Подводя итог, сказанному выше, сделать вывод нетрудно. Настроение — это состояние человека в какой-либо период его жизни. Оно может меняться как в худшую, так и в лучшую сторону.
Настроение в психологии: определение, суть, виды
«У меня плохое настроение», – говорим мы, когда все вокруг становится серым и унылым и любое дело не в радость. А в хорошем настроении мы готовы обнять весь мир, свернуть горы, и словно крылья вырастают за спиной. Что же такое настроение? Можно ли научиться управлять этим эмоциональным состоянием, чтобы никогда не тускнели яркие краски жизни?
Эмоциональная сфера человека представлена разнообразными видами переживаний. Они различаются по длительности, силе, связи с определенной сферой жизни. Например, чувства всегда предметны, то есть направлены на конкретный предмет. Просто любить и ненавидеть нельзя. А вот эмоции ситуативны и обусловлены не отношением к предмету, а ситуацией, то есть определенным стечением обстоятельств. Наиболее сильные, но кратковременные эмоциональные состояния – это аффекты, а наиболее устойчивые – чувства.
В системе эмоциональных переживаний настроение занимает особое место, так как окрашивает всю деятельность человека, все его мировосприятие и влияет на оценку окружающего.
Настроение в психологии определяется как общее эмоциональное состояние человека, которое не связано с конкретным предметом или ситуацией. Точнее, наше настроение может измениться под влиянием какого-то обстоятельства или события. Но это только толчок, внешний стимул. Объект, испортивший нам настроение, давно исчез из поля нашего зрения, а вот плохое настроение осталось и будет еще долго отравлять жизнь нам и нашим близким.
Можно выделить 3 основные черты, отличающие настроение от других эмоциональных состояний:
- Настроение не предметно, а личностно. Его характеристики и устойчивость в большей степени зависят от самого человека, его индивидуально-психологических особенностей, физического состояния, опыта, мировосприятия и т. д.
- Настроение – это обобщенное эмоциональное состояние, не связанное с какой-то ситуацией. Оно проявляется во всех сферах жизни и влияет и на наше общение, и на профессиональную деятельность, и на отношение к действительности в целом.
- Настроение многообразно и многопланово. Это сложный сплав, своеобразный микс эмоциональных переживаний. Его трудно бывает диагностировать и описать даже самому индивиду. Настроение неоднозначно, оно может сочетать в себе и положительные, и отрицательные эмоции, радость и грусть, умиротворение и нетерпение, раздражение и наслаждение.
Известный российский психолог С. Л. Рубинштейн, подчеркивая неопределенность настроения, называл его «расплывчатым» и «переливчато-многообразным».
Так как то или иное настроение всегда присутствует в нашей жизни и окрашивает ее самыми разными красками, создать четкую классификацию разных видов этого эмоционального состояния довольно сложно.
Чаще всего идут по наиболее простому пути и выделяют 3 вида настроения:
Это максимально простая, но очень нечеткая классификация. И дело здесь не только в том, что уровень позитива или негатива в нашем эмоциональном состоянии может быть разный, но и в том, что часто настроение носит смешанный характер. Например, встреча со старым другом может создать своеобразный эмоциональный микс:
- радость от встречи;
- раздражение, что она произошла не вовремя или вы повели себя не так, как надо бы;
- разочарование от того, что, оказывается, вам не о чем поговорить, и ваши интересы теперь не совпадают;
- грусть из-за быстротечности времени;
- надежда на то, что следующая встреча будет более успешной.
Встреча эта создала определенное и довольно яркое настроение, но к какому виду его можно отнести?
Существует другая классификация видов настроения по степени эмоциональной активности и связи настроения с деятельностью человека. В этом случае выделяют несколько видов:
- Созерцательное – спокойное настроение со слегка повышенным эмоциональным тонусом, но низкой активностью. Это настроение ожидания, когда человек может позволить себе просто наблюдать за течением жизни, но не стремится участвовать в ней.
- Воодушевленное – настроение активной деятельности. Для него характерен высокий эмоциональный тонус, и позитивный настрой дополняется целеустремленностью и верой в успех.
- Раздраженное – настроение, в котором негативные чувства и низкая активность сочетается с повышенной эмоциональностью. Негативное отношение распространяется практически на все, с чем взаимодействует человек, в том числе и на неодушевленные вещи. Часто это настроение окрашивается чувствами обиды или вины, гнева или растерянности, то есть теми эмоциональными состояниями, которые выбивают человека из привычной жизненной колеи.
- Добродушное – в целом позитивное, но пассивное настроение. Эмоциональный тонус повышен, но активность средняя. Это настроение близко к созерцательному, но более социально ориентировано.
- Меланхолическое настроение характеризуется низким эмоциональным тонусом и пассивностью, для него характерны чувства грусти, безотчетной тоски и отвращение к любому виду активности.
- Настроение апатии тоже отличается крайне низким уровнем активности и пониженным эмоциональным тонусом. Но негативные чувства здесь не ярко выражены, поэтому субъективно такое настроение часто оценивается как нейтральное. Лишь иногда у человека возникает ощущение тревоги из-за того, что ему ничего не хочется делать. Довольно часто настроение апатии связано с усталостью, последствиями перевозбуждения или стресса.
Иногда к видам настроения относят депрессию, но это неверно. Если речь идет действительно о депрессивном состоянии, а не о простой меланхолии, то здесь мы имеем дело с болезнью, патологией, которая требует лечения у специалиста – психиатра или психотерапевта, в зависимости от степени ее развития.
Однако любая классификация настроения ограничена и в какой-то мере ущербна. Это эмоциональное состояние настолько разнообразно, переливчато и часто противоречиво, что четко выделить его виды невозможно.
Каждый человек может контролировать свои эмоции и чувства, не зависимо от того, в какой он ситуации оказался. Люди на самом деле, очень сильные по своей природе, но для того чтобы сохранить эту силу, необходимо развивать свое духовное познание. А это сделать можно только, когда у вас хорошее настроение.
Определение понятия
Сложно дать точное определение тому, что такое настроение. Понятие это непростое вследствие своей уникальности и беспредметности в каждом конкретном случае. Авторы научных трудов сходятся в том, что настроение – это внутреннее психологическое или эмоциональное состояние, которое передает особенности физического бытия, духовного мира и душевной организации человека в контексте происходящих событий. Состояние отражается на всей деятельности и становится заметно по поведению.
На формирование настроения влияет совокупность факторов, среди которых можно выделить:
- Состояние здоровья. В организме происходит множество процессов, в том числе выработка определенных гормонов, которые влияют на настроение. Однако они не так заметны, как наличие болезненных ощущений, недомогания или простуды, которые дают знать о себе и ухудшают общее самочувствие, влияя на поведение.
- Наличие психологических заболеваний. Если человек болен ментально, он впадает в крайности: слишком подавленное и унылое настроение во время депрессии, чрезвычайно приподнятое при синдроме мании. Если речь идет о биполярных нарушениях психики, наблюдаются оба варианта крайности.
- Личностные особенности характера и темперамента. Они задают общий эмоциональный тон: какое настроение превалирует, и какая частота смены настроения характерна.
- Личный опыт. В памяти откладываются устойчивые эмоциональные ассоциации с произошедшими событиями, возвращение к которым влияет на восприятие аналогичной ситуации в настоящем. Ассоциации возникают без контроля со стороны человека, источник может быть не известен и находиться в подсознании.
- Условия жизни, все внешние факторы. Любое событие и взаимодействие с другими людьми вызывают букет переживаний, который окрашивает настроение позитивно или негативно.
- Употребление медикаментов, алкоголя, наркотических препаратов.
Основные виды
Какое может быть настроение, зависит от эмоции – первопричины, вызывающей его смену.
Дополнительная информация. Человек испытывает до 70 различных видов эмоций.
Основные виды эмоций позволяют выделить главные и часто наблюдаемые виды настроения:
- Нейтральное (спокойное). Нейтральное настроение – это отсутствие видимого проявления эмоций, их приглушение. Характеризуется внутренним спокойствием. Состояние подходит для работы, позволяет без труда сосредоточиться.
- Повышенное. Настроение данного вида подразумевает наличие воодушевления, радости, счастья, любви – совокупности многообразия положительных эмоций. Определение приподнятого настроения возможно через хорошее состояние здоровья, успех на работе, приятные впечатления от встречи.
- Пониженное. Характеризуется апатией, пассивностью, скукой, необъяснимой тоской и грустью, негативным восприятием мира. Сопутствует крайняя эмоциональность при пониженном тонусе. Активность и работоспособность низкие.
Важно! Если пониженное настроение сохраняется длительное время, это может свидетельствовать об ухудшении как физического, так и психического здоровья. В этом случае речь идет о болезни, для лечения которой необходимо обратиться к специалисту.
- Рабочее. Вид настроения объединяет эмоции, которые отвечают за наиболее продуктивную работоспособность. Среди них бодрость, решительность, заинтересованность в работе, желание проявить себя, добиться успеха, настроенность на достижение положительных результатов, а также поставленных целей и задач.
- Раздражительное. Будет верно утверждать, что такое настроение в психологии характеризуется повышенной эмоциональностью на фоне низкой активности и негативных переживаний. Преобладают чувства обиды, досады, гнева, ярости, вины, растерянности. Агрессия может проявляться по отношению к неодушевленным предметам.
Обратите внимание! Время от времени наблюдается смена настроения, что является нормой, отсутствие таковой – сигнал, который оповещает о проблеме.
Например, в течение 25 минут занимаетесь отчётом, рабочей перепиской, постами в соцсетях, а потом тратите 5–10 минут на то, чтобы полить цветы, смахнуть пыль с книжной полки, размяться или перекусить. Таймеры Pomodoro можно скачать на телефон или установить в качестве расширения для браузера.
Что влияет на наше настроение – примеры и аргументы
Настроение и эмоции находятся в неразрывной связи между друг другом. Есть три основных фактора, влияющих на настрой человека.
Биологический – гормоны и химические реакции. Психологический – личность и внешние факторы. Фактор окружающей среды – болезнь и эмоциональный стресс. Например, самые распространенные причины негативного настроения: стресс, недосып, недоедание, новости, погода, гормональные изменения, усталость, наркотики, алкоголь, курение.
Несмотря на то, что существует большое количество причин возникновения плохого настроения, его можно без особого труда, значительно повысить. Чтобы почувствовать себя свободным, и обрести хороший настрой, необходимо снизить нагрузку до минимальной отметки. Есть много способов, которые реально помогают избавиться от негативных мыслей и настроить себя на позитивные эмоции
Все эти причины могут сильно подпортить настроение, причем надолго. Но если ваш положительный настрой уже окончательно сошел на нет, мы расскажем Вам 10 способов поднять настроение со дна!
Что делать если нет настроения – 10 способов его поднять
От своих друзей или знакомых многие слышали фразу «у меня нет настроения». И людям хотелось поднять настроение своим близким. Есть много способов улучшить настрой, но в нашей статье вы узнаете самые действенные советы по улучшению настроя.
- Ванная. Как только вы войдете в горячую воду, вы почувствуете себя настоящим человеком. Более того, у Вас будет возможность расслабиться и не думать ни о чем.
- Попейте воды. По мнению ученых, вода – один из самых важных элементов в нашей жизни. Мы и сами состоим из нее. Питьевая энергия дает энергию, очищает кожу и улучшает настроение!
- Общайтесь. Благодаря общению, Ваше настроение обязательно поднимется. Пошутите, посмейтесь, сходите в кино или кафе с друзьями!
- Заправьте кровать. Когда кровать заправлена, создается ощущение уюта и умиротворения в доме. Вы спокойны и готовы работать, так как заправленная кровать мотивирует Вас настроиться на положительные эмоции.
- Вымойте посуду! И не важно, кто оставил грязную тарелку в раковине – Вы или Ваш партнер. Мыть посуду не так уж скучно, если включить любимую музыку и танцевать одновременно с работой. Когда Вы закончите, домочадцы обязательно похвалят Вас и это придаст сил.
- Приоденьтесь во что-нибудь красивое. Наряды сильно влияют на наше настроение. Наденьте то, в чем вы чувствуете себя уверенно и красиво. Ходите в такой одежде даже в продуктовый магазин и будьте уверены, настроение поднимется!
- Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Здоровая еда поднимает настроение и придает сил, а если она еще и вкусная – это мастхев к счастливой жизни.
- Поделитесь с другом своими переживаниями. Расскажите близкому о том, что Вас тревожит и Вам однозначно станет легче.
- Запишите переживания в дневник. Не только тринадцатилетние девочки записывают свои мысли в дневник, это дело любят и самые успешные бизнесмены.
- Погуляйте. Свежий воздух гарантированно поднимет Ваше настроение.
В итоге, поднять настроение совсем не так трудно, как кажется. Ученые давно обнаружили, что перемена настроения – естественная часть нашей жизни.
Как видите, лекарство от плохого настроения существует. Если вы будете использовать эти простые советы, то сможете контролировать свое эмоциональное состояние. Понятно, что есть такие ситуации в жизни, когда нам не до радости, однако не стоит долго горевать об утрате или неудачах. Лучше, как можно быстрее настроить себя на рациональность и позитив. Побалуйте себя, уделите внимание своему здоровью и хорошее настроение не покинет вас никогда
В подростковом возрасте в перемене настроения виноваты гормоны, в зрелом же возрасте главную роль играют стрессы, смены обстановки. Поднять настроение любому человеку помогут мысли о близких, о доме.
Сочетание двух одинаковых типов характера наиболее болезненно проявляется в паре холериков, чуть лучше – сангвиников и максимально благоприятными являются отношения флегматиков или меланхоликов.
От чего зависит
Отвечая на вопрос, от чего зависит настроение, важно учитывать большое влияние неподвластных коррекции со стороны человека физиологических факторов. Можно сказать, что настроение лишь частично зависит от желания и воли человека, причем разные люди неодинаково справляются с умением создавать и поддерживать нужное эмоциональное состояние. Факторы, определяющие, какой бывает настрой:
- События (неприятные, приятные). Характер текущих переживаний оставляет свой отпечаток на эмоциональном фоне.
- Физическое самочувствие. Когда человек чувствует себя хорошо, его не беспокоят болезненные или другие дискомфортные ощущения, какие бывают при заболеваниях и сбоях в работе внутренних органов, у него формируется позитивное эмоциональное состояние.
- Индивидуальные характеристики личности. Люди определенного склада характера и типа темперамента (холерики, меланхолики) подвержены эмоционально-стрессовым нагрузкам.
- Мировоззрение, жизненная позиция. Позитивно настроенному индивиду проще адекватно реагировать на события, преодолевать негативное влияние внешних и внутренних факторов.
- Прием психоактивных веществ (алкогольные напитки, наркотические средства).
Устранив негативные влияющие факторы, можно вернуть нормальное, ровное настроение без приложения больших усилий.
Как создать хорошее настроение
Когда грустные мысли одолевают, нужно принимать меры – создавать позитивные эмоции. Что делать, чтобы повысить настроение:
- Контролировать эмоции. Не обращать внимания на мелкие неприятности, не раздражаться из-за колких замечаний в ваш адрес и причиненных вам обид. Чтобы избежать подобных провоцирующих факторов, лучше ограничить общение с людьми, которые стараются задеть при случае. Если обида нанесена близкими людьми, лучше простить и забыть. Прощая, вы избавляетесь от чувства злости и гнева, которые в первую очередь разрушают вашу нервную систему.
- Смотреть на жизненные обстоятельства и внешние условия с юмором. Воспринимая мир сквозь призму юмора, удастся поддерживать хороший фон настроения независимо от превратностей судьбы. Черная полоса всегда сменяется белой полосой – нужно верить в лучшее и дождаться светлого момента в своей жизни.
- Не зацикливаться на проблемах. Если нахлынули негативные эмоции, не стоит оставаться дома и упиваться своим «горем». Физическая активность – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – настроит мысли на позитивный лад. Плавание – оптимальный вариант для людей, склонных предаваться грусти. Легкие всплески, звуки струящейся воды успокаивают. Если присовокупить к психологическому воздействию физическую нагрузку с последующим ускорением кровотока и обмена веществ, становится понятно, почему печальные мысли улетучиваются, не оставляя следа. Альтернативный вариант времяпровождения – компания веселых и верных друзей, где никогда не бывает скучно.
- Изменить жизнь. Начните с малого и глобальные позитивные перемены не заставят себя ждать. Принцип действия – «снежный ком», который изначально представляет собой маленький комочек, но постоянно двигаясь, наращивает слои и объемы. Для начала можно обновить гардероб, прическу, аксессуары. Или найти новое увлечение – ничто так не отвлекает от грустных размышлений, как интересное, увлекательное занятие. Людям, у которых есть любимое хобби, некогда грустить.
- Уметь расслабляться. В этом деле помогут простые и доступные средства – ароматерапия, теплая ванна с густой шапкой приятно пахнущей пены, любимые музыкальные композиции, вызывающие эффект релаксации. Вкусное пирожное (мороженое) в единственном экземпляре не отразится на объеме талии, зато обеспечит массу приятных впечатлений.
Чтобы успокоиться, иногда достаточно взглянуть на свою жизнь со стороны, разобраться, в чем причины беспокойства и нервного напряжения. Расставить точки над «i» помогут размышления на тему своих целей, планов, взаимоотношений с людьми. Лучше сосредоточиться на текущем моменте и доделать начатое дело до конца, чем метаться в поисках новых горизонтов и непокоренных вершин. Рациональность и нужность действий оценивается на фоне перспективных результатов.
Нужно понять, так ли вы хотите стать заместителем директора (обладателем почетного статуса, звания или титула, владельцем нового автомобиля, гаджета, ювелирного украшения), чтобы посвящать достижению цели все свободное время, выматывая силы и расшатывая нервную систему. Последовательность, рассудительность, здравый смысл помогут разграничить главные и второстепенные задачи, расставить жизненные приоритеты и обрести душевное равновесие.
Настроение бывает разное, зависит от влияющих факторов и в большинстве случаев поддается коррекции при помощи несложных способов.
Настроение Шизофреническое Основное — настроение, характеризующееся чувством внутреннего неудовольствия, нарастанием обособленности, отчуждения от окружающего мира и людей, сочетающееся с утратой непосредственности. Большой медицинский словарь
Шкала
Рон Хаббард является основателем шкалы тонов, которая напрямую связана с темой настроения и эмоций в целом.
У каждого человека наблюдаются перепады настроения, но, понаблюдав за ним и отметив на шкале тонов его эмоциональное состояние в течение продолжительного времени, можно понять, какое настроение для него является постоянным, основным.
Р. Хаббард предложил обширный список состояний, каждое из которых имеет собственный балл. Если человек по итогам исследования находится ниже отметки 2,0, его называют низкотонным, если выше , высокотонным.
Если в жизни человека произошли положительные события, он поднимается вверх по шкале, если негативные , вниз.
Чем выше человек находится на шкале, тем проще ему достичь в жизни высоких результатов.
Перечень эмоций с указанием баллов:
- безмятежность , 40,0,
- постулаты , 30,0,
- игры , 22,0,
- действие , 20,0,
- вдохновленность , 8,0,
- чувство прекрасного , 6,0,
- энтузиазм, воодушевление , 4,0,
- радость , 3,5,
- ярко выраженная заинтересованность , 3,3,
- консерватизм , 3,0,
- заинтересованность средней выраженности , 2,9,
- чувство удовлетворения , 2,8,
- отсутствие интереса , 2,6,
- скука , 2,5,
- монотонность , 2,4,
- антагонизм , 2,0,
Эта шкала помогает лучше понять себя и окружающих, найти к ним подход. О пользе шкалы:
- Изменится отношение к эмоциям окружающих людей: если человек находится в гневе и ведет себя неадекватно, Вы будете помнить о том, что это проблема его тона. Если удастся выявить, какой у человека тон, будет удобнее вести с ним диалог: нужно лишь выбрать точно такой же тон или немного более высокий.
- Легче будет оценивать людей, которые могут попасть в близкий круг. Например, если превалирующим тоном для человека является гнев или тревога, с ним будет сложно общаться.
- Если человек находится в слишком низкой позиции, попытки воздействовать на него со стороны очень высокой будут бесполезны. Так, например, нет особого смысла пытаться вдохновлять человека, находящегося в состоянии апатии.
- Чем ближе человек к Вам по шкале, тем проще найти к нему подход и начать тесное общение.
Человек, согласно этой теории, словно бы «,шагает», от тона к тону, и, чтобы добраться до вдохновленности от радости, нужно будет прочувствовать энтузиазм и чувство прекрасного.
Но важно помнить о том, что эта шкала была создана человеком, не имеющим отношения к психологии. Большинство психологов ее не рассматривают и не считают значимой.
Чтобы было проще работать со шкалой, периодически можно отмечать собственное состояние или делать пометки относительно состояния кого-то еще, чтобы в итоге получилось понять превалирующий тон и найти подход.
Насколько важно?
Правда ли, что позитивное настроение , это залог притяжения счастья?
Здесь есть смысл вспомнить известный полнометражный мультфильм «,Головоломка»,, в котором было прекрасно показано, почему грусть не менее важна, чем радость.
Каждое настроение важно для чего-то: помогает найти общий язык с людьми, испытывающими похожие ощущения, развивает эмпатию, дарит ощущение разнообразия жизни.
В конце концов, каждый человек когда-нибудь чувствовал светлую грусть во время пасмурной погоды и ощущал в этот момент нечто очень похожее на счастье.
Положительные эмоции, безусловно, важны. Но пытаться сдерживать отрицательные крайне опасно для психического здоровья.
Нужно искать пути устранения негативного настроения лишь в тех случаях, когда это продолжается долго и серьезно мешает жить.
Гармонично приподнятое либо нейтральное настроение , залог счастья и стабильности. Но постоянно быть счастливым невозможно: счастье , гормонально обусловленное состояние, которое длится ограниченное время.
Поэтому важно уметь управлять настроением и поддерживать мотивацию, чтобы жизнь была интересной.
Стоит понимать, что парень или мужчина без настроения — это не так уж и безобидно. Мужчины больше склонны сорваться и выйти из себя, а потом натворить глупостей, когда у них плохое настроение. Поэтому, нужно учитывать особенности человеческой сущности, чтобы не стать жертвой злости и гнева
Эмоциональный фон: повышенный и пониженный
Фиолетовый цвет в психологии человека — что означает, кому нравится
Позитивные и негативные эмоции
Основа настроения закладывается под воздействием доминирующей эмоции. Сама по себе эмоция, вызванная отдельным событием в жизни, длится недолго, но влияет на создание букета внутренних переживаний и формирует продолжительную реакцию как отклик на происходящее. Преобладание совокупности положительных или отрицательных переживаний формирует общий фон, который может быть повышенным или пониженным.
Повышенный фон говорит о доминировании позитивных видов настроения: радостного, вдохновленного, заинтересованного, порхающего и других.
Пониженный фон, наоборот, состоит из подборки негативных видов, таких как: грустное, подавленное, раздраженное и аналогичных им.
Некоторые авторы понимают под фоном настроения глобальное стабильное отношение индивида к самому себе и ситуации вокруг, что влияет на протекание некоторых психических процессов, к примеру, мышления.
Кто разговаривает сам с собой?
Выполняя рутинную работу или ответственную задачу, мы можем вести с собой диалог (или лучше сказать — монолог?). И ученые утверждают, что это абсолютно нормально: так мы лучше сосредотачиваемся и получаем иллюзию поддержки, помогаем себе.
Проговаривание задач вслух улучшает контроль за их исполнением — это выяснили на примере спортсменов, которые озвучивают свои цели во время тренировки. Они показывают более высокие результаты, чем те спортсмены, которые молча выполняют норматив.
Есть еще много ситуаций в повседневной жизни, когда мы можем разговаривать с собой: перебираем список покупок по дороге в магазин, вслух вспоминаем подробности неприятной ссоры, делимся впечатлениями от фильма, злимся на беспорядок…
«Это не просто нормально, а очень важно: от качества нашего внутреннего диалога может зависеть наше счастье и благополучие»,
— уверена Вероника Тугалева, авторка книги «Искусство разговаривать с собой».
Это — неплохой способ самоуспокоения.
Люди могут разговаривать с собой, когда больше не с кем. Это подтверждает эксперимент «Ножа», в рамках которого человек неделю не общался ни в соцсетях, ни лично.
На четвертый день экспериментатор заметил, что стал много разговаривать с собой вслух — так мозг реагирует на тревогу:
«Такой разговор помогает остановить внутреннюю бурю, замедлить мышление и обрести над ним контроль. Когда человек проговаривает один внутренний диалог вслух, он тем самым выключает множество остальных, которые происходили сами собой. В результате тревога идет на спад».
А вот расстройством психики разговор с собой становится тогда, когда сопровождается галлюцинациями, бредом или самоповреждениями.
«Это не просто нормально, а очень важно: от качества нашего внутреннего диалога может зависеть наше счастье и благополучие»,— уверена Вероника Тугалева, авторка книги «Искусство разговаривать с собой».
Переключайтесь
Заниматься одним и тем же делом много часов подряд бывает скучно и утомительно. Особенно человеку настроения. Чтобы не затосковать, можно чередовать разные дела. Яна Франк в книге «Муза и чудовище» предлагает такой метод: 45 минут интеллектуальной работы и 15 минут рутины (домашние дела, физический труд — всё, что не требует умственного напряжения).
Если сохранять концентрацию 45 минут слишком тяжело, можно использовать технику Pomodoro и самостоятельно настраивать в таймере время работы и отдыха. Классический «помидор» длится 30 минут: 25 минут — работа, 5 — перерыв. После каждого третьего «съеденного помидора» положен длительный перерыв — 15 минут.
Например, в течение 25 минут занимаетесь отчётом, рабочей перепиской, постами в соцсетях, а потом тратите 5–10 минут на то, чтобы полить цветы, смахнуть пыль с книжной полки, размяться или перекусить. Таймеры Pomodoro можно скачать на телефон или установить в качестве расширения для браузера.
Темперамент и настроение: есть ли связь?
Способ восприятия человеком жизни и происходящих событий напрямую зависят от типа темперамента.
Сангвиник
Винни Пух – темперамент – сангвиник
Человека-сангвиника отличает быстрота реакций и частая смена эмоциональных состояний, которые не накладывают глубокого отпечатка на его личность. Это означает, что жизнерадостный по натуре, он легко впадает в уныние, которое через считанные минуты сменяется новым всплеском положительных эмоций.
Характер сангвиника непостоянный, как и его настроение. Такой человек лёгок на подъём, но, в то же время, быстро остывает и теряет интерес. Несмотря на частую смену эмоций, негатив не задерживается в памяти сангвиника: он легко расстаётся с обидами, не впадает в затяжные депрессии. Хорошее настроение и способность находить позитив в любой ситуации – отличительная черта людей данного типа темперамента. Общительность, разговорчивость, беззаботность и инициативность сангвиников не могут не привлекать.
Несмотря на открытость и «лёгкий» характер экстравертов, резкая смена настроения сангвиников усложняет их взаимоотношения с окружающими, делает людей заложниками настроения.
Холерик
Пятачок – темперамент – холерик
Как и сангвиникам, людям данного типа темперамента присуща частая смена эмоций. Если на эмоциональную стабильность первых это не особо влияет, то холерики всегда переживают подобные процессы глубже: их нервная система неустойчива. Вспышки чувств, резкая смена эмоций – привычное для холерика явление.
Люди данного типа темперамента – экстраверты, но легковозбудимые и неуравновешенные, часто несдержаны, раздражительны и вспыльчивы. Несмотря на активность и страсть, с которой холерик принимается за дело, он быстро истощает свои запасы хорошего настроения и воодушевления.
Поведение холерика часто провоцирует возникновение конфликтных ситуаций. Внезапная смена настроения, резкость и прямолинейность, нетерпимость и несдержанность отталкивают окружающих.
Флегматик
Кролик – темперамент – флегматик
В отличие от сангвиников и холериков, эмоциональная возбудимость совсем не присуща флегматикам. Это люди с устойчивой психикой и спокойным темпераментом. Стабильность – основа его жизни. Такие люди невозмутимы и непоколебимы, редко выходят из себя.
Настроение флегматиков редко изменяется под воздействием внешних факторов; оно, как и чувства людей данного типа, отличается завидным постоянством. Флегматики – идеальные супруги, судьи, члены жюри и т.д. Такие люди редко выходят из эмоционального равновесия, предпочитают поддерживать хорошие отношения без ссор и расставаний. Негативная сторона вечного спокойствия – редкие, но бурные эмоциональные вспышки.
Флегматикам сложно допускать в свою жизнь «новых» людей, для всех они приветливы и вежливы внешне, но замкнуты внутри. Как работник, такой человек более эффективно трудится сам, чем в команде. Флегматики – эмоционально устойчивые интроверты.
Читайте также: Хорошие качества человека. Список для резюме девушки, мужчины, с пояснениями по алфавиту
Меланхолик
Ослик Иа – темперамент – меланхолик
Чувства меланхолика устойчивы, однако подвергаются сильному эмоциональному воздействию. Такие люди глубоко переживают, копят обиды, впадают в депрессии и часто грустят. Им не свойственна быстрая смена эмоций, меланхолики долго выходят из определенных эмоциональных состояний. Их настроение легко испортить; уязвимость, подверженность воздействию внешних факторов заставляют меланхоликов тяжело переживать происходящее, быть замкнутыми и необщительными.
