Если вы страдаете от чрезмерной сонливости, вам следует принять меры безопасности: не садиться за руль при чрезмерной сонливости, не заниматься опасной деятельностью на высоте или с механизмами, регулярно отдыхать в течение дня и другие меры.
Избыточная сонливость: тихая и коварная угроза для вашего здоровья
За чрезмерной сонливостью могут скрываться серьезные проблемы со здоровьем, поэтому важно знать причины и способы их лечения. Узнайте, какие причины требуют визита к врачу и какие существуют способы борьбы с этой тихой, но коварной опасностью.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько пагубными могут быть последствия чрезмерной сонливости? Статистика показывает, что более 20% взрослых страдают от хронической сонливости, а зимой этот показатель достигает 30%.
Вы можете думать, что сонливость — это просто ограниченное состояние, вызывающее небольшой дискомфорт, но на самом деле она может иметь ужасные последствия. Она не только влияет на качество жизни, но и может ухудшить работоспособность, повысить риск заболеваний и даже дорожно-транспортных происшествий.
Чрезмерная сонливость — это тихая и коварная угроза, которая может привести к серьезным последствиям, если ее не лечить.
В этой статье мы рассмотрим, что вызывает сонливость, как она влияет на нашу жизнь и что можно с ней сделать.
Избыточная сонливость: тихая угроза здоровью
Сон — это важный процесс восстановления для человека. Но что делать, если чувство усталости не проходит даже после долгого и глубокого сна? Чрезмерная сонливость — это серьезная проблема, которая может негативно сказаться на здоровье.
Причины чрезмерной сонливости могут быть самыми разными — от неправильного питания до серьезных заболеваний. Но независимо от причины, к постоянному чувству усталости следует относиться серьезно. Если его игнорировать, это может привести к снижению иммунитета, развитию хронической усталости и другим серьезным проблемам со здоровьем.
- Как бороться с избыточной сонливостью:
- Вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом;
- Регулярно проветривать помещения и обеспечивать себе достаточное количество свежего воздуха;
- Обращаться к специалистам: врачам, психологам, если необходимо они помогут определить причину избыточной сонливости и назначить соответствующее лечение.
Читать далее 1 неделя беременности после зачатия: особенности и симптомы.
Чрезмерная усталость — это не просто хроническая неприятность, а серьезная угроза здоровью. Но при правильном образе жизни и советах специалистов вы можете устранить эту проблему и вернуть себе ощущение свежести и бодрости.
Болезнь, о которой мало говорят
Подпорченный ритм жизни — главная причина избыточной сонливости.
В современном мире, где скорость и стресс — порядок дня, неудивительно, что чрезмерная сонливость становится все более распространенной проблемой. Она не только влияет на качество жизни людей, но и может привести к опасным последствиям, таким как аварии на дороге или ошибки на работе.
Эксперты связывают чрезмерную сонливость с нарушением жизненных ритмов и расстройствами сна. Ненормированный рабочий день, частые перелеты и смена часовых поясов, плохое освещение и шум могут нарушить баланс между бодрствованием и сном, что приводит к постоянной усталости и сонливости в течение дня.
Чтобы бороться с чрезмерной сонливостью, необходимо обратить внимание на свой распорядок дня и позаботиться о качестве своего сна. Регулярные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и медитация помогут сбалансировать ритм вашей жизни и улучшить общее состояние здоровья.
| Сонливость днем | Постоянное желание заснуть днем, даже после достаточного сна ночью. |
| Неспособность концентрироваться | Снижение внимания и памяти, затруднения при принятии решений. |
| Проблемы со здоровьем | Изменение аппетита, проблемы с пищеварением, головные боли и мышечные боли. |
Чрезмерная сонливость — это болезнь 21 века, к которой нужно относиться серьезно и лечить ее. Если вы заметили у себя симптомы этого состояния, не медлите с визитом к врачу и примите меры по улучшению своего здоровья и бдительности.
МКБ-10
Нарколепсия — это редкое расстройство сна типа гиперсомнии (повышенной сонливости), характеризующееся плохим качеством ночного сна и пароксизмальными эпизодами засыпания в периоды активного бодрствования. Нарколепсия может возникнуть в любом возрасте, но обычно диагностируется в возрасте от 15 до 25 лет. Частота диагностирования составляет от 20 до 40 случаев на 100 000 человек. В современной медицине нарколепсия имеет несколько синонимов: болезнь Гелино, нарколептическая болезнь, эссенциальная нарколепсия.
Этиология и патогенез нарколепсии
Научная и клиническая нейронаука пока не располагает точной информацией о причинах и механизмах нарколепсии. Ранее широко распространенное предположение о том, что нарушения регуляции сна при нарколепсии напрямую связаны с психиатрическими отклонениями и проблемами психического здоровья, сегодня оказалось несостоятельным. Была выдвинута теория, что заболевание вызвано дефицитом нейромедиатора, ответственного за поддержание состояния бодрствования. Гипокретин (орексин) считается одним из таких биологически активных веществ. Дефицит орексина может быть генетическим или вызванным такими факторами, как тяжелые инфекции, сильное переутомление, травматическое повреждение мозга, беременность и эндокринная дисфункция.
Согласно другой теории, нарколепсия может иметь аутоиммунный механизм, на что указывает наличие аномальных Т-лимфоцитов, отсутствующих у здоровых людей, случаи нарколепсии после вакцинации и связь с различными инфекционными заболеваниями (грипп, корь и т.д.).
О патогенезе нарколепсии известно мало. Сходство состояния мышечной системы при явлениях катаплексии и сонного паралича с ее состоянием в фазе быстрого сна, а также возникновение фазы быстрого сна во время или сразу после сна позволяют предположить, что основная проблема нарколепсии заключается в несвоевременном наступлении фазы быстрого сна, то есть ее внедрении как в фазу медленного сна, так и в фазу бодрствования.
Симптомы нарколепсии
Основой клинических проявлений нарколепсии является гипнолепсия — криз непреодолимого сна (сон — засыпание, сон — засыпание, речь — приступ). Сами пациенты описывают свое состояние как очень сонное, что неизбежно приводит к сну. Такие приступы, как правило, возникают в монотонной обстановке и во время монотонной деятельности (например, при прослушивании лекции, чтении, просмотре телевизора). Сонливость в таких ситуациях может возникать и у здоровых людей. Напротив, человек с нарколепсией испытывает приступы сна даже во время напряженной деятельности (еда, разговор, вождение автомобиля).
Частота приступов сна сильно варьируется и может длиться от нескольких минут до 2-3 часов. Проснуться во время сна при нарколепсии так же легко, как и во время обычного сна. После пробуждения пациент с нарколепсией обычно чувствует себя вполне бодрым. Но уже через несколько минут может наступить следующий приступ сна. Со временем пациенты приспосабливаются к своему положению и находят более или менее подходящее место для сна под впечатлением от характерной сонливости.
Помимо приступов лунатизма, возникающих в течение дня, нарколепсия характеризуется нарушениями ночного сна. Для нее характерны яркие сновидения, частые прерывания сна в течение ночи, бессонница и чувство недосыпания по утрам. Плохой ночной сон приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, дневной сонливости и раздражительности, увеличению межличностных конфликтов, депрессивному неврозу и синдрому хронической усталости.
Гипнагогические явления — яркие видения, зрительные и слуховые галлюцинации, часто угрожающего характера — могут возникать у пациентов с наркотической зависимостью во время сна или перед пробуждением. Эти явления похожи на сновидения, которые возникают во время REM-сна. Обычно они возникают у маленьких детей и редко у здоровых взрослых.
Сонный паралич, временная мышечная слабость, которая не позволяет больному совершать добровольные движения и возникает как во время сна, так и в бодрствующем состоянии, встречается у 25% больных нарколепсией. Многие пациенты сообщают, что в это время испытывают сильный тремор. Стоит отметить, что мышечная гипотония при сонном параличе похожа на состояние скелетных мышц во время быстрого сна.
Примерно у 75% больных нарколепсией наблюдаются эпизоды внезапной кратковременной мышечной слабости вплоть до полного паралича — катаплексия. Катаплексия обычно вызывается внезапными эмоциональными реакциями (удивление, радость, гнев, страх и т.д.). Мышечная слабость может быть генерализованной, когда нарколептик падает как подкошенный, или затрагивать только часть тела (например, только руку или обе руки).
Симптомы ночных ужасов
Ночные приступы тревоги возникают только во время фазы медленного глубокого сна, обычно в течение первого 90-минутного цикла, примерно через час после засыпания. Иногда приступ возникает позже, через 3-4 часа после засыпания, но всегда во время медленно-волнового глубокого сна 24 .
Во время типичного приступа человек резко выпрямляется или вскакивает с кровати и часто кричит от страха. Сердце бьется быстро, дыхание становится учащенным и поверхностным, лицо краснеет, зрачки расширяются, усиливается потоотделение, все тело сотрясается 5 22 24 .
Во время этих приступов дети и взрослые только кажутся бодрствующими, что подтверждается полисомнографическими исследованиями. На самом деле человек продолжает спать, при этом активно двигаясь, выражая сильный страх или ужас 24. Все попытки успокоиться оказываются неэффективными, поэтому характерный признак ночных ужасов описывается как безутешность. Человек может даже реагировать и проявлять агрессию. Если он проснется во время приступа или если он проснется, то не поймет, что происходит, как при лунатизме.
Припадок длится 5-30 минут и неизбежно переходит в сон. Утром человек ничего не помнит о пережитом ужасе, только иногда смутно вспоминает, что произошло что-то ужасное, а образы из пережитых снов возвращаются к взрослым. Раньше считалось, что сновидения возникают только во время REM-фазы сна, но использование полиграфических записей показало, что это не так — отчеты о сновидениях были получены у 7% людей, проснувшихся во время REM-фазы сна 23 .
Из-за регрессивной амнезии о припадке человек может узнать только со слов людей, которые были рядом с ним в то время 5. Такая амнезия не является патологической и не должна вызывать беспокойства. Забывание моментов бодрствования в течение ночи характерно для всех людей — нормальный здоровый человек, например, просыпается до 10 раз за ночь, чтобы сменить положение, но не помнит об этом утром. Все эти пробуждения, как и ночные страхи, представляют собой неполное пробуждение от глубокого сна 23 24 .
Патогенез ночных ужасов
Согласно теории швейцарского исследователя Александра Борбели, на сон влияют два процесса: постепенное накопление усталости и снижение активности мозга. Интенсивность первого процесса называется «стрессом сна», вызванным накоплением аденозина, который также называют гипнотоксином или токсином сна. Другой процесс — снижение активности мозга, называется «процесс С» (циркадный). Это противоположные процессы: Чем выше давление сна, тем ниже активность мозга; расхождение между этими двумя процессами называется «воротами сна». Чем больше это расхождение, тем быстрее человек засыпает 25 31 .
Согласно этой теории, пробуждение наступает, когда ворота сна сужаются, когда концентрация аденозина снижается, а активность мозга возрастает.
Потребность во сне очень индивидуальна и зависит от возраста, физиологических особенностей и культурных норм. На нее влияет зрелость мозга, поэтому новорожденные и младенцы имеют наибольшую потребность во сне — от 12 до 17 часов за ночь. С возрастом потребность во сне снижается до 7-9 часов за ночь. У пожилых людей она снижается из-за возможности спать днем и из-за различных заболеваний и расстройств, которые усиливаются с возрастом. Эти расстройства уменьшают продолжительность ночного сна и его глубину.
По данным мультисомнологического исследования, людям в возрасте 40-85 лет требуется 6-7 часов сна, хотя раньше нормой считалось 7-9 часов24. 26.
Потребность во сне и привычки сна сильно различаются в разных культурах и связаны со светом и климатом. Например, в регионах с белыми ночами и полярными днями людям требуется меньше сна летом и больше зимой, в то время как в странах с теплым климатом дневной сон (сиеста) является обычным делом.
Сон имеет неоднородную структуру — это циклический процесс, состоящий из пяти стадий:
- Сонливость продолжительностью 10–15 минут.
- Неглубокий сон.
- Медленный сон.
- Глубокий медленный сон.
- Парадоксальный сон продолжительностью 10–20 минут.
Первые четыре стадии образуют фазу медленноволнового сна — состояние, в котором тело расслаблено, а активность мозга снижена. Пятая стадия — REM-сон, когда тело максимально расслаблено, но активность мозга эквивалентна бодрствованию, и происходят быстрые движения глаз.
Фазы медленного и быстрого сна образуют 60-100-минутный цикл сна. Каждый цикл начинается с фазы медленноволнового сна и заканчивается фазой быстроволнового сна. Циклы сменяют друг друга 4-6 раз в течение ночи.
В первых ночных циклах преобладает медленноволновой сон, затем следует быстроволновой. У взрослых людей на медленноволновой сон приходится 75-80% или 6-6,5 часов, а на REM-сон — 20-25% оставшегося времени.
Во время медленноволнового сна организм восстанавливается, активно обновляются различные ткани и органы, активизируются процессы роста и усиливается синтез белковых молекул, используемых в фазах бодрствования и REM-сна. Клетки коры головного мозга менее активны, но обработка информации не прекращается, а изменяется: от обработки внешней информации мозг переключается на обработку сигналов от внутренних органов 22 28.
Классификация и стадии развития ночных ужасов
В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) ночные страхи кодируются как F51.2 и относятся к неорганическим расстройствам сна, а в МКБ-11 они кодируются как 7B00.2 и относятся к группе расстройств пробуждения от медленноволнового сна 4 29.
Согласно Международной классификации расстройств сна (МКБ-2), ночные страхи подразделяются на парезы — нарушения сна во время засыпания, медленноволновой сон, быстроволновой сон и бодрствование 30 .
Чуткий сон и бессонница – где грань
Причины реактивного сна и бессонницы частично совпадают. На самом деле, не всегда ясно, как отличить эти два состояния….. Реактивный сон, как и бессонница, вызывает ночные пробуждения. Но существует достаточно четкий критерий различия.
Если человек с чутким сном хорошо спит в идеальных условиях, он здоров. Если же утром он чувствует себя сонным и усталым, то его состояние — бессонница.
Если человек страдает от беспокойного сна столько, сколько себя помнит, то эта проблема не нуждается в медицинском лечении. Однако если у человека проблемы со сном возникли не так давно, ему необходимо больше заботиться о себе: Со временем это может перерасти в бессонницу.
Чуткий сон: что делать
Что делать с чутким сном, зависит от того, что его вызывает и нужно ли это исправлять. Ниже приведен список советов о том, что делать и чего не делать, если у вас проблемы со сном. Если у вас чуткий сон, выберите из списка те советы, которые подходят именно вам.
- Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.
- Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.
- Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.
- Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий : прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.
- Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать. ) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.
- Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.
- Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.
- Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.
- Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.
Чуткий сон ребенка
Всем в мире известно, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Кроме того, в первые месяцы жизни у младенцев еще не выработался распорядок дня, что делает их сон еще более беспокойным и нерегулярным.
Как правило, беспокойный сон у ребенка — это нормальное явление. По крайней мере, до возраста 1,5-2 лет. Беспокойный сон у младенца — это нормально.
Однако вам следует приложить усилия, чтобы ваш ребенок спал дольше и крепче. Для этого вам понадобятся следующие меры.
1. Не приучайте ребенка с рождения спать в полной тишине. Не изолируйте его от любого шума, но дайте ему привыкнуть к небольшому фоновому шуму. В противном случае легко нарушаемый, неглубокий сон с младенчества и на всю жизнь ему гарантирован.
2 Если младенец хочет спать, а родители испытывают нехватку сна, то можно использовать совместный сон. У этого метода есть свои противники и свои союзники, но младенцы, несомненно, лучше спят с матерью.
3. Иногда ребенок спит достаточно хорошо сам по себе, но ему мешают сильные факторы. Например, в первые 3-4 месяца жизни у младенцев бывают ночные судороги. Позаботьтесь о том, чтобы ребенку было комфортно и чтобы он хорошо спал.
Разработайте и поддерживайте регулярный, однообразный режим дня. Если ваш ребенок привыкнет есть, спать и играть в одно и то же время, он будет лучше справляться со всеми этими делами.
Используйте белый шум. Он помогает детям заснуть даже лучше, чем взрослым, которые чувствительны ко сну. В дополнение к генератору белого шума можно использовать звуковые эффекты: Звуки дождя, «пульсирующие» узоры — они похожи на белый шум. А некоторые родители отмечают, что их дети прекрасно засыпают под звук вентилятора или фена.
Хорошего вам сна и крепкого сна!
