На нашем сайте есть отличный выбор программ для начинающих от лучших тренеров, а также тренировки для тех, кто имеет некоторый опыт в фитнесе. Существуют также эффективные целевые программы, направленные, например, на снижение веса, упражнения на пресс и гибкость.
Продукты из категории ежедневного рациона — это «кулинарная привычка» нашего организма, поэтому исключение вредных для вас продуктов должно происходить постепенно.
Чтобы не замечать отсутствие в меню любимых блюд и канцерогенных кулинарных шедевров, предлагаю ознакомиться со списком правил, делающих процесс отказа от вредных продуктов «безболезненным»:
- Балуйте себя 1-2 раза в месяц (категорически запрещая употребление любимых продуктов, вы можете вызвать массовый «пищевой коллапс», поэтому сможете вовремя остановиться).
- Найдите здоровую альтернативу (дома можно приготовить множество блюд из здоровой пищи, не менее вкусных, чем нездоровая еда).
- Избегайте рекламы (ловкий маркетинг кулинарных брендов — вот что заставляет нас заботиться об «опасных» продуктах).
- Посмотрите познавательное видео в Интернете (процесс приготовления и компоновки нездоровой пищи часто вызывает у людей отвращение к блюду).
- Регулярно мотивируйте себя (стройное тело и идеальная фигура — главное доказательство того, что вы на правильном пути).
Главный совет: «Напоминайте себе, что каждое новое достижение (демонстрация своих трицепсов, похудение ног, избавление от обвисших ребер) напрямую связано с отсутствием в вашем рационе нездоровых продуктов.
Как питаться, чтобы убрать живот и бока
Образование жировых отложений вокруг ребер и талии является следствием неправильного питания. Какова лучшая диета для каждой девушки, чтобы сбросить жир с живота? Он состоит на 70% из углеводов, на 15% из жиров и на 15% из белков.
Они боятся есть мясо, пьют обезжиренные йогурты, едят фрукты с сахаром, едят сладости, запивая их чаем. От чего следует отказаться, чтобы похудеть в области талии? Помимо ограничения количества пищи, необходимо придерживаться сбалансированного питания:
Питание
Большинство запретов касаются еды. Чтобы похудеть, вам придется отказаться от многих любимых продуктов.
Запреты на продукты питания
ВЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ МНОГИХ ОГРАНИЧЕНИЙ В ЕДЕ, ВКЛЮЧАЯ УПОТРЕБЛЕНИЕ МНОГИХ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ.
Во-первых, они содержат много калорий. Во-вторых, никто не ест их просто всухомятку: к ним подают всевозможные соусы и мясо (рыбу). Это придает им «вес». Порция содержит не 250 ккал, а 500. Поскольку эти деликатесы обычно готовятся на ужин, ни о каком похудении не может быть и речи.
Решение: отказаться от привычных макарон и есть только те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы. Используйте овощи вместо мяса и оливковое масло вместо соусов.
炭酸飲料。
В них много сахара, что, конечно, не способствует похудению. Они являются источниками пустых калорий (как и алкоголь). Они нарушают работу желудочно-кишечного тракта и вызывают неприятные ощущения, которых и так хватает во время диеты.
お菓子屋
Высококалорийные, насыщенные вредными для здоровья трансжирами, источники простых углеводов, которые превращаются в висцеральный жир. Все виды электронных пирожных вызывают привыкание, стимулируют аппетит и способствуют перееданию. Вы должны избегать их, чтобы не сорваться с диеты.
ベーカリー製品
Если это надувной белый хлеб, от аромата которого сходят с ума все окружающие на расстоянии нескольких метров, вам следует отказаться от него. Он не только богат калориями. Главная опасность заключается в том, что он ухудшает пищеварение и расходует энергию на накопление жира. Лазейка: отрубной хлеб (в небольших количествах) или цельнозерновой хлеб разрешен несколько раз в день.
Отказ от любимого «Докторского» или «Краковского» хлеба для многих является смертным приговором. Тем не менее, это необходимо, если вы хотите сбросить лишний вес. Они не только высококалорийны, но и богаты солью, жиром, специями и консервантами. Чтобы быстро похудеть, сосиски заменяют диетической куриной грудкой. Это отличный источник белка животного происхождения, способствующий качественному восстановлению мышц после тренировки.
В заведениях быстрого питания не только предлагают бумажные стаканчики и контейнеры с макаронами и картофельным пюре, но и заливают кипятком, и через несколько минут еда готова. В эту группу входят пакеты с закусками. Вы можете купить чипсы, сухарики, сырные шарики или кукурузные зерна и спокойно добавить к своему рациону 150-200 калорий (во время вечернего просмотра телепередач или компьютерных игр). Однако самое сложное — это отказаться от фаст-фуда, который так любят сегодня люди. Это быстро и вкусно, но совершенно не полезно для здоровья. Бургеры могут добавить калорий в обед и ужин вместе. Вы определенно не сможете похудеть, употребляя большое количество трансжиров и Е.
Люди покупают майонез ведрами. Потому что это идеальная заправка практически для любого блюда. Но когда вы хотите похудеть, вам нужно отказаться от него или приготовить свой собственный домашний майонез. Причина: в нем много калорий, много жира и, по сути, он бесполезен. То же самое относится и к другим магазинным составам, содержащим слишком много Е-компонентов.
Если мужчинам, желающим похудеть, приходится отказываться от колбасы и пива, то женщинам это дается не так легко. В конце концов, им приходится исключать сладости, к которым многие из них испытывают болезненную тягу. Почему диетологи так не любят их? Судите сами. Их калорийность и ГИ непомерно высоки, они вызывают высокий уровень сахара в крови, короткое насыщение, тягу и зависимость. Особенно вредными для здоровья считаются следующие:.
Отказаться от вредной пищи несложно, если делать это постепенно. Со временем потребление хороших продуктов входит в привычку, и человек не хочет возвращаться к меньшему.
Зависимость.
Каждый может есть креветки и авокадо каждый день, но не каждый готов тратить всю зарплату на свой желудок. Да, эти продукты вкусные и полезные, но не стоит забывать, что они дорогостоящие.
Найдите достойные альтернативы в разделе «Бюджет». Если вы ищете богатые йодом креветки, морская капуста — лучший вариант. А если вам хочется вкуса морепродуктов, обратите внимание только на кальмаров — они гораздо дешевле.
Нефтяные вопросы.
Поскольку многие домохозяйки стараются заботиться о здоровье своих семей, обычные растительные масла заменяются оливковым, кокосовым и другими «дорогими» продуктами.
Однако растительное масло подвергается несправедливой критике. Он имеет высокую температуру дыма и не является канцерогенным при жарке. Это очень полезно и вкусно.
Кроме того, бутылка качественного растительного масла стоит в 4-5 раз дороже оливкового.
Избегайте излишнего масла.
Многие люди могут позволить себе сладости, но даже не задумываются о том, сколько денег они на них тратят. Если вы рассчитаете стоимость «лакомств» в течение нескольких месяцев, вы сможете сэкономить много денег.
И это не предметы первой необходимости. Вместо того чтобы покупать килограмм дорогого шоколада, разумнее купить такое же количество кишмиша. Они тоже сладкие, но не вызывают проблем с ожирением.
В чем проблема: Хлебобулочные изделия содержат много сахара, рафинированной муки, жира, маргарина и красителей, что означает большое количество калорий и связано с ожирением, болезнями сердца и риском развития рака.
Враг № 1. От каких продуктов лучше отказаться во имя здоровья и молодости
Мы все слышали о вреде сахара, глютена, трансжиров или пищевых добавок. Но это далеко не полный список наших пищевых «врагов». Какие продукты обязательно должны быть внесены в черный список? АиФ.ru с гордостью представляет новую книгу известного блогера Натальи Давыдовой «#ЗдоровьеЗдоровье. попробуй счастье».
Мы привыкли считать растительную пищу безусловно полезной — на самом деле, она является важной частью нашего рациона. А отказавшись от всех продуктов, содержащих лектины, мы вынуждены убрать со стола большинство привычных нам овощей и фруктов. Поэтому наша задача — найти и устранить те из них, которые наносят наибольший вред организму.
Не употребляйте солонину, говядину (зерновые), арахис, кешью или неферментированные соевые продукты (соевое молоко, тофу). Бобовые, ананасы (помидоры, картофель, баклажаны, перец), сквош и кабачки можно есть умеренно.
Чтобы минимизировать вред лектинов в пище, лектины должны быть правильно подготовлены к употреблению. Всегда очищайте и удаляйте семена и кожуру с фруктов и овощей.
Строго говоря, не существует ботанической терминологии для «фрукта» и «овоща», но нет и кулинарной терминологии для разделения фруктов на сладкие и несладкие. До 1705 года в русском языке все съедобные фрукты обычно называли «овощами». А с научной точки зрения, типичная ягода — это помидор, а привычная нам «малина» — это огурец. Поэтому для удобства используется простой критерий. Если у фрукта есть семена, то это фрукт. Кабачки, баклажаны, помидоры и перец — это все фрукты. В них много лектинов. Ешьте только ограниченное количество в сезон, термически обработанные, очищенные от кожуры и семян. Авокадо — единственный полезный фрукт, который можно есть круглый год. Они не содержат сахара и состоят из полезных жиров и растворимой клетчатки, которая помогает похудеть и усвоить жирорастворимые витамины и антиоксиданты. Также употребляйте больше омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбьем жире и полезных маслах (льняное, авокадо, грецкий орех и оливковое масло). Это поможет как можно быстрее устранить непроходимость кишечника. Используйте лимонный сок, уксус, горчицу, свежемолотый черный перец, морскую соль и ваши любимые травы и специи. Избегайте коммерческих заправок и соусов. Полезные продукты — орехи (кроме арахиса и кешью), все листовые овощи, капуста, корнеплоды (кроме картофеля), артишоки, спаржа, сельдерей и редис.
Сам себе враг
Здоровый организм может накапливать собственные ресурсы для нейтрализации многих лектинов, которые он получает с пищей. Однако мы активно препятствуем этому. Например, при употреблении наркотиков. Вместо того чтобы перестать есть то, что вызывает дискомфорт в организме, мы принимаем лекарства, чтобы успокоить плач. Наши фармацевтические компании предлагают широкий выбор средств для лечения изжоги, расстройства желудка и других нарушений пищеварения. А прием антибиотиков без причины также разрушает микрофлору кишечника, делая его уязвимым для лектинов. Нужно 100 раз подумать, прежде чем принять таблетку. После одной дозы антибиотиков для восстановления микрофлоры кишечника требуется более двух лет. Помните об этом.
Подсластители также оказывают негативное воздействие. Люди употребляют искусственные подсластители, чтобы избавиться от лишнего веса, но они достигают прямо противоположного эффекта. Сукралоза, сахарин, аспартам и другие подобные соединения изменяют голобиому кишечника, убивая хорошие бактерии и позволяя процветать плохим бактериям. Они вызывают воспаление в организме и его самозащиту, что приводит к накоплению жира. Доктор Гундри предупреждает, что газированные напитки, спортивные напитки и зерновые или протеиновые батончики, содержащие эти подсластители, могут привести к таким же печальным последствиям.
Эндокринные разрушители — вещества, нарушающие работу эндокринной системы при попадании в организм — также требуют особого внимания. Они связываются с рецепторами гормонов, производят гормоноподобные эффекты и вмешиваются в секрецию гормонов эндокринными железами и процессы метаболизма. Эндокринные разрушители содержатся в большинстве пластмасс, косметике с парабеновым вкусом, консервантах, стабилизаторах, солнцезащитных кремах и даже в кассовых аппаратах и могут вызывать тяжелые аллергические реакции, ожирение, диабет, проблемы с репродуктивной и щитовидной железой. Большинство из этих веществ имитируют действие эстрогена. Основная функция эстрогена заключается в том, чтобы дать указание клеткам накапливать жир в преддверии наступающей беременности. И теперь он хранится 365 дней в году, независимо от возраста и пола. Это та же причина, по которой девочки достигают половой зрелости в возрасте восьми лет, а у мальчиков появляется грудь и круглые бедра.
Помните: то, что мы не едим, важнее того, что мы едим. Отказ от нездоровой пищи помогает организму вернуться к «заводским настройкам». По словам доктора Стивена Гундри, это может произойти в течение шести недель, в зависимости от состояния вашего здоровья.
Выбирая, что съесть, чтобы похудеть, не забывайте о хлебе или булочках. Простые углеводы, в изобилии содержащиеся в корке пирога, могут вызывать тягу к еде и повышать уровень инсулина.
Используйте заменители
А как насчет яиц? Оливки; сыр; как можно приготовить что-либо без них и чем их можно заменить? Это обычные вопросы, особенно когда люди только начинают меняться. Найдите альтернативные ингредиенты для известных блюд и готовые варианты.
С помощью доступных рецептов и кулинарных книг знание некоторых основ приготовления здоровой пищи может быть очень полезным. В таблице ниже приведены наиболее важные альтернативы и методы, которые необходимо знать для того, чтобы придерживаться более здорового образа жизни.
Подробнее о диете из цельных растений вы можете прочитать в книге «Китайские исследования на практике».
Υ.Γ. вам понравилось. Подпишитесь на нашу новую рассылку. Каждую вторую неделю мы будем присылать вам 10 лучших историй из нашего блога.
