Если у вас есть мотивация похудеть, то для мужчины это не должно быть слишком сложно. Главное — придерживаться правильной диеты, программы и физических упражнений. И тогда, помимо красивого пресса, вы сможете получить еще и крепкое здоровье.
Что худеет в первую очередь при диете
Автор.
В этой статье вы узнаете, что нужно для того, чтобы похудеть в первую очередь, если соблюдать правила диеты. Также вы узнаете, что нужно делать, чтобы сохранить форму груди при похудении, и что нужно делать, если ноги не худеют.
Как худеет тело мужчин и женщин
Потеря веса у мужчин и женщин происходит по-разному, и потеря веса у представителей обоих полов длится по-разному. Это связано с различиями в строении тела и метаболизме, а также в составе жировых клеток. Женские жировые клетки крупнее и гораздо активнее, поэтому представительницы слабого пола медленнее теряют вес, но быстрее его набирают. Это необходимо для здорового деторождения и репродуктивной способности.
Также стоит отметить наличие эстрогена, одного из активаторов жирообразующих ферментов в женском организме. Таким образом, существует также естественная программа быстрого набора жира. Мужчины, напротив, имеют больше ферментов, расщепляющих жир, и поэтому худеют гораздо быстрее. Главный гормон сильного пола — тестостерон, который отвечает за наращивание мышц; гормон слабого пола — эстроген, который отвечает за отложение жира. Избыток жира в небольших количествах у представительниц прекрасного пола свидетельствует о женственности, а признаком мужественности может быть умеренно развитая мышечная масса.
Когда полнеет мужчина, в первую очередь увеличивается живот, в то время как у женщин жир откладывается в ребрах, бедрах и нижней части живота и откладывается в этих областях позже. Если вы заметили, что набираете вес перед месячными, это нормально, потому что прогестерон, гормон, который подготавливает организм к отложению жира для здоровой беременности, активизируется перед овуляцией.
Нередко женщины в период менопаузы набирают вес, так как замедляется обмен веществ и снижается мощность гормонов половых желез. В этом случае не следует придерживаться строгих диет, так как несбалансированное питание может привести к неприятным заболеваниям, в том числе к развитию остеопороза. И мужчины, и женщины, начиная с 30-летнего возраста, ежегодно теряют 300 г и 200 г мышечной массы соответственно.
Мужчины, также из инстинкта самосохранения, обычно съедают за один прием пищи примерно на 70 % больше, чем женщины. Женщины часто едят не то, что нужно их организму, а то, что считает нужным их разум.
Желудок может раздуться с 1-1,5 л до 3,5 л. Очень часто, смотря телевизор, люди имеют привычку есть в одно и то же время, не контролируя количество принимаемой пищи. Чтобы поддерживать тело в форме, необходимо разделять процессы просмотра телевизора и приема пищи.
Жир или мышечная масса уходит сначала при диете
При диете или физических нагрузках организм сначала теряет запасы гликогена, затем жиры и только потом собственные мышцы. Если мышечная масса изначально уменьшается, это может быть связано с низкокалорийной диетой, содержащей слишком мало белка. В программе снижения веса с дефицитом калорий потеря веса происходит поэтапно. Сначала человек теряет вес относительно быстро, затем потеря веса замедляется, и через некоторое время вес снова теряется. Эти изменения могут быть связаны с водным балансом.
Большинство людей, желающих похудеть, выбирают хорошие диеты, которые позволяют им терять от 500 г до 1 кг в неделю без особых физических нагрузок, теряя около 75% своего веса в жировой ткани и 25% в тощей ткани.
Вы, наверное, знаете, что жир и мышцы имеют разную плотность, поэтому 1 кг жира и столько же мышц выглядят по-разному. Вам может показаться, что вы сильно похудели, если вы измеряете свои объемы сантиметром, но весы могут «думать» совсем по-другому, и наоборот.
Основные мифы, касающиеся мужского похудения
Представители сильного пола по своей природе склонны быть более радикальными и быстро действовать, не тратя время на анализ диет и других гарантов быстрого похудения.
Это способствовало тому, что среди мужского населения нашей планеты укоренились следующие заблуждения:
- чтобы убрать избыточные килограммы, нужно просто перестать есть;
- похудеть можно в любой момент;
- уничтоженные килограммы — это реальная возможность быстро сменить имидж;
- эффективные спортивные занятия — главный успех в борьбе с избыточным весом.
Что происходит на самом деле. Распространенное заблуждение, что для снижения веса нужно морить себя голодом, может привести к ухудшению здоровья. Вы можете просто уйти с головной болью и плохим самочувствием. Или у вас могут быть более серьезные проблемы. А после строгой диеты вы рискуете «сорваться» и начать есть все подряд. А это может привести к тому, что вы наберете еще больше веса.
Хорошая диета означает употребление здоровой, качественной пищи. Простая голодовка не принесет вам ничего хорошего.
А что касается того, что похудеть можно в любое время — путь к идеальному телу требует ответственного и разборчивого отношения к себе. Вы можете обратиться к опытному диетологу. А можно помочь себе похудеть, изменив рацион питания и занимаясь в тренажерном зале. Вам нужен тренер, который поможет вам подобрать правильную программу упражнений. Он или она подскажет вам, какие упражнения вам необходимы и на что следует обратить внимание в каждый конкретный момент времени.
Что касается изменения вашего имиджа, то похудение, конечно, является одним из факторов, способствующих этому. Но вам также необходимо полностью изменить свой гардероб. Вся ваша старая одежда может стать слишком большой. Это означает определенные финансовые затраты, которые не каждый может себе позволить. Поэтому лучше худеть постепенно.
Распространенный миф о том, что для снижения веса достаточно интенсивных физических упражнений, также не соответствует действительности. Тренировки лишь помогают привести мышцы в тонус и скорректировать уровень энергии. Наконец, все мужчины-спортсмены не просто так придерживаются специальной программы питания. Именно поэтому им необходимо сменить диету на кардио. Вам не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы начнете худеть, питаясь только безвкусными продуктами, вы сможете быстро сбросить вес. Вам просто нужно изменить свой рацион и научиться готовить вкусные блюда из списка допустимых и полезных ингредиентов.
О чем нужно знать мужчине, желающему сбросить лишний вес
Прежде чем начать худеть, вы должны знать, что природа наделила человека определенными генетическими особенностями. Благодаря этим особенностям представители сильной половины человечества эффективнее и быстрее худеют. Это связано с их более быстрым обменом веществ и большей физической активностью.
Потеря лишнего веса невозможна без четко сформулированных целей и конкретного плана действий. Цели должны быть измеримыми, достижимыми и реалистичными, в конкретных временных рамках и не пугающими по своей сложности. Необходимо составить график, включающий все виды аэробной и напряженной деятельности, здоровое питание и даже эмоциональный настрой.
Особенности мужской диеты
Многие люди считают, что невозможно похудеть, не ограничивая себя практически во всем. Однако это не совсем так. Диета, богатая белком, помогает дольше оставаться сытым и сжигать как можно больше калорий. Поэтому правильное питание для мужчин включает в себя употребление яичных белков, рыбы, мяса птицы и других продуктов, богатых белком.
Особое внимание следует уделить жирам, которые поступают в организм мужчин. Мужчины часто едят фастфуд, полуфабрикаты и другую «нездоровую» пищу. Поэтому рекомендуется как можно чаще заменять насыщенные жиры мононенасыщенными. Это облегчит борьбу с ожирением и не заставит вас вносить серьезные изменения в прежний рацион.
Следует также обратить внимание на продукты из цельного зерна. Они являются неотъемлемой частью здорового питания. Диета, включающая цельнозерновые продукты, дает возможность насытить организм клетчаткой, сложными углеводами и почти всеми необходимыми витаминами.
Результат: отсутствие переедания из-за быстрого насыщения, снабжение организма энергией, нормальный и стабильный вес. Кроме того, не следует употреблять элементарные углеводы — такие, как высококачественный хлеб, белый рис или макароны.
Не следует также пренебрегать фруктами и овощами. Они обеспечивают организм витаминами, которые необходимы на этапе активного снижения веса.
Прежде, чем худеть, знайте, что
Например, вы хотите избавиться от «спасательного жилета» на ребрах и выполняете все упражнения, которые включены в вашу программу. Тренировки должны быть интенсивными, с короткими перерывами на отдых. Однако основное внимание следует уделять мышцам кора и боковым мышцам. Достаточно многосуставных упражнений, которые задействуют более одной группы мышц.
Девушка занимается по фитнес-программе, чтобы похудеть в области бедер. В результате упругая спина, подтянутая кожа на руках, более плоский живот, но бедра почти такие же, как раньше. Для них это повод продолжать заниматься фитнесом. Нужно только набраться терпения. Проблемные зоны не сдадутся, если вы не приложите усилий.
3. Нельзя работать только на одну проблемную зону и устранить исключительно ее
Тело в целом будет худеть.
Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что локально похудеть невозможно. Но можно понять свой организм и немного направить его в нужное русло. Как же это сделать?
Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте вспомним основную идею похудения: вы должны потреблять больше калорий, чем получаете в течение дня. Дефицит калорий очень важен. Но речь идет не о голодании, а о разумном питании. Если вы будете регулярно заниматься спортом, процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Тратьте столько, сколько вы приняли, и даже больше — правильный принцип в питании и упражнениях работает.
Похудеть в бедрах, но избежать рельефа:
— Кардио-нагрузка — Плиометрика — Балетная тренировка — 1-2 раза в неделю — Курсы для всех групп мышц.
— Тренировка выносливости — Интервальная тренировка — 1-2 раза в неделю — Занятия для всех групп мышц.
* Упражнения с обручем, наклоны и боковые наклоны неэффективны для этой тренировки.
Укрепление рук и кистей, повышение их тонуса и гибкости: — Тренировка верхней части тела — Кардиоваскулярная тренировка — 1-2 раза в неделю — упражнения для всех групп мышц.
Вес, снижайся! Как убрать жир с нужных участков тела
Если вы набираете вес и снова его теряете, вы можете заметить, какие части вашего тела набирают и теряют вес в первую очередь.
Эксперты подскажут вам, можно ли сначала «похудеть» в нужных местах.
Какие части тела худеют быстрее?
Мужчины и женщины теряют вес по-разному. Например, у женщин больше подкожного жира, особенно на животе и бедрах. Мужчины начинают худеть с живота, а женщины — с тех областей, которые они хотят похудеть, но живот и бедра исчезают последними. Как правило, те части тела, которые первыми набрали лишний жир, первыми и худеют.
У женщин увеличение веса в этих областях связано с эволюционной необходимостью подготовиться к беременности (даже если она не планирует и не избегает ее). Эти области обычно уменьшаются последними. После 40 лет, перед менопаузой, лишний вес, как правило, оседает в области живота. Это происходит из-за снижения уровня эстрогена в организме.
Как худеть там, где нужно?
К сожалению, патентованного средства от этого не существует. Но есть рекомендации! Например, физическая активность ускоряет обмен веществ, чтобы вы могли потерять немного больше висцерального жира (в области живота). Правильная диета также ускоряет обмен веществ. Сочетание спорта и здорового питания усиливает эффект.
С чего вы начинаете? С мелочей: Откажитесь от высококалорийных напитков (сладкие напитки, безалкогольные напитки, сладкие соки). Добавьте физические упражнения и сократите количество углеводов. Это не займет много времени, но помните, что потеря веса — это марафон, а не спринт, и не надейтесь сбросить весь набранный вес за неделю или месяц.
