Если во время месячных вы чувствуете дискомфорт и тяжесть, не ходите в спортзал, а лучше займитесь йогой дома. Йога — отличный способ устранить дискомфорт в теле и облегчить боль.
Можно ли делать упражнения во время месячных: советы специалистов
Менструация — это естественный процесс в организме женщины. Но нужно ли воздерживаться от упражнений во время критических дней? Этот вопрос волнует многих женщин. Большинство экспертов утверждают, что в эти дни можно и нужно заниматься спортом, но следует придерживаться определенных рекомендаций и быть избирательным в выборе упражнений.
Какие упражнения противопоказаны во время менструации?
Во время менструации, особенно в первые несколько дней, многие женщины испытывают дискомфорт. Могут возникнуть тошнота, головокружение, слабость и даже боль в нижней части живота. Это состояние связано с изменением уровня гормонов. Поэтому в это время необходимо снизить физическую активность.
Но некоторые женщины вообще не испытывают таких симптомов, другие страдают постоянно, третьи — время от времени. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы должны решить, стоит ли заниматься спортом в это время. Однако следует помнить, что болезненные месячные не всегда являются нормой, особенно для рожавших женщин. Более того, они могут сопровождаться заболеваниями органов малого таза, при которых противопоказана любая физическая активность. Поэтому перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Активные и энергичные движения могут увеличить количество выделений, что вызывает дискомфорт. Упражнения для живота оказывают давление на матку и органы малого таза, что может привести к эндометриозу и нарушениям менструального цикла. Поэтому лучше отложить эти виды упражнений. Боль и слабость — это причины не заниматься спортом. Не следует посещать бассейн, сауну или паровую баню. Из активных движений лучше отдать предпочтение ходьбе.
В то же время в эти дни организм выбрасывает в кровь больше гормонов. Это положительно влияет на суставы и делает их более гибкими и эластичными. Поэтому в этот период очень эффективны упражнения на растяжку. Все упражнения должны быть устойчивыми и статичными.
Упражнения для уменьшения боли во время менструации
Существуют упражнения, которые могут помочь женщинам с болезненными менструациями. Они не должны занимать более 20 минут в день, но результатом будет ощущение благополучия и силы. Лучше всего начинать их выполнять до начала менструации. Тогда менструация может быть менее болезненной.
Боль обычно вызвана мышечным напряжением, поэтому необходимо выполнить ряд упражнений на расслабление:
- Лечь на спину, положить на живот небольшое утяжеление (0,5-1 кг). Вдохнуть воздух глубоко носом, наполняя живот (медленно). Задержать дыхание, досчитать до 5 и так же медленно выдохнуть.
- Лечь на живот, ноги соединить и выпрямить. Ладони упираются в пол возле лица. Сделать выдох и оторвать верхнюю часть корпуса от пола, выпрямив руки. Почувствовав напряжение в ягодицах, следует остановиться в такой позиции на 30 секунд. После чего занять исходную позу.
- Встать на колени и сесть на пятки. Руки лежат по швам на протяжении всего упражнения. Наклонить туловище вперед, дотронуться лбом до поверхности пола. Сделать в таком положении несколько вдохов и выдохов и занять исходную позицию.
- Встать на четвереньки, максимально подняв ягодицы. Задержаться в такой позе на 15-20 секунд и расслабиться.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, обняв их руками, прижать к животу. Задержаться так на 2-3 минуты.
- Стоя на коленях, выпрямить спину и положить руки на талию. Потянуться головой к потолку и прогнуть спину назад. Затем положить руки на стопы и задержаться в такой позиции на пару минут.
- Снять резкую боль помогут несколько низких приседаний, которые нужно выполнять быстро.
Конечно, такие упражнения не избавят от лишних килограммов и не помогут накачать мышцы. Но в это время главная цель для женщины — улучшить свое самочувствие и здоровье. Регулярное выполнение таких упражнений положительно влияет на последующие циклы.
Во время месячных нельзя забеременеть
На самом деле, вы можете. И шансы на это не так уж малы. Легче всего забеременеть на 10-14 день цикла. Эти дни называются окнами фертильности. Но женский организм очень чувствителен, и это окно может сдвинуться на несколько дней назад или вперед. Кроме того, как только сперматозоиды попадают в тело женщины, они могут жить довольно долго — до пяти дней. Теперь представьте ситуацию, когда вы занимаетесь сексом на четвертый день вашего цикла, когда у вас еще идет менструация, а сперматозоиды ждут 2-3 дня, пока яйцеклетка созреет, то есть это уже 7-й день вашего цикла. А яйцеклетка созревает на 3 дня раньше и благополучно оплодотворяется. Поэтому незащищенный секс во время месячных может привести к беременности.
Нет, не все, но некоторые. По разным данным, только одна из десяти женщин страдает от предменструального синдрома. Согласно другой статистике, девять из десяти женщин хотя бы раз в жизни страдали от ПМС. Если задуматься, то эти цифры не противоречат друг другу. Предменструальный синдром обычно возникает за несколько дней до начала менструации. Врачи считают, что это связано с колебаниями уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Это делает женщину очень чувствительной. Она может стать тревожной, плакать или расстраиваться из-за мелочей. У нее даже могут появиться боли в мышцах или головные боли.
По наблюдениям экспертов, можно выделить группу риска. Обычно это женщины в возрасте 20-40 лет, которые родили ребенка или часто подвергаются стрессам. Они могут страдать от депрессии или биполярного расстройства. Эти женщины слишком мало спят, пренебрегают физическими упражнениями, злоупотребляют алкоголем, солью, сахаром или курят.
Тампон можно потерять внутри влагалища.
Нет. Влагалище очень маленькое, его длина не превышает 17-18 см даже при стимуляции. Также невозможно вставить тампон в матку, потому что шейка матки очень, очень узкая. Есть истории, когда девушки по невнимательности забывали удалить старый тампон и прикрепить новый. Но два тампона все равно всплывут.
Могут ли девственницы пользоваться тампонами? Они могут. Во время менструации девственная плева становится мягкой и эластичной. Поэтому маленькие тампоны не травмируют девственную плеву при введении.
Тесты на беременность не ошибаются
Неправильно. Во-первых, потому что многие женщины не следуют инструкциям. Тот, кто находится в панике, не может ждать до утра, чтобы использовать утреннюю мочу. Или кто-то слишком долго держит тест в моче, чтобы увидеть две заветные полоски. Но бывает и так, что все условия выполнены, а тест все равно не корректен. Поэтому, чтобы подтвердить или опровергнуть результаты теста, многие люди покупают одновременно два теста от разных производителей.
Если уровень хорионического гонадотропина высокий, на экране также могут отображаться две линии. Этот препарат также называют ХГЧ или ХГЧ. Его уровень обычно повышается во время беременности, и тест реагирует на повышенный уровень ХГЧ. Однако иногда он может быть высоким по другим причинам. Например, из-за кист или опухолей в яичниках, инфекций мочевыводящих путей и некоторых заболеваний почек.
Если тест и повторный тест показывают две линии, а затем месячные приходят нормально, следует обратиться к гинекологу. Может возникнуть проблема с внутренними органами. Или, возможно, у вас был выкидыш на раннем сроке беременности.
Какие упражнения можно без риска делать при месячных
Гинекологи не советуют поддерживать привычную интенсивность физических упражнений во время менструации. Упражнения во время менструации должны быть щадящими. Слишком интенсивные физические упражнения могут привести к увеличению продолжительности менструального периода и вызвать нарушения менструального цикла.
Упражнения на растяжку считаются безопасными во время месячных. Даже в первый критический день вы можете уверенно идти на пилатес, йогу или плавание. Рекомендуются легкие аэробные упражнения. Если вы посещаете спортзал в 1-2 день менструации, избегайте поднятия тяжестей, скручивания и вращения мышц живота.
Правильно подобранные упражнения ускоряют кровоток и помогают снять напряжение. В результате в первые несколько дней после тренировки количество менструальных выделений может увеличиться, но боль будет меньше.
Можно ли во время месячных делать планку
Если во время месячных вы чувствуете себя комфортно, не стоит отказываться от физических упражнений. Вы будете чувствовать себя лучше, потому что физические упражнения выделяют в кровь гормоны счастья.
Упражнение «Планка» тонизирует все мышцы, включая мышцы живота. Если женщина выполняет Планку в течение нескольких минут каждый день, то можно дать организму привычную нагрузку даже в критические дни.
Врачи советуют сократить время тренировки. Если в обычные дни девушка может стоять на турнике 3-5 минут, то при наступлении менструации лучше ограничиться 1-2 минутами. Однако следует ориентироваться на свое общее самочувствие.
Если во время менструации вы чувствуете головокружение, одышку или боль, вам не следует заниматься спортом.
Можно ли приседать во время месячных
Врачи и профессиональные спортсмены советуют вообще не заниматься спортом в критические дни. Следует избегать не только поднятия тяжестей, но и приседаний. Некоторые виды приседаний разрешены, но только с весом собственного тела без дополнительной нагрузки.
Упражнения в это время должны быть щадящими. Многим женщинам трудно правильно приседать с отягощениями (гантелями, гирями), когда у них болит живот. Поэтому первые дни менструации лучше посвятить растягиванию.
Если женщина не хочет полностью отказаться от сидения, рекомендуется уменьшить количество повторений и сетов.
