Как похудеть к морю за месяц. 5 правил, чтобы скинуть лишние килограммы. Как похудеть до 45 кг?

Никаких голодовок и никакого спорта.

Как похудеть к морю за месяц. 5 правил, чтобы скинуть лишние килограммы

Что делать, если до отпуска остался месяц, а вам все еще не удалось вернуться в форму?
С одной стороны, месяц — небольшой срок для похудения, но даже за такой короткий промежуток времени можно значительно улучшить состояние организма, привести его в тонус и избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Вам просто нужно немного терпения и правильное отношение.

shutterstock.com

Похудение, как остановить резкое похудание

2. Возможные причины потери веса

В случае, если потеря веса и потеря аппетита явно не связаны с каким-либо фактором, требуется тщательное обследование. Однако часто человек просто не знает, что некоторые сопутствующие симптомы предполагают возможную причину начала исхудания. Рассмотрите возможные связи между потерей веса и внутренними и внешними факторами.

Заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительной системы нарушается не только аппетит, но и механизмы пищеварения и усвоения питательных веществ. Даже дробно-дробная диета часто не позволяет избежать похудания при гастрите, дуодените, панкреатите, язве желудка и кишечника. Сопутствующие симптомы (тошнота, боли в желудке и кишечнике, метеоризм, диарея) указывают на заболевания ЖКТ).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неминуемо сказывается на весе. Метаболизм при заболеваниях этой серии значительно нарушен. При этом вес может значительно уменьшаться или увеличиваться на фоне обычного режима питания и диеты.

Онкологические заболевания. Похудание наблюдается на ранних или поздних стадиях в зависимости от локализации очага злокачественных новообразований. Слабость при похудании в этом случае сопровождается апатией, тревогой, локализованными или блуждающими болями, субфебрильной температурой.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при заражении вызывают ответную реакцию, которая выражается, среди прочего, снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание, снижается активность пищеварительных ферментов, что еще больше усугубляет истощение. Тяжелые инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия, туберкулез), даже латентно, приводят к истощению.

Паразиты. Частым признаком паразитарных заболеваний детей (гельминтозов, аскаридоза и др.) Является именно беспричинное похудание. В любом возрасте диагностика похудания включает анализы кала и крови на паразитов.

Неврологические расстройства. Аппетит тесно связан с психоневрологическим состоянием. Потеря веса во время стресса компенсируется после его снятия. Тяжелая депрессия может привести к длительному отказу от еды и резкому похуданию. Часто срабатывает циклический механизм, при котором наступление истощения сказывается на психике. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможным и требуется помощь специалистов. Ярким примером такого похудания является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный прием токсинов приводит к тяжелым нарушениям обмена веществ, сочетающимся с психологической зависимостью. Быстрая потеря веса у подростков может привести к подозрению на зависимость. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, легких, органов пищеварения и снижению иммунитета. Это еще больше усугубляет истощение.

Некоторые лекарства вызывают временное снижение аппетита. В профилактических целях их включение в схему лечения следует сочетать с назначением соответствующей диеты.

Как похудеть на 10 кг за месяц в 40-50 лет К сожалению, с возрастом в нашем организме начинают происходить неприятные изменения, начинаются гормональные нарушения, проблемы с кожей,

Можно ли похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья после 50 лет?

Хотя различные диеты не дают желаемого результата в этом возрасте, многие продолжают испытывать их самостоятельно. Строгие диеты действительно могут помочь быстро похудеть, но о проблемах со здоровьем не может быть и речи. Такие системы питания и молодой организм способны вывести из строя, не говоря уже о возрасте, в котором начинается процесс старения.

Конечно, и при строгой диете тело с лишними килограммами расщепляется с большим трудом. Как никогда, организму, нуждающемуся в витаминах и микроэлементах, их будет особенно не хватать. А недостаток необходимых питательных веществ идет рука об руку с несбалансированным питанием. Кроме того, резкое похудание приведет к потере не только жировой массы, но и мышц. А мышцы в 40-50 лет восстанавливаются с большим трудом. В результате и без того не очень привлекательная кожа обвиснет, что выглядит почти хуже, чем на 10 фунтов больше.

в этом возрасте лучше всего забыть о многочисленных быстрых диетах или моно, изнуряющих длительные системы питания. Через 50 лет можно похудеть на 10 кг за месяц, но вес быстро вернется и, возможно, увеличится.

Что осталось? А остается только правильное питание с учетом особенностей возраста «ягод». Диетологи, кстати, утверждают, что без вреда для здоровья не следует терять более 4 кг за месяц. Для тех, кто прошел «за…», этот показатель ниже. Без вреда для здоровья в 40-50 лет нужно худеть на один килограмм в неделю. Это проще, чем похудеть на 10 кг, вес не вернется. Чем дольше организм будет избавляться от лишнего, тем дольше будет возвращаться «лишнее.

Как похудеть женщине после 50? Мы расскажем, как убрать живот женщине в 60 и раскроем секреты женского здоровья и красоты

Правильное питание в 50 лет женщине для похудения

Тело человека старше 45 имеет свои особенности, поэтому здесь категорически запрещены 2 вещи:

• Голодание, монодиеты. Диета для похудения для женщин старше 50 недопустима. В этом возрасте важно принимать все витамины, минералы, микроэлементы, большая часть которых поступает с пищей. Если игнорировать этот принцип, не исключены тяжелые расстройства нервной системы, истощение органов.
• Прием специальных БАД, лечебных комплексов для похудения. Действие многих из них отрицательное даже в молодом возрасте. Шанс восстановить после них здоровье довольно низкий.

Основные правила приема пищи

Сбалансированное и правильное питание важно для нормализации массы тела, приобретения стройных форм. Здесь важно придерживаться некоторых правил:

• Установите количество приемов пищи не менее 5, а размер порции — 200-250 грамм.
• кушать желательно одновременно, чтобы организм не делал «резервов» на случай голода, он забирал ровно столько, сколько необходимо для расходования энергии.
• Тщательно пережевывайте пищу, чтобы питательные вещества поступали быстрее.
• Выпивайте стакан простой воды за 5-10 минут до еды. Во-первых, запустит пищеварительную систему, раньше начнет выделяться желудочный сок. Во-вторых, можно меньше есть, избегать переедания.
• Измените свой рацион на белковый за счет уменьшения количества жиров и углеводов.
• Ужинать можно после 18:00, но ограничьтесь легкой пищей, которая быстро переваривается, не оставляя чувства тяжести.

Эти правила могут быстро превратиться в полезную привычку, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Получить бесплатную консультацию врача, записаться на прием к специалисту можно здесь http://45plus.rf/registration/

10 аспектов рациона и поведения

Прием различных «правильных» продуктов — залог успешного похудения в любом возрасте, а для тех, кто 45-60 лет, это особенно важно. Измените свой рацион следующим образом:

• Убрать мучные изделия. Духовка, пицца, макароны, пельмени и пельмени негативно влияют на вашу фигуру. Они являются фаворитом пищи для откорма. Если без хлеба нет ничего, то лучше остановить свой выбор на сортах на основе ржаной, муки грубого помола.
• Долой сладкое. Сахар — это сложный углевод, который не только выделяет энергию, но и быстро накапливается в виде жировых отложений. Если невозможно полностью отказаться от «сладкого», используйте сухофрукты, мед.
• В основе диеты лежат кальций и железо. Эти два минерала помогают поддерживать здоровье костей и мышц. Во время климакса под влиянием гормонального дисбаланса происходит их быстрая потеря, требующая восполнения. Поэтому необходимо употреблять не менее 400 г молочных продуктов в день (желательно постных), брокколи (источник Ca), до 80-100 г нежирного мяса, яблок, стручковой фасоли (спаржи) (но не заменять мясо).
• Общее количество соли не может превышать 3 г, включая все соленые продукты. Поэтому придется отказаться от любимой селедки, солений. Соль задерживает в организме лишнюю жидкость, в результате тело отечное, не может похудеть. Также это большая нагрузка на сердце и почки, так как кровь сгущается.
• Регулярный секс. Его положительное влияние на женский организм доказано давно. Не думайте исключать его в пожилом возрасте, тем более что сейчас это как никогда необходимо — стимулировать выработку гормонов, облегчающих течение климакса. Не забывайте обезопасить себя, так как риск забеременеть сохраняется. Это еще и хорошая физическая нагрузка, которая тоже улучшает настроение, снимает стресс.
• Обязательное посещение тренажерного зала. Полчаса занятий в день будет достаточно. Если динамические нагрузки не для вас, вполне подойдет, например, йога.
• Обязательные посещения врачей. Важно следить за своим здоровьем, поэтому необходимо регулярно обращаться к гастроэнтерологу, терапевту, кардиологу, гинекологу и маммологу. Они смогут оценить гормональный фон, наличие хронических заболеваний, появление новых под влиянием изменений климакса.
• Жир в рационе. Мы говорили о том, что необходимо есть нежирные продукты, но полноценные обменные процессы не могут полноценно протекать без этих важных компонентов. Необходимо отказаться от животных жиров, вместо них заменить их подсолнечным, оливковым и другими растительными маслами.
• Дополнительный прием витаминов. Эти вещества запускают основные процессы в организме, поэтому необходимо соблюдать их баланс. Не стоит решать для себя, на каком комплексе останавливаться, это должен делать врач.
• Избегание стрессов, саморегуляция. Многие женщины опасаются грядущих изменений, за которые они «хватаются». Стоит принять свой возраст как должное, чтобы главный раздражитель ушел. Также не стоит отчаиваться, что ненавистные килограммы уходят очень медленно. Все нормально, главное не сдаваться.

В этой статье обсуждаются темы похудания у женщин после 40: как быстро похудеть после 40, как правильно питаться, какая диета наиболее эффективна, к каким врачам обращаться и какие анализы делать.

Принципы правильного питания для женщин после 40 лет

В преклонном возрасте для похудения недостаточно уменьшить количество еды на один прием пищи. Кратковременное голодание не принесет пользы. Конечно, такие диеты помогут сбросить несколько килограммов. Но как только происходит возврат к привычному режиму, сброшенный вес уже набирается в большем объеме. Помимо этого возможно обострение хронических заболеваний. Поэтому главный выход к цели как похудеть без вреда для здоровья после 40 лет — это переход на постоянное правильное питание. Для этого нужно скорректировать свой режим по следующим принципам:

Низкокалорийная, но сбалансированная белковая диета (не менее 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела). Диета с преобладанием белковых продуктов позволит сохранить мышечную массу, поэтому организм начнет расходовать запасы жировых отложений.

Индивидуальный расчет и контроль суточной калорийности. Для определения своей нормы можно воспользоваться специальными счетными формулами или обратиться за консультацией к диетологу.

Грамотное распределение суточной калорийности блюд: 1 завтрак (25%), 2 завтрака (10%), обед (35%), полдник (10%), ужин (20%).

Использование растительных волокон (фруктов, овощей, ароматных трав) в каждом приеме пищи составляет не менее 50% всего блюда. В этом случае улучшается работа кишечника, ускоряется обмен веществ, что приводит к более комфортному и эффективному похуданию. В качестве клетчатки подходят любые продукты: свежие, вареные, сушеные и сублимированные.

Исключение быстрых калорий (сладостей), сокращение потребления «жидких» калорий до минимума — алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Исключение из употребления фастфуда и полуфабрикатов.

Строгое соблюдение питьевого режима.

Спустя 45 лет организм женщины полностью перестраивается, поэтому процесс похудания протекает сложнее. Но если знать основные особенности этого периода, можно быстро и легко похудеть более чем на 10 кг.

Как похудеть женщине после 45 лет?

Чтобы похудеть, женщина после 45 лет должна вести счет калорий. В молодости можно есть калорийные продукты. После 40 их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что вам нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребляемые калории успешно сжигаются. Движение улучшает обменные процессы. Стоит начать с малого: больше гулять (хотя бы 30 минут в день).

После 40 лет потеря мышечной и костной ткани — это нормально. Они превращаются в жировые отложения. Необходимо добавить физические нагрузки с отягощениями, особенно если вы тренируетесь дома.

Аэробные упражнения могут помочь вам похудеть и выглядеть молодо. Они также полезны для легких и сердца. Ходьба — одно из самых простых и легких упражнений для любой женщины. Прогулки вечером или утром также помогут сбросить вес.

Также с помощью йоги можно похудеть и выглядеть еще моложе. Способствует укреплению здоровья, придает гибкости телу, делает его легким, снимает напряжение. Начать следует с базовых упражнений. Но не забывайте, что у йоги тоже есть особое меню. Его цель — хорошо поесть. Комплекс йоги делает похудение правильным, сжигает жир, без возможности их повторного появления.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла или резким увеличением веса, поможет решить совет эндокринолога.

Полезные советы диетолога

женщине после 45 сложно похудеть самостоятельно. Совет диетолога поможет вам выглядеть молодо и подтянуться. Поможет правильно составить меню, объяснить, какое питание должно быть при похудении. Для похудения используется принцип питания, в основе которого лежат 3 фактора: качество еды, количество и частота.

Вы выглядите моложе своего возраста и вызывает зависть даже у девушки, женщине после 45 помогут советы специалиста.

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога:

1. Женщина этих лет, чтобы похудеть и не набрать лишний вес, должна тщательно выбирать меню. Полностью исключите фастфуд, жирную и соленую пищу, сахар и рафинированные углеводы. Таким образом, женщина должна включать в свой рацион не менее 46 г белка, в то время как мужчине необходимо более 56 г белка. Регулярная гимнастика требует потребления до 0,9 г белка на 1 кг массы тела.
2. Зонирование тарелки поможет хорошо питаться и контролировать вес: более половины тарелки покрыть свежими овощами или фруктами, оставшуюся половину разделить между белками и легкими углеводами (макароны, фасоль, чечевица). Чтобы похудеть, женщина не должна забывать считать калории. Вы можете сделать это вручную или загрузить приложение, которое поможет вам контролировать потерю веса в Интернете.
3. Женщине старше 45 необходимо дробное питание. Это позволяет избежать чувства голода между приемами пищи и стимулирует обмен веществ. Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак и закуски не превышали 100 калорий.
4. Не пей. Потеря веса будет происходить медленнее, так как процесс переваривания пищи займет больше времени. Стакан жидкости, выпитой за полчаса до еды, напротив, подготовит желудок к приему пищи.
5. Похудение после 40 поможет поставить правильные цели. Похудеть на 20 кг за неделю нереально. Эта цель только подорвет уверенность и принесет разочарование в начатый вами бизнес.

Правильно сбалансированное питание выглядит так:

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяные хлопья с творогом и яблоком.

Обед: сливы (3-4 штуки).

Обед: постный суп, салат с помидорами и брокколи.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: нежирная белая рыба, ромашка, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, фета, заправленные оливковым маслом и лимоном).

Завтрак: свежевыжатый огуречный сок, зеленое яблоко, стебель сельдерея, петрушка и отварной рис.

Обед: любой цитрус.

Обед: суп с тефтелями, кабачками на пару, помидорами, спаржей, перцем.

Полдник: свежая капуста и яблочный салат.

Ужин: отварной кролик с цветной капустой, помидорами, укропом, шпинатом.

Полдник: натуральный йогурт.

Завтрак: протеиновый омлет, кусочек пресного отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Обед: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыба на пару (хек, поташ, морской окунь, треска) со шпинатом, айсбергом, петрушкой, брокколи, помидорами, фетой и сладким перцем.

Полдник: рикотта с травяным чаем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудинкой.

Полдник: творог с несладкими фруктами (зеленое яблоко, абрикос, слива).

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Обед: фруктовый салат из яблок, слив, абрикосов, апельсинов, малины.

Обед: отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и помидорами.

Полдник: кефир.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос метаболизма обсуждается в каждой статье на тему похудения.

По сути, метаболизм превращает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, наращивает мышечную массу. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее женщина сможет похудеть, распрощавшись с лишним весом.

До 40 лет женщина может сжигать около 75% калорий без упражнений. Каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. 40-летняя женщина может сжигать 1200 калорий в день, а в 50 это количество составляет 1140 калорий.

Вывод: если девушке для похудения нужно только уменьшить количество потребляемых в день калорий, то женщине после 45 этого недостаточно для похудения. По прошествии 45 лет вам необходимо полностью пересмотреть свое меню.

Питание должно быть основано на продуктах, богатых белком:

• мясо птицы (нежирное);
• рыба;
• тофу;
• бобовые;
• яйцо;
• нежирные молочные продукты.

Это позволит женщине после 45 лет естественным образом ускорить метаболизм. Организм сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема замедленного обмена веществ решается дробным питанием. Поесть 5-6 раз в день намного проще, чем 3-х разовое.

Правильно похудеть после 45 лет поможет завтрак. Это позволяет телу проснуться, запустив метаболический процесс. Кроме того, завтрак помогает регулировать уровни инсулина и глюкозы без экономии энергии в виде подкожного жира.
Правильно выпивайте до 2 литров воды в день. Это ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство — выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит молодость кожи.

Кроме воды можно пить чай (желательно травяной).

И, конечно, как можно обойтись без физических нагрузок. Они помогают сжигать жир, делая тело подтянутым и красивым. Для начала заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Этого также будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальная программа ходьбы. После 40 лет появляется множество проблем со здоровьем, и далеко не все женщины могут позволить себе активно заниматься спортом, поэтому ходьба в спокойном темпе — именно то, что вам нужно.

Но нужно прислушиваться к своему организму, и если вы понимаете, что простых прогулок недостаточно, можно добавить к ним небольшую тренировку, которая состоит из следующих упражнений:

Приседания — идеальное упражнение для похудения, которое сжигает много калорий. Спина прямая, до конца не приседаем. Начните с 5 x 5 повторений, делая небольшой отдых между подходами (2-3 минуты). Попробуйте выполнить 30 приседаний 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Поднимите ноги для походки поджарой, легкой. Примите положение лежа, твердо опираясь на него рукой. Также начинается с 5 до 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания — начните с легкого метода, опираясь на колени. Постепенно переходите к полноценным отжиманиям.

Подъем попов: плечи прижаты к полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите ягодицы.

Twist — помогает укрепить мышцы живота. Начинаем с 10 по 3 серии, постепенно дойдя до 30.

Примерное меню

Чтобы похудеть, женщине после 45 следует правильно подобрать диету. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. В Интернете можно посмотреть фото женщины, похудевшей за неделю на 20 кг, которую порекомендовала подруга. Такому совету доверять не стоит. Отзывы диетологов после такого похудения не самые лучшие.

Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева. Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщина сможет похудеть до 1,5 кг. Отзывы похудевших на этой диете говорят о качестве питания и результате, который у всех разный, но высокий.

Еда первые три дня состоит только из отварного риса (не более 250 грамм). Также в меню необходимо вводить по 3 чайные ложки меда каждый день. Можно пить не менее 1,5 литра чистой воды каждый день.

В течение следующих трех дней пища — отварная курица, очищенная от кожуры. Чтобы быстро похудеть, нельзя солить и перчить мясо. В наши дни нельзя есть мед. Не ешьте за 4 часа до сна.

Последние 3 дня есть только сырые и вареные овощи (по 1 кг в день в соотношении 1: 1).

Также похудеть можно с помощью следующего меню:

1. прием пищи для похудения должен включать низкокалорийные продукты: мюсли или овсянку, зеленый чай, несладкий кофе, хлеб с отрубями, нежирный сыр.
2. добро пожаловать: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
3. прием: легкий овощной суп, нежирный нежирный суп, отварное мясо курицы или кролика, салат из огурцов и компот из сухофруктов.
4. еда: творог с черникой, чай с лимоном и зеленью.

Для перекусов между приемами пищи рекомендуется яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Диеты для похудения после 45 лет для женщины — примерное меню:

• На завтрак отлично подойдет 1 вареное яйцо, чай с сухариками.
• Второй завтрак может включать оладьи из кукурузной муки, яблоко.
• На обед подойдет овощной суп из брокколи, отварная рыба и помидор.
• На ужин можно приготовить тушеные овощи и выпить стакан нежирного кефира. В эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.

После 45 лет диета для похудения может занять много времени. Особых противопоказаний не имеет.

Можно быстрее похудеть, организовав 1 разгрузочный день в неделю. В этот день можно выпить 1 литр нежирного кефира или съесть 1 кг свежих огурцов.
Как видите, похудеть после 45 лет так же реально, как и в 20. Главное — правильно подобрать продукты и меню.

Простые эффективные советы

Большой живот — еще одна проблема, которая приходит с возрастом. Никакая гимнастика не решит проблему без диеты. Но что, если диета невозможна? Похудеть дома можно без диеты, съев 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — простые способы похудеть в домашних условиях:

1. Лимонад. О хорошем результате говорят рассказы тех, кто уже заменил сладкие напитки лимонной водой. Вес идет на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключал сладких газированных напитков. Это нововведение в меню предотвращает остеопороз.
2. Мюсли, отруби. Исследования научных центров показали, что женщине, которая завтракает с высоким содержанием клетчатки (мюсли, овсянка, отруби), легче сжигать жир во время утренней зарядки.
3. Льняное масло помогает женщине похудеть за счет нормализации аппетита. Многие диетологи могут порекомендовать льняное масло как средство от гормонального дисбаланса, который способствует увеличению веса после 40 лет.
4. Арахис. Обычные орехи также помогут похудеть женщине. Включив в свой рацион 8-10 орехов в день, можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. Кстати, игральная кость работает быстрее.
5. Пряные (острые) приправы. Острые продукты в меню помогут вам похудеть, снизить уровень сахара и повысить скорость метаболизма.
6. Вещество эпигаллокатехин (EGCG) поможет женщине похудеть за счет ускорения метаболизма и сжигания калорий даже в состоянии покоя.
7. Лосось. Содержит гормон лептин, регулирующий аппетит, витамин D и кальций. Кроме того, рыба богата белками, ускоряющими обмен веществ. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось может помочь вам похудеть и облегчить симптомы менопаузы.

Эти 7 продуктов женщина должна включать в свое меню не только для похудения. После 40 лет женщине нужно уделять особое внимание своему здоровью. Эти продукты являются частью здорового образа жизни и могут улучшить уровень и качество жизни.

Для усиления эффекта можно выполнять следующие упражнения:

Ножницы — медленно скрестите ноги, достаточно приподнимая.

Скручивание: просто крутите, пока не почувствуете жжение в области живота.

Подъем ног — упор на руки, спина прямая. Поднимайте ноги по одной.

женщине, перешагнувшей порог 40 лет, сложно испытывать сбои в работе организма. Большинство из них начинают набирать вес после этих изменений. В этой ситуации женщина должна поступить правильно: изучить возможные способы диеты, соблюдать правильное питание и по возможности делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется более приятным.

Диетолог Людмила Денисенко дала советы по подготовке к летнему сезону

И пара советов к лету

Есть примерное количество воды — 30 миллилитров на килограмм веса, всем врачи рекомендуют. Не нужно заострять внимание на жажде, это чувство может быть скучным, и многие вообще путают его с голодом и спешат «жевать» в тот момент, когда непонятное желание стоит «выпить.

Вода — самое древнее, доступное и дешевое лекарство. Вода необходима каждой живой клетке и почти для всех биохимических процессов, происходящих ежесекундно в нашем организме. Мозг состоит из большого количества воды, поэтому он нуждается в пополнении, чтобы поддерживать свою работоспособность. Без воды мы можем потерять способность концентрироваться и испытывать головные боли и усталость.

Переждать зиму помогут овощи и фрукты — источники витаминов, минералов, антиоксидантов. Также они помогут бороться со стрессом и побороть плохое настроение, укрепят иммунитет и очистят организм от праздничных излишеств. Итак, источниками калия и меди являются тыква, тыква и кабачки, укреплению иммунитета помогают витамины группы С — их в изобилии содержатся в перце и белокочанной капусте. Достаточно съедать около 200 граммов этих овощей в день. А иммунной системе нужен витамин B6, возможно, его главный защитник. Его можно найти в моркови, картофеле, капусте, горохе и фасоли.

Чтобы не чувствовать усталости в течение дня, вы можете попробовать ложиться на 15-20 минут раньше каждый день, постепенно приходя к лету в обычное время. Также лучше забыть о смартфонах и планшетах перед сном. Именно современные гаджеты винят в «эпидемии» бессонницы во всем мире. Телевизор считается подобным помощником при бессоннице.

Пара недель зимних каникул очень расслабляет. Но возвращение к рабочим дням может привести к апатии или депрессии, поэтому не торопитесь с головой окунуться в работу. Психологи настоятельно советуют в первые дни после праздника начинать с малого, уделять себе немного больше времени даже обычным делам, а важные встречи и документы откладывать на пару дней, чтобы набраться сил.

Зимой физические нагрузки значительно снижаются. Понятно, что далеко не всем нравится гулять в холодную или сырую погоду. Но все же нужно постараться не игнорировать прогулки. Вы можете просто пройти часть пути домой и поработать в быстром темпе, отказавшись от общественного или личного транспорта. Такая нагрузка поможет увеличить количество эндорфинов, которые называются гормонами радости. А лучший способ вернуться в форму — это посвятить себя спорту, причем не только сезонному: горным лыжам, конькам, тренажерному залу, фитнесу. Будь сильным, скоро лето!

О том, как подготовиться к лету в спортзале, читайте в материале портала Москва 24