Основная цель цифрового детокса — сократить время, потраченное на бесполезные социальные сети, чтобы его можно было использовать для более полезных и интересных занятий, заряжающих энергией и здоровьем:
Что такое диджитал детокс: как проводить меньше времени в социальных сетях, как отказаться от социальных сетей и гаджетов
Гаджет — постоянный спутник современного человека. Смартфоны, фитнес-трекеры, умные часы, планшеты и другие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь. К сожалению, эти устройства не только облегчают повседневную жизнь и выполняют полезные функции, напоминая нам о срочных событиях, подсчитывая пройденные шаги или сожженные калории, но и крадут драгоценное время, снижают производительность и вызывают привыкание.
Это связано с тем, что цифровое присутствие в нашей жизни постоянно увеличивается. Люди начинают свой день с телефоном в руке, а спят рядом с телевизором или ноутбуком. В результате они постоянно подвергаются вредному излучению и тратят много времени на поглощение ненужной информации. Мало кому удается фильтровать цифровое пространство, используя только полезные источники (например, телеграфную ленту с ловкими студенческими уловками).
Почему гаджеты — убийцы времени?
Если вы отвлекаетесь на проверку социальных сетей, электронной почты или информационных сайтов, вы теряете минуты или даже часы в день. В течение года эти минуты и часы складываются в целые дни «сидения» в Интернете.
В результате много работы остается невыполненной, а ваши близкие страдают от недостатка внимания. Чтобы выбраться из этой цифровой колеи, мы рекомендуем провести цифровую детоксикацию.
Что такое диджитал-детокс?
Digital Detox — это время, посвященное «избавлению от своих устройств». В течение этого времени вы будете:
- не смотрите телевизор;
- не используете компьютер или ноутбук;
- не играете на приставках;
- не слушаете музыку онлайн на планшетах;
- не сидите в интернете через смартфон;
- не обмениваетесь сообщениями в мессенджерах.
Нужен ли мне диджитал детокс?
Согласно последним статистическим данным, интернетом пользуются около 4 миллиардов человек, что составляет 55% населения планеты. В среднем они проводят в Интернете треть своего активного дня. Это означает, что каждый год человечество проводит в Интернете в общей сложности 1 миллиард часов!
Неудивительно, что в 2013 году цифровая зависимость была признана самостоятельным психическим расстройством. По своему воздействию на человека его сравнивают с игровой зависимостью, алкогольной зависимостью и даже наркоманией. Совсем недавно ученые выявили еще один вид психического расстройства: цифровое слабоумие. Скорее, это неспособность решить проблему без помощи интернета.
Конечно, рано или поздно мы все могли бы обойтись без своих устройств на некоторое время, но мы должны выяснить, кому нужна цифровая детоксикация сейчас. Поэтому о цифровом детоксикационном путешествии следует серьезно задуматься, если:
- проводите в сети больше 6 часов в день (особенно это касается людей, чья работа напрямую связана с интернетом);
- стали рассеянными и задерганными от постоянных звонков и сообщений, начали быстро утомляться;
- даже выйти на пару минут без телефона — настоящая катастрофа для вас.
Однако не стоит заходить так далеко, чтобы вам понадобилась цифровая детоксикация. Здесь лучше пить «Боржоми» до того, как начнутся явные проблемы со здоровьем. Многие спа-салоны по всему миру уже давно поняли это. По этой причине в последние годы набирает обороты тенденция к отдыху без устройств. Однако, чтобы отдохнуть от цивилизации, не обязательно лететь на далекие тихоокеанские острова или забираться в индийские джунгли. В нашей стране есть несколько отличных направлений для цифрового детокса!
Глэмпинг на Кольском полуострове
Программа «Невероятный Север» компании RussiaDiscovery сочетает в себе две популярные тенденции: глэмпинг и цифровой детокс. Более того, эту поездку можно с уверенностью назвать выходным Digital Detox. Ведь перелет из Москвы на Кольский полуостров занимает всего два часа… и вы оказываетесь на берегу Баренцева моря в бескрайней северной глуши. Без общения, гаджетов и стресса, но с высоким комфортом и активными развлечениями!
Вы также проведете здесь ночь в специально оборудованном глэмпинге. «Глэмпинг» означает «кемпинг». Участники лагеря живут в комфортабельных, отапливаемых палатках, спят на обычных кроватях и питаются в ресторане, приготовленном приглашенным шеф-поваром. Подробнее о глэмпинге на Кольском полуострове читайте в нашей отдельной статье.
Что еще ждет вас во время цифрового детокса на Кольском полуострове:
- катание на внедорожниках, багги и квадроциклах по местной тундре, бездорожью и болотам;
- дегустация северных блюд, приготовленных на костре с использованием местных ингредиентов;
- экскурсии по достопримечательностям времен ВОВ и к самой северной материковой точке страны — мысу Ненецкий;
- поездки по местным природным достопримечательностям и прогулки по горным хребтам.
Киты на Шантарских островах
Если вы хотите сбежать от цивилизации, то на край света? Тогда экспедиция на Шантарские острова «Архипелаг открытий» — это то, что вам нужно! Удивительно, но эта группа островов, расположенная всего в 100 километрах от материка, совершенно необитаема. Лишь несколько зоологов и метеорологов ступили на острова. Поэтому здесь по-прежнему можно увидеть дикую и нетронутую природу.
Однако главной достопримечательностью Шантара являются киты. Здесь вы можете наблюдать за китами и косатками с берега или войти в море и увидеть животных вблизи! На Шантарских островах вы также можете увидеть медведей, тюленей и множество морских птиц. И, наконец, вы поймаете нерестящегося лосося голыми руками.
Поскольку это детокс-путешествие, вы будете жить в кемпинге в бухте, без какого-либо оборудования и связи с внешним миром. Вас будут окружать только просторы Охотского моря, дикая природа и настоящий отдых от цивилизации!
Смотрите статистику на смартфоне
Если вы регулярно используете десятки приложений, проверять показатели в каждом из них бессмысленно. Более того, не все из них имеют способы мониторинга и контроля деятельности. Поэтому мы советуем вам проверить статистику в настройках смартфона. Это возможно на операционных системах от iOS 12 и Android 9.0 и выше.
Название раздела может отличаться на разных устройствах. Например, на iPhone это «Время экрана», а на Samsung — «Использование устройства». Но суть от этого не меняется. Там вы можете увидеть общий объем мобильной активности за день и ежедневную статистику за семь дней и узнать, сколько времени вы провели с каждым приложением.
Подсчет экранного времени на устройствах Samsung
Ограничение использования приложений на устройствах Samsung
Устройства Samsung также имеют функции самоконтроля, такие как лимит использования приложений и возможность временного отключения приложений, расходующих время.
Используйте специальные приложения для самоконтроля
Все люди разные, и некоторые находят, что простого отключения уведомлений и отпугивания показателей активности устройства недостаточно. Именно тогда вам нужно достать тяжелое оружие — приложения, которые отвлекут вас от просмотра ленты и лайкинга постов игрой или заданием. Редактор Synergy Times опробовал три приложения: Digital Detox Challenge, StayFree и Forest.
Вызов цифровой детоксикации
Это приложение — вызов, который буквально заставляет вас платить за то, чтобы нарушить новый цифровой порядок. Вы можете выбрать время детоксикации от 15 минут до двух дней. В это время экран телефона заблокирован. В то же время в настройках есть возможность создать список приложений, которыми можно продолжать пользоваться, если они нужны, например, для работы.
Приложение Digital Detox Challenge
Цена за отказ от сеанса детоксикации колеблется от 400 до 100 долларов. Вы можете установить это самостоятельно в настройках приложения.
Приложение Digital Detox Challenge
Это может стать проблемой в самых сложных случаях цифровой зависимости.
Цена: бесплатная загрузка, с некоторыми платными опциями.
Работает: на Android, на ПК доступны версии от 8.2.
Это приложение, напоминающее игру, поможет вам перестать постоянно смотреть на телефон. После загрузки в течение 10 дней собиралась статистика активности смартфона и рассчитывалась средняя дневная сессия для каждого приложения. А затем мы получали баллы, если нам удавалось провести в Instagram* меньше времени, чем вчера, или предупреждение, если наш сеанс общения в социальной сети длился дольше получаса. Эта игра помогла нам разобраться, что правильно, а что нет, за два дня и сэкономила нам более двух часов.
StayFree устанавливает собственные ограничения на использование приложений, но вы также можете установить свои собственные, нажав на значок блокировки в правом нижнем углу экрана.
Ограничения можно установить для определенных приложений, веб-сайтов и категорий товаров. Вы также можете активировать экран блокировки на определенный период времени.
Он работает: в браузерах Android, Google Chrome и Mozilla Firefox.
Эта игра поможет вам сосредоточиться на задачах. Суть в том, что приложение заставляет виртуальное дерево расти до тех пор, пока вы не прикоснетесь к своему смартфону.
Чтобы начать игру, вы включаете таймер, откладываете смартфон в сторону и начинаете работать. Пока вы не трогаете свой смартфон, дерево растет. Как только вы «обновите» экран, приложение предложит вам вернуться к работе. А если вы, например, перейдете на WhatsApp, дерево погибнет.
Когда обратный отсчет остановится, приложение покажет вам, сколько минут вы потратили на выполнение задач, а не на смартфон. Если вы будете играть регулярно, вы сможете улучшить свои навыки концентрации и постепенно посадить целый лес.
В расширенной версии игры есть еще больше возможностей: Вы можете просмотреть подробную статистику о том, когда вы наиболее сконцентрированы. Вы также можете создать список разрешенных приложений и синхронизироваться с друзьями в игре, чтобы вместе бороться с вредной привычкой.
