Эта поза рекомендуется почти всем людям, страдающим от болей в спине. Также рекомендуется лежать на больной стороне. В этом положении давление на позвонки меньше из-за расширения межпозвоночной щели.
Как правильно спать при остеохондрозе?
Остеохондроз — хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором повреждаются позвонки и межпозвоночный хрящ между ними. Это заболевание является частью процесса старения организма и поэтому в той или иной степени затрагивает почти всех взрослых людей.
Симптомы заболевания: регулярные или временные боли в спине, напряжение мышц, ощущение «мурашек». При шейном остеохондрозе могут беспокоить сильные головокружения, шум в ушах и головные боли. Остеохондроз грудного отдела позвоночника может вызывать боль в груди, повреждение органов. Чтобы облегчить дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и максимально расслабить напряженные мышцы, важно знать, как правильно организовать спальное место.
Правильное положение тела при остеохондрозе
Остеохондроз может привести к неправильному положению тела во время сна, в результате чего сдавливаются кровеносные сосуды и нервные окончания, что вызывает нарушение кровообращения и усиление боли при пробуждении. Поэтому важно правильно расположить тело во время сна, чтобы расслабить мышцы и равномерно распределить нагрузку по всему телу.
В случае шейного остеохондроза специалисты рекомендуют выбрать одну из следующих поз
Возвышение. Идеальная поза, способствующая расслаблению и быстрой релаксации. Чтобы обеспечить естественное анатомическое положение тела в состоянии покоя и опустить поясничный отдел позвоночника, под колени следует положить небольшой валик. После пробуждения вы почувствуете умиротворение, а боль, от которой вы страдали накануне, уменьшится.
Лежит. По мнению экспертов, эта поза отдыха является наиболее удачной. В таком положении мышцы расслаблены, нагрузка на позвоночник минимальна, а кровообращение беспрепятственно, поэтому во время сна ткани полностью насыщаются кислородом и питательными веществами.
При остеохондрозе шеи запрещено спать на животе с повернутой на бок головой. В таком положении шея находится в постоянном напряжении, что повышает риск нарушения мозгового кровообращения. В результате люди чувствуют себя разбитыми и уставшими, когда просыпаются.
Как спать при остеохондрозе грудного отдела?
Идеальное положение для сна при грудном остеохондрозе — поза «эмбриона». Лежа на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Между коленями можно положить валик или небольшую подушку. Это положение тела напоминает позу, характерную для ребенка, еще находящегося в материнской утробе.
Поза эмбриона очень удобна и безопасна. Он облегчает боль в спине, не препятствует нормальному дыханию и кровообращению и способствует максимальному расслаблению мышц. По мнению врачей, в этой позе рекомендуется спать на левом боку. Это связано с особенностями строения пищевода, положением сердечной аорты и печени, функционирование которой затрудняется, если человек долго спит на правом боку.
Дегенеративно-дистрофические поражения в грудном отделе также могут спать на спине или на боку, как и остеохондроз шеи.
Мозг снабжается кровью и кислородом через сонную артерию и две позвоночные артерии. Позвоночная артерия проходит через трубку, образованную поперечными отростками шейного отдела позвоночника, и снабжает в основном заднюю часть мозга (мозжечок, варикозные вены и продолговатый мозг).
Как правильно лежать
Поскольку мужчины проводят в постели треть своей жизни, кровать должна быть удобной и сконструированной таким образом, чтобы адаптироваться к нормальным изгибам.
Кровати не должны быть ни жесткими, ни мягкими. Жесткие слои не являются эластичными, и это создает нагрузку на позвоночник. Более мягкий слой висит под нами — изгиб позвоночника и межпозвоночные диски испытывают напряжение и питание с одной стороны. Самое главное, кровать должна быть ровной и достаточно устойчивой. Важно отрегулировать толщину матраса в соответствии с весом вашего тела. Более тяжелым людям следует использовать относительно твердый матрас, а худым — более мягкий. Следует избегать матрасов с «ручками» и пружинами и по возможности предоставлять ортопедические матрасы.
Подушки должны быть простыми, не слишком большими и не слишком маленькими. Рекомендуется использовать толщину, обеспечивающую ровное положение головы (лежащей плашмя) и не наклоненной вверх или вниз. Вы можете использовать ортопедическую подушку по своему выбору. Не спите без подушки.
Не лежите долгое время на спине или на боку на высокой подушке с плотно наклоненной головой (не читайте и не смотрите телевизор). Если вы хотите читать в постели, сядьте удобно в кровати, чтобы не слишком сильно сгибать шею и не напрягать шейный отдел позвоночника.
Если вы долгое время находитесь в постели, вам придется чаще менять положение и двигаться.
Сократите носовой сон, особенно если у вас болит шея.
При болях в спине лучше всего лечь на спину с согнутыми ногами. Рекомендуется подкладывать подушку под ноги. Однако если при болях в спине вам удобнее спать на лице, подложите под живот подушку. Это позволит выровнять поясничный отдел позвоночника и уменьшить боль. В положении лежа нижняя нога прямая, а верхняя согнута в колене. Под колено согнутой ноги рекомендуется подложить подушку или край сложенного одеяла.
Как правильно ложиться при боли в спине
Сядьте на край кровати, опираясь на нее обеими руками, и наклонитесь, лежа на боку, не сгибая позвоночник. Не поднимайте ноги в воздух.
Не вставайте резко. Лягте на спину, положите руки на живот, сделайте медленный, глубокий вдох, затем еще один медленный, глубокий выдох, подтяните живот и сильно надуйте брюшную стенку, что очень помогает при вдохе и выдохе. Внутренний максимум. Колени могут быть слегка согнуты. Сделайте 10-15 таких вдохов. Далее полезно сделать растяжку. Поверните руки вверх, а пятки вниз. Затем встаньте с сомкнутыми коленями и максимально прогните спину. Теперь вы можете медленно подниматься вверх. Слегка опирайтесь на руки и не наклоняйтесь вперед в талии. Теперь вы можете лечь, направив бедра вниз, опустить ноги на пол и, опираясь на руки, встать. Фаза поясничного сгибания обходится стороной.
Как правильно стоять и ходить
- Всегда стойте как можно прямее, сохраняйте осанку и не двигайте головой. Это создает равномерный заряд в разных частях позвоночника.
- Правильный способ стоять — слегка наклонить таз вперед, держать грудь высоко, а шею прямо. Важно не сгибать бедра слишком сильно. Ноги должны быть расставлены только на ширине плеч. Поставьте ноги вперед для удобной опоры.
- При длительном стоянии колени должны быть слегка согнуты. Нагрузку на позвоночник можно уменьшить, делая время от времени несколько шагов или чередуя ноги на легком возвышении. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Опирайтесь на каждую ногу по очереди, чтобы вес тела чередовался. Если это невозможно, найдите опору для головы, туловища, рук и ног. Прислонитесь к чему-нибудь: например, положите голову на шкаф над раковиной во время мытья или прислонитесь спиной к стене во время ожидания.
- При работе в вертикальном положении каждые 40-60 минут делайте перерыв на 3-4 минуты, чтобы помассировать мышцы поясницы и размять руки. Сделайте глубокий вдох, двигайте тазом в медленном круговом движении и медленно наклоняйтесь назад и в стороны.
- Вся работа должна выполняться с максимально прямой спиной. Сведите к минимуму время, проведенное в вынужденных положениях сгибания или позиционирования.
- При работе в вертикальном положении рабочее место всегда должно находиться на таком уровне, чтобы не было необходимости наклоняться вперед или поднимать руки слишком высоко. Поднимать голову и постоянно отклоняться назад также вредно.
- При использовании метлы пользуйтесь длинной ручкой, а при протирании полов — шваброй.
- При покраске стен используйте кисть или валик с удобной длинной ручкой.
- Избегайте наклоняться при протирании полов. Лучше всего стоять на одном колене.
- Когда стираете одежду в ванной, положите одну руку на колено или на край ванны.
- При стирке белья в умывальнике поднимите его на такой уровень, чтобы можно было стоять, не наклоняясь.
- При глажении гладильная доска должна быть поднята выше высоты раковины. Неглаженую одежду следует располагать так, чтобы вам не приходилось нагибаться, чтобы ее поднять. Гладьте ногами вперед или на скамье.
- Работайте в кровати на коленях.
- Постелите кровать так, чтобы вам не приходилось нагибаться или стоять на коленях.
- Не сгибайтесь без поддержки. Если что-то упало на пол, положите руку на стул и поднимите его.
- Если вы работаете стоя, прилягте во время обеденного перерыва или после работы.
Не ходите долгое время на высоких каблуках. Вредны как необычно высокие, так и необычно низкие каблуки. Идеально подходит обувь с мягкой, эластичной подошвой.
Многие врачи считают, что лежать на спине — это нормально. Он успокаивает позвоночные диски и обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Эта позиция в основном подходит для людей с высоким кровяным давлением, склонных к сердечным заболеваниям или страдающих изжогой.
Как правильно ложиться и спать
Как правильно лежать
Наиболее подходящий вариант — лечь на спину или на бок.
Что произойдет, если лечь на бок: лежа на спине, значительно уменьшается боль во всех отделах спины. Лежа на спине с коленями внутрь, можно облегчить боль в области поясницы. Легкое поднятие головы также может предотвратить кислотный рефлюкс.
Неблагоприятным эффектом лежания на спине может быть появление и усиление храпа. Не рекомендуется лежать на спине, если у вас есть ЛОР-симптомы или если вы употребляли алкоголь (распущенный язык увеличивает риск метеоризма и даже может привести к удушью).
Сон на боку и лежа на боку также уменьшает боль в шее и позвоночнике. Такое отношение идеально подходит для беременных женщин. Используйте подходящий ортопедический матрас и подушку, чтобы поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
Как правильно ложиться и спать беременным женщинам
Правильный сон очень важен для беременных женщин, так как он позволяет матери восстановить и укрепить здоровье ребенка. Некоторые рекомендации для беременных матерей включают
- На ранних стадиях беременности, как правило, сон проходит в обычном режиме.
- На более поздних стадиях она должна перестать спать на лице и спине. Первый вариант более опасен для ребенка, а второй — для матери (крупный плод может оказывать давление на внутренние органы беременной женщины).
- Самое безопасное положение — с левой стороны. В поперечном положении рекомендуется спать рядом с головой ребенка.
- Рекомендуется менять положение 3-4 раза во время сна.
Как неправильно спать на боку
- Очень опасно лежать на животе, особенно взрослым. Когда человек лежит в положении лежа, он автоматически поворачивает голову из стороны в сторону. Такое вращение может сдавливать артерии и нервы, нарушать мозговое кровообращение и даже повышать риск инсульта.
- Сон на неподходящем матрасе (слишком жестком или слишком мягком) очень вреден и мешает позвоночнику сохранять нормальное положение.
- Также вреден сон без подушки или на мягких подушках, которые изгибают позвоночник. Подушки, наполненные перьями, опасны для аллергиков.
Как правильно спать при боли в спине лежа
Существуют определенные позы, которые могут помочь облегчить боль в позвоночнике при различных заболеваниях позвоночника. Один из лучших — вот этот:.
- Лежа на боку, с
- Держите нижнюю ногу вытянутой, и
- Верхняя нога должна быть согнута в коленном суставе.
- Нижняя рука должна быть помещена под подушку и
- верхняя рука кладется на кровать или ботинок.
Эта поза рекомендуется почти всем людям, страдающим от болей в спине. Также рекомендуется лежать на больной стороне. В этом положении давление на позвонки меньше из-за расширения межпозвоночной щели.
Конечно, если боль хроническая и не такая сильная, следовать этим рекомендациям легче, чем в острой фазе. Острые болевые синдромы лучше всего лечить немедленно. Этого можно добиться, принимая определенные позы, с помощью лекарств или физических упражнений.
Как встать с постели при болях в спине
- Лягте лицом вниз.
- Переместитесь на край кровати и
- Медленно опустите обе ноги на пол и
- Вставайте с кровати, используя руки, и
- Сядьте у края, с
- Держите спину прямо и при необходимости помогайте руками.
Важно: Боль в спине или дискомфорт могут указывать на проблемы со спиной и позвоночником. Поэтому, наряду с соблюдением правил сна и отдыха, важно также обратиться за профессиональной консультацией и лечением, если вы испытываете боль в позвоночнике. Наши мануальные терапевты помогут вам определить причину боли в спине и устранить как симптомы, так и причину.
