Когда трудоголик уезжает в отпуск, он, как правило, даже после возвращения обнаруживает, что не может работать с ресурсом и что его когнитивные способности по-прежнему оставляют желать лучшего. Обычно именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.
Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы
Слово «трудоголик» часто звучит в дискуссиях, часто в этом смысле в положительном значении: мол, человек — незаменимый работник, заботится о своей работе! Однако эксперты считают, что трудоголики — это психическое расстройство, которое может привести к эмоциональному истощению, депрессии и даже физическим проблемам со здоровьем. Где проходит грань между трудоголизмом и трудоголизмом?
Термин «трудоголизм» был введен в 1971 году, когда психолог Уэйн Отс определил его как «компульсивное или неконтролируемое желание работать». С тех пор этот термин неоднократно пересматривался и уточнялся: Ученые до сих пор расходятся во мнении, можно ли считать это явление формой нехимической зависимости (и следует ли трудоголикам ставить соответствующий «официальный» диагноз) или это просто дезадаптивное социальное поведение, не требующее специального лечения.
Трудоголик не просто любит свою работу: он буквально одержим ею и не может думать ни о чем другом, ни о здоровье, ни о близких, ни даже об отдыхе и досуге. Работа становится «дофаминовым крючком»: стимулом, который вызывает удовольствие снова и снова, и каждый раз для достижения привычного чувства удовлетворения требуется все больше и больше задач. Это очень похоже на образ употребления наркотиков и алкоголя, не так ли?
Только в нехимической зависимости «действующими веществами» являются собственные нейротрансмиттеры организма, реагирующие на обычные психологические стимулы. Для азартного игрока таким стимулом является азарт и острые ощущения перед игровым автоматом или за карточным столом, а для трудоголика — признание со стороны начальства и коллег в виде премий, грамот, похвалы или даже выполнение профессиональных задач и ощущение собственной «незаменимости» на работе.
По оценкам американского исследователя Марка Гриффитса, трудоголизмом страдают от 10 до 25 % работающего населения США. В европейских странах эти показатели несколько ниже: например, средний процент трудоголиков среди 18-64-летних в Норвегии составляет от 7,3 до 8,3 процента, а в Венгрии — 8,2 процента.
В России, по приблизительным подсчетам томских исследователей, высокий уровень трудоголизма выражен у 12,5 % работающих граждан. Таким образом, примерно каждый десятый трудящийся страдает настоящей зависимостью от работы!
Для сравнения, количество зависимых от азартных игр составляет, по разным оценкам, всего 1,5-3 процента. Почему трудоголизм становится настоящей эпидемией?
Работа как легальное бегство от реальности
Как и любая другая зависимость, трудоголизм — это бегство от реальности. Все мы время от времени используем подобную стратегию: Когда проблема не решается, имеет смысл «отложить ее», занявшись другими делами. Но если здоровые люди рано или поздно возвращаются к трудностям и преодолевают их, то люди с различными формами зависимости никогда не достигают конца этого «перерыва» — и проблемы остаются нерешенными и постепенно накапливаются, как лавина.
Опасность трудоголизма заключается в том, что он развивается незаметно не только для самого трудоголика, но часто и для окружающих его людей. Если человек, страдающий от последствий несчастливого развода, запирается дома и выходит на улицу только для того, чтобы купить еще одну рюмку, его родственники забьют тревогу. Обиженный подросток находит утешение в наркотическом угаре, и родители сразу же обращаются за помощью к психологу, как только подозревают, что что-то не так.
Но что слышит человек, спасающийся от жизненных неурядиц тем, что находит дополнительную подработку, а то и несколько? Редкие обеспокоенные голоса утонут в хоре похвал: «Молодец! Не раскисаешь, а развиваешься в профессии!» Больше того, «уйти с головой в работу» нередко даже советуют людям, переживающим сложный эмоциональный период.
Еще сложнее распознать зависимость, когда у человека нет явных проблем в жизни, а просто он очень увлечен своей работой. Заниматься любимым делом — это, кажется, сбывшаяся мечта, не так ли? Стоит ли удивляться, что молодой специалист тратит почти 24 часа в сутки на профессиональное развитие, обдумывая процессы и задачи? Редко кому везет найти свое призвание! Но постепенно работа занимает все пространство в жизни и безжалостно вытесняет другие сферы: Семья, чувства, здоровье, забота о себе, отдых, хобби — и здоровый интерес коварно превращается в опасное расстройство.
Три типа трудоголизма
Канадский психолог Рональд Берк выделяет три типа трудоголиков, в зависимости от мотивов, побуждающих к «бегству от реальности» на работе:
«Трудоголики».
Характеризуется высокой мотивацией к достижениям, карьерными амбициями и позитивным самовосприятием. Другими словами, это трудоголики, для которых работа является лучшим (а зачастую и единственным) источником удовольствия.
«Энтузиасты-наркоманы».
Для них характерно амбивалентное отношение к своей работе: Успехи поднимают их боевой дух, неудачи разочаровывают, а их самооценка во многом зависит от внешней оценки коллег и начальства. Этот тип трудоголика находится в постоянном состоянии «эмоциональных колебаний» — от эйфории до отчаяния и обратно, причем работа является основным стимулом для их эмоций.
«Рабочие наркоманы».
Поскольку они мотивированы на избегание неудач, а не на достижения, они могут испытывать высокий уровень выгорания и низкую самооценку. Другими словами, для этих трудоголиков работа — это пресловутый «чемодан без ручки», который невероятно трудно нести, но невозможно положить, потому что без него теряется весь смысл существования.
Таким образом, о формировании психологической зависимости от работы можно говорить в тех случаях, когда трудовая деятельность становится для человека наиболее значимым источником смыслов, чувств и переживаний — неважно, позитивных или негативных.
В этом случае все остальные элементы внутренней и внешней реальности личности отходят на второй план: приоритетом трудоголика в любой ситуации будет работа.
Виды трудоголиков
Трудоголики зависят от мотивов и целей человека и делятся на различные типы:
- Общественный. В каждой компании есть активные люди, которые готовы что-то делать на добровольных началах. Им важна не оплата труда, а сам процесс.
- Служебный. Самый популярный вид трудовой зависимости, когда человек стремится идеально делать работу, а иногда и переделывает ее за другими, так как считает, что она выполнена недостаточно хорошо.
- Творческий. Это проблема людей, занятых в сфере искусства. Когда хочется постоянно творить, а при отвлечении человеку кажется, что он упускает что-то очень важное, что вгоняет его в депрессию.
- Спортивный. Зависимостью от спорта нередко страдают люди, которые ранее занимались профессиональным спортом.
- Домашний. Подвержены женщины, которые посвятили себя домашнему хозяйству. Они ежедневно проделывают массу работы по дому, не имея ни минуты свободного времени. И даже при таком темпе им кажется, что делают они недостаточно.
Причины трудоголизма
Существует несколько причин такого явления, как трудоголизм:
- Привычка уходить, а не решать возникающие в жизни проблемы. Нередко человек уходит в работу по причине непонимания в семье, ссор или конфликтов с друзьями.
- Пример, который был взят от родителей. Дети пытаются в жизни делать так же, как делали родители, когда они были маленькими. Если в семье тяжело работали, не имея свободного времени, то человек начинает делать так же, думая, что это нормально.
- Если ребенок был старшим в семье и его хвалили за выполнение поручений, то во взрослой жизни человеку не хватает похвалы, которую он пытается заслужить выполнением ряда дополнительных заданий.
- Ощущение собственной важности и значимости. Человек считает, что если он отдает всего себя работе, значит, его оценит руководство и будет уважать.
- Плохие коммуникативные навыки. Не может отказать или договориться, поэтому выполняет все поручения сам, что приводит к переутомлению.
- Отмеченный руководством труд. Ощутив однажды радость похвалы, хочет получать ее вновь и вновь, а с каждым разом достичь этого становится сложнее.
Признаки трудоголизма
Трудоголизм — это патология, которая имеет несколько характеристик:
- Человек говорит исключительно о своей работе. Другие темы его не интересуют.
- В своей речи использует слова: долг, требуют, работа, надо. Это означает, что сам человек психически оказывает на себя давление, заставляя работать все больше и больше.
- Если у трудоголика появляется выходной, то он считает, что это время, потраченное зря. Он не ценит общение с семьей, не понимает, что близкие нуждаются в нем.
- Находясь дома, он постоянно работает либо думает о проектах. Он не отдыхает, не расслабляется, не общается с родными.
- Трудоголик не слышит о потребностях семьи. Он считает, что его задача — это работа, а все остальные вопросы должен решать партнер.
- Не проявляет эмоций.
- При общении с друзьями или семьей постоянно говорит о необходимости много работать.
Кто рискует стать трудоголиком?
Около трети работников называют себя трудоголиками — но опять же, многие путают вовлеченность в работу с настоящей проблемой. По оценкам исследователей, около 5-10% взрослых в США действительно «больны» трудоголизмом. Существует ряд факторов — как личностных, так и социально-культурных — которые способствуют развитию этой зависимости.
Страдали ли вы всю жизнь от низкой самооценки, пытаясь доказать миру, что вы достаточно хороши? Все дело в производительности, результатах и вознаграждениях? Тогда риск стать трудоголиком возрастает. Трудоголизм часто развивается у людей, у которых было трудное детство — для них работа становится спасением от стресса, вызванного детской травмой. Трудоголизм также может быть спровоцирован обстановкой в конкретном офисе: начальником, который поощряет постоянное соперничество между коллегами, или корпоративной философией, поощряющей переутомление. Наконец, если человек вырос в культуре, где постоянно насаждается и усваивается идея «победитель получает все», нездоровая увлеченность работой может стать логическим следствием.
Отдельно следует отметить, что некоторые психические расстройства повышают риск стать трудоголиком. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Исследователи изучили более 16 000 работников, около 8% из которых были определены как трудоголики, и сравнили тяжесть различных психических расстройств у людей со здоровым отношением к работе и у трудоголиков. Выяснилось, что среди трудоголиков почти треть страдала СДВГ и четверть — ОКР; среди нетрудоголиков только 13% страдали СДВГ и 9% — ОКР.
Демографические факторы также влияют на вероятность трудоголизма, хотя и в меньшей степени. Молодые, хорошо образованные люди, выросшие как минимум в семьях среднего класса, чаще становятся трудоголиками. Женщины страдают от трудоголизма больше, чем мужчины, одинокие люди — больше, чем женатые.
Наконец, ваша профессия, тип занятости и положение в компании оказывают значительное влияние на подверженность трудоголизму. Как вы можете догадаться, менеджеры, самозанятые и сотрудники частных компаний более склонны к трудоголизму, чем люди, не занимающие руководящие должности и работающие на государство. Более интересными являются сектора, в которых работники склонны развивать нездоровые отношения со своей работой: К ним относятся торговля, сельское хозяйство, медицина, связь и все профессии, связанные с оказанием консультационных услуг. Врачи, психотерапевты и юристы в пять раз чаще становятся трудоголиками — распространенность трудоголизма у них составляет 25%.
Как понять, что вы трудоголик
Диагноз зависимости от работы должен ставить специалист, например, клинический психолог или психотерапевт. Хотя в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5 термин «рабочая зависимость» не признается, ВОЗ включила его следствие — синдром выгорания — в Международную классификацию болезней пересмотра 11 (МКБ-11) как «явление, связанное с работой». Поэтому, хотя зависимость от работы официально не признана болезнью, ее можно — и нужно — рассматривать с медицинской точки зрения.
Однако существуют некоторые предупреждающие признаки, которые помогут вам понять, когда пора обратиться к специалисту. Исследователи определили 10 признаков, которые могут указывать на трудоголизм:
- Вы постоянно торопитесь и «заняты».
- Вы хотите постоянно контролировать все, в том числе происходящее на работе.
- Вы склонны к перфекционизму.
- Вам сложно выстраивать личные отношения.
- Вы иногда работаете «запоями» — садитесь и не можете остановиться, пока не будете полностью обессилены.
- Вам сложно расслабиться, отвлечься от работы и просто провести время в свое удовольствие.
- Вы иногда не помните, о чем говорили или как добрались до определенного места, — все потому, что вы были слишком утомлены после работы или были заняты мыслями о ней.
- Вы часто бываете нетерпеливыми, раздражительными.
- У вас занижена самооценка, вы чувствуете себя недостаточно компетентными, беспомощными и бессильными.
- Вы игнорируете свои потребности, ставите свои нужды — такие как сон и еда — ниже своих обязательств.
В научных и психологических кругах используются три диагностических опросника — они могут помочь специалисту достаточно точно оценить, являетесь ли вы трудоголиком или нет. Эти опросники включают тест риска трудовой зависимости (WART), батарею трудовой зависимости (WorkBAT) и голландскую шкалу трудовой зависимости (DUWAS). Эти тесты просят вас согласиться или не согласиться с определенными утверждениями о нездоровом отношении к работе. К ним относятся, например, такие: «Я трачу свое свободное время на посторонние дела», «Я часто забываю или игнорирую дни рождения и другие праздники», «Мне трудно делегировать полномочия, я предпочитаю все делать сам», «Для меня важно усердно работать, даже если я больше не получаю удовольствия от этой деятельности».
Почему развивается выгорание?
Выгорание — распространенное и почти неизбежное последствие трудоголизма. Если вы думаете, что чрезмерная, нездоровая увлеченность работой может спасти вас от внешних проблем, тревоги и депрессии, вы ошибаетесь — все наоборот.
Если вы сравните трудоголиков с людьми, которые относятся к работе со здоровым энтузиазмом, то обнаружите, что трудоголики испытывают интенсивную, трудно контролируемую потребность в работе — почти как навязчивая идея, похожая на обсессивно-компульсивное расстройство. Они постоянно думают о своей работе, даже когда физически не работают. Сделать что-то по работе, сделать дома то, что не успели сделать в офисе — такие действия немного снижают напряжение трудоголика и дают ему чувство спокойствия, но только на короткое время. В целом, люди с трудоголизмом не могут отделить себя от своей деятельности, что в конечном итоге приводит к повышению уровня стресса. А поскольку в работу вкладывается слишком много времени и энергии, трудоголики не могут восстановиться, например, взять отпуск или небольшой отгул — и тогда стресс становится хроническим. Со всеми вытекающими последствиями: Выгорание, депрессия, тревожные расстройства, разрушение отношений с близкими, неудовлетворенность жизнью в целом.
Трудоголики особенно склонны к тревожным расстройствам — треть из них страдает пограничной или клинически выраженной тревожностью, что примерно в два раза превышает средний уровень распространенности тревожности. Примерно у 9% трудоголиков также может быть диагностирована депрессия — на треть больше, чем среди населения в целом.
Интересно, что культура страны, в которой работает трудоголик, влияет на то, насколько негативно на него влияет выгорание. Американские трудоголики, например, чаще страдают от деперсонализации — потери уверенности в себе — и ниже оценивают важность своих достижений, чем трудоголики из Китая. Исследователи объясняют это индивидуалистической культурой США — каждый сам по себе, и если у него возникают проблемы на работе, он должен взять всю ответственность на себя, что плохо сказывается на самооценке. В Китае широко распространен коллективизм, и возможность социальной поддержки, в том числе со стороны коллег, помогает смягчить последствия зависимости от работы.
В каких случаях формируется зацикленность на работе?
Часто это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку бывает трудно реализовать себя. Наиболее распространенными являются трудности в социальной адаптации и проблемы в личной и семейной жизни.
Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, попытками достичь чрезмерных целей, карьерных целей или желанием соответствовать модели, установленной или внушенной родителями. Например: «Чтобы быть хорошим человеком, нужно много работать» или «Чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».
Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточно тепла и любви, он пытается все заработать. Это начинается с того, что ребенок хорошо учится в школе без требования родителей, а во взрослой жизни это желание быть лучшим во всем превращается в трудоголизм.
Предпосылкой трудоголизма также является склонность к аддиктивному поведению в целом. Но и в этом случае речь идет о влиянии воспитания, а не о врожденных характеристиках.
Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?
Как правило, трудоголики поначалу могут быть достаточно эффективными, если есть внутренний ресурс. Однако в этом случае высок риск выгорания, поэтому такая высокая работоспособность обычно длится недолго. Выгорание приводит к потере интереса к работе и снижению эффективности. Если другие сферы жизни не развиваются одновременно, происходит потеря смысла жизни и возможностей для развития, что часто приводит к тревожным и депрессивным состояниям.
Если человек с чрезмерным трудоголизмом пытается быстро начать работу, а работа, которую он выполняет, недостаточно хороша, процесс выгорания может начаться почти сразу, поскольку в итоге он не получит желаемых сверхрезультатов.
Обычно люди обращаются к психотерапевту не с симптомами зависимости от работы, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется ходить на работу или видеться с коллегами. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализован на работе, то я не реализован нигде». Они часто бросаются в карьеру, когда в их личной жизни не все гладко. Трудоголик обычно настолько занят своей работой, что даже не замечает проблем в семье. Одна пациентка грустно шутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещение. Фактически, ее семейная жизнь закончилась разводом.
Однако пациентов редко спрашивают конкретно о зависимости от работы. Чаще всего человек приходит и говорит, что не справляется с задачами и хочет повысить свою производительность. Они задаются вопросом, почему им плохо на работе, и ищут причины. Позже выясняется, что они постоянно спешат, спят по шесть часов в сутки, не могут вспомнить, когда в последний раз были в отпуске, и что они считают это совершенно нормальным. В то же время другие сферы его жизни полностью «выключены»: нет друзей, нет увлечений. Он всегда занят проектами с утра до вечера. В процессе консультирования человек постепенно осознает, что это не совсем нормально.
Какие психические особенности свойственны трудоголикам?
Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее распространенными являются перфекционизм, склонность к чрезмерному контролю, высокий уровень тревожности в сочетании с низкой самооценкой. Часто наблюдается склонность к компульсивному и аддиктивному поведению.
На самом деле трудоголизм не является болезнью, хотя в некоторых своих крайних проявлениях он может быть классифицирован в МКБ10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра — Правила жизни), но он часто может быть связан с тревожными, обсессивно-компульсивными, депрессивными и личностными расстройствами.
А не трудоголик ли я часом?
— Вы, вероятно, трудоголик, если не уходите с работы до позднего вечера и готовы прийти посреди ночи, если вас попросит начальник,
— Когда вы возвращаетесь домой, вы не можете забыть о работе; вы думаете о ней перед сном. На самом деле, группа испанских ученых обнаружила, что трудоголики часто имеют проблемы со сном: Они спят слишком мало, просыпаются слишком рано, чувствуют усталость по утрам и сонливость на работе,
— Если вы трудоголик, развлечения — книги, прогулки, сериалы — вас тоже не интересуют, вы считаете их пустой тратой времени,
— Если вы уходите в отпуск или берете больничный, вы чувствуете себя нездоровым и бесполезным, испытываете краткую передышку от чувства вины. Вы не знаете, как отдохнуть, расслабиться и отпустить мысли о работе,
— Вы боитесь ошибиться и потерпеть неудачу; самое страшное для вас — прослыть некомпетентным, ленивым и непрофессиональным,
— У вас постоянное чувство тревоги. Исследования показывают, что 33,8% трудоголиков страдают от тревожности,
— Вас не интересуют романтические отношения, а если вы женаты, то общение с супругом холодное и напряженное. Эмпирические исследования показали, что у трудоголиков больше проблем в браке,
— Скорее всего, вы уже разведены или собираетесь развестись. Согласно статистике, процент разводов в парах, где один из супругов является трудоголиком, составляет 55%. Супруги трудоголиков также были опрошены и описали отчуждение своих партнеров от семьи и мало позитивных чувств.
Как избавиться?
Трудоголик, как и другие зависимые люди, трудно поддается лечению. Но чем раньше вы начнете, тем лучше. Без профессиональной помощи эффективное лечение маловероятно. Лучше всего обратиться к квалифицированному психологу, который поможет вам перестать быть трудоголиком и научиться расслабляться.
В некоторых случаях без помощи психотерапевта не обойтись. В большинстве случаев помогают когнитивные методы психотерапии.
Последствия
Трудоголик в первую очередь опасен для самого себя. Рано или поздно у него появляется бессонница, он становится забывчивым, раздражительным и склонным к перепадам настроения. Результат — частые головные боли, нервные подергивания, головокружения и другие «раздражители». Утверждается даже, что чрезмерный трудоголизм приводит к слабоумию.
Часто трудоголики становятся склонными к другим, более распространенным заболеваниям и наносят вред своему организму, употребляя алкоголь или даже наркотики.
Советы экспертов
Если вы чувствуете приближение такой болезни, постарайтесь остановить ее на «пороге».
Для этого эксперты рекомендуют дать себе честные ответы на следующие вопросы:
- От чего вы спасаетесь на работе? Вы боитесь оставаться один или, наоборот, вас пугают компании?
- Что вас больше пугает – неудача, которая постигнет на работе, или наказание, которое вы за это понесете?
- Что заставляет вас идти на работу во внеурочный час? Желание чувствовать себя значимым или нужным, а возможно, вы просто не знаете чем еще себя занять?
- Вам нравится роль спасителя всех и вся? Но нужна ли ваша помощь «спасенным»?
- Вам нравится, когда вас хвалят и говорят «спасибо»?
- Вы чувствуете себя увереннее, когда все у вас под четким контролем.
Только поняв причины своей склонности к зависимости от работы, вы сможете избавиться от этой зависимости. Часто корни проблемы кроются в детстве. Ты весь день вырывал сорняки, а мать ничего не замечала, ты получал одни пятерки, а отец не покупал тебе шоколад. Так что ждите незаслуженной благодарности. Но поверьте, это не принесет вам ничего хорошего. Вы сойдете с ума. Хроническая усталость, нервное истощение, болезни — у трудоголиков нет времени на поход к врачу.
Поэтому у вас есть только два варианта — либо вы идете другим путем и перестаете ставить работу на первое или единственное место в своей жизни, либо вы перегораете на работе, в прямом и переносном смысле.
Если все серьезно
Если вы достигли той точки, когда работа занимает слишком много места в вашей жизни, не отчаивайтесь, выход есть. Первый, самый важный и зачастую самый трудный шаг — честно признаться себе в том, что проблема существует.
Сложность «лечения» зависимости от работы, как и любой другой зависимости, заключается в том, что человек до этого момента не знает, что с ним что-то не так.
На втором этапе важно понять, почему вы проводите так много времени на работе. Для этого письменно ответьте на несколько вопросов:
- Когда вы стали замечать, что слишком много времени уделяете работе?
- Проанализируйте все плюсы и минусы своего трудоголизма.
- Какие эмоции вы испытываете в моменты, свободные от работы? В какие моменты в прошлом вы испытывали схожие чувства?
Ответив на эти вопросы, вы поймете, «откуда ноги растут». Если проблема уходит корнями в детство, вам необходима помощь психолога. Если причина ситуационная, вы можете устранить ее самостоятельно.
Третий шаг к лечению — это осознанное намерение изменить что-то в своей жизни. К сожалению, состояние зависимости не исчезает само по себе: Это требует определенных усилий, и немалых. Хорошая новость: если вы попали в это состояние, вы можете выйти из него снова.
Способы победить трудоголизм
Этот список методов не является исчерпывающим. Вы можете выбрать одну и следовать ей, а можете попробовать все пять. Ключом к успеху является последовательность: только ежедневными действиями можно добиться качественных и устойчивых изменений.
Независимо от того, как и с помощью каких методов вы хотите преодолеть зависимость от работы, я хотел бы предупредить вас об одной важной вещи: избегайте крайностей. Если вы работали 60 часов в неделю в течение последних 3, 5 или 10 лет, вам не следует резко сокращать рабочее время до 40 часов, а делать это постепенно. В противном случае у вас могут возникнуть симптомы отмены.
Качество восстановления
Самое распространенное возражение, которое я слышу от участников семинаров по управлению временем, звучит так: «У меня нет времени на отдых». На это я обычно спокойно отвечаю: «У вас будет несколько месяцев на восстановление после этого?». На этом разговор обычно заканчивается.
Не случайно одно из кардинальных правил управления временем гласит, что первое, что вы должны сделать, — это запланировать отпуск. Не работа и встречи, а просто отдых.
Почему? Все просто: представьте себе двух спортсменов, бегущих на длинную дистанцию. Первый из них регулярно останавливается, чтобы попить воды, перевести дух и немного отдохнуть. Другой бежит без остановки. Как вы думаете, у кого больше шансов добраться до финиша и остаться в гонке? Правильно, первый. Для нас хороший отдых — это «топливо», которое дает нам энергию и способность продолжать работу.
Глеб Архангельский, российский гуру тайм-менеджмента, посвятил этой теме целую книгу под названием «Время для отдыха». Для тех, кто много работает. Основная идея автора заключается в том, что умение правильно организовать часы, отведенные на отдых, не менее важно, чем умение организовать свой рабочий график.
Небольшой совет о том, как «обмануть» свой мозг и дать себе расслабиться: Воспринимайте отдых как работу. Для эффективной работы вам необходима энергия. Остальное — это просто «аккумулятор», который обеспечивает необходимый заряд энергии. Поэтому, когда вы идете на пляж с друзьями, не думайте об этом как о «нулевой активности», а как о возможности «подзарядиться» для будущей продуктивной работы.
Придерживайтесь расписания
Если ваш рабочий день начинается в 9:00 и заканчивается в 18:00, вы не должны оставаться на работе до полуночи. Во-первых, ваша производительность будет низкой, и у вас будет очень мало дел в нерабочее время. Во-вторых, никто не будет устраивать вам панихиду.
Кроме того, отвечайте на письма, связанные с работой, только в рабочее время; не берите работу домой. Не работайте в свободное время: в выходные или по вечерам. Не заходите в рабочие чаты во время отпуска. Не решайте рабочие вопросы во время отпуска.
Если вам кажется, что вы говорите: «Тогда я ничего не успею сделать», вам нужно разобраться, почему. Есть два варианта: Либо вы неправильно распределяете нагрузку, либо ваша нагрузка слишком высока. В первом случае, чтобы помочь вам с управлением временем и самодисциплиной, во втором — разговор с начальником о снижении нагрузки. Даже если вы не выйдете из него с радостью.
Хобби
Если вернуться к идее о том, что трудоголизм — это зависимость, то механизм таков: мозг получает эндорфины («гормоны счастья») от какой-либо деятельности. Когда нет других источников удовольствия, мозг зацикливается на работе как единственном источнике удовольствия. Поэтому важно найти альтернативные источники удовольствия и счастья. Хобби может стать хорошим выбором. Найдите занятие, которое действительно полезно для вас и приносит удовольствие. Не знаете, что выбрать? Вот несколько советов:
Вместо заключения
Даже если у вас самая лучшая работа в мире, в жизни должно быть что-то еще.
Вы должны хорошо выполнять свою работу и делать ее хорошо. Также важно жить полной и приносящей удовлетворение жизнью. Тогда не остается места для какой-либо зависимости.
Разработайте свой личный курс или корпоративный тренинг для своих сотрудников с нуля
