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска поправиться. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, способствуют здоровью и красоте кожи.
- Ежедневно употребляйте зелень и овощи, они должны стать обязательными продуктами на вашем столе!
- Алкоголь, выпечка, сладости, продукты, содержащие крахмал, нужно сделать для себя запретными. Во время похудения алкоголь недопустимо принимать даже в минимальных дозах.
- С быстрых перейдите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны быть каши, крупы, бобовые и орехи, а не булочки, торты и конфеты.
- Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты, орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что такая еда очень калорийна, поэтому строго контролируйте съеденное количество таких продуктов.
- Обязательно кушайте супы! Являясь малокалорийными, они хорошо насыщают организм и утоляют чувство голода. Но готовить их нужно без жира на постном мясе, а бульон использовать только второй варки.
- «Никогда не позволяйте себе переедание! Не делайте поблажек ни на день рождения, ни на Новый год, ни по поводу торжественного мероприятия», – делится Полина своими принципами.
- Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, ничего не кушать за часа 3.
- Основную дневную дозу углеводов съедайте утром во время завтрака. Идеальной едой есть овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
- Всегда кушайте мясо с овощами. Таким образом вы значительно улучшите свое пищеварение и скорость усвоения белков.
- Минимум один раз в неделю кушайте рыбу. Отдавайте предпочтение жирным морским сортам.
- Между обедом и ужином обязательно съешьте что-то питательное. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Так вы убьете возможное чувство голод, не переедите во время ужина.
- Ужин должен состоять из легких продуктов, быть некалорийным. Можете ограничиться только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
- Дневное потребление воды должно быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.
