БУЧ диета: плюсы и минусы. Буч меню на неделю из простых продуктов.

Все материалы на этом сайте предназначены только для информационных целей. Перед выполнением всех рекомендаций проконсультируйтесь с врачом!

Многие люди задаются вопросом, как выглядит здоровое питание в рамках диеты H&S. Белково-углеводная диета имеет некоторые особенности, в том числе диета для поддержания веса. Наиболее важными для потери веса являются дни, когда употребляются продукты, богатые белками, и когда почти полностью исключены жиры. В такой ситуации организм начинает набирать их из жировых отложений. Однако мышечная масса не страдает и не уменьшается. Эти дни чередуются с «углеводными днями», которые пополняют энергетические запасы организма и снижают уровень стресса.

К числу неоспоримых преимуществ этого вида похудения относятся:

• сбалансированный рацион и полноценное питание;
• отсутствие стресса для организма от чрезмерных голодовок;
• сохранение мышечной массы;
• улучшение метаболизма;
• повышение выносливости, что способствует увеличению интенсивности тренировок.

Многие люди обнаруживают, что после регулярного соблюдения диеты они часто чувствуют себя хуже, их умственная активность снижается, и они становятся раздражительными. Это связано с тем, что усваиваются не только жиры, но и многие другие питательные вещества и микроэлементы. Белково-углеводная диета решает эту проблему, поскольку содержит длинный список продуктов. Это связано с тем, что самое главное правило — правильно чередовать и не отказываться от любимых и привычных продуктов.

Кому противопоказан режим питания БУЧ?

Несмотря на доказанную эффективность, диета H&S противопоказана людям с большим избыточным весом. Диета рассчитана только на один месяц, и если у вас большой избыточный вес, вам следует полностью изменить свои пищевые привычки. Даже если вы увидите результаты уже через месяц, вы должны соблюдать специальную диету, чтобы не навредить своему здоровью.

Белково-углеводное чередование также несет в себе высокий риск во время беременности или грудного вскармливания.

Следует соблюдать осторожность, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, почек или печени или нарушения пищеварения.

Примерное меню по системе БУЧ

Диета длится от 7 до 28 дней, и в этот период следует полностью отказаться от пищи:

• майонез;
• кетчуп;
• газированные напитки;
• сахар и сладкую выпечку;
• алкоголь (можно немного красного вина).

Примерное меню для белкового дня:

• Завтрак – обезжиренный йогурт без добавок.
• 2-й завтрак – омлет, стакан чая без сахара стакан чая без сахара.
• Обед – куриный бульон с сухариками.
• Дневной перекус – стакан кисломолочных продуктов (кефир или ряженка).
• Ужин – отварная рыба с овощами.
• Вечерний перекус – овощной салат добавлением отварной говядины (заправить белым йогуртом).

При составлении белкового меню следите за тем, чтобы молоко и молочные продукты были нежирными (допускаются продукты с жирностью не более 4%), включая сыр и творог. Горсть орехов или несладких фруктов можно использовать в качестве полдника и/или перекуса.

Схема БУЧ диеты

Диета H&S может длиться от 4 до 30 дней. Каждый сам решает, какой вариант он выберет для себя. Это во многом зависит от исходной массы тела и желаемого результата. Важным требованием является то, что количество дней во время диеты должно быть кратно четырем.

Самая эффективная система диеты H&I:

• Первый день: суточная доза белка рассчитывается исходя из схемы 3-4 г белка на 1 кг веса. Количество углеводов из пищи приравнивается к 25 г, а количество жиров к 30 г.
• Второй день проходит аналогично первому дню.
• Третий день предполагает употребление в пищу 1 г белка и 6 г углеводов на 1 кг веса. Жиры в меню должны присутствовать, но не более 30 г в день.
• На протяжении 4 дня диеты нужно употреблять по 3 г белка и по 3 г углеводов на каждый килограмм веса. Количество жиров остаётся неизменным.

Помимо классической схемы диеты H&S с чередованием дней, описанной выше, существуют и другие вариации:

• 2+2 (белковые дни + углеводные дни).
• 2+1 (белковые дни + углеводный день).
• 3+1+1 (белковые + углеводный + белково-углеводный).
• 2+2+2 (белковые + углеводные + белково-углеводные).

Дневная норма калорий для женщин должна составлять 1200 ккал в каждый из этих дней.

Схема, предусматривающая большое количество белковых дней, больше подходит для наращивания мышечной массы. Он также сжигает жир. Во время диеты необходимо выполнять физические упражнения.

По мнению экспертов, лучше всего чередовать 2 дня белков и 2 дня углеводов. Если вы увеличите количество белковых дней, вашему организму будет сложнее переносить диету.

Прекратить диету не так уж сложно. Продолжайте смешанную диету еще неделю, добавляя каждый день что-то из обычного меню.

Результаты диеты БУЧ

Результаты диеты H&S представлены на следующем графике:

• Минус 0,5 кг – 1 кг в первые 1-2 дня диеты.
• Минус 0,5 кг – 1 кг в 3-4 день диеты.
• На пятый день диеты возможно возвращение утраченных кило за счёт воды, которая будет удержана в организме углеводистой пищей.
• На шестой день диеты потери аналогичны тем, которые происходят во время второго дня.

Если цикл повторяется, то с каждым подходом теряется около 0,8 кг. Однако при диете H&S следует обращать внимание не на то, сколько вы потеряли в килограммах, а на то, сколько вы потеряли в объеме.

Меню БУЧ диеты

План питания диеты H&I на одну неделю:

Белковый день 1

День 1: 1 день.

По желанию с орехами, йогуртом или кефиром.

Грибной суп со сливками, тушеная курица и фасоль

Куриная печень в молоке

Белковый день № 2

Фриттата с курицей и грибами, чашка кофе

Кролик с гороховым пюре

Морепродукты в томатном соусе

День №3 — Углеводы

Ячмень, сваренный на молоке

Овощи и отварной рис

Теплый овощной салат, чечевица

День №4 — комбинированный

Цельнозерновые мюсли с молоком, чашка кофе.

Любые фрукты, орехи или кефир.

Овощной суп, филе говядины с овощами.

Запеканка из творога.

День № 5 — Протеин

Творог, йогурт, кофе

Йогурт, орехи или кефир на ваше усмотрение

Суп со сливками из шпината, куриное филе в соевом соусе и кефире

Овощной салат с сыром тофу

День № 6 — Яичные белки

Яичница (2 яичных белка и 1 желток), чашка кофе.

Филе красной рыбы на пару Приготовленная на пару красная фасоль в томатном соусе

Гуляш из говядины в сливках, овощной салат

День №7 — Углеводы

Овсяная каша, сваренная на молоке, чашка кофе

Овощной суп с ячменем, отварная гречка с грибами

Блинчики с овощной начинкой

День № 8 — Конец диеты

Омлет с двумя куриными яйцами, чашка кофе.

Орехи, кефир или фрукты.

Белая рыба на пару, паста и шпинат.

Козий сыр и овощи для салата.

В белковые дни к столу можно добавить следующие продукты:

• Мясные продукты: куриное филе, телятина, мясо кролика, баранина, маложирные части свинины и говядины, фазан и индейка.
• Морские продукты: кальмары и осьминоги, омары, мидии, креветки. Разрешённая рыба: хек, палтус, треска, горбуша, камбала, лосось, тунец, форель и сёмга.
• Продукты на основе молока: йогурт, ряженка, маложирный творог и брынза, кефир, простокваша, молоко.
• Куриные яйца. Количество белков ограничивается аппетитом худеющего, но не более одного желтка в день.
• Орехи.
• Бобовые.

Продукты, которые можно поставить на стол в дни с высоким содержанием углеводов:

• Зерновые: пшено, овсянка, рис, гречка, ячка, пшённая крупа и пр.
• Макароны и хлеб, изготовленные из ржаной муки, с добавлением отрубной муки или на основе муки из твёрдых сортов пшеницы.
• Фрукты, которые не содержат много сахара.
• Овощи, которые не содержат много крахмала.
• Зелень.
• Отруби.

Как работает белково-углеводное чередование

Диета H&S является одной из самых эффективных. Диета H&S — одна из самых эффективных диет, направленная на улучшение обмена веществ и снижение потребления жира, который приводит к набору веса.

В белковые дни организм не получает углеводов, поэтому энергию получает из жировых отложений. Мышцы не атакуются, не разрушаются и не изменяются во время этого процесса. Повышается выносливость и физическая сила. Углеводные дни используются для восполнения потерянной энергии. Это вращение не влияет ни на ваши умственные способности, ни на ваше общее самочувствие.

В отличие от многих других диет, BUC позволяет употреблять самые разнообразные продукты. Вам больше не придется голодать и отказываться от любимых блюд. Однако самым важным условием для похудения с помощью этой диеты является умеренность и мотивация. Она требует соблюдения правил чередования и полного воздержания от запрещенных продуктов, чтобы сбросить до 5 килограммов за неделю.

Правила диеты БУЧ

Чтобы похудеть с помощью белково-углеводного чередования, необходимо соблюдать следующие правила:

• Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней. Более длительное время придерживаться системы питания БУЧ не рекомендуется.
• Обязательны физические нагрузки во время диеты. В противном случае белок начнет откладываться на животе и талии.
• Откажитесь от специй, которые повышают аппетит и провоцируют задержку жидкости в организме. В идеале нужно перестать солить блюда, но если не получается, то хотя бы ограничить количество потребляемой соли.
• Не употребляйте продукты, содержащие сахар. Это касается и пакетизированных соков. А вот свежевыжатые соки можно.
• Пищу готовить нужно методом варки, тушения, запекания или на пару. Жареные и копченые блюда полностью исключаются.
• В день выпивайте не менее 1,5 л воды. Если ведете активный образ жизни, то организму требуется 2,5 литра жидкости в сутки.

Классическая схема системы BUC выглядит следующим образом:

• 2 дня белковых;
• 1 день углеводный;
• 1 день смешанный;
• повторение курса.

Однако можно отменить смешанный день, чередуя белок и такое же количество углеводов в течение 2 дней.

Противопоказания

Использование белково-углеводного чередования для снижения веса запрещено при хронических заболеваниях следующих органов:

• сердечно-сосудистой системы;
• желудка и поджелудочной железы;
• почек;
• печени.

Не стоит экспериментировать со своим здоровьем во время беременности и грудного вскармливания.

Диета BUC также не рекомендуется для людей с большим избыточным весом. Причина в том, что при избыточном весе требуется радикальное изменение привычек питания. Диета рассчитана только на 1 месяц, в течение которого вы можете потерять максимум 15 килограммов. Людям с ожирением необходима специальная диета.

БУЧ диета, меню на 3 дня

Факт: Женщине, чей желаемый вес составляет 60 кг, необходимо 180-240 г белка в белковый день, 300-360 г углеводов и 60 г белка в углеводный день и 150 г углеводов и белка в смешанный день.

Белковый день

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога, черный кофе без молока и сахара
• Перекус: омлет из 4 белков на пару
• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, салат из огурцов с ложкой растительного масла
• Второй перекус: 200 г запеченной постной рыбы
• Ужин: 200 г обезжиренного творога.

Углеводный день

• Завтрак: овсяная каша на воде (50 г сухой крупы), 9 г меда, 25 г изюма или ягод
• Перекус: 1 средний банан
• Обед: 400 г запеченного картофеля, салат из свежей капусты с ложкой растительного масла
• Второй перекус: яблоко
• Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 чайные ложки меда, зеленый чай.

Смешанный день

• Завтрак: овсяная каша на молоке (100 мл) пополам с водой (50 г сухой крупы), 1 яйцо вкрутую
• Перекус: яблоко
• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 200 г запеченного картофеля, салат из свежих некрахмалистых овощей с ложкой растительного масла
• Второй перекус: омлет из 4 белков на пару
• Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г квашенной капусты.

Лучше всего есть небольшими порциями, до 5 раз в день (как в данном примере). Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Всю пищу следует варить и готовить, а солить как можно меньше. Количество чистой питьевой воды не ограничено.

Общая продолжительность диеты H&S не должна превышать 2-3 месяцев. Прекращение: через 7 смешанных дней после окончания основного цикла. Это означает, что после последнего смешанного дня диеты должно быть еще 7 таких дней. Затем вернитесь к своему обычному рациону, но без излишеств.

Если диета H&S и ее прекращение организованы правильно, потерянные килограммы не вернутся. В дальнейшем рекомендуется питаться умеренно, чтобы снова не набрать вес.

Рекомендуется консультация с врачом!

График питания: как он строится

Циклы BOO характеризуются четырехдневными циклами. Они повторяются до достижения желаемых результатов (но не более одного месяца).

Первый и второй дни цикла — это белковые дни. В эти дни организм должен получать необходимое количество жира (четверть или пятая часть от общего количества суточных килокалорий). Остальная энергия должна поступать из белковой пищи. Углеводы должны быть сведены к минимуму (не более 35 граммов в день). Основывайте свой рацион на продуктах, разрешенных в эти два дня. Придерживайтесь ежедневного правила: три грамма белка на килограмм веса тела.

Третий углеводный день также называется загрузочным. Необходимо потреблять такое же количество жиров, как и в белковые дни. Количество белка должно быть уменьшено вдвое, а оставшаяся энергия поступает от употребления так называемых медленных углеводов. Чтобы рассчитать количество, умножьте вес на шесть.

Четвертый день — это так называемый смешанный день. Жиры потребляются в нормальных количествах. Белки и углеводы одинаково распределены по калорийности. Некоторые эксперты рекомендуют употреблять углеводы в несколько большем количестве, чем белки. Например, для расчета количества углеводов предлагается умножить вес на 2,5, а формула для белка — 1,5 раза больше веса. В смешанные дни углеводы предпочтительно получать из каш и макарон (твердых сортов). Белковые продукты — это то же самое, что и белковые дни. Последняя порция должна состоять только из белковой пищи.

Вы можете выбирать различные продукты и блюда, если они не противоречат принципу BOO. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете выпить стакан кефира в белковый или смешанный день и съесть кусочек хлеба с чаем в углеводный день. Обед — это основной прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать.

Плюсы и минусы БУЧ

Система питания, чередующая белки и углеводы, имеет много преимуществ перед другими диетами, поэтому она популярна не только среди спортсменов. При правильном подходе программа питания имеет высокий эффект.

• Вес быстро уменьшается в периоды исключения углеводной пищи, похудение считается безопасным, происходит без голодания и строгого исключения множества продуктов.
• Имеется устойчивый результат благодаря потере именно жиров, то есть после правильного выхода из схемы БУЧ вес не набирается.
• Мышечная масса сохраняется по максимуму при потере жиров.
• Обмен веществ ускоряется.
• Режим питания переносится неплохо, поскольку, кроме белковых, предусмотрены углеводные и смешанные дни.
• Практически не наблюдаются негативные последствия в виде выпадения волос, ломки ногтей, резкой смены настроения.
• Если человек применяет эту методику, срывы могут случаться нечасто.
• Поскольку в меню не входят дорогостоящие продукты, значительных финансовых потерь при применении БУЧ вы не ощутите.
• Продолжительность системы углеводно-белкового чередования является комфортной (две недели-месяц).

• Повышенная сложность. При четком соблюдении всех правил нужна будет коррекция питания. А правильно его подкорректировать возможно лишь за несколько циклов. Лишь тогда возможно определить оптимальные пропорции дней применения БУЧ, килокалорий, белковой пищи и углеводной.
• На постоянной основе БУЧ не применяется. Смысл чередования заключается в том, что организм сначала вводится в шок, а потом в обман. И если это делать дольше месяца, дефицит гликогена, который полностью нельзя восстановить в течение загрузочных дней, замедлит обмен веществ и сведет результат на нет.
• Принцип маятника. При использовании БУЧ два дня дается на похудение, а один на набор веса. Если в этот загрузочный день слишком много есть, а также если будет допущена ошибка в периодизации, вы не то что не похудеете, а наоборот, наберете лишние килограммы.
• Результат (похудение) достигается медленнее, чем хотелось бы, поскольку в данную схему питания включены углеводные загрузочные дни, однако система дает более продолжительный результат, чем ряд диет.

Важно отметить, что, несмотря на свою эффективность, диетическая программа может нанести вред здоровью, состоящий из таких проблем:

• Сбои в работе эндокринной системы.
• Чрезмерное увеличение нагрузки на ЖКТ.
• Возникновение запорных явлений.
• Нервозность, переменчивость настроения.
• Возможность появления гастрита, панкреатита и прочих болезней желудочно-кишечного тракта.
• Ослабленность всего организма к концу периода данной схемы питания.
• Снижение показателей скорости и силы при тренировках.
• Увеличение риска возникновения диабета, а также заболеваний почек.
• Изменение пропорций ферментов, необходимых для пищеварения.
• В некоторые белковые дни возможна тошнота, поскольку не для каждого организма такое количество белков комфортно.

Диетологи утверждают, что это неполный список проблем, которыми страдает BOO. Перед использованием системы суточного ритма углеводов и белков необходимо проконсультироваться с врачом.

Кому категорически нельзя использовать белково-углеводное чередование

Противопоказан, если:

• У вас авитаминоз.
• Вы предрасположены к гастриту либо к язве двенадцатиперстной кишки.
• Имеется дефицит пищеварительных ферментов.
• Вы кормите ребенка грудным молоком либо у вас месячные.
• Нет физических нагрузок либо они очень незначительны.
• Имеются проблемы с сердцем, сосудами, почками, печенью, обменом веществ.
• Есть предрасположенность к сахарному диабету.
• У вас ожирение от второй степени и выше.
• Вам не исполнилось 23 года.

Разрешенные продукты

Приведенный ниже список поможет вам собрать продуктовую корзину:

Белки

Постные белковые ингредиенты содержат не так много калорий, что позволяет употреблять большие порции приготовленной пищи:

• обезжиренная молочная продукция: кефир, творог, йогурт без добавок, молоко, ряженка, твердые сорта сыра;
• рыба: минтай, тунец, горбуша, камбала;
• морепродукты: без исключения;
• мясо: говядина, телятина, крольчатина;
• птица: филе курицы и индейки без кожи;
• бобовые: нут, чечевица, фасоль;
• яйцо куриное, перепелиное;
• орехи.

Углеводы

В H&S используются только сложные углеводы, а в углеводный день добавляются фрукты:

• овощи и зелень (за исключением картофеля, тыквы);
• фрукты (за исключением банана, винограда);
• хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
• крупы: овсяная, гречневая, бурый рис.

Жиры

Разрешается готовить салаты с непереработанными растительными маслами и дополнительно употреблять рыбий жир.

Запрещенные продукты

При планировании меню диета содержит несколько ограничений, поэтому чередование белковых и углеводных дней дает максимальный результат:

• молочная продукция высокого процента жирности;
• жирные сорта мяса: свинина, баранина;
• колбасные изделия;
• маргарин, спред, сливочное масло;
• жирная рыба: сельдь, палтус, осетр и т.п.;
• консервы;
• сахар и сахаросодержащая продукция;
• газировка, пакетированные соки;
• шоколад, кондитерские изделия, выпечка;
• фастфуд.

Продолжительность

Диета, чередующая белковые и углеводные дни, может быть долгосрочной, но важно, чтобы у вас не было проблем со здоровьем. 8-дневный цикл — это хорошее начало для того, чтобы проследить за своим самочувствием и узнать возможности своего организма. Затем чередуйте белки и углеводы в течение 21 дня или более. При более длительных периодах важно следить за тем, чтобы потребление жиров было достаточным.

Сбалансированной диеты можно придерживаться до 2-3 месяцев, но диетологи рекомендуют 1-2 месяца между циклами.

Схема для похудения

Организм получает энергию из углеводов, которые поддерживают определенный уровень инсулина. Этот гормон препятствует сжиганию жировых отложений. Однако если вы едите достаточно белка, ваша поджелудочная железа вырабатывает глюкагон. Один и тот же гормон действует в противоположной фазе. Таким образом, вы сможете похудеть, не теряя мышечной массы, не моря голодом мозг и не чувствуя себя больным.

Вся система BUC основана на чередовании дней с определенным режимом питания. Он состоит из следующей последовательности:

1. Первые два дня человеку необходимо питаться пищей богатой протеинами. Так обеспечивается строительный материал для организма. Поэтому расходуются имеющиеся запасы гликогена и немного жира.
2. Далее начинает углеводный день. В это время восполняются потерянные запасы. Это хитрый, обманный маневр, чтобы заставить организм работать в прежнем режиме и избежать остановки потери веса.
3. На третьем этапе или в четвертый день человек питается пищей, содержащей протеины и углеводы. Это помогает нормализовать все обменные процессы.

Эту процедуру следует повторять в течение месяца, пока не будет достигнут желаемый результат. Диету можно продлить, но количество дней должно быть кратно 4, например, 28, 32, 36 и т.д. Важно знать, что количество калорий в день не ограничено. Женщины должны потреблять около 1200 ккал, а мужчины — 1400 ккал. Диета должна дополняться энергичной физической активностью.

Важно пить как можно больше минеральной воды. Пищу следует принимать небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день.

Подробное описание меню

Рацион H&S содержит подробное описание всех этапов работы системы. Каждый день программы (углеводный, белковый или белково-углеводный день) включает в себя определенное меню. Хотя строгих ограничений нет, это не значит, что можно есть все подряд. Все продукты должны иметь низкий или средний гликемический индекс, что способствует медленному превращению крахмала в глюкозу.

На каждый день

Меню на каждый день диеты H&S должно быть составлено с учетом веса. В белковой фазе человек потребляет 4 г белка на 1 кг исходного веса. Углеводы должны быть сведены к минимуму. Количество жиров не должно превышать 30 г в день в любой день диеты. Это позволит поддерживать нормальный баланс всех питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма.

Меню для белковой диеты должно включать такие продукты, как следующие:

• нежирные виды мяса и рыбы, птицу;
• разные морепродукты;
• яичный белок;
• молочные и кисломолочные продукты, вроде кефира, ряженки, творога, натурального йогурта, сыра;
• миндаль и кедровые орехи.

Зеленые овощи и зелень также разрешены в небольших количествах.

Каждый салат следует заправлять небольшим количеством оливкового или льняного масла, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для нормального функционирования нервных волокон.

Меню диеты H&S в белковый день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак состоит из обезжиренного творога без сахара, но с корицей или имбирем.
• Перекусить полезно омлетом с морепродуктами.
• Обедать желательно мясными или рыбными блюдами и овощами.
• На полдник идет небольшая порция творога или стакан кисломолочного напитка.
• На ужин следует есть порцию мяса или птицы.

В углеводный день следует потреблять 5-6 граммов углеводов на фунт веса. Однако не следует употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, то есть сладости, выпечку и фастфуд.

Рацион в этот день должен состоять из следующих компонентов:

• Крупяных каш, таких как гречневая, овсяная, рисовая. Важно не варить, а заваривать ее на ночь, желательно без соли.
• Крахмалистых овощей.
• Макарон и спагетти из твердых сортов пшеницы.
• Цельнозернового хлеба и тостов.
• Фруктов и ягод.

В течение дня диеты H&S вы можете питаться по следующей схеме:

• Завтрак состоит из каши с фруктами и ягодами, натуральных мюсли кефиром или йогуртом с корицей или имбирем.
• Перекусить полезно любым фруктом или горстью ягод.
• Обедать следует спагетти или бурым рисом с нежирным мясом или морепродуктами. Можно включать салат из овощей.
• На полдник идет стакан кисломолочного напитка с тостом из цельнозерновой муки.
• Ужинать нужно белковой пищей без углеводов.

В смешанный день углеводы потребляются в первой половине дня. Их следует сочетать с белковой пищей на обед и только белок на ужин. План питания в рамках диеты «Без выпивки» может выглядеть следующим образом:

Объем порций и спортивные нагрузки

Во время диеты важно сохранять оптимизм и жизнерадостность. Важно прислушиваться к своему организму. Особое внимание следует уделять размеру порций. Каждая порция должна составлять 200-250 грамм или около одного стакана.

Ни одна диета не может быть полноценной без физических упражнений. Это создает дефицит калорий и заставляет организм использовать больше жировых запасов. Кроме того, потребление белка помогает наращивать мышцы. Однако если ваш вес слишком велик или вы никогда не были физически активны, вам следует тренировать свое тело постепенно. В противном случае вы можете повредить свою сердечно-сосудистую систему.

Предпочтительны занятия аквааэробикой, ходьбой, плаванием и танцами. Лучший способ сбросить вес — быть активным в дни углеводной диеты H&S.

Рекомендуем прочитать статью о шведской диете. В ней вы узнаете больше о правилах и особенностях диеты, суточном рационе, показаниях и противопоказаниях, результатах и отзывах.

А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Эта система похудения учитывает особенности организма. Она содержит сбалансированное количество всех необходимых макронутриентов и поэтому не вредит вашему здоровью. Вам не нужно морить себя голодом или отказываться от еды. Многие люди привыкают к этой диете и выбирают ее в качестве образа жизни.

Шведская диета: правила, меню на 7 дней для похудения Многие считают, что шведская диета помогла им похудеть. Правила достаточно просты, меню на 7 дней доступно по цене. Какие продукты включать, а от каких отказаться?

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю. Одна из самых популярных — безуглеводная диета для похудения. Его можно соблюдать в течение недели или месяца. Меню очень разнообразно благодаря обширному списку разрешенных продуктов. Отзывы подтверждают, что это действительно 5-10 фунтов и быстрое избавление от них.

Кето-диета: меню на неделю для женщин и мужчин. Оригинальная, но сложная кето-диета подходит как для мужчин, так и для женщин. Продукты выбираются из двух списков, и меню на неделю составляется из того же списка. Существует несколько рецептов для похудения, и рекомендации Дениса Борисова помогут вам значительно сбросить вес.