1. энергетический баланс. Пожилым людям рекомендуется не есть слишком много и избегать большого количества жиров и углеводов. Жирная рыба и мясо, сахар, пирожные, выпечка и даже овсянка могут нарушить обмен веществ и негативно сказаться на здоровье. Все продукты следует употреблять в меру.
Кто сказал, что нельзя есть после 8 вечера?
Пропуск вечернего приема пищи — это, пожалуй, самый популярный рецепт от слабости. Некоторые люди перестают есть после 8 вечера, чтобы похудеть, а люди с сильным характером перестают есть после 6 вечера. Но если по каким-то причинам вы не можете отказаться от ужина, не стоит расстраиваться — дело не в том, когда вы едите, а в том, что вы едите.
Циркадный ритм и еда
Теория о том, что поздний прием пищи может привести к увеличению количества съеденного, отчасти является мифом. Некоторые ученые считают, что «обжорство поздней ночью» несовместимо с нашими циркадными ритмами — циклическими колебаниями интенсивности различных биологических процессов в течение дня. Циркадные ритмы говорят о том, что ночь — это время для сна, а не для еды. Эксперименты на животных подтвердили эту теорию: Мыши, которые едят вечером или ночью, набирают больше веса, чем их более дисциплинированные сородичи, даже если они едят одинаковое количество пищи.
Однако аналогичные исследования на людях показали иную картину: На вес влияет не время приема пищи, а ее калорийность. Изучая пищевые привычки 59 взрослых людей, исследователи обнаружили интересную тенденцию: те, кто ест перед сном, потребляют больше калорий, чем те, кто ужинает не позднее 8 часов вечера. А люди, которые опустошали холодильник ночью с 11 вечера до 5 утра, съедали в среднем на 500 калорий больше в день.
Почему ночью так тянет на сладкое и калорийное?
Помните: если вам хочется набить живот ночью, это всегда связано с сильным стрессом или хроническим расстройством пищевого поведения, которое также может быть связано со стрессом. Гормональные изменения или бессонница также могут способствовать чрезмерному аппетиту. В таких случаях больше всего хочется съесть что-нибудь высококалорийное — газировку, пиццу, мороженое, чипсы.
Для позднего ужина могут быть веские причины — например, люди, работающие в ночную смену, чаще всего ужинают поздно, включая быструю закуску: торт или пиццу.
Для большинства нездоровых продуктов можно найти здоровые заменители. Картофельные и кукурузные чипсы можно заменить кусочками сухофруктов. Вместо сладостей можно есть сухофрукты и сушеные ягоды. Их не следует путать с цукатами, которые содержат столько же сахара, сколько и конфеты.
Можно ли есть после шести часов вечера?
Организм создает запасы пищи, чтобы сохранить энергию. Во время следующего приема пищи выброс гормона заставляет человека съесть больше, чем необходимо. Как же тогда можно похудеть?
Во время сна обмен веществ замедляется, но не останавливается. Пища в желудке продолжает перевариваться. В то же время снижается физическая активность (в вечерние часы). После приема большого количества пищи организм не расходует прежнее количество энергии. Вывод заключается в том, что нет никакой разницы, едят ли люди до или после 6 часов вечера. Если они не едят достаточно пищи и не делают достаточных физических упражнений в течение дня, они не похудеют.
Что необходимо делать, чтобы похудеть
Во время снижения веса важно поддерживать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество принятых калорий. Если человек физически малоактивен в течение дня, рекомендуется съедать большую часть пищи в первой половине дня.
Если вы не хотите набрать вес, ужинать следует за 3-4 часа до сна. Допускается небольшой перекус за 1-1,5 часа до сна, когда вы можете съесть небольшое количество легко усваиваемой пищи.
Не рекомендуется обильно ужинать перед сном. Организму необходимо преобразовать пищу в желудке в энергию, которую больше некуда девать. И риск набрать лишние килограммы увеличивается.
После 18:00 лучше всего есть белковую пищу с низким содержанием жира и клетчатки. Белок и клетчатка ускоряют метаболизм и сжигание жира. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.
При пассивном (малоподвижном) образе жизни обычная диета не оказывает никакого влияния. Чтобы правильно похудеть, необходимо сбалансированное питание и физические упражнения. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм сжигает жировые запасы в качестве источника энергии. Физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, что помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Что разрешено есть после 18.00
Чтобы избежать нежелательного увеличения веса, необходимо ежедневно съедать столько калорий, сколько вы потребляете в среднем. Этот показатель составляет от 1500 до 2500 калорий. Из них около 20-30% должно быть использовано для ужина.
За 3-4 часа до отхода ко сну
Составление вечернего меню — дело серьезное. За три-четыре часа до сна рекомендуется съесть быстроусвояемую пищу, которая поможет восстановиться после рабочего дня и восполнить баланс жидкости в организме. На ужин выбирайте блюда и продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Такие продукты вызывают чувство сытости и быстро перевариваются.
Белок помогает поддерживать и увеличивать мышечную массу и насыщает кровь аминокислотами. Углеводы синтезирует инсулин и запасает гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, чтобы человек не хотел съесть слишком много.
Вам не нужно полностью отказываться от жиров. Жиры участвуют в усвоении витаминов и микроэлементов.
Оптимальные блюда для ужина:
- Овощной салат,
- белок,
- фрукты,
- творог с низким содержанием жира,
- Курица, индейка или другое нежирное мясо,
- рыба и морепродукты.
За 1-1,5 часа до отхода ко сну
Рекомендуется выбирать продукты с низким содержанием жира, легкие и низкокалорийные. Но это должно быть то, что вам нравится и что наполняет вас.
Для ночного перекуса:
- Утолить голод перед сном,
- чтобы помочь вам быстро заснуть,
- для ускорения метаболизма.
Классический вариант такой закуски — нежирный йогурт или кефир с отрубями. С помощью этих продуктов вы не наберете вес. Они помогают поддерживать адекватный уровень глюкозы и других питательных веществ в организме.
Продукты, допустимые для перекуса перед сном:
- Молочные продукты и кисломолочные продукты,
- Овощи,
- ягоды,
- сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.
Для большинства нездоровых продуктов можно найти здоровые заменители. Картофельные и кукурузные чипсы можно заменить кусочками сухофруктов. Вместо сладостей можно есть сухофрукты и сушеные ягоды. Их не следует путать с цукатами, которые содержат столько же сахара, сколько и конфеты.
Есть после шести вредно или нет
Существует несколько популярных объяснений того, почему есть после 6 вечера вредно. Давайте попробуем пройтись по ним всем.
После шести органы пищеварения отдыхают
Распространено мнение, что после 6 часов вечера органы пищеварения и другие органы находятся в состоянии покоя, и само пищеварение не происходит. Из-за такого сна желудка ночью образуются жировые отложения и токсины.
Однако это утверждение неверно. Исследования показали, что во время ночного сна выработка слюны уменьшается, и пищевод сокращается меньше, но не настолько, чтобы пищеварение полностью прекратилось. Медицина утверждает, что наша пищеварительная система прекрасно работает и днем, и ночью.
После шести выделяется не достаточно желудочного сока
Другой взгляд на опасность приема пищи после 6 вечера заключается в том, что во время ночного отдыха вырабатывается некоторое количество желчи, поэтому пища долгое время остается непереваренной в желудке.
Это мнение подтверждается медицинскими исследованиями, которые показывают, что в полночь в желудке происходит процесс выделения желчной кислоты. Те же исследования показывают, что в этом процессе нет разницы, спит человек или бодрствует.
После шести замедляется обмен веществ
Существует также распространенное мнение, что ночью, когда нормальный человек спит, обмен веществ в организме замедляется, поэтому калории от позднего приема пищи просто не сжигаются.
Эта теория также имеет мало общего с реальностью. Медицине известно, что во время ночного отдыха обмен веществ замедляется всего на 5%. Это замедление настолько незначительно, что не может повлиять на процесс метаболизма, особенно с негативными последствиями.
Вместо вывода
Итак, подводя итог, можно сказать, что предложение «Вредно есть после шести часов» в целом не соответствует действительности. Нельзя применять эту теорию ко всем людям. Большинство людей заканчивают свой рабочий день примерно в это время и начинают ужинать, когда возвращаются через час или два.
Диетологи утверждают, что человеческий организм настолько умен, что может приспосабливаться к ритму нашей жизни. Если вы долго едите перед тем, как лечь спать в поздний час, наш мозг запускает механизмы, необходимые организму для переваривания пищи в это время.
Не рекомендуется обильно ужинать перед сном. Организму необходимо преобразовать пищу в желудке в энергию, которую больше некуда девать. И риск набрать лишние килограммы увеличивается.
Основные принципы питания пожилых людей
1. энергетический баланс. Пожилым людям рекомендуется не есть слишком много и избегать большого количества жиров и углеводов. Жирная рыба и мясо, сахар, пирожные, выпечка и даже овсянка могут нарушить обмен веществ и негативно сказаться на здоровье. Все продукты следует употреблять в меру.
2. профилактика атеросклероза. Сосудистые заболевания считаются одной из основных причин снижения продолжительности жизни, и риск их развития можно контролировать с помощью диеты. Если у вас есть выбор: есть мясо или рыбу, выбирайте последнее. Также рекомендуется употреблять молочные продукты, фрукты и овощи, так как они способствуют снижению уровня холестерина.
3. соответствующий сорт. Питание пожилых людей должно быть не только здоровым, но и разнообразным. Меню на неделю должно включать крупы, макароны, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Разнообразие определяется индивидуальными условиями здоровья.
4. витаминные и минеральные добавки. Пожилые люди нуждаются в сбалансированном питании, богатом необходимыми микро- и макроэлементами. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанных продуктов, поэтому имеет смысл рассмотреть вопрос о пищевых добавках. Кроме того, в меню должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень. 5.
5. предпочитает легкую пищу. Пища для людей старше 60 лет должна быть легкоусвояемой. Какая пища лучше всего подходит для пожилых людей? В меню должны преобладать рыба и молочные продукты, а копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше избегать, так как они легко перевариваются и могут негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.
6. пища должна возбуждать аппетит. У многих пожилых людей ослаблено чувство голода, и они начинают есть реже и без удовольствия. Чтобы компенсировать это, в блюда можно добавлять некоторые специи, стимулирующие аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают стимулирующими аппетит свойствами, поэтому их можно давать в небольших количествах непосредственно перед основным приемом пищи.
Памятка: 10 правил питания в пожилом возрасте
Сократите потребление соли. Как уже упоминалось ранее, у многих пожилых людей вкусовые рецепторы менее чувствительны, поэтому пища кажется им безвкусной. За этим следует следить, так как увеличение количества соли может привести к повышению артериального давления и отекам из-за повышения давления на почки. Вместо соли можно использовать специи и ароматические масла.
Правильный завтрак. Работа желудочно-кишечного тракта пожилых людей замедляется, уменьшается слюноотделение и секреция желудочной жидкости, поэтому всасывание некоторых веществ (например, витаминов группы В, фолиевой кислоты) снижается. Недостаток основных питательных веществ можно компенсировать за счет овощей и злаков (каши и мюсли с добавлением отрубей).
Коррекция приема лекарств. Ослабление вкусовых рецепторов также может быть вызвано приемом некоторых лекарств — еще одна причина следить за питанием пожилых людей. Если потеря или усиление вкуса или аппетита связаны с приемом лекарств, это следует обсудить с лечащим врачом.
Кроме того, потребление фруктозы стимулирует выработку грелина (гормона, вызывающего чувство голода). Поэтому фруктами невозможно объесться, наоборот, они стимулируют аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.
Медицинские противопоказания к занятиям спортом.
I. Все острые и хронические заболевания в стадии обострения
II. Особенности физического развития
- Сильная задержка физического развития, препятствующая выполнению упражнений и правил, предписанных учебной программой; сильная диспропорция между длиной конечностей и туловища.
- Всевозможные деформации верхних конечностей, которые препятствуют или затрудняют выполнение различных спортивных упражнений.
- Тяжелая деформация грудной клетки, влияющая на функцию органов грудной клетки.
- Тяжелая деформация таза, влияющая на статику тела или нарушающая биомеханику походки.
- Уменьшение размеров нижних конечностей более чем на 3 см, даже при хорошей походке; выраженное искривление внутрь (Х-образное искривление) или наружу (О-образное искривление) с расстоянием между медиальными бедренными или медиальными большеберцовыми костями более 12 см.
III. Нервно-психические заболевания. Травмы центральной и периферической нервной системы.
- Психические и непсихотические психические расстройства вследствие органического поражения головного мозга. Эндогенные психозы: шизофрения и эмоциональные психозы. Симптоматические психозы и другие психические расстройства экзогенного происхождения. Лица с легким, кратковременным заболеванием после острого заболевания могут заниматься спортом после полного выздоровления.
- Реактивные психозы и невротические расстройства. Пациенты с острыми стрессовыми реакциями, расстройствами адаптации и легкими невротическими расстройствами, характеризующимися в первую очередь эмоционально-эмоциональными и психическими нарушениями, могут заниматься спортом после полного курса лечения.
- Умственная отсталость.
- Эпилепсия.
- Инфекционные, паразитарные и вирусные заболевания центральной нервной системы и их последствия. Поражения головного и спинного мозга при острых инфекциях, острых и хронических отравлениях и их последствия (паралитические эффекты, нейроциркуляторная дистония, стойкие диффузные органические признаки).
- Травмы головного и спинного мозга и их последствия.
- Сосудистые заболевания головного и спинного мозга и их последствия (субарахноидальные, внутримозговые и другие внутричерепные кровоизлияния, инфаркт головного мозга, преходящая церебральная ишемия и т.д.) Лица с редкими эпизодами обмороков должны быть тщательно обследованы и пролечены. Диагноз нейроциркуляторной дистонии ставится только в том случае, если при медицинском обследовании не выявлены другие заболевания, связанные с дисфункцией вегетативной нервной системы. Даже при редких обмороках таким людям нельзя заниматься боевыми искусствами, видами спорта со сложной координацией, видами спорта, склонными к травмам, или водными видами спорта.
- Органические заболевания центральной нервной системы (дегенеративные заболевания, опухоли головного и спинного мозга, врожденные аномалии и другие нервно-мышечные заболевания).
- Заболевания периферической нервной системы (включая наличие объективных признаков без функциональных нарушений).
- Травмы периферических нервов и их последствия (включая легкие остаточные явления в виде незначительных нарушений чувствительности или незначительных нарушений работы мышц, иннервируемых поврежденным нервом).
- Последствия переломов черепа (свода черепа, лицевых костей, включая нижнюю и верхнюю челюсти и другие кости) без признаков органического повреждения центральной нервной системы, но с инородным телом в полости черепа и замещенным или незамещенным дефектом кости свода черепа.
- Временные функциональные нарушения после острых заболеваний и травм центральной или периферической нервной системы и их хирургическое лечение. Лица с закрытыми травмами головного и спинного мозга могут быть допущены к занятиям спортом не ранее чем через 12 месяцев после полного выздоровления, если инструментально подтверждено отсутствие признаков повреждения центральной нервной системы (травматические виды спорта не рекомендуются).
Примерные сроки возобновления занятий физкультурой и спортом после некоторых заболеваний и травм (от начала посещения образовательного учреждения).
Чтобы продолжать заниматься спортом, необходимо пройти медицинское обследование и обратить особое внимание на состояние сердца и его реакцию на физические нагрузки. Если у вас есть проблемы с сердцем, вам следует избегать упражнений на выносливость и дыхательных упражнений в течение как минимум шести месяцев. Остерегайтесь холодной погоды (катание на лыжах, плавание и т.д.).
Острые респираторные заболевания.
Избегайте замораживания. Катание на лыжах, коньках и плавание могут быть временно исключены. Дышите через нос, когда находитесь на улице зимой.
Не купайтесь. Обратите внимание на охлаждение. В случае вестибулярной нестабильности, которая часто возникает после реабилитации, избегайте упражнений, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, кувырки и т.д.).
Избегайте переохлаждения. Рекомендуется чаще выполнять дыхательные упражнения, плавать, заниматься греблей и кататься на лыжах.
В течение шести месяцев избегайте упражнений на выносливость и стресс. Рекомендуется заниматься плаванием, греблей и зимними видами спорта. Регулярные осмотры необходимы из-за риска заболевания туберкулезом.
Необходимо следить за реакцией на физическую нагрузку во время тренировок, так как могут быть выявлены отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, которые не очевидны при обследовании в состоянии покоя.
Острые инфекционные заболевания (корь, скарлатина, дифтерия, дизентерия).
Только если сердечно-сосудистая система удовлетворительно реагирует на функциональные тесты. Если есть изменения в работе сердца, на срок до шести месяцев исключаются упражнения на выносливость, силу и ударные нагрузки.
Упражнения на выносливость навсегда запрещены, поскольку они приводят к появлению в моче белков и клеточных компонентов при нормальной функции почек. После начала физической нагрузки необходимо регулярно проверять состав мочи.
Специальная группа должна использоваться не менее одного года. Необходимо регулярно контролировать реакцию сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки и активность процесса.
Исключаются тренировки на выносливость и требуется регулярное ультразвуковое обследование структурных и биохимических показателей печени.
Аппендицит (после операции).
В течение первых нескольких месяцев следует избегать давления, прыжков и упражнений, напрягающих мышцы живота. Если после операции возникли осложнения, время возобновления занятий спортом должно определяться индивидуально.
Сломанные кости конечностей
Вам следует воздержаться от упражнений с нагрузкой на поврежденную конечность в течение как минимум 3 месяцев.
В любом случае необходимо получить согласие невропатолога. Упражнения с сильными вибрациями (прыжки, спортивные игры, футбол, баскетбол и т.д.) следует исключить.
Растяжка мышц и сухожилий
Постепенно увеличивайте нагрузку и амплитуду движений на травмированную конечность.
Разрыв мышц и сухожилий
Не менее шести месяцев после операции
Длительное использование лечебной гимнастики.
Примерные сроки допуска к тренировкам и соревнованиям после некоторых заболеваний, травм и оперативных вмешательств в области верхних дыхательных путей и органов слуха
(Levando 1985).
Наиболее важные признаки выздоровления
Разрешение на обучение.
Допуск к экзаменам M.
Стенокардия (за исключением флегматиков).
Отсутствие воспаления в горле, болезненное глотание. Нормальная температура в течение 3 дней. Общее удовлетворительное состояние. Моча, кровь в норме.
Поэтому, чтобы начать худеть, необходимо принять ряд мер, также помимо диеты и физических упражнений. Физическая активность будет достаточной для того, чтобы вы могли справиться без перенапряжения.
Детское меню: чем опасна вредная еда
Цивилизация принесла с собой множество полезных открытий, включая приготовление пищи. В то же время в пищу добавляется множество заменителей, усилителей вкуса, подкислителей, подсластителей, красителей и других вредных «химикатов». Чаще всего дети выбирают такие, прямо скажем, токсичные продукты. Им нравится вкус, запах и красочная упаковка. Что именно детям нельзя есть и как научить их правильно питаться?
Задача взрослого состоит не только в том, чтобы объяснить ребенку, что ему следует есть, а чего лучше избегать. Важно привить им хорошие пищевые привычки.
Эксперт объясняет Роскачеству и aif.ru, как привить детям привычки здорового питания
Это надо исключить из детского меню
Чипсы. При ежедневном употреблении чипсов ребенок может легко набрать 3-4 килограмма в течение года. Но проблема заключается не только в жировой массе. Состав добавок, используемых при производстве картофельных или кукурузных чипсов, в сочетании с канцерогенными веществами приводит к нарушению обмена веществ. Это, в свою очередь, негативно сказывается на развитии внутренних органов.
Безалкогольные напитки. О газированных напитках написано много, но ни высокое содержание сахара, ни список химических соединений на этикетке не отбивают у детей желание их пить. И родители тоже. Но как только здравомыслящий взрослый внимательно прочитает содержимое газированного напитка, он потеряет большую любовь к этому дару цивилизации. Ожирение — самая безобидная вещь, которую может вызвать регулярное употребление безалкогольных напитков. Последствия этого разрушительны: от заболеваний пищеварительной системы до диабета и рака. А тем временем напитки с сахаром не утоляют жажду: через полчаса нам снова хочется пить.
Сосиски и сосиски. Сегодня дети любят их больше, чем фрукты и овощи. Но это не вина детей. Это готовые блюда, которые мы покупаем сами, чтобы не стоять на кухне. Это экономия времени в обмен на здоровье ребенка. Не бывает колбасы без вредных веществ и большого количества жира! Если только это не сельскохозяйственный или домашний продукт. Обычные сосиски обычно содержат крахмал, эмульгаторы, ароматизаторы, смесь нитритных солей и многие другие вещества, которые оказывают негативное влияние на формирование детского организма.
Роскачество отмечает, что если вы хотите накормить ребенка сосисками, то следует обратить внимание на продукцию со знаком качества — например, согласно российскому стандарту системы качества, «молочные» сосиски со знаком качества не должны содержать крахмал, консерванты (бензойную и сорбиновую кислоты) и красители.
Фастфуд. Как часто мы говорили миру, что гамбургеры, картофель фри, пончики и булочки во фритюре приносят пользу только производителям и продавцам! Канцерогены, много жира, неподходящие продукты и безумное количество калорий на порцию — это и есть фастфуд.
Шоколадные батончики с «мандолато, карамелью и кокосом». К сожалению, их состав значительно отличается от рекламируемого, в пользу избытка «химикатов» и жира. В них содержится огромное количество калорий, большая часть которых идет на жир в ребрах и бедрах. Кстати, они не утоляют голод надолго, и вы не сможете ими насытиться.
Купленные в магазине соусы и майонез. Проблема с ними заключается в обилии вкусовых добавок, слишком большом количестве жира и особенно уксуса. Если они хранятся в пластиковой упаковке, опасные канцерогенные вещества попадают из контейнера в соус. При постоянном употреблении канцерогены накапливаются в детском организме и приводят к различным заболеваниям.
Крабовые котлеты и креветки. Они не так безобидны, как нам кажется. Первые изготавливаются из дешевых сортов рыбы — к сожалению, не всегда хорошего качества. В них относительно высокое содержание крахмала. В то же время в пирожки с креветками добавляют ароматизаторы и красители, чтобы придать им красивый внешний вид и приятный запах. А креветки часто выращиваются в специальной воде с антибиотиками.
Торты, пироги и булочки, конечно, можно есть. Но очень осторожно. Чем дешевле продукты, тем больше в них ароматизаторов и красителей. Добавьте к этому огромное количество жира и сахара в каждой выпечке, которые приводят к нарушению обмена веществ и кислотно-щелочного баланса и в конечном итоге к ожирению.
Как приучить ребенка есть полезную пищу?
Прежде всего, на вашем примере. Если нездоровая пища не употребляется дома, ребенок обязательно захочет попробовать ее время от времени — ему не избежать рекламы и предложений друзей. Но он будет каждый день хотеть того, к чему привык с раннего возраста. Ученые утверждают, что тяга матери к определенным продуктам передается и ребенку во время беременности и грудного вскармливания. Важно заранее подготовить подходящие закуски, чтобы между приемами пищи дети могли перекусить фруктами или отрубными зернами, а не печеньем или сладостями. Это и вкусно, и полезно.
Если в холодильнике есть лимонад или сладкий сок из универмага, вы можете на сто процентов гарантировать, что ребенок выпьет сначала его, а не жизненно необходимую чистую воду. Поэтому фильтр для воды следует размещать на максимально заметном месте, чтобы он всегда был на виду.
Наблюдайте за тем, что ест ребенок, и хвалите за правильный выбор. Сосредоточьтесь на продуктах, употребление которых ведет к здоровью, красоте и отличным спортивным результатам — в зависимости от того, чем увлекается ребенок.
Для большинства нездоровых продуктов можно найти здоровые заменители. Картофельные и кукурузные чипсы можно заменить кусочками сухофруктов. Вместо сладостей можно есть сухофрукты и сушеные ягоды. Их не следует путать с цукатами, которые содержат столько же сахара, сколько и конфеты.
Организация регулярного питания позволяет сократить количество перекусов между приемами пищи, чтобы дети могли лучше контролировать то, что они едят. Если завтракать, обедать и ужинать вместе со взрослыми, то вероятность того, что вместо супа они съедят несколько ложек варенья, гораздо меньше.
Пусть дети участвуют в составлении меню, чтобы они были более заинтересованы в результате. Всегда приятно есть именно то, что вы заказали на ужин, то, что вам нравится; не стоит заставлять ребенка есть то, что ему не нравится, каким бы полезным оно ни было. Вы всегда можете найти не менее полезную замену.
И следите за тем, чтобы здоровые продукты были высокого качества. Например, творожный сыр.
Важно создать приятную атмосферу во время приема пищи. Урегулирование разногласий и оплату счетов лучше оставить на другое время. Телевизоры и планшеты также должны быть выключены. Когда человек занят просмотром мультфильма или телепередачи, его мозг не думает о еде, что вредит пищеварению и приводит к ожирению.
Кстати, правильному режиму питания могут научиться даже маленькие дети. Они едят только тогда, когда голодны, хорошо пережевывают пищу и уделяют ей все свое внимание. Они перестают есть, как только насытятся. Детей до трех лет нельзя заставлять есть продукты, которые им не нравятся. Как правило, они выбирают те, которые необходимы организму в данный момент.
При воспроизведении данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Узнавайте первыми о новых материалах Роскачества, подпишитесь на нашу рассылку!
