Как научиться управлять сном — 100% метод. Как управлять своим сном.

Каждая из этих фаз длится от 10 до 20 минут, что означает, что даже в осознанном сне вы не сможете пережить все события «Войны и мира». Вот почему так важно, чтобы вы заранее определили, что именно вы будете делать, когда придете в сознание во сне. Время истекает — вы должны действовать немедленно.

Большой гид по осознанным сновидениям: что это такое и как их практиковать

Наука долгое время скептически относилась к осознанным сновидениям, но сегодня они являются широко признанным явлением. И похоже, что очень скоро появится устройство, которое будет производить такие опыты со 100-процентной вероятностью. Как ученым удалось доказать существование осознанных сновидений, что происходит с мозгом в этом состоянии, как научиться контролировать свои сны и какие проблемы могут возникнуть при проведении подобных экспериментов? Степан Ботарев, автор телеграммы «Деятель культуры», рассказывает.

«Сегодня во сне посмотри на свои руки» — многие, наверное, знают эту фразу из мемуаров американского мистика Карлоса Кастанеды «Путешествие в Икстлан». В своих книгах Кастанеда, утверждающий, что все написанное им — правда, описывает собственные путешествия по Мексике и… подземные миры. Его духовным наставником в этих приключениях является индейский шаман Дон Хуан Матус, который якобы открывает американцу секреты Вселенной. Сны, по мнению дона Хуана, — способ постижения этих тайн, а способность узнавать свои руки во сне — ключ к порталу, через который простирается мир осознанных сновидений.

Влияние Кастанеды на популяризацию осознанных снов, то есть снов, в которых сновидец осознает, что видит сон, было огромным, как признает ведущий исследователь этого феномена, психофизиолог Стивен Ламберге. Однако в своей книге «Люцидные сновидения» (1985) он утверждает: «Из описания флоры и фауны пустыни Соноран, где разворачивается сюжет «Путешествия в Икстлан», можно сделать вывод, что Кастанеда никогда там не был». Ученый добавляет:

«Аналогично, читая приводимые Карлосом описания мира сновидения, я сомневался, а бывал ли он там на самом деле».

Дэниел Лав, другой известный эксперт по осознанным сновидениям, разделяет эту точку зрения. После обзора книг Кастанеды, включая «Искусство сновидений» (1993), которое является наиболее полным учением дона Хуана об управлении сновидениями, Лав говорит: «Лично я не советую рассматривать его работы как нечто большее, чем развлекательный вымысел.

Долгое время научное сообщество скептически относилось к любым упоминаниям о люцидных сновидениях. Однако сегодня существование осознанных или люцидных снов широко признается учеными, и многочисленные исследования изучают их.

Одним из первых ученых, обративших внимание на этот феномен, был голландский психиатр Фредерик ван Эден. В 1913 году в докладе под названием «Изучение сновидений» для Британского общества психических исследований он впервые использовал термин «осознанные сновидения» и сообщил, что сам пережил 352 таких сна. Однако прошло более полувека, прежде чем ученые начали серьезно относиться к этому явлению.

От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты

Первые ненаучные сообщения об осознанных сновидениях относятся к глубокой древности. Аристотель, например, писал в четвертом веке до нашей эры:

Однако в то время Лаберж не знал, как намеренно вызывать осознанные сновидения, и в течение следующих двух лет он записал не более десяти новых люцидных снов. В 1980 году Лаберж и Нагель присоединились к двум другим сознательным мечтателям. Ученые и их помощники назвали себя oneironauts, что означает «исследователи мира грез».

Лаберж описал собранный материал в статье «Свободное общение во время REM-сна подтверждает существование люцидных снов». Его публикация осталась. Именно здесь и возникли трудности. Редакция престижного журнала Science, в который Лаберж отправил статью, отклонила ее. Один из рецензентов заключил:

«…Трудно вообразить субъекта, одновременно видящего сны и сообщающего о них окружающим».

Исправленный и доработанный вариант статьи был вновь отклонен. Затем Лаберж предпринял еще одну попытку, надеясь, что редакторы журнала Nature в Великобритании будут менее предвзяты. Однако на этот раз статья была отправлена обратно без какой-либо критики, с единственным комментарием, что тема «недостаточно интересна» для рассмотрения. Только через шесть месяцев эта работа была опубликована в небольшом журнале Perceptual and Motor Skills. Только в июле 1981 года, когда Лаберж выступил с докладом о люцидных снах на симпозиуме APIS, люцидные сны окончательно перестали ассоциироваться с оккультизмом и парапсихологией. Осознанные сновидения были признаны предметом, достойным научного исследования.

Лаберж мог свободно продолжать свою работу в лаборатории Стэнфорда. Среди прочего, он и его коллеги исследовали, как время во сне соотносится с реальным временем. Оказалось, что время во сне не столько идентично реальному времени, сколько, как осторожно отмечает Лаберж, аналогично ему. Поэтому теория о том, что сны, которые мы помним как длящиеся долгое время, на самом деле мгновенны, несостоятельна.

Самому ученому потребовалось два с половиной года, чтобы научиться сознательно вызывать сны. По его мнению, ему потребовалось столько времени только потому, что он действовал вслепую. Позже он разработал ряд техник, которые помогли ему освоить эту практику гораздо быстрее. Один из них позволяет бодрствовать во время перехода от бодрствования ко сну.

«Когда вы засыпаете, вы должны считать про себя («раз, сон, два, сон» и т.д.) и стараться сосредоточиться на этом процессе. Очень может быть, что когда вы говорите: «Сорок пять, я сплю», вы на самом деле понимаете, что спите!». Лаберж пишет.

Однако лучше всего начинать осознанное сновидение ближе к утру, когда сны длятся дольше. В этом случае может помочь техника, которую Лаберж называет «мнемоническим осознанным сновидением». Рано утром, проснувшись, нужно постараться вспомнить сон в деталях. Сон — это сон, который не в постели, и вы возвращаетесь в сон, повторяя его про себя:

«В следующий раз, когда я буду спать, я хочу вспомнить, что собирался осознать свой сон».

Затем снова представьте, что вы находитесь в том сне, от которого проснулись, и повторите намерение осознать сон. «Если все пойдет хорошо, вы очень скоро поймете, что видите осознанный сон», — обещает Лаберж. По словам ученого, с помощью этой техники ему удавалось вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь.

Гаджеты для осознанных сновидений

Во сне мы способны реагировать на сигналы партнера, потому что в этом состоянии мозг общается с внешним миром.

«В состоянии сна мозг сохраняет контакт с окружающей обстановкой и способен анализировать информацию о внешних событиях, получаемую через органы чувств. Например, мы можем просыпаться, когда произносят наше имя, и продолжать спать, когда зовут кого-то другого», — объясняет Лаберж.

Благодаря этому свойству мозга ученым недавно удалось пообщаться с единорогами. Участники этого эксперимента могли отвечать во сне на вопросы, задаваемые им в реальной жизни, с помощью движений глаз.

По словам испытуемых, сигналы из внешнего мира включались в действие сновидения: например, одному из участников приснилось, что он услышал по радио вопрос, который задали ему ученые.

Это же свойство мозга используется в устройствах для вызывания осознанных сновидений. К ним относится NovaDreamer, устройство, изобретенное Лабержем в 1990-х годах, которое напоминает обычную маску для сна, только оснащенную электроникой. С помощью датчиков NovaDreamer определяет фазу REM — загорается красный индикатор. В результате вы можете прийти в сознание во сне.

Многие люди сочли это устройство тревожным, поскольку свет включается в любое время во время сна и прерывает его, или даже когда они еще бодрствуют. Другие подобные устройства вызвали аналогичную реакцию: например, Remee был описан пользователями как «совершенно бесполезный» и «чрезвычайно раздражающий», и они также жаловались, что он нарушает их сон. Вместо того чтобы покупать такие устройства или скачивать приложения вроде Sleep Android, которое позволяет видеть люцидные сны, Дэниел Лав предлагает повысить осведомленность через образование.

Использование гаджетов для вызова осознанных снов он сравнивает с приемом стероидов вместо занятий в спортзале.

Однако исследователь сновидений из Университета Эссекса Ахиллес Павлоу считает, что в ближайшем будущем появятся более эффективные устройства, чем NovaDreamer. «Я думаю, что через пять-десять лет у нас будет устройство, которое со 100-процентной вероятностью будет вызывать осознанные сновидения», — прогнозирует ученый.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон — это особое состояние человеческого сознания, которое не имеет ничего общего с обычным сном. В осознанном сновидении события ясны и ярки. Пространство вокруг вас кажется реальным. Когда человек просыпается, он еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых, Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБердж, изучают контроль над сновидениями. В своей работе они подтверждают, что контроль сновидений возможен, а в некоторых случаях даже жизненно необходим. В случаях, когда люди страдают от частых кошмаров, наука и медицина могут помочь решить эту проблему.

Фазы управляемого сна

Контролируемые, управляемые сны имеют свои фазы:

1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения происходят в фазе REM-сна. Первая фаза REM-сна наступает через 1,5 часа после засыпания. Это может происходить от трех до пяти раз в течение ночи.

Похожие статьи: Как попросить Вселенную исполнить ваши желания?

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться справляться со сновидениями, необходимо подготовить свое тело и разум. Этот процесс научит вас, как правильно входить в осознанное сновидение.

1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Где я нахожусь?

Я могу честно сказать, что с первого раза у меня ничего не получилось. Я просто закрыл глаза и открыл их снова утром. Оказывается, нельзя начинать такие эксперименты по управлению сном, когда вы устали. Чтобы экспериментировать таким образом, необходимо иметь достаточно энергии в организме. Сильная умственная и физическая усталость мешает вам войти в осознанное сновидение.

Это было то, что я должен был сделать, чтобы узнать, сплю я или уже наяву:

Во сне я пытался включить и выключить свет лампы.

Что не сработало, так это следование популярным советам о том, как стать осознанным во сне — рекомендуется называть себя по имени. Говорят, что нельзя делать это во сне — это сразу же разбудит вас. Я просто не мог думать о себе, пока спал. К сожалению, мне так и не удалось увидеть себя в зеркале. Те части, где вы видите свою изменившуюся внешность в зеркале или не видите ее вовсе, дают понять, что это сон.

Как подготовиться к осознанному сновидению

Вы можете увеличить свои шансы на получение контролируемого сновидения. Перед тем как лечь спать, сядьте, постарайтесь расслабиться и очистить свой разум от бремени прошедшего дня. Помогают дыхательные упражнения. Упражнения очень простые:

Медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,

Атмосфера должна быть спокойной, можно зажечь свечи и побаловать себя расслабляющим массажем. Горячая ванна с ароматическими солями или горсть тертого имбиря для очищения ауры — хороший способ расслабиться.

Чтобы подготовиться к осознанному сновидению, я научился одному замечательному упражнению. Он происходит из тантрической традиции Индии. Инструкции подробно описаны:

Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

Положите под подушку букетик сушеного тимьяна, розмарина или лаванды, чтобы помочь себе расслабиться. Эфирное масло по вашему выбору будет иметь тот же эффект.

Учимся вызывать осознанные грезы

Каждый может попасть в контролируемый мир кошмаров и взять под контроль свои сны. Эта способность не зависит от вашего темперамента или характера. Главное — сохранить в течение нескольких недель желание научиться входить в осознанные сновидения. Если вы будете настойчивы, то сможете овладеть этим навыком очень быстро. Я научился видеть такие сны примерно за месяц.

Мое желание собирать информацию по этой теме, читать литературу, статьи на различных сайтах и участвовать в форумах очень помогло мне в поддержании моей резолюции. Вы сможете быстро прийти к осмысленным снам, если будете записывать то, что вам приснилось. Я положил блокнот и ручку на прикроватную тумбочку и начал записывать сны, которые помнил. Только присутствие блокнота помогло мне вспомнить, что я учусь управлять своими снами.

Я смог войти в свой первый сон, который, казалось, длился всего несколько секунд. Я точно помню, что прошла сквозь стену. К концу месяца я научился контролировать свои сны в течение нескольких минут. Вот результат моего эксперимента: чтобы видеть сны, в которых вы не статист, а контролируете ситуацию, вам необходимо

Проводите достаточно времени с мечтами в своей голове,

Большинство таких снов можно быстро распознать во время ложного пробуждения, когда вам снится, что вы проснулись, а не находитесь в постели. По крайней мере, у меня поначалу все получалось именно так. Проведя проверку «сон или реальность», я оказался там, где хотел быть — в осознанных сновидениях. Мне очень нравится смотреть сны, где я могу творить волшебство, видимо, подсознательно не дает покоя слава Гарри Поттера.

У меня большой опыт в отношении кошмаров, которые мне снились, но они редки. На самом деле, я никуда не ухожу, я просто знаю, что никто не сможет причинить мне вреда. Отрицание опасности способствует тому, что мои кошмары превращаются в занимательную беседу или просто веселый розыгрыш. Когда я учусь справляться с кошмарами, я могу сказать себе, что сейчас я вижу сон.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам труднее сосредоточиться, потому что:

• сильных эмоций;
• потери осознанности;
• отсутствия привычки.

Привыкните к нереальности происходящего.

Чтобы сохранить контроль над своими снами, почаще напоминайте себе, что вы видите сон. Возьмите за правило задавать вопрос «Это сон?», когда вы бодрствуете. Так вы привыкнете к нереальности окружающего мира.

Помощники

Не расстраивайтесь, если практика не принесет быстрых результатов. Используйте легкий будильник.

Установите его на ночное отключение.

Поместите его рядом с кроватью и установите интервал. Обычно один или два часа. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит вас полностью, но напомнит, что вы видите сон.

Вызов желаемых образов

Во сне вы можете встретить любого человека. Это может быть:

• знакомые;
• вымышленные личности;
• знаменитости;
• умершие.

Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?

Чтобы выполнить его, представьте перед сном образ, который вы хотите получить. Если у вас уже есть навыки контроля, вы можете закрепить их во сне.

Не бойтесь поручать задания своему подсознанию. Все ваши желания непременно исполнятся.

В осознанном сновидении вы можете встретиться с самим собой и заново пережить свое прошлое. Некоторые сонники утверждают, что подсознание знает события далекого будущего.

Стивен Лаберж, основатель Института осознанного сновидения, глубоко изучил технику осознанного сновидения, которую он называет мнемоническим входом в осознанное сновидение. Он состоит из 4 основных этапов.

© Oleksandr Nagaiets / Shutterstock

1. Установите будильник, который разбудит вас через 4,5, 6 или 7,5 часов после засыпания.

2. когда будильник разбудит вас, постарайтесь вспомнить свой сон как можно более подробно.

3. затем лягте обратно в постель и представьте, что вам снится тот же сон, и повторяйте про себя: «Я знаю, что я сплю».

4. повторяйте это до тех пор, пока не заснете.

С помощью этой техники вы вскоре сможете осознанно видеть сны.

Открытия, сделанные во сне

— Немецкому химику Фридриху Кекуле, открывшему структуру бензола, приснилось, как змеи кусают свои хвосты, образуя круги. Когда он проснулся, то обнаружил, что в отличие от других органических соединений бензол имеет кольцевую структуру.

— Изобретатель швейной машины Элиас Хоу не знал, как вставить игольное ушко в швейную машину. Идея пришла к нему во сне, в котором он увидел себя в окружении дикарей с копьями, в конце которых было отверстие.

— Идея истории Франкенштейна возникла у английской писательницы Мэри Шелли за границей.

— Мелодия песни «Yesterday» пришла к Полу Маккартни во сне.

— Ларри Пейдж, соучредитель Google, рассказал, что в 1996 году у него была мечта загрузить весь Интернет на свой компьютер.

© NoPainNoGain / Shutterstock

— По одной из версий, Дмитрий Меделеев, устав от работы над периодической таблицей химии, заснул и увидел сон.

Как использовать осознанные сновидения?

Магия осознанных сновидений заключается в том, что все ощущения в них абсолютно реальны, от вкуса еды и питья до физического контакта. Неудивительно, что сексуальные фантазии и развлечения занимают первое место в списке возможных вариантов использования — почти 82%.

Остальные места в рейтинге распределились следующим образом:

• преодоление ночных кошмаров (63,8 %);
• решение психологических проблем (29,9%);
• выработка креативных идей (27,6%);
• тренировка различных навыков (21,3%).

Спорт во сне

Исследователи из Гейдельбергского института спорта в течение нескольких лет собирали данные о профессиональных спортсменах и любителях, которые тренируются с осознанными сновидениями. Было установлено, что многие немецкие, австрийские и швейцарские спортсмены сознательно развивают способность к осознанным сновидениям, чтобы иметь возможность тренировать сложные и опасные элементы во сне без риска получить травму. Более 4 % опрошенных членов FIS принадлежат к этому типу.

Как это работает. Когда мы спим, блокируются только сигналы от мозга к мышцам. Но не соматосенсорная система, которая отвечает за «мышечное чувство». Это своего рода географическая карта всего тела. Каждый из его квадратов является проекцией части тела или группы мышц. Воображаемые движения во время сна активируют те же части сенсомоторной системы и почти на том же уровне, что и реальные движения. Благодаря этой когнитивной тренировке мозг учится регулировать и запоминать степень и последовательность сокращения мышц. И не только это. Для координации движений мозг сопоставляет тело с моделью окружающего пространства. Это хранится в гиппокампе. Но информация для этого поступает из лобной коры головного мозга. Он расположен в височной доле и активен во время короткой фазы сна. Это позволяет мозгу не только программировать серию движений, но и улучшать координацию.

Стрессы, депрессии и фобии

Умение сознательно снимать напряжение и удовлетворять свои внутренние потребности во время сна поможет вам бороться со стрессом. Кроме того, ученые обнаружили, что она повышает самооценку, уверенность в себе и самоконтроль. Кроме того, осознанные сновидения успешно использовались в клинических испытаниях для лечения посттравматического стрессового расстройства, депрессии и фобий.

Как это работает. Считается, что мозг намеренно отключает сознание во время сна, чтобы решить физические и умственные проблемы без назойливого пользователя, постоянно пытающегося запустить вредоносное ПО или перегрузить процессор. Но иногда оптимизация дает сбой, пока мы спим. А потом нам снятся кошмары. Эта неудача запускает каскад новых ошибок, которые утяжеляют нас и возвращают в реальную жизнь. Когда во сне мозг не справляется с проблемой самостоятельно, этого может быть достаточно, чтобы вызвать осознание. Сила осознанного сновидения заключается в том, что сновидец осознает нереальность происходящего во сне. Это отправная точка для восстановления. Дальше, как в компьютерной игре, можно либо нажать Esc и проснуться, либо пройти все уровни и победить монстров.

Оздоровление

Примеры самоисцеления в осознанных сновидениях известны в основном из личных рассказов терапевтов. В книге одного из ведущих экспертов, Роберта Ваггонера, «Осознанное сновидение: путь к внутреннему «я»», этому посвящена целая глава. Чтобы проверить терапевтическое воздействие люцидных сновидений, Эд Келлогг, биохимик из Университета Дьюка, провел серию экспериментов на себе и подтвердил, что они могут быть полезны при болевых синдромах, воспалениях и травмах. Английский блогер и тренер по осознанным сновидениям Чарли Морли имел интересный опыт коррекции своего видения во сне. В течение трех ночей во время осознанного сна он мысленно клал руки на глаза и повторял: «Мои глаза видят ясно». До начала эксперимента он носил очки, так как был близоруким. Теперь, уверяет он, они ему больше не нужны.

Опасны ли осознанные сновидения?

Конечно, сон — это самая безопасная среда для любого эксперимента. Его невозможно ранить, убить, заразить или простудить. На уровне души все гораздо сложнее. Осознанные сновидения — это измененные состояния сознания. Существует мнение, что если практиковать их слишком активно, то они могут вызвать нечто подобное наркотической зависимости. И они даже приводят к психическим расстройствам, когда полностью заменяют нормальный сон и реальность. Но не паникуйте! Никаких доказательств этому пока нет. Крупномасштабные исследования этих рисков отсутствуют. Жертв нет.

Эволюционная логика подсказывает, что если способность видеть осознанные сны, которая когда-то существовала, сохранилась у нашего вида до сих пор, то это не случайная аномалия, а полезная адаптивная функция. Но на всякий случай у нас есть биологический «запасной вариант»: продолжительность сновидений слишком мала, чтобы переместиться туда навсегда, как Ди Каприо и Марион Котийяр в фильме Inception.

Как научиться сохранять сознание во сне?

В основе нашей способности осознанно видеть сны лежит наша врожденная проспективная память. Способность запомнить задачу, запланированную на будущее, и вспомнить ее в нужный момент. Это похоже на функцию напоминания на вашем смартфоне. Вы помещаете в свой мозг напоминание о том, что сознание активируется во время сна. И в момент времени «X» он активируется.

Обычное напоминание не будет работать, когда вы спите. За эту функцию отвечают лобные доли. А когда мы спим, они отменяются. Но благодаря нейропластичности мозга, на будущую память может влиять теменная доля. Во время сна он не спит. Было установлено, что сенсорные стимулы, связанные с задачами запоминания будущего, активируют лобные доли в момент их активации, когда они кодируются. Сигнал тревоги срабатывает даже во время сна.

Существует два типа стимулов:

• ситуативные — яркие эмоциональные образы, появление которых всегда вызывает запрограммированную реакцию;
• временные — повторяющиеся напоминания, которые срабатывают автоматически через равные промежутки, — не важно, спите вы или бодрствуете.

Стимул должен быть связан с воспоминанием «если — то». «Когда я вижу во сне вспышку молнии, мое сознание активизируется». Или: «Когда пройдет два часа, я приду в себя». Как настроить такую автоматизацию? Для этого есть два инструмента.

1. Дневник сновидений

Когда вы спите, вы находитесь во временном состоянии, когда в мозге преобладают низкоамплитудные альфа-волны. Он называется гипнагогическим и похож на естественный гипнотический транс, встречающийся в гипнотерапии. Используйте его для самовнушения. Настройтесь на то, чтобы вспомнить свой сон сегодня вечером. Мысленно повторяйте фразу снова и снова: Я буду помнить свою мечту, отлично помнить свои мечты. И если это последняя мысль перед тем, как вы потеряете сознание, у вас есть все шансы успеть.

• Запишите сон сразу после пробуждения, будь то утром или посреди ночи. Если не помните сновидение целиком, отметьте врезавшиеся в память детали. Так можно зафиксировать его ключевые мотивы.
• Пользуйтесь для своих заметок типовым шаблоном с отдельными пунктами или тэгами: продолжительность, персонажи, главные мотивы, запомнившиеся фразы. Так будет проще систематизировать воспоминания.
• Выделяйте в записях «маркеры» — яркие образы, сцены и сюжетные ходы, которые часто повторяются в ваших снах. Эти детали могут послужить во сне стимулами для пробуждения сознания. Когда они вам снова будут сниться, вы поймете, что это сон.

2. Проверка реальности

В течение дня спрашивайте себя: сплю я или нет? Через регулярные промежутки времени (например, каждые два часа), независимо от ситуации. Идея заключается в том, чтобы вы выработали привычку автоматически проводить проверку реальности через определенные промежутки времени. И это сработает в вашем сне просто потому, что пришло время испытания.

• Проводите проверку реальности каждый раз, когда видите наяву «маркеры» из заметок в вашем дневнике сновидений. Это может быть красный шар, двухэтажный автобус или другой образ, который часто повторяется в ваших снах. Идея в том, чтобы довести реакцию на «маркер» до автоматизма. Сначала вы тренируетесь активировать сознание, когда видите двухэтажный автобус в реальности. Со временем у вас вырабатывается условный рефлекс. И когда вы увидите его во сне, это сработает как триггер сознания.
• Инструктор по осознанным сновидениям Чарли Морли предлагает в дополнение периодически смотреть на руку и проверять, сколько у вас пальцев. Во сне часть мозга, которая отвечает за обработку детальной информации, получает слишком мало крови. И если посмотреть на руку дважды, система восприятия часто дает сбой: на руке вдруг появляется лишний палец или исчезают все пальцы. Главное в этой технике — смотреть на руку каждый раз, когда вам кажется, что все вокруг как во сне. И в итоге, когда вам приснится нечто подобное, вы по привычке посмотрите на руку. А на ней шесть пальцев!
• В фильме «Спокойной ночи», где герой Мартина Фримена практикует осознанные сновидения, показан не только тест с рукой, но и еще два классических способа проверки реальности: пощелкать выключателем (во сне это обычно не действует на свет), посмотреться в зеркало (отражение, как правило, затемнено).

Вызов желаемых образов

Осознанные сны хороши тем, что в них вы можете свободно экспериментировать, фантазировать и почти сразу же видеть результаты своих «экспериментов» в реальной жизни. Достаточно, например, подумать о море, пляже и шуме волн — и вы готовы! Для женщин, не состоящих в отношениях, осознанные сны всегда интересны, потому что они могут узнать своего будущего партнера, своего мужа. Просто скажите себе перед сном, что вы знаете, где находится ваша родственная душа, родственный дух, родственная душа, будущий возлюбленный и т.д. Обратите пристальное внимание на все диалоги.

Бывает, что вы видите и слышите человека, но он не позволяет вам подойти — в этом случае он всегда даст объяснение — либо еще не пришло время, либо вы морально не готовы к новым отношениям, либо с его стороны есть препятствия для реальной встречи с вами в данный момент. Наш эксперт Снежанна Бейтнер считает, что причиной «отложенной встречи» с мужчиной, с которым вы должны встретиться, может быть незаметная на первый взгляд, но все еще активная сексуальная связь с вашим бывшим партнером, отношения с которым давно закончились. Физически вы одиноки каждый день, но энергетически вы находитесь в воображаемой разбитой паре со своим бывшим.

В любом случае, можно быть энергетически отключенным от всего, что прошло. Тогда человек, которого вы видите в своем осознанном сне, обязательно появится в вашей жизни и будет выглядеть точно так же, как человек в вашем сне. Иногда вы даже можете почувствовать аромат духов, которыми пользуется ваш будущий партнер. Вы можете даже почувствовать аромат духов, которыми пользуется ваш будущий партнер, который, вероятно, останется в вашем подсознании в качестве «якоря» — в реальной жизни вы обязательно узнаете «своего» мужчину по этому же ароматному «якорю».

Плюсы и минусы управления своими снами

Если вы не уверены в своей личности, вы можете выяснить это в реальной жизни. Не всем удается сразу найти работающую технику контроля над сновидениями. По этой причине очень легко спутать нормальный сон, яркий и насыщенный, реалистичный сон в медленной фазе — когда вы вспоминаете его утром — с контролируемым сном. В этом случае люди ожидают появления в небе летающих рыб, а голый Брэд Питтс — «сознания» в течение ночи.

С другой стороны, осознанный сон имеет тот очевидный недостаток, что утром мозг находится в активном, стимулированном состоянии и требует гораздо больше энергии для поддержания своих ресурсов, которые в обычной жизни всегда в дефиците.

Советы психолога

Если вас каждый день будит будильник и вам нужно быть сосредоточенным в начале напряженного рабочего дня, лучше выспаться и отложить ночные эксперименты с граничными условиями до выходных.

Мы уже объясняли, как вести дневник сновидений. Важно не думать, что это просто еще один блокнот для «закаливания», блокнот для заметок и рукописных записей. Журнал должен стать вашим маршрутизатором, вашим навигатором. Каждая деталь, описывающая процесс от отхода ко сну до пробуждения, является дорожной картой, вашим планом запуска. Если вы перечитываете эти записи каждый раз перед сном, вы программируете себя на повторение успеха — каждый раз, когда вы будете входить в контролируемое пространство сна, это будет происходить легче и быстрее.

Когда у вас накопится достаточно записей в дневнике, вы сможете изучить их и сделать выводы: как быстро вы спите в среднем, какой настрой у вас есть, чтобы быстрее и четче реализовывать свои сны, влияют ли фазы луны и особенно полнолуние на яркость ваших сознательных путешествий. Также обратите внимание на то, имеют ли ваши сны божественное значение, снится ли вам что-то, чего вы совершенно не понимаете, или увиденные вами образы имеют определенное толкование согласно соннику.