Не думайте, что чем больше яблок вы съедите, тем больше веса потеряете. Употребление слишком большого количества фруктов может стимулировать аппетит, поэтому рекомендуемое количество — 1,5 кг.
Яблочная диета, варианты строгих и щадящих диет, меню на 3 и 7 дней
Красивая внешность и стройная фигура не остаются без внимания. Для борьбы с ожирением используются различные методы. Одним из популярных методов является яблочная диета.
Можно ли есть яблоки во время диеты? Диетологи советуют включать в рацион фрукты. Выбор сортов и видов, а также правильное употребление имеют большое значение при похудении. Зеленые фрукты помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Яблоки с желтой и красной кожицей подходят для снижения веса, но они не дают такого результата.
Яблоки снижают потерю веса, если вы занимаетесь спортом и получаете дополнительную физическую нагрузку.
Сбалансированный состав фрукта способствует устранению жировых отложений. В 100 г продукта содержится 47 ккал. Какие яблоки лучше для похудения? Красные яблоки содержат больше калорий, чем желтые или зеленые фрукты. Минимальное количество калорий — 35 — характерно для зеленых образцов.
Термическая обработка не оказывает существенного влияния на питательную ценность фруктов. Запеченные фрукты содержат 65 ккал, что приемлемо для снижения веса. Плоды отличаются сочной консистенцией: Вода в плодах составляет 85% их химического состава. Соотношение ФФА в плодах составляет 1:1:24,5. Содержание пектина в плодах положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и почек.
Пектиновые вещества помогают выводить лишнюю жидкость и бороться с отеками. Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, влияют на перистальтику кишечника и предотвращают запоры. Диетическая клетчатка очищает кишечник от солей тяжелых металлов и токсинов. Интенсивное выведение вредных веществ регулирует печень.
Регулярное употребление фруктов положительно влияет на обмен веществ. Глюкоза и фруктоза в их составе снижают тягу к сладостям или куску торта.
Какие яблоки лучше всего подходят для похудения и когда? Предпочтение следует отдавать зеленым фруктам. Кислые фрукты содержат мало сахара. Не рекомендуется есть такие фрукты утром натощак: Повышается кислотность желудка и возникает гастрит. Плоды едят вместе с кожурой, в которой сосредоточены минералы и витамины. Яблоки известны своими целебными свойствами:
- они дают ощущение сытости,
- они восстанавливают кишечную флору,
- снизить риск развития диабета,
- катализируют метаболические процессы,
- повысить иммунитет,
- снизить уровень холестерина,
- оказывают слабительное действие,
- повысить физическую выносливость.
Кроме того, употребление яблок оказывает спазмолитическое, тонизирующее и антиоксидантное действие. Яблоки полезны для профилактики новообразований.
При употреблении яблок в пищу не возникает аллергических реакций. Некислые сорта яблок, подходящие для выпечки, можно употреблять при кишечных расстройствах. Противопоказаний для диеты с яблоками практически нет. При похудении нет ничего плохого в том, чтобы следовать правилам и учитывать рекомендации диетологов.
Плюсы и минусы диеты
Пользователи задаются вопросом, можно ли есть яблоки и худеть безопасно. Недорогая диета возможна для всех, она не зависит от времени года. В дальнейшем организму несложно перейти на сбалансированное питание. Одним из преимуществ яблочной диеты является ее высокая эффективность.
Плоды яблок — кладезь пектинов, они помогают снизить потребление калорий, что важно при высоком потреблении углеводов. Они улучшают моторику кишечника и усвоение пищи, способствуя снижению веса. К преимуществам яблочной диеты относятся:
- Поглощение питательных веществ,
- Устранение отеков,
- Избавление от лишнего веса.
Такая моногастрическая диета не является сбалансированной. Если вы соблюдаете эту диету в течение 3 дней, вам необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс.
Можно ли есть яблоки при похудении или нет? Яблочную диету трудно соблюдать. Фрукт повышает аппетит и вызывает нарушение диеты. Снижение веса начинается при употреблении высококалорийной пищи. Организм предупреждает о стрессе и недостатке питательных веществ.
К недостаткам относится строгий план диеты. Потеря веса может быть пагубной, поскольку организму не хватает важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. Назначение диеты производится с осторожностью. Особое внимание уделяется ограниченному выбору рецептов яблочных блюд для диет. Если диета прекращена, запрещается снова принимать пищу: Потерянные килограммы возвращаются.
Противопоказания и побочные эффекты применения при беременности
Существуют противопоказания к диете с яблоками для похудения. Кислоты, содержащиеся в составе, оказывают агрессивное воздействие на желудок. Этот вариант не подходит при нарушениях работы пищеварительной системы. Противопоказания к диете:
- Авитаминоз,
- диабет,
- желчнокаменная болезнь,
- анемия,
- Кислотность желудка.
Яблочная диета не подходит для беременных женщин, кормящих матерей и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Кислота, содержащаяся в плодах, является причиной язвы желудка или гастрита, избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли в животе.
Есть смысл включить яблоки в рацион во время беременности: Профилактика кишечных патологий. Однако не стоит придерживаться монодиеты и морить голодом будущих матерей.
Побочные эффекты длительной диеты могут сопровождаться общей слабостью.
Сколько килограммов можно сбросить
Если строго следовать яблочной диете, можно потерять от 1 до 4 кг веса. Результаты яблочной диеты определяются продолжительностью потери веса, массой тела и характеристиками организма.
Существует множество типов диет. Легкий способ — экспресс-диета: в течение дня употребляются только фрукты. Во время диеты разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду. Очищенную воду можно заменить травяным отваром.
Разгрузочный день
Сколько яблок я могу съесть за день, чтобы похудеть? Вам понадобится 6-8 плодов среднего размера, которые вы разделите на 3 или 4 порции. Стакан теплой воды, выпитый утром, повысит продуктивность дня поста. Через 30 минут съешьте первый фрукт. Для питья подходит вода (1,5 л) или зеленый чай без сахара. Последняя доза яблока принимается перед сном — за 2-3 часа.
Трехдневная диета
Ограничьте себя до полутора килограммов яблок в день и пейте зеленый чай или воду.
Для поддержания достигнутого эффекта меняйте диету осторожно. После диеты предпочтение в питании отдается низкокалорийным блюдам.
Если вы не можете похудеть с помощью одних только фруктов, вам подойдет мягкий вариант.
Диета на 7 дней
Ржаные сухари, куриная грудка и другие низкокалорийные продукты могут быть включены в 7-дневную диету. Чтобы увидеть результат похудения, не забывайте заниматься физическими упражнениями. Организм по-разному реагирует на вынужденную потерю веса: кому-то легко сбросить 5 фунтов, а кому-то трудно сбросить 2 фунта. Но вес снижается, а талия становится более тонкой.
В ежедневный рацион входит 1,5 кг фруктов. Желательно выбирать твердые яблоки без сахара, разнообразить рацион салатами, картофельным пюре, печеными фруктами. Пример меню:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1η | Тертые яблоки (2), политые лимонным соком, немного ржаных сухарей. | Яблочный салат, рубленое яйцо с петрушкой (20 г) и хлопьями лука (30 г). | Свежие яблоки (2 штуки) |
| 2η | Яблочное пюре, кефир (250 мл). | Отварная куриная грудка, яблоко. | 2 печеных фрукта |
| 3η | Обезжиренный творог (100 г), 2 яблока. | Салат с яблоком и творогом с медом (2 столовые ложки) и грецкими орехами. | Творожный сыр (50 г) |
| 4η | 2 тертые моркови и яблоко | Салат из моркови и яблок (возьмите по 2 плода) с 2 чайными ложками меда | Печеные яблоки (2 штуки) |
| 5η | Салат с вареной свеклой и морковью | Овсянка (небольшая порция), вареное яйцо, свекольное пюре. | Салат с яблоками, приправленный корицей. |
| 6η | Меню такое же, как и в первый день. | ||
| 7η | Вернитесь к диете второго дня. Выпейте стакан воды перед завтраком. |
Не забывайте пить в течение дня.
В первый и шестой день следует съедать по 1 кг в течение дня. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну. Во второй, пятый и седьмой дни следует употреблять по 1,5 килограмма, а в остальные дни — по 2 килограмма. Яблоки следует выбирать так, чтобы они были одновременно кислыми и сладкими. Кислые яблоки сами по себе могут привести к патологическим изменениям в пищеварительной системе.
Яблочная диета на 3 дня
Эту систему питания можно назвать эффективной экспресс-диетой. Его соблюдение позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за относительно короткое время. Он не только борется с лишним весом, но и помогает очистить организм и насытить его множеством полезных веществ: различными микроэлементами и витаминами, пектином и клетчаткой. Существует два основных варианта трехдневной яблочной диеты. Первый предполагает употребление полутора килограммов яблок и полутора литров хорошей питьевой воды в день.
Фрукты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Если чувство голода окажется слишком сильным, можно съесть несколько крошек ржаного хлеба. Второй вариант диеты имеет более разнообразное меню и поэтому более популярен.
Время приема пищи
Один ломтик ржаного хлеба, одно яблоко и одна столовая ложка нежирного творога.
Рыбный салат без соли (рыба, апельсин, сельдерей, сельдерей, яблоко, нежирный йогурт, лимонный сок)
Яблоко, немного нежирного творога.
Половина огурца, половина яблока, зелень, несколько ломтиков сыра, несколько ломтиков ржаного хлеба.
Смешайте: столовую ложку кишмиша, 30 г овсянки, 150 мл нежирного молока, тертое яблоко.
Блинчики с 30 г пшеничной муки, яйцом, шестью столовыми ложками молока низкой жирности.
Половина яблока и нежирный йогурт.
Половина банана, одно нарезанное яблоко, немного вареного риса.
Один ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки обезжиренного творога.
Нежирный кефир (150 г), смешанный с соком одного яблока
100 г отварного куриного филе с соусом из измельченного яблока и перца, три столовые ложки воды, две чайные ложки сахара, немного лимонного сока.
Салат с кусочком сыра, несколькими морковками, чайной ложкой кишмиша и яблоком.
Любое ограничение в питании может иметь неблагоприятные последствия, поэтому перед началом яблочной диеты следует проконсультироваться с врачом. Перед повторением следует сделать перерыв.
Яблочная диета на 7 дней
Семидневная яблочная диета довольно проста и эффективна. За неделю вы можете потерять около 6-8 фунтов (в зависимости от особенностей вашего организма). Однако выдержать семь дней на таком ограниченном рационе нелегко, поэтому эта система питания подходит не всем.
Меню на эту неделю: Первый день — один килограмм яблок в день. Второй день — полтора килограмма яблок в день. Третий день — два килограмма яблок. Четвертый день — два килограмма яблок. Пятый день — полтора килограмма яблок. Шестой день — полтора килограмма яблок. Седьмой день — один килограмм яблок.
Во время диеты разрешается пить неограниченное количество негазированной воды или зеленого чая. При сильном голоде (с 5-го дня диеты) можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Перед переходом на эту диету следует проконсультироваться с врачом.
Яблочная диета на 9 дней
Эта система похудения представляет собой кефирно-яблочную диету на девять дней. Это хороший выбор для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткое время. В этой диете чередуются яблочные и кефирные дни. В первые три дня ежедневно употребляется полтора литра кефира (обезжиренного). Следующие три дня — по полтора килограмма свежих яблок ежедневно. Последние три дня — снова полтора литра обезжиренного кефира в день.
Этот вариант предназначен для очень стойких людей, у которых нет проблем со здоровьем. В дополнение к обычному количеству кефира необходимо выпить полтора литра жидкости (несладкий чай или простая вода). Лучше прекратить диету, если вы чувствуете сильную слабость, недомогание или другие неприятные симптомы.
Яблоки содержат органические кислоты, которые эффективно борются с жировыми отложениями. Кроме того, они низкокалорийны. Яблоки богаты пектином, который полезен для пищеварительной системы. А пищевые волокна гарантируют, что вы останетесь сытыми надолго.
Как яблоки помогают худеть
Яблоки — это низкокалорийный продукт. Яблоки содержат менее 50 ккал на 100 грамм, а содержание воды в них составляет почти 85%. Яблоки также почти не содержат белка и имеют менее 0,5 % жира.
При малоподвижном образе жизни потребление калорий должно быть снижено до 1000-1200 ккал в день. Яблоки можно употреблять без ограничений благодаря их низкой калорийности. Кроме того, яблоки имеют низкий гликемический индекс — 30-45, в зависимости от сорта. Для снижения веса необходимо употреблять продукты с гликемическим индексом менее 55. Поэтому яблоки разрешены во многих диетах, в том числе для диабетиков 2 типа.
Диетическая клетчатка нормализует работу желудка и уменьшает чувство голода. Благодаря клетчатке они улучшают перистальтику кишечника и ускоряют процесс обмена веществ. Йод, калий, фруктовые кислоты и минералы позволяют насытить организм необходимыми элементами.
Не думайте, что чем больше яблок вы съедите, тем больше веса потеряете. Употребление слишком большого количества фруктов может стимулировать аппетит, поэтому рекомендуемое количество — 1,5 кг.
Сколько килограммов можно сбросить?
При строгом соблюдении этой диеты вы можете терять до 1,5 килограммов в день. Некоторые последователи этой диеты утверждают, что с помощью яблочной монодиеты можно сбросить 10 килограммов. Однако результат зависит от многих факторов. Это касается продолжительности диеты, сроков начала, индивидуальных особенностей организма. Кто-то быстро прощается с лишними килограммами, а кто-то борется за каждые 100 граммов веса.
Как употреблять яблоки для похудения
Существуют различные варианты яблочной диеты, но в классическом понимании это строгое соблюдение диеты, содержащей только яблоки и воду. Стоит помнить, что такой тип диеты может быть опасен для здоровья. Для обеспечения безопасного и эффективного снижения веса необходима консультация специалиста.
Некоторые диетологи утверждают, что лучше всего начинать диету с очистительного дня. Это можно делать раз в 2 недели и накануне диеты. Сама монодиета может длиться до 4 дней.
Поэтому рекомендуется использовать сезонные фрукты, которые можно вырастить в вашем регионе. Импортные яблоки могут выглядеть более аппетитно, но их блеск обусловлен обработкой воском. Это помогает продлить срок их хранения при транспортировке. Парафин, используемый для закаливания, может оказывать вредное воздействие на печень.
Поскольку кожура содержит высокую концентрацию питательных веществ, рекомендуется есть яблоки в сыром виде. Чтобы убедиться в качестве продукта, перед употреблением кожуру следует соскрести ножом. Если на кожуре есть белый налет, лучше очистить плод от кожуры.
В дни детоксикации предпочтительны зеленые, безвкусные фрукты. Однако при желании вы можете использовать и другие сорта, чтобы обогатить свой рацион другими вкусовыми качествами.
Полезны не только сырые, но и сушеные и печеные фрукты. Однако при употреблении яблочного сока следует соблюдать осторожность. Его следует пить в небольших количествах по 350-400 мл в день. Следует отметить, что яблочный сок не следует пить натощак, так как он раздражает слизистую оболочку желудка. Обратите внимание, что это относится только к свежевыжатым сокам. Пакетированные соки запрещены в любой диете.
Плюсы и минусы диеты
У этого типа диеты есть свои преимущества:
- Если регулярно есть яблоки, они способствуют снижению уровня холестерина и нормализуют работу печени.
- Пектин помогает не только в потере веса, но и в выведении свинца и мышьяка из организма.
- Они обладают легким слабительным эффектом. Если у вас проблемы с кишечником, яблочная диета позволит вам очистить организм.
Еще одно преимущество — избавление от никотиновой зависимости. Важно также знать, что яблоки доступны круглый год и стоят недорого.
Однако, несмотря на все преимущества, есть и некоторые недостатки, в том числе:
- Диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
- Они повышают кислотность организма и усиливают чувство голода.
- Монодиета может негативно сказаться на здоровье организма, поэтому будьте осторожны со строгими диетами. Помните, что вы можете разнообразить свой рацион свеклой, морковью, гречкой и нежирным творогом.
Продолжительность диеты может варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции вашего организма.
Яблоки также могут вызывать вздутие живота, поэтому следите за здоровьем своего кишечника.
Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности
Можно ли похудеть с помощью яблок? Любое ограничение в питании способствует снижению веса, но этот экстремальный метод имеет ряд противопоказаний:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва, повышенная кислотность,
- авитаминоз, анемия,
- Высокий уровень сахара в крови.
Во время беременности и лактации строгая моногидратная диета строго запрещена.
Многие эксперты рекомендуют отказаться от моногастрической диеты и включить в рацион другие фрукты и овощи. Мягкая диета, содержащая все необходимые организму микроэлементы, более безопасна для здоровья.
Можно ли есть яблоки утром натощак? Эксперты отмечают, что не следует есть яблоки натощак, если вы страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом.
Когда лучше всего есть фрукты? Преимущество этих продуктов в том, что они низкокалорийны и их можно есть в любое время дня. Однако важно помнить, что высокое содержание углеводов и фруктозы может негативно сказаться на потере веса. Поэтому следует избегать употребления большого количества яблок перед сном.
Когда фрукты запекаются, кислотность снижается. Способ приготовления защищает слизистую оболочку желудка и кишечника от раздражения. Диета подходит для нормализации массы тела и коррекции желудочно-кишечных расстройств.
К каким можно прийти результатам
Если строго следовать диете, то за 3 дня можно потерять 3 кг лишнего веса. Согласно отзывам, с помощью яблочной диеты можно потерять до 5 кг за одну неделю.
Трехдневная яблочная диета помогает снять стресс с организма и сбросить несколько килограммов. Этот метод абсолютно безопасен, но перед его использованием рекомендуется обратиться за советом к диетологу.
Несмотря на внушительный список преимуществ, яблочная диета имеет и некоторые недостатки. Прежде всего, следует помнить, что яблочный сок агрессивно раздражает слизистую оболочку, поэтому людям с повышенной кислотностью желудочной жидкости, гастритом и язвой желудка рекомендуется не соблюдать такую диету.
На печеных
Одним из преимуществ яблок является то, что они не теряют своих полезных свойств после термической обработки. Печеные яблоки — это вкусный, полезный и, прежде всего, диетический десерт, которым могут наслаждаться и дети, и взрослые. Оно имеет много преимуществ перед свежими яблоками:
- Термическая обработка нейтрализует кислотность, поэтому печеные фрукты можно есть даже людям с проблемами желудка,
- Пектин, количество которого увеличивается при воздействии тепла, очень полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, он очищает сосуды и способствует выведению лишней жидкости,
- нормализации артериального давления и снижения уровня холестерина в крови.
Диета рассчитана на 5-7 дней и включает в себя употребление печеных яблок в течение дня. Если вы чувствуете голод, можете включить в свой рацион обезжиренный йогурт, кефир или творог. Завтрак можно дополнить чашкой несладкого чая. Во время диеты запрещены кофе, алкоголь, сладости и мучное.
На сушеных
С помощью краш-диеты мужчины могут потерять до 4 килограммов за три дня. Не стоит переусердствовать с этим методом и не рекомендуется использовать его чаще одного раза в год. Можно сделать 1-2 дня перерыва или 3-4 дня краш-диеты.
В день можно употреблять до 500 граммов яблок и орехов. Важно много пить, так как волокна поглощают воду и могут привести к обезвоживанию.
Важно: сушеные яблоки обладают сильным слабительным эффектом, поэтому лучше всего запланировать время похудения на выходные.
Яблоки можно включить в свой рацион и несколько раз в неделю съедать на ужин горсть сушеных яблок. В отличие от свежих яблок, сухофрукты стимулируют сокращение кишечника и позволяют очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и отходов.
На яблочном соке
Яблочный сок, как и другие фруктовые и овощные соки, содержит мало калорий. Поэтому вы можете пить его без потери веса. Однако яблочный сок очень кислый и может быть вреден, если употреблять его в избытке.
Из полезных для здоровья свойств он регулирует уровень холестерина, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и улучшает кровообращение.
Сок не обладает жиросжигающими свойствами, как считают многие. Он может просто заменить прием пищи и создать дефицит калорий, что очень важно при потере лишнего веса.
Примерно через 10 минут после пробуждения можно выпить стакан свежего сока или смузи — это поможет организму проснуться и активизировать все внутриклеточные процессы. Не следует пить более 1 стакана в день, так как в нем тоже есть калории, пусть даже совсем немного.
Яблоки содержат много фруктозы, которая при неограниченном потреблении может превратиться в подкожный жир, поэтому не ешьте слишком много.
Отзывы диетологов
Большинство врачей выступают против монодиет, поскольку они не обеспечивают сбалансированное потребление важных витаминов и минералов. Тем, кто решил пойти на крайние меры, чтобы похудеть, эксперты советуют чередовать яблоки и небольшие порции продуктов, богатых белком. Это могут быть яйца, мясо птицы, нежирная рыба или творог.
Диетолог протестировал яблочную диету на себе — видео
Наконец, следует отметить, что яблочной диете должны следовать только те люди, которые нормально или положительно относятся к яблокам. Если вы не любите этот фрукт, свежий, печеный или сушеный, похудение с его помощью будет переноситься тяжело, с большой вероятностью неудачи и отсутствия какого-либо эффекта. Похудеть с удовольствием и достичь желаемого результата будет гораздо проще.
Аналогичных записей не найдено.
Хотели бы вы иметь улыбку с белыми зубами? Простое, эффективное и безопасное средство, которое вы можете успешно применять самостоятельно, не посещая стоматолога, — полоски для отбеливания зубов Celebrity Smile.
Celebrity Smile — это тонкие, гибкие полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно адаптируются к уникальной форме ваших зубов. Активные ингредиенты обеспечивают отбеливающий эффект и не повреждают эмаль.
Эффективность полосок клинически доказана: после первого применения Celebrity Smile Strips ваши зубы станут намного светлее, а через 7 дней они станут на 4-5 тонов светлее.
Фрукты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Если чувство голода окажется слишком сильным, можно съесть несколько крошек ржаного хлеба. Второй вариант диеты имеет более разнообразное меню и поэтому более популярен.
Чем полезны яблоки для похудения?
Яблоки содержат органические кислоты, которые эффективно борются с жировыми отложениями. Кроме того, они низкокалорийны. Яблоки богаты пектином, который полезен для пищеварительной системы. А пищевые волокна гарантируют, что вы останетесь сытыми надолго.
Снижение веса будет эффективным, если вы будете правильно есть яблоки. Вы можете просто есть свежие яблоки или готовить вкусные десерты без сахара. С другой стороны, выпечка с яблоками только навредит вашему похудению. Вы также можете выбрать легкие блюда: запеченные кармашки с яблоком или суфле.
Вы можете попробовать различные диеты или придерживаться правильного питания и чаще есть яблоки. В любом случае, очень желательно включить яблоки в свой рацион.
Какие сорта стоит использовать для похудения? Наиболее полезными для этой цели считаются зеленые яблоки. Они имеют более высокую концентрацию органических кислот, клетчатки и пектина. Однако красные яблоки богаты полифенолами. Это вещество действует как растворитель жиров. Поэтому стоит включить в рацион несколько яблок.
Однако существуют и противопоказания. Не рекомендуется есть яблоки при дискинезии желчевыводящих путей, гастрите, диабете, язве желудка, панкреатите. И вообще, большое количество яблок может вызвать метеоризм и вздутие живота. Поэтому употреблять эти фрукты следует умеренно.
Яблоки можно есть в качестве перекуса, на завтрак или вечером.
Меню может быть структурировано следующим образом:
- Утром: гречка, йогурт и яблоко,
- Перекус: фруктовый коктейль с яблоком, бананом и киви,
- Обед: суп, курица, салат, салат-латук, тушеные фрукты,
- Послеобеденный перекус: чизкейк с полезными фруктами,
- Вечер: вареные овощи и рыба.
Чтобы похудеть, конечно, нужно уменьшить порции, больше заниматься спортом и не забывать о снижении сахара.
Диеты на яблоках: разные варианты
Существует множество диет, основанных на этих сочных, вкусных фруктах. Существуют как краткосрочные, так и долгосрочные варианты.
Пятидневная диета имеет достаточно разнообразное меню. Вы можете есть овощи, рыбу, индейку, орехи, бобы, яйца и цельнозерновой хлеб. Можно употреблять молоко, сок и чай.
- Завтрак: яблоко, тост и яичница,
- Перекус: Смузи,
- Обед: Овощной суп, яблоко, жареная индейка,
- Послеобеденный перекус: стакан молока,
- Ужин: Тушеная рыба с овощами.
Недельный рацион включает употребление риса, творога, яиц, рыбы, меда, овощей, фруктов, орехов, кефира и овса.
Лучше всего составлять меню следующим образом:
- Утром: рисовая каша и два яблока или салат с сочным фруктом, орехами и медом,
- Перекус: апельсин,
- обед: Овощной суп, рыба, салат или ризотто с овощами, кефир,
- Послеобеденный перекус: три печеных яблока с медом или творог и свежее яблоко,
- Вечер: яичница и морковный салат или рагу с яблоком.
Меню также может быть разным. Важно употреблять свежие и печеные яблоки. Их можно сочетать с творогом, другими фруктами, специями и ягодами.
Еще одна вариация десятидневной диеты. Помимо фруктов и овощей, можно употреблять рыбу, морепродукты, мясо, курицу, а также творог и кефир.
Вот один из них:
- Завтрак: творог и печеное яблоко (можно добавить корицу или полчайной ложки варенья),
- Перекус: кефир,
- Обед: Тушеная курица с яблоками, тушеные фрукты,
- Перекус: два яблока,
- Ужин: вареные овощи с крабом и кальмарами, два киви.
Любая диета может помочь вам избавиться от нескольких лишних килограммов. Но похудение должно быть удобным, поэтому выбирайте только тот вариант, который вам по карману.
Рецепты блюд и напитков из яблок
Яблоки можно использовать для приготовления множества различных блюд. К ним относятся десерты, салаты и выпечка. Яблоки подают к мясным и крупяным блюдам. Из яблок можно готовить компоты, смузи и коктейли. Поэтому рецепты очень разнообразны, на любой вкус. Вот несколько интересных рецептов.
Коктейль
Пюрируйте в блендере стакан кефира, два яблока, палочку сельдерея и ломтик ананаса.
Фаршированные яблоки
Отварите 500 г куриного филе и нарежьте на куски. Растопите две столовые ложки сливочного масла, добавьте столько же муки и нагрейте, помешивая. Влейте 350 мл молока, добавьте соль и перец. Готовьте, помешивая, пока смесь не загустеет. Затем добавьте соус и филе. Срежьте верхнюю часть яблок, удалите сердцевину и положите в начинку. Выпекайте в течение сорока минут.
Компот
Нарежьте ломтиками четыре яблока, снимите лимонную цедру и добавьте кусочек измельченного корня имбиря. Налейте воду, когда она закипит, добавьте палочку корицы. Кипятить в течение трех минут. Оставьте настаиваться в течение получаса. Сахар можно добавить по вкусу.
Салат с сельдереем
Натрите на терке два яблока и 150 г корня сельдерея. Добавить измельченные грецкие орехи, нарезанный зеленый лук и 60 г тертого сыра. Полейте салат медом, оливковым маслом, лимонным соком и горчицей.
Салат с кальмарами
Мелко нарежьте 100 г пекинской капусты. Натрите на крупной терке большое яблоко (предпочтительно кисло-сладкое). Отварить 200 г кальмаров, нарезать кусочками. Добавьте зерна граната, добавьте натуральный йогурт и соль.
Смузи
Очень богатый витаминами рецепт. Сделайте пюре из двух зеленых яблок, 30 г базилика и петрушки, одного киви и немного лимонного сока. Добавьте немного минеральной воды.
Свинина с яблоками и апельсинами
400 г постной свинины нарежьте небольшими кусочками и быстро обжарьте. Добавьте два нарезанных кисло-сладких яблока и апельсин (предварительно удалите кожуру). Приправьте солью, добавьте чайную ложку тертого имбиря и готовьте, накрыв крышкой, до мягкости.
Суфле
Смешайте яичный желток с чайной ложкой меда, добавьте 150 г нежирного творога и тертое яблоко. Взбейте яичные белки и аккуратно введите в творожную смесь. Опустошите форму для выпечки и выпекайте на слабом огне в течение получаса.
Каша с фруктами
Приготовьте овсянку. Нарежьте яблоко мелкими кубиками и добавьте в тесто. Полейте медом. Посыпьте корицей или измельченными грецкими орехами.
Вы можете выбрать сладкие и несладкие рецепты. Главное, чтобы они были низкокалорийными. Тогда похудение будет легким и быстрым.
